Endişe, herkesin hayatına bir noktada dokunan evrensel bir insan deneyimidir. Bir tarihle buluşma konusunda endişeler olsun, aile yükümlülüklerini yönetmek veya finansal zorlukları yönetmek, endişe, profesyonel müdahale gerektiren klinik belirsizliğe doğal bir yanıt olarak hizmet eder. Ancak, endişe kalıcı olduğunda, ezici bir şey haline gelir: Genelleştirilmiş kaygı bozukluğu (GAD)

GAD, ABD nüfusunun 6.8 milyon yetişkinini (3.1) etkiler, ancak sadece 43.2% tedavi alıyor. Bu önemli tedavi boşluğu, normal kaygının ne kadar normal endişeyi ayırt ettiğini anlamanın önemini vurgulamaktadır. Profesyonel yardımlarının ne zaman yararlı olabileceğini bilmek için birçok insan mücadele eder.

Normal kaygı nedir?

Normal kaygı, insanların stresli durumlarla başa çıkmalarına yardımcı olan doğal bir duygusal yanıttır ve zorluklar için hazırlanmaya yardımcı olur.Bu tür bir endişe sadece ortak değildir, ancak aslında hayatımızda önemli bir koruyucu işleve hizmet etmektedir. Önümüzdeki bir sunum hakkında endişe ettiğimizde, tıbbi bir randevu veya finansal karar, zihinlerimiz daha etkili bir şekilde hareket etmemize yardımcı olabilecek bir zihinsel hazırlık biçimine sahiptir.

Normal kaygı seviyeleri bir spektrumun sonunda yalan söylüyor ve düşük korku veya kavrama, kas sıkılığı ve terleme, veya bir görevi tamamlama yeteneğiniz hakkında şüpheler. Bu deneyimler, normal kaygının temel özelliği, günlük yaşamda işlev yeteneğinize önemli ölçüde müdahale etmiyor.

Normal Endişe için Yaygın Tesir

Normal kaygı genellikle günlük konular ve spesifik, tanımlanabilir stresler hakkında endişeler içerir: Bu yaygın olarak şunları içerir:

  • İşle ilgili baskılar: Toplantı tarihleri, sunumlar, performans değerlendirmeleri veya iş güvenliği endişeleri için hazırlamak
  • Aile sorumlulukları: Yaşlı akrabaları için bakım, ev görevlerini yönetmek veya ilişkileri sürdürmek
  • Finansal yükümlülükler: Faturaları ödeme, borç yönetmek, gelecek için tasarruf etmek veya büyük satın alma yapmak
  • Sağlık endişeleri: Tıbbi randevular, küçük semptomlar, sağlık bakımı veya hastalıktan kurtarma
  • Yaşam Geçişleri: Yeni bir eve taşınmak, yeni bir iş, ilişki değişiklikleri veya eğitim arayışları başlatmak

Normal kaygının Özellikleri

Kafalarımızda ve bedenlerimizde endişelenmeye eğilimliyiz. Endişelenme, kafalarımızda daha fazla düşünceye odaklanma eğilimindeyiz, kaygı bedenlerimiz boyunca bunu hissedeceğimizde daha fazla visceral. Bu ayrım normal kaygının doğasını anlamak için önemlidir.

Normal kaygı, klinik kaygıdan ayırt eden birkaç tanımlama özelliği sunar:

  • Geçici süre: Sağlıklı bir bağlamda, endişe genellikle kısa ömürlüdür ve hayatınızı ele almazsınız. Endişeye veya durum çözdüğünde, endişe doğal olarak hoşnutsuzluklar.
  • Proportional yanıt: Endişe endişe endişe kaygıdan daha gerçekçi endişeler nedeniyle kaynaklanır. Endişe seviyesi gerçek tehditle karşı karşıya olduğunuzu veya meydan okumayı karşılar.
  • Özel odak: Endişe daha yaygınken spesifik olma eğilimindedir. Endişeniz ne endişelendiğini ve neden olduğunu açıkça belirleyebilirsiniz.
  • Kontrol edilebilirlik: Endişe kontrol edilebilir, çok daha az endişe yaratıyor. Sorunuz ve endişelerimizin nedeni ile uğraşmak için stratejiler yoluyla düşünmek, bunu büyük ölçüde azaltabiliriz.
  • Minimal fiziksel belirtiler: Endişelenen biri genellikle hafif fiziksel semptomları (bir sinir midesi gibi) deneyimleyebilir ve vücut için büyük rahatsızlıklara neden olmaz.

Normal kaygının Beneficial Aspects

Bu endişenin doğal olarak olumsuz olmadığını bilmek önemlidir. Bu tür bir endişe, insanların zorluklara hazırlanmalarına ve potansiyel tehlikelere uyarı tutmalarına yardımcı olmak için önemli bir koruyucu işlevi sunmaktadır. Normal kaygı bizi harekete geçmeye, zorluklara hazırlayarak ve düşünceli kararlar almaya motive edebilir.

Örneğin, önümüzdeki bir sınav hakkında endişe sizi daha ayrıntılı bir şekilde incelemek için motive edebilir. sağlığınızla ilgili olarak bir doktor randevusu planlamak için sizi teşvik edebilir. Finanslar hakkında endişe, bir bütçe veya finansal tavsiye oluşturmaya teşvik edebilir. Bu şekilde, endişeniz bile bu şekilde, öğrenmeniz veya hazırlamak için motive edebilir.

Önemli olarak, normal kaygı belirtileri günlük çalışmaya olumsuz müdahale etmez. Hala çalışmaya gidebilir, ilişkileri koruyabilir, eğlence aktivitelerinin tadını çıkarabilir ve normal kaygıyı deneyimleken sorumluluklarınızı yerine getirebilirsiniz. Bu, endişe seviyelerinin normal aralıkta kaldığı önemli bir göstergedir.

Genelleştirilmiş kaygı Bozuklukları (GAD) nedir?

Genelleştirilmiş kaygı bozukluğu, korku üreten zihinsel bir sağlık bozukluğudur ve sürekli olarak boğulma hissidir. Aşırı, kalıcı ve günlük şeyler hakkında gerçekçi olmayan endişe ile karakterize edilir.Normal kaygılardan farklı olarak, GAD endişeyi endişelendirir, endişeye sahip olmadığı zaman bile devam eder veya gerçek duruma karşı çıkma seviyesi azalır.

Genelleştirilmiş kaygı bozukluğu (GAD), bir kişinin hayatının her yönünü önemli ölçüde etkileyebilecek kalıcı, zor kontrol kaygısı ile karakterize edilir.

Prevalence and Demographics

GAD'ın bundan muzdarip olanların deneyimlerini normalleştirmeye nasıl yardımcı olabileceğini anlamak. ABD yetişkinlerinin geçen yıl genelleştirilmiş kaygı bozukluğu olduğunu anlamak. Ancak, daha yeni araştırmalar prevalan 3 yıllık prevalans (2021-2023) GAD'nın% 10,3'ü daha yüksek olabileceğini gösteriyor.

GAD tüm popülasyonları eşit şekilde etkilemez.GAD, erkeklerin oranı arasında kadınlar arasında yaklaşık iki kat daha yüksektir. Bu cinsiyet eşitsizliği yaş grupları ve kültürler arasında tutarlıdır. 2021-2023'den itibaren GAD'ya başvuran hastaların çoğu kadındı, orta yaşlı ve ticari olarak sigortalı kadınlar tarafından iki kat daha fazla erkek teşhis edildi.

GAD herhangi bir yaşta gelişebilirken, GAD genellikle geç ergenlik veya erken yetişkinliğe ulaşır, ancak genellikle ince başlangıç nedeniyle on yıldan fazla bir teşhisle gecikmiştir. Bu gecikmiş tanı özellikle sorunludur çünkü erken başlangıç ve tedavisiz semptomlar daha yüksek oranda komplikasyona bağlıdır, komplikasyonlarla daha da bileşiklenir.

GAD için Tanık Kriterleri

Zihinsel sağlık profesyonelleri, GAD'ı son sürümde tanımlamak için kullanılan GAD'yı teşhis etmek için belirli kriterleri kullanırlar: aşırı gerginlik ve çeşitli durumlarda veya işletmelerde, işyerindeki veya okuldaki düşüş gibi en az altı ay boyunca endişe.

Tanık süreci birkaç önemli faktör değerlendirmeyi içerir:

  • Süre: Genelleştirilmiş kaygı bozukluğu (GAD) aşırı endişenin en az altı ay boyunca olmadığı kalıcı bir zihinsel sağlık durumunu temsil eder.
  • Zor kontrolü endişe: Kişi endişe verici düşüncelerini ve endişelerini kontrol etmek için son derece zor bulur
  • Birden çok endişe konusu: Normal kaygının aksine, GAD aynı anda birden fazla yaşam alanı hakkında kronik, kontrol edilemez bir endişe içerir.
  • İlişkili semptomlar: Endişelenmek için en az üç altı spesifik semptoma eşlik etmelidir (aşağıdaki ayrıntılı olarak yorumlanır)
  • Fonksiyonel bozulma: Anksiyete, endişe veya fiziksel semptomlar sosyal, akademik veya bir GAD tanısı için işlenmemiş sosyal veya akademik sonuçları önemli ölçüde engellemelidir.

GAD'nın Temel Belirtileri

GAD, bireyler arasında yoğunlukta değişebilir psikolojik ve fiziksel semptomların bir kombinasyonunu ortaya koyar. Aşırı, kontrol etmek zordur ve genellikle birçok özel psikolojik ve fiziksel semptomlarla eşlik eder. Aşırı endişe bozukluğunun merkezi özelliğidir.

Psikolojik Belirtiler:

  • Sürekli, aşırı endişe: Kalıcı olarak, kontrol edilemez ve ezici hissedilen yaşamın çeşitli yönleri hakkında endişe duyuyor
  • Restless: Restless: Uzakta hissetmek, anahtarlanmış veya aşağı zaman içinde bile rahatlayamaz
  • Zory konsantre: Görevlere odaklanma, zihin boşluğa ya da endişelerle kolayca dikkat edin
  • Irritability: Stresçilere, daha kısa mizaçlara daha fazla hassasiyet ya da kolayca hayal kırıklığına uğratılmış hissi
  • Uyku rahatsızlıkları: Zorba uykuya dal, uykuya dal, ya da huzursuzluk, tatminsiz uyku
  • Anticipatory kaygı: Gelecekteki olaylar hakkında aşırı endişe, çoğu zaman en kötü senaryo senaryolarını hayal edin

Fiziksel belirtiler:

Genelleştirilmiş kaygı bozukluğu (GAD) aşırı endişe ile karakterize edilir, dinlenmesizliği dahil fiziksel semptomlarla kontrol etmek, kolayca yorgunluk, zorluk konsantre olmak, sinirlenebilirlik, kas gerginlik veya uyku rahatsızlıkları. Bu fiziksel belirtiler psikolojik semptomlar olarak zayıflatılabilir:

  • Kas gerginlik: Kaslarda kronik sıkılık, özellikle de boyunda, omuzlarda ve geri döndü
  • Şişman: Kalıcı yorgunluk ve yorucu bile yeterli dinlenmeden sonra bile
  • Başaches: Gerilme baş ağrısı veya migren endişe ile tetiklenir veya kötüleşir
  • Gastrointestinal sorunları: Stomach üzgün, bulantı, ishal veya rahatsız edici bağırsak belirtileri
  • Cardiovasüler semptomlar: Hızlı kalp, soğuklar veya göğüs sıkılığı
  • Trembling veya titr: Visible tremors veya gölgenin iç hisleri
  • Terk etmek: Aşırı verimsiz perspirasyon, özellikle stresli durumlarda
  • Dizziness: Işık ya da hissiz hissetmek

Ne yazık ki, gerçek kaygılı insanlar genellikle histeri ve transembling'ten, zayıflığa, hızlı kalp oranına ve daha fazlasına kadar değişen fiziksel semptomları deneyimleyebilirler.Bu fiziksel semptomlar başlangıçta GAD ile birçok insanın fiziksel sağlık problemlerine inandığını varsayabilir, ancak daha sonra belirtilerinin ortaya çıktığını keşfedebilir.

GAD'ın günlük Yaşama Etkisi

GAD'lı hastalar, büyük depresyon veya diğer zihinsel bozukluklar tarafından karmaşıklaştırılan saf formda bile önemli bir bozukluk ve engellilik derecesi göstermektedir. Bu karşılaştırma, GAD'nın ciddi doğasını ve yaşamın kalitesini vurgular.

GAD'ın etkileri birden fazla yaşam alanına genişletir:

  • İş işleyen: Sosyal ve mesleki çalışmadaki önemli bir eksiklik GAD ile gerçekleşebiliyor ve bir ay boyunca 6 gün hasta olan bireyler için kaçırılma veya kısaltılmış iş günlerini kaybettiği tahmin ediliyor.
  • Sosyal ilişkiler: Komorbid kaygı bozukluklarının yokluğunda bile, GAD, işleyen, sosyal katılım ve genel memnuniyetle uzlaşmaya neden oluyor.
  • Fiziksel sağlık: GAD, iş verimliliğini azaltmak ve sağlık hizmetleri, özellikle birincil sağlık bakımı kullanımı artırmak için önemli bir ekonomik yük ile ilişkilendirilmektedir.
  • Yaşam kalitesi: GAD ısrarlı ve sık sık ezici, GAD ile birçok insanın günlük hayatlarında normal olarak çalışamayacağı noktaya kadar.

Diğer Ruh Sağlığı Koşulları ile Comorbidity

GAD nadiren izolasyonda meydana gelir. Ulusal Comorbidity Survey'de, GAD ile ilgili konuların % 62'sinde büyük depresyon mevcuttu. Bu yüksek oran comorbidity complicates both diagnosis and Treatment.

Ayrıca, epidemiyolojik verilere göre, bu bozuklukla insanların% 59'u büyük baskıcı bozukluk için gereksinimlerini karşılıyor (MDD). Yani, en yaygın depresyon ve kaygı yoldaşlığı en yaygın olarak MDD ve GAD. Diğer ortak comorbid koşulları içerir:

  • Dysthymia (proistent deprestive bozukluk)
  • Altta kullanım bozuklukları
  • Diğer kaygı bozuklukları (sosyal kaygı, panik bozukluğu, spesifik fobiler)
  • Uyku bozuklukları
  • Kronik ağrı koşulları

GAD comorbid depresyonla genellikle geçen ay içinde tamamen saf formda olduğu gibi daha yüksek sayıda engelli günü ortaya koyar. Bu, tüm ko-kript koşullarını karşılayan kapsamlı değerlendirme ve tedavinin önemini vurgulamaktadır.

Normal kaygı ve GAD arasındaki temel farklar

Normal kaygı ve GAD arasındaki farkları tanımak, profesyonel yardımın gerekli olup olmadığını tanımlamak için gereklidir. kaygı araştırmacısı Dr. Michelle Craske şöyle açıklıyor: “Önemli ayrım, endişenin orantılı olup olmadığını, kontrol edilebilir ve zaman sınırlı olduğunu fark eder.”

Süre ve Persist

Normal kaygı ve GAD arasındaki en önemli farklardan biri, kaygının ne kadar uzun süre devam ettiğini yalanlar. Normal endişe ve kaygı arasındaki en büyük farklardan biri, normal endişe ve kaygı arasındaki en büyük farklardan biri kısa ömürlüdür, endişe günler veya haftalar boyunca sürerken, kaygı sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Normal kaygı genellikle strese maruz kalıyor veya durum değişiklikleri yapıyor.Eğer bir sunumdan endişe duyuyorsanız, bu endişe genellikle GAD ile birlikte, endişe geçici bir devlet olma eğilimindedir, ancak endişe bizi endişelendirir, endişemizi azaltır ve ortadan kaldırır.

GAD'ın tanısı için, semptomlar en az altı ay boyunca devam etmelidir. GAD'nın resmi bir tanısı için, semptomlar en az altı ay boyunca kalıcı olmalıdır ve tutarlıdır.Bu genişletilmiş zaman çerçevesi kronik bir kaygı bozukluğundan geçici stres yanıtlarını ayırt eder.

Intensity and Controllability

Endişelenmenin yoğunluğu ve kontrol etme yeteneğiniz başka bir önemli ayrımı temsil eder. Endişelenmek (örneğin, “Yarın büyük bir sunuma sahip oldum”), endişe genellikle daha genelleştirilmiş veya hatta irrasyonel (örneğin, kötü bir şey gerçekleşecektir.

Normal endişe ile, genellikle endişelerinizi ele almak için problem çözme stratejileri kullanabilirsiniz. Endişelenmeyi zorlayabilirsiniz, ancak kaygı düzeltmeyi daha zorlaştırır. Örneğin, randevuya geç kalmaktan endişe duyuyorsanız, önceden bir alarm veya rotanızı planlayabilirsiniz ve bu eylem endişenizi azaltır.

Buna karşılık, kaygınız varsa, randevunuzdan önce gece uyuyamayacaksınız, çünkü alarmınız dışarı çıkamaz. O zaman, zamanınızda uyansanız bile, endişeniz inşaatın, bir kazanın veya kaybolma olasılığının üzerinde panik hissedebilirsin (veya tüm 3’ün) endişeniz olabilir.

Endişemiz üzerinde çok daha az kontrolümüz var, çünkü “kendimizi dışarıda tutmak” için çok daha zor. GAD'lı insanlar genellikle kontrol edilemez hissetmelerini tarif ediyorlar, çünkü kaçak bir tren gibi duramazlar.

Özellik vs. Generalization

Normal kaygı belirli ve özel endişelere odaklanma eğilimindedir. Tam olarak ne endişelendiğini ve neden havaalanına zamanında (özellikle tehdit) ulaşma konusunda endişeleniyoruz.

GAD, aksine, birden fazla yaşam alanı boyunca yayılan endişeyi içerir. GAD, günlük olaylar veya aktiviteler hakkında aşırı ve kontrol edilemez bir endişeyi içerir, örneğin okul veya ilişkiler gibi. GAD ile insanlar rahatlamak veya eğlence zamanlarından zevk almak zor bulabilirler çünkü zihinleri sürekli olarak endişeyle meşguldür.

Normal kaygı duyguları ve genelleştirilmiş kaygı bozukluğu varlığı arasındaki fark, GAD'nın çocukları daha sık ve aynı koşullarda diğer çocuklardan daha yoğun endişe duymamaktadır. GAD'lı çocuklar aynı şeyleri endişelendiriyorlar, ancak aşırı derecede endişe etmiyorlar.

Fiziksel Manifestations

Düzenli endişeler zihninizi işgal etme eğilimindedir, ancak klinik kaygı vücudunuzda somut etkilere sahip olabilir. Bu normal kaygı ve GAD arasında kritik bir ayrımı temsil eder.

Normal endişe, midenizde veya hafif gerginliklerinizde hafif fiziksel hislere neden olabilirken, GAD daha belirgin ve kalıcı fiziksel belirtiler üretir. endişe sözlü düşünceler ve zihinsel görüntüler içerirken, bu fark duygusal sözlü düşüncelerden daha büyük bir kardiyovasküler yanıt verir.

GAD'lı insanlar genellikle tıbbi koşullar için yanlış olabilecek kronik fiziksel belirtiler yaşarlar, sıkıntılarının kaygı bileşenini tanımadan önce tıbbi bakım aramalarına yol açarlar.

Daily Functioning üzerindeki etkisi

Belki normal kaygı ve GAD arasındaki en önemli ayrım, günlük yaşamda çalışma yeteneğinizin etkisidir. Normal endişe genellikle müdahale gerektirmez. İnsanların kontrolü ötesinde şeyler hakkında çok fazla zaman düşünmesi gerekir ve bazen stresli olabilir.

Bununla birlikte, GAD ile, sık sık sık günlük çalışma ile müdahale eder. Bu müdahale çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir:

  • İş görevlerini tamamlamak veya tarihleri toplantık zorlaştırmak
  • Bir zamanlar zevk aldığınız sosyal durumlar veya aktivitelerden kaçının
  • Aile ve arkadaşlarla ilişkiler
  • Kendi bakım veya sağlık bakımı neglecting self-care or health maintenance
  • Kararlar yapabilmek veya eylem yapmak
  • Azaltılmış verimlilik ve performans azaltıldı

Esasen, endişeleriniz sizi çalışmanızı, okula gitmenizi, aile veya arkadaşlarıyla aktiviteyi zevkle veya diğer günlük yükümlülükleri ve zevkleri yerine getirmenizi engelleyebilirse, tedavi yardımcı olabilir.

Rasyonality and Proportionality

Endişe genellikle bir nedenden dolayı köklenir, ancak kaygı değildir. Normal kaygı, karşı karşıya olduğunuz gerçek tehdit veya meydan okuma ile orantılıdır. - Önümüzdeki bir tıbbi test veya performans incelemesi gibi - endişeniz bağlam içinde anlamlıdır.

Genelleştirilmiş kaygı bozukluğu, aktiviteler ve olaylar hakkında endişe duyuyor, ancak endişe oranın dışında. Endişelenmeyebilirsiniz, ve hatta GAD'daki endişe genellikle irrasyonel veya aşırı görünebilir ve hatta kişinin endişe düzeyinin gerçek durumuyla eşleştirmediğini fark edebilirsiniz.

GAD'lı insanlar aşırı veya gerçekçi olmayan korku, paranoya veya gerginlik az veya hiçbir neden olmayabilir. Bu orantısız yanıt, bozukluğun bir göstergesidir.

"Neredeyse Anxious" Gray Area

Normal endişe ve GAD arasındaki ayrımın her zaman net bir şekilde açık olmadığını bilmek önemlidir. Riskli spektrum boyunca normalden klinike giden endişe, ortadaki gri alan hala hayatınızda olumsuz bir etkisi olabilir: “Neredeyse endişeli” bölge.

Bu gri alanda kendinizi bulursanız, bu "ya neredeyse endişeli" kavramını kullanarak, çok aşırı derecede endişe yakalamanıza yardımcı olabilir ve tam bir kaygı bozukluğuna ilerlemeyi engelleyebilir kanıt tabanlı stratejiler kullanarak hedefleyebilirsiniz.

GAD'ın Sebeplerini ve Risk Faktörlerini Anlayın

GAD'ın gelişimine katkıda bulunanların hastalık yaşayanları ve stigma'yı azaltmaya yardımcı olabilecekleri için değerli bağlamı anlamayın. Genelleştirilmiş kaygı bozukluğu (GAD) birlikte çalışan genetik ve yaşam deneyimlerinin bir kombinasyonunun bir kombinasyonunun yanı sıra, hem aile tarihinin hem de kişisel koşulları, birinin kaygı bozukluğu olup olmadığının önemli rol oynadığı konusunda önemli roller üstlenir.

Genetik ve Biyolojik Faktörler

Araştırma, kaygının kökeninde genetik olabileceğini gösteriyor, GAD'ın gerçekten ailelerde çalıştığını ortaya koyan aile çalışmalarıyla. GAD veya başka bir kaygı bozukluğu olan yakın bir aile üyesiyseniz, GAD'yı geliştirme riskiniz bu aile tarihi olmadan birinden daha yüksektir.

Amygdala'nın uranyum endüstrisine dönüşümü ve beyindeki bir amgdala aktivitesine neden olduğu konusunda endişe bozukluğu ile ilişkilendirilmiştir. Nörotransmitters ve özellikle de kumar-aminobutyric asit (GABA) varyantları, GAD'ın beyindeki disregulating amygdala aktivitesinin neden olduğu bilinmektedir.

Bazı insanlar ayrıca yüksek hassasiyet veya ihtiyatlı bir doğa gibi mizaç özellikleri de geliştirirler. amygdala (bu süreçler korkusu) ve ön cephe korelasyon (bu iş rasyonel düşünce) gibi alanlarda beyin farklılıkları GAD gelişimine katkıda bulunur.

Çevre ve Yaşam Deneyimi Faktörleri

Genetik bir rol oynarken, çevresel faktörler ve yaşam deneyimleri GAD'ın gelişiminde eşit derecede önemlidir. Önemli yaşam stresörleri ve travmatik deneyimler tetiklenebilir veya aşırı endişe bozuklukları yaratabilir:

  • Çocukluk deneyimleri: Korumalı ebeveynlik, aile disfonksiyonu, çocukluk travması veya erken kaybı GAD'a kırılganlığı artırabilir
  • Kronik stres: Finansal zorluklar, çalışma basıncı veya ilişki sorunları gibi devam eden stresörler, GAD'ın gelişimine katkıda bulunabilir.
  • Travmatik olaylar: travmatik olayların ortaya çıkmasını veya tanıklığını arttırmak kaygı bozukluklarını tetikleyebilir
  • Büyük yaşam değişiklikleri: Boşanma, iş kaybı veya relokasyon gibi önemli geçişler savunmasız bireylerde GAD'ı önceden kabul edebilir
  • Kronik hastalık: Devam eden sağlık sorunları ile başa çıkmak kaygıyı artırabilir ve potansiyel olarak GAD'a yol açabilir

GAD'nın diğer kaygı bozukluklarından daha sonra başlangıç yaptığı oldukça hipotezler olmuştur, belki de zamanla kronik stres birikimi nedeniyle. Bu, GAD'ın tek bir tetikleyici olayı yerine uzun süre maruz kalma sonucu olarak gelişebileceğini göstermektedir.

Kişilik ve Temperament

Bazı kişilik özellikleri ve mizaç özellikleri GAD için artan riskle ilişkilendirilir:

  • Mükemmeliyetçilik ve yüksek öz-saygılamalar
  • Olumsuz düşünme kalıplarına karşı Tendency
  • Davranışsal engellenme veya utangaçlık
  • Stresli yüksek hassasiyet
  • Belirsizlik
  • Mücadele zorluklarından kaçınmak için ondency

Bu özellikler, GAD'a kendi başlarına neden değildir, ancak diğer risk faktörlerinle birlikte birleştirildiğinde kırılganlığı artırabilirler.

Seek Profesyonel Yardımı

Endişelerinizi kontrol edemiyorsanız veya kaygınız sizin görev yeteneğinizi sınırlandırırsa, zihinsel sağlık profesyonelleriyle konuşmanız için zaman olabilir. Endişelenmeniz veya endişeniz sağlığınıza ve refahınıza çok gerçek tehditler nedeniyle olsa bile, terapi size geri ödeme yapmanız gereken destekle yardımcı olabilir.

Profesyonel Yardıma İhtiyacı Olan Uyarı İşaretleri

GAD'ın kötüleştirilmesi ve yaşam kalitesini artırmanın önlenmesi için yardım ararken tanımak önemlidir. Aşağıdakilerden herhangi birini deneyimlediyseniz profesyonel destek almayı düşünün:

  • Persistent kaygı: Altı ay veya daha uzun süre süren kaygı, daha fazla gün meydana gelen kaygılar, daha uzun süre veya daha uzun süre sürer ve daha fazla gün meydana gelmez
  • Kontrol edilemez bir endişe: Zorla dur ya da en iyi çabalarınıza rağmen endişeli düşünceleri yönetin
  • Birden çok endişe konusu: Aynı zamanda yaşamın çeşitli yönleri hakkında aşırı endişe
  • Fonksiyonel bozulma: Çalışma, ilişkiler veya günlük aktivitelere müdahale eden kaygılar
  • Fiziksel belirtiler: Kas gerginlik, yorgunluk veya gastrointestinal sorunlar gibi endişelerin kronik fiziksel belirtileri
  • Uyku rahatsızlıkları: Persistent uykuya düşüyor, uyumak ya da dinlenmek için
  • Davranışlardan kaçının: Durumlardan, aktivitelerden veya kaygı nedeniyle sorumluluklardan kaçının
  • İlişkisi : Endişe, aile, arkadaşlar veya meslektaşlarınızla ilişkilerinizde sorunlara neden olur
  • Yaşam kalitesini yükseltin: Faaliyetlerin tadını çıkarmak veya bir kez bulduğunuz deneyimler
  • Altta kullanım: Alkol, uyuşturucu veya diğer maddeler kullanarak kaygı ile başa çıkmak

Kronik kaygı, sizi gece tutar, vücudunuzda gerginlik veya düşüncelerinizi hakim eder, daha derin bir konu gösterebilir.Eğer konsantre olma yeteneğinizin başkalarını bağladığı veya hayatınızın tadını çıkarmanın daha da iyi olduğuna dikkat edin. Bu özellikle de kendinizi bir kez zevk aldığınız şeylere ilgi gösterirseniz, ya da sürekli olarak yeniden sigortaya yardımcı olun.

Ruh Sağlığı Profesyonellerinin Türleri

Çeşitli zihinsel sağlık profesyonelleri GAD değerlendirme ve tedavi ile yardımcı olabilir:

  • Psikiyatristler: Zihinsel sağlık koşullarını teşhis edebilecek doktorlar, ilaçlar reçete eder ve terapi sağlar
  • Psikologlar: Psikolojik değerlendirme ve terapide uzman olan doktor düzeyinde profesyoneller
  • Lisanslı Klinik Sosyal İşçi (LCSW) Master'ın seviyesi profesyonelleri terapi sağlar ve müşterileri kaynakları kaynaklarla bağlar
  • Lisanslı Profesyonel Danışmanlıklar (LPCs): Master's- Seviye profesyonelleri danışmanlık ve terapi sağlamak
  • Psikiyatri Hemşiresi Practitioners: Koşullar teşhis edebilecek ve reçete edebilecek gelişmiş uygulama hemşireleri

birincil bakım doktorunuz da iyi bir başlangıç noktası olabilir, çünkü ilk değerlendirme sağlayabilirler, belirtileriniz için tıbbi nedenler kuralın ve size uygun zihinsel sağlık uzmanlarına atıfta bulunabilirler.

Değerlendirme ve Tanıklık

Endişelenmeye profesyonel yardım ararken, değerlendirme süreci tipik olarak şunları içerir:

  • Klinik röportaj: Belirtilerinizin tartışılması, onların süresi ve yaşamınızdaki etkileri
  • Tıp tarihi: Fiziksel sağlığınız ve endişe vericiliğe katkıda bulunabilecek herhangi bir tıbbi koşul
  • Ruh sağlığı tarihi: Önceki zihinsel sağlık kaygıları, tedaviler ve aile tarihi tartışma
  • Standartlaştırılmış değerlendirmeler: GAD-7, tanısal bir araç ve ciddiyet değerlendirme ölçeği olarak onaylanmıştır. Genelleştirilmiş kaygı Bozukluk 7Item (GAD-7) Sorunaire, genelleştirilmiş kaygı bozukluğu olan hastaları izlemek için de kullanılabilir bir tarama aracıdır.
  • Fiziksel muayene: Bazen, endişe belirtilerine yol açabilecek tıbbi koşulları yönetmek gerekir

GAD'nın orta ve şiddetli belirtilerine karşılık gelen 10 veya daha yüksek bir puan, tanılı bir röportaj ve zihinsel durum incelemesi dahil olmak üzere klinik olarak önemli bir endişe koşulunun varlığını önerebilir.

GAD için Kanıta Dayalı Tedavi Seçenekleri

İyi haber şu ki GAD oldukça tedavi edilebilir. Genelleştirilmiş kaygı bozukluğu için 2 ana tedavi bilişsel davranış terapisi ve ilaçlardır. Hastalar en çok 2. kombinasyonundan yararlanabilirler, tedavi seçeneklerinizin en iyi şekilde bilgilendirilmesine yardımcı olabilir.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) - insanların negatif düşünce kalıpları tanımlamasına ve yeniden tanımlamalarına yardımcı olan kısa vadeli bir yaklaşım. CBT ayrıca semptomları yönetmek ve günlük çalışmanızı geliştirmek için araçları donduruyor. CBT, GAD için altın standart psikolojik tedavi olarak kabul ediliyor.

GAD için CBT genellikle birkaç anahtar bileşeni içerir:

  • Bilişsel Yeniden Yapı: Endişeli düşünceler tanımlama ve meydan okuma ve onları daha dengeli, gerçekçi düşünme
  • Endişelenme: Yavaşça korkulan durumlar veya düşünceleri güçlerini azaltmak için karşı karşıya bırakıyor
  • Rahatlama eğitimi: İlerici kas rahatlaması, derin nefes alma ve farkındalık gibi öğrenme teknikleri
  • Problem çözme becerileri: Gerçek yaşam endişelerini ele almak için pratik stratejiler geliştirmek
  • Davranış aktivasyon: Yavaş yavaş aktiviteler ve durumlarla yeniden dengeleniyorsunuz
  • Uyku hijyeni: Endişe ile ilgili uyku alışkanlıklarını geliştirmek kaygı ile ilgili

Psikoterapi, konuşma terapisi veya bilişsel davranış terapisi (CBT) dahil olmak üzere birkaç farklı tedavi seçeneği sunar, bu genellikle etkili bir tedavidir. CBT sırasında, endişe ile ilgili beceriler öğrenir ve endişeden kaçınabileceğiniz aktivitelere geri dönersiniz.

bilişsel davranış terapisi dahil olmak üzere Psikoterapi yaklaşımları çocukluk kaygısı için en araştırmalı ve umut verici tedaviler arasındadır. Bu kanıt tabanı yetişkinlere de genişletilir, CBT'nin yaş grupları arasında GAD için etkinliği ile.

İlaç Seçenekleri

İlaçlar GAD tedavisinin önemli bir bileşeni olabilir, ya da sadece veya tedavi ile birlikte. GAD için birkaç ilaç dersi etkili olmuştur:

Antidepreants:

  • SSRYİ (Örnek Serotonin Reuptake Inhibitors): Genellikle GAD için ilk satır ilaç tedavisi, örneğin, sertraline, escitalopram ve paroxetine gibi ilaçlar da dahil olmak üzere.
  • SNRIs (Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors): Venlafaxine ve oksidan dahil olmak üzere bir ilk-line seçenek
  • Diğer antidepresanlar: Bazen SSR veya SNRI'lar etkili veya iyi hazırlanmış değildir

Anti-Anxiety İlaçlar:

  • Buspirone: GAD için özellikle de anti-anxiety ilacı, iyidiazepines olarak aynı riskleri taşımaz
  • Benzodiazepines: Kısa süreli olarak kullanılabilecek anti-anksiety ilaçları hızlı bir şekilde uygulamak, ancak bağımlılık riskini taşır ve genellikle uzun süreli kullanım için tavsiye edilmez.

Diğer İlaçlar:

  • Beta-blockers: Bazen hızlı kalp atış gibi fiziksel kaygı belirtileri yönetmek için kullanılır
  • Hidroxyzine: Kısa süreli rahatlama için kullanılan anti-anxiety özellikleri ile antihistaminasyon

Bireysel ihtiyaçlarınız için doğru ilacı ve dozajı bulmak için önceden tanımlanmış bir doktorla yakından çalışmak önemlidir. İlaçlar genellikle tam etkinliği elde etmek için birkaç hafta sürebilir ve doğru ilacı bulmak bazı deneme ve ayarlamaları gerektirebilir.

Zihinsellik ve Rahatlama Teknikleri

Zihinsel temelli müdahaleler ve sağlık teknikleri GAD belirtileri yönetmek için güçlü araçlar olabilir:

  • Zihinsel meditasyon: Gelecekteki endişeyi azaltmak için mevcut memnuniyetle farkındalık yaratmak
  • Derin nefes egzersizleri: Vücudun sağlık tepkisini aktive etmek için kontrollü nefes kullanmak
  • İlerici kas rahatlaması: Sistematik olarak fiziksel gerilim azaltmak için on ve rahatlatıcı kas grupları
  • Rehberlik: Psikolojik görselleştirmeyi kullanarak rahatlamayı ve kaygıyı azaltmak için
  • Yoga: Fiziksel duruşları, nefes ve meditasyonu stresi ve kaygılarını azaltmak için birleştirmek
  • Vücut tarama meditasyonu: Sistematik olarak vücudun farklı bölgelerine farkındalık artırmak ve gerginliği azaltmak için dikkat çekmeye odaklanır

Bu teknikler sınıflar, uygulamalar, online kaynaklar veya bir terapistin rehberliği ile öğrenilebilir. Düzenli uygulama, tam faydalarını deneyimlemek için önemlidir.

Destek Grupları ve Peer Destek

Ne geçtiğini anlayan başkaları ile bağlantı inanılmaz derecede değerli olabilir:

  • Kişi destek grupları: Deneyimleri paylaşmak ve pazarlama stratejileri yapmak için GAD'a sahip olan diğerleriyle düzenli olarak buluşmak
  • Online topluluklar: Ortad forumlarda veya sosyal medya gruplarından oluşan katılımcı, kaygılara odaklandı
  • Peer destek programları: Endişe bozuklukları ile deneyim yaşayan eğitimli ata destekçileri ile bağlantı kurmak
  • Aile eğitimi ve desteği: GAD'ı anlamak ve destek sağlamak için aile üyelerini geliştirmek

Destek grupları, izolasyonu sağlar ve kaygılarını başarılı bir şekilde yönetmiş insanlardan pratik ipuçları sunar. Profesyonel tedaviyi yerine getirmezler.

Yaşam tarzı Modifications

Profesyonel tedavi için bir yedek olmasa da, bazı yaşam tarzı değişiklikleri endişe yönetimi destekleyebilir:

  • Düzenli egzersiz: Fiziksel aktivite kaygı belirtileri azaltmak ve ruh hali geliştirmek için gösterilmiştir
  • Uyku hijyeni: tutarlı uyku programlarını korumak ve dinlenmeli bir uyku ortamı yaratmak
  • Beslenme: Dengeli bir diyet ve kafein ve alkol yemek, ki bu endişeyi azaltabilir
  • Stres yönetimi: Günlük stresörler yönetmek için sağlıklı polis stratejileri geliştirmek
  • Zaman yönetimi: Bunalmış hissetmek için görevleri ve sorumlulukları organize etmek
  • Sosyal bağlantı: İlişkileri korumak ve keyifli sosyal aktivitelere ilgi göstermek
  • Haber ve sosyal medyayı sınırlayın: Endişeye eğilimli içerik azaltmak için

Tedavi Yaklaşımlarını Kombine Etmek

Araştırma, farklı tedavi yaklaşımlarının çoğu zaman en iyi sonuçları elde ettiğini gösteriyor. Psikolojik tedavilerin ve antidepresanların uygun kullanımı hem kaygı hem de depresyon belirtileri geliştirmek ve ayrıca GAD'da comorbid büyük depresyonun önlenmesinde rol oynayabilir.

Kapsamlı bir tedavi planı içerebilir:

  • Düzenli terapi seansları (hafta veya iki haftalık)
  • Bir psikiyatrist veya birincil bakım doktoru ile ilaç yönetimi
  • Günlük Dikkatlilik veya sağlık uygulamaları
  • Düzenli egzersiz ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları
  • Destek grubundaki katılım
  • Gerekli olarak tedavinin izlenmesi ve düzenlenmesi

Tedavi ekibinizle özel semptomlarınızı ve koşullarını karşılayan kişisel bir yaklaşım geliştirmek için çalışmak başarılı GAD yönetimi için gereklidir.

Endişe ve kaygılandırmayı yönetmek için kendi kendine yardım stratejileri

GAD için profesyonel tedavi önemlidirken, tedaviyi tamamlayabilecek veya normal kaygıyı arttırmaya yardımcı olabilecek kendi kendine yardım stratejileri de vardır:

Zaman Endişeli Zaman Teknik Teknik Teknik Teknik Teknikleri

Her gün belirli 15-20 dakika "hazırda zaman" kenara atın, gün boyunca endişeler ortaya çıktığında, onları aşağı yaz ve onları belirli bir endişe süresine kadar düşünmeyin.

Düşünceler

Endişeli düşünceler kaydettiğiniz bir dergiye tutun, onlar için kanıt ve onlara karşı, ve daha dengeli alternatif düşüncelere karşı. Bu uygulama, CBT'den ödünç aldığınız ve yardımsız düşünme kalıplarına meydan okumanıza yardımcı olur.

Zemin Teknikleri

Endişe ezici hissettiğinde, zemin teknikleri sizi şu an geri getirmenize yardımcı olabilir:

  • 5-4-3-2-1 tekniği: Görebileceğiniz 5 şeyi tanımlayın, 4 dokunabilirsiniz, 3 duyabilirsiniz, 2 koku yapabilirsin ve 1 tadı tatabilirsiniz
  • Nefesinize odaklanın, her bir nefesini sayın ve nefesinizi
  • Yüzünüzde bir buz küpü veya üşük soğuk su tutun
  • yürüyüş veya germe gibi fiziksel aktivitede Engage in fiziksel aktivite

Catastrophic Düşüncesini Keşfetmek

Kendinizi en kötü senaryoları hayal ettiğinizde, kendinize sorun:

  • Bunun gerçekte gerçekleşeceğine dair hangi kanıtlar var?
  • En büyük sonuç nedir?
  • En kötüsü olursa, nasıl başa çıkacaktım?
  • Olasılıkla kafa karıştırıcı mıyım?
  • Bu endişeye sahip bir arkadaşıma ne söylerdim?

Uncertainty için Hoşgörü

Endişenin çoğu belirsizlikten yoksundur. Uygulama, her şeyi kontrol edemeyeceğinizi veya tahmin edemeyeceğinizi kabul eder:

  • Ne yapabileceğinizi ve bir durumda kontrol edemeyeceğinizi tanımlayın
  • Enerjinize kontrol edilebilir faktörlere odaklanın
  • Practicing “Bilmiyorum” ve bu rahatsızlıkla oturuyorum
  • Yavaş yavaş küçük riskler alır ve belirsizlikleri azaltır
  • Kesinliği arayanların çoğu zaman kaygılarını artırdığının farkında olun

Bir kaygı Yönetimi Toolkit

Sizin için çalışan kişisel bir strateji koleksiyonu geliştirin:

  • Sakinleşme faaliyetleri listesi (okumak, müzik dinlemek, bir banyo almak)
  • Destekleyici insanlar dışarı çıkıp ulaşabiliyorsunuz
  • Favori sağlık egzersizleri veya meditasyonları yönlendirmek
  • İlham verici alıntılar veya onaylar
  • Başarıyla üstesinden gelmen geçmiş zorlukların hatırlanıyor
  • Endişelerinizi veya kaynakları yönetebilmenize yardımcı olan uygulamalar veya kaynaklar

Özel düşünceler: GAD Across the Lifespan

GAD farklı yaşam aşamalarında insanları etkileyebilir ve sunumu yaşla değişebilir:

Çocuklar ve Adolescents

Ergenlerin tahmini 2.2'si genel olarak kaygı bozukluğu vardı ve tahmin edilen% 0.9'si ciddi bir bozukluktu. Genç insanlarda GAD yetişkinlerden farklı gösterebilir:

  • Okul performansı ve notları hakkında aşırı endişe
  • Sosyal ve akran ilişkilerine uygun olarak ilgili konularda
  • Aile üyelerinin güvenliği ve refahı konusunda endişe
  • Mükemmeliyetçilik ve hataları yapmaktan korkma
  • Mikkkreler veya baş ağrısı gibi fiziksel şikayetler
  • Ebeveynlerden veya öğretmenlerden sürekli yeniden sigortayı görmek
  • Zorbalık Ebeveynlerden Ayrılmak

GAD yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş çocukluk veya ergenlikte, stres zamanlarında kötü olabilecek semptomlarla başlar. başlangıç yaşı değişir, ancak daha sık ergenlerde ve daha yaşlı çocuklarda daha genç çocuklardan daha sık meydana gelir.

Eğer tedavi edilmemişse, hastalık yetişkin kaygı ve depresyonun kronik ve predikatif olabilir. ancak erken kimlik ve etkili yönetim, semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, GAD'ı genç insanlarda tanıma ve tedavi etmenin önemini vurgulamaktadır.

GAD in Yaşlı Yetişkinler

GAD ayrıca geç yetişkinliğe bir başlangıç olabilir. GAD'ın topluluk temelli çalışmaları 65 yaş ve üstü kişilerde % 4 oranında artış gösterdi.

  • Sağlık ve tıbbi koşullar hakkında endişe
  • hafıza ve bilişsel işleyen hakkında endişeler
  • Finansal güvenlik ve emeklilik kaygısı
  • Aile üyelerine bir yük olmanın endişesi
  • Daha belirgin fiziksel belirtiler
  • Depresyon veya tıbbi koşullar belirtileri ile çöktü

Yaşlı yetişkinlerde GAD'ı görmezden gelmek zor olabilir çünkü kaygı belirtileri tıbbi koşullara atfedilebilir veya normal yaşlanma olarak reddedilebilir. Ancak GAD yaşlanmanın normal bir parçası değildir ve düzgün bir şekilde değerlendirilmelidir.

Erken Müdahalenin Önemi

Bu kaygının sadece “düşük” olmadığını hatırlamak önemlidir, eğer tedavi edilmemişse, zamanla daha şiddetli semptomlara yol açabilir. endişe ve kaygı arasındaki farkı bilmek, kontrolü ve hissi geri kazanmak için ilk adımdır.

GAD için erken müdahale çok sayıda fayda sunuyor:

  • Belirtilmesini önler: GAD'a erken gelen şikayetleri kötüleştirme ve daha fazla tahrif edilmeyi engelleyebilir
  • Komorbidity riskini azaltır: Erken tedavi, depresyon gibi ko-kript koşullarının gelişimini önlemeye yardımcı olabilir
  • Yaşam kalitesini arttırır: Prompt tedavisi insanların normal çalışmaya daha hızlı geri dönmesine izin verir
  • Planlama becerilerini geliştirir: Öğrenme kaygı yönetimi stratejileri erken gelecekteki stresörleri işlemek için araçlar sağlar
  • Sağlık maliyetlerini azaltır: Erken müdahale daha yoğun tedavi ihtiyacını daha sonra engelleyebilir
  • İlişkileri korumak: Önemli ölçüde ilişkileri etkileyen endişeye dikkat etmek sosyal destek korumayı yardımcı oluyor

Endişeniz ilişkilerinizi, işinizi veya günlük aktivitelerinizi etkilerse, destek arayışınız bir güç işaretidir - yardıma ihtiyacınız olduğunda ve iyiliğin kendi farkındalığınızı ve taahhütünü gösterebilmek için harekete geçmeyi kabul edin.

GAD ile Birisi Desteklemek

Dikkat ettiğiniz biri GAD ile mücadele ediyorsa, desteğiniz önemli bir fark yaratabilir. İşte yardımcı olmak için yollar:

Kendinizi Educate

GAD'ı sevdiğinizin neler yaşadığını daha iyi anlamak için öğrenin. kaygılarının sadece “snap out of” veya kontrol tek başına güçle yapabileceği bir şey olmadığını fark edin.

Dinsiz

Sevdikleriniz için güvenli bir alan oluşturun, endişelerini reddetme veya eleştirme korkusu olmadan ifade etmek için. endişeleriniz sizi irrasyonel gibi görünse bile.

Encourage Profesyonel Yardım

Gally, sevdiklerini zaten değillerse profesyonel yardım aramaya teşvik eder. Onlara bir terapist bulmalarına veya destek gibi olup olmadıklarına randevu vermelerine yardımcı olmak için.

Kaçmak Kaçınma Kaçınma Kaçınma

Destekleyici olmak önemlidir, kaygıyı güçlendiren davranışlardan kaçınmaya dikkat edin. Encourage- maruz kalma, sevdiklerinize yardım etmek yerine, sevdiklerinize yardım etmek yerine korkutan durumlar için.

Sabırlılık

GAD'dan kurtarma zaman alır. Sevdiğin tek ilerlemeyle hasta olun ve yol boyunca küçük zaferleri kutlayın.

Kendinize dikkat edin

GAD ile birisini desteklemek duygusal olarak vergilendirmek olabilir. Kendi zihinsel sağlığınıza da önem verdiğinizden ve gerektiğinde destek aramanıza yardımcı olun.

Yardımlı Kaynaklar ve Destek Bulmanın Nerede

GAD için yardım arıyorsanız veya daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, sayısız kaynak mevcuttur:

Profesyonel Organizasyonlar

  • Amerika Birleşik Devletleri'nin kaygı ve Depresyon Derneği (ADAA): Eğitim kaynakları, bir terapist rehberi ve online destek toplulukları https://adaa.org
  • Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH): Endişe bozuklukları hakkında araştırma tabanlı bilgi sağlar https://www.nimh.nih.gov.
  • Amerikan Psikoloji Derneği (APA): Psikologlar bulmak ve zihinsel sağlık koşullarını anlamak için kaynaklar sunar https://www.apa.org

Kriz Kaynakları

  • 988 İntihar veamp; Kriz Yaşamı: Ücretsiz, gizli destek için 988 çağrı veya metin
  • Kriz Text Line: Text HOME to 741741 to connect with a kriz danışmanıyla bağlantı kurmak
  • SAMHSA Ulusal Yardım: 1-800-662-4357, zihinsel sağlık ve madde kullanımı bozuklukları için ücretsiz, gizli bilgi ve yönlendirmeler sağlar

Online Araçlar ve Uygulamaları

  • Calm, Headspace veya İçgörü Timer gibi akıl ve meditasyon uygulamaları
  • CBT tabanlı uygulamalar MindShift veya Sanvello gibi
  • Mood izleme uygulamaları anksiyete kalıpları izlemek için takip edin
  • Profesyonel desteğe uygun erişim için online terapi platformları

Kitaplar ve Eğitim Malzemeleri

  • bilişsel davranış terapisi ilkelerine dayanan kişisel yardım kitapları
  • kaygıyı yönetmek için egzersizlerle iş kitapları
  • Memoirs ve yaşamla ilgili kişisel hesaplar ve GAD'ın üstesinden gelmek
  • Eğitim videoları ve podcastler kaygı yönetimi hakkında

Sonuç: Daha İyi Ruh Sağlığına İlk Adımı Alın

Normal kaygı ve Genelleştirilmiş kaygı Bozukluk arasındaki farkı anlamak, endişenin profesyonel dikkat gerektiren daha ciddi bir duruma geçtiğinde anlamak için önemlidir. Herkesin yaşam sorunlarına doğal bir yanıt olarak endişe duyması, GAD kalıcı, aşırı ve kontrol edilemez bir endişe içerir, günlük çalışma ve yaşam kalitesine önemli ölçüde engel olur.

Normal kaygı ve GAD arasındaki anahtar ayrımlar, altı ay veya daha fazla kalıcı olarak süresi (önemli vs. aşırı) kontrol edilebilirlik (kontrol edilemez vs.) belirlilik (ortalama vs.) fiziksel semptomlar (daha fazla) ve çalışma üzerindeki etkisi (bu farklılıkların profesyonel değerlendirme düzeyinin nasıl değerlendirebileceğinizi değerlendirmenizi sağlar.

Bu makalede açıklanan GAD belirtileri ile özdeşleşen varsa, etkili tedavilerin mevcut olduğunu unutmayın. Bilişsel davranışsal terapi, ilaçlar, dikkat uygulamaları ve yaşam tarzı değişiklikleri GAD'ı yönetmek için tüm etkili sonuçlar ve yaşam kalitesi ile ilgili olarak göstermiştir.

GAD'ı önerdiğiniz normal kaygıyı deneyimleseniz ve zihinsel sağlık profesyonelleri ihtiyaçlarınıza göre değerlendirme, rehberlik ve kanıt temelli tedavi sağlayabilir.

Unutmayın ki kaygı için yardım arayışı zayıflığa işaret değildir – zihinsel sağlık meselelerinizi daha fazla endişe ve GAD arasındaki farklar hakkında bilgi sahibi olmak için aşırı endişe ve cesaretle hareket etmek için kullanılabilir.

Endişenizin profesyonel dikkati garanti edip, dikkatli bir şekilde yanlış davranmanız ve zihinsel sağlık uzmanı veya birincil bakım doktoruyla danışmanız gerektiğinden emin değilseniz, semptomlara kötüleşen ve yaşamınızda size hizmet edecek etkili polis stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilirsiniz.