Sosyal Karşılaştırmanın Kökleri

Sosyal karşılaştırma, insanların kendi fikirlerini değerlendirmek için doğuştan gelen bir sürücüdür, başkalarının orijinal hipoteziyle karşılaştırarak, grup dinamikleri ve iletişim üzerinde çalışmalarından ortaya çıktı, objektif standartlar bulunmadığında bireyler sosyal gerçekliklere dönüşmektedir.Bu, doğru öz-değerli bir sürücüye ihtiyaç duyuyor, böylece bir meslektaşımızın nasıl performans gösterdiğini, bir arkadaşınızın maaşını kontrol etmek veya ebeveyn becerilerimizi sosyal gerçekliklere karşı ölçmemiz gerekir.

On yıllar boyunca teori ilk çerçevenin çok ötesinde gelişti. Araştırmacılar, sürüşün sadece doğrulukla ilgili olmadığını tespit ettiler - duygularımızı, kararlarımızı ve hatta biyolojimizi korumak için daha iyi olanlara hizmet edenlere hizmet eder.

Benchmarking Evrimi

Büyük ihtimalle karşılaştırma eğilimi derin evrimsel köklerine sahiptir. Bir gruptaki göreceli olarak kaynakları, çiftleşme fırsatlarına doğrudan etki eder ve hayatta kalmaları.Diğerlerine kıyasla medya ön saflarında ve amygdala ışıklandırmak için daha iyi donanımlı olduklarını gösterir, sosyal sıralamayı bugün bile, beynimizin otomatik olarak sosyal karşılaştırmalarını özetlemelerden daha hızlı bir şekilde etkiler.

Davranışsal bir ekoloji perspektifinden, sosyal karşılaştırma, beklentilerimizi kalibre etmeye yardımcı olan bir sosyal izleme şeklidir. Örneğin, yayınlanan bir çalışma. Doğa İletişimi (2018), insanların para ödüllerine verdikleri tepkilerin diğerlerinin aldıkları şey tarafından eşleştirildiğini gösterdi, ödüllendirme sistemimizin göreceli sonuçlarla işlemesi için teld olduğunu belirtti. Bu biyolojik temel, “ Joness ile birlikte koruma”nın neden bu kadar visceral olduğunu ve neden her iki motivasyon ve sıkıntı olabileceğinin altını çiziyor.

Sosyal Karşılaştırma Türleri

Orijinal çerçeve, üç birincil türü ayırt eder, her biri ayrı psikolojik sonuçlarla:

  • Upward Karşılaştırma: Kendi kendini belirli bir boyuttan daha üstün algıladığımıza kıyasla, bu, ilham kaynağı ve kendini geliştirmek için hizmet edebilir - bir akran başarılılığı ve hırsımızı artırabilir. Ancak, kronik olarak karşılaştırma, özellikle boşluk dayanılmaz hissettiğinde, çoğu zaman farkediciliğin duygularına yol açabilir ve yaşam memnuniyetine yol açabilir. Örneğin, 2015 meta-analizi kendi öz-nezoriyetimizi kendi öz-neziyet ve hırsımızı artırabilir. Kişilik ve Sosyal Psikoloji İnceleme çekicilik alanında daha fazla karşılaştırmanın, kendini saygı ve vücut hoşnutsuzluklarını sürekli olarak tahmin ettiğini buldu.
  • Downward Karşılaştırma: Kendimizi daha kötü olanlara kıyasla, bu savunma stratejisi, özellikle de tehdit altında hissettiğimizde, onnen ve Affleck tarafından geçici olarak kendini arttırabilir ve hatta daha az proaktif sağlık davranışı teşvik edebilir.
  • Daha sonra Karşılaştırma: Benzer diğerleriyle kıyaslanmak, bu genellikle kendi değerlendirme için en bilgilendiricidir, çünkü karşılaştırma hedefi yetenek veya durumda yakındır. Daha sonra karşılaştırmalar gerçekçi karşılaştırmalar sağlar ve duygusal düzenlemelerden doğru geri bildirim aradığımızda kullanılır. Ancak, benzer karşılaştırmalar bile domainin çok değerli olması durumunda rakipliğe geçebilir.

Sosyal Benchmarking'in Psikolojik Etkisi

Sosyal karşılaştırmanın etkileri zihinsel sağlık ve kişisel refahın neredeyse her yönü ile dalgalanıyor. Araştırmanın on yıllar aynı davranışın, bağlama, kişilike ve frekansına bağlı olarak enerji veya demoralize edebileceğini doğrulamaktadır.

Olumlu Etkileri

  • Motivasyon ve Goal Ayar: Başkalarının başarılarını korumak mümkün olan şey için somut bir standart sağlayabilir. Bandura'ın sosyal modellemede klasik bir çalışma, zorlu bir görevde başarılı olan kişilerin kendilerini devam etmesi daha muhtemelydi. Bu “korulmaz bir deneyim”, özellikle karşılaştırma hedefiyle tanımladığımızda, özellikle de kendini olumsuz bir yaşam kaynağı.
  • Kendini Geliştirme: Upward karşılaştırmalar bilgi veya becerideki boşlukları aydınlatabilir, büyüme için bir yol haritası sunabilir. Örneğin, çalışma alışkanlıklarını yüksek çözünürlüklü akranlarıyla karşılaştıran öğrenciler genellikle daha etkili stratejiler benimsemektedir. işyerinde, üst performanslara karşı yapıcı karşılaştırmalar profesyonel gelişim sağlayabilir.
  • Sosyal Taht: Karşılaştırmanın ortak deneyimlerini paylaşmak - paylaşılan inadequacies veya karşılıklı ilerlemeyi kutlamak gibi - ilişkileri güçlendirin. Karşılaştırmalar değerlendirmeyen olmayan ve empatik olduğunda, rekabetten ziyade bağlantıya teşvik ederler.

Olumsuz etkiler

  • Düşük Kendi kendini ve Depresyon: Frequent, involuntary upward Karşılaştırmalar, özellikle de bir kişinin kimliğine merkezi olan (kendi kendine saygı, kariyer başarısı, ilişki statüsü) karşılaştırıldığında, Morse ve Gergen tarafından uzun süreli bir çalışma, Morse ve Gergen tarafından yapılan uzun süredir incelenen iş başvurularını gösterdi (1970), kendilerini iyi bir odayla karşılaştırıldığında, rakip kendini takdir eden bir düşüş yaşadı. Modern araştırma bunu sosyal medyaya genişletiyor: 2019'da bir çalışma, Morse ve Gergen tarafından uzun bir çalışma (1970) İnsan Davranışında Bilgisayarlar Başkalarının tedavi edilen mesajların pasif tüketiminin baskıcı etki tahmin ettiğini buldu.
  • Sosyal kaygı: Başkalarına karşı yargılanma korkusu sosyal evsel tehditi basitleştirebilir. Sosyal kaygılarda yüksek insanlar özellikle kısa düşerek karşılaştırılabilirler. Bu bir döngü yaratır: karşılaştırma kaygısı yaratır, bu da olumsuz karşılaştırmaları güçlendirir.
  • Envy ve Resentment: Karşı karşılaştırmalar haksız veya ulaşılamaz hissediyorsa, düşmanca büyüye karşı cinsten büyüye maruz kalabilirler. Bu korrosive duygu, daha az refah, gergin ilişkiler ve hatta zararlı davranışlarla ilişkilendirilir.

Susceptability'de Bireysel Farklılık

Herkes sosyal karşılaştırmadan eşit şekilde etkilenmez. Sabit bir zihniyet gibi kişisellik özellikleri daha fazla tehdit edicidir, çünkü kolektif kültürlerden bireyler daha fazla olumsuz karşılaştırmaya katılabilirler, çünkü kişisel eksikliğin bir sonucu olarak grup çabasını daha iyi görürler.

Sosyal Medyanın Sosyal Karşılaştırmadaki Rolü

Dijital platformlar temel olarak sosyal kriterin alanını değiştirdi, frekansı ve yoğunluklarını basitleştiriyor. Karşılaştırmaların doğrudan sosyal ağlarla sınırlı olduğu çevrimdışı bağlamlardan farklı olarak, sosyal medya yüzlerce veya binlerce akranlarından dikkatle incelenen vurgular sunar, ünlüler ve yabancılar.

“Highlight Reel” Etkisi

Kullanıcılar neredeyse sadece olumlu deneyimler paylaşıyorlar – promosyonlar, ilişkiler, fitness dönüşümleri – o zaman mundane mücadeleler ve başarısızlıklar. Bu sistematik önyargısızlık, diğerleriyle karşılaştırıldığında referans noktası. Araştırma, Chou ve Edge (2012), Facebook'u sık sık sık sık kullanan insanların, mesajların seçici doğası tarafından nasıl yönlendirildiğini keşfetti.

FOMO ve Social Inclusion

Eksik Out (FOMO) korkusu, olayların ve toplantıların sergilendiği platformlarda doğrudan bir sosyal karşılaştırma sonucudur. başkalarını endişe ve dışlama hissi ve dışlama hissi olmadan eğlendirmek. 2013 yılında bir dışlama hissi. İnsan Davranışında Bilgisayarlar Facebook kullanımının daha yüksek seviyelerinin daha güçlü FOMO ile ilişkili olduğunu bildirdi, ki bu daha fazla sosyal medya taahhüdü öngördü, gerçek dünya bağlantılarına zarar veren bir yeniden ifade döngüsü yaratarak.

Pasif vs. Active Use

Önemli olarak, sosyal medya ile nasıl etkileşimler etkileniyor. Pasif tüketim (skrolling, izleme profilleri) sürekli olarak depresyon ve yaşam memnuniyeti gibi olumsuz sonuçlarla bağlantılıdır. Buna karşılık, aktif sosyal etkileşim (gödeme, kişisel güncellemeler paylaşma, konuşmalar) sosyal destek ve aidiyet teşvik edebilir. Verduyn et al.

Algoritma Amplification

Öneri algoritmaları daha fazla abartı karşılaştırmalar, bu en üst düzeylere sahip olan içerik sunarak karşılaştırılabilir. Platformlar, çekici, başarılı veya yaşayan enviable yaşam tarzı olan insanların görüntülerini besler - temsil etmiyorlar, ancak duygusal tepkileri tetikler (envy, umut, kaygı) bu bizi izleyenler, rekabetçi çerçevenin arkasında faaliyet gösteren insanların görüntülerini besler.

Mitigate Olumsuz Karşılaştırmalara Stratejiler

Sosyal karşılaştırma kaçınılmaz olsa da, zararlı etkiler değildir. Kanıt tabanlı stratejiler sosyal bilgileri nasıl işlediğimizi tekrar şekillendirebilir ve kendi değerini koruyabilir.

Kişisel Büyümeye Odaklı

  • Kendini Yeniden Tanımlama Hedefleri Oluşturun: Dışsal değerlendirmelerden iç ilerlemeye geçiş. Başkalarını aşarak kendi önceki performanslarınızla başarınızı tespit edin. Bu yaklaşım, “kendi kendini kınayan hedef ayar” olarak bilinen, intrinsic motivasyon ve dayanıklılık artırmak için gösterilmiştir (Sdon & Elliot, 1999).
  • Küçük Wins'ı kutlayın: Düzenli olarak artan başarıları kabul eder. Acknowledging ilerleme, küçük, bir büyüme anlatısını güçlendirin. Bir kazan dergisini takip etme eğilimi, yukarı kıyaslama eğilimine karşı koyabilme ve deficient hissetme eğilimine karşı çıkabilme.
  • Başkalarını ilham verici olarak kullanın, Standartlar Değil: Birinin başarısını gördüğünüzde, “İlginç yaklaşımlarından ne öğrenebilirim?” yerine “Neden henüz orada değilim?” Bu ince değişim kanalları, adaptif bir eyleme kıyaslar.

Sosyal Medya Exposure

  • Feed'inizi Hazırlayın: Gerçek deneyimleri, eğitim içeriğini veya çeşitli perspektifleri paylaşan profiller dikkate alın. 2020 çalışması, idealleşmiş vücut hesaplarını takip eden, genç kadınlar arasında vücut memnuniyetsizliği önemli ölçüde azaltıldığını buldu.
  • Yapılı Breaks: Periyodik dijital detoxes – 30 dakikalık bir günlük limit veya uygulamalardan hafta sonu gibi – bir haftalık sosyal medya molasının bile refahın iyiliğini artırdığını ve yalnızlığı azaltdığını gösteriyor (Tromholt, 2016).
  • Emage Aktif olarak: Önceki yazı, mesajlaşma ve kaydırma üzerine yorum yapın. Aktif katılım, pasif değerlendirmeden sosyal bağlantıya kadar deneyimi değiştiriyor.

Uygulamanın optimizasyonu ve Zihinsellik

  • Daily Gratitude Journal: Her gün için minnettar olduğunuz üç şey, olumlu etkiler artırmak ve envy'yi azaltmak için birçok çalışmada gösterilmiştir. Gratitude, mallara dikkat eder, karşılaştırmanın sık sık tetiklediği eksik olan deprition anlatısını karşılamaktadır.
  • Zihinsel teknikler: Zihinsel olarak stres azaltma (MBSR) programları bireyleri yargısız karşılaştırmalı düşüncelerini gözlemlemelerine yardımcı olur, duygusal etkilerini azaltır. 2014 denemesi, 8 haftalık bir farkındalık dersi tamamlamış katılımcıların sosyal karşılaştırma eğilimleri ve daha yüksek kendi kendine bağlılaşmalarını daha düşük rapor ettiğini göstermiştir.

Kendi-Komuşuyla Karşılaştırma

Kendi kendini kınayan hataların - kendini aldatmanın toksik etkilerine karşı göz ardı etme. Araştırma Kristin Neff (2003), başkalarına karşı tehdit edilen hissetmenin daha az muhtemel olduğunu gösteriyor ve daha izole edilmiş bir mektup yazmak gibi basit egzersizler “daha az” varsayılan cevaplar yeniden kablolamayabiliyor.

Topluluğun Önemi

Sosyal karşılaştırma bir ilişki bağlamında var ve ilişkilerimizin kalitesi ya da etkilerini hafifletebilir veya rahatsız edebilir. Destekleyici topluluklar, başkalarına güvenmeyen alternatif geçerlilik kaynakları sağlar.

Destekleyici Ağlar Yaratmak

  • Ortak Değerlerle Gruplara katılın: Topluluklar işbirliği, öğrenme veya neden odaklı çalışma aşağı oyun yarışmasına karar verdi. Mastermind gruplar, hobi kulüpleri veya gönüllü örgütler statünün ötesinde kimlik demirleri sunuyor.
  • Encourage Open Talks: Güvensizlik, başarısızlık ve günlük yaşamın mücadeleleri, kırılganlığın güvenli olduğu grup ayarlarında, karşılaştırmalar yargıdan ziyade karşılıklı destek için fırsatlar haline gelebilir.
  • Seek Mentorlar, Sadece Peers Değil: Benzer yolları zaten gezen Mentorlar, yönlendirme ve yeniden sigorta sağlayabilir, karşılaştırmanın stillerini azaltan bir perspektif sunabilir. Aynı seviye akranlarından farklı olarak, mentorlar uzak üstünlüğü yerine erişilebilir ilerlemeyi temsil eder.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Sosyal karşılaştırma, zihinsel sağlığımız üzerindeki etkilerini anlamak ve yeniden şekillendirmek için esnek bir mekanizma oluşturmak için derin bir psikolojik süreçtir - bu, kişisel bir büyümeye odaklanarak, bilgi ortamlarımızı iyileştirmemize ve kendimizi destekleyici bir şekilde dönüştürmeye yönelik olarak, zihinsel sağlık açısından değerlendirme yöntemlerimizi kabul etmek için gerçekçi bir şekilde değerlendirmemize olanak sağlar.

Daha fazla keşfedin: Read about about Read about Psikolojide sosyal karşılaştırma veya öğrenmek Kendi kendine bağlı uygulamalar Direnç inşa etmek için.