Teklif hedefleri kişisel ve profesyonel büyüme için en güçlü araçlardan biridir. Ancak evrensel hedef belirleme çağrısına rağmen, araştırma, Scranton Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışma, hedef belirleme hedeflerinin sadece% 8'inin onları elde etmeyi başardığını buldu, yani insanların% 92'si hedeflerini dramatik bir şekilde artırmayı başaramamıştı.
Hedef başarı bilimi, yalnızca başarınıza katkıda bulunan özel faktörleri ve başarısızlıklara yol açan ortak tuzakları tanımlamaktan çok daha fazla farklıdır.
Goal Setinin Psikolojik Vakfı
Goal ayar psikolojik teoriye derinden dayanıyor ve on yıllardır geniş bir araştırma konusu olmuştur. formüle ettiğimiz şekilde takip ediyoruz, takip ediyoruz ve nihayetinde hedeflerimizi yerine getirebilmek veya yerine getirmeliyiz, bilişsel yeteneklerimiz, duygusal devletler ve çevresel faktörler arasında karmaşık etkileşimler.
Goal-Setting Theory: The Research Foundation
1000'den fazla çalışma, yüksek ve özel hedefler belirlemek, görev performansı, kalıcılık ve motivasyon, belirsiz veya kolay hedeflerle karşılaştırıldığında, bu ampirik kanıtlara dayanarak, yüksek ve spesifik hedefler organizasyonlarda son derece önerilen bir motivasyon ve liderlik aracı haline geldi.Bu araştırma organı, psikologlar Edwin Locke ve Gary Latham tarafından öncülendi, modern hedef-tav uygulamaları temel taşı.
Edwin Locke ve Gary Latham tarafından yapılan araştırmalar, insanların bu iki ilkeyi takip ettiğinden emindi – belirli ve zorlu hedefleri – zamanın yüzde 90'ını daha yüksek performansa yol açtı. Bir hedefin spesifikliği net bir şekilde sağlarken, meydan okuma seviyesi zaman içinde çabayı sürdürmek için gerekli motivasyon yaratır.
Ancak, son araştırmalar da hedef belirleme potansiyellerini ortaya çıkardı. Son yıllarda, daha fazla çalışma, sınırlı dikkat odakları da dahil olmak üzere olası istenmeyen hedef belirleme etkileri hakkında endişeler yükseltti, risk alma ve hedefler elde edilmedikçe potansiyel olumsuz psikolojik sonuçlar.
Hedeflerin ve Davranışların Nörobilimi
İnsanların belirlediği yollar, takip etmek ve sonunda hedeflerine ulaşmak için başarılı veya başarısız olmak, danışmanlık psikolojisi ve hedefleri ve davranışların değişmesi için önemli sorunlardır.
Beyin yönetici işlev sistemleri, öncelikle ön cephede bulunan, hedef arayışta önemli bir rol oynar. Hedeflerin ve davranış değişikliği üzerine yapılan araştırmalar çoğunlukla dikkat, çalışma hafızası, inhibitörü ve planlama gibi yapılara odaklanmıştır - bu bilişsel kapasiteler bizi eylem planlayabilmemizi sağlar, dikkat etmeye ve kısa vadeli beklentilere rağmen uzun vadeli hedefler üzerinde durmaktadır.
Beyin süreçleri hedeflerini anlamak ve davranış değişikliğini uygulamak, bazı stratejilerin diğerlerinden daha iyi çalışmasını sağlamak için değerli bilgiler sağlar. motivasyon devreleri arasındaki etkileşim (the "will") ve bilişsel sistemler (the "way") başarılı bir şekilde eylemleri çevirip uygulamalarımızı belirler.
Kendi kendine özgü Öğrenme ve Goal Başarı
Daha yüksek eğitimin giderek artan dijital peyzajı, dijital öğrenme ortamlarında kendini tanımlayan öğrenmenin önemini vurguladı ve bunu desteklemek için akademik amaç ayarı, akademik performansı geliştirmek için kendini tanımlayan bir öğrenme ortamının yaygınlaştırılması için sıklıkla kullanılır. Self-regated learning (SRL) bilişsel, metakognitif, motivasyonel ve davranışsal süreçleri kapsar.
SRL alanından araştırma, SRL'nin SRL döngüsünün birden fazla aşamasını kapsamak için desteklediğini gösteriyor. Bu, amacın tek başına yetersiz olması anlamına geliyor - planlama, izleme ve en üst düzeye çıkarmak için bir araya gelmeleri gerekiyor.
Birçok motivasyon araştırma, hedef ayarda kendi işlerinin kritik rolünü açıkça göstermiştir, kendini tanımlayan öğrenme ve sonuçları öğrenme. Kendi kendini kınayan bir öğrenme, ya da başarılı olma yeteneğinde bir kişinin inancı, her iki hedefin de belirlenen hedefleri belirlemede özellikle önemli bir rol oynar.
S.M.A.R.T. Framework ve Öteki
Etkili amaç ayarı için en yaygın tanınan çerçevelerden biri S.M.A.R.T. kriterleridir, bu da elde edilecek hedefleri formüle etmek için yapılandırılmış bir yaklaşım sağlar.
S.M.A.R.T. Hedefleri Anlamak
S.M.A.R.T. çerçevesi şöyledir:
- Özel özelHedefler açık ve spesifik olmalıdır, ne yapılması gerektiği konusunda belirsiz bir yön sağlamalı. Yeterli hedefler belirlemek en yaygın hedef hataların biridir ve gerçek bir hedef hiper-özeldir, yani ölçülebilir ve bir son tarih içerir.
- Measurableable: Hedefin elde edildiği zaman ilerlemeyi ve belirleme için somut kriterler olmalıdır. Measurability ilerlemeyi takip etmek ve motivasyonu görünür ilerleme yoluyla sürdürmeyi sağlar.
- AchievableHedefler gerçekçi olmalı ve mevcut kaynaklar, beceriler ve zaman elde edilebilir olmalıdır. Hedefler zor olmalı, motivasyonu korumak için olasılık dahilinde kalmalıdır.
- RelevantHedefler daha geniş hedefler, değerler ve yaşam öncelikleriyle uyum sağlamalı.Relevance, hedefin zamanla çaba sürdürmesi için yeterli önemli olduğunu garanti eder.
- Zaman-boundHedefler aciliyet oluşturmak ve süresiz ertelemeyi önlemek için belirli bir tarihe ihtiyaç duyar. Zaman kısıtlamaları çabaya odaklanmaya ve değerlendirme için açık bir uç noktası sağlar.
SMART hedefler performans ve öğrenme hedeflerinden farklıdır, bir hedef oluştururken dahil olmak için bir dizi özellik sağlar. Bu çerçeve eğitim, organizasyon ve kişisel gelişim bağlamları içinde ubiquitous hale gelmiştir.
Özelliğin Gücü
Edwin Locke ve Gary Latham tarafından yapılan araştırmalar, insanların belirli hedefleri belirlediğinde, zamanın% 90'ını daha yüksek performansa yol açtığını buldu. Özellik “Ben formda olmak istiyorum” yerine, önümüzdeki üç ay boyunca “Ben egzersiz yapacağım” diye konuştu.
Özelliğin etkinliğinin arkasındaki psikolojik mekanizma, eylemin açıklığıyla ilgilidir. Hedefler belirli olduğunda, beyin gerekli eylemleri ve tümocate bilişsel kaynakları buna göre daha kolay tanımlanabilir. Vague hedefleri yorum ve procrastinasyon için çok fazla odadan ayrılır, çünkü yol ileriye dönük olarak belirsiz kalır.
S.M.A.R.T.: Ek Goal Özellikleri
S.M.A.R.T. çerçevesi sağlam bir temel sağlarken, son araştırma, hedef başarıya katkıda bulunan ek özellikler belirledi:
Hedefin konseptini öncelikle kendi yapısı, hedef taahhüdü, uygulama niyetleri ve hedef başarı elde etmeye giden süreçleri vurguladı. Uygulama niyetleri - özellikle ne zaman, nerede ve nasıl hareket etme – otomatik davranışsal tetikleyiciler yaratarak hedef başarı olasılığını artırdı.
Araştırma, öğrencilerin sadece performans hedeflerine odaklanması yerine öğrenme hedeflerini belirlemek için daha etkili olduğunu göstermektedir. Öğrenme hedefleri beceri gelişimi ve ustalığa odaklanırken, performans hedefleri sonuçları ve diğerleriyle karşılaştırmaları vurgularken, öğrenme hedefleri, geri yükleme ve dayanıklılıkları artırma eğilimindedir.
Hedefler Neden Başarısız: Ortak Pitfalls
Hedeflerin neden başarısız olduğunu anlamak, onları başarılı kılan şeyleri bilmek kadar önemlidir. Araştırma, hedef başarısızlıklara katkıda bulunan sayısız faktör belirledi, bunların çoğu şaşırtıcı derecede yaygındır ve önlenebilir.
Clarity ve specificity eksikliği
Vague hedefleri başarısızlık için en yaygın nedenleri arasındadır. Hedefler gerçekten hedefler arzu edilmez ve tahmin işleri için çok fazla oda bırakıyorlar. Hedefler netlik eksikliği olduğunda, bireyler somut eylemleri tanımlamak için mücadele ederler, hedef tamamen kolay hale getirmek için.
Belirsiz hedeflerle ilgili sorun basit karışıklıkların ötesine uzanır. Açık parametreler olmadan, ilerlemeyi ölçmek imkansız hale gelir, bu da hedef arayıştaki önemli motivasyon faktörlerinden birini ortadan kaldırır. Hedefe doğru ilerlemeyi görmek için kullanılabilirlik yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bir taahhüt ve çaba.
Gerçekçi Beklentiler ve Goal Zory
Goal-Setting Theory'e göre, zor hedefler performans geliştirir - ancak sadece bir noktaya kadar ve hedefler imkânsız hale gelir (en az% 20 başarı şansı), motivasyon% 60 ve performans aslında aşağıdaki temel hedeflerden azalır.
Hedeflerle çok fazla zaman, insanlar çok büyük bir hedefe işleyecek ve bu hedefe ulaşmak için gereken küçük adımları fark etmeyecekler ve bunu gerçekten büyük bir hedefimiz varsa, bunu yapabileceğimizde duygusal olarak sıkıntıya girebiliriz ya da başarısız oluruz çünkü çok büyük bir hedef belirledik ya da belki de bu hedefi yerine getiremedik.
Gerçek olmayan hedeflerinin psikolojik etkisi ciddi olabilir. bireyler yüksek ve spesifik bir hedef başarısız olduğunda, yetenekleri ve amaçları arasında bir ayrımcılığa maruz kalıyorlar ve olumsuz etkiler deneyimleyecekler, bu da performansı, egzoz, tezgah, tezgah gibi ciddi sonuçlara yol açabilirler.
Yetersiz Planlama ve Uygulama
Eylemli plan olmadan hedefler sadece dileklerdir. Birçok insan hedefler belirledi ancak onları başarmak için gerekli olan adımların stratejilerini geliştirmeyi başaramamaktadır. Bu planlama eksikliği bireyleri açık bir yolsuz bırakmak, boğulmak veya yönsüz hale gelmek kolay hale getirmek.
Hedef ayar ve hedef başarı arasındaki boşlukları uygulama niyetleri. Bunlar, eylemlerin otomatikliğini almak için gerekli olan bilişsel yükü nasıl azaltacağımı önceden tahmin edeceğim.
İlerlemeyi İzleme Başarısızlığı
Amerikan Eğitim ve Kalkınma Derneği tarafından yapılan araştırmalar, başlangıçta ayarlandığından sonra hedeflerin %70'inin gözden geçirilmediğini ve haftalık hesap verebilirlik seanslarının uygulama alanlarının hedef tamamlama oranlarının yüzde 45'ini sadece çeyrek incelemelerle elde ettiğini tespit etti.
Düzenli izleme birden fazla işleve hizmet eder. Bu, ilerlemeye geri bildirim sağlar, elbette düzeltmeler sağlar ve hedefin farkındalığını korur ve küçük kazancı kutlamaya fırsat yaratır. İzleme olmadan, hedefler bilinçlilikten kaybolur ve ilk motivasyon hoşnutsuzlukları azaltır.
Kaliforniya'daki Dr. Gail Matthews tarafından yapılan bir çalışma, hedeflerini düzenli olarak geri çevirenlerin % 42 daha muhtemel olduğunu keşfetti. Hedefleri yazmak ve onları düzenli olarak değerlendirmenin basit eylemi başarı oranlarında artış gösterdi.
Hesapability of Accountability
Muhasebe edilebilirlik - Hedef ilerlemeye cevap vermek için birini hareket edin - bazen başarı oranları artırıyor. Psikolojik ve Beyin Bilimleri Bölümü'nde profesör, birçok insanın hedeflerini gerçekleştirmesine neden oluyor, ve Yeni Yıl kararlarının bazen taahhüt eksikliği çünkü insanların bir karar vermeleri gerektiği gibi hissetmeleri gerektiği gibi hissediyorlar, yıl boyunca daha az yaygın olduğu gibi.
İş ilanları paylaşılan hedefler, bireysel olarak sahip olunan hedeflerden daha fazla başarısız olacaktır. Ancak, bu sorumluluk difüzyonunu ifade eder, bir hedeften sorumlu tek bir kişiye sahip olmak, diğerlerine sorumlu olmakla birlikte, başarı için en uygun yapıyı yaratır.
Bilişsel Overload: Too Many Goals
Bilişsel yük teorisi, insan beyninin çalışma hafızasında 5-7 öğeyi etkili bir şekilde yönetebileceğini ve bunun ötesinde, performans degradları üst üste, takımları% 3 oranında tamamlayabildiği çalışmalarla, 15+ hedefle takımların% 30'dan daha az performansla elde edebileceğini gösteriyor.
Modern yaşam alanları arasında birden fazla eşzamanlı hedef belirleme eğilimi bilişsel aşırı yükleme yaratır. Dikkat ve kaynaklar çok incelendiğinde, hedeflerden hiçbiri yeterli odak alır ve herhangi birinin dramatik bir şekilde azaltılması olasılığı yoktur.
Motivasyon Faktörleri: Yanlış Hedefler veya Yanlış Sebepler
Tüm hedefler motivasyonsal güç açısından eşit değildir. Dışsal olarak dayatılan veya “ya da” gerçek arzudan ziyade, genellikle başarısız olurlar, çünkü bir hedefin arkasındaki motivasyon zayıf veya yanlış olduğunda, çaba harcaması giderek zorlaşır.
Beyinlerimiz uzun vadeli avantajlara öncelik vermek için tellidir, bu yüzden Netflix'i egzersizden izlemek veya sağlıklı bir yemek hazırlamak yerine abur cubur yemek yemek. Bu zaman indirimi, özellikle de takip etmek için zorlu hedeflerle hedefler yapar.
Araştırmalar, insanların her hafta beklemek zorunda oldukları %10'dan tasarruf ettiklerini gösteriyor, bu yüzden 10 hafta içinde 100 $ ödül bugün sadece 38.55 gibi hissediyor. Bu nörolojik gerçeklik, motivasyonel gücünü neden uzun vadeli hedeflerinin sık sık sık acil bir şekilde kaybetmelerini açıklıyor.
Planlama Sonbahar ve Optimizm Bias
Gelecekteki motivasyonumuzun ve mevcut zamanımızı nasıl uzun süre alacağını sürekli olarak hafife alıyoruz, örneğin Pazartesi günü bu diyete başlamak için daha fazla irade gücüne sahip olacağını düşünüyorsunuz, ancak Pazartesi-bugün aynı zorlukları karşı karşıyasınız.
Bu bilişsel önyargı, insanları gerçekçi olmayan zaman zaman çizelgesine sokmaya ve karşı karşıya kalacağı engelleri küçümsemeye yol açıyor. Gerçeklik beklentileri, hayal kırıklığı ve demoti takip etmiyor. Planlama düşüşü hırslı hedefler döngüsüne katkıda bulunur, onları elde etmeyi başarısız olur ve sonra hedef belirlemeyi reddeder.
All-or- Nothing mentality
Hedefimizi bir kez kırdığımızda, onları tamamen takip etmek yerine terk etmeye eğilimliyiz. Bu bütün-veya-nothing thinking, bazen “ne-hell etkisi” olarak adlandırdık, insanların tek bir gerilemeyi tamamen başarısızlık olarak görmelerine neden oluyor, çabalarını tamamen geri almaktan daha iyi terk etmeye yol açıyoruz.
Bu bilişsel bozulma özellikle yıkıcıdır, çünkü geri dönüşler herhangi bir anlamlı hedef arayışında kaçınılmazdır. Başarılı ve başarısız hedef kazananlar arasında fark genellikle geri çekilmekten kaçınmıyorlar, ancak onlara nasıl cevap verdikleri konusunda.
Procrastination and Action Parized
Procrastinasyon, hedef başarı için en önemli engellerden birini temsil eder. İnsanlar çeşitli nedenlerle harekete geçmektedir: başarısızlık korkusu, mükemmeliyetçilik, bir sonraki adımlar hakkında netlik eksikliği veya sadece uzun vadeli faydalar üzerinde acil bir şekilde gerçekleştirilen bir şekilde değerlendirme eksikliği.
Duygular ve eylem arasındaki ilişki kritiktir. İnsanlar, ilkeleri veya taahhütlerden ziyade davranışı dikmelerine izin verirken, prokrastinasyon kaçınılmaz hale gelir. Eylem yapmadan önce "feel motive" beklemek, motivasyonun çoğu zaman harekete geçmeden ziyade bir şekilde hareket etmesidir.
Hedefler Ne Başarılı Oldu: Kanıta Dayanlı Başarı Faktörleri
Başarısızlığı anlamak önemlidir, hedef başarıya katkıda bulunan faktörleri tanımlamak, ilerleme için harekete geçirilebilir stratejiler sağlar. Araştırma, başarılı hedef kazananları kısa sürenlerden ayırt eden birkaç temel unsur belirledi.
Clear Vision ve Güçlü Amaç
Başarılı hedefler genellikle zorlayıcı bir "neden" ile bağlantılıdır - amacın ve amacın arkasındaki anlamı açık bir şekilde anlamak.Bu daha derin bağlantı, zorluklar ortaya çıktığında motivasyon yakıtını sürdürmek için gerekli sağlar.
Kişisel değerlere ve kimliğine uygun hedefler daha büyük olasılıkla elde edilir, çünkü intrinsic motivasyonuna tapınırlar. Bir hedef, sahip olmak veya yapmak istediğinizden daha ziyade olmak istediğiniz şeyleri temsil ettiğinde, engellere karşı daha psikolojik ağırlık ve esneklik taşır.
Yenileme Adımlarına Farklı Hedefler
Yeni Yıl kararlarını koruyan insanların %10'unun bir parçası olmak için, büyük hedefleri küçük, uygulanabilir adımlara ayır. Bu strateji, bazen "kırlama" olarak adlandırılır ve başarı ve olumlu destek için sık sık fırsatlar sunar.
“baby adımlarının ardındaki bilim”, bilim adamları, uzun vadeli hedeflerle önemli ölçüde daha iyi performans gösteren çocuklar, büyük hedeflerin daha küçük, yönetilebilir parçalarla kırılma gücüne yardımcı olmak istediler.
Yetkin hedefler çeşitli avantajları sağlar: bilişsel yükü azaltırlar, daha sık başarı deneyimleri yaratırlar, daha kolay ilerleme izlemesine izin verir ve motivasyonu görünür ilerleme yoluyla korurlar.Her küçük kazanç daha büyük hedefe doğru güven ve ivme yaratır.
Olumlu Zihin ve Öz-Efficacy
1977 yılında, Kanada-Amerikalı psikolog, Albert Bandura kişisel, çevresel ve davranışsal faktörlerle kendini ifade etti, öğrenme sürecinde yetkin hissettiren fırsatlara sahip olmanın ve davranışlarına uygun şekilde değiştirmesi gerektiği şekilde, sosyal-bilite teorisine göre, insan eylemleri, onlara ulaşmak için stratejiler yaratarak fark etti.
Kendini tehdit eden bir şey – bir kişinin başarılı olma yeteneğindeki inanç – gelecekteki hedeflerine ulaşmada en güçlü tahmin edicilerden biri. Yüksek öz-efficacy daha zorlu hedefler belirledi, daha uzun süre engellerle devam etti ve geri dönüşlerden daha hızlı bir şekilde geri döndü.
Bir büyüme zihniyeti, yeteneklerin çaba ve öğrenme yoluyla geliştirilebileceğine dair inanç, aynı zamanda hedef başarı elde etmeye katkıda bulunur. Bu zihniyet, bireylerin yetkinliğe yönelik tehditlerden ziyade büyüme fırsatlarına yardımcı olur, kalıcılığı ve dayanıklılığı teşvik eder.
Sosyal Destek ve Hesaplanabilir Sistemler
Sosyal destek de önemlidir ve bir partnerle bir hedef doğrultusunda çalışıyor ya da online bir gruba katılmak, aynı hedefe çalışan diğer insanlara sahip olmak faydalıdır, özellikle de motivasyon eksik olduğunda.
Destek sistemleri birden fazla fayda sağlar: zor dönemlerde duygusal teşvikler, pratik tavsiye ve kaynaklar, motivasyonu artırabilecek taahhütleri ve sosyal karşılaştırmaları artırabilecek sorumluluklar. Diğerlerinin varlığı, benzer hedefleri normalleştirmek ve paylaşılan bir deneyim duygusu yaratır.
Nobel Ödülü kazananı Daniel Kahneman'ın araştırma, insanların hedeflerini elde etmek için para kaybetme acısını hissetmelerini gösteriyor.Bu kayıp bir geri dönüşüm finansal hesap mekanizmaları aracılığıyla yararlanabilir, bireylerin hedeflerini elde etmeye başarısız olup olmadıklarını kaybetmeleri için para harcayacaklarını gösteriyor.
Düzenli İzleme ve İlerleme İzleme
İlerlemenin tutarlı izlemesi birden fazla psikolojik fonksiyona hizmet eder. Hedef farkındalığını koruyor, elbette düzeltmeler için geri bildirimler sağlar, ilerlemeyi kutlamak ve taahhütleri güçlendirmek için fırsatlar yaratır. izleme eylemi kendini görünür ve beton hale getirerek motivasyon artırabilir.
Farklı insanlar ve hedefler için farklı takip yöntemleri çalışır. Bazı günlük dergilerden yararlanır, haftalık incelemelerden diğerleri ve hala görsel ilerleme grafiklerinden veya dijital takip uygulamalarından başkaları. Anahtar doğal olarak rutininize uygun bir izleme sistemi bulmak ve anlamlı geri bildirimler sunmaktır.
Flexability and Aible Goal Pursuit
Hedeflere bağlılık önemlidir, artık uygun olmayan hedeflere katı bağlılık, üretkenlik gösterebilir. Başarılı hedef alıcılar yaklaşımlarında esneklik gösterir, nihai amaç üzerinde odaklanmayı sürdürürken gerekli stratejileri ayarlar.
Bu esneklik, hedefleri kendileri için genişletmektedir. Koşullar değiştiğinde veya yeni bilgiler ortaya çıktığında, artık size hizmet etmeyen hedefleri değiştirmek veya terk etmek için istekli olmak, zayıflık değildir. Anahtar, kalıcı engellerin ve yeniden düzenleme gerektiren temel yanlışlıklar arasında ayrımcılığa yol açıyor.
Uygulama niyetleri ve Habit Formasyon
Uygulama niyetleri - ne zaman, nerede ve nasıl hareket edileceği konusunda özel planlar - önemli ölçüde hedef başarı oranları artırmak. "if-then" planları yaratarak, bireyler hedef yönlendirme davranışı başlatmak ve eylemleri otomatikleştirmek için gerekli olan bilişsel çabayı azaltır.
Rob West'e göre, hedeflerinizin zamanında yanlış bir uyum var, çünkü hedefleriniz anında olduğu gibi, onlar bilinçli, şu anda bularınız var ve hızla gelişmiş ve terk edilmiş olabilirler, ancak alışkanlıklar önemli miktarda zaman ve tekrarlanabilirler.
İnsanlar olumlu bir şekilde güçlendirilseydi yeni bir davranışı tekrarlama olasılığı daha yüksektir, bu yüzden yeni alışkanlıklar ödüllendirmelerini sağlamak için başka bir yoldur.Soru yönlendirmeli davranışlarla doğrudan ödüllere bağlantı kurmak, beynin indirim gecikme eğiliminin üstesinden gelmelerine yardımcı olur.
Çevre Tasarımı ve Durum Destek
Birçok insan, bir karara ne kadar sıkı sıkı sıkıca karar vermek olduğunu hafife alır, bu yüzden önceden planlama da önemlidir, sizin hedefinizin etrafında notları bırakmak ve ayrıca size pes etmek için zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman hazırlanabilir.
Hedef başarınızı desteklemek için çevrenizi tasarlamak, irade gücüne olan güven azaltır ve en az direniş yolunu yönlendirebilir. Bu, şikayetleri ortadan kaldırmak, görsel hatırlatmalar oluşturmak, önceden kaynakları hazırlamak veya istenen davranışları kolaylaştırmak için fiziksel alanınızı yapılandırabilir.
Motivasyonun Rolü: Intrinsic vs. Extrinsic
Motivasyonun kaynağını ve doğasını anlamak, hedef başarı için önemlidir. Tüm motivasyon eşit değildir ve bir hedefin arkasındaki motivasyon türü önemli ölçüde kalıcılık ve başarıdır.
Intrinsic Motivasyon: İç Sürücü
Intrinsic motivasyonu davranışta bulunmayı ifade eder, çünkü doğal olarak ilginç, eğlenceli veya kişisel değerlere uygun.Intrinsic motivasyonu, daha sürdürülebilir olma eğilimindedir, çünkü aktivitenin kendisi dış ödüller veya tanımadan bağımsızdır.
Hedefler intrinsic motivasyonla uyumlu olduğunda, arayış kendi ödülü haline gelir. Hedefe doğru çalışma süreci memnuniyet sağlar, ilerlemenin yavaş veya engeller ortaya çıktığı zaman bile çabayı korumak daha kolay hale getirir. Bu tür motivasyon özellikle aylarca veya yıllar boyunca devam eden uzun vadeli hedefler için önemlidir.
Extrinsic Motivasyon: Dış Ödül ve Baskılar
Extrinsic motivasyon, dış ödüller için hedefler takip etmeyi veya olumsuz sonuçlardan kaçınmayı içerir.Kısa vadede aşırı motivasyon etkili olabilir, özellikle dış ödüller kaldırıldı veya gecikdiğinde daha az sürdürülebilir kanıtlar.
Ancak, extrinsic motivasyonu doğal olarak sorunlu değildir. Dış hesap, finansal teşvikler ve sosyal tanıma, özellikle de bazı intrinsic ilgi derecesi ile birleştirildiğinde, dış motivasyonların iç motivasyonu zayıflatır.
"Neden"ınızı bulmak: Amaçın önemi
En başarılı hedefler, daha derin bir amaç veya anlam duygusuna bağlanır. Bir hedefin neden önemli olduğunu anlamak - sadece elde etmek istediğiniz şeyi değil - uzun vadeli kalıcılık için gerekli motivasyonel temelleri ortaya koyar.
Bu daha derin amaç zor dönemlerde psikolojik bir demir olarak hareket eder. motivasyonun veya engeller ortaya çıktığında, alt amaç ile yeniden bağlantı kurma taahhüdü ve çaba göstermeyi başarır.Bu daha derin bağlantı olmadan hedefler, zorluklar ortaya çıktığında terk etmek daha kırılgandır.
Goal Başarıları için Pratik Stratejiler
Psikolojik araştırmayı pratik eyleme dönüştürmek, belirli stratejiler ve teknikler gerektirir. Aşağıdaki kanıtlara dayalı yaklaşımlar hedef başarı oranını önemli ölçüde artırabilir.
Yazı Hedeflerinin Gücü Down
Yazma hedeflerinin basit eylemi başarı oranları üzerinde derin bir etkiye sahiptir. Yazma kuvvetleri açıklık, somut bir kayıt yaratır ve yalnızca hedefler hakkında düşünmekten farklı bilişsel süreçleri de kapsar. Fiziksel veya dijital kayıt aynı zamanda izleme ilerleme için bir hatırlatma ve referans noktası olarak hizmet eder.
İlk yazının ötesinde, düzenli inceleme ve hedeflerin yeniden yazılması, onların selamlarını korur ve rafineriye izin verir. Bu uygulama, bilinç ön planda hedefler tutar ve deneyim ve değişen koşullara dayanan stratejiler ayarlamaya olanak sağlar.
Uygulama niyetleri oluşturmak
Genel hedefleri tam olarak nerede olduğunu ve nasıl harekete geçeceğinizi tespit ederek belirli uygulama niyetlerine dönüştüreceğim. "Daha fazla egzersiz yapacağım", "Pazarlama niyetini ortaya koyarım: "Pazarlamam Pazartesi, Çarşamba ve Cuma sabahları, hemen egzersiz kıyafetlerimi koyacağım ve kahvaltıdan önce spor salonuna gideceğim."
Bu özel planlar, eylem başlatmak için gerekli olan bilişsel çabayı azaltmak için otomatik davranışsal tetikleyiciler yaratır. Belirli durumlarda nasıl yanıt vereceğini önceden tespit ederek, motivasyon başarısız olduğunda ihtiyaç ortadan kaldırırsınız.
Hesapability Mechanisms
Çeşitli mekanizmalar aracılığıyla dışsal hesap oluşturun: Hedeflerinizi arkadaşlarınız veya ailenizle paylaşın, benzer hedefleri takip eden bir gruba katılın, bir antrenör kiralayın veya başarısızlık için maliyetleri olan taahhüt cihazları kullanın. Özel mekanizma, kendi dışındaki birinin veya bir şeyin ilerlemenizi sağlamaktan daha az önemlidir.
Hesap ortakları ile düzenli kontroller hem destek hem de kibar baskıyı korumak için sağlar. Bu etkileşimler, iç sürüş dalgaçıları sırasında motivasyonu koruyabilecek sosyal yükümlülükler yaratır.
Yapı Destekleyici Alışkanlıkları ve Routines
Hedeflerinizi destekleyen alışkanlıkları ve rutinleri güvenmek yerine. Alışkanlıklar, istenen davranışları otomatik hale getirerek hedef arayışın bilişsel yükünü azaltır.Bir kez kurulmuş olan alışkanlıklar, diğer zorluklar için zihinsel kaynakları korumak için minimum güç gerektirir.
Daha büyük hedefleri destekleyen küçük, yönetilebilir alışkanlıklarla başlayın. Bu "keystone alışkanlıkları", yaşamın birçok alanında olumlu dalga etkiler yaratabilir. Örneğin, bir sabah egzersiz rutini, gün boyunca enerji, ruh ve verimlilik geliştirebilir, çeşitli kişisel ve profesyonel hedeflere destekleyebilir.
Obstacles için Anticipating and Planlama
Başarılı hedef, potansiyel engelleri tahmin ediyor ve uzlaşma planlarını geliştiriyor. Bu zihinsel kontrast - hem başarı hem de potansiyel engellerin - ortaya çıktığında bireyleri zorluklarını hazırlamak için hedef başarıyı geliştirmek için gösterildi.
Ortak engeller için “if-sonra” planlar oluşturun: “İşten sonra egzersiz yapmak için çok yorgun hissedersem, o zaman tamamen atlatmak yerine evde 10 dakikalık bir egzersiz yapacağım.”
İlerleme ve Küçük Wins'i kutlamak
Bu arada ilerlemeyi kabul edin ve kutlama, sadece son başarı değil. Küçük kazanç, motivasyon yakıtı sağlar ve başarıya giden davranışları güçlendirir. Bu kutlamalar ayrıntılı olarak gerekli değildir - ilerlemenin basit tanınması yeterli olabilir.
İlerleme kutlamaları ayrıca, neyin çalıştığını ve neyin ayarlamasını yansıtacak fırsatlar sağlar. Bu yansıma sürekli iyileştirmeyi destekler ve eylemler ve hedefler arasında uyum sağlamaya yardımcı olur.
Yeniden adım atıldıktan sonra kendini kınayan nefse
Setbacks, herhangi bir anlamlı hedef arayışında kaçınılmazdır. Başarı ve başarısızlık arasındaki fark genellikle bireylerin bu geri dönüşlere nasıl tepki verdikleri konusunda yalan söyler.Kendi-kompanya - kendini bir arkadaş teklif ettiğiniz aynı nezaketle tedavi etmek - motivasyonu korur ve hedef almaya yol açan tüm-veya-yaşlı düşünmeyi engeller.
Setbacks meydana geldiğinde, sert bir öz-judgment olmadan onları kabul edin, öğrenilen dersleri ve gerekirse ayarlı stratejilerle yeniden pazarlayın. Bu yaklaşım psikolojik dayanıklılığı korur ve kalıcı yenilgiler haline gelmelerini engeller.
Özel düşünceler: Context Matters
Goal-tahki etkinliği farklı bağlamlar ve popülasyonlar arasında değişir. Bu bağlamsal faktörleri anlamak, maksimum etkinlik için arka plan-tahir yaklaşımlarına yardımcı olabilir.
Organizasyon vs. Kişisel Hedefler
Organizasyonel ortamlardaki hedefler eşsiz zorluklarla karşı karşıyadır.200+ organizasyon hedeflerinin analizi, tek bir isim sahibi ile hedeflerinin% 70 tamamlanma oranını elde ettiğini, ancak 'pay mülkiyet' hedeflerinin yalnızca % 32'sini elde ettiğini tespit etti. Gümrük mülkiyeti ve hesaplanması özellikle sorumluluk difüzyonunun ortak olduğu organizasyonel bağlamda kritiktir.
Organizasyon hedefleri aynı zamanda birden fazla seviyede ve paydaşların arasında uyum gerektirir, iletişim ve koordinasyonu temel alır.En etkili organizasyonel amaç belirleme süreçleri, bu sorumluluğu uygulamadan alır, satın alma ve kaynakların gerçekçi değerlendirmelerini sağlar.
Eğitim Ayarları ve Akademik Hedefler
Goal ayar, özellikle öğrencilerin hedef belirleme sürecinde katıldığı müdahalelerde, özellikle de öğrenciler hedef belirleme sürecinde olumlu bir etkiye sahipti. Hedefe katılım, mülkiyet ve motivasyonu artırmak, hedefleri kişisel olarak anlamlı hale getirmek.
Eğitim bağlamda, diğer kendi kendini tanımlayan öğrenme desteği ile hedefin kombinasyonu özellikle etkili olduğunu kanıtlamaktadır. Öğrenciler sadece hedefler belirlemek için değil aynı zamanda planlamak, izlemek ve ilerlemeleri yansıtacak kapsamlı yetenek geliştirme yaratır.
Sağlık ve Sağlık Hedefleri
Sağlıkla ilgili hedefler genellikle uzun vadeli doğası nedeniyle eşsiz zorluklar sunar ve kurulan alışkanlıkları değiştirmek gerekir. Bu hedefler özellikle çevresel tasarım, sosyal destek ve gecikmiş sağlık yararları ile ilgili davranışların yaratılmasına yardımcı olur.
Sağlık davranışlarını hemen olumlu deneyimlere bağlamak - arkadaşlarla egzersiz yapmak veya gerçekten zevk aldığınız sağlıklı yemekler hazırlamak gibi - uzun vadeli sağlık hedeflerini korumak için zor yapan zaman indiriminin üstesinden gelmek.
Kariyer ve Profesyonel Geliştirme Hedefleri
Profesyonel hedefler genellikle genişletilmiş zaman çerçeveleri ve sürekli beceri geliştirme gerektirir. Bu hedefler belirli yetkinliğe veya kilometrelere kırılmaktan, çok yıllık trajektörlere yönelik görünür ilerleme işaretleyicileri oluşturmaktan yararlanır.
Mentorluk ve profesyonel ağlar özellikle kariyer hedefi başarılarında önemli roller oynar, rehberlik, fırsatlar ve uzun vadeli profesyonel gelişimi destekleyen hesap verebilir.
Goal Set'in Karanlık Tarafı: Hedefler Geri Ateşe
Hedef-tah genellikle faydalı olsa da, araştırma hedeflerin olumsuz sonuçları olabileceğini belirledi. Bu potansiyel alt yönlerin ortak tuzaklardan kaçınmasına yardımcı oluyor.
Narrowed Focus ve Bayan Fırsatlar
Hedefler, bireylerin hedef odaklarının dışındaki önemli bilgileri veya fırsatları özleyebildikleri kadar dar dikkat çekebilir. Bu tünel vizyonu, genel hedeflere hizmet edebilecek alternatiflere yol açabilir.
Balancing hedefi yeni bilgilere ve fırsatlara açıklığa odaklanmak bilinçli çaba gerektirir. Daha geniş bağlamı ve alternatif yaklaşımlar dikkate alan periyodik incelemeler, dikkatin aşırı daralmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Artan Risk-Takım ve Etik Davranış
Hedefler önemli ödüllere bağlı olduğunda veya başarısızlık önemli maliyetler olduğunda, bireyler onları elde etmek için aşırı risk alma veya hatta etik olmayan davranışlarda bulunabilir. Bu, performans hedeflerinin tazminat veya kariyer gelişimi ile bağlantılı olduğu organizasyonel ortamlarda özellikle sorun yaratıyor.
Bu riskleri ortadan kaldırmak, sadece elde edilen şeyleri değil, nasıl elde edildiğini düşündüğümüz konusunda dikkatli bir hedef tasarımı gerektirir. Sonuç hedefleri ile birlikte süreç hedeflerini nasıl elde eder ve etik davranışların hedef odaklı yanlışlığa yardımcı olabilir.
Goal Başarısızlık Psikolojik Maliyetler
Hedef başarısızlığının psikolojik etkisi önemli olabilir. Başarı hedefi teorisi, bireylerin yüksek ve spesifik bir amaça odaklanması, yeteneklerini sabit ve değişmez olarak görmelerini ve standartlarını değiştirmelerini ve yeteneklerinin yetersiz kaldığını ve başarısızlıklarını olumsuz bir karar olarak görmelerini önerir, böylece bireyler yüksek ve spesifik bir amaç doğrultusunda başarısız olurlarsa olsun, yeteneklerini ve amaçları arasında bir ayrımcılığa maruz kalırlar ve olumsuz etkiler.
Bu olumsuz psikolojik sonuçlar, hedef başarısızlığının kendini saygı ve motivasyonu azalttığı kısır döngü oluşturabilir ve bu da gelecekteki hedef başarı olasılığını azaltır. Bu döngüyü kırmak geri bildirim olarak geri bildirimde ve kendini yönetişim sırasında kendini kınayan bir başarısızlık gerektirir.
Gelişen Araştırma ve Gelecek Yolları
Hedef tanımlayan psikoloji alanı, hedef başarılarını artırmak için yenilikçi yaklaşımlar ve teknolojileri keşfedebilecek yeni araştırmalarla gelişmeye devam ediyor.
Teknoloji ve Dijital Goal Destek
Dijital araçlar ve uygulamalar hedef izleme, hesaplama ve destek için yeni olanaklar sunar. Basit hatırlatma uygulamaları sofistike AI destekli antrenör sistemlere göre, teknoloji kişiselleştirilmiş geri bildirimler ve ölçeklere destek sağlayabilir.
Ancak, teknoloji bir araçtır, bir çözüm değil. En etkili dijital müdahaleler, insan motivasyonunu ve taahhüdü yerine geliştirmek için teknolojiyi kullanarak teknolojik yetenekleri bir araya getiriyor.
Entegre Çerçeveler
Bu teoriler tamamlayıcı olduğundan, bütünleşik bir hedef ayar ve yönelim (IGSO) teorisi önerilmiştir, bu da hedef arayışının nasıl ayarlandığı ve değerlendirmenin amaç süreçleri ile bağlantılı olduğunu anlamada yardımcı olabilir.
Gelecek araştırma, bilişsel psikoloji, sosyal psikoloji, nörobilim ve davranışsal ekonomiden daha tam hedef arayışı ve başarı modellerini oluşturmak için farklı teorik geleneklerini pekiştirmeye devam edecektir.
Kişiselleştirme ve Bireysel Farklılık
Gelişen araştırma, hedef belirlemeye yönelik tek bir-fitin-tüm yaklaşımların altoptimal olabileceğini kabul ediyor. Kişiliğe, bilişsel tarzda, motivasyonel yönelim ve yaşam koşulları, hangi hedef belirleme stratejilerinin farklı insanlar için en iyi çalıştığını gösteriyor.
Gelecek gelişmeler, bireylerin eşsiz özellikleri ve koşulları temelinde en iyi hedef belirleme yaklaşımlarını tanımlamalarına yardımcı olan daha sofistike değerlendirme araçları içerebilir.
Pratik Uygulama: Bir Adım-by-Step Yaklaşımı
Kişisel uygulamadaki araştırma içgörünü yapmak sistematik bir yaklaşım gerektirir. Aşağıdaki çerçeve, kanıt tabanlı ilkeleri belirli bir şekilde ayarlama ve hedeflere ulaşma için pratik bir süreç haline getirir.
Adım 1: Değerlerinizi ve Önceliklerinize karşı
Belirli hedefler belirlemeden önce, temel değerlerinizi ve yaşam önceliklerinizi tanımlayın. Bu temel, hedeflerinizin sizin için gerçekten önemli olanlarla uyumlu olmasını sağlar, artan intrinsic motivasyon ve uzun vadeli taahhüt. Kendinize sorun: Ne tür bir insan olmak istiyorum?
2. Adım: Seç ve Formulate Özel Hedefler
Değerlerinize ve önceliklerinize uygun olan sınırlı sayıda hedef seçin. Her hedef S.M.A.R.T. kriterlerini kullanarak, belirliliği sağlamak, ölçülebilirlik, ulaşılabilirlik ve zaman bağlı parametreler. Hedeflerinizi açık, beton dilde yazın.
Adım 3: Uygulama Planları geliştirin
Her amaç için, amacı daha küçük kilometrekarelere ve belirli eylemlere ayıracak ayrıntılı bir eylem planı oluşturun. Kaynakları, becerileri ve ihtiyacınız olan şeyleri tanımlayın. Nerede ve nasıl hareket edeceğinizi gösteren uygulama niyetlerini yaratın.
Adım 4: Anticipate Obstacles and Create Contingency Plans
Potansiyel engelleri ve karşılaştıkları zorlukları tespit edin. Her büyük engel için, "if-then" ifadelerini kullanarak bir tebrik planı geliştirir. Bu zihinsel kontrast, onların ortaya çıkması yerine, meydan okumaları için sizi ele geçirmeye hazırlar.
Adım 5: İzleme ve Hesaplanabilirlik Sistemleri Oluşturma
Hedeflerinize düzenli olarak ilerleme kaydetmeniz için bir sistem oluşturun. Bu, günlük dergi, haftalık incelemeler, ilerleme grafikler veya dijital izleme araçları içerebilir. Hedeflerinizi başkalarıyla paylaşmak, destek gruplarına katılmak veya bir antrenör veya mentorla çalışmakla ilgili olarak hesap verebilir.
Adım 6: Başarı için Çevrenizi Tasarım
Hedef başarınızı desteklemek için fiziksel ve sosyal ortamınızı değiştirin.Rekreasyonlar oluşturmak, görsel hatırlatmalar oluşturmak, önceden kaynakları hazırlamak ve hedeflerinizi destekleyen insanlarla çevrelemek.En az direniş yolunu yönlendirme.
Adım 7: Action alın ve Momentum Build
Hemen harekete geçmeye başlayın, küçük, yönetilebilir adımlarla başlayın. Mükemmel koşullar veya tam motivasyon beklemeyin. Eylem genellikle takip etmek yerine motivasyondan önce gelir. Zaman içinde bileşik olan tutarlı küçük eylemlerle ivme inşa edin.
Adım 8: İnceleme, Yan, ve İnte
Düzenli olarak ilerlemenizi gözden geçirin, kazanır ve öğrenilen derslere yansıtmak. Stratejilerinizi deneyim ve değişen koşullara dayanarak ayarlamaya istekli olun. senin yaklaşımınızda esneklik sağlamak, nihai hedeflerinize adanmışken.
Gerçek Dünya Uygulamaları ve Vaka Çalışmaları
Gerçek dünya bağlamlarında hedef belirleme ilkelerinin nasıl uygulanacağını anlamak, teori ve uygulama arasındaki boşluğu köprüye yardımcı olur. Bu ilkelerin farklı alanlarda nasıl uygulanabileceğini düşünün.
Kariyer Geçiş Örnek Örnekleri
Adayların geçiş kariyerlerini istediği belirli bir hedef olabilir: "12 ay içinde bir veri analisti olarak bir pozisyon alın."Bu artış adımlarını artırmak için aşağıdaki adımları atabilir: online bir sertifika programı (ay 1-3 ay) tamamlamak, sertifika kursumda üç proje (ayda 4-6), aranjda 20 profesyonelle ağ kurmak (ayda 1-9) ve 50 pozisyona başvurulabilir: "Her Pazartesi ve Çarşamba akşamı 7-9 PM'dan itibaren, sertifika kursumda çalışacağım."
Sağlık ve Fitness Örnek
“Daha sağlıklı” gibi belirsiz bir hedef yerine, belirli bir hedef olabilir: “Örnek olarak vücudumun yağ yüzde 5'i, önümüzdeki altı ay boyunca tutarlı egzersiz ve beslenme değişiklikleri yoluyla egzersizi hazırlamak.
Skill Development Örnek Örnek
Yeni bir dil öğrenmek hedef içerebilir: "Bir yıl içinde İspanyolca dilinde konuşma akıcılığı yeterli, 30 dakikalık bir konuşma yapmak için yeterli."Telbedensiz: "Her sabah bir İspanyolca podcast'i dinliyorum."
Goal Set Hakkında Yaygın Mitler ve Yanlışlar
Hedefle ilgili birkaç kalıcı efsane, etkinliği zayıflatabilir. Bu yanlışlara hitap etmek daha gerçekçi ve etkili yaklaşımlar yaratmaya yardımcı olur.
Mit 1: Motivasyon Önlem Eylemi
Birçok insan, eylem yapmadan önce motive etmeyi bekler, ancak araştırma, eylemlerin genellikle tersten ziyade motivasyon oluşturduğunu gösterir. Motivasyon düşük olduğunda bile, zaman içinde ivme üretebilir ve motivasyonu artırabilir.
Mit 2: Willpower Bir Sabit Trait
Erken araştırma önerilen bir güç, bu modeli daha yeni bir şekilde sorguladı. Ne olursa olsun, yalnızca güçlere güvenmek, destekleyici ortamlar tasarlamak ve hesap sistemleri oluşturmak sürekli güç için ihtiyaç duyulan ihtiyacı azaltır.
Efsane 3: Hedefler Her zaman Challenging Olmalı
Zorlu hedefler performansları artırabiliyorken, aşırı derecede zor hedefler geri ateş. En iyi hedef zorluk, makul bir başarı olasılığı korumak için bir meydan okuma hissi yaratır. Hedefler ilhamdan ziyade imkansız demotivate olarak algılanır.
Mit 4: Başarısızlık, Up Up Vermek İçin Demektir
Geri dönüşümler ve başarısızlıklar, hedef arayışının normal kısımlarıdır, hedeflerinizi terk etmeniz gerektiğinin işaretleri değildir. Anahtar, deneyimden öğrenme, ve hedeften tamamen vazgeçmeden ziyade stratejileri ayarlamaya cevap verir.
Mit 5: Daha Fazla Hedef Daha İyi
Bilişsel yük araştırması, tüm hedeflere aynı anda başarı oranlarının azaldığını açıkça göstermektedir. Sınırlı sayıda öncelike odaklanmak, birçok hedefin yayılmasından daha iyi sonuçlar doğurur.
Timing Rolü: Hedefleri Ne Zaman Belirleyecek
İnsanların yaklaşık% 90'ı Yeni Yıl kararlarına dayanarak, Yeni Yıl kararlarının neden başarısız olduğunu gösteriyor, çünkü insanların bir karar vermeleri gerektiğini hissettiği yıl bu kadar yüksek başarısızlık oranı kısmen yeni yılın hedefinin en az ortak ama belki de daha anlamlı olduğu için, birçok insanın neden bir doktor raporu elde edemedikleri ve hayatınızın yönünü değiştirmesi gerektiğini gösteriyor.
Bir hedef belirlemek için en etkili zaman, gerçek motivasyonunuz ve değişime hazır olduğunuz zaman, çünkü takvim bunu diktir. Yaşam geçişleri, önemli olaylar veya açıklık anları genellikle hedef için daha anlamlı fırsatlar sağlar.
Bu, zamansal dönüm noktaları – bir haftanın başlangıcı, ay veya yıl – hedefin başlatılmasını kolaylaştırmak için psikolojik taze başlangıç sağlar. Anahtar, zamanlamanın dış baskı veya sosyal kongreden ziyade gerçek hazır olduğunu garanti eder.
Goal-Achievement Mindset
Özel stratejileri ve tekniklerin ötesinde, başarılı hedef başarı, belirli zihinsel tutumları ve perspektifleri güçlendirmek için gereklidir.
Embracing Process Over Outcome
Sonuç hedefleri yöne odaklanırken, aşırı derecede sonuçlara odaklanmak kaygı yaratabilir ve performansı zayıflatabilir.Değişme sürecine odaklanır - sonuçları etkileyen günlük eylemler ve alışkanlıklar - yolculuk zevklerini artırır.
Süreç de daha acil geri bildirimler ve kontrol sağlar. Her zaman sonuçları kontrol edemezsiniz, ancak günlük eylemlerinizi kontrol edebilirsiniz. Bu kontrol duygusu motivasyonu ve kalıcılığı artırır.
Uzun Süreli Perspektif Geliştirme
Anlamlı hedefler genellikle genişletilmiş dönemler üzerinde sürekli çaba gerektirir. Sabır ve uzun vadeli perspektif geliştirmek, ilerlemenin yavaş göründüğünde motivasyonu korumak yardımcı olur. Başarının kaçınılmaz platolar sırasındaki küçük eylemlerle inşa edildiğini anlamak.
Kendi kendini motive etmek
Kişisel kalıplarınızı anlamak, tetikler ve eğilimler daha etkili bir hedef arayışına olanak sağlar. Kendi farkındalık en üretken olduğunuzda, hangi durumlarda procrastinasyonu tetikler ve hangi stratejilerin eşsiz psikolojiniz için en iyi şekilde çalıştığını belirlemenize yardımcı olur.
Düzenli yansıma ve dürüst öz değerlendirme bu kendini zaman içinde farkındalık yaratıyor. Gazetecilik, meditasyon veya sadece deneyimlerinizi düşünmek için zaman alabilir, hedef sütun modellerinizi anlamak için.
Denge ve Perspektifin Korunması
Hedef arayışı önemlidir, yaşam alanları arasındaki dengeyi korumak, yakmayı ve genel refahı sağlamak. Hedefler yaşam kalitesini artırmak, ilişkileri, sağlığın veya mevcut memnuniyetin dışlanmasına hükmetmemelidir.
Periyodik olarak, hedeflerinin size hizmet edip değerlerinize uyum sağlamanın artık mantıklı olmadığı hedeflerin riayetine uymasını sağlamak için geri adım atın. Flexability and desire to adjust course when show bilgelik rather than poor.
Kaynaklar ve daha fazla Öğrenme
Hedef-tahki psikoloji anlayışını derinleştirmek ve hedef başarılarını geliştirmek isteyenler için, sayısız kaynak mevcuttur. Uygulamalı Psikoloji Dergisi ve Organizasyon Davranışları ve İnsan Karar Süreçleri Hedef belirleme teorisi ve uygulama üzerine devam eden araştırma yayınlar.
Edwin Locke gibi araştırmacılar tarafından kitaplar, Gary Latham ve Albert Bandura, James Clear gibi yazarların daha pratik rehberlerini sunar (İngilizce).Atom Alışkanlıkları() ve Charles Duhigg ()Habit'in gücü) araştırmayı davranış değişikliği için erişilebilir stratejilere çevirmektedir.
Online platformlar ve hedef başarıya adanmış topluluklar destek, hesap verebilir ve paylaşılan öğrenme sağlayabilir. Ancak bu kaynaklar eleştirel bir şekilde yaklaşarak kanıt tabanlı yaklaşımlara dayalı yaklaşımlara son derece basit çözümler sağlayabilir.
Antrenörlerden profesyonel destek, terapistler veya mentorlar özellikle karmaşık veya duygusal olarak zor hedefler için değerli olabilir. Bu profesyoneller kişisel rehberlik, hesap verebilirlik ve bireysel koşullara uygun olarak destek sağlayabilir.
Kanıt tabanlı hedef belirleme stratejileri hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edin Amerikan Psikoloji Derneği veya kaynakları araştırın Zihinsel YararlarPsikolojik araştırmaya dayanan pratik araçlar ve teknikler sunuyor.
Sonuç: Başarılı 8% Bölüm Olmak
İnsanların sadece yüzde 8'inin hedeflerinin hayal kırıklığına uğratmaması gerektiği gerçeği, psikolojik araştırmalarda bulunan ve uygulayanlara yönelik kanıt temelli stratejiler uygulanmasına ihtiyaç duymaz.
Başarılı hedef başarı, insan motivasyonunu ve davranışını yöneten psikolojik ilkeleri anlamak gerektirir. Hedef formülasyonunda özellik talep eder, zorluk, kapsamlı planlama, tutarlı izleme ve sağlam hesap sistemleri. İstenen davranışları destekleyen ortamlar tasarlamak ve iradeye olan bağımlılığı azaltmak için büyük hedefler kırmayı gerektirir.
Belki de en önemlisi, başarılı hedef başarı, kaçınılmaz geri dönüşlerin karşısında kendini kınayan ve dayanıklılığı gerektirir. anlamlı hedefler için yol nadiren lineerdir ve başarısızlıklardan öğrenme yeteneği, stratejileri ayarlama ve engellerin en sonunda arzularını terk edenlerden başarılı olanlara rağmen devam eder.
Hedefin psikolojisi, başarının birkaçını seçmek için gizemli veya rezerve etmediğini ortaya koyuyor. Zaman içinde iyi kurulmuş ilkeleri sürekli olarak uygulamanın sonucu. Hedeflerin neden başarısız olduğunu ve hangilerinin geliştiğini anlamakla, herkes başarı oranını dramatik bir şekilde artırabilir ve gerçekliğe dönüştürebilecek başarılı azınlıklara katılabilir.
Soru, hedeflerinizi elde edebilecekseniz değil, ancak araştırmanın etkili olduğunu gösteren stratejileri uygulamak için istekli olup olmadığınızdır. Hedefe göre psikolojinin öngörüleri bir yol haritası sunar - yolculuk kendi taahhütünüzü, eyleminizi ve devam etmeni gerektirir.