OCD ve Etkisini Anlamak

OCD ile yaşayan kişi, her gün, eroding ilişkileri, kariyer beklentileri ve genel olarak iyi refahtan biri olarak kalır.Bu makaleye ek olarak, sürdürülebilir kurtarmanın temel bileşenidir. Araştırma, bireyleri her gün güçlü sosyal destek ağlarıyla birlikte tüketebilir ve aileleriyle daha iyi bir şekilde tedavi etmeye yardımcı olur.

Obsessions ve Comhoppers'ın Yükselişi

OCD, sürekli bir döngü tarafından yönlendirilir: bir saplantı (örneğin, bu güçlendirme, döngüyü güçlendirerek) zorlayıcı veya rahatsızlıklar yapar ve kişi bu tür rahatsızlıklara karşı tepki verme konusunda teşvik eder. Örneğin, sevilen bir kişi, sadece geçici rahatlamaya eğilimli hissedebilir.

Günlük Yaşamda Toll

İç işkencenin ötesinde, OCD, her yaşam alanına giren pratik yükleri empoze eder. Bir kişi, on kata kadar geç kalabilir, çünkü temizlik protokollerini kullanarak veya tekrar tekrar tekrar tekrarlayarak, herkesi kapsayan stresli bir ev ortamı yaratabilir. Aile rutinleri, hastalanmayı rahatlatabilir ve bakımsız bir şekilde tasarruf etmek için gerekli olan bazı yüzeylere dokunur.

Common Misconceptions

Genişleme efsaneleri – “OCD sadece neat” veya “herkesin az OCD’ye sahip olması” gibi – OCD ile olan insanların sadece daha zorlaştığına ve OCD’ye sahip olduklarına inanarak bu yanlış anlamaları aktif olarak karşılamaktadır. International OCD Foundation Ya da Ulusal Ruh Sağlığı EnstitüsüDoğru bilgi, merhametle damgalanır ve sevdiklerini tıp, eğitim ve sosyal ortamlarda etkili bir şekilde savunmak için destekleyicileri dondurur. Ayrıca, destekleyicileri durumun ciddiyetini veya “sadece düşünmeyi bırakın” gibi yardımsız tavsiyelerde bulundurmayı da engeller.

Aile ve Arkadaşların Rolü

Aile ve arkadaşlar OCD ile çoğu insan için ilk destek hattı oluşturur. Tepkileri iyileşmeyi veya inadvertrench semptomları hızlandırabilir. Hedef, hastalıkla mücadelede bir müttefik olmak, yoldaşlarla işbirliği yapmak değildir. Bu değişim kasıtlı çaba ve iletişim kurma ve sınırları belirlemek için istekli gerektirir.

Kendinizi ve başkalarını büyütür

Bilgi korkuyu ve etkili bir eylemi güçlendiriyor. Destekçiler Dr. Jonathan Grayson veya Dr. Bruce Hyman gibi OCD klinikleri tarafından kitap okumak ve zihinsel sağlık örgütleri tarafından sunulan yerel atölyelere katılmak ve online kaynakları araştırmak için Amerika Birleşik Devletleri'nin Endişe ve Depresyon DerneğiAyrıca genişletilmiş aile üyelerini, öğretmenleri, iş arkadaşları ve kişiyi destekleyen ve hastalığın izin verdiği farklar hakkında bilgi sahibi olmaları gerekir. Herkesin etrafındaki herkes, suçsuz bir durumun seçim olmadığını anlarken, çevre açıklığa ve kırılganlığa daha güvenli hale gelir.

Profesyonel Yardım Teşvik Yardımcılığı

Destek sistemleri paha biçilmez olsa da, OCD'de uzman olan bir terapist aramak için bireysel olarak destekleniyorlar ve uygun durumlarda aile üyelerini içeren bir tedaviye odaklanabiliyorlar - terapide kritik bir adıma dikkat eden terapide aile katılımının sık sık sık sık aileye bağlı ERP olarak da adlandırılması ve yardımcı olabilecekleri konusunda yardımcı olabilir. IOCDF Find help directory.

Konaklamadan ve Enabling'den Kaçınmak

Sevdiğim en zorlu yönlerden biri OCD ritüellerini barındırmak için bir mucizedir. Konaklama, tekrarlanan yeniden sigorta soruları yanıtlıyor, ritüellere (örneğin, belirli bir şekilde nesneleri yıkamak), aile programlarını hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen değiştirmek ya da bu şekilde ele geçirmek için bir şey yapar.

Destekleyici bir Çevre inşa

Günlük yaşamın fiziksel ve duygusal atmosferi, OCD kurtarmasını derinden etkiler. İyi tasarlanmış bir ortam gereksiz tetikleyicileri azaltır, sakinleştirir ve terapide öğrenilen yeni beceriler uygulamasını destekler. Bu, iş yerlerini, okullarını ve sosyal ayarları içerecek şekilde evin ötesine geçer.

İletişim Stratejileri

Açık, gereksiz iletişim herhangi bir destek sisteminin yatakrockudur. Son zamanlarda duyguları ve ilerlemeleri hakkında konuşmak için düzenli bir zaman ayırın.Sadece belirtilerine odaklanmadan kaçının: göz iletişimini yapın, hayır, paraphrase ne duyuyorsunuz, ve suçlamadan kaçının: “Son zamanlarda vurgulamadan ifade ediyorum – o zaman, o zaman, o zaman, ritüelleri veya onların intrusive düşünceleri için kişiyi korkutmaktan kaçınıyorum.

Bir Cushion yaratmadan Tesirleri Yeniden Üretin

Tüm tetikleyicileri ortadan kaldırmak imkansız olsa da, destekçileri en provokatif olanları tanımlamak ve pratik ayarlamalar yapmak için bireysel ile işbirliği yapabilirler.Biriyle kirlenme korkuları olan biri için, bu, onları ziyaret ederken, evin bazı alanlarını “nokratılışkan temizlik cesaretsiz” bölgelerinin tasarımını yapmak anlamına gelebilir - aşırı derecede kötüleşen veya mükemmel bir şekilde düzenlenmiş bir ortam gibi kendini düzeltmeye karşı bir kişi için bir kurtarma davranışına karşı koruma sağlar.

Bir Esnek Routine oluşturmak

Predictability genel kaygıyı daha düşük ve sağlıklı davranışlar için yapı sağlayabilir. Kişiye göre yemek, egzersiz, terapi ödevi, iş veya okul, eğlence ve uyku için tutarlı bir zaman içeren günlük bir program oluşturmalarına yardımcı olur.Ayrıca, krizlerin gerçekleşmesi için daha büyük ölçüde teşvik eder (örneğin, stresli bir toplantı) ve bir hafta sonra, bir hafta sonra, başka bir yoldaşlık haline gelen rutin so katılama ve kendiliğindenlik, kurtarma için önemli kalır.

Sağlıklı Uyku ve Beslenmeyi Destekleyin

OCD genellikle yataklı ritüeller, intrusive düşünceler veya ertesi gün endişeleri nedeniyle uykuyu bozar. Destekçiler, önceden belirlenmiş bir rutin oluşturmak için yardımcı olabilir, yalın protein ve sebzeleri dışlayan bir destek.Bir destek insanı akşamları pişirmek, alkol kaygısı ve ağır yemekler de azaltır, aynı zamanda olumlu bir aktiviteye dönüşebilir.

Peer Support and Community Resources

Kimse OCD ile tek başına yüzleşmelidir. Benzer deneyimleri normalleştiren diğerleriyle birlikte, izolasyon duygularını azaltır ve günlük zorluklar için pratik ipuçları sağlar. Peer desteği - kişi veya online olarak - sadece duygusal geçerlilik ve bu aile üyelerinin her zaman sağlamadığı kurtarmayı umut edin.

In-Person Destek Grupları

Birçok topluluk zihinsel sağlık profesyonelleri tarafından yönetilen destek gruplarına ev sahipliği yapmaktadır veya kolaylaştırıcılar. IOCDF destek grubu dizi rehberi Yerel seçenekleri bulmak yardımcı olabilir. Bir grup ortamında, OCD ile bireyler başkalarının güvenli, karar vermemiş düşünceleri nasıl yönetdiklerini duyabilir ve aile üyeleri, bir destek grubu kurma ve konaklamadan kaçınma konusunda birbirlerini öğrenebilirler. Bazı gruplar akranlı ve özgürdür, diğerleri küçük bir ücret gerektirir. Grup katılımı da güvenli, güvenli olmayan bir ortamda sosyal beceriler uygulama fırsatı sunar. Özellikle OCD nedeniyle sosyal durumlar için, bir destek grubuna katılmaktan kaçınan kişiler için sosyal durumlar için sosyal durumlar için.

Online Topluluklar

Coğrafi, hareketlilik veya planlama sınırlamaları nedeniyle şahsen toplantılara katılmayan kişiler için online forumlar ve sosyal medya grupları Reddit (r/OCD), aktif moderasyonları ve kurtarma odaklı uygulamalar gibi özel bir Facebook grupları ve kurtarma odaklı uygulamalar (özellikle ERP), ve online tavsiyelerin eleştirel bir değerlendirmesini teşvik etmelidir - bazı forumlar, istekler veya yanlış bilgiler aramaları teşvik edebilir, · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·

Profesyonel Destek Ağı

Bireysel terapinin ötesinde, bazı topluluklar yoğun poliklin programları (İOP) sunar, kısmi hastaneleştirme programları (PHP), veya OCD'de özelleşmiş bir psikiyatristle ilişki kurmak, akut bölümler veya hasta terapisinin platoları olduğunda, destekçiler, bireysel koordinatörlüğü, ulaşım ve zamanlama programları kullanarak araştırma seçenekleri yapabilirler. OCD'yi anlayan bir psikiyatristle ilişki kurmak da ilaç yönetimi ve kriz müdahalesi için değerlidir.

Sağlıklı Coping Mechanisms

Kurtarma sadece yoldaşları durdurmakla ilgili değildir - bu davranışları düzeltmeye gerek kalmadan rahatsız edici bir yaşam inşa etmek üzere bir yaşam inşa etmek üzeredir. Sağlıklı polis mekanizmaları genel kaygıyı azaltan, dayanıklılık inşa eden ve yaşam kalitesini artırmak.

Zihinsellik ve Rahatlama

Zihinsel uygulamalar, bireylerin düşüncelerini ve vücut hislerini yargı veya tepki olmadan gözlemlemelerini sağlamak için OCD semptom ciddiyetine gösterilen göstermiştir.Encourage günlük dikkatli meditasyon, sadece beş dakika boyunca bile, basit teknikler nefese odaklanabilir, vücut taramasını yapabilir veya dikkatli yürüyüş yapabilirler.

Fiziksel Aktivite

Düzenli egzersiz korti gibi stres hormonları azaltır, endorphins'i serbest bırakır ve sinir enerjisi için sağlıklı bir çıkış sağlar. Yürüyüş, yoga, yüzme veya takım sporu, bir kurtarma planına ek olarak güçlü olabilir. Destekçiler bir araya gelerek tam olarak ne kadar süre boyunca egzersiz yapabilir, bir hafta sonu yürüyüşü veya bir dans sınıfı.Bu, oCD'ye rağmen eğlenceli aktivitelere ilgi çekici şeyler katarsayabilir ve o zaman belirsizliklere karşı doğal bir maruz kalabilir (örneğin, yürüyüşe tam olarak ne kadar uzun süre devam eder).

Gazetecilik ve Creative Outlets

Intrusive düşünceleri hakkında yazmak onları dışlamaya ve güçlerini azaltmaya yardımcı olabilir. Gazetecilik şunları içerebilir: “Bugün iyi iş çıkardım?” veya “OCD anlatısı dışında hangi korkular yaşadım?” veya “Ben sadece şiirleri çekmek için kullandığım zaman ne yapardım, resim, müzik aleti çalmak, şiir yazmak ya da yazmak gibi yaratıcı bir yaklaşım sunmak.

Zor Momentler için Bir Destek Kiti inşa edin

Bir tangaç oluşturmak için bireyle çalışmak, yoğun acil durumlar veya spiral düşünceler sırasında ortaya çıkabilirler. Bu, ruh hali, konfor nesnesi (örneğin, düzgün bir taş veya yumuşak bir eş gibi), destekleyici insanların bir listesini “Bu duygu geçişten önce” veya “Bu duyguyu ele geçirebileceğim” gibi bir baskı kartıyla veya “Bu duyguyu bir araya getirebileceğim” gibi ifadelerle birlikte verebilir.

İlerlemeyi Takip Etmek ve Destekleme

OCD kurtarma nadiren lineer. İyi haftalar ve zor olanlar olacaktır. Güçlü bir destek sistemi, buna göre yaklaşımını değerlendirmek ve adapte etmek için ayağa kalkacaktır. Düzenli check-ins, destekleyicinin yakılmasını ve bireyselin gözlemlendiğini ve izlenmesini sağlar.

Set Milestones

Belirli, ölçülebilir, uygulanabilir, uygulanabilir, alakalı ve zaman geçtikçe (SMART) hedefleri ERP egzersizlerine bağlı olarak, her kilometrelik bir dönüm noktası, bir dönüm noktası, bir film gecesi veya diğerlerinden gelen bir öğleden sonrasına girilebilecektir.

Seek Ek Yardımı Görüldüğü zaman

Eğer semptomlar tutarlı desteğe rağmen kötüleşirse veya bireysel deneyimler intihar düşünceleri, kendi kendine özgü bir depresyon, güvenlik önceliği haline gelir. Destekçiler Ulusal İntihar Önleme Önlem (988), Kriz Text Line (text HOME to 741741), veya yerel bir kriz ekibini tanımalı, mevcut tedavi planına yeniden değerlendirmeli - daha yüksek bir terapist, daha yüksek bir bakım seviyesi (İOP veya ayarlama) veya ilaç eklemeye ihtiyaç duymalı.Bir destek sistemi, kendi sınırları ve profesyonel yardım için kendi sınırları ve sınırları tanımaya devam etmelidir.

Küçük Wins ve Practicing Sabır

Kurtarma sayısız küçük zafer üzerine inşa edilir - kişi onları iyi bir gün boyunca sormak veya aynı zamanda bir cesaretin güçlendirilmesi için bir uyarı yazmak için değil; geri yüklemeler hala zor ve bu kazanımlara ihtiyaç duyanlar, iyi bir gün boyunca sakinleşmek veya bir teşvik notu yazmak için bir uyarı yazmak için fırsatlardır.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

OCD kurtarma için bir destek sistemi inşa etmek, eğitim, sabır ve bireysel birlikte büyüme isteği olan bir süreçtir.ACD'nin güven ve konaklama arasındaki farkı öğrenen ve aktif olarak sağlıklı bir şekilde polisaj stratejileri teşvik eden bir süreçtir. Peer bağlantıları ve topluluk kaynakları o ağı daha da genişletir, OCD'nin tek başına karşı karşıya kalmadığını hatırlatıyor.