Catastrophing'i Anlamak: En Kötü Düşünen Zihinsel Kadı

Catastrophing, mümkün olan en kötü sonucu tahmin etmek olarak tanımlanabilir bir bilişsel süreçtir. Bu pervasktif düşünme şekli dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen, küçük gericileri algılayan afetlere dönüştürmek ve yaşamın zihinsel sağlığı ve kalitesini önemli ölçüde tehlikeye atabilecek bir endişe döngüsü oluşturmaktır.

Kediler, insanların mümkün olan en kötü sonuca atmasını gerektiren bilişsel bir bozulmadır, genellikle çaresizliğe karşı çok sınırlı bilgi veya objektif bir nedenle. Bu düşünce modeli, işlerin yanlış gidebileceğini kabul etmez - kaçınılmaz olarak olacağını varsayar ve bu bilişsel bozulmanın zihinsel köklerini anlamak, daha sağlıklı, daha dengeli düşünme kalıpları geliştirmek isteyen herkes için önemlidir.

Kedi Bağışlama Nedir? Bilişsel İttifak Tanımlamak

Albert Ellis – Rational-Emotive Terapi'de uzmanlaşarak bilişsel psikologlar – ilk olarak, bu olumsuz sonuç ortaya çıkarsa, sadece hoş olmayan veya zorlu bir olay yaşamanın felaketi olarak tanımlamak için kullanılır. ”Bu bilişsel bozulma iki farklı ama ilgili süreçleri içerir: ilk olarak, olumsuz bir sonucu tahmin etmek, ikincisi, bu olumsuz sonuç ortaya çıkarsa, sadece hoş olmayan veya meydan okumadan ziyade felaket olur.

Kedinin bulaşma işlemi genellikle öngörülebilir bir dizide ortaya çıkıyor. Bir kişi bir tetikleyiciyle karşılaşır - en büyük bir metin mesajı, küçük bir fiziksel semptom veya iş başında küçük bir hata. Birden çok olası açıklama veya sonuçları dikkate almak yerine, zihin hemen en kötü senaryoya göre endişelenir.

Catastrophic Düşüncenin Ortak Örnekleri

Catastrophing çeşitli yaşam alanları boyunca farklı ortaya çıkıyor, ancak altta yatan desen tutarlı kalıyor. Profesyonel ortamlarda, felaket düşünme böyle seslenebilir: “Ben patronuma bu e-postada bir tipo yaptım, bu yüzden şimdi rekabetçi olduğumu ve sonunda beni kaybedeceğimi düşünüyorum.

Birisi işyerinde bir hata yaparsa, onu kaybetme gibi felakete maruz kalabilirdi. Bir baş ağrısı, yakın bir kalp saldırısı veya bir sore boğazı bulamanın kedicinin zihninde ölümcül bir hastalığa yol açacağını söyledi.

İlişkilerde, küçük etkileşimlerin bir mahkumiyetin lensi ile yorumlandığı görülüyor. İlişkilerde, kedicim, akşam yemeğinin kanıtlarına göre uzak görünüyordu.

Catastrophic Düşüncesinin Arkasındaki Sinirbilim

Kedinin neden bu bilişsel desen aktive ettiğinde beyinde ne olduğunu incelememiz gerektiğini anlamak. Nörobilimdeki son gelişmeler, yakıt felaket düşüncesinin aşırı derecede artan bir algısına yol açıyor.Bu tür yanlış düşünmeye başladığımızda, iki temel beyin bölgeleri oyuna giriyor: Bu elmond şeklinde bir yapı, beyin “fear merkezi” olarak bilinen hiperaktif, aşırı derecede daha yüksek bir tehdit algısına yol açıyor.

Prefrontal kortek (PFC): rasyonel düşünme ve duygusal düzenleme sorumlu, PFC, amygdala'nın sinyalleri tarafından boğulabilir ve dengeli bir perspektifi korumak zorlaşır. Bu nörolojik dengesizlik, duygusal yenidenaktivitenin mantıksal analizlere karşı son derece zorlaştığı bir durumdur, bu yüzden objektif olarak değerlendirmek son derece zorlaşır.

Ayrıca, çalışmalar, ön cephede yapılan korelasyondaki aktivite ile ilişkilendirildiğini, beyinin rasyonel düşünme ve duygusal düzenlemelerden sorumlu olduğunu buldular. Beyinin duygusal ve rasyonel merkezleri arasındaki bu dengesizlik, gerçek bir tehdit olduğunda bile korkularımızı perspektife koymak ve mantıksal olarak potansiyel sonuçlar hakkında düşünmek zor olabilir.

Fonksiyonel MRG teknolojisini kullanarak araştırma, katatrofik mekanizmalarına ek bilgiler vermiştir. fMRI kanıtları, yüksek çözünürlükte amygdala ve insula aktivasyonunu gösterirken, ön önbellek düzenleyici ağlarda. Bu nörolojik model, stres yanıtlarını uygun şekilde yönetmek için giderek zorlaşır, küçük strese ve duygular düzenleme güçlüklerine yol açar.

Catastrophing'teki Nöroplastikliğin Rolü

Nöroplastiklik, beyinin yeni sinir bağlantıları yeniden düzenleme ve oluşturma yeteneği, felaket düşünme şekillerinin üstesinden gelme konusunda önemli bir rol oynar.

Her zaman beyin, bir dahaki sefere kategorize edilen ve deneyimlenen kısa bir rahatlama veya kontrol duygusuyla ilgilidir - bir sonraki sefere, bu davranışın ne kadar sinir yolu ile ilişkili olduğunu güçlendirir.Her zaman beyin kedisi onu otomatik olarak yapmaya ve bu kısa bir süre sonra "en azından hazırım" diye bir kez daha kediciliğe karşı varsayılan yanıt verir.

Catastrophing'in Psikolojik ve Evrimsel Kökleri

Keditlenme eğilimi hiçbir yerden ortaya çıkmaz - derin psikolojik ve hatta evrimsel kökleri vardır. İlk olarak, evrimsel psikoloji, beyinlerimizin tehditleri tespit etmek ve tehlikeye hazır hale getirmelerini önerir. Sonuç olarak, bu bir kez koruma mekanizması bazen gerçek tehditlerin daha sık sık olduğu modern ortamlarda yanlış ateşler.

Ancak modern dünyada, bu tehdit-deteksiyon sistemi genellikle gerçek fiziksel tehditlere karşı gerçek bir tehlike teşkil eden durumlara yanıt verir. Bir arkadaşınızın gecikmiş bir mesaja cevabı, ya da küçük bir sağlık semptomu, atalarımızı gerçek fiziksel tehditlerden koruyan aynı sinir alarm sistemlerini tetikleyebilir.

Geçmiş Deneyimlerin ve Travmaların Etkisi

Ek olarak, geçmiş travmatik deneyimler, eğilimleri önemli ölçüde etkileyen etkiler. Araştırma, özellikle PTSD ile yaşayan bireylerin, genellikle sinir sistemi olarak felaket düşünmelerini geliştirirken, birisi gerçek felaketler veya öngörülemeyen olumsuz olaylar olduğunda, beyinleri gelecekte benzer sonuçları tahmin etmeyi öğrenir.

Ağrı deneyimi ve travma önemli ölçüde gelişmeyi kategorize etmeye katkıda bulunur, çünkü beyin güvenli durumlarda bile tehdit etmeyi öğrenir. Bu koruyucu mekanizma, tehdit edici koşullara geniş ölçüde uygulandığında yetersiz hale gelir. beyin aslında geçmiş deneyimlerden gelen dersleri uygulayın.

Benzer şekilde, dengesiz ortamlarda büyüyen beyinleri felaket beklemeyi bekleyebilir. öngörülemeyen bir ortamda yaşayan çocuklar, kişinin daha güvenli, daha istikrarlı koşullara taşındıktan sonra uzun süre devam edebilir. Araştırma, çocukluk döneminde yaşanan öngörülemeyen stresin özellikle kediye eğilimli olduğunu göstermektedir.

Kişilik Traits ve Bireysel Farklılık

Bazı kişilik özellikleri, bireyleri katatrofikizmin yüksek seviyelerinde daha savunmasız hale getirir - duygusal istikrarsızlık ve olumsuz duygulara karşı eğilimle karakterize edilebilir - özellikle de felaket düşünme kalıplarına karşı hassastır.Bu, kedinin sadece bir kişilik kusuru olduğu anlamına gelmez; ziyade, duygusal reaktivite ve tehdit duyarlılığın bireysel farklılıklarının bu bilişsel modele nasıl açık olabileceğini yansıtır.

Mükemmeliyetçilik aynı zamanda kediyatrofik olarak yakıt kataltasyonunda önemli bir rol oynamaktadır. Mükemmeliyetçi eğilimlerle bireyler genellikle şeylerin nasıl olması ve beklentilerini karşılayamadığı konusunda katı inançlara sahiptir. Kontrol ve kesinlik arzusu paradoksal olarak yakıt katatrofik olarak, her olası olumsuz sonuç için hazırlanmak için her türlü çaba sarf eder.

İlginçtir, çalışmalar insanların kaygı bozuklukları ile daha zeki ve daha yaratıcı olma eğiliminde olduğunu gösteriyor ve bunun her durumda, potansiyel olarak yanlış olabilecek herhangi bir şeyi tahmin etmeye çalışıyorlar, ancak bilinçli olarak bu bilişsel kapasite, birçok bağlamda muazzam bir varlık olabilir - sadece olumsuz olasılıklara odaklanırken.

Catastrophing'in Yükselişi: Nasıl Bu Sürekli

Catastrophing izolasyonda gerçekleşmiyor - her tekrarı güçlendiren öngörülebilir bir döngüyü daha da zor hale getiren bir öz-reinforcing döngüsü yaratır.

Tetik Fazılım Fazı

Bu döngü bir tetikleyici ile başlar - bir olay, durum veya bir parça belirsizliği veya hafif endişeleri teşvik eden bilgi parçası.Bu tetikleyici dış olabilir (bir fiziksel semptom, belirsiz bir sosyal etkileşim, bir iş meydanı) veya iç (bir rastgele düşünce, bir bellek, bir vücut hissi).

Otomatik Negatif Düşünceler

Başlanan bir kez, zihin otomatik olarak felaket yorumlar üretir. Bu düşünceler hızla ortaya çıkar ve genellikle kanıtları eksik olmasına rağmen, önceki deneyimlerden geliştirilmiş olan tutumlar veya varsayımlar yanlış anlaşılmaz bilgi işleme yol açabilir.

Duygusal ve Fiziksel Yanıt

Catastrophic düşünceler yoğun duygusal ve fiziksel tepkileri tetikler. Endişe, korku, panik ve korku sel sistemi, artan kalp oranı, kas gerginlik, sığ nefes ve sindirim sıkıntısı gibi fiziksel belirtiler eşlik eder.Katastrophing hipercortisolemi, kas gerginlik, uyku ve gastrointestinal disregülasyonu stres yollarından arttırır.

Davranışsal Reaksiyonlar ve Dondurma

Korkunç düşünceler tarafından yaratılan duygusal sıkıntılar genellikle kaygıyı azaltmayı amaçlayan davranışsal yanıtlara yol açar. Bunlar kaçınma, aşırı reassurance-seeking, compulsive check, veya diğer güvenlik davranışları içerir.Bu eylemler geçici rahatlama sağlayabilirken, sonunda kedileri öğrenmeden korkanların sonuçlarını engellemelerini engelleyen bir modeli güçlendirebilirler.

Felaket gerçekleşmediğinde (ve neredeyse hiç yapmaz), beyniniz “Ben endişelenmek yanlıştı.” Bu bilişsel tuzak, özellikle de deneyimle ilgili olarak değişime karşı dirençli hale gelir.

Catastrophing ve Ruh Sağlığı Bozuklukları arasındaki bağlantı

Depresyon ve kaygı gibi psikiyatrik teşhislerle ilgili olarak gösterilmiştir ve katatrofik ve zihinsel sağlık bozuklukları arasındaki ilişki iki yönlü ve karmaşıktır. Catastrophing hem zihinsel sağlık koşullarının gelişimine katkıda bulunabilir ve onlarla tartışılabilir.

Anksiyete Bozuklukları ve Kedileri

Catastrophing, endişe, depresyon ve öfkeyle ilgili sorunlar da dahil olmak üzere birkaç olumsuz deneyim ve davranışla bağlantılı olmuştur.Genelleştirilmiş kaygı bozukluğu olan bireyler, sosyal kaygı bozukluğu, panik bozukluğu, agorafobi, obsesif-kompülsif bozukluk veya diğer koşullara bağlı olarak teşhis edilir.

Anksiyete bozuklukları da önemli bir rol oynar, kaygı ve kedisi birbirlerini bir reinforcing döngüsünde besler.Genelleştirilmiş kaygı bozukluğunda, çeşitli potansiyel tehditler hakkında kategorize etmek, toplumsal durumlardan kaçınır. panik bozukluğunda, felaketler (örneğin bir kalp krizi olarak bir yarış kalbiyle ilgili olarak yorumlanır)

PD, SAD ve GAD grupları "kafatrofik", "tüm veya hiçbir düşünce", "genelleştirme", "sözcülük" ve "emotional nedenleme" için benzerdi.Bu araştırma, kedinin çeşitli kaygı bozukluklarına karşı ortaya çıkan bir transgnostik bir süreçtir ve bakımlarına katkıda bulunacaktır.

Depresyon ve Catastrophic Düşünce

Depresyon, felaket düşünmenin başka bir ortak sonucudur. Sürekli olumsuz sonuçlara odaklanırken ve onları değiştirmek için çaresizlik ve umutsuzluk duygularına yol açabilir. Bu olumsuz bakış, kendi kendine özgü bir kehanet haline gelebilir, çünkü karamsar beklentilerimiz, davranışlarımızı ve etkileşimlerimizi dünyayla şekillendirir.

Kedi ve depresyon arasındaki ilişki birkaç mekanizma içerir. Catastrophic thinking, yardımsızlık ve umutsuzluk duygusuna katkıda bulunur, her durumda felaket bir lensle yorumlandığında, gelecekteki algı motivasyonu zayıflatır ve ödüllendirici aktivitelerde de azalır.

Kediler, endişe ve depresyonu aşırı derecede olumsuz sonuçlar ve bu koşullar için en iyi şekilde teşvik eden bir sinir bozucu olarak işlev görür. Sonuç olarak, katastrophizers, potansiyel tehditleri yönetmek için algıladıkları algılanmaları üzerinde endişeli ve yardımcı olur. Bu iki endişe ve depresyonda kedinin neden bu koşullar için bilişsel-davranış terapisinde önemli bir hedef olduğunu açıklıyor.

Kedi ve Kronik Ağrı

Catastrophing, özellikle de iyi niyetli ve klinik olarak önemli olan acı verici ve kronik ağrı arasındaki ilişki nedeniyle kısmen araştırılmıştır.

Ağrı katatrofik, ağrı yoğunluğunu, engelliliği ve psikolojik sıkıntı fiziksel bozulma seviyesinin bağımsız olduğunu tahmin ediyor. Bu bulgu olağanüstü - insanların acılarını nasıl düşündüklerini ve gerçek fiziksel patolojiye neden olduğunu düşündüklerini gösteriyor.

Kronik ağrı hastalarında, bu düşünce modeli ağrı şiddetini ve ağrı yoğunluğunu basitleştirebilir, ağrı yakıtlarının daha fazla felaket düşünceleri artırdığı bir döngü oluşturabilir. Araştırma, beyin süreçleri fiziksel hislerin nasıl değiştiğini gösteriyor, gerçek rahatsızlıklar daha yoğun hissetmemize yardımcı olur.Bu nörolojik bulgu, kediye karşı koymak, bu kadar önemli bir kapsamlı ağrı yönetimi bileşenidir.

Catastrophing'in Günlük Yaşam Üzerine Etkisi

Özel zihinsel sağlık tanısı ile olan bağlantının ötesinde, günlük çalışma ve yaşam kalitesinin çeşitli yönlerini önemli ölçüde etkiler. etkiler dış, dokunaklı ilişkiler, çalışma performansı, fiziksel sağlık ve genel refahın yanı sıra.

İlişkiler Üzerine Etkisi

Kedi, kişisel ilişkileri ciddi şekilde azaltabilir. Birisi sürekli olarak mümkün olan en büyük ışıkta belirsiz durumlar yorumlandığında, gereksiz çatışma ve yanlış anlama yaratır. Bir ortağın tarafsız yorumu eleştiri olarak yorumlanabilir, bir arkadaşınızın yoğun programı reddedilme olarak görülebilir veya bir aile üyesinin önerisi bir saldırı olarak algılanabilir.

Bu felaket yorumları savunma reaksiyonlarına, geri çekilmeye veya aşırı reasürasyona yol açabilir - bu egzoz ilişkileri ortaklarını takip edebilir. Zamanla, desen aslında ilişkilerin kötüleştiği bir kendini tatmin edici kehanet yaratabilir - hayal kırıklığı nedeniyle değil, hayal kırıklığı yaratan davranışsal desenler yüzünden.

Çalışma ve Akademik Performans Üzerine Etkileri

Profesyonel ve akademik ortamlarda, kedi infikasyon önemli ölçüde hava performansına yol açabilir. felaket başarısızlığı korkusu, beklenen felaketin karşı karşıya kaldığı kadar, mükemmeliyet ve aşırı çalışma sürebilir, çünkü bireysel korku sonucu olasılığını önlemek için.

En yaygın yönetici demleme "katastrophic projeksiyon" - mevcut zorlukların kaçınılmaz olarak kariyer yıkımına yol açacağı inancı.Bu model özellikle yüksek çözünürlüklü profesyoneller arasında yaygındır, kariyer geri yüklemeleri hakkında kategorize edilenler hakkında çok fazla başarıyı zayıflatabilir.

Kedi aynı zamanda karar verme ve problem çözme de zorlaşıyor. Sorun, aslında her şeyi hazırlamıyor. Tekrarlanan olumsuz düşünme üzerine yapılan araştırmalar, olumsuz etkiler, yanlışlar sosyal destek, ve zamanla kötüleştirici kaygı ve depresyon tahmin ediyor.

Fiziksel Sağlık Eşitliği

Keditsizliğin etkisi fiziksel refahı etkilemek için zihinsel sağlığın ötesine uzanır. Ağrılı düşünce ile stres yanıt sisteminin kronik aktivasyonu vücutta bir toll alır. Elevated kortizol düzeyleri, kronik kas gerginlik, kesintiye uğramış uyku ve uzlaşmak bağışıklık fonksiyonu tüm potansiyel sonuçları kalıcı kediyetrofiz.

Bazılarında, kediciliğin fiziksel aktiviteyi de cesaret edebilir, bu da belirli kronik ağrı biçimlerinin yönetiminin değerli bir parçası olabilir. Bu, acı veya yaralanma hakkında kategorik etmek, aslında zaman içinde acı ve fiziksel bir kısıtlamaya yol açabilir.

Bilişsel Davranış Terapisi ve Ontatrophing Teknikleri

Keditlenme ve diğer bilişsel bozulmalar bilişsel davranış terapisi (CBT) tedavisi için hedeflenir, çünkü kediye yönelik altın standart tedavi olarak ortaya çıktı. Yaklaşım, değişen düşünce kalıplarının duyguları ve davranışlarındaki değişikliklere yol açabileceğini anlamak için tasarlanmıştır.

Decatastrophing Süreci

Catastrophing, CBT'de, tedavide kullanılan (ve önleme) tedavide kullanılan bir yaklaşım kullanarak hedeflenmektedir.Ontastrophing, felaket düşünceleri sistematik olarak incelemek ve daha dengeli, gerçekçi perspektifler geliştirmek içerir.

Bu farkındalık genellikle birkaç temel adım içerir. Birincisi, bireyler felaket düşünmede yaşadıklarında tanımlamayı öğrenir. Bu farkındalık çok önemlidir - insanlar bunu yanlış bir düşünce modeli olarak tanımaya alışkındır. İlk adım, felaket düşüncenin başladığı ve gerçek zamanlı olarak yakalamayı ve etiketlemeyi planladığı belirli bilişsel bozulmayı içerir.

Kanıta dayalı Soru

Gerçek kanıt ve olasılık inceleyerek felaket tahminlerinizi sorun. Bu gerçek test sorularının düşüncelerini değerlendirmesini kullanın: Bu en kötü senaryoyu destekleyen kanıtlar aslında ne olur? Bu felaket tahminine karşı hangi kanıtlarla çelişir? Geçen deneyimye dayanarak en gerçekçi sonucu ne söyleyeceğim?

Bu kanıt tabanlı yaklaşım, bireylerin otomatik felaket düşünmeden daha kasıtlı, dengeli bir değerlendirmeye geçmelerine yardımcı oluyor. Görünüşe göre ilk felaket düşüncesini kabul etmek yerine, kabul edilmeleri için bir hipotez olarak tedavi etmeyi öğrenirler.

Bilişsel Yeniden Yapın

Bilişsel yeniden yapılanma, felaket düşüncelerde mevcut olan belirli bilişsel bozulmaları tanımlamayı ve onları daha doğru, dengeli düşüncelerle sistematik olarak yerine getirmeyi içerir.Bu nedenle, herhangi biri, kırılganlık yerine bir güç yerine güçten uzak durmanın bir yolunu kullanabilir.

Bu, negatif düşünceleri gerçekçi olmayan pozitif olanları değiştirmek anlamına gelmez. Aksine, hem daha doğru hem de daha yararlı olan düşünceler geliştirir. Örneğin, “Bu baş ağrısı, beyin tümörlerine sahip olmak ve ölmem anlamına gelir” diye bir yeniden yapılandırılabilir.

Catastrophing Yönetimi için Pratik Stratejiler

Profesyonel terapi genellikle kalıcı kediyetrofik etmek için faydalı olsa da, birçok strateji bireyi felaket düşünme modellerini yönetmek için kendi başlarına uygulayabilir.

Zihinsellik ve şimdiki-Moment Farkındalık

Zihinsel uygulamalar, gelecekteki felaketlerden ziyade şu anda dikkat çekerek kediyetrofikasyonu kesmeye yardımcı olur. Catastrophing temel olarak gelecekteki odaklı bir süreçtir - gerçekleşmemiş ve muhtemelen yaşanmayacak korkunç sonuçlar için proje gerektirir.

Düzenli farkındalık meditasyonu, amygdala'nın genel reaktivitesini azaltmaya ve ön prefrontal korelasyon fonksiyonunu güçlendirebilir, kediyetrofik dengesizliklere katkıda bulunan nörolojik dengesizliklere hitap edebilir. Kısa bir dikkatlilik alıştırmaları bile - birkaç dakika boyunca nefese odaklanmak gibi - felaket düşünce spirallerini kesmeye yardımcı olabilir.

Olasılık Perspektifi

Kediye karşı koymak için etkili bir strateji, olasılık hakkında açıkça göz önünde bulundurmaktadır. Bir felaket düşünce ortaya çıktığında, “Bu sonucun gerçek olasılığı nedir?” çoğu zaman, kediastrophizers olasılıkla karıştırıyor – sadece bir şey gerçekleşmesi muhtemel değil.

Daha gerçekçi bir olasılık değerlendirmesi oluşturmak, felaket düşüncenin duygusal yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir.Örneğin, bir baş ağrısının bir beyin tümörlerini işaret edebilirken, gerçek olasılık son derece düşük - baş ağrısının büyük çoğunluğu iyi huylu nedenlere sahiptir. Explicitly acknowledging this olasılık, felaket düşüncenin duygusal yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir.

"Yani ne?" teknikleri

Başka bir yararlı yaklaşım, felaketin sonucuna olduğunu ve sonra “O zaman ne yapacağım?” veya “O zaman ne yapacağım?” diye sormasını içerir, bazen CBT’deki “daha yukarı ok” olarak adlandırılır, bireyler korkulan sonucu meydana gelse bile, muhtemelen onunla başlayabileceklerini fark ederler.

Örneğin: “İşimi kaybedersem ne olurdu?” “O zaman başka bir iş bulmak zorunda kalacağım.” “Bu işlem genellikle masraflarımı ayarlamalı ve belki de işe devam ederken geçici bir iş almalı.”

Davranış Deneyleri

Davranış deneyleri gerçekliğe karşı felaket tahminleri içerir. Bir toplantıda bir soru sormak, aşağılama ve profesyonel mahzenlere yol açacaktır, davranışsal deney aslında ne olduğunu sormak ve gözlemlemek içerecektir. Neredeyse değişmez, felaket sonucu meydana gelmez, felaket düşünce kalıbına karşı güçlü kanıtlar sağlayacaktır.

Zamanla, tekrarlanan davranışsal deneyler, beyin tehdit-teksiyon sistemini yeniden eğitmeye yardımcı olur, bunun felaket olarak algıladığı durumlar aslında yönetilebilir. Bu deneyim, yalnızca bilişsel tekniklerden daha güçlüdür, çünkü felaket inançlara karşı somut kanıtlar sağlar.

Zaman Endişeli Zaman

Gün boyunca kendilerini kedileri bulan bireyler için, belirli "hazırda zaman" notu almak yardımcı olabilir. Bu teknik, her gün felaket düşünme için belirli 15-30 dakika sürelerini tasarlar. felaket düşünceler bu planlanan süre dışında ortaya çıktığında, belirli bir endişe süresine kadar ertelenir ve ertelenir.

Bu yaklaşım çeşitli işlevleri hizmet eder. bireylere inandıklarını fark etmelerine yardımcı olur. Ayrıca, birçok felaket düşüncelerin dürtüsel ve yoğunluklarını ertelediğini ortaya çıkarır - zaman endişe süresi geldiğinde, birçok endişe daha az baskıya uğrar veya kendilerini çözdüklerini fark eder.

Bina Distress Hoşgörü

Belirsizlik ve rahatsızlık hoşgörüsüzlük hoşgörüsüzlükten kökler çok fazla. Hemen kediyetrofik etmeden sıkıntıya katlanmak için bina kapasitesi önemli bir beceridir. Bu, onları felaket düşünmeden çözmek için acele etmeden rahatsız edici duygularla ve belirsiz durumlarla oturmayı içerir.

Distress tolerans becerileri, kendini hayal kırıklığına uğratma teknikleri, dikkat çekmek stratejileri ve kabul uygulamaları içerir. Keditme (bu paradoksal olarak sıkıntıyı artırır), bu beceriler bireyleri kabul eder ve perspektifi devam ederken rahatsızlık kabul eder.

Overcoming Catastrophing'deki Self-Compassion rolü

Kediyetrofikmenin sık sık sık gözden geçirilmesi, kendini kınayan birçok insan, bu kendini çok eleştirel ve bu kendi kendini suçsuz bir şekilde eleştirmek, bir hata ve daha sonra sert bir şekilde kendilerini eleştirmek, sonuçları hakkında kategorize etmek daha olasıdır.

Kendi kendini aynı nezaketle tedavi etmeyi ve bir şeyi anlamak iyi bir arkadaş sunmaktır. felaket düşünceler ortaya çıktığında, kendilerini bu şekilde düşünmek için eleştirelleştirmek yerine ("Ben bu şekilde düşünmek için çok aptalım") bir öz-kompanz yanıtın zorlukla kabul ettiğini kabul eder (“Bu gerçekten zor, ve benim zihnim beni en kötü senaryoları hayal ederek korumaya çalışıyor”

Araştırma, kendini kınayan bireyler için, kendi kendini teşvik eden, kendini daha destekleyici bir iç ortam yaratabilir ve daha da fazla kendi kendini suçsuz bir ek bir katman eklemeden daha fazla felaket düşüncelere meydan okumayı kolaylaştırır.

Seek Profesyonel Yardımı

Keditlenme ve negatif düşünce modeli, bir kişinin değerleri doğrultusunda bir araya gelme yeteneğiyle müdahale edip günlük görevleri yerine getirme yeteneğiyle birlikte, birincil sağlık hizmeti sağlayıcınızla veya bir terapist bulmanızı öneririm. Ek olarak, eğer felaket düşüncelerden kaynaklanan sıkıntı seviyesi o kadar yüksekse, bir kişinin değerleri doğrultusunda bir şey takip edemeyeceği ve yardım alma yeteneği muhtemelen iyi bir fikir.

Profesyonel yardım özellikle de katatrofikasyon, zihinsel sağlık bozukluklarının diğer belirtileri ile eşlik ettiğinde, kendi kendine yardım çabalarına rağmen devam edebilir veya kişinin herhangi bir felaket düşünmesine yardımcı olan biri için yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabilir.

Zihinsel sağlık profesyonelleri, kişiselleştirilmiş stratejiler ve kendi yardım yaklaşımlarının sunabileceği şeyin ötesine geçebilirler. Ayrıca kediyatrofikasyonuna katkıda bulunabilecek ve tüm ilgili faktörleri karşılayan kapsamlı bir tedavi sağlayabilirler.

Path Forward: Catastrophic Düşüncesine Karşı Dayanıklılık

Overcoming catastrophing, tüm olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmak veya mükemmel bir pozitifliğe ulaşmakla ilgili değildir. yerine, onları felaketlere sokmadan gerçek endişeleri kabul eden daha dengeli, esnek ve gerçekçi bir düşünme biçimi geliştirmekle ilgilidir.

Beyininizi felaket düşünmenin üstesinden gelmek için yeniden çağırın, tutarlı bir uygulama ve kendini ifade eden bir süreçtir.Bu teknikleri günlük hayatınıza dahil ederek ve kendinize kalan hastayı kendinizle birlikte, yaşamın zorluklarının daha kolay ve güvenle gitmesine ihtiyaç duyan zihinsel direnci yavaş yavaş inşa edebilirsiniz.

Kediciliğin yolculuğu, yeni sinir yolları, zorlu uzun zamandır tartışılan inançlara yol açıyor ve belirsizlik ve tehditlere cevap vermenin yeni yollarını uyguluyor. Sabır gerektirir, devam eder ve çoğu zaman diğerlerinden destek gerektirir. Ancak ödüller -redüklenen kaygı, gelişmiş ilişkiler, daha iyi karar verme, ve yaşamın kalitesini artırma.

Açıklamada, katatrofikin diğer ilgili yapılardan bağımsız olduğunu, kaygı ve endişe de dahil olmak üzere olduğunu belirtti.Bu bulgu teşvik edicidir - özellikle hedeflenmiş ve azaltılabilir, diğer kaygı veya depresyon belirtileri devam ettiğinde bile.

Kedinin neden bu şekilde katkıda bulunan evrimsel, nörolojik, psikolojik ve gerçek faktörleri anlamak - bu anlayışla ilk adım, kedinin infize edilmesi, sıkıntı ve yardımsız bir yanıt gelirken, beyin yanlış kılavuzluk bizi korumak için bir girişimdir.

Kedinin zihinsel kökleri hakkında bilgi sahibi olmak ve bu konuda daha dengeli, dayanıklı ve gerçekçi bir şekilde hayatla ilgilenmek mümkün olabilir. Yol doğrusal olmayabilir - geri dönüşler ve zorluklar sürecin normal parçalarıdır - ancak tutarlı bir çaba ve uygun destekle, yaşamın belirsizliğinden daha dengeli bir şekilde yararlanmayı mümkün kılar.

Bu kişiler bilişsel davranış terapisi ve kategorize etme hakkında daha fazla bilgi edinmek için, Amerikan Psikoloji Derneği Geniş kaynaklar sunar. The offers wide resources. The The The The Kanada'da Endişe Web sitesi ayrıca yardımcı bilgi ve kendi kendine yardım araçları sağlar. Ayrıca, the web sitesi de. Zihin organizasyonu CBT'ye ve diğer kanıtlara dayalı tedavilere kaygı ile ilgili endişelerle erişme konusunda rehberlik sunar.

Sonuçta, hedef asla başka bir felaket düşüncesine sahip değildir - düşünceler insan bilişinin normal bir parçasıdır. Aksine, artık duygular kontrol ettikleri, davranışları veya yaşam kalitesini kabul etmek için bu düşüncelerin yönetilemez bir akışı haline gelebilir.