Bir ilişkide olmak – romantik, familal veya profesyonel olmak – Narcisistik Kişilik Bozukluk (NPD) bir net olmadan sıkı bir şekilde yürümek gibi hissedebilirler, sürekli duygusal değişimleri korumak, ince putları yönetmek için ihtiyaç duyar - tüm bunları tedavi edebilir, karıştırabilir ve kendi realitenizi sorgulayabilir.

Narcisistik Kişilik Bozuklukını Anlamak

Narcissistik Kişilik Bozukluk, uzun vadeli bir ihtişam modeli tarafından tanımlanan zihinsel bir sağlık durumudur ve diğerlerinden dolayı empati eksikliğini etkiler.Sadece büyük bir egoya sahip veya kendi merkezli olmak; bu, genellikle insanlara yakın olanlara ciddi bir sıkıntıya neden olan bir pervaptırıcı yoldur.

Core Tanı Traits

DSM-5 NPD için dokuz kriteri özetliyor; beş veya daha tipik olarak bir teşhisi gösteriyor.

  • Kendi kendine ait bir büyük öz-önemlilik duygusu (harika başarı ve yetenekleri)
  • Sınırsız başarı, güç, brilliance, güzellik veya ideal aşk fantezileriyle Preoccupation with fantezi of sınırsız success, power, brilliance, beauty, or ideal love
  • “özel” olduklarını ve sadece diğer özel veya yüksekstatus insanlar tarafından anlaşılabilir olduklarını unutmayın
  • Aşırı hayranlığa ihtiyaç var
  • Güçlü bir hak duygusu
  • Kişilerarası olarak sömürücü davranışlar (kişisel hedeflere ulaşmak için başkalarının avantajı)
  • empati eksikliği - başkalarının duygularını ve ihtiyaçlarını tanımaya veya yetersizlik
  • Başkalarının veya başkalarının onları kıskandığı inancı
  • Arrogant, haughty davranışları veya tutumları

Altta Vulnerability

Dış sunum emin ve kontrol edebilirken, NPD ile birçok kişi, utanç, güvensizlik ve eşitsizlik duygularını derinden rahatsız ediyor ve eşitsizlikleri.Büyükleri kırılgan bir kalkan olarak hareket ederler.Bu, kişisel olarak bahane etmenize yardımcı olabilir - bu kırılganlığı genellikle onları eleştirmeye karşı duyar, kendi imajları tehdit edildiğinde öfkeye veya geri çekilmeye yol açar.

NPD Nedir

NPD'yi fırsatçı özelliklerinden ayırt etmek önemlidir. neredeyse herkes narsisistik davranışları zaman içinde gösterir, özellikle stres altında. Bir tanı, birçok yaşam alanı boyunca kalıcı bir model gerektirir. Ayrıca NPD, antisosyal kişilik bozukluğundan (psikopati) farklı olarak, NPD'nin hala hayranlığa ve utanç duyabileceğinden, ASPD ile bu kişilerin çoğu zaman böyle duygusal sürüşten yoksundur.

NPD İlişkilerinin Benzersiz Meydanları

NPD ile olan birisi ile ilişkiler genellikle duygusal olarak tükeniyor. Kendi ihtiyaçlarının ötesinde görmek için bireysel yetersizlik, manipüle edilmiş ve değersiz hissedebileceğiniz bir dinamik yaratır.

İdealizasyon-Devaluation-Discard Çevrimi

NPD ile romantik ilişkilerdeki en yaygın desenlerden biri, baskı döngüsüdür. Başlangıçta, bir pedestal üzerinde yerleştirilebilir - ilişkileri mükemmel, akıllı ve benzersiz bir şekilde onlarla tanışmaya uygun olabilir. Zamanla, aynı özellikler, ancak bir kez eleştiri kaynakları haline gelir.Bu devaluation, ince kazmalar, gaz ışığınızı içerebilir ve ilişkinizi engelleyebilirsiniz.

Gaz ışığı ve Duygusal Manipulation

Gaz ışığı – kendi algılarınızı ve anılarınızı şüphe ediyorsunuz – NPD ile duygusal olarak kötüye giden ilişkilerin bir ifadesidir. Kişi size acı verici şeyler, yeniden yaz tarihi ya da aşırı hassas olmanın suçlandığını söyleyebilir.

Kendin Üzerine Toll

Başka birinin hayranlığı için sürekli olarak yemek, geri dönüşte küçük geçerlilik alırken sizi görünmez veya yetersiz hissedebilirsin. Kendinizi yumurta kabukları üzerinde dolaşarak, çatışmadan kaçınmak için kendi ihtiyaçlarını karşılayabilirsiniz. Bu, sürdürülebilir değildir. zihinsel sağlık meselelerinizi tanımaz ve duygusal toll'u kendiniz korumak için adımlar atabilirsiniz.

Sağlıklı Sınırları Geliştirmek ve Teşvik Etmek

Sınırlar duvarlar değildir; sonunda ve başka bir kişinin başladığı yeri tanımlayan kurallardır. NPD'ye sahip olan birileriyle, sınırların kritiktir çünkü entitlement duygusu genellikle onları aşırı adıma götürür. Psikoloji Bugün, sınırların sınırları üzerinde yararlı bir astar sunuyor.

Boundaries türleri dikkate almak

  • Duygusal sınırlar: Kendi hislerinize “kendin” nasıl hissettiğinizi söylemeden hakkınız var.
  • Fiziksel sınırlar: Bu kişisel alanınızı, bedeninizi ve dinlenmeye ihtiyaç duyar.
  • Malzeme sınırları: Sahipleriniz, paranız ve zaman sizin vermek için sizindir, alınmamak için değil.
  • Zaman sınırları: Kişi ile ne kadar zaman harcadığınıza ve hangi aktivitelere karar veriyorsunuz.
  • Konuşma sınırları: Sizin sıkıntıya neden olan konuları tartışmak için geri dönebilirsiniz.

Nasıl bir Boundary ayarlanır

NPD ile bir sınır kurmak net ve tekrar gerektirir. İşte bir adım adım adım yaklaşımı:

  1. Limitinizi tanımlayın. Artık tahammül edemeyeceğiniz davranışların özel olun. Örneğin, “Ben de sana yalvarmayacağım.”
  2. Devlet sakin ve doğrudan sakin. “İ” ifadelerini kendi ihtiyaçlarınıza sahip olmak için kullanın: “Bu konuşmayı seslerin yükseltildiği gibi durdurmalıyım. İkimizin hem sakinleştiğimizde devam edebiliriz.”
  3. Fazla açıklanmıyor. JADE (Sadece, Argue, savunmak, açık) bir tuzaktır. Sınırınızla aynı fikirde olmayan başka bir kişi yapman gerekmez; sadece bunu belirtmek gerekir.
  4. Sonuçlarla kuvvetlenir. Bir sonuç olmadan bir sınır sadece bir öneridir. Eğer geçerlerse, sakin bir şekilde takip ederler: “Bana hakaret ederseniz çağrıyı bitireceğim. Şimdi konuşacağız.
  5. Geri çekilmeye hazır olun. Kişi test edebilir, suçluluk-trip veya yükselebilir.Düşmanları tepkileri onların önemsiz ihtiyaçları hakkında, sınırınız değil.

Zaman Zamandan Fazla Boundaries

Yeterlik önemlidir. NPD ile insanlar genellikle sınırların üstesinden gelmek için zorluk olarak görürler.Bir sınır uyguladığınız her zaman onlara, ne söyleyeceğinizi öğretirsiniz. Bir destek sistemine sahip olmanıza yardımcı olur - terapist veya güvenilir bir arkadaşınız - sınırlarınızı onaylayabilirsiniz. Unutmayın: sınırlarız olan “mean” veya “selfish” olma; kendi refahınıza saygılı oluyorsunuz.

İletişim Stratejileri Bu Çalışma

NPD'ye sahip olan biriyle etkili iletişim, çatışmayı en aza indirmek ve duygusal enerjinizi korumak için kasıtlı teknikler gerektirir.

"I" Açıklamaları

“Her zaman sizin hakkınızda her şeyi yapıyorsun” diye demeye çalışın, “Sürelerimi kesintiye uğratmadan paylaşamadığımda acı çekiyorum.” Bu savunmayı azaltır (amayı ortadan kaldıramazsa) ve deneyiminizin odağına tutar.

Gray Rock Method

Kişi duygusal bir tepki vermeye çalışıyorsa - narsist tedarik için - gri rock tekniği yararlı olabilir. Aslında gri bir kaya olarak sıkıcı olabilirsiniz: kısa, tarafsız cevaplar, duygusal bir ilişki, en az göz teması. Örneğin, sizi eleştiriyorlarsa, konuyu değiştirebilir veya yürümekten başka bir şey.

Limit Exposure ve Set Time Limits

Aile toplantıları için, telefon görüşmeleri veya toplantılar, önceden-decide ne kadar süre kalacağını söyle.De ki: “Şimdi 10 dakika boyunca konuşabilirim.”

JADE'den kaçının (Sadece, Argue, savunmak, Açık)

NPD ile insanlar sizi ve reassert kontrolü korkutmak için uzun tartışmalar kullanabilir. Kendinizi erken yatmak istediğinizi veya neden belirli bir şekilde hissettiğinizi açık bir şekilde hissetmenizi istiyorsanız, bırakın.

Ruh Sağlığınızı ve Şeyinizi Korumak

NPD ilişkisinde sağlıklı kalmak, kendini aktif, kasıtlı bir öz bakım gerektirir. Bu lüks değildir; hayatta kalma stratejisidir.

Güçlü Destek Sistemi Oluşturma

Isolation, NPD ile olan ilişkileri ortak bir özelliktir. Kişi sizi, ilişkinizi doğrulayan ve suçlayan insanlarla bağlantı kurmak için bilinçli bir çaba yapabilir. Destek grupları için sizi suçlayamaz - hem de şahsen ve online olarak - tam olarak ne geçtiğini anlayan diğerlerinden ayırabilirsiniz.

Terapi ve Koçluk

Kişi hastalıkları anlayan profesyonel bir terapist, kendi modellerinizi açmanıza yardımcı olabilir (örneğin eşlilik gibi), kendi saygınlığı yeniden inşa edebilir ve sınır belirleme ve duygusal düzenleme için gelişmiş stratejiler öğrenin. Psikoloji Bugün terapist rehberi Narsist istismar veya travma dahil olmak üzere sorunlarla filtreye izin verir.

Duygusal Detachment

Duygusal demleme, araba kullanmayı bırakmanız anlamına gelmez; diğer kişinin ruh halinin kendi davranışını empoze etmeden dikmesini durdurmanız anlamına gelir. Örneğin, bir öfkeye uçsalar, zihinsel olarak adım atabilirsiniz ve “Bu onların sürecidir; bu, meditasyon, dikkatsizlik ve habercilik bu içsel mesafeyi geliştirebilmektir.

Kendin İhtiyaçlarını Önceleştirin

Denge hissetmeniz gereken bir liste yapın - korkunç egzersiz, sessiz zaman, hobiler, uyku. gününüzü, güvenilmez randevular olarak gününüzü güne kadar kayıt edin.Ne zaman, ilişkinizin zorluklarını ele geçirebilirsiniz.Kendi fincanını dolduran bir direniş eylemidir.

İlişkiyi sonlandırmayı Düşünmek ne zaman

Ne kadar strateji uyguladığınız önemli değil, ilişkinin devam etmesi çok zararlı olduğu bir noktaya gelebilir. Bu noktayı kabul etmek dürüst bir öz-reflection gerektirir.

Red Flags That Indicate It's Time to Leave

  • Sürekli duygusal sıkıntı, kaygı veya depresyon
  • Her gün yumurta kabuğunda yürüme hissi
  • Kendi kendine saygı kaybı – artık daha önce bulunduğunuz kişiyi tanıyamayacaksınız
  • Uyku, baş ağrısı veya stres sorunları gibi fiziksel sağlık sorunları stresle bağlantılı
  • Arkadaşlarınızdan, aileden veya bir zamanlar sevdiğiniz aktivitelerden izolasyon
  • Verbal, duygusal veya fiziksel istismar bu tırmanıyor
  • Herhangi bir finansal kontrol veya sömürü biçimi

Güvenli Bir Çıkış Nasıl Planlanır

Eğer ayrılmaya karar verirseniz, özellikle ilişki paylaşılan yaşam, finans veya çocuklar içeriyorsa, bunu yerel şiddet durumları için bir planla yapın. Ulusal Yurtiçi Şiddet Hotline ile iletişime geçin Rehberlik için. Daha az uçucu durumda, bir avukat veya finansal danışmana danışmanlık yapın. Belgeleri toplamak için hazırlanın, mümkün olduğunca ayrı bir banka hesabı sağlayın ve görüşmeyi yapmanız için güvenli bir yer belirlemeniz gerekir, eğer bir tane tercih ederseniz, ancak izinlerine veya anlayışa ihtiyacınız olmadığını bilin.

Profesyonel Yardımı Görmek ve Kaynakları Destek Etmek

Bu yolculuğu tek başına gezinmeniz gerekmez. Profesyonel yardım, netlik, geçerlilik ve pratik araçlar sağlayabilir.

Profesyonellerin türleri

  • Bireysel terapist: Deneyimlerinizi işlemek ve dayanıklılık inşa etmek için.
  • Çiftler terapist (tavapla): Bazı terapistler bir ortağın NPD’ye sahip olduğu çiftlerle çalışır, ancak başarı oranları NPD'li kişi gerçekten değişmek için motive edilmez. Kişileri kişilik bozukluklarına aşina olmayan terapistlerden kaçının; kötüye niyetli dinamikleri mümkün kılarlar.
  • Psikiyatrist: Şiddetli kaygı, depresyon veya travma belirtileri yaşıyorsanız, ilaç daha uzun vadeli stratejiler üzerinde çalışırken sizi stabilize edebilir.

Destek Grupları ve Online Topluluklar

Benzer durumlarda başkalarıyla bağlantı kurmak inanılmaz derecede geçerli olabilir. Organizasyonlar gibi Zihinsel Illness (NAMI) Destek grupları sunar. Reddit gibi platformlarda online forumlar (örneğin, r/NarcisisticAbuse) topluluk sağlayabilir, ancak sadece sınırsız alanlara güvenmek konusunda dikkatli olun.

Okuma ve Psikoeğitim

NPD ve etkileri hakkında kendinizi şımartmak, davranışı çürütebilir ve kendini azaltabilir. "Kanal veya Narcisist" gibi kitaplar Margalis Fjelstad veya "The Betrayal Bond" tarafından güçlü bir anlayış sunar.

Resilience ile İleriye Geçiş

NPD'ye sahip olan biriyle bir ilişki kurmak kolay değildir ve yol genellikle doğrusal değildir. Bazı günler sizin sınırlarınızda güçlü hissedeceksiniz; diğer günlerde, kendinize saygı ve empati ile muamele edilmeyi hak ediyorsun; kendi iyiliğinizi ve kendi iyiliğinizi korumaktan sorumlusunuz.