Yaşam bizi ilerlememizi durdurabilecek sayısız engelle sunar, çözmemize meydan okumaz ve zihinsel değerlerimizi test ederiz, kariyer hedeflerini takip ederiz, kişisel büyümeye yönelik ilişkiler, bariyerler kaçınılmaz olarak bizi nasıl ileriye götürdüğümizi ortaya çıkarır ve bu yolblocklarla yüzleşelim -ve daha da önemlisi, neden bazen onları rahatsız ederiz - onları aşmak için gerekli olan direnç ve stratejileri geliştirmek için gerekli olan temelleri ortaya çıkarırız.

Zihinsel engeller, potansiyelimizi kısıtlayan veya bilinçsiz inançlardan, büyümemizi sınırlayan fikirlere veya ihtiyaç duyduğunuza dair önemli veya anlamlı olan şeyleri engellemenizi engelleyen sınırlı inançlardır.Bu psikolojik engeller, düşüncelerimizde, duygular, tutumlar ve davranışlar, potansiyellerimizi kısıtlayan görünmez duvarları yaratıp, tamamen yaşamamızı engelleyen bir konudur.

Obstacles Doğası: Sadece Dış Engellerden Daha Fazla

Engeller hakkında düşündüğümüzde, genellikle dış koşullara odaklanırız - para, yetersiz zaman, sınırlı fırsatlar veya olumsuz koşullar.Bu somut engeller kesinlikle var ve iç içe dönük olarak ortaya çıkan psikolojik engeller, dışsal kısıtlamalardan çok daha fazla sınırlamayı kanıtlayabilir.

Ayrıca duygusal veya psikolojik engeller olarak da adlandırılır, zihinsel engeller düşüncelerimiz veya görüşlerimizde ortaya çıkabilir, duygular veya başkalarına karşı tavırlar. Bu içsel engeller sadece eylemlerimizi etkiler, aynı zamanda iletişim kurma yeteneğimizi de, ilişkileri sürdürme ve hatta kendimizi gerçek bir şekilde bağlama yeteneğimizi de etkiler.

Fiziksel Obstacles: Tangible Barriers

Fiziksel engeller günlük hayatımızda karşılaştığımız beton, dışsal zorluklarla temsil eder. Bunlar, bir iş girişimi için yetersiz finansman gibi kaynak sınırlamaları içerir, eğitim veya eğitime erişim eksikliği, rekabet sorumlulukları nedeniyle zaman kısıtlamaları veya sınır fırsatları sınırlayan coğrafi engeller.Bu engeller gerçek olsa da, ilerlememizi önemli ölçüde etkileyebilir ve psikolojik meslektaşlarından daha basittir.

Fiziksel engeller sağlık sınırlamaları, çevresel kısıtlamalar veya gerçek dezavantajları yaratan eşitsizlikleri içerebilir. Bu somut engelleri anlamak önemlidir, çünkü dış desteğin, kaynakların veya sistemin üstesinden gelmenin gerektirdiği şeyleri ayırt etmemize yardımcı olur.

Zihinsel Obstacles: Self-Imposed Limitations

Zihinsel engeller belki de en çok engel kategorisini temsil eder, çünkü kendi zihinlerimiz içinde ortaya çıkarlar. Bu kendi kendini ikna eden kısıtlamalar, mükemmeliyet, negatif kendi kendine ait inanç ve yeteneklerimiz hakkında sınırlı inançlara sahiptir.

Zihinsel set, daha önce başarılı problem çözme stratejilerine güvenmenin bilişsel eğilimini ifade eder, hatta artık etkili olmayabilirler. Bu fenomen, geçmiş deneyimlerimizin, mevcut düşünce modellerimizi nasıl şekillendirdiğini gösterir, bazen alternatif çözümleri veya yeni olasılıkları görmemizi engelleyen katı yaklaşımlar yaratır.

Zihinsel engeller aynı zamanda işlevsel sabitlik gibi bilişsel kalıpları da içerir, sadece geleneksel bağlamlarında nesneleri veya durumları görebilir, yaratıcı problem çözme yeteneklerimizi sınırlandırır. Bu zihinsel engeller genellikle bilinçli farkındalığımızın altında çalışır, onları özellikle tanımlamak ve aşmak için zor hale getirir.

Duygusal Obstacles: Geçmiş Deneyimlerin Ağırlığı

Psikolojik geçmişimizden duygusal engeller – travmalar, çözülmemiş duygular, acı deneyimler veya mevcut davranışımızı etkilemeye devam eden duygusal yaralar, geçmiş başarısızlıkları hatırlatan durumlarla karşı karşıya kaldığımız durumlarda, önceki ihanetler nedeniyle güvenlikten kaçınılabilir veya daha önceki kayıplara karşı direnişten kaçınılabilir.

Genellikle korku ile yönlendirilir, bu reddedilme korkusu, başarı korkusu, yargı korkusu veya bilinmeyen korkusu. Duygusal engeller, gerçekten harekete geçmek zorlaştıran güçlü fizyolojik yanıtlar yaratabilir, hatta bu ilerlemenin bize fayda sağlayacağını anlamamıza bile yardımcı olabilir.

Bu üç boyuttaki engelleri anlamak –fizik, zihinsel ve duygusal – onları aşmak için daha kapsamlı stratejiler geliştiriyoruz. Çoğu zaman, fiziksel bir engel aslında etkisini basitleştiren zihinsel ve duygusal engellerle birleştirilir.

Stuck'un Arkasındaki Psikolojik Mekanizmalar

Neden sıkıştık, insan karar verme, motivasyon ve davranışları yöneten karmaşık psikolojik süreçleri incelememiz gerekiyor. Çoklu faktörler, kendimizi sıkı bir şekilde hareket ettirme veya bu faktörlere katkıda bulunmamamız için sıklıkla sıkıştırmamız gereken şekillerde etkileşime giriyor.

Bilişsel Biases: Düşüncelerimizin Gizli Etkileri

Yargılar veya kararlar verirken, insanlar genellikle yanlış durumlar olarak adlandırılan basitleştirilmiş bilgi işleme stratejilerine güveniyorlar, bu da bilişsel önyargılara hizmet edemeyen sistematik, öngörülebilir hatalara neden olabilir. Bu zihinsel kısayollar karmaşık bir dünyada hızlı kararlar vermemize yardımcı oldu, ancak aynı zamanda bizi yanlış yorumlayabilmemize neden olabilir, önemli bilgileri görmezden gelebilir veya en iyi ilgilerimizi hizmet etmeyen seçimler yapabilir.

Bir bilişsel önyargı, çevrenizdeki dünyadan yanlış bilgi yanlış anlamanızı ve bir yanlış sonuca varmanız için sizi anlamanızı sağlamak için bir kusurdur.

Bias'ı Onaylayın: Sadece Ne Beklemek beklediğimizi Görmek

İnsanlar mevcut inançlara ve beklentilerine kısmi olarak sahip oldukları şekillerde kanıt arama ve yorumlama eğilimindedir (bu yanlılık önyargıyı teyit ediyor). Bu önyargı, varsayımlarımızı çelişen kanıtlara uymadığımızı zaten kanıtlayan veya başarısız ettiğimiz bilgileri seçici olarak fark etmemize neden oluyor.

Onay önyargı, insanların inançlarıyla çatışmaların göz ardı ettiğini veya geçersiz kıldığını gösterir. Bu, sınırlamalarımız hakkındaki inançlarımızın gerçeğe dönüştüğü bir şey elde edemeyeceğimizi ifade edebilir, çünkü onları doğrulayan şekillerde hareket edeceğiz.

Bias: İlk izlenimlerde Stuck

Anchoring önyargı, karar verirken karşılaştığımız ilk bilgi parçasına çok ağır güvenme eğilimimizi ifade eder. Anchoring önyargı, takımların bir toplantıda sunulan ilk fikire sıkıştıklarında, diğer (perhaps daha güçlü) fikirler ihmal edilmeleri ile ilgili olarak zayıf yargılara yol açabilir.

Bu önyargı bizi sıkı tutabiliyor çünkü bir durumun ilk değerlendirmemiz – kendi yeteneklerimizin ilk izlenimimiz, bir görevin ne kadar zor olacağını veya ilk duygusal tepkimizi bir meydan okumaya zorlayasak bile düşünmemizi etkiler.

Kullanılabilirlik Bias: Son veya Memorable Etkinlikler

Başka bir ortak önyargı, kolayca zihinlenen fikirlere daha fazla karşı daha fazla zorluk verme eğilimidir.Eğer bir yargıyı destekleyen birkaç gerçek düşünebilseydiniz, bu kararın doğru olduğunu düşünmeye eğilimli olabilirsiniz.Bu, son başarısızlıklar, dramatik geri dönüşler veya özellikle unutulmaz olumsuz deneyimler risk ve olasılığımızı olumsuz etkileyebilir.

Son zamanlarda önemli bir başarısızlık yaşadıysanız, erişilebilirlik önyargısı sizi tekrar başarısız olma olasılığını aşırı derecede aşırılaştırabilir, gerekli riskleri almaktan veya yeni fırsatları takip etmenize neden olur. Bu hafızanın canlılığı ve duygusal yoğunluğu bunu birçok kez başardınız, gerçek yeteneklerinizin algısını ovuşturur.

Genelleştirme: Sınırlı Veriden Geniş Sonuçlar

Genelleştirme, tek bir olay veya sınırlı bir deneyime dayanan süpürülen sonuçları teşvik etmeyi içerir. Bu bilişsel model, özellikle engellerle uğraşırken sorunludur, çünkü bir set geri dönüş her zaman başarısız olabilir, “Ben için hiçbir şey işe yaramadım” veya “Ben sadece bu konuda iyi değilim.

Aşırı genelleştirme tehlikesi, kalıcı, kişisel eksiklikler algılandığında, özel bir yaklaşımın nasıl işlediği konusunda yalan söylüyor, “Bu özel yaklaşım bu özel durumda işe yaramadı” diye anıyoruz.

Güvende Bias: Bilgimizi ve Abilitelerimizi Azlaştırma

İnsanlar yargılarının doğruluğuna karşı aşırılık gösterir (aşırtıcı önyargı), bu, yetersiz hazırlık, gerçekçi olmayan beklentilere ve sonraki hayal kırıklığı, gerçek olarak kendi kendini uyandıran davranışlarımızla uyuşturmadığımızda, bunun aslında zorlukla ilgili engelleri ortaya çıkarabiliyor, bu, gerekli yardımı veya bilgiyi aramayı veya bilgi almaya veya devam edemez veya etkisiz stratejilerle devam edemez.

Birden fazla alanda profesyonel karar verme üzerine yapılan araştırmada bulunan en uygun önyargının aşırı güven, bilgi ve yeteneklerimizi en üst düzeye çıkarma eğilimimizi öneren yaygın bir fenomendir.

Başarısızlık korkusu: Paralyating Force

Başarısızlık korkusu, insanları sıkıştıran en güçlü psikolojik güçlerin birini temsil ediyor. Bu korku, duygularımızı, düşüncelerimizi ve davranışlarımızı hedeflerimize tamamen engelleyebilecek şekilde etkiliyor.

Motivasyon eksikliği, başarısızlık korkusu, mükemmeliyetçilik ve kendini yaratanın eksikliği, bizi sık sık sık rahatsız eden psikolojik engellerle bir araya gelir. Başarısızlık korkusu, başarılı olmaktan korkmaz - çoğu zaman insanlar olarak ne anlama geliyor olabilir.

Başarısızlık Kökleri Korkuyor

Başarısızlık korkusu genellikle hataların sert eleştirilerle karşılandığı erken deneyimlerden, ceza veya sevgi ve onaydan çekilmekten kaynaklanır.Eğer değerimizin performanslarımızda şartsız olduğunu öğrendikten sonra, başarısızlığın bizi değersiz hale getirdiğine dair inancı içebiliriz, mutsuzluk, yetersiz veya yetersiz kılarız.

Her birimiz, ne kadar sevgi, başarı ve neşeyi, kendimize deneyimleyeceğimizi belirleyen içsel bir düzenleyiciye sahibiz. Bu "toplama limiti" genellikle çocukluk döneminde ayarlanır ve bunu değiştirmeye çalışmadığımız sürece, yetişkinliğe kadar takip edin – yaşam boyu yaşama yeteneğimizi tamamen takip edin.

Başarısız Manifests korkusu nasıl

Başarısızlık korkusu çok sayıda şekilde ortaya çıkabilir, birçoğu da başarısızlık korkusuna neden olmaz; eğer zor koşullara göre, projeyi asla tamamlamadığımızda, asla yetersiz kalma olasılığını karşılamıyoruz. Mükemmeliyetçilik, çok sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık yüksek standartlarda, bitirme veya denememek için bir bahanemiz var.

Diğer tezahürler asla harekete geçmeyecek aşırı hazırlık içerir, adımlar atmadan önce sürekli yeniden sigorta arayışı arayan, performans değerlendirilecek durumlardan kaçınır veya potansiyel başarısızlık için mazeret sağlayan kendi kendini elçalı davranışlara dikkat edin. Tüm bu modeller aynı psikolojik işlevine hizmet eder: başarısız olan duygusal acıdan bizi koruyun.

Kaçınma Parası

Korkuya dayalı kaçınma paradoksu, bizi risk alma başarısızlığının acil rahatsızlıklarından korurken, hedeflerimize ulaşmadığımızı garanti ediyor. Başarısızlık olasılığından kaçınarak, mevcut durumda sıkışıp kalmamızı sağlıyoruz.

Bu paradoksu anlamak önemlidir, çünkü gerçek tehlikenin kendini başarısızlığa uğratmadığını ortaya koyuyor - bizi denememizi engellemek için başarısızlık korkusuna izin veriyor.En başarılı insanlar sayısız başarısızlık yaşadı; onları ayırt eden şey, bu geri dönüşlere rağmen devam etme isteklileri.

Motivasyon eksikliği: Drive Disappears

Motivasyon, hedeflerimize doğru bizi yönlendiren psikolojik yakıttır ve düşük veya tamamen ortadan kalktığında, kendimizi entelektüel olarak ne yapmamız gerektiğini bildiğimizde bile sıkıştık. İçsel motivasyon eksikliği büyük bir psikolojik sebep hedefin tamamlanmamış olmasıdır.

Intrinsic vs. Extrinsic Motivasyon

Intrinsic ve extrinsic motivasyon arasındaki farkı anlamak bazen sürüşümüzü kaybetmemize yardımcı olur.Intrinsic motivasyonu iç kaynaklardan gelir - doğal olarak tatmin edici, anlamlı veya değerlerimizle uyumlu hale gelir. Extrinsic motivasyonu bazen onay vermemize yardımcı olur, cezadan kaçınır veya somut faydalar elde ederiz.

Araştırma sürekli olarak, intrinsic motivasyonun daha sürdürülebilir olduğunu ve eski motivasyondan daha iyi sonuçlar almanızı gösteriyor.Öncelikle dış nedenlerle hedefler peşindeyiz - çünkü bunu bekliyoruz, ya da talep ediyoruz - motivasyon kırılgan ve kolayca silinir.

Anlam ve Amaç Rolü

Hedeflerin arkasındaki "neden", gerçek değerlerimizle uyumlu olmayan hedefleri veya daha derin tutku ve anlamlar teşvik etmek için misyonları ilişkilendirerek iletişim kur.Bize neden bir şey hakkında bir şeyler kaybettiğimizde, motivasyon doğal olarak ortadan kaldırırsak.Eğer gerçek değerlerimizle uyum sağlamadığımız hedefleri takip edersek veya daha büyük bir amaçtan kopuşturmadığımızda, engelleri aşmak için gerekli olan enerjiyi korumak için mücadele edeceğiz.

Bazen sıkıştık çünkü yanlış hedefleri takip ediyoruz – diğerlerinin bize dayatılan değerli bilgiler, yansıma olmadan kabul ettiğimiz veya bu durumda kim olduğumuzu veya hangi değerle uyum sağlamadığımızı söylemekten başka bir şey değil.

Overwhelm ve Karar Fatigue

Bazen motivasyon eksikliği, olumsuzluktan değil, psikolojik bir öz koruma biçimi olarak kapatılabildiğimiz şeyden kaynaklanıyor.Bir hedef, uzun bir karar oturumundan sonra yapılan kararların kalitesiyle ilgili olarak, zihinsel kaynaklarımızı da zayıflatır.

Bu, boğulduklarında, küçük görevler bile dayanılmaz hissedebilir, çünkü objektif olarak zorlar, çünkü onlarla meşgul olmak için psikolojik bant genişliğinden yoksunuz. Bu, ne yapmamız gerektiğini bildiğimiz sıkı bir devlet yaratır, ancak bunu yapmak için enerji üretebilir gibi görünemez.

Mükemmeliyetçilik: İlerleme Düşmanı

Genellikle olumlu bir özellik veya yüksek standartlar olarak gizlenen olsa da, mükemmeliyet aslında birçok insanı sıkıştıran önemli bir psikolojik engeldir. Bazen, sadece mükemmeliyetçiler bir görevde düzeltilmesi ve zamanında tamamlayamadığı kanıtlayabilirler.

Mükemmeliyetçilik, önemli şekillerde mükemmeliyet için çaba sarf etmekten farklıdır. Sağlıklı çaba sarf edilen standartlar, çaba ve ilerlemeden memnunluk ve geri geri çekilmek, mükemmeliyetçilik, başarılardan bağımsız olarak asla tatmin olmaz ve eşitsizliklerin yıkıcı kanıtı olarak düşünülemez.

Mükemmeliyetçilik Tuzağı

Mükemmeliyetçiler genellikle acı verici bir döngüde sıkışıp kalıyorlar: Gerçek olmayan standartlar belirlediler, onlara yoğun bir şekilde çalışıyorlar, kaçınılmaz olarak kısa (çünkü standartlar imkansız olduğu için), utanç ve öz-kahkadarlık deneyimi ve daha sonra tamamen veya çiftleşmeyi sağlıyorlar. Bu model ilerlemeyi engelliyor çünkü mükemmeliyetçilik, başarılı olmayı zorlaştırır (ya da yeterince iyi olmayacak) ve bitirmek için zor olacaktır.

Mükemmeliyetçilik aynı zamanda bizi riskle karşı karşıya getirerek engeller yaratır. Mükemmeliyet başarısız olduğundan daha az bir şey olduğuna inanıyorsak, hemen öne çıkamadığımız durumlardan kaçınacağız.Bu, yeni beceriler öğrenmemizi, yeni yaklaşımlar denemeye veya kendimizi büyüme odaklı durumlarda, ilk mükemmeliyetin kaçınılmaz olduğunu ortaya koyarız.

All-or- Nothing Thinking

Mükemmeliyetçilik, tüm-veya-nothing düşünce ile yakından ilişkilidir, çünkü herhangi bir kusuru, bizi orta zeminle takip eden veya geri bildirime dayalı yaklaşımımızı tamamen başarılı veya toplam başarısızlıklarla birleştiririz.

Tüm-veya-nothing thinking aynı zamanda "her şeyi"ne katkıda bulunur, mükemmellikten gelen küçük bir sapmanın bir hedefin tamamen terk edilmesine yol açar. Diyetimiz, egzersiz rutini veya çalışma programımızda kaybolsak, “her şeyi tamamen geri almak” ve tamamen geri almak yerine getirdik.

Performans kaygısı: Baskı Paralyzing olduğunda:

Bireysel bir kişinin performansı, performans kaygısı tarafından ortaya çıkarılmıştır. Bireyseller kaygı ve stresden muzdariptir ve bu duygular, sırayla, güvenlerini parçalar. Performans kaygısı, değerlendirildiğimiz durumlarda ortaya çıkan belirli bir engel türü temsil eder, yargılanır veya gözlemlenir.

Bu kaygı fiziksel olarak ortaya çıkabilir (kalp, terleme, titreyin, bulantı), bilişsel olarak (kahkahalar, zihinsel boşluklar, felaket tahminler), ve davranışsal olarak (sonsuz, prokrastinasyon veya kötü performans kaygısı) performans kaygısı, kötü performans kaygısının ironisi, kendini iyi gerçekleştirme yeteneğimizle müdahale etme yeteneğimize müdahale etme korkusumuzdur.

Performans kaygısı genellikle tek bir sonuca çok önem vermekten kaynaklanır, performanslarımıza kendi değerliliğimizi bağlamaz veya görevin kendisi yerine potansiyel olumsuz sonuçlara odaklanabilir. Önemli fırsatlardan kaçınmak için bize neden olduğunda önemli bir engel olabilir veya endişenin kendisi bu kadar da zorlaşır ki, bizi etkili bir şekilde çalışmasını engelleyebilir.

Yardımsızlıklarını öğrenin: Ne Zaman Çalışmayı Durdurursak

Öğrenmek yardımcılığı, eylemlerimizin sonuçları üzerinde hiçbir etkisi olmadığı konusunda defalarca deneyimlediğimiz psikolojik bir durumdur. Yeterli başarısızlık veya kontrol eksikliğinden sonra, aslında başarılı olabileceğimiz durumlarda bile, tamamen denemeyi durdurabiliriz. Bu, çabamızın anlamsız olduğuna dair derin bir duygu yaratır.

Bu fenomen ilk olarak hayvanlarla araştırmada tespit edildi, ancak insanlar tarafından yaygın olarak belgelendi. Öğrenmeyen yardımsızlık gösterisini geliştiren insanlar motivasyonu azalttı, problem çözme yeteneklerini azalttı ve depresyona karşı önyargıları artırdılar.Onlar onları değiştirmek yerine olumsuz durumları kabul edebilir, çünkü değişim imkansız ama bunun olduğuna inanmayı öğrendiler.

Öğrenmek yardımcılığı özellikle şüphelidir çünkü bu eylemlerin ortaya çıktığı zaman, bu inançtan vazgeçebilecek başarıları deneyimlemiyoruz.

Stuck Olmanın Sinirbilimi

Beyin mekanizmalarının engellerin deneyimlerimizi ve sıkı devletler, bu desenlerin neden değiştirmek ve hangi yaklaşımların onları aşmak için en etkili olabileceğini anlamak.

Yanıt Sistemi Tehdit Tehdit Tehdit

Engellerle karşılaştığımızda, beynimizin tehdit algılama sistemi – amygdala’da açıkça merkezileşmiştir – stres hormonlarıyla bedenimizi sela haline getirmek ve beynimizi savunma modunda değiştirmek için gelişti.

Bu savunma durumunda, ön cephe korelasyon - beynimizin karmaşık düşünme, planlama ve rasyonel karar vermeden sorumlu kısmı - daha az aktif hale gelir. Bu yüzden sık sık sık “doğru düşünmediğimizde” gibi hissediyoruz.

Bu nörolojik yanıt, engellerin neden bu kadar ezici hissedebilir ve normal problem çözme yeteneklerimiz neden onlara ihtiyaç duyduğumuzda bizi tam olarak çöle sokmuş gibi görünüyor. Ayrıca, engellerin üstesinden gelmek için etkili stratejilerin bu tehdidin üstesinden gelmeleri, ön cephede bir korelasyona yardım etmesini de önerir.

Neural Pathways ve Habit Formasyon

Beyinlerimiz tekrarlanan düşünceler ve davranışlar için sinir yolları oluşturmakta oldukça etkilidir. Her zaman bir düşünce veya eylem gerçekleştireceğimizi düşündüğümüzde, bu desenle ilişkili sinir bağlantıları güçlendiriyoruz. Bu, olumlu alışkanlıklar inşa ettiğimizde harikadır, ancak olumsuz düşünce kalıpları ve kaçınma davranışları zamanla giderek daha otomatik hale gelir.

Tekrar tekrardan kaçınmak için engellere cevap verdiğimizde, negatif kendi başına, ya da pes ettiğimizde, beynimizi bu cevapları daha otomatik hale getirmek için tam anlamıyla kablolıyoruz. Bu yüzden sıkı desenlerden kırılmak çok zor hissedebilir - sadece davranışımızı değiştirmiyoruz; eski kalıpların doğal ve çabasız hissetmesine karşı çalışıyoruz.

İyi haber şu ki, nöroplastiklik – beyinin yaşam boyunca yeni sinir bağlantıları oluşturma yeteneği – bu desenler değişebilir. Ancak, zamanla yeni yanıtlara tutarlı bir uygulama gerektirir.Bu, değişimin neden başlangıçta zorlandığını açıklamaya yardımcı olur, ancak tekrar tekrar tekrar sinir yolları güçlendirilebilir.

Dopamine'ın Motivasyondaki Rolü

Dopamine, sık sık "motivation molekülü" olarak adlandırılır, hedeflerimizi takip etme ve engellerin üstesinden gelme yeteneğimizde önemli bir rol oynar. Bu nörotransmitter, motivasyon ve zevk deneyimine karışır.

Bununla birlikte, çeşitli faktörler sağlıklı dopamin fonksiyonunu bozabilir. Kronik stres, uyku eksikliği, kötü beslenme ve bazı yaşam tarzı faktörlerinin hepsi, modern çevremizi etkileyebilir - sosyal medya, abur cubur gıda ve diğer anlık gratificationlerden gelen sürekli kullanılabilirliği ile - daha uzun vadeli hedeflerle motive etmeyi daha zorlaştırabilir.

Engellerle karşı karşıya kaldığımızda, dopaminin rolünü anlamak bazen neden en iyi niyetlerimize rağmen motivasyon üretemiyoruz. Ayrıca sağlıklı dopamin fonksiyonunu destekleyen stratejilere de işaret ediyor, bu da büyük hedefleri daha sık ödüllendirici sinyalleri kırıyor, ilerlemeyi kutlayıyor ve beyni etkileyen yaşam tarzı faktörlerini yönetiyoruz.

Obstacles'ın Sosyal ve Kültürel Etkileri

Tartışmamızın çoğu bireysel psikolojiye odaklanmış olsa da, engellerin bir vakumda olmadığını bilmek önemlidir. Sosyal bağlamımız, kültürel arka plan ve sistemik faktörler, karşılaştığımız engelleri ve üstesinden gelme yeteneğimizi önemli ölçüde etkiler.

Sınırlamaların Sosyal İnşaatı

Bu birbirine bağlı süreçler zihinsel olarak sosyaldir. Hedefler, motivasyon ve etkinlik, bir başkasının etkileşimleri ile oluşturulur. Mümkün olanlarla ilgili inançlar, hangi engellerin en yüksek olduğu ve hangi engellerin sosyal çevremizden aldığımız mesajlar tarafından çok etkilenir.

Bazı başarıları bizim gibi insanlar için imkansız olduğu ortamlarda büyürsek – cinsiyet, ırk, sosyoekonomik durum veya diğer faktörler nedeniyle – bu sınırlamaları sosyal olarak tanımadan ziyade kişisel inadequacies olarak içselleştirebiliriz.

Sosyal Destek Etkisi

Araştırma sürekli olarak sosyal desteğin insanların engelleri başarıyla aşıp geçirmelerini belirlemedeki en güçlü faktörlerden biri olduğunu gösteriyor. Bize inanan insanlara teşvik, pratik yardım sağlıyor ve zorlukların üstesinden gelme deneyimlerini önemli ölçüde artırıyor.

Tersine, sosyal destek eksikliği veya aktif olarak sosyal ortamlara karşı ayrımcılığa maruz kalmamak, orijinal meydan okumanın ötesinde başka bir engel yaratabilir.Eğer etrafımızda insanlar yeteneklerimizi, eleştirel çabalarımızı eleştirir veya aktif olarak hedeflerimizi zayıflatır, sadece görevin doğal zorluklarını karşı karşıya değiliz, aynı zamanda sosyal muhalefete karşı çalışmanın psikolojik yüküyle karşı karşıyayız.

Bu zihinsel blok, başkalarını bilinçsizce başkalarının rahatsız etmekten kaçınmaları için kendi tunçlarını uyandıracak korkudan geliyor. Bu fenomen, sosyal dinamiklerin içsel engelleri nasıl yaratabileceğini gösteriyor, çünkü başarımızın sosyal sonuçlarını da sınırlıyoruz.

Obstacles'a Yaklaşımda Kültürel Farklılıklar

Farklı kültürler engelleri, başarısızlıkları ve insanların meydan okumalarına nasıl yaklaştığını şekillendiriyor. Bazı kültürler kişisel karakter testleri olarak bireysel başarı ve bakış engelleri vurgulamaktadır, diğerleri daha kolektif bir yaklaşım alırken, toplum problem çözme fırsatları olarak zorluklar görmeyi hedefliyor.

Başarısızlığa karşı kültürel tutumlar da önemli ölçüde değişebilir. Bazı kültürler utanç verici olarak başarısızlık davranır ve tüm maliyetlerden kaçınılabilir, bu da başarısızlıktan korkabilir ve riskten kaçınılabilir. Diğerleri öğrenme ve büyümenin doğal bir parçası olarak başarısızlık görebilirler, bu da engellerin devam etmesi için daha büyük bir dayanıklılık ve istekli olabilir.

Bu kültürel boyutlarda anlamak, engellerin yaklaşmanın bir “doğru” yolu olmadığını anlamamıza yardımcı olur. Farklı kültürel çerçeveler farklı güçlü ve zorluklar sunar ve kendi kültürel şartlarımızın farkında olmak, hangi inançlara hizmet eden ve hangi sınırları sınırlayan bir inanç olduğunu bilinçli olarak seçmenize yardımcı olabilir.

İleri Hareket için Kapsamlı Stratejiler

Neden sıkılaştığımız karmaşık psikolojiyi araştırdığımızda, şimdi engelleri aşmak ve ileriye taşımak için kanıt temelli stratejileri inceleyebiliriz. Bu içsel bloklar ve kanıtlar temelli stratejiler, liderler ve bireyler kendi kendini kınayan zihniyetleri ve kanallaştırmak için güçlü bir şekilde kullanırlar.

Kendini farkındalık ve akıl yürütmeyi geliştirin

Bu engellerde parlak farkındalıklar, çözülürler ve tam potansiyelimizi yaratırız. Herhangi bir psikolojik engelin üstesinden gelmek temelin farkında olmadığı anlamına gelmez.

Kendi duygularınızın ve başkalarının duygularının farkında olmak ve güçlü ve zayıf yönlerinizi bilmek yoluyla farkındalık elde edilebilir. Bu, düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışsal kalıplarınızı fark etmek için kendinizi düzenli olarak kontrol eder.

Zihinsel uygulamalar – meditasyon, dergileme veya sadece gün boyunca zaman ayırarak iç deneyiminizi gözlemleyerek – kendini takdir eden şeyleri önemli ölçüde artırın. Bu uygulamalar bilişsel önyargıların ne zaman çalıştığını fark etmenize yardımcı olur, korkunuz size karar verir, ya da bu farkındalıkla, alışkanlık haline gelme yeteneğinizi otomatik olarak farklı şekillerde seçmenize yardımcı olur.

Bireyseller: Açık sınırları belirlemeli ve eylemlerinin farkında olmalısınız; UygulamaDikkat, meditasyon ve yoga uygulamaları; ve düzenli olarak kendini ifade etmeli ve dergiler. Bu uygulamalar, stimulus ve yanıt arasındaki alanı yaratır, prefrontal korteklerinizi sadece amygdala'nın tehdit yanıtından tepki vermenize izin verir.

Net, Anlamlı Hedefler Stratejik Planlama ile

Vague hedefleri belirsiz sonuçlar yaratır ve sıkı hissetmemizi kolaylaştırır çünkü belirli bir şekilde ayarlamaz, ölçülebilir, ölçülebilir ve zaman dolu (SMART) hedefler, engelleri daha etkili bir şekilde dolaşabilmemize yardımcı olabilir.

Ancak, hedefler sadece iyi tanımlanmıştan daha fazla olmalıdır - daha anlamlı olmaları gerekir. İşbirliğine dayalı hedef doğrultusunda, satın alma ve mülkiyet satın alma ve hedefler üzerinde bilgi sahibi olmak için ortak bir amaç haline gelir. Telekomünikasyon hedeflerinin arkasındaki "neden" hedefleri, insan ve organizasyon değerleri veya görevleri daha derin tutku ve anlamlara bağlar.

Hedefler ayarlandığında, daha büyük hedefleri daha küçük, yönetilebilir kilometreler haline getirmeyi düşünün. Bu yaklaşım birden çok amaç hizmet eder: ezici hedefler daha fazla bir başarı ve olumlu güçlendirme için daha sık fırsatlar sağlar, elbette ilerlemenin bir hissi yaratarak motivasyonu sürdürmesine yardımcı olur.

Stratejik planlama sadece hedefi ayarlamaz, aynı zamanda potansiyel engelleri ihlal eder ve uzlaşma planlarını geliştirir. Kendinize sorun: Hangi engellerle karşılaşabilirim? Bana hangi kaynaklarda destek verebilirim? İlk yaklaşımım işe yaramıyorsa ne yapacağım?

Meydan ve Reframe Olumsuz Düşünceler

Bilişsel Davranış terapisi (CBT) bir terapistin yardım etmeye ve yardımsız düşünceler ve davranışları değiştirmeye yardımcı olduğu bir terapi türüdür. CBT, dergiler, rol oyunu ve bilişsel yeniden yapılandırma dahil olmak üzere bazı modelleri tanımaya ve değiştirmeye yardımcı olmak için çeşitli farklı stratejiler kullanır.

Bilişsel yeniden yapılandırma olumsuz veya yanlış düşünceler tanımlamayı içerir, kanıtları kendileri için incelemeyi ve daha dengeli, gerçekçi alternatifler geliştirmek. Örneğin, kendinizi her şeyde “her zaman başarısız olduğumu” düşünüyorsanız, bunu sormakla meydan okumanız gerekir: Bu gerçekten doğru mu?Bir veya birkaç deneyimden genel olarak ifade ediyorum?

Ortak bilişsel bozulmalar, tüm düşünme, kediyatrofik (en kötüsünün gerçekleşmesini varsaymak) akıl okuma (diğerlerinin ne düşündüğünü varsayın) servetin (daha önce olumsuz sonuçları tahmin etmesi gerektiğini) ve ifadelerin (bu kalıpların nasıl olması gerektiğinin farkında olmak)

Reframing, farklı bir bakış açısıyla bir durumu bilinçli olarak görmeyi içerir. Bir tehdit olarak bir engel görmek yerine, bunu bir meydan okuma veya öğrenme fırsatı olarak görebilir misiniz? senin sonsuzluk kanıtı olarak bir yorum yapmak yerine, hangi yaklaşımın işe yaramadığını görebilirsiniz? Bu, toksik bir pozitifliğe veya gerçek zorluklara ilgi duymak anlamına gelmez, ancak sizi parasal olarak kabul etmek yerine yorumlamak yerine yorumlamak yerine.

Bir Büyüme Zihinset

Bir büyüme zihniyeti hataları kabul etmenize ve olumlulara odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Sert çalışma ve çaba sayesinde, yeteneklerin en iyi şekilde performans göstermesine yardımcı olabilir. büyüme zihniyeti kavramı, psikolog Carol Dweck tarafından geliştirilen, yeteneği hakkında iki temel inanç arasında ayrımlar.

Sabit bir zihniyet, yeteneklerimizin, zekamızın ve yeteneklerimizin önemli ölçüde değiştiremeyeceği statik özellikler olduğunu varsaymaktadır. Bu zihniyetle insanlar zorluklardan kaçınma eğilimindedir (çünkü engelleri açığa çıkarabilirler), başkalarına karşı çabayı kolayca gördüğünde, başkalarının başarısının tehdit ettiğini ve faydalı geri bildirimlerini görmezden gelir.

Bir büyüme zihniyeti, aksine, yeteneklerin özveri ve zor iş yoluyla geliştirilebileceğini varsayar. Bu zihniyetle insanlar, geri dönüşlerin karşısında, ustalık yolunda çaba görür ve başkalarına ilham bulurlar.

Bir büyüme zihniyeti geliştirmek, kendi kendini öldürmenizi ve yorumlarınızı bilinçli bir şekilde değiştiriyor. "Bunu yapamam" diye deneyin. "Bunu henüz yapamıyorum."

Embrace Başarısızlık Bir Öğrenme Aracı Olarak

Engellerin üstesinden gelmek için yapabileceğimiz en güçlü değişimlerden biri, başarısızlıkla olan ilişkimizi değiştirmektir. çünkü yetersizliğimizi kanıtlayan bir son nokta olarak görmemize rağmen, bunu değerli geri bildirimler olarak ve öğrenme sürecinin önemli bir parçası olarak görmeyi öğrenebiliriz.

Her başarılı kişi sayısız başarısızlık yaşadı. Başarısızlık yokluğu değil, aynı zamanda farklı bir yanıt. Başarısızlıklardan ders çıkarırlar, yaklaşımlarını ayarlarlar ve tekrar deneyin.Bu dayanıklılık başarısızlık acısına karşı bağışıklıktan gelmiyor, ancak bu acıyı işlemek ve her zaman ileriye taşımak için bir çerçeveye sahip olmak.

Başarısızlık ile daha sağlıklı bir ilişki geliştirmek için, “failure otopsis”i denemeyi deneyin, karar veya öz-kahkalistlik olmadan neyin yanlış gittiğini incelersiniz. Soru: Bu konuda ne öğrenebilirim? Kontrolümün içinde ne gibi faktörler olurdu ve ne kadar iyi yaptım?

Ayrıca, bazı geri dönüşlerinizi başkalarına güvenerek ve onların hakkında duymanız için başarısızlıkları normalleştirmek de yardımcı olabilir. Bu, herkesin kendi mücadeleniz olmadan başka başarılıların, insanların genellikle başarılarını özel tutmaları halinde yaratılan bir başarısızlık olduğunu hayal kırıklığına uğratmaktadır.

Sosyal Destek İnşa Etmek ve Yararlanmak

Önümüzdeki engeller, bunu tek başına yapmaya çalışmadığımızda önemli ölçüde daha kolaydır. Bize inanan bir destek ağı inşa etmek, bizi teşvik etmek ve pratik yardım sağlamak, zorluklarla devam etmek arasındaki farkı yaratabilir.

Etkili sosyal destek farklı şekillerde gelir. Duygusal destek, insanları dinleyen, empati eden ve duygularımızı doğrulamayı içerir. Bilgi desteği, tavsiye verebilecek insanlara erişim sağlamak, bilgi paylaşmak veya farklı perspektifler sunmaktır. Instrumental destek pratik yardım içerir - görevlere yardımcı olabilecek insanlar, kaynaklar sağlamak veya somut sorunları çözmeye yardımcı olabilirler.

Gerekli durumlarda profesyonel destek aramaya tereddüt etmeyin. Konuşma terapisi, onları zihinsel sağlık profesyonelleriyle tartışmak için sınırlı inançlarınızla çalışmanıza yardımcı olabilir.Onlara eşsiz durumunuza dayanarak üstesinden gelmek için stratejiler ve teknikler önerebilirler.Therapists, antrenörler, mentorlar ve diğer profesyoneller, durumlarımızı daha net bir şekilde görmemize ve ilerlememize yardımcı olabilir.

Sosyal destek de savunmasız olmak için istekli olmak anlamına gelir - mücadele ettiğimizde kabul etmek, yardım istemek ve başkalarının kusurlarımızı görmelerine izin vermek. Bu, özellikle zayıflığa eşit olmayı öğrenip, ancak desteğe ihtiyacımız olduğunda, kendi kendine dikkat çekmek için bir işarettir.

Deliberate Strategies ile Bilişsel Biases

Araştırmacılar, önyargılarımızın onları ortaya çıkarmak ve düzeltmek için adımlar atabileceğini kabul etmede daha iyi olabileceğini düşünüyor.Bilinç önyargıları tamamen ortadan kaldıramıyor olsak, düşünmemizi ve stratejilerimizi tersine çevirmek için ikna etmeyi öğrenebiliriz.

Öğrenmek için bilişsel önyargılar, kendi hayatınızda onları tanımanıza yardımcı olabilir ve onları bir kez bastırdığınızda kendinizi ortak önyargılar hakkında eğitebilirsiniz.

Soru. Eğer önyargıya duyarlı olabileceğiniz bir durumdaysanız, kararınızı yavaşlatın ve danışabileceğiniz güvenilir kaynakları genişletin. Önemli kararlarla veya engellerle karşı karşıya kaldığınızda, düşünce sürecinizi yavaşlatın.

Farklı perspektiflere dikkat edin ve ilk varsayımlarınızı çelişen bilgilere aktif olarak bakın. Yan adım adım adım adım adım adım adım adım adım adım atmak, böylece daha fazla temsilciye vardığınızda ve daha az kişisel, perspektife ulaşmak önemlidir.Bu özellikle de onay önyargısını sağlamak için önemlidir - sadece bilgilerinizi desteklemek için değil, bilgilerinizi aramak için değil.

Bu önyargıya erken varsayımları sorgulamak için direnebilirsiniz. İlk izlenimlerinizi ve ilk tepkilerinizi sorgulamak için bir uygulama yapın, özellikle engellerle yüzleşin. Kendinize sorun: Ne varsayımlar yapıyorum? Diğer yorumlar neler görüyorum?

Duygusal Düzenleme Becerileri Geliştirmek

Engeller genellikle etkili bir problem çözmeye müdahale edebilecek güçlü duygusal tepkilere neden oluyor, duyguları düzenleme becerisi geliştirmek, ilerlemek için çok önemlidir. Duygusal düzenleme, duyguları bastırmak veya görmezden gelmek anlamına gelmez - onlar tarafından boğulmadan veya kontrol edilmeden duyguları deneyimleyebilmek anlamına gelir.

Anahtar duygusal düzenleme stratejileri, duyguları tanıma ve adlandırmayı içerir (bu ön cephede korelasyonu etkinleştirir ve amygdala aktivasyon azaltır), sinir sistemini sakinleştirmek için nefes alma tekniklerini kullanarak, stres hormonlarına giriş, kendi kendini-kompanyayı kendi kendini-keşitlik yerine uygulama, ve bir duygu ile hareket eden bir alan.

Bir engelin karşı karşıya kaldığı zaman, öfke veya umutsuzluk, bu duyguları yargısız kabul eder. "Bu sunum hakkında gerçekten endişeli hissediyorum", "Ben endişelenmemeliyim" veya "Bu şekilde hissetmek için bu kadar dağınıkım."

Eylem Imperfection'a rağmen

Engellerin üstesinden gelmek için en güçlü stratejilerden biri sadece harekete geçmek, koşullar mükemmel değildir ve başarı garanti edilmez. Analiz pariz - tepki noktasına düşünmek - ortak bir şekilde insanlar sıkıştırmamız gerekir.Bir noktada, planlamadan tamamen hazır hissetmemize gerek yok.

“Mükemmel bir eylem” kavramı, bir kusura yol açan bir adım ileriye giden bir şeyin, bir adım atmaktan daha iyi olduğunu kabul eder. Eylem, yalnızca planlamanın sağlanamayacağı bilgi, geri bildirimler ve ivme yaratır. İlk denemeniz mükemmel bir şekilde çalışsa bile, bir sonraki denemenizi söyleyen bir şey öğreneceksiniz.

Başarılı bir şekilde yapılan başarılı bir şekilde hissedilen küçük, yönetilebilir eylemlerle başlayın ve ilerlemenin küçük adımlarını ileri sürmek için psikolojik durumunuzu kapatmaya başlayabilir. Bu küçük eylemler aynı zamanda ajansın ve kontrolünün anlamını yeniden inşa eden kanıtlar sağlar.

Mel Robbins tarafından geliştirilen “5 saniyelik kural”, bir hedefe hareket etme dürtüsü olduğunda, beyninizden beş saniye önce sizinle konuştuğunuzda, beşten geriye doğru bir şekilde geri sayılabileceğini ve sonra hemen harekete geçebilmemizi sağlar.

Uygulama Kendi-Komuşu

Kristin Neff ve diğerleri tarafından yapılan araştırmalar, kendini kınayan ne zaman, kendini kınayan ne zaman iyi bir arkadaş sunacağınızı ve motivasyon ve esneklik için daha etkili olduğunu göstermiştir.

Kendi kendini kınayan üç anahtar bileşeni içerir: öz-sıfırlık (kendileriyle sert bir şekilde eleştirel olarak kendini anlamak), ortak insanlık (bu mücadeleyi ve kusurunu bilmek, kişisel eşitsizlik belirtilerinden ziyade paylaşılan insan deneyiminin bir parçasıdır) ve dikkat (daha acı verici düşünceler ve duygularla karşılaştırıldığında, onlarla birlikte dengeleyici bir farkındalık içinde).

Engellerle karşı karşıya kaldığınızda, kendinize aynı durumda bir arkadaşla konuşmanın yolu ile konuşun. İç diyalogunuz sert veya eleştirel hale geldiğinde ve daha merhametli bir tonlara bilinçli bir şekilde geçiş yapmak anlamına gelmez - bu, bahaneler veya sorumluluktan kaçınmak anlamına gelir - onları idare etme yeteneğinizin içinde inanç korumak anlamına gelir.

Terapi, dergi veya kendi kendine bağlı olarak stratejilere katılarak, sınırlama inançlarınızı geçmiş olmaya başlayabilirsiniz. Self-compassion engelleri kabul etmek için daha kolay hale getirir, yeni yaklaşımlar deneyin ve ek yük olmadan zorluklarla devam edebilirsiniz.

İlerlemeyi kutlayın ve Momentum Build

Tanıklık, ödüller veya ritüeller ile birlikte anlamlı ilerleme ve kilometre taşları kutlamanın yolunu kutlayın. Engelleri aşmak için çalışırken, sadece son sonuçlar değil. Bu çok amaçlı hizmet eder: yeni davranışları güçlendiren olumlu güçlendirme sağlar, motivasyonu destekleyen, engelleri aşmak için güven yaratır ve engelleri aşmak için olumlu bir ilişki yaratır.

Birçok insan ilerlemelerini “ yeterli değil” olarak reddeder veya sadece hedeflerini tamamen elde ettiklerinde memnun hissetmelerine izin verir. Bu tüm-veya-nothing yaklaşımı motivasyonu zayıflatır ve yolculuktan zevksiz bir slog gibi hissetmelerini sağlar.

Kutlamalar ayrıntılı olmak zorunda değildir - bir sonraki meydan okumaya devam etmek yerine kolayca ilerleme kaydedebilir "Bugün zor bir şey yaptım", destekleyici bir arkadaşınızla ilerlemenizi paylaşmak veya çabanızla gurur duymak için bir an almak. anahtar, bir sonraki meydan okumaya devam etmek yerine bilinçli bir şekilde ilerleme kaydetmeniz.

Bina ivmesi, devam eden eylemler için küçük başarıları kullanarak içerir. Her engel, ne kadar küçük olursa olsun, meydan okumaları halledebileceğiniz kanıtlar sağlar. Bu yavaş yavaş yavaş devam eden birine sıkışıp kalan birilerden kimliğinizi değiştirir ve yollar bulur.

Çevrenizi ve Yaşam Tarzınızı Takip Etmek

Engellerin çoğu psikolojik stratejileri içeriyorsa, destek veren veya mücadelelerle devam etme yeteneğimizi zayıflatan pratik faktörleri ihmal etmemeliyiz. Uyku, beslenme, egzersiz ve çevresel faktörler tüm bilişsel fonksiyonumuzu, duygusal düzenlememizi ve motivasyonumuzu önemli ölçüde etkilemez.

Kronik uyku yoksunluğu karar verme, duygusal yenidenaktiviteyi artırır ve depletes güç verir - tüm engellerin daha fazla sigortalı hissetmesini sağlar (özellikle yetişkinler için 7-9 saat) dayanıklılık için bir temel sağlar.

Düzenli fiziksel aktivite kaygı ve depresyonu azaltmak için gösterilmiştir, bilişsel işlevi geliştirmek ve stres direnci artırmak. yürüme gibi orta egzersiz psikolojik durumunuzu önemli ölçüde etkileyebilir ve zorluklarla başa çıkma yeteneğinizi önemli ölçüde etkileyebilir.

Fiziksel çevreniz de önemlidir. Bir klişe, kaotik alan stres artırabilir ve hedeflerinize odaklanmayı zorlaştırabilir. Hedeflerinizi destekleyen bir ortam yaratmak - bu organize bir iş alanı, dikkat çekmek veya hedeflerinizi çevreleyen görsel hatırlatmalar - eylemde yer alan bir şeyi azaltır.

Ayrıca yarattığınız bilgi ortamı göz önünde bulundurun. Olumsuz haberlere sürekli maruz kalma, sosyal medya karşılaştırması veya toksik ilişkiler psikolojik kaynaklarınızı tüketebilir ve engellerin ezici hissetmesini sağlar. Bilgi diyetinizi ve sosyal ortamınızı daha destekleyici ve daha az boşaltmak, esnekliğinizi önemli ölçüde etkileyebilir.

Problem-Solving Flexability

Zihinsel set, daha önce başarılı problem çözme stratejilerine güvenmenin bilişsel eğilimini ifade eder, hatta artık etkili olmayabilirler. Bu fenomen, bilişsel psikolojiye dayanan, geçmiş deneyimlerimizin nasıl şekillendirebileceğini ve bazen yeni sorunlara yaklaşımımızı sınırlandırabilir.

Gelen engeller genellikle yaklaşımımıza esneklik gerektirir.Bir strateji çalışmıyorsa, katı olmayan yöntemlerle devam etmek yerine farklı yaklaşımlar denemeye istekli olmamız gerekir.Bu, alternatifleri ve istekliliği yaratmak için her iki yaratıcılığı gerektirir ve sonuçları üretemediğimizde yatırım yapıyoruz.

Birine taahhüt etmeden önce birden çok olası çözümün beyin fırtınası zihinsel setin üstesinden gelebilir: Bu yaklaşımıma yaklaşımımı nasıl yaklaşabileceğim beş farklı yol nedir? Mevcut yaklaşımımın tam tersi nedir? Bu sorular size alışkanlık düşünce kalıplarından yardım edebilir.

Ayrıca, kabul edilmesi gereken sorunlar ve durumlar arasında ayrım yapmak da değerli. Her engel doğrudan eylem yoluyla üstesinden gelmek veya üstesinden gelmek zorunda değildir. Bazen en etkili cevap kabul edilir, adaptasyon veya farklı bir hedef seçmek tamamen uygun olduğunu bilmektir.

Farklı Obstacles türleri için özel düşünceler

Yukarıda tartışılan stratejiler geniş ölçüde, farklı engeller türleri belirli yaklaşımlar veya emfazeler gerektirebilir.

Overcoming Career and Professional Obstacles

Profesyonel engeller genellikle dış faktörler ( sınırlı fırsatlar, örgütsel politika, ekonomik koşullar) iç faktörlerle birlikte (imposter sendromu, görünürlük korkusu, çalışma yaşam dengesi sorunları). Bu engelleri etkin bir şekilde ele almak hem stratejik kariyer yönetimi hem de psikolojik çalışma sınırlama inançlar üzerinde gerektirir.

Profesyonel ağlar inşa etmek, mentorluk aramak, yeni beceriler geliştirmek ve çalışmanız için görünürlük yaratmak pratik stratejilerdir. Simultane, güven üzerinde çalışmak, mükemmeliyetçilik yönetmek ve psikolojik boyuttaki direnç geliştirmek.

Özellikle profesyonel bağlamlarda gerçek sınırlamaları veya ayrımcılığı yansıtan engeller arasında ayrım yapmak önemlidir. Kendi korkularımızı veya sınırlı inançlarımızı yansıtan faktörlere karşı sistemsel engeller, cinsiyete, ırka veya diğer faktörlere dayanan gerçek ve bireysel navigasyon stratejileri ve kolektif savunma gerektirir.

İlişkiyi Bırakmak

İlişki engelleri – romantik ortaklıklarda, arkadaşlıklar veya aile ilişkileri – her iki tarafın da sıkı modellere katkıda bulunduğu karmaşık dinamikleri içerir. Bu engeller genellikle iletişim becerileri, empati, kırılgan olma istekliliği ve çoğu zaman sağlıklı sınırları sağlama yeteneği gerektirir.

İlişkilerdeki ortak psikolojik engeller, geçmiş ilişkilerden veya kökenin ailelerinden öğrenilen kalıplar, iletişim zorlukları ve çatışma ihtiyaçları veya değerleri içerir. Bu genellikle çiftler terapisi veya bireysel terapi yoluyla profesyonel destekten yararlanarak, ilişki kalıplarına odaklanır.

Tüm ilişki engellerinin üstesinden gelmediğini veya üstesinden gelmediğini bilmek önemlidir. Bazen toksik veya uygunsuz bir ilişkiye en sağlıklı yanıt, temel inkompatilere veya zararlı dinamiklere karşı mücadele etmeye devam etmek yerine sona erdirmektir.

Sağlık ve Sağlık Obstacles

Sağlıkla ilgili engeller – fiziksel sağlık sorunları, zihinsel sağlık koşulları veya egzersiz ve beslenme gibi sağlık hedefleri – benzersiz psikolojik boyutlarda. Bu engeller genellikle utanç, öz-blame, ya da bedenlerimizin bize ihanet ettiğini hissetmektedir.

Sağlık engellerine yönelik etkili yaklaşımlar genellikle hem pratik stratejileri içerir (sağlık sağlayıcıları ile çalışmak, sürdürülebilir rutinler geliştirmek, çevresel faktörlere hitap etmek) ve psikolojik çalışma (sağlık kaygısını geliştirmek, kendini yönetebilmek, sağlık davranışları hakkında düşünmek.)

Sağlık engellerinin kendi kendini kınayan ve sağlık sorunlarını ahlaki başarısızlıklar olarak görme tuzağından kaçınılması özellikle önemlidir. Biyolojik sistemler genetik, çevre ve kontrolümüzün ötesinde sayısız faktör.Sağlıklarımızı tamamen kontrol edemiyoruz ve sert öz-yatırım genellikle üstesinden gelmek için daha zorlaşır.

Overcoming Creative ve Learning Obstacles

Creative bloklar ve engelleri genellikle yargılama korkusu, mükemmellik, başkalarına kıyasla ve başlangıç olmanın rahatsızlıkları özellikle sinir bozucu olabilir çünkü hayatlarımıza sevinç ve anlam getirebilecek aktivitelerde bulunmamızı engelleyebilirler.

Yaratıcı engeller genellikle kendinizi kötü bir şekilde yaratma izni vermek gerektirir, en azından başlangıçta. İlk taslak iyi olmak zorunda değildir - sadece mevcut olması gerekir.Sönlendirme sürecinden (fikleme ve malzeme) oluşturma (gerçekleştirme ve geliştirme) yaratıcı akışı azaltmaya yardımcı olabilir.

Öğrenme engelleri için, yeni becerileri edinmeye yardımcı olan karışıklık ve hataların önemli bölümleri olduğunu kabul etmek, yeni beceriler edinmeye yardımcı olabilecek kaygıları azaltabilir.Kontrol süreci hedeflerini (Sadece sonuç hedefleri için pratik yapacağım) yerine, sadece motivasyonu sadece öğrenme sürecinden daha iyi koruyabilmek için yardımcı olabilir.

Seek Profesyonel Yardımı

Kendi zihinsel engellerinizin üstesinden gelmek için zor bulursanız, zihinsel sağlık profesyoneli yardımcı olabilir. Sizi geri tutan eşsiz bariyerleri ve inançlarını tespit etmenize ve ihtiyaçlarınızı karşılamak için sizinle birlikte çalışmanıza yardımcı olabilirler.

Birçok engel kendi kendine yönlendirmeli çabayla ve arkadaş ve aile desteği ile üstesinden gelebilirken, bazı durumlarda profesyonel müdahaleden önemli ölçüde faydalanır. Bir terapistden, danışmandan veya antrenörden engellerin en iyi çabanıza rağmen devam ettiğinde, günlük hayatta önemli sıkıntı veya eksiklik yaşarken, engeller travma veya derinleştirilmiş desenlere dayanıyor veya objektif bir perspektife ve uzmanlıka ihtiyacınız olduğunda.

Farklı profesyonel türleri farklı yaklaşımlar sunar. Terapistler, geçmiş deneyimlere ve daha sağlıklı desenlere odaklanabilir. Antrenörler, hedef başarı, hesaplama ve strateji geliştirme konusunda daha fazla odaklanır. Kariyer danışmanları profesyonel engeller ve geçişlerde uzmanlaşır.

Profesyonel yardımın zayıf veya başarısızlık işareti olmadığını görmek - ilerlemenizi hızlandırabilecek uzmanlık ve desteğe erişmek için stratejik bir karardır. Sadece fiziksel sağlık endişesi veya yasal bir konu için bir avukata danışdığınızda, zihinsel sağlık profesyoneline psikolojik engeller için danışmanlık yapmak pratik ve etkili bir yaklaşımdır.

Uzun Süreli Dayanıklılık Yapın

Özel stratejiler bireysel engellerin üstesinden gelmemize yardımcı olsa da, genel dayanıklılık inşa etmemiz ve geri dönüş geri dönüş yeteneği - yaşamdaki her türlü zorluk hediyesini işlemek için bir temel oluşturur.Reilience sizin ya da sahip olmadığınız sabit bir özellik değildir; zamanla geliştirilebilecek bir dizi yetenek ve bakış açısıdır.

Bir Resilient Mindset geliştirmek

Resilient insanlar belirli bilişsel kalıpları paylaşma eğilimindedir: Sürekli, küresel yerine, dışsal olarak, tamamen kişisel olarak değil, gerçekçi iyimserliği koruyorlar – onları ele geçirme yeteneğine inanan zorluklara karşı çıkmak için zorluk çekiyorlar.

Bu desenleri geliştirmek, olayların daha dirençli yorumlarını bilinçli bir şekilde uygulamaktır.Ölmüşlerle yüzleşince, kendinize sorun: Bu gerçekten kalıcı mı, yoksa geçici bir durum mu? Bu başarısızlık her şeyde başarısız olduğumu mı kastediyor, yoksa bu sonuca sadece kendi eylemlerimin ötesinde katkıda bulunan faktörler nedir?

Psikolojik Flexability

Psikolojik esneklik - mevcut kalmak, deneyimlere açık olmak ve zor düşünceler ve duygular varlığında bile değerlerle yönlendirilen eylem yapmak - bu rahatsızlık, belirsizlik ve olumsuz duygular kabul etmek, hareket etmeden önce ortadan kaldırılmalıdır.

Kabul ve Komünite Terapisi (ACT) özellikle dikkatlilik, kabul, bilişsel defüzyon (yardımsız düşüncelerden uzaklık), değerler clarification ve kararlı eylem.Bu beceriler, rahatsız edici düşünceler ve duygulara yol açan durumlarda bile anlamlı hedefler için devam etmemize yardımcı olur.

Cultivating Amaç ve Anlam

Araştırma sürekli olarak, yaşamlarında güçlü bir amaç duygusu olan ve anlamı olan insanların, engel karşısında daha büyük bir dayanıklılık gösterdiğini gösteriyor.Bu, kendimizden daha büyük bir şeye bağlı olduğumuzda – bu ilişkileri, yaratıcı çalışma, başkalarına hizmet, ruhsal pratik veya önemli hedeflere ulaşmak – “nere” zorluklarıyla devam etmemize yardımcı oluyor.

Cultivating amacı, çoğunuzun sizin için ne amaçla durmak istediğini düzenli olarak yansıtmayı içerir ve ayrılmak istediğiniz mirasız. Bu, sadece dış baskılara cevap vermek veya en azından direniş yollarını takip etmek yerine en derin değerlerinize uygun seçim yapmak anlamına gelir.

Engeller ortaya çıktığında, amacınızın anlayışına bağlanmak, devam etmek için gerekli motivasyon ve perspektif sağlayabilir. Soru "Bu zor mu?" (bu genellikle "Bu değere değer mi bağlıysa?" (bu, değerlerinizle uyumlusa, genellikle).

Sonuç: Stuck'tan kesintisiz hareket etmek

Engel psikolojisini anlamak, sıkı sıkı sıkıştırmanın, beyin süreç tehditlerimizin nasıl dayandığına dayanarak evrensel bir insan deneyimi olduğunu, geçmiş deneyimlerimizin şimdiki algılarımızı nasıl şekillendirdiğini ve bilişsel önyargıların düşüncemizi nasıl etkilediğini ortaya koyuyor. Çoğu insan zihinsel engelleriyle karşı karşıya kaldığını bir başka şekilde kolayca bulabilir.

İyi haber şu ki, sıkı sıkıştırma kalıcı bir devlet değil. Zihinsel engeller sizi geri tutabilirken, bu makalede tartışılan diğer stratejileri kullanarak, engelleri etkili bir şekilde yönlendirmek için gerekli olan psikolojik araçları geliştirebiliyoruz.

Bu gizli zihinsel engelleri tanıyıp ele geçirmek için, hayatınızı genişletebilir ve tam olarak en yüksek potansiyelinizi kucaklayabilirsiniz. genişlemeye yönelik yolculuk cesaret, kendini takdir eder ve büyüme taahhüdü gerektirir - ancak ödüller yetersizdir.

İleriye taşınmak engellerin ortadan kaldırılması anlamına gelmez - yaşam, engelleri karşılayan ve onları bulan biri olarak kendini görmeye devam edecek.

Bu dönüşüm yavaş yavaş yavaş, yeni düşünme ve davranış biçimleri ile gerçekleşir. Her seferinde bilişsel bir önyargı fark eder ve korkuya rağmen harekete geçmeniz her zaman, kendinize eleştiriden ziyade şefkatle davranırsınız, bir sonraki işe yaramayı daha kolay hale getirirsiniz.

Yardım arayışını hatırlayın – arkadaştan, aileden veya profesyonellerden vazgeçin – bilgelik ve güç belirtisi, zayıflığı değil. Yaşamdaki zorlukların tamamen yalnız kalması ve diğerlerinin desteği, kalan sıkışma ve ileriye dönük olarak fark yaratabilir.

Sonuçta, engeller psikolojisi bize karşı karşıya kaldığımız tüm zorlukları kontrol edemeyeceğimizde, önemli engeller karşısında bile daha fazla kontrolümüz var. Bizi mahvediyor psikolojik mekanizmaları anlamak ve onları aşmak için kanıt tabanlı stratejiler uygulamak, önemli engellerle ilerlememiz için esneklik ve yeteneği geliştirebilmekteyiz.

Durgun olmayan yolculuk, bu kaçınılmaz zorluklara rağmen ilerlemeye devam etmek ya da hiç şüphe duymamak, korku veya geri çekilmemekle ilgili değildir. Bu kaçınılmaz zorluklara rağmen ilerlemeye devam etmek için psikolojik esneklik, kendini farkındalık ve pratik beceriler geliştirmekle ilgilidir.

Bu öngörüleri ve stratejileri kendi engellerinize uygularken, kendinizle sabırlı olun. Change zaman alır ve geri dönüşler sürecin bir parçasıdır, başarısız olduğunuzu kanıtlayamazsınız.Her adım ileriye dönük olarak, ne kadar küçük olursa olsun, bir sonrakiyle yüzleşmek için güven ve kapasiteyi artırmanız gerekir.

Daha fazla bilişsel psikoloji hakkında okuma ve zihinsel engellerin üstesinden gelmek için, kaynakları ziyaret edin Amerikan Psikoloji Derneği ve Psikoloji Bugün Psikoloji... Güvenilirlik ve büyüme zihniyeti inşa etme konusunda kanıt tabanlı stratejiler için, çalışmayı keşfedin Mindset Works Web sitesi. karar vermede bilişsel önyargıları yönetmek için ek destek, takip edilebilir. Karar LabVe kabul ve bağlılık terapisi yaklaşımlarıyla ilgilenenler için, Contextual Davranış Bilimleri Derneği değerli kaynaklar sunar.

Yüzünüz gerçek, ama bu yüzden onları yenme kapasiteniz var. anlayışla, strateji, destek ve devamsızlıkla, yaşamdaki zorlukları başarılı bir şekilde deneyimlemek için kafa karıştırıcı hislerden ve büyümeden uzaklaşabilirsiniz.