Intrusive düşünceler, insanların büyük çoğunluğunun hayatlarının bir noktasında etkileyen evrensel bir insan deneyimidir. Bu istenmeyen zihinsel saldırılar, doğalarını, prevallarını ve normal intrusive düşünceleri arasındaki ayrımı anlamak ve profesyonel müdahalenin zihinsel sağlığı korumak ve gereksiz kaygıları azaltmak için önemlidir.
Intrusive Düşünceleri Anlayın: Ortak Bir İnsan Deneyimi
Intrusive düşünceler, involuntary düşünceler, görüntüler veya rahatsız edici fikirler haline gelen ve ortadan kaldırmak için zor hissedebilirler. Bu zihinsel olaylar aniden ve uyarı olmadan, genellikle insanları rahatsız edici veya garip bir içerikle yakalayabilirler.
İntrusive düşüncelerin evrenselliği, bu fenomen hakkında anlamak için en önemli gerçeklerden biridir. neredeyse tüm katılımcılar (93% 6,6) daha önceki üç ay boyunca kapsamlı bir uluslararası çalışmada bir saldırıda yaşadıklarını bildirdi.Bu araştırma, zihinsel hastalıkların bir işareti değildir, ancak insan beyninin nasıl işlediğinin normal bir parçası olarak ortaya koyar.
Çoğu insan için, intrusive düşünceler “bu farklılıkları anlamak”, normal intrusive düşünceleri ile bu arasındaki önemli ayrım, zihinsel sağlık kaygılarının kendilerini düşünmediğini, ancak bireylerin bu farkı anlamasını ve onlara cevap verebileceğini gösterir.
Tam olarak Intrusive Düşünceler Nedir?
Çeşitli şekillerde ortaya çıkan ve istenmeyen zihinsel görüntüler, aniden dürtüler, rahatsız edici fikirler veya hiçbir yerde ortaya çıkan rahatsız hisler.Intrusive düşünceler, dürtüler ve görüntüler uygunsuz zamanlarda uygunsuz şeylerdir ve genellikle agresif veya cinsel temalara sahiptir. Ancak, içerik yaygın olarak değişebilir ve güvenlik, sağlık, ilişkiler veya tabu konuları hakkında düşüncelerini içerebilir.
Bu düşünceler birkaç anahtar özellikle karakterize edilir. Onlar spontan ve davetsiz, kasıtlı niyet olmadan bilinç içinde ortaya çıkarlar. genellikle bir kişinin değerleri, inançları veya kendi hissi ile çatışmaları hissedebilirler.
Şaşırtıcı olmayan düşünceler büyük sıkıntıya neden olan düşüncelerle doludur. hiçbir yerden çıkmamış gibi görünüyorlar, kimosh ile geliyor ve bu aniden kaygı verici düşünce deneyiminin ortaya çıkmasına neden oluyor.
Intrusive Düşüncelerin Sinirli Basis
Intrusive düşünceler, geri dönüşemeyen düşünceler, görüntüler veya dürtüler olarak tanımlanır.Intrusive düşüncelerin sinir gösterimine yapılan araştırmalar, beyin süreçleri ile bu zihinsel olayları nasıl algılar.
Beyin dil merkezleri, özellikle sol alt cephede gyrus, intrusive düşünceleri deneyiminde rol oynamaya görünür. Bu, bu düşüncelerin beyinde bir dil benzeri formatta temsil edilebilir olduğunu gösterir, bu da neden genellikle sözlü ifadeler veya anlatılar şeklinde saf bir soyut kavramlardan ziyade ifade eder.
Yaygın Düşüncelerin Ortak Türleri ve Türleri
Intrusive düşünceler birkaç geniş temaya kategorize edilebilir, ancak bireysel deneyimler önemli ölçüde değişebilir. Bu kategorileri anlama deneyimi normalleştirmek ve bu düşünceleri sık sık sık destekleyen utanç veya korkuları azaltmaya yardımcı olabilir.
Violent ve Aggressive Intrusive Düşünceler
Violent intrusive düşünceleri en zor koşullarda yaşayan insanlar arasındadır. Bunlar bir tren veya araba önünde atmayı teşvik edebilir; hatta bu düşüncelere veya otomobile karşı hareket etme niyetinde değildir.
Bir saldırgan intrusive örneği yüksek bir yer fenomendir, aniden yüksek bir yerden atlamak için acil bir şekilde çağrılabilir. 2011 çalışması, ABD üniversite öğrencileri arasında bu fenomenin prevalanını değerlendirmiştir; bu katılımcıların arasında bile intihar fikri yoktur,% 50'den fazla bir kez yüksek bir yerden atlamaya veya hayal kırıklığına uğratmaya çalıştı.
Cinsel İntrusive Düşünceler
Cinsel intrusive düşünceler özellikle sıkıntı çekebilir çünkü genellikle bir kişinin değerleri veya kimliği ile çatışmaları keskin bir şekilde içerir. Cinsel saptatrusive düşünceler veya "sigara, dokunma, şefkat, cinsel seks, cinsel ilişki ve tecavüz" herhangi bir yaştan insanlarla "sigara, çocuklar, aile üyeleri, dostlar, iş arkadaşları, hayvanlar ve dini rakamlar" içeren "heteroseksüel veya eşcinsel içerik" içeren "sigaralar, cinsel seks, cinsel seks, cinsel ilişki ve tecavüz" içerir.
Bu düşüncelerin bir kişinin gerçek arzularını veya karakteri yansıtmadığını anlamak önemlidir. Bu düşünceler genellikle bireysel gerçek değerleri ve tercihlerle çelişenlerin kanıtlarıdır.
Din ve Suçsuz Düşünceler
Suçsuz düşünceler, tarih boyunca belgelenen OCD'nin ortak bir bileşenidir; Martin Luther ve Ignatius gibi önemli dini rakamlar, intrusive, blasphemous veya dini düşünceler tarafından işkence edilebilir.
50 hastanın birincil bir obsesif-kompulsif bozukluk tanısı ile incelenmesi, %40'ın dini ve blasphemous düşünceleri ve şüpheleri olduğunu buldu. Bu düşüncelerin dini rakamlar arasında tarihsel yaygınlaşması, inançlarına karşı derinden işlenmiş düşüncelerin inançlarını deneyimleyebileceğini gösteriyor.
Konminasyon ve Güvenlik Endişeleri
İnfertilite, hastalık veya güvenlik, daha önce yapılan iki genel hastanenin diğer ortak bir kategorisini temsil eder. Bu, hastaların% 75'i veya çevredeki potansiyel tehlikeleri içerir. yetişkinlerin yüzde sekizi (N = 658) aynı dönemde en az bir intrusive düşüncesini ortaya çıkarır.
Şüphe ve Düşünceleri Kontrol Etmek
Saldırılardan şüphe etmek, kişinin zaten çok fazla kez kontrol ettiği zamanlar bile, bu şüphelerin tekrarlanan doğasının günlük çalışmaya müdahale eden davranışları kontrol etmesi için yol açtığım.
Neden Intrusive Düşünceler Occur?
İntrusive düşüncelerin ardındaki mekanizmaları anlamak onları yanlışlaştırmaya ve neden oldukları endişeleri azaltmaya yardımcı olabilir. Çoklu faktörler bu istenmeyen zihinsel olayların ortaya çıkmasına katkıda bulunur ve devam eder.
Stres ve Anlaşı Tesir Olarak Anlaşılır
Intrusive düşünceler genellikle stres veya endişe tarafından tetiklenir. Zihin boğulduğunda veya baskı altında, istenmeyen düşüncelere daha duyarlı hale gelir. Beyin tehdit algılama sistemi yüksek stres dönemlerinde hiperaktif hale gelir, ki bu da intrusive düşüncelerde artış gösterebilir.
Stres ve intrusive düşünceleri arasındaki ilişki, bir döngüsel desen yaratır. Stres, daha fazla kaygı ve strese neden olur, potansiyel olarak bu döngüyü daha da intrusive düşüncelere yol açar. Bu döngüyü, düşüncelerin gerçek veya niyetin yansımasından ziyade stresin bir belirtisi olduğunu anlamalıdır.
Biyolojik ve Hormonal Faktörler
Ayrıca, biyolojik faktörler tarafından getirilen kısa vadeli bir problem olabilir, örneğin hormon değişimleri gibi, bir kadın bir çocuğun doğumundan sonra dayanılmaz düşüncelerde bir araya gelebilir.Rerusive Düşünceler özellikle yaygındır ve yeni anneler için son derece zor olabilir.
Bu tür yaygın intrusive düşünceler, yeni ebeveynliğin stresi ve/veya bu eşsiz rolü ortaya koyan ek sorumluluğun da erken dönem sonrası kaygısı sırasında ortaya çıkabilecek psikolojik sorunların işlevi olarak ortaya çıkabilir (örneğin, depresyon ve depresyon).
Travma ve Past Deneyimleri
Intrusive düşünceler de episodik hafıza ile ilişkili olabilir, OCD'den istenmeyen endişeler veya anılar, post-traumatic stres bozukluğu (PTSD), diğer kaygı bozuklukları, yeme bozuklukları veya psikoz.Birinin yaşadığı travmaya maruz kaldığı zaman, beyin, travmatik olayla ilgili olarak defalarca anıları veya düşünceleri ortaya çıkarabilir ve ne olduğu konusunda hissedebilirsiniz.
OCD ve post-traumatic stres bozukluğu arasındaki önemli fark, (PTSD), PTSD ile insanların intrusive düşüncelerinin aslında onlara olan travmatik olaylarla ilgili içerik olduğu, OCD ile insanlar hayal kırıklığının düşüncelerine sahipler.
Yaş ve Yaşam Aşama Faktörleri
Orta yetişkinliktekiler (40-60) OCD'nin en yüksek prevala sahip ve bu nedenle intrusive düşüncelerle ilişkili kaygı ve olumsuz duygulara karşı en hassas görünüyor. Farklı yaşam aşamaları farklı stresörler ve sorumluluklar getiriyor, ki bu da intrusive düşüncelerin frekansı ve içeriğini etkileyebilir.
Orta yetişkinler eşsiz bir konumdadır, çünkü erken ve geç yetişkinliğin stresörleri ile mücadele etmek zorundalar. daha kırılgan olabilirler, çünkü ilişki kurmak için daha fazla konu var. Ancak orta yetişkinler hala erken yetişkinlerle başa çıkmakta daha iyi, ancak bir intrusive düşünce işleme daha uzun yetişkinleri işlemekte daha da savunmasız olabilirler.
Eleştirel Fark: Normal Düşünceler vs. Klinik Endişeler
Anlamanın en önemli ayrımı, bu düşüncelerin normal olması, ancak insanların OCD’nin üstesinden gelmelerine yardımcı olmak için bilişsel ve davranışsal müdahalelere cevap vermesidir. “Bu çalışma, istenmeyen, intrusive düşüncelerin bu düşüncelerin ne yaptığını gösteriyor - O düşüncenin kalbindeki budur.”
Klinik kaygısız İnsanlar Nasıl Yanıtlıyor
Çoğu insan önemli bir sıkıntı olmadan intrusive düşünceleri kolayca reddedebilir. Klinik kaygısız insanlar, dış-karacter gibi düşünceleri reddetmeye ve günlerine devam etmeye daha yatkındır.
Örneğin, OCD'li bir kişinin intihar ettikleri düşüncesi var, o zaman bir balkon veya metro platformu kendilerini genel popülasyonda meydana gelenlerden garip veya aptalca bir şey olduğunu söyleyebilirdi.OCD hastaları bu düşünceleri daha sık deneyimliyor ve daha üzgün görünüyorlar, ancak düşünceler genel popülasyonda meydana gelenlerden rahatsız görünüyor.
Problematik Yanıtlar ve Yorumlamalar
Klinik kaygının varlığıyla meydana gelen intrusive düşünceler arasındaki birincil fark ve bu düşüncelerin uygulanmasının yolu budur. Klinik kaygı ile bireyler, intrusive düşüncelerini kötü, ahlaksız veya tehlikeli olarak yargılamak daha olasıdır.
Bu tür yorumlar genellikle duygusal aktivasyona yol açar, bu da düşünülmüş düşünce seviyesine odaklanır. Bu, düşünceye dikkat eden kısır bir döngü yaratır, bu da endişeyi artırır ve daha kalıcı bir düşünce yaratır.
Düşünceleri istenmeyen deneyimleyen insanlar, normal intrusive düşüncelerin klinik bir probleme dönüştürülmesinden korkuyorlar. Ayrıca düşünceler hakkında korkunç bir şey ifade ediyor. Bu, düşüncelerin anlamının yanlış anlaşılması, normal intrusive düşüncelerin klinik bir problem haline dönüştürülmesinde önemli bir faktör.
Düşünce Paradosu Suppression
İntrusive düşünceleri yönetmek için en karşıt yönlerinden biri, onları sık sık sık bastırmaya veya ortadan kaldırmaya çalışmaktır.Intrusive düşünceleri sık sık sık bu aynı düşüncelerin daha yoğun ve kalıcı hale gelmesine neden olur.
Düşünce baskı (veya başka bir düşünce yasaklamaya çalışır) bir boks etkisine sahip olma eğilimindedir: Onları nasıl zor itmeye çalışsanız, bilincinize geri dönmelerini sağlamaya devam ederler. Bu fenomen, “beyaz ayı etkisi” veya ironik süreç teorisi olarak bilinen, zihnin kasıtlı olarak bir şey düşünmediğini gösteriyor.
Birisi bir düşünceye baskı yapmaya çalışırsa, zihnin bir parçası, başarılı bir şekilde bastırılması gerektiğini düşünmek gerekir. Bu izleme süreci ironik olarak bilinçte aktif düşünce tutar, yeniden sigortaya daha büyük bir olasılıkla verir.
Intrusive Düşünceler ve Ruh Sağlığı Koşulları
İntrusive düşünceler normal olsa da, aynı zamanda birkaç zihinsel sağlık koşulunun önemli bir özelliğidir. intrusive thought ile bu koşullar profesyonel yardımın yararlı olabileceği zaman tanımanın önemli bir parçasıdır.
Obsesif-Compulsive Bozukluk (OCD)
Obsesif-Compulsive Bozukluk (OCD), küresel nüfusun% 1 ila 3'ünü etkileyen yaygın bir psikiyatri bozukluğudur, intrusive düşünceleri, saptat olarak bilinen ve tekrarlanan eylemler veya yoldaşlar.In OCD, intrusive thought are dynamic, troubleing, and time-consuming.
İntrusive düşünceler obsesif-kompulsive bozukluk (OCD), hastalar daha az hoş olmayan düşünceleri görmezden gelebilir ve bu saptatlara cevap veren yoldaşlara daha sık ve sıkıntıya neden olabilir.
Intrusive düşünceleri olan çoğu insan kendilerini OCD’ye sahip olarak tanımlamamıştır, çünkü OCD’nin öncelikle, OCD’nin görünüşteki yoldaşlardan ziyade zihinsel saptatmaları ile ortaya çıkmalarına inandığını belirtmemektedir.
Anksiyete Bozukluklar
Anksiyete bozuklukları, beyin tehdit yanıtını basitleştirir, daha yoğun düşünceler yaratır. Genel kaygı bozukluğu, panik bozukluğu ve sosyal kaygı bozukluğu da dahil olmak üzere çeşitli kaygı bozuklukları, belirgin bir semptom olarak incelenebilir.
Anksiyete, genellikle genel yaşam endişeleri etrafında merkezi olan daha geniş kapsamlı düşünceler içerir. Her ikisi de sıkıntıya neden olabilirken, OCD saptatılır ve tekrarlanır. Bu ayrım OCD ve diğer kaygı bozuklukları arasında ayrım sağlar.
Post-Traumatic Stress Bozukluk (PTSD)
Ayrıca post-traumatic stres bozukluğunda yaygındır, bu da bir yaşam tehdit veya aşırı stresli bir olay tarafından tetiklenebilir, örneğin bir kaza veya şiddetli saldırı gibi. PTSD'de, intrusive düşünceler genellikle travmatik olayın şeklini alır.
Fiküresel düşüncelerle ilgili olarak, travmatik deneyimler anıların hatıralarından şiddetli, cinsel veya blasphemous düşünceler ortaya koymak gerekir. Travma ile ilgili intrusive hatıraları ve diğer intrusive düşünceleri arasındaki örtüşme, özellikle de PTSD'yi rahatsız etmek için zorlaştırabilir.
Depresyon ve Diğer Koşullar
Klinik psikologlar istenmeyen, patolojik düşüncelerdeki olumsuzluklar, obsesif koulsif bozukluklar, depresyon, post-traumatik stres bozukluğu ve genelleştirilmiş kaygı bozukluğu gibi, depresyonda, çaresizlik, değersizlik veya kendini-harm gibi.
Intrusive düşünceler, madde kullanımı bozuklukları, depresyon, post-traumatik stres bozukluğu ve kaygı bozuklukları da dahil olmak üzere çeşitli diğer bozukluklarda gözlemlenir.Intrusive thought are also seen intrusive thoughts means they can appear across a wide range of mental health conditions.
Intrusive Düşünceler Yönetimi için Etkili Stratejiler
İntrusive düşünceleri etkili bir şekilde yönetmeyi öğrenmek, bu zihinsel olaylarla tamamen ortadan kaldırmaya çalışmak yerine farklı bir ilişki geliştirmekte ve bu zihinsel olaylarla etkili bir şekilde ilişki kurmayı hedeflemektedir.
Zihinsellik ve Kabul
Zihinsel temelli teknikler, onlarla uğraşmadan düşüncelerinizi gözlemlemenizi öğretir. intrusive düşüncelere karşı savaşmak veya tarafsız gözlemlerin bir duruşunu analiz etmeye çalışmak yerine, düşünce kendi başına geçecek bir zihinsel olay olarak kabul edilir.
Kabul ve Komünite Terapisi (ACT) değerli eylemlere odaklandığınızda düşüncelerimi kabul etmenize yardımcı olur. Bu yaklaşım, düşüncelerin sadece düşüncelerin olduğunu vurgulamaktadır - gerçekliği yansıtmaz ve kim olduğunuzu tanımlamaz.
İntrusive düşünceye önceden ne yaparsanız devam edin, kaygının mevcut olmasına izin verirken. Bu rahatsız düşüncelerin varlığına rağmen değerli aktivitelerle devam etmek, kaçınma ve güçlendirme döngüsünü bozmaya yardımcı olur.
Bilişsel Yeniden Yapın
Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) özellikle intrusive düşünceler için etkilidir, düşünce kalıplarının farkına varmanız ve daha sağlıklı cevaplar geliştirmenizi sağlar. CBT bireyleri intrusive düşünceler hakkında yaptıkları felaket yorumları tanımlamaya yardımcı olur.
CBT, insanların bu olumsuz düşünceleri sorgulamaya yardımcı olur, duygularını ve eylemlerini nasıl etkilediğini ve kendi kendini gerçekleştirme davranışının modellerini değiştirir.Intrusive düşüncelerin kanıtlarını inceleyerek, bireyler daha dengeli ve gerçekçi perspektifler geliştirebilir.
Exposure and Response Prevention (ERP)
Araştırma, ERP'nin, belirli bir CBT türünin, etkili bir şekilde hesaplamak için, ilaça iyi yanıt vermeyen insanlar için bile etkili olduğunu gösteriyor. Bu yaklaşım özellikle OCD ile ilişkili intrusive düşünceler için etkilidir.
ERP ile insanlar onları yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş saptattıkları durumlar için zaman harcıyorlar (örneğin kirli nesneler gibi) ve onları tipik koulsif davranışlarına (örneğin el yıkama gibi) katılmalarını engelleyebilirler.
İntrast düşüncelerle nasıl sistematik olarak temasa geçileceğini öğrenerek, bireyler bu saldırıları etkili bir şekilde ele almayı, düşünce baskı, koulsif ritüeller, davranışları kontrol etmeyi ve/veya sık sık itiraf etmeyi öğrenebilirler.
Fiziksel Aktivite ve Yaşam Tarzı Faktörleri
Düzenli fiziksel egzersiz, genel stres ve kaygı seviyelerinin düşüklüğü ve intrusive düşüncelerin frekansı ve yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir. Egzersiz, ruh hali geliştiren ve endişeyi azaltan endorphins ve diğer sinir kimyasallarının serbest bırakılmasını teşvik eder, intrusive düşüncelerin kök almasını sağlar.
tutarlı bir uyku programı oluşturun. Rutininizin bir parçası yapın. Bu yaşam tarzı faktörler, intrusive düşünceleri yönetmek ve genel zihinsel sağlığı korumak için önemli bir destek rolü oynar.
Stresi Sınırlama ve Tesir Tanımlama
Stres, intrusive düşünceler için büyük bir tetikleyici olduğundan, stres kaynaklarını tanımlamak ve yönetmek frekanslarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, sınırları, zaman yönetimini veya genel kaygı seviyelerine katkıda bulunan temel yaşam stresörleri ele alabilir.
İntrusive düşünceler gerçekleştiğinde takip etmek için bir gazete tutmak, desenleri ve tetikleyicileri tespit edebilir. Hangi durumları, duyguları veya koşulları önceden ayarlamaya eğilimlidir.
Bir Destek Ağı Yapın
Güvenilir arkadaşlarla, aile üyeleriyle veya intrusive düşüncelerle ilgili gruplarla konuşmak, onlara eşlik eden utanç ve izolasyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Başkalarının benzer deneyimlerin derin bir şekilde normalleştirilebileceğini ve yeniden beslenmelerini öğrenmek.
Ancak, OCD'nin kendini yanlış bir şey olup olmadığını belirlemek için yeniden sigortalanması önemlidir, zihinsel inceleme ve kaçınma desteği, endişelendirmek yerine güçlendirmek gerekir.
Seek Profesyonel Yardımı
İntrusive düşünceler insan deneyiminin normal bir parçası olsa da, profesyonel yardımın faydalı veya gerekli olabileceğini açık göstergeler vardır. Bu işaretlerin tanınması, yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyen düşünceler için önemlidir.
Frekans ve Persistence
OCD'ye, yüksek sıkıntı seviyesine neden olduklarında, tekrar sık sık sık ve bir yoldaş yapmadan reddedilmeyi imkansız hissediyorlar. Düşünceler günde birden çok kez meydana geldiğinde, haftalar veya aylar boyunca devam ediyor veya frekansta artış gösteriyor gibi görünüyor.
OCD'nin teşhis edilmesi için, bu semptomlar günlük hayatı önemli ölçüde bozmalı, günde en az bir saat - ve çalışma, ilişkileri veya diğer önemli çalışma alanlarını etkiler. Bu zaman kriteri normal intrusive düşünceleri ve bunlara ulaşanların klinik önemi arasında ayrımcılığa yardımcı olur.
Daily Functioning üzerindeki etkisi
Zihinsel bir sağlık profesyoneline bakın, istenmeyen düşünceler günlük hayatınızı bozmaya başlıyorsa, özellikle de çalışma yeteneğinizi veya zevk aldığınız şeyleri yapma yeteneğinizi engelleyebiliyorlarsa.Ne zaman intrusive düşünceler iş performansıyla müdahale etmeye başlar, akademik başarı, ilişkiler veya günlük aktiviteler, profesyonel müdahale daha fazla bozulmaya yardımcı olabilir.
Bu işlevsel bozukluk, normal aralığın ötesinde hareket eden ve profesyonel dikkat gerektiren önemli bir göstergedir.
Duygusal Engelliler ve Yaşam Kalitesi
Davranışları önlemek veya sürdürmek için tedaviyi düşünün, günlük sık sık meydana gelir, önemli sıkıntı veya kaygıya neden olur, ilişkileri çalışma veya sürdürme yeteneğinize müdahale edin, davranıştan kaçınmaya veya onları yönetmek için ritüeller veya zorlamalar geliştirirseniz.Intrusive düşüncelerin frekansı kadar önemli.
Eğer intrusive düşünceler kalıcı bir endişeye neden oluyorsa, depresyon, utanç veya korku, profesyonel yardım rahatlama sağlayabilir ve etkili polis stratejileri öğretebilir. Ancak, eğer intrusive düşünceler hayatınızı önemli bir şekilde etkilemezse bile, birisinin yardım etmesi için gerekli değildir.
Comhoppers veya Kaçınma Geliştirme
Onlar, zor kaygı veya utanç verici duyguları tetikler. Onları nötralize etmek için harekete geçmeleri gerektiğini hissediyorsunuz.Ne zaman intrusive düşünceler zorlayıcı davranışlara yol açar - zihinsel ritüeller, fiziksel eylemler veya kaçınma kalıpları - profesyonel tedavi önemlidir.
Comhoppers geçici bir rahatlama sağlar ancak nihayetinde intrusive düşünceleri ve kaygı döngüsünü güçlendirebilir. Profesyonel tedavi bu döngüyü derinden parçalanmadan önce kırmaya yardımcı olabilir.
Kendi kendini kınayan veya başkalarına
Zarar hakkındaki düşünceler yaygındır ve gerçek bir niyeti belirtmezken, bu düşünceler planlarla eşlik ederse, düşünceler ve gerçeklik arasında ayrım yapmak için veya acil profesyonel yardım önemlidir. Bir acil sağlık krizine ulaşın, acil bir odaya gidin veya acil durum hizmetleri arayın.
Ruh sağlığı profesyonellerinin bu değerlendirmeyi ve uygun müdahaleye yardımcı olabileceği konusunda bilgi sahibi olmak önemlidir.
Ruh Sağlığı Koşulları
Epidemiyolojik çalışmalar, hastaların% 55'inin mevcut ve %90 ömür boyu koorbid bozuklukları rapor ettiğini gösteriyor. İntrusive düşünceler, kalıcı depresyon, şiddetli kaygı, panik atakları veya travma belirtileri gibi diğer zihinsel sağlık belirtileriyle birlikte meydana geldiğinde, kapsamlı profesyonel değerlendirme ve tedavi önemlidir.
Daha da önemlisi, OCD genellikle diğer psikiyatrik bozukluklarla birlikte ortak bir şekilde ortak bir şekilde ortaklığa ve tedavi gerektiren, en iyi klinik sonuçlar için kapsamlı bir tanımlama ve tedavi gerektirir. Birlikte tüm ko-kript koşulları genellikle onları izolasyonda tedavi etmekten daha iyi sonuçlar doğurur.
Profesyonel Tedavi Seçenekleri
Profesyonel yardım gerektiğinde, bu seçenekleri anlamak, bireylerin bakımı hakkında bilgilendirilmiş kararlar vermesine yardımcı olabilir.
Psikoterapi Yaklaşımları
CBT iyi incelenmiştir ve birçok insan için psikoterapinin "altı standart" olarak kabul edilir. CBT, OCD dahil özel zihinsel bozuklukların eşsiz özelliklerini tedavi etmek için en iyi kanıt tabanına sahiptir.
Bu, bilişsel-Behavioral Terapi (CBT) ve Exposure ve Response Önleme (ERP) içinde yer alan yaklaşım, bireylerin onları ortadan kaldırmaya çalışmaktan ziyade ilişkilerini değiştirmelerini öğretir.
Zihinsellik-yaratıcı Terapi, farkındalık uygulamaları ile geleneksel bilişsel terapiyi birleştirir. Bu yaklaşım, düşünce ve duygular hakkındaki farkındalığınızı yargısız inşa eder, acil dikkat gerektiren gerçeklerden ziyade geçici zihinsel olaylar olarak fark etmenize yardımcı olur.
İlaç Seçenekleri
Psychiatristler, OCD, kaygı bozuklukları veya depresyon gibi temel koşullara bağlı olduğunda, beyin kimyasını istenmeyen düşüncelerin yoğunluğunu ve frekansını azaltmak için çalışırlar.
İlaç ve psikoterapi kombinasyonu genellikle etkili olsa da, gelişmekte olan kanıtlar nöromodülasyon tekniklerini (örneğin, derin beyin uyarıları ve transkranial manyetik uyarı) tedaviye dayanıklı vakalar için desteklemektedir. Standart tedavilere yanıt vermeyen ciddi durumlarda, gelişmiş müdahaleler kabul edilebilir.
Doğru Destekyi Bul
Belirtileri deneyimliyorsanız, yapmanız gereken ilk şey sağlık hizmeti sağlayıcısıyla konuşacaktır. sizi inceleyecek ve diğer hastalıkları veya koşullarınıza neden olmayan sağlık hizmeti sağlayıcısı size daha fazla değerlendirme veya tedavi için zihinsel sağlık profesyoneline atıfta bulunabilir.
Endişe bozuklukları konusunda uzman olan bir terapist bulmak, OCD veya intrusive düşüncelerinizle ilgili özel durum tedavi sonuçlarını artırabilir. Birçok profesyonel kuruluş, nitelikli zihinsel sağlık profesyonellerinin direktörünü korur ve telehealth seçenekleri her zamankinden daha erişilebilir hale getirdi.
Intrusive Düşünceler Üzerine Kültür ve Küresel Perspektif
Unwanted mental inposts, tipik olarak obsesif-Compulsive Bozukluk (OCD), belirli bir milliyet, din ve / veya kültürel bağlamın ne olursa olsun, birçok kıtada yapılan araştırmalar, evrensel bir insan deneyimi olduğunu doğruladı.
Verilerimiz UIT’lerin deneyimi ile ilgili sitelerdeki farklılıklardan çok daha fazla benzerlik göstermektedir, bu, batılı/gelmiş ülkelerin ötesindeki on bilişsel teorinin geniş bir uzantısını destekler.Bu evrensellik, insan beyinlerinin nasıl çalıştığının temel bir yönü olduğunu göstermektedir.
Ancak, bir çalışma, intrusive düşüncelerin içeriğinin kültüre bağlı olarak değişebilir ve bu blasphemous düşüncelerin kadınlardan daha yaygın olabileceğini göstermektedir.Intrusive düşüncelerin deneyimi evrensel olsa da, özel içerik ve temalar kültürel değerler, dini inançlar ve sosyal normlar tarafından etkilenebilir.
Özel düşünceler: Postpartum Intrusive Düşünceler
Yeni ebeveynler, özellikle anneler, genellikle bebeklere gelen zararlar hakkında intrusive düşünceler yaşarlar. Bu düşünceler aşırı sıkıntıya girebilir ve genellikle utanç ve yargı korkusu nedeniyle gizli tutulacaktır. Ancak, postpartum intrusive düşünceleri oldukça yaygındır ve bir ebeveynin çocuğa zarar vereceğini göstermez.
Bu düşünceler genellikle yanlışlıkla bebeğin yaralandığını, bebeğin görüntülerinin kötü bir ebeveyn olmanın endişelerini içerir. Bu düşünceler aslında ebeveynin çocuğun güvenliğinin ne kadar önem verdiğine dair kanıtlardır.
Bu düşünceleri yaşayan yeni ebeveynler için tek başına olmadığını ve bu yardımın mevcut olduğunu bilmek önemlidir. Postpartum destek grupları, terapistler perinatal zihinsel sağlıkta özelleşmiştir ve sağlık sağlayıcıları tüm yardım sağlayabilir.Eğer postpartum intrusive düşünceler depresyona, şiddetli kaygıya veya kendi kendine has düşüncelere eşlik ederse, acil profesyonel yardım gereklidir.
Tartışmacı Düşünceler Hakkında Yaygın Mitler Tartışmak
Mit: Intrusive Düşüncelerin Olduğu Şeydir
Bu düşünceler insan koşulunun parçasıdır ve kişinin hayatını mahvediyor. Şiddetle ilgili düşünceler veya zararlar hakkında yorum yapan kişinin bu düşünceler üzerinde hareket etmesi tehlikeli veya muhtemel olduğunu belirtmemektedir. Aslında, bu düşünceler kişinin gerçek değerleri ve karakteri ile çelişen ne kadar kanıtlara neden oluyor.
Mit: Düşüncelerinizi Kontrol Etmeniz Gerekiyor
İnsanların düşüncelerinin üzerinde tam kontrol sahibi olması gerektiğine dair inanç hem gerçekçi hem de karşıtlık. Düşünceler kendiliğinden zihninde ortaya çıkar ve onları tipik olarak geri ateşler üzerinde sıkı bir şekilde kontrol etmeye çalışır.Bazı zihinsel rastgeleliğin derecesi normal ve sağlıklı olduğunu kabul etmek mükemmel düşünce kontrolü için daha etkilidir.
Mit: Intrusive Düşünceler Gerçek Arzularınızı Açıklıyor
İnsanlar ayrıca yasak görüntülerin veya sadece arzu veya niyetin bir göstergesidir. o zaman fizyolojik kaygı verici düşüncelere neden olabilir, kalp oranı ve bazı tumsansı veya yağlanma dereceleri. Bu genellikle arzu veya niyet belirtisi olarak yanlış yorumlanır, çünkü intrusive düşünceler endişe verici yanıtlardır, arzu göstergeleri değil.
Mit: Sadece Ruh Illness ile İnsanlar Intrusive Düşünceler
Ancak bu düşünceleri deneyimleyen birçok insan zihinsel sağlık bozukluğuna sahip değildir. İnsanların büyük çoğunluğu herhangi bir teşhis edilebilir zihinsel sağlık durumuna sahip olmadan intrusive düşünceleri yaşarlar.Intrusive düşünceler sağlıklı bireylerde bile görülür.
Yapı Resilience ve Uzun Süreli Yönetim
İntrusive düşünceleri genellikle onları tamamen ortadan kaldırmakla ilgili değildir ve onlarla olan ilişkinizi değiştirmek ve hayatınızın etkisini azaltmak. Bina direnişi genel zihinsel sağlığı destekleyen uygulamaları geliştirmekte ve sürdürmektedir.
Psikolojik Flexability Geliştirmek
Psikolojik esneklik - değerli hedeflere devam ederken zor düşünceler ve duygularla mevcut kalmak - uzun vadeli düşünceler yönetmek için önemli bir beceri. Bu, bu rahatsız düşünceleri kabul etmek, davranış veya yaşam seçimlerini dikmelerine izin verirken ortaya çıkaracaktır.
Perspektifin
Düşüncelerimizden çok daha fazlasıyız. Yaşamlarımız, gözlerimizin içinden gelen düşüncelerin elektrik fırtınası tarafından değil, almayı seçtiğimiz eylemler tarafından tanımlanır.
Devam et-Care
Genel stres ve kaygıyı azaltmak için düzenli olarak kendini bakım uygulamaları, intrusive düşünceleri yönetmek için bir temel oluşturur. Bu, yeterli uyku, düzenli egzersiz, sağlıklı yemek, sosyal bağlantı ve sevinç getiren aktiviteler içerir. Bu uygulamalar dayanılmaz düşünceler ortadan kaldırmaz, ancak meydana geldiğinde onları daha az sıklıkta ve daha kolay hale getirir.
Sürekli Öğrenme ve Büyüme
İntrusive düşünceleri devam eden bir süreçtir. Araştırma, beyinin bu düşünceleri nasıl ürettiği ve süreçleri nasıl ortaya çıktığını, yeni öngörüler ve tedavi yaklaşımları ortaya çıkar. Öğrenme sürecinde hastayken mevcut anlayış hakkında bilgimizi geliştirmeye devam etmektedir.
Kendi-Komuşunun Önemi
Belki de intrusive düşünceleri yönetmek için en önemli şeylerden biri kendi kendini teşvik ediyor. intrusive düşüncelerine sıkıntı çeken birçok insan bu tür düşüncelerin temel olarak onlarla yanlış olduğuna inanıyor.
Kendi kendini kınayan, kendinizi aynı zorluklarla deneyimleyeceğiniz iyi bir arkadaş sunmak için aynı şeyleri tedavi etmeyi içerir. Bu, intrusive düşüncelerin ortak bir insan deneyimi olduğunu, sadece onlara sahip olmadığınız anlamına gelir ve bu sizi kötü bir insan yapmaz.
Kendi kendini kınayan ne zaman sert bir yargı olmadan, acı çekmenin neden olduğu sıkıntıyı sık sık sık sık sık sık sık düzelten utanç ve öz-kahkadarlığı azaltabilirsiniz.
Kaynaklar ve daha fazla Destek
İntrusive düşüncelerle ilgilenen insanlar için çok sayıda kaynak mevcuttur. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü OCD ve kaygı bozuklukları hakkında kapsamlı bilgi sağlar.The provides detailed information about OCD and kaygı failures. The The The The The The Amerika Birleşik Devletleri'nin Endişe ve Depresyon Derneği Eğitim kaynakları, destek grupları ve bir terapist rehberi sunar.
Krizdekiler için Ulusal İntihar Önleme Yaşam Alanı (988) 7/24 destek sağlar. International OCD Foundation Özellikle OCD ile ilgili intrusive düşünceler için, tedavi sağlayıcı direktörü ve destek grupları dahil olmak üzere kaynaklar sunar.
Online topluluklar ve forumlar akran desteği sağlayabilir, ancak bunlar orta ve kanıt tabanlı olarak yardımsız polis stratejileri yerine yeniden finanse edilmelerini sağlamak için önemlidir. Profesyonel rehberlik, aran desteği yerine tamamlamalıdır.
"Overcoming Unwanted Intrusive Düşünceler" gibi kitaplar Winston ve Seif tarafından ve Lee Baer tarafından "The Imp of the Mind" intrusive düşüncelerle ilgilenen kişiler için erişilebilir, kanıt tabanlı bilgiler sağlayabilir.Bu kaynaklar özellikle profesyonel tedavinin yanında kullanıldığında yardımcı olabilir.
Sonuç: Dengeli Bir Perspektifin Embracing
Intrusive düşünceler insan zihinsel deneyiminin normal, evrensel bir yönüdür. "Farklı olduğumuzdan daha benzeryiz" ve "OCD ile insanlar ve ilgili sorunlar herkes gibi çok şey."
İnsanların büyük çoğunluğunun, intrusive düşüncelerin, sessizce acı çekenlere muazzam bir rahatlama sağlayabileceğini, yalnız veya anormal olduklarına inanmadıklarını anlamayın. Bu düşünceler, kim olduğunuzu tanımlamaz, gerçek karakterinizi veya arzularınızı yansıtmaz.
Çoğu insan için, intrusive düşünceler hızla geçen küçük bir rahatsız edici kalır. diğerleri için, bu düşünceler daha kalıcı ve sıkıntıya girebilir, potansiyel olarak profesyonel tedaviden faydalanabilecek bir temel koşula işaret edebilir. Yardımcı olmak ne zaman önemli olduğunu bilmek.
Tedavi, OCD ile ilişkili ve kalıcı, şiddetli veya sıkıntıya uğratıldığında mevcuttur. Etkili, kanıt temelli tedaviler, intrusive düşüncelerin frekansı ve sıkıntısını önemli ölçüde azaltabilecektir. Kimsenin sessizliğe ihtiyacı yoktur veya hiçbir şeyin yardım edemeyeceğine inanmaz.
İster zamanlayıcı düşünceler ya da daha kalıcı ve sıkıntı çekme zihinsel saldırılarla mücadele ediyorsanız, yalnız olmadığınızı unutmayın, yardım mevcuttur ve kurtarma mümkündür.Intrusive düşüncelerin doğasını anlamakla, etkili polisaj stratejileri geliştirmek ve gerektiğinde profesyonel yardım almak, hayatınızın etkisini azaltabilirsiniz.
İntrusive düşünceleri yönetmek için yolculuk genellikle lineer değildir - yaşamınızı kontrol etmek zorunda kalabilir ve onlara cevabınızı fark edebileceğinizden daha fazla güce sahip olursunuz.