Catastrophic Düşüncesinin Arkasında Şaşırtıcı Psikoloji

En yaygın ve zayıflatıcı bilişsel bozulmalar arasında yer alan kategorikasyonlar.Bu, en kötü senaryoyu hayal etme ve bunu sadece olası değil, depresyon ve kronik ağrı koşulları ile ilişkilendirir.Bu düşünce modeli, beyin telinin neden bu şekilde gecikmiş bir ilişki haline gelir, ya da kariyerde küçük bir iş hatasıdır.

Kedi Bağışlama Nedir? Bilişsel Bir Depresyon

Klinik psikolojide, kediyatrofik, bir kişinin bir durumun potansiyel şiddetini genişlettiği ve onunla başa çıkma konusunda yardımcı olduğunu irrasyonel bir düşünce süreci olarak tanımlanır.

  • Magnification: Bir problemin orantılı olarak çekilmesi (“E-postada bir tipo yaptım – kovulacağım.”)
  • Yardımsızlık: Sonuçla başa çıkamayacağınızı unutmayın ("Eğer reddedilirsem, asla kurtarmayacağım.”)
  • En kötüsünün bazıları: Korkutucu sonucu kaçınılmaz olarak tedavi etmek ("Bu acı benim tarafımda kanser olmalı.")

Araştırmacılar iki tür kediyetrofik arasındaki ayrımı ayırt eder: ruminative (En kötü senaryoda açıkça konut) ve anticipatory anticipatory anticipatory anticipatory anticipatory anticipatory anticipatory anticipatory anticipatory anticipatory anticipatory anticipatory anticipatory anticipatory anticipatory anticipatory anticipatory anticipatory anticipatory anticipatory anticipatory anticipatory anticipatory anticipatory anticipatory anticipatory anticipatory anticipatory anticipatory anticipatory anticipatory anticipatory anti-cipatory anticipatory anticipatory anticipatory anticipatory anticipatory anticipatory anticipatory anticipatory anticipatory anticipatory anticipatory anti-cipatory (Bir olay daha önce felaketi yaşamak bile olur). Her iki tür duygusal enerjiyi boşaltır ve karar vermeyi bozabilir. Amerikan Psikoloji Derneği Kedinin infikasyonunun önemli bir endişe bozukluklarının özelliği olduğunu notlar, sık sık sık bozulmayı güçlendiren davranışları önlemek için yol açar.

Bilişsel Kökler: Beyinlerimiz Neden En Kötü Vakaya Git

Catastrophing bir vakumda gerçekleşmiyor. Birkaç bilişsel önyargılar, nörolojik faktörler ve yaşam deneyimleri bu düşünce modelini oluşturmak için bir araya geliyor. Bu kökleri bireyleri tanımlayıp onlara etkili bir şekilde meydan okumaya zorlar.

1. Negativity Bias: Beyin Temsilleri

Bir evrimsel bakış açısıyla, tehditlere karşı hiper-vigilant olan erken insanlar – buşekerde bir paslak olabilir – genlerinde geçmek için hayatta kalabilirler. Modern beyinler hala bu önyargıyı taşır. Negativity önyargı - Olumsuz bilgilere tarafsız veya olumlu bilgilerden daha fazla dikkat etme eğilimimiz. Bir performans incelemesindeki tek bir olumsuz yorum on pozitif olanı gölgeleyebilir. Catastrophing bu önyargının aşırı bir uzantısıdır: beyin sadece olumsuz değil, ancak şişkinleştirici çalışmalar en kötü sonuca cevap verir.

2. Uncertainty

Çoğu insan belirsizlik rahatsız edici bulur, ancak bazıları için dayanılmazdır. Yüksek belirsizlik hoşgörüsüzlük hoşgörüsüzlük mekanizması olarak kategorize etme eğilimindedir: en kötüsünü tahmin ederlerse, onlar için hazırlıklı hissederler (özellikle de) özellikle de genelleştirilmiş kaygı bozukluğunda yaygındır. 2010 yılında Journal of kaygı Bozuklukları Üzerine Çalışma Belirsizlik hoşgörüsüzlük, depresyon ve trait kaygısı için kontrolden sonra bile güçlü bir tahminciydi. Bu bağlantı kültürler ve yaş grupları arasında yeniden gerçekleştirildi, kediyetik literatürdeki en sağlam bulgulardan birini yaptı.

3. Mükemmeliyetçilik ve Başarısızlık Korkusu

Mükemmeliyetçiler, gerçek anlamda yüksek standartlar belirlediler ve onlardan herhangi bir sapmayı felaket başarısızlık olarak yorumlar. Bu ikili zihniyet - mükemmel eşit kabul edilebilir; bir başarı olarak, yakıtlar katatrofik bir örnek olarak, B+'yı asla mezunlığa sokmayan mükemmel bir öğrenci, hataların kabul edilemez ve reddedilmesini veya utanç verici bir şekilde sürdürmelerini engelleyebilir.

4. Past Travma ve Yardımsızlığı Öğrendi

Önemli travma, istismar veya tekrarlanan başarısızlıklar genellikle çocukluk düşmanlarının yanıtını geliştirmek için şartlanmışlardır, çünkü geçmişte en kötü olan şey, en kötü şekilde denenmiş olan, küçük bir tetikleyiciler bile hayat tehdit ediyor: “kötü şeyler bana oluyor, bu yüzden onları tahmin etmem gerekiyor.”

5. Nörobiyoloji Faktörleri: Amygdala ve Prefrontal Cortex'in Rolü

Fonksiyonel MRG taramaları kullanılarak yapılan araştırmalar, insanların kategorize edildiği zaman, amygdala (Beynin korku merkezi) hiperaktif hale gelirken, Prefrontal kortekal kortek ( rasyonel düşünce ve duygu düzenlemesi için sorulabilir) aktiviteyi azaltmaktadır. Bu, beynin duygusal kısmı mantıksal kısmı kaçırılır. Sonuç, felaket düşüncelerin “gerçek” ve acil olduğunu hissetmesi, rasyonel bir zihin mümkün olmadığını bilir. 2014 Nörobilim ve Biobehavioral İncelemelerde Araştırma Bu nöroplastiklik, tutarlı uygulama ile, beyin belirsizliğe daha sakin bir şekilde cevap vermek için yeniden kablolanabilir.

6. Sosyal ve Çevre Ampirasyonları

Modern yaşam, kediye karşı hava kirliliğini azaltır. Sosyal medya algoritmaları alarma öncelik verir çünkü yetişkinlerin %63'ünün dikkat çekmesine neden olduğunu söyledi. 7/24 haber döngüsü, insanların çevresini felaketler hakkında bilgi sahibi olmakla birlikte, sosyal huzursuzluk, beyinleri en kötü şekilde önlemeye yönelik bir stratejidir.

Kedi Ruh ve Fiziksel Sağlığı Nasıl Etkiler

Catastrophing sadece rahatsız bir düşünce modeli değildir - sağlık üzerinde ölçülebilir etkiler vardır. etkiler uzun vadeli fizyolojik değişiklikler üretmek için anlık sıkıntıların ötesine uzanır.

Anksiyete ve Panik Bozukluklar

Catastrophing kaygı bozukluklarının bir göstergesidir. Panik bozuklukta, bireyler genellikle fiziksel hisler hakkında kategorize edilir - bir yarış kalbi kalp krizi anlamına gelir. sosyal kaygıda, sosyal reddedilme veya aşağılanma hakkında kategorize ederler.

Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon

Keditlenme genellikle kaygı ile ilişkilendirilirken, aynı zamanda depresyona katkıda bulunur. Umutsızlık - depresyonun temel bir özelliği - gelecekteki inançla ilgili olarak sık sık yakıt edilir.Depresyonlanan bireyler, durumlarını değiştirmek için inabiliteleri hakkında kategorize edebilir, çaresizlik ve umutsuzluk duygularına katkıda bulunabilir.

Kronik Ağrı

Önemli bir araştırma organı, kedinin kronik ağrı ciddiyet ve sakatlık konusunda büyük bir tahminci olduğunu gösteriyor. Ağrı kedisi acı tehdidini, acı ile ilgili düşünceler hakkında yardımsız hissetmeyi içeriyor. Ağrıda meta-analiz (2015) Ağrı katatrofisinin depresyon veya kaygı gibi diğer psikolojik faktörlerden daha güçlü ilişkili olduğunu tespit etti. Yüksek katatrofik puanlara sahip hastalar da ağrı işleme bölgelerinde daha büyük beyin aktivitesini gösteriyor, yani beyin bilinçli farkındalıka ulaşmadan önce ağrı sinyalini basitleştiriyor.

Fiziksel Sağlık ve Stres

Kronik katatrofik, vücudun kronik stres durumuna devam ediyor.Dört kortizol düzeyleri, engelli bağışıklık fonksiyonu ve daha fazla kardiyovasküler sustuğunun yaygın olduğunu buldu.Bu, kronik koşullara katkıda bulunabilir, kalp hastalığı ve otoimmune disregülasyonu önerebilir. Stres yanıtı da hastalıkla, sindirme ve Pittsburgh Üniversitesi'nden kurtarma.

Catastrophing Habit'i parçalamak için Pratik Stratejiler

Kedinin infikasyonu derinden ingrained bir model olsa da, son derece tedavi edilebilir. Bilişsel-behavuz teknikleri, dikkatli uygulamalar ve yaşam tarzı düzenlemeleri beyinin belirsiz ve algılayıcı tehditlere tepkisini yeniden yapılandırabilir. Anahtar tutarlı bir uygulamadır - tek bir teknik bir gecede çalışır, ancak kombinasyon kalıcı bir şekilde değişir.

1. Bilişsel Yeniden Yapın: Catastrophic Düşüncesini Meydana Çıkarın

Bilişsel yeniden yapılandırma CBT'nin temel tekniğidir.Kendini kategorize ederken, sorun:

  • “Bu sonuca karşı ve kanıt nedir?”
  • “En büyük sonuç nedir (en kötüsü değil)?”
  • “En kötüsü olursa, ne yapardım? Nasıl başa çıkacaktım?”
  • “Daha önce benzer durumlarda hayatta kalabildim mi?”

Bu cevapları yazmak duygusal beyninizi kaydetmek için yardımcı olur. Zamanla, bu, ön korel kortekleri doğru zamanda adım atıp orta amygdala aktivitelerini yönetmek için bir not defteri veya not alma uygulamasını kullanın. Bu girişleri tekrar gözden geçirmek, gerçek zamanlı olarak ortaya koymak için daha kolay bir şekilde bozulmayı kolaylaştıran modeller.

2. The Decatastrophing Technique (The "What If" Merdiveni)

Ayrıca "en kötü senaryo egzersizi" olarak da bilinir, bu teknik, tepkinizi adım adım atarak zihinsel olarak yürüyüş yapmayı içerir - ve şöyle bir şekilde planlamayı gerektirir:

  1. Felaket düşüncesini tanımlayın: “Bu sınavı başarısız olursam, asla bir iş almayacağım.”
  2. Soru: Gerçek olarak olabilecek en kötü şey nedir? " sınavı başarısız oldum, onu geri almak zorunda, bir dönem geç."
  3. Soru: Bu ile başa çıkabilir miyim? "Evet, tekrar sınıfı alabilirdim, hayal kırıklığına uğratamadım ama yok olmazdım."
  4. Soru: En kötü durumdaki şans nedir? "Very düşük - daha önce sınavları geçtim."

Bu yöntem, rasyonel beyninizi daha derinden meşgul etmek için tam cümlelerdeki merdiveni yazarak, soyut bir terörü somut bir şekilde çevirerek felaketin gücünü bozar.

3. Zihinsellik ve Kabul

Zihinsellik, düşünce ve tepkiniz arasındaki alanı tekrar gözlemler. Afetli bir düşünce ortaya çıktığında, onu etiketleyebilirsiniz: "Ah, yine felaket senaryom var." 2016 Mindness'te çalışma Kronik ağrı olan hastalarda kısa bir dikkatli müdahalenin önemli ölçüde azaltıldığını tespit etti. Kısa günlük uygulamalarla başlayın - üç dakika süren nefes alma - ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş düşüncelerimi ortadan kaldırmak değil, aynı zamanda onlara korku ile ilgili olarak soru sormaz.

4. Gerçeklik Testi ve Olasılık Estimation

Kedi, olumsuz olayların olasılığını ve intihar yeteneğinizi küçümseme eğilimine eğilimlidir. Basit bir gerçek kontrol: Kendinize sorun, “Son deneyime dayanarak, bu sonucun gerçekte ne olduğunu fark edeceksiniz?” Çoğu insan olasılıklarını asla kaybetmez ve başarılabilir birkaçını tutacaktır.

5. "Coping Bank"ı geliştirin.

İnsanların kediyatroize, bir dergide yazma ve geçmiş başarılarını yeniden değerlendirme yeteneğinden şüphe ettikleridir.Demekli bir düşünce ortaya çıktığında, bu korkuyu tam olarak ne olacağını biliyorum, ama bu listeyi hazır hissetmenize yardımcı olan bir polise sahip olun.

6. Adres Perfectionism and Set Realistic Standards

Mükemmeliyetçiler için, "failure"i "reyi" olarak yeniden tanımlamayı öğrenmek önemlidir. Süreç hedeflerini (örneğin, "Ben, iki saat boyunca çalışacaklar", sonuçta hedefleri yerine "iyi", "Ben küçük bir kazanç elde etmek ve bu hataların bir kısmını kabul etmek gerekir.

7. Sezonun Sonuna İlişkin Notual Exposure to Uncertainty

Yüksek belirsizlik hoşgörüsüzlüğü olan insanlar için, yavaş maruz kalma yardımcı olabilir. Küçük, düşük oranlarda belirsizliği kontrol edin (örneğin, telefonunuzu bir saat boyunca kontrol etme, sonuçları bilmeden bir konuşma bırakmadan) ve daha büyük olanlara kadar çalışma. Her seferinde belirsizlikleri felaket olmadan hayatta kalırsınız, beyininiz bir hiyerarşiyi kullanın: en azından endişe verici olan durumlarla karşılaşın, sonra onları bir seferde ele alın.

Uzun Süreli Dayanıklılık Yapın

Kediyifleme alışkanlığının tüm olumsuz düşünceyi ortadan kaldırmakla ilgili değildir - dengeyi geri yüklemeyle ilgilidir. Uzun vadeli dayanıklılık şunları içerir:

  • Prefrontal korteks güçlendirmek Düzenli dikkatlilik, bilişsel egzersizler ve yeterli uyku.
  • destekleyici bir sosyal ağ inşa Bu gerçekçi geri bildirimler ve duygusal destek sağlar. Güvenilen arkadaşlar, kendinizi göremeyeceğinizde perspektif sunabilir.
  • Kendi kendini kınayan nefse: Kendinizi endişelenen aynı nezaketle tedavi edin. Kendi-kahkadarlık yakıtları kediyetrofiktir; kendini-kompanya sakinleştirir.
  • Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın: Eylem planları, çaresizlik ve kanal endişeli enerjiyi üretken adımlara azaltır. Küçük eylemler - bir liste yapmak, derin bir nefes almak - beyni panik modundan problem çözme modunda değiştirmek.
  • istikrarlı bir rutini korumak: Düzenli egzersiz, dengeli yemekler ve tutarlı uyku programları daha düşük temel stres seviyelerini azaltır, felaket artışları daha az olasılıkla tutmak için.

Seek Profesyonel Yardımı

Keditliği günlük hayatınızla birlikte yapılırsa – panik ataklarına, depresyona, kaçınmaya veya önemli sıkıntıya neden olur – zihinsel sağlık profesyonellerine danışmak akıllıca. Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) ve Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT) Son derece etkilidir. A terapist, kedinizin köklerini tespit etmenize yardımcı olabilir, size özel polis stratejileri öğretir ve yeni beceriler uygulamanız için güvenli bir alan sağlayabilir. Bazı durumlarda, ilaç, tedavide tam olarak yardımcı olmak için yeterli rahatlama sağlayabilir. - kronik kedifikasyon öğrenilmiş bir modeldir ve bunu öğrenmenize yardımcı olmak için yetenekli bir rehber alır.

Sonuç: En kötü-Case Scenario'yu yeniden düşünmek

Kedinin güçlü bir bilişsel bozulmasıdır, ancak gerçekçi olmak değildir. anlayışla, pratik ve doğru araçlar, beyinlerinizi kediciliğin hayatta kalmayacağı ve hatta büyümenin gerçekçi olması için yeniden eğitebilirsiniz. - negatness, mükemmeliyetin hoşgörüsüzlüğünden kurtulmanız için, her zaman tekrarlamanız için, zihinsel yaşamdan korunmak için, her zaman sizi tekrarlamak için tekrarlamak için tekrarlamak için.