Narcisistik Kişilik Bozuklukını Anlamak

Narcisistik Kişilik Bozukluk (NPD), genel nüfusun yaklaşık% 1'ini etkileyen zihinsel sağlık durumudur, ancak tahminler değişir. Erkeklerde daha sık teşhis edilir ve sıklıkla depresyon, kaygı veya madde kullanımı gibi diğer bozukluklarla birlikte gelir. NPD'nin temel özellikleri, hayranlığın bir çeşididir ve empati eksikliğidir. Bu özellikler genellikle erken yetişkinliğe ve çeşitli bağlamlarda ortaya çıkar.

NPD ile insanlar genellikle aşağıdaki davranışları gösterir:

  • Kendi kendine özgü bir duygu, düzenli olarak başarıları ve yetenekleri abartmak
  • Sınırsız başarı, güç, brilliance veya ideal aşk fantezileriyle Preoccupation with fantezi of sınırsız success, power, brilliance, or ideal love
  • Özel olduklarının ve yalnızca diğer özel veya yüksekstatus insanlarla ortak olabileceğine dair bir inanç
  • Aşırı hayranlığa ve geçerliliğe kalıcı bir ihtiyaç
  • Bir hak duygusu, beklentilerinin otomatik olarak uyumunu bekliyor
  • Kişilerarası sömürü - kendi sonlarına ulaşmak için başkalarının avantajı
  • empati eksikliği, başkalarıyla tanıma veya tanımlamayı isteksiz ve başkalarının ihtiyaçlarının ve ihtiyaçlarının farkına varmak
  • Arrogant, haughty davranışları veya tutumları

NPD'nin kesin nedenleri tam olarak anlaşılmıyor, ancak genetik varsayımların bir kombinasyonunu, erken çocukluk deneyimlerinin (örneğin aşırı övgü veya ihmal gibi) ve davranış modellerini öğrendi. Mayo Clinic, NPD belirtilerinin ayrıntılı bir bakışını sağlar ve nedenlere sebep olur.

Core Communication Challenges With NPD

NPD'ye sahip olan biriyle iletişim kurmak, bir maden alanını sabote etmek gibi hissedebilir. Derin güvensizlikleri genellikle üstünlüğün bir cephesinde gizlenir, potansiyel tetikleyicilerle dolu sıradan sohbet yapar.

  • Konuşma egemenliği: Her tartışmaya geri dönebilirler, girişinizi reddetme veya görmezden gelebilirler.
  • Eleştiriyi kabul etmek için kullanılabilir: Hatta nazik geri bildirimler öfke, inkar veya sessiz ceza ile karşılanabilir.
  • Gaz ışığı ve gerçeklik bozulması: Olayları ya da bildiğiniz şeyleri yalanlayabilirler, kendi hafızanızı şüpheden bırakabilirler.
  • Duygusal yetersizlik: Duygularınızın gerçek tartışma genellikle başarısız olur çünkü empati kuramaz veya perspektifinizi göremezler.
  • Triangulation: Hikayeyi kontrol etmek veya size karşı müttefikleri oluşturmak için üçüncü bir parti getirebilirler.

Bu kalıpların tanınması, duygusal refahınızı korumak için ilk adımdır, ancak yapıcı etkileşim için izin verirken – özellikle kişi bir aile üyesi, meslektaşınız veya ortağınız kaçınamaz.

Etkili İletişim Teknikleri

Her durum benzersiz olsa da, aşağıdaki teknikler daha etkili iletişim kurmanıza ve NPD özelliklerini gösteren biriyle çatışmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Özel ilişkinize ve bağlamına uyum sağlayın.

Calm'ı kalın ve Duygularınızı Reddetin

NPD ile bir kişi düğmelerinizi itiyorsa, doğal tepkiniz kendinizi tartışmak veya savunmak olabilir. Bunun yerine, sakin kalmaya odaklanın. Yavaş nefesler alın, nötr bir ton kullanın ve yoğunluklarını eşleştirmekten kaçının.Eğer kendinizi üzgün hissediyorsanız, düşüncelerimi toplamak için birkaç dakikaya ihtiyacım var.

"I" Açıklamaları

“Ben” ifadelerinin, diğer kişiyi suçlamadan duygularını ve ihtiyaçlarını, bu da savunma tepkilerini azaltabilecektir. Örneğin, “Beni asla dinlemedin”, “Ben kesintiye uğradığımda hiç kimseyi öldürmemiş hissediyorum.”

Doğrudan ve Concise

NPD ile insanlar sık sık sık belirsiz veya dolaylı dili konuşma fırsatı olarak yanlış yorumladılar.Düntün açıkça ve kısacası. Uzun açıklamalardan veya duygusal çağrılardan kaçının. Örneğin, neden üzgün olduğunuz uzun bir açıklamadan ziyade, “Ben, anlaşmazlıkları sırasında isimleri çağırmanız gerekir.”

Criticism ve Uygulamalı Framing

Criticism, NPD ile birine kişisel bir saldırı gibi hissedebilir, öfkeye dönüşen utanç tetikleyebilir. Bir probleme hitap etmek gerekirse, sonuçları veya paylaşılan hedefleri çerçevelemek gerekir. Örneğin, “Birlikte finanse ettiğimizde, geç ücretlerin üstesinden gelmekten kaçınıyoruz”, davranıştan daha etkilidir.

Aktif Dinleme

Aktif dinleme, tam dikkatinizi vermek, ne duyduğunuzu özetlemek ve sorularını açıklığa kavuşturmak için içerir. Bu, kişinin duyduğu şey anlamına gelebilir - aynı fikirde değilseniz bile.

Duygusal Exposure Limit

NPD ile insanlar genellikle karşılıklı duygusal değişim kapasitesinden yoksundur. En derin açık açıklarınızı paylaşmak, daha sonra size karşı kullanılmış olabilir. İçerikli etkileşimlere karşı duygusal paylaşımları tutun. Güvenilir arkadaşlar için derin konuşmaları kurtar, bir terapist veya destek grubu için. Psikoloji Bugün narsisistik bireylerle iletişim kurmak için geniş kaynaklar sunuyor.

Set ve Enforcing Boundaries

Sınırlar duvarlar değildir; uzayınızı, zamanınızı ve duygusal enerjinizi koruyan kurallardır. NPD'ye sahip olan biri ile sınırların temeldir - ve onları sürekli olarak en zor kısımdır. İşte sağlıklı sınırları nasıl inşa etmek ve korumaktır.

Sınırlarınızı Elinizden Önce Tanımlayın

Düşünceli olarak, hangi davranışları tolere etmeyeceğine karar verir. Örneğin: bağırma, isim arama, konuşmadığınızda sizi kesme, izin almadan telefonunuzu kontrol etme, finansal talepler yazın.Eğer yardım almadan önce sınırlarınızı bilmek, şu anda onları daha kolay bir şekilde iddia etmek.

Sınırlar Calmly ve açıkça

Sınırınızı tarafsız, madde-gerçek ton. Sınırınızı kendi sınırlarınıza sahip olmak için "I" dilini kullanın, onlara bir komut olarak değil. Örneğin: “Bu konuşmayı bana yükseltip, sesinizi yükseltip, odayı terk edeceğim.

Kırık Kayıt Tekniklerini Kullanın

Kişi sınırınızı tartışmaya, işten çıkarmaya veya pazarlık etmeye çalıştığında, sadece orijinal ifadenizi tekrarlayın. Tartışmaya hazırlanma.

  • Sen: “Beni acil durum olmadıkça iş saatlerinde metinlemek için size ihtiyacım var.”
  • Them: “Ama beni görmezden geliyorsun! İhtiyaçlarımı asla umursamıyorsun.”
  • Sen: “Bu şekilde hissettiğinizi anlıyorum. Yine de, acil durum olmadıkça çalışma saatleri boyunca bana metin yazmanız gerekiyor.”

Sakin olun ve gerekirse tekrarlayın. Sonunda, çoğu insan sınırın firma olduğunu gördüklerinde itmeyi bırakır.

Enforce Consequences Consistential

Bir sonuç olmadan bir sınır sadece bir öneridir. Eğer çizgiyi geçerlerse, sakin bir şekilde takip ederler. Örneğin, eğer çığlık atarsanız ve çığlık atarlarsa, “Bu çağrıyı bitiriyorum, daha sonra sakinleşemiyoruz.”

Manipulation ve Uygulamayı Tanıyın

Manipulation, NPD etkileşimlerinde ortak bir araçtır, kontrol korumak ve kırılganlığı önlemek için kullanılır.Bu taktikleri belirlemek için öğrenme, çizilmeden yanıt vermenize yardımcı olur.

Gaz ışığı

Gaz ışığı, gerçekliği veya yeniden yazma tarihini size algılarınızı şüphe etmek için inkar etmeyi içerir. manipülatörün asla gerçekleşmediğini söyleyebilir; bunu bildiğinizde çok hassassınız. Counter-strategy: Kendi hafızanıza ve gözlemlerinize güvenin. Özel olarak gerekirse bir dergi tutun. Devlet gerçekleri sakince, duygusal olmadan: “Farklı hatırlıyorum ve hafızamda güveniyorum.

Blame Shifting

Bir endişe uyandırdığınızda, kişi hemen size suç verebilir: “Başlığa başlayan kişisin” veya “Eğer başlamadıysanız” Beni yarattım Kızgın, bunu yapmayacağım.” Counter-strategy: Orijinal konuya geri odaklanmayı tavsiye ederim. De ki: “Şu anda hatayı tartışmayacağım. Beni kesmeyi bırakmanı rica ediyorum. Konuya ayak uydurmayı bırakalım.”

"Mokül Bombası" ve Flattery

Bir ilişkinin başlangıcında veya bir çatışmadan sonra, kişi sizi çekicilik, hediyelerle ya da savunmalarınızı daha düşük için övgülerle aşırı derecede abartabilir. Bu, genellikle işlemsel hissedebilir - karşılığında uyum bekler. Counter-strategy: nezaketli kabul edin ama sınırlarınızı koruyun. Bu dönemlerde taleplere önemli kararlar vermeyin veya vermek. Bir kez bir limit ayarlarsanız dikkat edin.

Duygusal Outburstlar ve Intimidation

Öfke, ağlama, veya tehdit edici sessizlik sizi geri almak için kullanılabilir. Counter-strategy: Sakin olun ve dramaya girmeyi reddedersin. “Seni üzgün olduğumu görebiliyorum. Hem sakince konuşabilinceye kadar adım atacağım.” NAMI aile üyeleri ve arkadaşları için rehberlik sunuyor.

Kendinizi Korumanın Empatisini Ederek Etmek

Bu, kişinin bozukluğunun ardındaki kişiyi anlamak ve empati bazı durumlarda çatışmayı azaltabilir. Ancak empati kendi ihtiyaçlarınızı feda etmek anlamına gelmez. “tached empati” için - onu düzeltme sorumluluğunu almadan acılarını veya perspektifini anlamak anlamına gelmez.

  • Altta yatan insecurities: Birçok NPD davranışı kırılgan bir özsaygıdan kaynaklanır. Büyükleri derin utançlara karşı bir kalkandır. Bu anlayış, saldırılarını kişisel olarak almanıza yardımcı olabilir.
  • Kabul etmeden doğrulama: “Seninle aynı fikirde olmadığımı hissediyorum” duygularını değil, onların konumunu değil. Onları duyuyor ama kendini takdir etmiyor.
  • Limit empati zamanı: Birkaç dakika boyunca şefkatli olabilirsiniz, sonra bilinçli olarak kendi ihtiyaçlarınıza geri dönebilirsiniz. Gerekirse zihinsel bir zamanlayıcı ayarlayın.
  • Unutmayın: Acıları sizin sorumluluğunuz değildir. Onları değiştirmeye veya iyileştirmeye çalışmadan birini umursaabilirsiniz. birincil işiniz kendiniz için bakım almaktır.

Kendi kendine ve Duygusal Sorumluluk

NPD'ye sahip olan bir kişiyle iletişim duygusal olarak tükenebilir. Kendi refahınızı önceliklendirmek bencil değildir - kendi bakım olmadan, yanmayı, endişeyi veya depresyonu riske atabilirsiniz.

  • Güçlü destek sistemleri koruyun: Arkadaşlarınız, aile veya bir destek grubu ile ilişkileri, vent ve geçerliliği alabileceğiniz bir destek grubu. Kendinizi izole etmeyin.
  • Zeminleme teknikleri: Bir etkileşimden sonra stresli hissettiğinizde, derin nefes almak için birkaç dakikanızı ayırın, dışarıda yürümek veya müzik sakinleştirmek için dinleyebilirsiniz.Yering sinir sisteminizi sıfırlamaya yardımcı olur.
  • "Hayır temas" zamanı bir kenara atın: Kişi ile birlikte yaşarsanız bile, bir koşu için kesintiye uğrayacağınız zamanlar, başka bir odada okuyun veya uzun bir banyo yapın.
  • Kendiniz için terapi: Bir terapist, duyguları işlemek, sınırları güçlendirmek ve polis stratejileri geliştirmek için size yardımcı olabilir. GoodTherapy, NPD ile ilişkilerde başa çıkmak için faydalı makaleler sunar.
  • Bir dergiye tutun: Etkileşimleri ve duygusal tepkilerinizi yazmak, desenleri açıklayabilir ve ilerlemenize yardımcı olabilir.

Seek Profesyonel Yardımı

En iyi çabalarınıza rağmen, NPD ile bazı ilişkiler toksik veya tehlikeli hale gelir. Profesyonel yardım gösteren uyarı işaretlerini tanımak önemlidir - hatta ayrılık - gerekli.

Tekrar Duygusal Engelliler

Bu kişiyle iletişim kurmak sizi sürekli olarak endişelendiriyorsa, depresyon, değersiz veya fiziksel olarak tükenmiştir, bu size zarar veriyor. Zihinsel sağlık, ilişki sürdürmekten daha fazlasını önemsemektedir.

Tehditler, Kötüye veya Kontrol

Herhangi bir fiziksel şiddet, sözlü istismar, tehditler veya koercion (financial, duygusal, cinsel) kabul edilemez.Eğer güvensiz hissediyorsanız, yerel bir şiddet sıcak veya hukuk uygulama ile temasa geçmeyi deneyin. Daha iyi iletişim yoluyla bir kötüye kullanmayı deneyin.

Enforce Boundaries

Tekrar tekrar gözden geçirmemiş sınırları ayarlarsanız, durum iletişim becerilerinin tek başına idare edebileceğinden öte olabilir. Bir terapist veya danışman iletişim kurmanıza, arabuluculuk aramaya veya ilişkiyi sonlandırmanıza yardımcı olabilir.

NPD ile Kişi için Terapi düşünün

NPD için tedavi zor çünkü birçok kişi bir problem görmüyor veya değiştirmek istemiyor. Ancak, kişi istekliyse, uzun süreli psikoterapi – özellikle de şema terapisi veya transfer odaklı terapi gibi modalar – bazen sonuçlar hakkında gerçekçi olun; değişim yavaş ve sınırlı. Çokwell Mind NPD için tedavi seçeneklerini özetliyor.

Destek Grupları

NPD ile insanların sevdikleri için destek grupları (NAMI veya yerel zihinsel sağlık örgütleri tarafından sunulanlar gibi) deneyimlerinizi paylaşmak ve diğerlerinden öğrenmek için güvenli bir alan sağlar.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

NPD'ye sahip olan biriyle iletişim kurmak, bu zor etkileşimleri daha az duygusal hasarla ilerletebilir ve kendi korumanızı her zaman gerektirmektedir. Tüm durumlarda, açık ve sakin iletişim tekniklerini kullanarak, sağlam iletişim tekniklerini kullanarak, iletişim iletişim kurma ve kendi refahınızı önceliklendirmek ve önceliklendirmek, bu zor etkileşimleri daha az duygusal hasarla ilerletebilirsiniz.