Nöroplastiklik: Motivasyonu artırmak için Kanıta Dayalı Teknikler

Motivasyonun Sinirbilimi: Beyin Değişimi Vakfı

Motivasyon sabit bir özellik değildir, ancak motivasyonun büyük ölçüde kişilik veya güçlendirici bir şekilde şekillendirildiği dinamik bir durumdur. Ancak bu kapasite, sinir devrelerinin, çaba ve çevredeki rolü daha otomatik hale getirmelerine yardımcı olabilir. On yıllardır eğitimciler ve psikologlar motivasyonun büyük ölçüde duygusal olarak daha fazla motivasyona sahip olduğunu ortaya çıkarabilirler. Ancak sinirbilimden gelen kanıtlar ortaya çıkaracaktır, ancak stratejik modelleme ve kontrol sistemleri sinirsel olarak motive edici davranışları daha otomatik hale getirebilir.

Hücre seviyesinde, nöroplastiklik uzun vadeli güçlülüğü (LTP), tekrarlanan aktivasyona dayanan sinapsiyonları güçlendiren bir süreçtir. Beyin-derived nörotrophic faktörü (BDNF) bu süreci, nöron hayatta kalma ve sinaptik büyümeyi teşvik ederek destekler.Bathina & Das, 2015Stres ayrıca, nüklemisyona yanıt vermek için dezenfekte edici sinyalleri bastırır ve bu da öğrencilerin neden motivasyonlarını sık sık sık sık kaybetmelerini ve çabayı sürdürmelerini sağlar.Bu biyolojik temeller doğrudan hedefleşimsel devreleri güçlendirerek, motivasyonları ödüllendirme konusunda yapılan müdahaleleri tasarlar.

Rewire Motivasyona Karşı Yedi Kanıta Dayalı Teknik

1. Goal Set ve Dopaminergic Ödül Lisansları

Clear, achievable hedefler ön cephede korelasyona etkinleştirilir, hangi orkestralar planlama, karar verme ve kendini yönetmeyi planlamaktadır.Bir öğrenmeci belirli bir hedef belirlerken, beyin ödülü tahmin etmeye başlar, hedefe ulaşmadan önce bir dopamin serbest bırakmaya başlar.Bu yakıtlar motivasyonu.

AKMANLIĞI (İlginç, ölçülebilir, Relevant, Zamana bağlı) etkili kalır çünkü beyin süreçleri hedefli davranışları nasıl hizalanır. Örneğin, bir öğrenci 10 sayfalık bir makale yazmak için her gün tamamlanmış bir ilerleme hissi sağlar, çaba ve ödül arasındaki sinir döngüsünü güçlendirir.Salamone & Correa, 2012) Goal bu çaba temelli karar alma sistemini trenler kuruyor.

Pratik Stratejiler

Grafikler veya kontrol listeleri gibi görsel ilerleme takipörleri kullanın.
Haftalık hedef belirleme seanslarını öğrencilerin bir akademik ve kişisel bir büyüme hedefi yazdığı oturumları tut.
Instri kısa yansıma: “Bugün hedefime ne kadar küçük adım attım?” Bu asallar beyin ilerlemeyi kabul etmek için.
Encourage sub-goals kısa tarihlerle ödül sinyallerinin frekansını en üst seviyeye çıkarmak için.

2. Olumlu Dondurma: Timing ve Çeşitli Madde

Olumlu takviye, istenen davranışlarla ilişkili sinir bağlantılarını güçlendiriyor. Ancak, zamanlama ve destek türü beyni nasıl etkili bir şekilde yeniden şekillendirdiğini güçlendirdi. Beklenmeyen ödüller, öngörülebilir olanlardan daha güçlü bir dopamin yanıt üretiyor. Klasik bir deneyde, maymunlar uyarı olmaksızın daha büyük bir dopamin artışı gösterdi (örneğin, bir ödül uyarı olmaksızın).Schultz, 2010) Bu, farklı ödüllerin - bazen sözlü övgü, bazen küçük bir ayrıcalık, bazen el yazılı bir not - sabit bir programdan daha iyi bir şekilde devam etmesini önerir.

Sınıflarda, övgü, doğuştan gelen yetenek yerine çaba ve stratejiyi vurgulamalı. “Ben çözümü bulmadan önce üç farklı yaklaşımı nasıl denediğini fark ettim” gibi ifadeler, sinirsel temsil şekli güçlendirmelidir.Sihirli ödüller üzerinde aşırılık sağlar ve bunu derhal teslim edebilir.

Pratik Stratejiler

“gizli bir öğrenci” yaklaşımı kullanın: rastgele çaba gösteren ve onları açık bir şekilde tanıyan bir öğrenci seçin.
Yeniliği korumak için ödüllerde seçim sağlayın (örneğin, ekstra okuma süresi, bir grup aktivite seçmek).
Belirli bir davranışla övgüyü bir araya getirin: “ Deney sırasındaki sorular herkesin derinden düşünmesine yardımcı oldu.”
Geçici güçlendirme kullanın - yüksek dopamin yanıtını arttırmak için beklenmedik bir tanıma ile ikna edici bir şekilde şaşırtıcı öğrenciler.

3. Zihinsellik ve Yapısal Beyin Değişimi

Zihinsel meditasyon, beyin yapısı ve fonksiyonundaki ölçülebilir değişikliklere yol açıyor. Günlük uygulamanın sekiz hafta sonra, bir çalışmada katılımcılar hippocampus ( öğrenme ve hafıza için kritik) ve ön segmentteki bölgelerde (işlevsel kontrol ve düzenlemede yer alan gri madde yoğunluğuna yükseldiler.Hölzel et al., 2011Bu değişiklikler dikkat tutma yeteneğini artırır, dikkat etmeye ve duyguları düzenler - tüm motivasyonu hayal kırıklığı karşısında korumak için gereklidir.

Zihinsellik ayrıca amygdala'daki aktiviteyi azaltır, sık sık sık motivasyonu zayıflatır stres yanıtını da azaltır.Öğrenciler yargısız prokrastinasyonlarını gözlemlemeyi öğrenirken, daha üretken davranışları seçmelerine olanak sağlayan zihinsel bir durak oluştururlar.Bu uygulama, daha iyileştirici bir korelasyon sağlar, köprüler duygular ve biliştirir, dürtü kontrolü artırır. Düzenli dikkatlilik uygulamaları da varsayılan ağ bağlantılarını arttırırlar.

Pratik Stratejiler

İki dakikalık nefes egzersiziyle sınıf başlayın, havanın hissine giriyor ve nostrils'ı terk etmeye odaklan.
Yüksek bölme değerlendirmeleri öncesinde yönlendirilen vücut taramalarını kullanın kaygıyı azaltmak için.
Encourage öğrencileri duygularını etiketlemek için (“Bu test hakkında endişeli hissediyorum”) ön prefrontal korteksle meşgul etmek ve amygdala reaktivite azaltmak için.
“STOP” tekniğini tanıtın: Dur, nefes alın, Observe, Proceed.

4. Romanty ve Öğrenme Çevrelerini Geliştirme

Beyin yeni uyaranlara dikkat etmek için tellidir. Yeni stimuli, dopamin ve norepinephrine salıvermeyi, yüksek sesle uyarıyı ve hafızayı enkoding etmeyi kolaylaştırır. Öğrenme ortamları öngörülebilir ve pasif hale geldiğinde, beyin alışkanlıklarını ve motivasyonunu azaltır. Aktif, çeşitli ve işbirlikçi ayarlar, beyinleri hazır bir şekilde tutar.

Freeman ve meslektaşları tarafından yapılan araştırmalar, öğrencilerin geleneksel derslerdekilerden daha iyi performans gösterdiğini, aktif öğrenmenin daha çabalayıcı olduğunu (örneğin, aktif öğrenme ortamları) buldular.Freeman et al., 2014) Çaba, zamanla motivasyon inşa eden sinir devreleri meşgul eder. Etkileşimli aktiviteler, el-on deneyleri ve problem temelli öğrenme, beyinlerin meydan okuma ve keşif unsurlarını tanıtmaktadır. Romanty ayrıca locus coeruleus'u aktifleştirir, ki bu yeni bilgilerden keskinleştirmek ve geliştirmek için hiçbirrepinef.

Pratik Stratejiler

Instri “mystery” unsurları: Öğrencilerin sonunda çözdüğü bir dersten bir bulmaca ortaya koyuyor.
Kahoot veya Quizizz gibi kumarlama aletlerini düşük fiyat rekabeti eklemek için kullanın.
Arka sıra oturma veya dönüş grubu kompozisyonları, romant korumak için haftalık olarak döndürür.
Beklenmeyen misafir konuşmacıları, gösteriler veya gerçek dünya vaka çalışmaları tanıtın.

5. Büyüme Zihinsellik ve Beyin Kapasite Büyüyor

Carol Dweck'in büyüme zihniyeti üzerinde çalışması, zekanın çaba yoluyla gelişebileceğine inanan öğrencilerin sadece psikolojik değil; bir büyüme zihniyeti karşılaşma hatalarıyla öğrencilerin, beyinleri hata-korreksiyon ve yönetici kontrol bölgelerinde daha fazla aktivite gösterdiklerini gösteriyor, ancak bu inanç utançla bağlantılı olarak daha fazla aktivite gösteriyor.

Nöroplastiklik hakkında öğrencileri öğretmek - beyinlerinin her zaman mücadele ettikleri yeni bağlantıları şekillendirdiği - doğrudan motivasyonu artırın. Dweck ve meslektaşları tarafından yapılan bir çalışma, büyüme zihniyetinin alt sınıf öğrencilerinde daha iyi bir şekilde geliştiğini buldu (veya)Dweck, 20122) Anahtar, beyin büyümesinin bir işareti olarak mücadeleyi normalleştirmek, eşitsizlikten yoksun kalmak değil.Öğrenciler bu çabanın sinir plastikliğini etkinleştirdiğini anlarken, zor görevleri ele almaya daha istekli hale gelirler. Bu bakış açısına da tehdit yanıtı azaltır, ön cephede korelin amygdala tarafından idare edilmelerini sağlar.

Pratik Stratejiler

“Beyininiz bir kas gibidir – daha zor çalışırsınız, aldığı daha güçlü.”
Öğrenme fırsatları olarak hataları kutlayın: “Bu hatadan ne öğrendik? Nasıl ayarlayabiliriz?”
Öğrenciler gelecekteki bir öğrenciye bir meydan okuma nasıl bitdiklerini açıklamalarını bir mektup yazmışlardır.
Başarılı olmadan önce defalarca başarısız olan ünlü bilim adamları ve sporcular hikayelerini paylaşın.

6. Fiziksel Egzersiz: Bir Nöroplastiklik Süpercharger

Aerobik egzersiz, nöroplastikitenin en güçlü tetikleyicilerinden biridir. Kan akışını beyine arttırır, BDNF salıverir ve hippocampus'taki yeni nöronların büyümesini teşvik eder.

Araştırmalar, normal fiziksel aktiviteye katılan öğrencilerin daha iyi çalışma hafızası, dikkat ve akademik performansları olduğunu gösteriyor.Bir deneyde, bir koşu bandında yürüdüler, okuma daha iyi anlama ve kimin oturduğundan daha iyi hatırlıyorlardı (ve)Pontifex ve al., 2012Egzersiz aynı zamanda kortizol seviyelerini azaltır, beyin motivasyon merkezlerinin kronik stresin zararlı etkilerini korur. Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi (HIIT) özellikle etkili olabilir, çünkü dopamin ve norepinephrin gibi erteler, bu da hassaslığı arttırır.

Pratik Stratejiler

Instri hareketi her 30-45 dakikayı kırıyor: Jacks, germe veya kısa bir yürüyüş.
Oturma masaları kullanın veya öğrencilerin grup çalışması sırasında durmasına izin verin.
Beyin asalına zor akademik görevlerden önce fiziksel aktivite.
Okul sporlarından veya aktif olarak tutarlı egzersiz alışkanlıklarını desteklemek için okula teşvik edin.

7. Uyku ve Kurtarma: Konsolosluk

Nöroplastiklik sadece uyanma saatleri sırasında gerçekleşmiyor. Uyku hafıza konsolidasyonu ve sinir onarımı için gereklidir. Derin uyku sırasında, beyin yeniden oynatılır ve gün boyunca oluşturulan bağlantıları güçlendirir. Kronik uyku deprisyon BDNF seviyelerini azaltır, ön saf korelasyon fonksiyonunu azaltır ve bluntsn duyarlılığı, doğrudan motivasyon altında.

Birçok öğrenci çalışma için uyku feda ediyor, ancak net etki negatif. Sadece bir saat uykunun bilişsel performansını .07 kan alkol konsantrasyonuna eşdeğer azaltabiliyor (Van Dongen ve al., 2003) Ergen beyni doğal olarak daha sonra uyku-uza döngülerine geçer, erken okul özellikle zararlıdır. Educators erkenden yüksek kodlu testlerden kaçınarak sağlıklı bir uykuyu destekleyebilir ve uyku hijyeniyle -konist yatak zamanlarını azaltır ve bu uykunun bir parçası olduğunu anlayın.

Pratik Stratejiler

Sınıfta uyku bilimi tartışın: Neden ergenlerin 8-10 saat ihtiyacı var ve uyku nasıl öğrenilir.
Gün erken büyük tarih atamaktan kaçının; daha sonra mümkün olan zamanlara başla.
Öğrenciler için “shutdown ritüel” teşvik edin: O gün ne başardığını ve 30 dakika önce yataklarından son aldıklarını yazın.
Hormon üretimini artırmak için zaman önce sınırlı ekran kullanımının önemi hakkında aileler.

En Az Etki için Tümleme Teknikleri

Her teknik kendi başına çalışır, ancak beyin birden çok sistem aynı anda meşgul olduğunda en iyi yanıt verir. Goal ayar, olumlu takviye malzemeleri, farkındalık odaklı, yenilik ilgi, büyüme zihniyeti yeniden çerçeveleri engeller, egzersiz asimi sağlar ve bu elemanları tutarlı bir rutin haline getiren bir ortam yaratır.

Örnek haftalık bir plan düşünün:

Pazartesi: Öğrenciler hafta boyunca bir tane SMART hedefi belirlediler. Öğretmen merakı kıvılcımlamak için yeni bir problem getiriyor.
Salı: İşbirliği projesinden önce beş dakikalık farkındalık egzersizi. Öğretmen dolaşımları, çaba için özel övgüler sunar.
Çarşamba: Hareket ayakta bir tartışmayla kırılır. Öğrenciler son bir hataya ve öğrendiklerine inanıyorlar.
Perşembe: Ekip ödülleri ile Gamified inceleme. Öğretmen yaratıcı düşünme için beklenmedik övgü kullanır.
Cuma: Goal check-in –students gelecek haftaki hedefleri paylaşıyor ve ayarlar.

Bir dönem boyunca, bu tekrarlanan model, pozitif sonuçlarla olan çabaları birleştiren sinir yollarını güçlendiriyor, motive edici davranışları giderek daha otomatik hale getiriyor; öğrenme ortamının sürekli olarak ödüllendirme, merak ve kendini-bölgelendirmeyi tasarlamayı, motivasyon için beyni tamamen yeniden yapılandırıyor.

Sonuç: Motivasyonun Ötesinde - Yapı Resilient Learners

Nöroplastiklik motivasyonun sabit bir kaynak olmadığını ortaya koyuyor, ancak bu ilkeleri kucaklayan ve çevresel tasarım ile uğraşan bir yetenek; öğrencilerin öğrenmesine nasıl yaklaştığını yeniden şekillendiriyor.

Sınıfların ötesine geçen etkiler, kendi motivasyonlarını yeniden icat eden öğrenciler kariyer ve kişisel hayata taşıyacak bir ajans hissi geliştirirler. Bu çaba sadece irade gücü ile ilgili değil, beyin yapıları hakkında devam eden bir fikir.Daha fazla okuma için, Nörobilim-informan öğretme stratejileri hakkında bilgi Pratik sınıf uygulamaları sunarken, pratik sınıf uygulamaları sunar, Doğa Eğitimi'nin Mikroplastikliğe yönelik Scitable rehberi Daha derin bir biyolojik arka plan sağlar. Beyinin dikkat çekici kapasitelerini değiştirmek için kullanarak, sadece öğrencileri motive edemiyoruz, ancak zorluklarla yüzleşen ömür boyu öğrenciler.