Procrastinasyon Nedir?
Procrastinasyon, olumsuz sonuçlar beklentisine rağmen amaçlanan bir eylemin gönüllü gecikmesidir. Bu, yakın zamanda basit bir laziness veya kötü zaman yönetiminin ötesine geçer - bu duygusal rahatsızlıktan kaçınmak için çok sıkılmış bir modeldir.Öğrenci, procrastinasyonu kendi kendini-bölgelendirme başarısızlığının başarısızlığı olarak tanımlar, kısa vadeli dürtülerin aşırı derecede uzun vadeli bir şekilde aşırı derecede fazla bir şekilde kesintiye yol açar.
Araştırma sürekli olarak gösteriyor ki, Üniversite öğrencilerinin 80-95 Rapor procrastinating ve yaklaşık yarısı bu kadar sürekli ve sorunlu bir şekilde. Bu, genç öğrencilerle sınırlı değildir; mezun öğrenciler ve hatta profesyoneller aynı modelle mücadele ederler. Procrastinasyon, bir karakter kusuru değildir - iyi haber, kasıtlı stratejilerle öğrenilemez.
Öğrencilerde Procrastinasyon Nedenleri
Procrastinasyonun kökleri karmaşıktır, bilişsel, duygusal ve çevresel faktörler içerir. Çoğu şeyi tetikleyenlerin çoğu, öğrencilerin müdahalelerini tam olarak hedef almasına yardımcı olabilir.
Görev Aversiveness ve Low Motivasyon
Sıkıntılı, zor, sorumsuz, ya da güvenilmez olan görevler gecikme için asli adaylardır. Zaman zaman zaman indirimiBeyin doğal olarak hemen ödüller (örneğin, sosyal medyayı) uzak olanları (örneğin, önümüzdeki ay iyi bir derece) ele alır.Öylenmenin duygusal ücreti derhal, görevi tamamlamak için ödül soyut ve çok fazla rasyonelleşirken.
Başarısızlık ve Mükemmeliyetçiliğin Korkusu
Beklentilerin kısa düşmesi konusunda kaygılar – kendilerinden, ebeveynlerden veya eğitmenlerden vazgeçin – felçli eylem. Mükemmelionists, kusursuz bir şekilde yüksek standartlar belirledi ve kusursuz çabanın yetersizliğini kanıtlayacaklarını düşünüyorlar.Bu riskten kaçınmak için, tamamen başlamak için bağlı. Kendi kendini elProcrastinating tarafından, bir öğrenci yetenek eksikliğinden ziyade zaman eksikliğine sahip olabilir, kendi saygınlığını korur. terapide, bu desen genellikle imkansız sendrom ile bağlantılıdır ve yardımsızlık öğrenilir.
Düşük Öz-Efficacy ve Task Overwhelm
Başarılı bir şekilde bir görevi tamamlama yeteneğinden şüphe eden öğrenciler, bir proje muazzam ve tanımlanmamış hissettiğinde - 20 sayfalık bir araştırma makalesi yazmak gibi - motivasyonu kapatan aşırı hislerini tetikler. Öğrenci nerede olacağını bilmiyor, bu yüzden hiçbir şey yapmıyorlar. Görevi Yaygın bir katkıda bulunan bir şeydir. Açık bir ilk adım olmadan, beyin varsayılanları kaçınır.
Zavallı Impulse Kontrolü ve Depreksiyon Ekosistemi
Modern öğrenci ortamı yüksek seviyeli rahatsız edicilerle doygundur: akıllı telefonlar, video oyunları, sosyal medya, akış platformları. Bunlar, akademik odaklanma maliyetine bile sahip olan bir akıllı telefona sahip olup olmadığı konusunda hemen hemen hemen hemen bir araya gelir.Bu günahların varlığı özellikle kırılgan değildir.
etkisiz Zaman Yönetimi ve Planlama Sonbahar
Birçok öğrenci çalışmalarını planlamaya yapısal yaklaşımlara sahip değildir. Uzun görevlerin ne kadar süre alacağı ve gelecekteki motivasyonlarını ve odaklanmasını hafifletirler. Planlama sonbahar Son dakika aceleciliğe yol açıyor ve procrastinasyon alışkanlığını güçlendiriyor.Açık tarihler ve programlar olmadan, öğrenciler çok geç olana kadar çok zaman geçirdikleri illüzyonu sürüklerler.
Çevre ve Sosyal Faktörler
Bir klişe çalışma alanı, gürültülü yurt veya belirlenmiş çalışma alanlarının eksikliği imkansız hissedebilir. Sosyal baskılar da bir rol oynayabilir: akranların da davranışı normalleştirdiğinde, Grup projeleri bireyleri gecikmesi için daha kolay hale getirebilir.
Procrastination Etkisi
Sonuçlar çok genişliyor. Procrastination sadece notları etkilemez - zihinsel sağlık, fiziksel refah, ilişkiler ve kariyer hazırlığına göz atmaktadır.
Akademik Sonuç
Kronik prokrastinasyon sürekli olarak tahmin eder Daha düşük GPA, daha yüksek ders başarısızlık oranları ve daha uzun zaman tamamlamak içinSınavlarda daha düşük öğrenim puanı almayı geciktiren öğrenciler, çünkü öğrenme konusunda daha az zamanım var. Rushed work genellikle kötü kalitededir ve sonları tamamen cezalara veya eksiklere yol açabilirler.
Zihinsel Sağlık Burden
Procrastinasyon ile ilişkili suçluluk ve endişe, kısır bir döngü yaratır. Öğrenciler çalışmaya başlamaz, bu da başlamak daha da zorlaşır. Klinik olarak önemli stres, depresyon ve kaygı bozuklukları. Bir meta-analiz yayınlandı Journal of Klinik Psikoloji Procrastinasyonun yüksek stres, depresyon, yorgunluk ve daha düşük yaşam memnuniyeti ile önemli ölçüde ilişkili olduğunu tespit etti. Zamanla, öz değer erozyonu öğrencilerin çaresiz ve umutsuz hissetmelerini sağlayabilir.
Fiziksel Sağlık Etkileri
Kronik prokrastinasyon, kötü uyku alışkanlıkları ile bağlantılıdır, daha yüksek madde kullanımı oranları ve zayıf bağışıklık fonksiyonu. Son dakika çalışma stresi uyku modellerini bozar ve egzersiz veya sağlıklı yemekler için zaman eksikliği sorunu azaltır.Sağlıkla ilgili davranışlarda procrastinate, bir klinik ziyaret etmek, bir reçeteyi tamamlamak veya randevu almak gibi - zihin için bir fiyat öder.
Sosyal ve Relational Maliyetler
Grup projeleri ve işbirliği görevleri bir üye defalarca gecikmediğinde acı çeker. Procrastination arkadaşlıkları ve eğitmenlerle profesyonel ilişkileri yok edebilir. Öğrenciler yargıdan kaçınmak için sosyal olarak geri çekebilir, izolasyona ve destek ağlarından kaçınabilirler.
Kariyer ve Uzun Süreli Takplikasyonlar
Okulda oluşturulan alışkanlıklar genellikle profesyonel bir hayata geçiyor. İşverenler değer güvenilirliği ve kendi kendine yönetim. Kronik prokrastinasyon geliştiren öğrenciler son zamanlarda, performans değerlendirmeleri ve kariyer gelişimi ile mücadele edebilir.Son dakika panik döngüsü, çoğu kariyerde sürdürülebilir olmayan bir yanıt haline gelir.
Kanıta Dayanlı Stratejiler
Procrastinasyon, bilişsel reframing, davranışsal teknikler ve çevresel yeniden tasarım kombinasyonu gerektirir. Aşağıdaki stratejiler araştırma tarafından desteklenir ve bireysel ihtiyaçlara adapte edilebilir.
Clear, Actionable Hedefler
“Daha fazla” gibi Vague niyetleri ertelemek kolaydır. Bunun yerine, tanımlamak SMART hedefler-Muhtemelen Measurable, Achievable, Relevant ve Time-bound. Örneğin: " Pazartesi günkü hesaplı sınav için ilk üç uygulama problemini Perşembe günü 7 p.m. WOOP yöntemi (Wish, Outcome, Obstacle, Plan): Bir dileği, en iyi sonucu tespit etmek, iç engeli (örneğin, sosyal medyayı kontrol etme dürtüsü), ve bir if-sonra planı yapmak.
Mikro-Adımlara Disiplinler Arası
Büyük projeler onları küçük, somut adımlarla parçaladı ve “öğrenme” yerine, ilk adım “öpürücüyü açın ve giriş için bir cümle yazılabilir.” İki dakikalık kural Yardımcıdır: Bir görev iki dakikadan daha az sürerse, hemen yapın. Daha uzun görevler için, sadece beş dakika çalışmaya taahhüt edin.
Focus için Çevrenizi Tasarım
Dikkate dikkat çekmek tetikleyicileri: telefon bildirimleri, çalışma seansları sırasında web sitesi blokerleri kullanın ve eğlenceden ücretsiz özel bir çalışma alanı yaratın. bağlılık cihazları- Telefonunuzu başka bir odada bırakın veya Orman gibi uygulamalar sürekli odaklanmalıdır. Çevre cue çalışması gerekir: ders kitapları görünür, masayı sessiz bir alanda yerleştirin ve dağınık bir şekilde kaldırın. Bazı öğrenciler çalışmanın sosyal hesaplama yoluyla odaklanmasına yardımcı olduğunu bulurlar.
Pomodoro Teknik ve Zaman Bloking kullanın
The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Pomodoro Teknik 5 dakikalık bir mola ile takip edilen 25 dakikanın odaklanmış aralıklarında çalışmayı içerir, ancak bu yapı her dört döngüyü daha kolay hale getirir ve konsantrasyonunu korumak için sağlar. Zaman bloke Zaman Her görev için belirli, tartışılmaz dönemler atamak -örneğin 9-10:30. okumak için, 2-3 p.m. problem setleri için. Bu, “işe ne zaman” karar yorgunluğunu azaltır ve bu seansları önceden engellemek için bir takvim veya planlayıcı yaratır.
Kendini kınayan ve Bilişsel Reframing
Kendini kınayan öğrenciler kendilerini prokrastinating sonrası çok daha büyük olasılıkla döngüsü devam ettirirler. Kendi kendini nezaket ve anlayışla cezalandırır - prokrastinasyonu azaltmak için gösterilir. Uygulama niyetleri Ön plan cevaplarına yardımcı olun: “Eğer procrastinate'ye olan dürtüyü hissetmeye başlarsam, o zaman üç derin nefes alacağım ve bir cümle yazacağım.” Bu, imkansız dürtülerin gücünü azaltır. Zorluk düşüncelerin “Ben bunu mükemmel ya da hiç yapmalıyım” gibi mükemmel bir şekilde ya da yerine getirmeliyim ve onları mükemmel bir şekilde yerine getireceğim.
Ödül, Sadece Tamamlama
Gecikme ödülleri, her görev segmentini tamamladıktan sonra küçük, acil ödüller inşa ederek bunu teşvik etmek için büyük bir katkıdır. Örneğin, 30 dakika süren çalışmadan sonra, kendinize en sevdiğiniz bir gösteri veya küçük bir tedaviden 5 dakika izin verin. Bu, olumlu bir takviye döngüsü yaratır.
Davranışsal Aktivasyon ve Zamanlı Endişeli Zaman Kullanın
Davranışlı Aktivasyon Her gün belirli bir “dövme zamanı” oluşturmak için bilişsel-behavioral terapiden bir tekniktir.Bir görevin dışında bir görev ortaya çıkarıldığında, bunu hemen endişe ile ödüllendirir ve procrastinasyonunu tetikleyebilmek için gücünü azaltır.
Gelişmiş Zaman Yönetimi Teknikleri Kullanın
Temel planlamanın ötesinde, birkaç gelişmiş yöntem öğrencilerin günlerini kontrol etmelerine yardımcı olabilir ve planlama düşüşünü aşabilmelerine yardımcı olabilir.
Eisenhower Matrix (Urgent vs. Önemli)
Dört dört dört dört dört dört dört dört dört kişiye kadar görevleri kategorize edin: acil ve önemli, önemli ama acil değil, acil değil, önemli değil ve ne. Çoğu procrastinasyon, her hafta sadece “önemli değil” dört dörtlülük bir şekilde – sınav hazırlığı ve uzun vadeli projeler gibi – çünkü onlar hemen son zamanlardaki görevleri teşvik edebilir.
O Ayı Yeme
Brian Tracy tarafından popülerleşen bu teknik, sabah ilk kez en zorlu veya hoş olmayan bir görevi yerine getiriyor. Bunu erken bir şekilde başarı ve günün geri kalanında zihinsel enerji hissi sağlar.
30-30-30 Method
Uzun çalışma blokları ile mücadele eden öğrenciler için, 30-30-30 yöntemi dengeli bir yaklaşım sunuyor: 30 dakikalık odaklanmış çalışma, 30 dakika aktif inceleme veya uygulama, ve önümüzdeki seans için 30 dakika yansıma ve planlama. Bu, hem öğrenme hem de uygulama gerektiren konular için iyi çalışır.
ABC Önceizasyon
Tüm görevleri listeleyin ve onları bir A (yüksek öncelik, bugün yapılması gereken) sipariş edin, B (orta öncelik, bugün yapılması gereken) veya C (düşük önceliği, bekleyebilir) Önce bir görev aracılığıyla çalışın. Bu, kritik olanlara düşük değerli aktivitelerde zaman harcama süresini önler.
Destek görmek ve Kaynakları kullanmak
Hiçbir öğrenci, yalnızca procrastinasyon fethetmek zorunda olduklarını hissetmemelidir. Kampüsler ve topluluklar destek seçeneklerinin zenginliklerini sunar.
Akademik Danışmanlık ve Tutoring Merkezleri
Akademik danışmanlar, öğrencilerin ders yüklerini planlamalarına, çok haftalık projeleri kırmalarına yardımcı olabilir ve kampüs kaynaklarına bağlanabilir. Tutoring merkezleri, zorlu materyallerle yapısal yardım sağlar ve bu da kaçınmaları gereken korkuları azaltabilir. Learning center often offer workshop on study skills and time management.
Danışmanlık ve Psikolojik Hizmetler
Zihinsel sağlık profesyonelleri kaygı, mükemmeliyetçilik veya yakıt prokrastinasyon gibi temel konuları ele alabilir. Bilişsel-ahavioral terapi (CBT) Özellikle etkilidir; öğrenciler düşünceleri tanımlamaya ve meydan okumaya yardımcı olur - “Ben bunu mükemmel ya da hiç yapmamalıyım” – bu gecikmeye yol açıyor. Birçok kampüs şimdi grup atölyelerini özellikle procrastinasyonda sunuyor. Amerikan Psikoloji Derneği Procrastinasyonun üstesinden gelmek için araştırma tabanlı rehberlik sağlar.
Çalışma Grupları ve Hesaplanabilir Ortaklar
Benzer hedefleri olan bir akranla çalışmak karşılıklı hesap verebilir. Düzenli check-ins, sadece hızlı bir mesaj “Okuma şimdi başlıyorum” diyerek devam edebilir, takip yoluyla da takip edebilirsiniz. Çalışma grupları da procrastinasyonunu kolaylaştırır. Uzak çalışma için, Focusmate çift kullanıcıları gibi platformlar canlı ortak çalışma oturumları için. MindTools web sitesi Detaylı zaman yönetimi ve hedef belirleme kaynakları sunar.
Dijital Araçlar ve Uygulamaları
Todoist, Trello veya Notion gibi görev yönetimi uygulamaları, son tarihleri takip etmeye ve projeleri alttaslara dağıtmaya yardımcı olur. Orman, Özgürlük veya Soğuk Türkiye gibi Focus uygulamaları web siteleri ve uygulamaları rahatsız ediyor. yapılandırılmış planlama için, Google Takvim veya fiziksel bir planlayıcı kullanın.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Öğrencilerde prokrastinasyon derinden kökden bir davranış biçimidir, ancak bir görevin duygusal veya bilişsel olarak ezici hissetmediği bir sinyal değildir.Bu duyguları doğrudan açık hedefler, çevresel tasarım, zaman yönetimi teknikleri ve sosyal destek, akademik potansiyellerini geri çevirebilir. İlk adım, tekrarlananın ahlaki bir başarısızlık olmadığını anlamaktır - şimdiye kadar tek başına bir adım atarak, küçük bir adımla baş başa çıkmak için en güçlü anti-dote olduğunu ifade eder.