Zihinsel Yaşam Anlayışı

Zihinsel yaşam, bireylerin dikkatini şu anda demirleye davet eden bir uygulamadır, düşünceler, duygular ve merak ve hoşgörüsüzlüğün bir duruşla ilgili fiziksel hisler. Eski düşünce geleneklerinde köklenen, özellikle Budizm, dikkat çekicilik, 20. yüzyılın sonlarında, Jon Kabat-Zinn ve onun Mindness-kahkadar Stres (MBSR) programında ortaya çıkan daha bilinçli bir ilişki geliştirmekle ilgilidir.

Modern bilimsel topluluk, farkındalıkla ilgili birçok iddiayı doğruladı. Nöroimaging çalışmaları, tutarlı bir şekilde gözlemleyebilen beyindeki yapısal değişikliklere yol açabileceğini gösteriyor, kendi farkındalığı ile ilişkili bölgelerde gri madde yoğunluğu, empati ve duygusal düzenlemeler. Örneğin, Harvard Üniversitesi'nden gelen araştırma, sekiz hafta boyunca, bir amgdala'da nasıl tepki verdiğimizi ve deneyimlediğimizi tekrarlayarak, stresle ilgili olarak yenidenaktiviteyi nasıl desteklediğimizi fark etti.

Zihinsellik Temelleri

Gerçekten dikkat çekici yaşamla bütünleştirmek için, bir uygulamayı destekleyen temel tutumları anlamalıdır. Bu ilkeler günlük yaşam için kılavuzpost olarak hizmet eder:

  • Bilinç Farkındalık Ve #8211; Bu şu anda ne olduğunu fark etme yeteneğidir, hem iç içe (ne yazıklar, duygular, vücut hisleri) hem de dışsal (kesinlikle) dışsal olarak (gerçekler, manzaralar, etkileşimler) ilk adımdır.
  • Kabul Ve #8211; Kabul, istifa veya geçiş anlamına gelmez. Aksine, hemen değişmeye çalışmadan, yargılamaya veya buna karşı direnmemize izin vermeden, bu açıklığa karşı, bizi akıllıca seçimler yapmaya zorlayan durumlar görmemize izin verir.
  • Sigara içilme Ve #8211; Belirli sonuçlara veya kimliklere giriş genellikle acı çekmeye yol açar. - In-attachment, deneyimlerini hafif bir şekilde tutmak, her şeyin yanlış olduğunu bilmektir. Bu ilke bizi katı beklentilerden özgürleştirir ve kapıyı gerçek kişisel büyümeye açar.
  • Yeni başlayanlar ve #8217; Zihin Ve #8211; Her an ilk kez merak ve merak geliştirirken bir araya gelmek. Bu tutum rutin faaliyetleri fikir için fırsatlara dönüştürebilir.
  • Letting Go Ve #8211; Hoş deneyimlere sahip olma eğilimini serbest bırakma ve hoş olmayanları zorlamaya istekli. Yeni anlayış ve kendiliğindenlik için bir alan yaratmaya devam edelim.

Bu ilkeler sadece soyut fikirler değildir; sürekli olarak uygulanan pratik araçlardır, kendini farkındalık ve kişisel gelişimleri hızlandırır.

Ne kadar Zihinsel Yaşam Kendi kendini Öğreniyor

Kendi farkındalık kendimizi açıkça görme yeteneğidir ve #8212; Güçlüler, zayıflıklar, modeller, motivasyonlar ve kör noktalar. Zihinsel yaşam, daha önce bilinçli önyargıları eğiterek bu kapasiteyi doğrudan geliştirir.

Güçlü bir mekanizma, güçlü bir mekanizmanın gelişimidir MetacognitionVe #8212; düşünme hakkında düşünmemizi düşünün. Zihinsellik, düşüncelerimizi mutlak gerçeklerden ziyade, zihindeki olayları gözlemlememizi teşvik eder. Bu değişim, içsel anlatılarımızdan sağlıklı bir mesafe yaratır, varsayımları sorgulamamıza ve meditasyon yapmamamızı sağlar. Örneğin, otomatik olarak inanılan ve #8220;I’ yeterince iyi değil,” Bilinçli bir kişi, bunun bir koşullu bir şekilde olduğunu fark eder ve kendi kendini kınayan bir şekilde cevap vermeyi seçer.

Duygusal granularite başka bir faydadır. Bedensel hislere ve duygusal değişimlere yakın dikkat ederek, hayal kırıklığı, üzüntü, hayal kırıklığı veya üzüntü gibi duygular arasında ayrım yapmayı öğreniriz, bu hassas daha önce belirsiz bir duygu gibi hissedebilir ve duygusal zekayı teşvik eder. Emotion Dikkate değer veren bireylerin duygusal deneyimlerinde daha büyük bir farklılaşma gösterdiklerini, daha iyi kendi kendini-bölgelendirme ve kişilerarası etkinliğine yol açtıklarını buldu.

Günlük Uygulamalar Kendi kendini güçlendirmeye yönelik

Resmi meditasyon değerli olsa da, dikkat edin yaşayan günlük aktivitelere uzanır. İşte doğrudan kendini farkındalık yaratan özel teknikler:

  • Body Scan Meditasyon Meditasyonu Ve #8211; Bu uygulama, vücudun her bir kısmına sistematik olarak dikkat çekmek, onları değiştirmeye çalışmadan gelen duyuları sistematik olarak getiriyor. Düzenli vücut taramaları, stresle bağlantılı gerginlik alanlarını tanımlamak ve daha derin bir zihin-sihtiyaç bağlantısını teşvik etmek için.
  • Mindful Journaling Ve #8211; Şu anda odaklanmaya çalışmak, sadece olayları anlatmak yerine, desenleri ortaya çıkarabilir. Şu anda ne hissediyorum?” veya & #8220; düşüncelerin tekrar tekrar tekrarlanan?” daha fazla rehberlik için, iç süreçlere dair bilgi sağlar. Greater Good Science Center Mükemmel hızlı ve ipuçları sunar.
  • Zihinsel dinleme Ve #8211; Konuşmalarda, cevabınızı planlamadan dinlemeyi pratik edin. Bu sadece ilişkileri geliştirir, aynı zamanda zihninizin ne sıklıkta veya yargıda yakalandığını da ortaya koyar.
  • Pause and Breathe Ve #8211; Durmak için birkaç günlük hatırlatma yapın, üç derin nefes alın ve zihinsel durumunuzla kontrol edin. Bu basit alışkanlık, gün boyunca kendi farkındalığının kasını inşa eder.

Kişisel Büyüme için Bir Catalyst olarak Zihinsellik

Kişisel büyüme bir ve #8217 genişleyen; yetenekleri, sınırlamaları aşmak ve daha gerçek bir hayata doğru ilerlemek. Zihinsel yaşam bu yolculuğu birkaç derin şekilde destekliyor. İlk olarak, kendi farkındalığını teşvik ederek, bu açıklık olmadan boşlukları aydınlatıyor.

İkincisi, farkındalık inşa eder Dayanıklılık........... Pratikte, zor duygularla mevcut olmak veya onlardan kaçınmak için, rahatsızlıkla ilgili ilerlemeyi sağlamak için kapasiteyi geliştirirsiniz.Bu dayanıklılık, kişisel büyüme için önemlidir, çünkü büyüme neredeyse her zaman rahatsızlıkları bulur....bu ve güç, yeni bir beceri öğrenmek, bir alışkanlık değiştirmek veya zor bir sohbet etmek, rahatsızlıkla yaşamak, dönüşümleri hızlandırma yeteneğinizi geliştirir.

Üçüncü olarak, dikkat edin yaşam değerleri. Günlük yaşamın acelesinde, başarı ile bağlantı kurmanın kariyer yollarını veya yeniden evlenmelerini sağlayan bir kişi, sizin hakkınızdakileri ve gerçek kendileriyle hangi uyumsuzluğa olanak tanır. Bu değer clarification, örneğin, başarı ile bağlantı kurmanın kariyer yollarını veya yeniden ifade edebileceğine dair bir kişi. Kendini Belirleme Teorisi Literatür bunu destekliyor: otonom motivasyon (araştırma değerlere dayalı) kontrollü motivasyondan çok daha sürdürülebilir.

Overcoming Direniş ve Ortak Mücadeleler

Yararlılığa rağmen, birçok insan bir farkındalık sağlamak için mücadele eder. Ortak engeller, huzursuzluk, sıklık, şüphecilik ve zorluk zaman bulur. It’ Bu, dikkatsizliğe ve büyümeye giden aynı zorlukla yaklaşmanın önemli bir eylemidir.

Bir başka engel, uzun süre sessizce yapılması gerektiği yanlıştır. Gerçekte, bir dakika bilinçli nefesin bile yararlı olabileceğini unutmayın. yoğun programlarla, mikro-moments of careful— gibi, yemek yeme ve yeme ve yeme arasındaki yiyeceklerle ilgili olarak, erişilebilir giriş noktaları. Meta-analiz yayınlandı Davranış Araştırma ve Terapi Bu, günlük uygulamaların bile kendi farkındalığı ve refahında önemli gelişmeler elde etti.

Zihinsel Yaşamınızı Günlük Routine Bütünleştirin

Yaşamın sürdürülebilir bir parçası yaşamak için, mevcut rutinlere sahip olmamıza yardımcı olur. Bunu to-do listenizde başka bir görev olarak görmek yerine, bunu zaten yaptığınız her şeyi yapmanın bir yolu olarak düşünün.

  • Sabah Ve #8211; Yataktan çıkmadan önce, üç bilinçli nefes alır. Gün için bir niyet belirler, tıpkı & #8220; Bugün daha dikkatli ve #8221; veya & #8220; acele ederken fark edeceğim.
  • Zihinsel Kurut Ve #8211; Eğer araba kullanıyorsanız, ellerini tekerlek üzerinde fark ederseniz, dışarıdaki manzaralar ve hareket hissi.Eğer kamu taşımasını kullanıyorsanız, telefonunuzu kaydırmaya davet etmeye karşı direnin; bunun yerine, çevrenizi veya ayarınızı nefesinize gözlemlemeniz.
  • Gülümlü Yeme Ve #8211; Dikkatsiz yemek için günde bir yemek seçin. Renkler, kokular, dokular ve tadılar. Bu uygulama sadece yiyecek için takdiri artırmakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi sindirme ve porsiyon kontrolüne de yol açar.
  • İş Pauses Ve #8211; Her 90 dakikada bir ses çıkarmak için bir zamanlayıcı ayarlayın. Ne zaman masanızdan uzaklaşır, uzatın ve on dikkatli nefes alın.Bu stres döngüsünü bozar ve üretkenliği artırır.
  • Hatta Ve #8211; Gün boyunca tam olarak deneyimlediğiniz üç an gözden geçirmekle sona erdi. Bu, dikkat ve minnettarlık zihniyetini ödeme alışkanlığını güçlendiriyor.

Günlük hayata dikkat ederek, uygulama ve yaşam arasındaki çizgi sadece meditasyon sırasında değil, konuşmaların ortasında, iş ve eğlencede daha kendini takdir ediyorsunuz.

Duygusal Yönetmelikte Zihinsellik Rolü

Duygusal düzenleme hem kendi kendine dikkat çekiciliğin hem de kişisel büyümenin bir temel taşıdır. Duygusal yanıtları yönetme yeteneği olmadan, hedeflerimizi ve ilişkilerimizi zayıflatan önleyici eylemlere eğilimliyiz. Zihinsel yaşam doğrudan duygusal düzenlemeleri ön korelasyon ve dürtü kontrolü gibi güçlendirerek geliştirir, bu da bir amgdala'nın yenidenaktivitesini deşifre etmeye eğilimliyiz.

Uygulamanın uygulanması RAIN (Recognize, İzin, Investigate, Nurture) zor duygularla çalışmak için güçlü bir tekniktir; Bu, duygusal karmaşayı bir öğrenme fırsatına zorlamadan, kendi kendini iyileştirmeye izin verir; merakla yatırımlayın (örneğin, ve #8220; bedenimdeki bu duygu nedir?”)

Ayrıca, dikkat çekicilik, uyaranlar ve yanıt arasındaki bir boşluk yaratarak duygusal reaktiviteyi azaltır. Viktor Frankl ünlü olarak, & #8220;Between söndürücü ve yanıt, cevabımızla birlikte bir yanıt vermek, çünkü cevabımız büyümemizi ve özgürlüğümüzü yalanlıyor.” Zihinsel yaşam bu alanı genişletiyor.

Kendini kınayanlık

Kendi kendini kınayan bir tutumla kendini geliştirmekten alıkoyan birçok insan, kendi kendini motive eden bir tutumla kendini teşvik eder. Araştırmanın aksine, aynı nezaketle tedavi edebileceğini gösteriyor: kendini suçsuz bir şekilde verme olasılığını artırır.

Kristin Neff, kendi kendini kınayan bir araştırmacı, üç bileşeni özetliyor: kendini ifade eden, kişisel bir kusura karşı ortak insanlık karşı izolasyonu ve aşırı güvenlendiriciliği artırmak yerine, her şeyi doğrudan destekleyen akıl yürütme. Örneğin, bu başarısızlığın insan deneyiminin bir parçası olduğunu görmenize yardımcı oluyor.

Basit bir uygulama basit bir uygulamadır Kendi-KomuşuBir anda, elinizi kalbinizin üzerinde yerleştirin ve kendinize söyleyin, ve #8220; Bu, bir acı anıdır. & #8221; Sonra kendinize hatırlatın, ve #8220;Suffering hayatın bir parçasıdır.” Son olarak, sorun ve #8220; Şu anda neye ihtiyacım var?” ve kendinize nezaket sunmak.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Zihinsel yaşam, bir rahatlama tekniğinden çok daha fazlasıdır; kendini sistematik olarak teşvik eden ve derin kişisel gelişimi teşvik eden bir yaşam için kapsamlı bir yaklaşımdır.Düşünceler ve duygular yargısız gözlemleyerek, kim olduğunuz ve gerçekten değer verdiğinizle ilgili netlik kazanırsınız.Bu uygulamayla birlikte, kendinizi günlük etkinliklere entegre ederek, huzur içinde yaşama fırsatınızı fark edeceksiniz.