Catastrophing nedir?

Kedi, bir kişinin herhangi bir durumda mümkün olan en kötü sonucu varsaydığı bilişsel bir bozulmadır. Genellikle tam bir felakete küçük bir geri dönüşten zihinsel bir kaydırak içerir. Örneğin, iş başında tek bir hata, kariyeriniz için düşüncelerini tetikleyebilir ve evsizlere müdahale edebilir.Bu model beyin tehdidi algılama sisteminde bulunur ve belirsizlik, strese veya algılanabilir bir başarısızlık haline gelebilir.

Onun özünde, kedici bir tehdittir. Zihin, onu ezici bir felakete sürükler ve rahatsız edici bir şekilde başa çıkmalarına neden olur. Bu düşünce tarzının bir karakter değil, tüm-veya-nothing düşünmenin yanı sıra, genelleştirmenin ve kişiselleştirmenin bir göstergesidir.

İki ana formda ortaya çıkan kediler: magnification (Sorunluktan bir problem) ve Korkunç bir şekilde korkunç (En kötü olası sonuca ve buna inanılması kaçınılmazdır). Bu eğilimler herhangi bir yaşam alanı içinde görünebilir: sağlık, ilişkiler, iş, finans veya sosyal durumlar. yoğunluk, genelleştirilmiş kaygı bozukluğu veya büyük depresyon arasındaki farkı fark etmek için hafif endişe verici ölçüde değişir.

Catastrophing Arkasındaki Sinirbilim

Kedittiğiniz zaman, amygdala - beyin korku merkezi - gerçek bir tehdit mevcutsa, prefrontal korteks, bu alarm cevabına karşı mücadeleler, bu sinir yolu güçlendiriyor, felaket düşünceler daha otomatik hale getiriyor. Ağrı Ağrısı Ağrısı Ağrı şovu hakkında kedici olmayan kişilerin, ön kortekt kortekt ve prefrontal kortektiyal korimuliler ile ilgili daha fazla aktivasyon göstermesi gerektiğini buldular.Bu biyoloji neden basitçe “iyi düşünmeyi” açıklamaya yardımcı olur - döngüsün amacı ile beyinleri yeniden eğitilmesi gerekir.

Daha fazla nöroimating çalışması kronik katatrofikin prefrontal korelasyonda gri madde hacmi azalttığı ve kronik kaygı arasındaki bağlantının zamanla sinirsel bağlantıların hasar verebileceği anlamına gelir.Bu, beyin, geçmiş tehditlerin korkusu ve hafızası için telli hale gelir, gerçek tehlike ve hayal kırıklığı ile ilgili olarak daha da kötü bir şekilde denemeyi hayal kırıklığına uğratabilir. JAMA Psychiatry CBT'nin kaygı için, amygdala reaktivitesinde ölçülebilir değişikliklere yol açtığını, zihinsel alışkanlıkların biyolojik düzeyde değiştirilebileceğini doğruladı.

Neden Catastrophize: Psikolojik ve Çevre Tesirleri

Catastrophing bir vakumda görünmüyor. İç özellikler ve dış etkiler kombinasyonundan gelişiyor.

  • Anksiyete Bozukluklar: Genelleştirilmiş kaygı, sosyal kaygı ve panik bozukluğu tüm artan tehdit algılamasını içerir. Beyin sürekli tehlikeler için tarar ve korkunç olayları felaket olarak yorumlar.Katastrophing bu koşullarda temel bir bilişsel süreç olarak kabul edilir.
  • Past Travma: Şiddetli stres veya travma yaşamış olan insanlar hiper hassas bir alarm sistemi geliştirebilirler. Geçmişleri onlara korkunç şeylerin olabileceğini öğretir, bu yüzden korumayı önlemek için felaket için eğilirler. Bu özellikle karmaşık PTSD'de yaygındır.
  • Mükemmeliyetçilik: Mükemmeliyetçiler, yetersiz yüksek standartlar belirlediler. Tek bir yanlış, toplam bir başarısızlık gibi hissediyor, onların değerinde, gelecek veya şöhretlerini tetikliyor.
  • Low Self-Esteem: İnanmak, en kötü senaryoları kaçınılmaz hissetmek için yetenekli veya değerli değildir. Kendi kendine ait bir yargı, reddedilme veya rekabetsizlik korkusu.
  • Uncertainty & Bilgi Overload: Sürekli haber döngüleri ve sosyal medya karşılaştırmaları dünyasında, beyin olumsuz olasılıklara kolayca inebilir. Sağlık, finans veya küresel olaylar hakkında yetersizlik sağlar. 7/24 haber kültürü, tehdit algılama sistemini yüksek uyarıda tutar.
  • Çocukluktan modelleme: Sık sık en kötü hayal eden endişeli ebeveynler veya bakıcılar ile büyüdüyseniz, muhtemelen normal düşünme tarzınızı içselleştirmiş olursunuz. Erken öğrenme ortamları çocukların nasıl algılandığını ve risklere cevap verdiğini şekillendirir.
  • Kişilik Traits: Sinirbiliminde yüksek bireyler – negatif duygusallığa eğilimlidir – aynı şekilde felaket düşünmeye daha yatkındır. Benzer şekilde, belirsizlik için düşük toleranslı olanlar belirsiz durumlar dayanılmazdır.
  • Kronik Ağrı Koşulları: Dikkat edildiği gibi, ağrı kedisi, aşırılıkta acı çeken belirli bir fenomendir. Bu, fibromiyalji, artrit ve daha düşük sırt ağrısı gibi koşullarda yaygındır, ağrı korkusu önlemek ve sakatlıktan kaçınmak için yol açar.

Uncertainty'nin bir Core Sürücü Olarak

Bu özelliğin, bilinmeyen ve sık sık sık kontrol hissi olarak felaket sonuçlar elde etmek için atılması zorlaşıyor, ancak bu kontrol hayal kırıklığının hoşgörüsüzlüksüzlük eğiliminin kaygı ve depresyon için transgnostic risk faktörü olduğunu gösteriyor.Bu bağlantıyı kabul etmek, zihnin neden en kötü senaryolara gittiğini anlamanıza yardımcı olabilir: bir karakter kusuru değil, ancak bu kontrol mekanizmasının yanlışlığı düşünülemez. Klinik Psikoloji İnceleme Çeşitli tedaviler arasında kaygı belirtilerinde belirsizlik arabuluculuğun hoşgörüsüzlüklerinde azalmalar bulundu.

Bilişsel Biases'in Rolü

Catastrophing birkaç bilişsel önyargı tarafından güçlendirilir.The Catastrophing is deploy by several Cognitive önyargıes. Kullanılabilirlik heuristic Canlı, negatif örnekler – uçak kazaları veya nadir hastalıklar gibi – onlarınkinden daha yaygın görünüyor. Yanlışlık Aksine kanıtları görmezden geldiğinde en kötü korkularınızı destekleyen kanıtları fark etmenize yol açar. Duygusal akıl yürütmenin Bunu hissetmenizi sağlar çünkü korkunuz gerçek olmalıdır (“Ben endişeli hissediyorum, bu yüzden kötü bir şey gerçekleşmesiyle ilgili.”

Catastrophing'in Gerçek Dünya Sonuçları

Kronik kedi sadece kötü hissetmez - birden fazla alan boyunca hayatınızı aktif olarak zarar verir.

  • Kronik kaygı veamp; Depresyon: Sürekli en kötü senaryoları provak, stres tepkinizi yüksek tutar, yanmaya yol açar, egzoz ve ruh hastalıkları. Araştırmalar, katatrofiasyonun güçlü bir tahmin edici olduğunu göstermektedir. kediyatrofik ile ilişkili ruminasyon stili her iki endişe ve deprestif bozuklukların bir özelliğidir.
  • Karar Pariz: Yanlış seçim yapma korkusu sizi yerinde dondurabilir. Kariyer hareketlerinden, ilişkilerden veya günlük seçimlerden kaçınıyorsunuz, kaçırılan fırsatlara ve durgunluktan dolayı bu karar, çaresizlik duygusunu güçlendiriyor.
  • İlişki Strain: Bir ortağın tarafsız yorumu reddedilme olarak yanlış yorumlayabilir veya bir arkadaşının sessizliği öfke anlamına gelebilir. Bu gereksiz çatışmaya, geri çekilmeye veya yapışkan davranışlara neden olabilir. Catastrophic thinking often lead to blame, savunmaness, and erozyon of trust.
  • Fiziksel Sağlık Aralık: Stres hormonu kortizoli, bağışıklık sistemini zayıflatır, uykuyu bozar ve kardiyovasküler problemler için risk artmaktadır. Catastrophing ayrıca kronik ağrıyı artırmakla bağlantılıdır - Ağrı korkusu daha kötü hissetmeyi sağlar. A 2020 uzun sürediritudinal çalışma, kedinin zamanla strese neden olduğunu tahmin etti.
  • İşyeri Performansı: Catastrophic düşünme yaratıcılığı, problem çözmeyi ve işbirliğini zayıflatır. makul risk almaktan veya geri bildirime aşırı savunmadan kaçınabilirsiniz. Bu, kariyer gelişimini ve iş memnuniyetini sınırlayabilir.
  • Impaired Sleep: Yatak zamanındaki yarış düşünceleri, en kötü senaryoları düşünmeyi bırakmanın yaygın bir belirtisidir, uykuyu düşmeye ve derin uykuyu sürdürmeye engel olur, yorgunluk bilişsel bozulmaları kötüleştirir.

Fiziksel Sağlık Üzerine Etkisi: Yakın Bir Bakış

Genel stresin ötesinde, keditrofikin vücut süreçleri ağrılarının nasıl acı çektiğine dair doğrudan bir etkisi vardır. “pain catastrophing” terimi, belirli bir magnating pain, ruted on it ve feeling helpless.A 2021 meta-analiz Klinik Ağrı Dergisi Ağrı katatrofikinin kronik ağrı yoğunluğu ve engellilik konusunda en güçlü psikolojik tahminlerden biri olduğunu tespit etti. Ağrıyı dayanılmaz olarak tahmin ettiğinizde, sinir sisteminiz ağrı sinyallerini basitleştirir. Bu, ağrı yoğunluğunu azaltmak ve daha fazla ağrıya yol açıyor. Bu döngüyü daha da önemli bir fiziksel rahatsızlıkla uğraşan herkes için önemlidir. Biyoteknoloji Bilgi Merkezi Ağrı katatrofik mekanizmaları ve tedavileri ayrıntılı bir inceleme sağlar.

Sağlık Anksiyetesinde Bağışlama

Sağlık kaygısı (eski olarak hipokondriasis), kediyatrofikasyonun özellikle de zayıflatıcı olduğu bir bağlamdır.Sağlık kaygısı olan insanlar normal vücut hissi uyandırır - baş ağrısı veya palpAT gibi - çok sayıda doktor ziyaret edebilir, gereksiz testler ve reasürasyona rağmen ikna edilemez kalabilirler. Sağlık Psikolojisi Dergisi Belirtilerin felaket yorumlarının sağlık kaygısı şiddetinin en güçlü tahmincisi olduğunu, genel kaygı için bile kontrol ettiğini tespit etti. Tedavi genellikle korkunç sağlık senaryoları ve bilişsel yeniden felaket sağlık inançlarının yeniden yapılandırılmasını içerir.

Lisansı nasıl parçalayacaksınız: Pratik Adımlar

Keditlenmenin dışına çıkmak, aktif, tutarlı bir çaba gerektirir. Hedef endişeyi ortadan kaldırmak değil, gerçekçi oranlara geri getirmektir. Aşağıda, yalnızca veya profesyonel rehberlik ile uygulanabilir olan kanıtlara dayalı stratejiler vardır.

Bilişsel Reframing

Bir felaketin düşüncediğini fark ettiğinizde, kendinize sorun: “Bu en kötü senaryonun gerçek olasılığı nedir?” “Onların daha muhtemel sonuçları nelerdir?” “En kötü olanı olsa bile, başa çıkabilir miyim?”

  • Düşünce Kayıtları: Bu durum, otomatik düşünce, neden olduğu duygu ve daha sonra bu zorlukların üstesinden geldiğini kanıtlayın. Örneğin: “Bir e-postada bir tipo yaptım → korku → kanıt: Daha önce kopyaladım ve kovuldum; patronum genel çalışmamdan mevcut bir düşünce kaydı sayfası kullandı.” Beck Institute.
  • Socratic Soru: Mantıksal soruları cevaplamak için kendinizi zorlamak: “Bu durumda bir arkadaşıma ne söylerdim?” “Bir olasılıkla bir olasılık karıştırdım?” “Politikadan ziyade hazırlamak için ne kadar küçük bir adım atabilirim?”
  • Maliyet-Benefit Analizi: Kediyetroize devam etme avantajları ve dezavantajları listeleyebilirsiniz. algılamanın faydasını (projektif hazır) maliyetle (konstant kaygısı) aştığını bulabilirsiniz.

Zihinsellik ve Yerleme

Catastrophing, zihninizi geleceğe çeker. Zihinsellik sizi şu ana kadar geri getirir. Derin nefes alma - 4 saniye boyunca nefes alma, 6. Ad beş şey, görebildiğiniz dört şey, üç tane duyabiliyor, ikiniz kokabilir, biri spirali kesebilir ve ön cephe korelasyon meditasyonu da otomatik olarak inanmaksızın beyinleri gözlemleyebilirsiniz. Zihinsellik Klinik ve non-klinik olmayan popülasyonlarda bu kadar dikkatli müdahaleler önemli ölçüde azaltıldı. Headspace veya Insight Timer gibi rehberlik edilen bir uygulama kullanarak günde sadece beş dakika başlayın.

Akut kaygı anları için, “STOP” tekniğini deneyin: S S S SEn üst, T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T TBir nefes, Ey ODüşüncelerinizi ve duygularını gözlemleyin, P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P PBu basit duraklama, ivme kazanmaktan felaket düşüncesini engelleyebilir.

Davranış Deneyleri

Felaket tahminlerinizi güvenli bir şekilde test edin. Eğer bir toplantıyı korkun ve “her biri beni eleştireceğini” düşünüyorsanız, aslında tahmininize gerçek olan şeyleri not edin. Sık sık, sonuçlar tarafsız veya hatta olumlu. Her deney felaket alışkanlığını zayıflatır: Tahmin edilen felaketi, gerçek sonucu yazabilirsiniz ve birkaç deneyden sonra, başkalarının bunu farketmediğini tahmin edin; zihinleri daha sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık öğrenmelerine yardımcı olmaz.

Streslilere İlişkin Hedefin Sınırlanması

Tüm tetikleyicileri kontrol edemezsiniz, ancak onları azaltabilirsiniz. Sürekli olarak kaydırmak yerine haber veya sosyal medyayı kontrol etmek için belirli zamanlarda ayarlamanız gerekir.Relatrofik olarak kontrol etme çağrısı yaparken, zihinsel olarak adım atmanız gerekir: “Şu anda bunu çözmeniz gerekmez.”Her gün kendinizi en kötü senaryolar hakkında düşünmeye izin verirseniz, o zaman. Davranış Araştırma ve Terapi Bu planlanan endişenin genelleştirilmiş kaygı bozukluğu olan katılımcılarda anlamlı olarak azaltıldığını tespit etti.

“Ne olursa olsun” Döngüsü

Catastrophic düşünce genellikle “Ne olursa olsun” şeklindedir. Onlara “Her şey iyi giderse?” veya “Neyi idare edebilirsem?” diye sorarak, “en kötü durumda, en iyi durumdasınız: en kötü sonucu yaz, en gerçekçi sonucu yazın, en gerçekçi sonucu elde edin.Bu, beynini en kötü senaryoyu düzeltmenin yerine en kötü senaryoyu değerlendirmenin yerine getirmesini sağlamak için bir dizi olasılığı göz önünde bulundurmak için zorlayabilirsin.

Bir Dengeli Perspektif için Uzun Süreli Stratejiler

döngüsün ilk adımı yok. Daha sağlıklı bir perspektifin yaratılması yeni zihinsel alışkanlıklar inşa etmek gerektirir.

  • Gratitude Journaling: Her gün, minnettar olduğunuz üç özel şey yazın – belirsiz olumlular değil, somut olaylar veya insanlar. Bu, beynini bir zamanlar fark eden tehditleri fark ettiği gibi iyi fark etmesini sağlamak için trenler.A 2021 meta-analizi bir kere fark etti. Mutluluk Araştırmaları Dergisi Bu minnettarlık müdahalelerinin negatif etkileri ve kategorikasyonu önemli ölçüde azaltdığını buldu.
  • Kendi-Komum Uygulaması: Kendinizi kategorize ederken, eleştiriden ziyade nezaketle kendinizi tedavi edin. De ki: “Komşunuzun üstesinden geldiği hissi verir – bu şekilde hissetmelerini zorlaştırabilir.Ama ben de sık sık sık sık sık sık yakıtların korkunç bir molasını azaltırım.
  • Not: Notual Uncertainty: Deliberately kendinizi düşük oranlarda belirsiz durumlarda koyar.Hiç denemediğiniz bir yemek siparişi verin, yabancılarla bir sohbet edin.Her başarı, belirsizlikin kalıcı olduğu kanıtları inşa eder.
  • Başarısızlık: Planları felaket olarak görmek yerine, onları veriler olarak görün. Bu sizi nasıl daha dirençli hale getirecek? Birçok başarılı insan, onlara devam eden son başarısızlıklara sahip olacak. mantrayı benimsemek: “Her uzman bir zamanlar hata yapan bir başlangıçtı.”
  • Problem çözme Becerilerini Güçlendirmek: Sık sık sık duygudan yoksundur. Beton problem çözme becerileri geliştiriyorsanız - sorunu çözerek, beyin fırtınası çözümleri, birini seçerek ve değerlendirme - aşırılık duygusunu azaltırsınız.

Bir Büyüme Mindset Geliştirmek

Sabit bir zihniyete sahip insanlar yeteneklerinin statik olduğuna inanıyor, başarısızlık kalıcı bir karar gibi hissediyorum. Bir büyüme zihniyeti, aksine, öğrenme ve geliştirme fırsatları olarak zorluklara karşı. Bir büyüme zihniyeti benimsemediğinizde, kariyer geri yüklemesi “Yeni beceriler inşa etmem gerekiyor” yerine, “Ben asla başarılı olmayacağım.” 2020 bir çalışma daha asla başarılı olmayacağım. Psikolojik Bilim Bir büyüme zihniyetine öğretilen öğrencilerin, akademik performans hakkında felaket düşünmelerini gösterdiler. Bunu sürecine odaklı kendi kendini kullanarak geliştirebilirsiniz: “Ben başarısız oldum” dedi “Bunu henüz ustalaştırmadım.Sadece sonuçlar için bu değişim.

Bir Resilient Destek Sistemi

Korkularınızı güvenilir arkadaşlar veya aile ile paylaşmak gerçek kontroller ve duygusal konfor sağlayabilir. kaygıyı beslemeden dinleyen insanları seçin. “ko-ruminasyon” kaçının - çözümlerine doğru hareket etmeden en kötü senaryoları sonsuza dek tartışmak eğilimi.Eğer hayatınızda destekleyici insanlar yoksa, bir destek grubuna katılmayı düşünün. Zihinsel Illness (NAMI) Anlayan başkaları ile felaket düşünmeyi keşfetmek için güvenli bir alan sağlayan özgür a-led gruplar sunar.

Seek Profesyonel Yardımı

Bazı bireyler için, kendi kendine yardım stratejileri yeterli değildir - özellikle de kediye karşı çıkmak ciddi, uzun zamandır veya depresyona, panik ataklara veya intihar düşüncelerine eşlik ederse. Profesyonel tedavi son derece etkili olabilir ve zayıf değildir.

  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): CBT, kediyetrofikasyonu tedavi etmek için altın standarttır. A terapist sizi tespit ve yeniden yapılandırılmış düşünceleri tanımlamanıza yardımcı olur, genellikle 12-20 seansta Amerikan Psikoloji Derneği, kalifiye bir CBT terapisti bulmak için kaynaklar sağlar. Online CBT programları (bu gibi) Anksiyet veamp; Amerika Birleşik Devletleri Depresyon DerneğiAyrıca rahatlık için mevcuttur.
  • Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT): ACT, onlarla savaşmak olmadan endişe verici düşünceleri kabul etmenizi öğretir, sonra değerlerinizle uyumlu eylemlere karar verir. Bu, zamanla yıkıcı düşünme gücünü azaltır. ACT özellikle kronik ağrı kedisi için etkilidir, 2021 yılında yapılan bir meta-analiz için geçerlidir. Ağrı Tıp Ağrısı.
  • İlaçlar: Bazı durumlarda, antidepresanlar (SSRIs veya SNRIs) veya anti-anxiety ilaçları, bilişsel becerileri pratik yapmak için daha kolay hale getirebilir. Bir psikiyatrist, ilaç uygun olup olmadığını değerlendirebilir.
  • Destek Grupları: Kediyi onarabilen diğerleriyle deneyimleri paylaşmak utanç azaltabilir ve pratik ipuçları sağlayabilir. Daha önce bahsedilen NAMI destek grupları iyi bir başlangıç noktası. r/Anxiety subreddit gibi online forumlar da topluluk sağlayabilir, ancak bilgi kalitesine dikkat etmelisiniz.
  • Ağrı Kedisi için özelleştirilmiş programlar: Ağrı klinikleri genellikle fiziksel terapiyi birleştiren disiplinler arası programlar sunar, CBT ve ağrı nörobilim hakkında eğitim. Bu programlar kronik ağrı hastaları için yaşam kalitesini azaltmak ve geliştirmek için gösterilmiştir.

Nereden başlayacağınızı eminseniz, birincil bakım doktorunuzla konuşun. sizi zihinsel sağlık uzmanına yönlendirebilirler. Kriz durumları için 988 İntihar veamp'a ulaşır; Kriz Lifeline (ABD'de 988 numaralı metin)

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Kediklik, zihinsel olarak kendini dengelemek gibi iyi bir bilişsel bozulmadır, ancak daha derin veya daha kalıcı bir durum değildir.CBT gibi profesyonel tedaviler, döngüyü kesmek için güç kazanır.Bilinçli, dikkatli olmak gibi pratik teknikler, yaşamınızı dengeleyici gerçekliğe doğru giden her şeyden daha kötü bir şekilde yönlendirmek için size araçlar verebilir.

Keditliğin bilişsel modeli hakkında daha fazla okuma için, Beck Institute for Cognitive Davranış Terapisi Ek olarak, ağrı kedisi ile ilgili kapsamlı bir inceleme bulunabilir. Ulusal Tıp KütüphanesiDaha derin bir belirsizlik hoşgörüsüzlük hoşgörüsüzlük için, Dr. Michel Dugas'ın çalışmasını görmek, mevcut olan Dr. Michel Dugas'ın çalışmasını görmek Psikoloji Bugün Psikoloji.