Duygusal lojisyi Anlamak: Duygularınızı Düşünmek İçin Beceriniz

Duygusal sela, tamamen boğulmuş gibi hissedebilirsiniz derin psikolojik ve fizyolojik bir fenomendir, açıkça düşünemez ve rasyonel zihninizden kopmuştu. "emotional sel" terimi psikolog John Gottman tarafından popülerleştirildi, bunu bir çatışma sırasında yoğun fizyolojik azarlama durumunu tarif etmek için kullandı - biri açıkça düşünmek zor olabilir, süreç bilgisi, ya da başkalarıyla iletişim kurmak.

Sadece üzgün veya stresli hissetmekten farklı olarak, duygusal selleme sinir sisteminizin tam bir kısmını temsil eder. Bir uzmanın uzun zamandır anlaşılmış olduğunu açıklar: sinir sistemi aşırı sağım, o zaman prefrontal korteksinizi - beyninin rasyonel, yetişkininizi -geçmişçe kapat.

Duygusal sellemeyi anlamak ve duygusal sağlığı korumak için nasıl önemli olduğunu öğrenmek, ilişkileri korumak ve stresli durumlarda etkili iletişim kurmak. Bu kapsamlı kılavuz duygusal sellemenin ne olduğunu, neden olduğunu, bunu nasıl tanıyabileceğinizi ve en önemlisi, ne zaman meydana geldiğinde kontrol etmek için yapabileceğinizi keşfedecektir.

Duygusal lojis nedir? Overwhelm arkasındaki bilim

Duygusal selalar o kadar yoğun olduğunda, rasyonel düşünme yeteneğinizi tamamen güçlendiriyorlar. Gottman (1993, p. 64) “birinin olumsuz duygularının beklenmedik olduğu gibi duygusal selâmı tanımlayacaktır (sonsuz, yoğun, ezici ve dağınık) ve her şeyi sonlandırmak için yapacak bir şey yapacaktır (örneğin, koşmak).

Bu deneyim, duygusal veya üzgün hissetmekten temel olarak farklıdır. Bu yüzden kafa karıştırıcı yapan şey, tam anlamıyla psikolojik değildir. "Bu, histerik olarak aynı değildir - sadece duygusal bir kalite değildir" diyor.

Duygusal lojistik gerçekliğinin Nörolojik Gerçekliği

Duygusal selefre gerçekleştiğinde, beyniniz önemli değişiklikler geçiriyor. Bu reaksiyon öncelikle fizyolojik, vücudun savaş-veya ışık cevabını tetikliyor. amygdala, beyininizin tespit edilmesinden sorumlu kısmı hiperaktif ve aslında bilişsel fonksiyonlarınızı kaçırıyor.

Zor yaşam olayları veya travmayı deneyimlediğimizde, amygdala (gerçekten tehdit edilen beyinin bir parçası) bazen küçük tetikleyiciler duygusal yanıtlara neden olabilir.

fizyolojik değişiklikler dramatik ve ölçülebilir. Araştırma psikolog John Gottman, Ph.D. tarafından, bireylerin duygusal olarak sel olarak susduğunda, kalp oranı artışları, stres artış hormonları ve rasyonel düşünme bozulmaları, aslında, kalp oranı 100 BPM'nin üzerinde artışlar gösterir.

Duygusal selâm üzerindeki fakir uykunun etkisi özellikle de çarpıcıdır. Bir gece fakir uykudan sonra, beyinin amygdala aşırı tepkileri% 60 oranında olumsuz uyaranlara karşı göstermektedir. Bu, temel fizyolojik durumumuzun duygusal sellemedeki kırılganlığımızı nasıl önemli ölçüde etkilediğini göstermektedir.

Diğer Duygusal Devletlerden Duygusal Taşlama Nasıl

Duygusal sellemeyi diğer yoğun duygusal deneyimlerden ayırt etmek önemlidir. Hala tartışabilirseniz, bir sınır pazarlık edebilir veya bir konuşma tutun, sel olarak içmediğiniz olasıdır - sadece üzgünsünüz. Gerçek duygusal selleme güçlü duygulara daha da ötesinde giden farklı bir fizyolojik imzaya sahiptir.

Panik saldırılar, sıklıkla açık bir tetikleyici olmadan ortaya çıkan korku veya doom artışlarıdır. Duygusal sel, tipik olarak daha tanımlanabilir bir kaynağa sahiptir: bir çatışma, algılanmış hafif veya herhangi bir durum beyin kayıtları tehdit veya ezici olarak kaydedilir. "Panic atakları seling belirtileri içerebilir," Soviero notları, "ama endişeye özel değildir, seling öfke, üzüntü, üzüntü, üzüntüye yol açabilir veya neredeyse herhangi bir duygu, üzüntüye yol açabilir.

Diğer (albeit belki de ilgili) sıkıntı hoşgörüsüzlük (örneğin, negatif duygusal ve butik devletlere tahammül edilebilirlik; McHugh & Otto, 2012) ve deneyimsiz kaçınma (biri olumsuz duygular gibi) yapılır; Reddy, Meis, Erbes, Polusny, & Compton, 2011).

Duygusal lojisnin belirtileri ve belirtilerinin tanınması

Duygusal selleme deneyimlediğiniz zaman tespit edebilmek, onu yönetmenin en önemli ilk adımıdır. Fiziksel, duygusal, bilişsel ve davranışsal boyutlarda ortaya çıkan semptomlar, aşırılık deneyimi yaratmak.

Duygusal lojisnin fiziksel belirtileri

Duygusal sellemenin fiziksel belirtileri genellikle en hemen fark edilir. Ortak fiziksel belirtiler şunları içerir:

  • Hızlı veya kilo verme kalp: Kalp oranınız önemli ölçüde yükselebilir, bazen dakikada 100 yengeçin aşılabilir
  • Beow veya hızlı nefes: Nefes formunuzu vücudunuz olarak değiştirirken tehlike algılama tehlikesine yol açar
  • Tereymek veya sıcak hissetmek: Ani sıcaklık deneyimleyebilirsiniz, özellikle yüzünüzde veya göğsünde
  • Trembling veya titr: Elleriniz veya bedeniniz kontrol edilemez hale gelebilir
  • Kas gerginlik: çeneniz clench olabilir, omuzlarınız sıkı olabilir veya nesneleri sıkı sıkı sıkı tutabilirsiniz
  • Stomach rahatsızlık: Midenizde bir düğümü hissedebilir veya deneyimleyebilirsiniz
  • Dizziness veya ışıkla: Stres hormonlarının acelesi, dengenizi etkileyebilir

Artan kalp oranı, hızlı nefes alma veya his gibi fizyolojik ve duygusal cueslerin farkındalığı, bireylerin escalasyon gerçekleşmeden önce proaktif adımlar atmasına yardımcı olabilir.

Duygusal ve Psikolojik Belirtiler

Hidrokülasyonun duygusal deneyimi, yoğunluk ve kontrolden çıkma duygusu ile karakterize edilir:

  • Overwhelming duyguları: Duygular çok büyük hissetmek veya yönetmek için hissediyorum
  • Panik veya kaygı: Bir kesinti doom veya kontrol kaybı hissi
  • Öpücük ya da öfke: Görünüşe göre, hiçbir yerden gelen öfkeyi kınayan nefse
  • Profound üzüntü veya çaresizlik: Aşırı keder veya umutsuzluk
  • Daha yüksek hassasiyet: Normal stimuliler dayanılmaz hissediyor
  • Kaçmak için arzu: Durumdan kaçmak için acil bir ihtiyaç

"Duygusal selâm, aşırı dereceden, strese, travmatik olaylara veya eyleme zorlaşabilecek duygulara karşı şiddetli bir artıştır" dedi Darren McMahon, LSCW, LCADC, Outhasta Wellness Manager inspira Health Center Woodbury ve Glassboro. "Bu, panik olaylarına veya güçlü uyaranlara yanıt verebilir ve kontrol duygularını etkileyebilir."

Duygusal lojistiği

Sustuğunuzda, açıkça düşünme yeteneğiniz ciddi bir şekilde uzlaşmaya dönüşür:

  • Açıkça düşünebilme: Düşünceleriniz tamamen boş veya tamamen boş hale gelir
  • Zory konsantre: Ne söylendiğine veya neler oluyorna odaklanamazsınız
  • Yargılama kararı: Seçenekleri rasyonel olarak tartabilme yeteneğini kaybedersiniz
  • Bellek problemleri: seling bölümünde ne olduğunu hatırlayamazsın
  • Black-and-beyaz düşünme: Her şey mutlak olur - tamamen haklısın, tamamen yanlışlar
  • Yeniden değerlendirme: Aynı noktaya geri gelmeye devam ediyorsun ve Over

O, seling yaşayan kişilerin süreçle veya yapıcı iletişim içinde olamayacağını buldu. Bu bilişsel kapatma bir seçim değil, prefrontal kortekinizin çevrimdışılaştığında nörolojik bir gerçekliktir.

Taşlama sırasında Davranışsal Değişiklikler

Duygusal selefajın davranışsal belirtileri genellikle zarar ilişkileri ve ek sorunlar yaratır:

  • Reddetme veya taşlatma: Tamamen kapatıp, karışmayı reddediyor
  • Saldırgan yanıtlar: Yelling, slamming kapılar veya diğer patlayıcı davranışlar
  • Söylemediğiniz şeyleri söyle: Unfiltered mesajları gönderin veya incitilmeli ifadeler
  • Fiziksel agitation: Atılmayı, hala oturabilir veya huzursuz hareketler
  • Kaçış davranışları: Odayı terk etmek, telefonu ya da fiziksel olarak kaçmak
  • Adli reaksiyonlar: Ne söylense ne dereden bağımsız olarak savunma haline gelir

Kaçmak, geri çekilmek veya bir durumdan çekilmek duygusal selâmın tipik bir parçasıdır. Herhangi bir şekilde duygusal durumun dışına çıkmanız gerekebilir. Alternatif olarak, durumu kapatmaya duygusal olarak yanıt verebilirsin.

Erken Uyarı İşaretleri: Bu Üzerinden Önce Taşmak

Geliştirebileceğiniz en güçlü becerilerden biri, orada tam olarak oradayken, sel olarak büyüdüğünüzü tanıma yeteneğidir. Daha önce onu yakaladığınızda, müdahale etmek daha kolay.

Erken uyarı işaretleri şunlardır:

  • Kalbiniz daha hızlı yenmek için başlıyor
  • çeneniz clench'a başlıyor
  • Gönünüzde ısınır veya yüz yüze
  • Nefesiniz sığer hale gelir
  • Diğer kişi konuşmadan önce tepkinizi oluşturmaya başlayın
  • %100 doğru olduğunuzu hissetmek
  • "always" veya "never" gibi mutlak dil kullanmak

Duygusal lojisme nedenleri? Tesettürlerinizi Anlamak

Duygusal selleme rastgele gerçekleşmiyor. Bu cevabın önlenmesi ve yönetimi için gerekli olduğunu anlamak. Sebepler çok yönlü, hem acil tetikleyiciler hem de temel kırılganlıklar içeren çok yönlüdür.

İlişki Çatışmaları ve İletişim Desenleri

İlişkilerde lojik duygular güç iletişimi üzerinde yoğun duygular meydana geldiğinde meydana gelir. Çeşitli spesifik ilişki dinamikleri selleştirebilir:

Harsh Startups: Gottman'ın araştırmaları, bir tartışmanın ne kadar sık sık sık sonuçlarını tahmin ettiğini vurgulamaktadır. Alıcı, bir konuşma eleştiri, suçlama veya horlama ile başlarsa derhal boğulabilir.Bir konuşma bir saldırıyla başladığında, sinir sisteminiz hemen savunma modunda gider, seling çok daha muhtemel hale getirir.

Çözülmemiş geçmiş anlaşmazlıklardan kaynaklanan nefretler, gelecekteki çatışmalarda bireyleri daha hassas hale getirebilir. Her çözülmemiş konu duygusal yüklerinize, selleme eşinize daha düşük ekler.

Duygusal olarak suşilerin bir ortağın öfkesi nedeniyle sık sık sık sebebidir. Yoğun öfkenin sonunda olmak, özellikle bu modeli defalarca deneyimlemişseniz, sisteminizde hızla sona erebilir.

Travma ve Past Deneyimleri

Travma ve Duygusal Tesadrasyonlar: Kronik deneyimler, bir ortağın davranışı geçmiş zararların bireysellerini hatırlatıyorken duygusal yanıtlara yol açabilir. Travma temelde sinir sisteminizin algılanan tehditlere nasıl tepki verdiğini değiştirir.

Travma ayrıca seling deneyimlerini tekrarlamaya da yol açabilir. Vücudumuz koruyucu desenlerde sıkışıp kalmış ve en ufak provokasyon duyguları sistemi sel olarak suratmaktadır. Diana Fosha, Ph.D., otonomik hiperarousal travmadan kabul edilen "bir kaotik ve korkunç bir selpresyon yaratabilecek bir sel ve korkunç bir psikolojik hayatta kalma tehdidi" diye açıklıyor.

Duygusal selâm, geçmiş deneyimler ve travma şüphesiz bağlantılı. Kötü niyetli veya şiddet ilişkileri olan insanlar duygusal olarak sel olarak daha yüksek kırılganlıklar travmatik durumun terk ettikten sonra bile devam ediyor.

Kişilik Faktörleri ve Atament Stilleri

Kişilik ve Atament Stilleri: Endişeli veya kaçınmalı ek stilleri olan insanlar, duygusal duyarlılığı artırmak veya duyguları düzenlemenin zorluğu nedeniyle daha sık sık sık sık sık sel deneyimleyebilirler. ek tarzınız, erken çocuklukta oluşturulan, ilişkilerde duygusal strese nasıl cevap verdiğinizi önemli ölçüde etkiler.

Bazı insanlar duygusal düzenleme kapasitelerine dayanan duygusal selâm için doğal olarak daha düşük bir eşiğine sahipler.

Dış Stresler ve Yaşam

Dış Stresçiler: Çalışma basıncı, finansal endişeler veya ilişki dışındaki kişisel mücadeleler duygusal toleransı daha düşük hale getirebilir, bireyleri duygusal seliğe daha yatkın hale getirir. Zaten vurgulandığında, daha fazla duygusal zorlukla başa çıkma kapasitesiniz önemli ölçüde azalır.

Ego, güçlenecek olanın sınırlı bir kaynağı olduğunu varsayıyor. Bilişsel talepler iyi, sonunda enerjiden uzaklaşıyor.Bir depleted durumda, günahlara direnmeye veya zor hedeflere ulaşmada güçlerimiz zayıflıyoruz. Çoğumuz iş yükleri kaynaklarında stresli bir gün yaşadık ve küçük bir duyguya saldırmak, küçük bir yanlış algılanan bir ortak veya çocuğa saldırmak.

Temel fizyolojik durumunız önemli bir rol oynar. Dr. Alex Dimitriu, Menlo Park'ta bir psikiyatrist, Calif., vücudun temel durumu önemli bir rol oynar.Hastalığınızla bir kayak metaforunu kullanır: Psikolojiniz tekniğinizdir ve biyolojiniz yumuşak olduğunda, neredeyse herkes dik kalabilir.” diyor.

Çevre Tesirleri

“Çevreniz duygusal bir selleme örneği tetikleyebilir,” dedi McMahon. “Strong stimuli, yüksek gürültüler, parlak ışıklar veya yoğun kokular gibi, daha yüksek duygusal bir yanıta neden olabilir, mantıksız veya ikna edici davranışlarda bulunabilir.”

Çevre selleme yanıt olarak oluşabilir:

  • Kalabalık veya aşırılık ortamlar
  • Sudden yüksek gürültüler veya kaotik durumlar
  • Birden fazla stimuliden gelen sensörler
  • Beklenmeyen değişiklikler veya kesintiler
  • Zaten tükendiğinde küçük hayal kırıklığı bile.

Duygusal lojis ve Well-Being Etkisi

Duygusal selleme sadece şu anda sizi etkilemez – ilişkileriniz, zihinsel sağlığınız ve yaşamın genel kalitesi için çok fazla sayıda sonuç vardır.

Hasarlar İletişim Nasıl

İlişkilerde lojik, etkili iletişim ve duygusal samimiyeti engelleyebilecek ortak ama zorlu bir deneyimdir. seling meydana geldiğinde, üretken iletişim neredeyse imkansız hale gelir.

Bir kez selâm, bireyler düşüncelerini açıkça dinlemek veya sanaticulate mücadele edebilir, yanlış ifade etmeye ve daha fazla çatışmaya yol açabilirler. Eşinizin aslında ne söylediğini duyamazsınız çünkü beyininiz hayatta kalma modunda değil, dinleme modunda.

Duygusal olarak selefiğe eğilimi olan insanlar, iletişimde bir parçaya yol açabilirler. Duygusal sel olarak sel olarak susuz çiftlerden daha kötü çatışma çözümü yeteneklerine sahip olan çiftler.

Duygusal lojis ve İlişki Önleme

Gottman (1993) ayrıca bir "kırık ve izolasyon kalibre" başlangıcı için bir gösterge olarak da tespit edildi, ilişki ayrımı ve dağılmasına doğru bir yol açıyor.

Duygusal Disconnection: Sürekli duygusal selleme duygusal geri çekilmeye yol açabilir, bir veya her iki ortağın ilişkiden kopmuş veya rahatsız edici hissedebilirler: Anlaşmazlıkların yoğunlaşması yerine, çatışmaların kontrolden çıkmasını sağlayabilir, daha sık ve yoğun tartışmalara yol açabilir.

selingte toplumsal cinsiyet farklılıkları

Gottman (1994), selingte cinsiyet farklılıkları bildirdi; kadınlarla kıyasla erkekler sel olarak daha az yoğun ortak negatif etkinin geri çekilmesi veya taş duvarı çekmesi için daha fazla olumsuz etkisi gerekiyordu. bu farklılıklar ortakların birbirlerinin açıklarını tanımasına ve karşılamasına yardımcı olabilir.

Taşlama ve Intimate Ortak Şiddet arasındaki Link

O'Leary, Slep ve O'Leary (2007), selef ve IPV'nin her iki erkek ve kadın için dolaylı bir tahminci olduğunu, öfke ve stres gibi değişkenlerden farklı olduğunu buldu. Erkekler ve kadınlar için ayrı çok değişkenli modeller, ilişki düzenlemeleri ve partnerler, bir ayrımcı ve belirsiz olaylar için sorumluluktan sorumluydular.

Duygusal selâm, samimi ortak şiddet (IPV) ile ilişkilerde en belirgindir, ancak bu ilişkilere özel değildir.

Duygusal Ebeveynlik

Duygusal selef sadece romantik ilişkileri etkilemez - önemli ölçüde çocuğun yıkıcı davranışını yanlış etkiler, tepkide kızarır ve davranışı kapatmaya daha büyük olasılıkla duygusal bir selefli cevap verir. aşırı disiplin önlemleri veya genel olarak daha düşmanca olabilirler. duygusal selâm ebeveyni muhtemelen kötü niyetli davranışlardır, tepkide kızarır ve davranışı şiddetle cezalandırır.

Yıkıcı davranışlar ve duygusal olarak selebe sahip çocuklar daha sonraki yaşamda sorunları dışlama olasılığı daha yüksektir. Bu, aşırılıklı bir disiplin nedeniyle yetişkin olarak sel olarak selâmasyon döngüsü yaratır.

Uzun Süreli Ruh Sağlığı Sonuçları

Duygusal seltasyon yoğun stres veya travmaya doğal bir yanıttır - zayıflık işareti değildir. Ancak, günlük hayatınızı sık sık sık yaparsa ve bozabilirse, kaygı veya post-traumatik stres bozukluğu gibi temel bir zihinsel sağlık endişesini işaret edebilir (PTSD).

Bu deneyimler bazen temel zihinsel sağlık tanısı gösterebilir, sık sık sık duygusal sel stres bozukluğu (PTSD), genelleştirilmiş kaygı bozukluğu (GAD), büyük depresif bozukluk veya hatta ek bozukluklar ile oluşur.

Immediate Strategies: Ne Zaman Yapıldığın

Duygusal selâmın ortasında olduğunuzda, bazı stratejiler kontrolünüzü geri kazanmanıza yardımcı olabilir. Hatırlamak için temel ilke şudur: Duygusal sel selefiğe yolunuzu neden edemezsiniz. Her zamanki bilişsel stratejiler - kendinizi sakinleştirmek veya neyin olduğunu düşünmeye çalışmalısınız - ilk önce vücudunuzu sakinleştirmek zorundasınız.

Stratejik Bir Break alın: 20 Dakikalık Kuralı

En önemli acil strateji kendinizi tetiklenen durumdan kaldırmaktır. Araştırma, Gottman'ın 20 dakikalık kuralını destekler ve yoğun bir çatışma sırasında en az 20 dakika boyunca bir mola vermenin duygusal yanıtları düzenlemesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Derin nefes alma, müzik dinlemek veya bir yürüyüşe gitmek duygusal dengeyi sıfırlamaya yardımcı olabilir.

Araştırma, kalbin hızını ve kan basıncınızı normale geri getirmek için en az 20 dakika aldığını gösteriyor. Ancak, eşinizin ne kadar yanlış olduğu konusunda emin olmak için, 20 dakikalık saat hala stresle uğraşmayı bırakmanıza kadar başlamaz.Eğer başka bir odada tartışmayı tekrar tekrar tekrar tekrarlamak, mükemmel geri dönüşünüzü zorlayarak veya eşinizin ne kadar yanlış olduğu konusunda baş başa çıkmak, sinir sisteminiz hala aktif.

mola sırasında, dikkat çeken veya yukarı kaldırmaya devam ederseniz; eğer durum üzerinde ruminate devam edersen, bir yürüyüşe çıkmak, en sevdiğiniz müziği dinlemek, bir kitap okumak veya en sevdiğiniz TV şovunun bir bölümünü izlemek daha zor olacaktır.

Bir mola almak için seçmek, uzak veya taş duvarlama ile aynı değildir. Konuşmaya sakin hissettiğinizde geri dönmek önemlidir - 20 dakikadan daha az bir süre ve 24 saatten fazla.

Derin Nefes Teknikleri Uygulama

Derin nefes, sinir sisteminizi aşırı sürücüye karşı koymak için en doğrudan yollardan biridir. Nefes alma egzersizleri çalışır çünkü doğrudan parasympathetic sinir sistemini etkinleştirir, bu da savaş-veya ışık yanıtını karşılamaktadır.

Soviero meydan nefes almayı önerir, ayrıca kutu nefesi de adlandırılır: dört saniye boyunca nefes alın, dört saniye boyunca nefes alın, tekrar tutun. Bu yapılandırılmış nefes kalıbı, sisteminizi fizyolojik olarak sakinleştirmenin bir şey verir.

Yavaş, kasıtlı nefes - özellikle daha uzun nefeslerle - doğrudan sinir sisteminizin parasipatik (rest-and-digest) şubesini etkinleştirin. Bu basit ritmi deneyin: 4 sayı için, exhale bunu 6. dakika boyunca yapın, sadece nefese odaklanın.

Zemin Teknikleri Kullanın

Yerleme teknikleri sizi şu anda ve boğulmuş durumdaki durumunuza geri getirmenize yardımcı olur. 5-4-32-1 tekniği gibi, sizin gibi önemli bir petrol karışımı gibi bir kokuyu kokabilir.

5-4-3-2-1 tekniği tanımlamayı içerir:

  • Görebileceğiniz 5 şey
  • Dokunabileceğiniz 4 şey
  • Duyabileceğiniz 3 şey
  • 2 kokusunu alabileceğiniz şeyler
  • 1 tadı tadını çıkarabileceğiniz bir şey

Diğer etkili zemin teknikleri şunları içerir:

  • Soğuk su maruziyeti: Yüzünüzde soğuk su ya da buz tutmak, kalp oranını yavaşlatan mumyayı tetikleyebilir, bu da kalbinizi yavaşlatır.
  • Fiziksel dokunuş: Ayaklarınızı sıkı bir şekilde yere basın veya bir doku nesnesi tutun
  • Zihinsel gözlem: Çevrenizde tek bir nesneye odaklanın

Fiziksel Harekete Geçin

Vücudunu taşımak sizi avlandığınızda kendinize bağlanmak, yürüyüş, germe, dans etmek veya zevk aldığınız başka bir egzersiz şekline bağlanmak yardımcı olabilir. Fiziksel hareket, stres hormonlarının sisteminizin selleştirilmesine yardımcı olur.

Fiziksel hareket. Blokun etrafında yürüyün. Bazı germe yapın ve birkaç kez merdivenleri aşağılayın.Sovuş gibi kısa, yoğun egzersiz, jacks gibi egzersiz sinir sisteminizi sıfırlamaya yardımcı olabilir.

Seek Calming Sensöry Giriş

Bazı rahatlatıcı müzik koymak ve serin bir odada dinlenmek yardımcı olabilir. sakin bir sensör ortamı yaratmak sinir sisteminize güvenli olduğunuzu kabul eder.

Stres deneyimlediğimizde, sakin ve zeminli olan başkaları, stres seviyesini daha düşük tutmamıza yardımcı olabilir. Bir arkadaş veya sevilen bir hayvan veya hayvanla dolu bir zaman geçirmek bizi bir düzenleme durumuna geri getirebilir.

Uygulama Kendi-Komuşu

Suskunduğunda, kendinizi utandırmak veya hayal kırıklığına uğratmak kolaydır. Duygusal sel selef fizyolojik bir yanıt olduğunu unutmayın, kişisel başarısız değil.Kendini hatırlatmak için olumlu bir kendini ifade edin:

  • "Bu benim sinir sistemi beni korumaya çalışıyor"
  • "Bu duygu geçici ve geç olacak"
  • "Bu anda elimden gelenin en iyisini yapıyorum"
  • “Bir mola almak ve daha sonra geri gelmek iyi”

Duygusal selanmayı Önlemek için uzun süreli stratejiler

Hemen hemen stratejiler, meydana geldiğinde sellemenize yardımcı olsa da, uzun vadeli uygulamalar bunu ne sıklıkta deneyimleyebiliyor ve sizi ne kadar yoğun bir şekilde etkiliyor.In-the-moment stratejileri sadece şu ana kadar devam ediyor. daha güçlü bir çalışma, onlar arasında değil, “Şu anda ne kadar çalışır, dürüst olmak için,” diyor DiNardo. “Bu durumda gerçekten bu durumda değilken bakmak için önemli.

Uykuyu Önce ve Rest

Uyku duygusal düzenlemelere temeldir. Yoksul uyku gecesinin ardından, beynin olumsuz uyaranlara% 60 oranında aşırı tepki gösterir, kalite uyumasına öncelik verin.

Sağlıklı uyku alışkanlıkları şunları içerir:

  • tutarlı bir uyku programı korumak
  • Rahat bir yatak zamanı rutini yaratmak
  • Yataktan önce ekran süresini sınırlama
  • Yatak odanızı sağlamak karanlık, sessiz ve serin
  • Kafe ve alkol yatağına yakın
  • Gece 7-9 saat uyku almak

Düzenli Fiziksel Egzersizde Engage

Düzenli fiziksel aktivite duyguları düzenlemeye yardımcı olur ve genel stres seviyelerini azaltır. Nörobilimciler egzersizin stres hormonları azaltdığını ve beynin temel alanlarında daha iyi çalışmasını teşvik ettiğini buldular. Tüm hareket iyi bir harekettir, ancak bilim adamları yoga, Tai Chi ve Qi-gong'un özellikle sinir sistemini düzenlemede yardımcı olduğunu buldular.

Egzersiz avantajları şunları içerir:

  • Temel stres hormonlarının azaltılması
  • Endorphin salıverme yoluyla ruhlaştırma
  • Stresli genel direnci strese karşı
  • Duygusal enerji için sağlıklı bir çıkış sağlamak
  • Uyku kalitesini artırmak

Bir Mindity Practice

IFS, bir selleme bölümü sırasında ve sonrasında belirli parçalarla ilişki kurmanıza yardımcı olurken, dikkatlilik duygusal düzenleme için uzun vadeli bir temel sunar. Her iki yaklaşım da varlığını vurgular, merak ve uzay - ama dikkat şu anda bu noktayı kazımaya odaklanır, hatta bir tetikçilerle.

Zihinsel uygulamalar şunları içerir:

  • Günlük meditasyon, sadece 5-10 dakika bile
  • Vücut tarama egzersizleri fiziksel duyuların farkındalığını artırmak için
  • Gün boyunca nefes alın
  • Rutin aktiviteler sırasında mevcut-moment farkındalığı
  • Düşünce ve duyguları yargısız gözlemleyin

Dikkatlilik, ilerici kas rahatlaması veya derin nefes alma egzersizleri gibi Calming stratejileri, bireyleri boğulmaya başladığında duygusal istikrarı geri kazanmalarına yardımcı olabilir.

Beslenmenizi optimize edin

Duygusal olarak sık sık sık hissediyorsak, yeme alışkanlıklarımıza bakmak iyi bir başlangıçtır. Alkol, kafein ve şeker vücudumuza ve duygusal seltasyonun etkilerine daha duyarlı olmamıza neden olabilir. Daha sık yemek yeme alışkanlıklarınıza yardımcı olacaktır.

Araştırmacılar ayrıca, aokado, fındık ve kabuklu tereyağı gibi sağlıklı yağlarda yüksek yiyecekleri yediklerini buldular. Bu, sinir hücrelerinin kaplaması için iyidir. Çünkü sinir hücreleri Myelin Sheath adında bir yağ tabakasıyla kaplıdır.

Beslenme stratejileri şunları içerir:

  • Düzenli, istikrarlı kan şekeri korumak için dengeli yemekler
  • Kafe ve alkol tüketimini azaltmak
  • Gün boyunca iyi sular kalır
  • Diyetinizde omega-3 yağ asitleri ekleyin
  • İşlenmiş yiyeceklerle sınırlayın ve şekerler ekledi

Duygusal Zeka ve Kendin Farkındalık

Duygusal zeka geliştirmek, anlamak ve duygularını daha etkili bir şekilde yönetmek için öğrenmeyi içerir: Bu şunları içerir:

  • Uyarılarınızı tanımlayın: Hangi durumları, konuları veya davranışların selinge yol açma eğilimine sahip olmak için bir dergi tutun.
  • Desenlerinizi Tanık: Erken uyarı işaretlerinizi ve tipik cevaplarınızı fark edin
  • Duygusal manzaranızı anlamak: Farklı duyguları tanımlamak ve adlandırmayı öğrenin
  • Duygusal kelime geliştirmek: Sanatsallık nuanced duygusal devletlere yönelik yeteneğinizi genişletin

Psikolojik sellemenin ne olduğunu bildiğimizde, parayı tartışmak ve uzun bir süre sonra markete giden bazı durumlar ve konular hakkında farkındalıklarımızı artırabiliriz. Örneğin, alışverişinizi sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık ele geçirebilirsiniz.

İletişim Becerilerini Geliştirmek

Daha sağlıklı iletişim kalıpları başlamadan önce birçok selleme bölümünü engelleyebilir. "I" ifadeleri ile eleştiriyi yeniden konumlandırın (Sevren ifadelerin savunma ve duygusal reaktiviteyi çatışmalarda azaltabileceğinden dolayı üzgün hissediyorum.

Etkili iletişim stratejileri şunları içerir:

  • "I" ifadelerini kullanmak yerine "you" suçlamaları
  • Zor konuşmaları nazikçe başlatın, eleştiri veya horlama olmadan
  • Çatışmalarda kendi rolünüz için sorumluluk almak
  • Saygı ve olumlu bakışı düzenli olarak ifade etmek
  • Cevap vermek yerine toplanmak
  • Eşinizin duygularını eşitlemezken bile

Bir lojistik Yanıt Planı Oluşturun

Etkin olmadığınızda, bu molaları partnerinizle almak için bir plan oluşturmaya çalışın. Belki bir kod kelime veya hareketle bir molanın bir tartışma sırasında gerekli olduğunu işaret etmek için gelirsiniz, aynı zamanda konuşma devam etmek için bir süreç olarak.

seling belirtilerini fark ettiğinizde, kendinizi bir düzenleme ve zeminli duruma geri dönmenize yardımcı olmak için araç kutunuzda bazı becerilere sahip olmanız önemlidir.Telefonda veya hissettiğiniz bir yerde kolayca erişebilirsiniz.

Sualtı yanıt planınız şunları içerebilir:

  • Bir sinyal ve eşiniz birinin bir molaya ihtiyacı olduğunu belirtmek için hemfikir
  • En etkili sakin stratejilerinizin bir listesi
  • Düzenlemeye devam edebileceğiniz güvenli alanları tasarlayabilirsiniz
  • Konuşmaya belirli bir süre içinde geri dönme taahhüdü
  • Yer kuralları saygılı bir şekilde nasıl kırılır

Güçlü Destek Ağı Oluşturun

Destekleyici ilişkiler stres ve duygusal overwhelm'e karşı bir tampon sağlar. Kendinizi insanlarla çevreleyin:

  • Duygularınızı ve deneyimlerinizi Geçerlilik
  • Yargılanma olmadan perspektif
  • Zor zamanlarda pratik destek sağlayın
  • Model sağlıklı duygusal düzenleme
  • Büyümenizi teşvik edin ve şifanızı iyileştirin

Arkadaşlara, aile üyelerine, destek gruplarına veya mücadele ettiğinizde online topluluklara ulaşmaya tereddüt etmeyin. Bağlantı sinir sisteminin güçlü bir düzenleyicidir.

Adres Underlying Zihinsel Sağlık Koşulları

Sık sık duygusal selleme deneyimseniz, profesyonel tedavi gerektiren temel bir zihinsel sağlık durumu ile ilgili olabilir. seltasyonla ilişkili koşullar:

  • Post-Traumatic Stress Bozukluk (PTSD)
  • Genelleştirilmiş kaygı Bozukluk Bozukluk
  • Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon
  • DEHB
  • Sınır Kişilik Bozukluk
  • Atamlık bozuklukları

Bu alt koşullara uygun olarak, selleme bölümlerinin frekansı ve yoğunluğunu önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

Seek Profesyonel Yardımı

Kendi kendine yardım stratejileri etkili olsa da, profesyonel destek genellikle duygusal sellemeyi yönetmek için gereklidir, özellikle de sık sık sık, yoğun veya önemli ölçüde hayatınızı ve ilişkilerinizi etkiler.

Duygusal lojis için terapi Seçenekleri

“Bazı durumlarda, profesyonel destek duygusal selleme bölümlerini etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir,” dedi McMahon. “Psychoterapi, bilişsel davranış terapisi (CBT) ve maruz kalma terapisi dahil olmak üzere, duygusal selpresyona katkıda bulunan olumsuz düşünce kalıpları tespit etmenize ve değiştirebilirsiniz.

Duygusal selleme yönetmek için birkaç tedavi yaklaşımı etkili olmuştur:

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): Terapistiniz, korumanız gereken düşünce ve temel inançlardaki değişiklikleri değerlendirmek ve kolaylaştırmak için Bilişsel Davranış Terapisi'ni kullanmayı seçebilir ve kullanmayı tercih edebilir. CBT, seliğe katkıda bulunan düşünce kalıpları belirlemenize ve değiştirmenize yardımcı olur.

İç Aile Sistemleri (IFS) Terapi: İç Aile Sistemleri (IFS), duygusal selleme genellikle bir koruyucu parçasının, duygusal acıyı yönetmek veya engellemek için sistem üzerinde aldığı bir işarettir. Bu koruyucular öfke, panik, hoşnutsuzluk, insanlar-plaj veya çıplaklık olarak gösterebilirler.

Travma-Focused Therapies: Travmaya dayananlar için EMDR (Eye Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme) gibi özel yaklaşımlar, travma odaklı CBT veya somatik deneyim özellikle yararlı olabilir.

Çiftler Terapi: Eğer seling öncelikle ilişkinizde gerçekleşirse, çiftler terapisi hem partnerlerin dinamikleri anlamalarına ve daha sağlıklı iletişim modellerini geliştirmelerine yardımcı olabilir.

Zihinsellik-Temel Terapiler: Zihinsellik temelli Stres Azımı (MBSR) veya Dialektik Davranış Terapisi (DBT) gibi yaklaşımlar duygusal düzenlemeler ve sıkıntı toleransı için belirli beceriler öğretir.

Tanık Profesyonel Destek Görmeniz Gereken İşaretler

Zihinsel bir sağlık profesyoneline ulaşmayı düşünün:

  • Duygusal sel olarak sık sık deneyimliyorsunuz (haftada çok fazla zaman)
  • Taşlama bölümleri ilişkilerinizi ciddi şekilde etkiliyor
  • Kendi kendine yardım stratejileri ile sellemeyi başaramazsınız
  • Taşkınlık, çalışma performansını veya günlük çalışmanızı etkiler
  • selinginize bağlı görünen bir travma geçmişine sahipsiniz
  • Depresyon, kaygı veya diğer zihinsel sağlık koşullarınız belirtileri yaşıyorsunuz
  • seling bölümlerinde davranışınız hakkında endişelisiniz
  • Eşiniz veya sevdikleriniz endişe duyuyor

Vahşiçek'dekiler gibi lisanslı bir terapist, mevcut sorunlara katkıda bulunabilecek alışkanlıkları ve desenleri belirlemenize yardımcı olabilir ve bir dizi zeminleme aracı geliştirmenize yardımcı olabilir.Therapists ayrıca mevcut sorunlara katkıda bulunabilecek alışkanlıkları ve desenleri değerlendirmenize yardımcı olabilir.

Doğru Terapist bulmak

Profesyonel yardım arayışı ararken, bir terapiste bakın:

  • Duygusal Düzenleme sorunları ile deneyim sahibi oldu
  • Travmayı ve sinir sistemi üzerindeki etkisini anlayın
  • CBT, DBT, EMDR veya IFS gibi kanıt tabanlı yaklaşımlar kullanın
  • Güvenli, güvenli olmayan bir tedavi ortamı oluşturun
  • Oturum dışında kullanabileceğiniz pratik beceriler geliştirmenize yardımcı olur
  • Hem acil semptomlar hem de alt yatan nedenler

Birçok terapist artık online terapi seçenekleri sunuyor, bu daha uygun desteği sağlamak için. Doğru uyum bulmak için birkaç farklı terapist denemekten çekinmeyin - tedavi ilişkisi başarılı tedavi için çok önemlidir.

İç Aile Sistemleri Lens Yoluyla Duygusal Taşlama

İç Aile Sistemleri (IFS) terapisi duygusal selleme anlayışı için eşsiz ve şefkatli bir çerçeve sunar. sel olarak ortadan kaldırılması gereken bir problem olarak görmek yerine, IFS bunu içsel sisteminizden bir iletişim olarak görür.

Bazen, koruyucular ellerini kaybeder ve bir sürgün sizi çiğ duygularla kırar. Bu bir şey yanlış olduğunu hissedebilirken, IFS'de uzun zamandır izlendiği bir işaret olarak görüyoruz.

İlk adım atmıyor: bir parçasının tüm perspektifinizi devralmasına izin vermeden mevcut olmadığının farkında değilsiniz. “Benim bir parçam çok kötü hissediyor,” yerine “Ben boğulduğum yer.”

Bu perspektif inanılmaz derecede özgürleşebilir. seling yanıtlarınızdan utandırmak yerine, bu parçaların sizi neyin ve sizden ihtiyaç duydukları şeyleri merak edebilirsiniz.

Özel düşünceler: Duygusal lojis ve DEHB

DEHB'li insanlar genellikle duygusal olarak daha sık ve yoğun bir şekilde nörotip bireyleri deneyimliyor. DEHB birkaç şekilde duygusal düzenlemelere etkiler:

  • Zory duygusal yanıtları modülle
  • Reddetme ve eleştiriye daha fazla duyarlıdır
  • Duygusal anlarda dürtü kontrolü ile mücadele
  • Yönetim fonksiyonları, başa çıkma stratejileri uygulamak için daha zor hale getiriyor
  • Aşırı hayal kırıklıkları tetikleyen hassasiyetler

DEHB'ye sahipseniz ve duygusal selle mücadele ederseniz, DEHB'yi anlayan bir terapistle çalışmak özellikle önemlidir. DEHB için ilaçlar bazı bireyler için duygusal düzenlemeler geliştirmek için de yardımcı olabilir.

Bir seling-Aware İlişkisi Oluşturma

Eğer veya partneriniz duygusal selleme deneyimliyorsa, bu gerçekliği kabul eden ve barındıran bir ilişki kültürü yaratmak önemlidir.

Eğitim ve Öğrenme

Her iki ortak da duygusal sellemenin ne olduğunu anlamalı ve neden ortaya çıkar. Paylaş makaleler, kitaplar veya seling hakkında videolar. Bireysel deneyimlerinizi tartışıp hem sakin olduğunuzda açıkça tetikler.

Collaborative Planlama

Bu, meydana geldiğinde nasıl selingle başlayabileceğiniz için birlikte çalışın:

  • Birinin bir molasına ihtiyacı olan sinyalleri
  • Bu molaların düzenleme hakkında olduğunu anlamak, kaçınmamak
  • Sakinleşmeden sonra zor konuşmaları geri dönmek için
  • Nasıl başlayacağı ve zor konuşmaları nasıl yapacakları için temel kurallar
  • Sisteminizin nasıl çalıştığını düzenli kontroller

Karşılıklı Sorumluluk

Her iki ortağın da seling yönetmekte sorumlulukları vardır:

selâm olan kişi:

  • Erken uyarı işaretlerinizi tanımayı öğrenin
  • İhtiyacınız olduğunda mola vermek için sorumluluk alın
  • Aslında düzenleme zamanı kullanır, ruminate değil
  • Kabul edilen gibi konuşmaya dön
  • Uzun vadeli stratejilerin seling frekansı azaltmak için çalış

Partner:

  • Onlara kişisel olarak girmeden gelen ayrılık talepleri
  • Konuşmak için sert startuplardan kaçının
  • Eşinizin boğulduğu zaman dikkat edin
  • molalar sırasında takip veya baskı kullanmayın
  • Ortağınızın çabalarını kabul etmek, sularını yönetmek için yapılır

Onarım ve Yeniden Bağlantı

Bir selleme bölümü sonra, ilişkiyi tamir etmek için zaman ayırın. Bu şunları içerebilir:

  • Ne olduğunu anla,
  • Her insanın durumu nasıl ele geçirdiği için takdir etmeyi ifade edin
  • Bir dahaki sefere daha iyi çalışabileceklerini tartışmak
  • Duygusal olarak sevgi veya kaliteli zaman ile bağlantı kurmak
  • Her iki insanın hazır olduğu orijinal konuya geri dön

Path Forward: Resilience ve Duygusal Düzenleme

Hidrojektifliğin nedenlerini ve etkilerini anlamak için bireyler duygusal tepkilerini yönetmek ve daha güçlü, daha dayanıklı bağlantıları kurmak için proaktif adımlar atabilir.Kendi farkındalığı geliştirmek, sağlıklı iletişim uygulamak ve kendini hayal kırıklığına uğratmak, selleme tekniklerini uygulamak, daha duygusal olarak dengeli bir ortamda gelişmelerini sağlamak için ilişkileri önemli ölçüde azaltabilir.

Bu teknikleri haftalık veya günlük bir uygulamaya sokmak, sinir sisteminizin sağlıklı, dengeli kalmasına yardımcı olabilir ve duyguları kolaylıkla işlemeye odaklanabiliriz. Daha fazla sinir sistemimizi düzenlemeye odaklanacağız, daha fazla rahatsız edici bir sinir sistemi, daha zenginleştirilmiş ilişkilere ve daha genel hayata sahip olmamıza izin verebilir.

Duygusal selleme bir karakter kusuru veya zayıflığın işareti değildir. Duygusal sel selâm, güç yetenmemesinde başarısız değildir - bu, işlerin çok yoğun hissettiğinde, çok hızlı bir şekilde yapılması için tasarlanmış olan sinir sisteminizdir.

Duygusal sellemeyi yönetme yolculuğu mükemmel duygusal kontrol elde etmekle ilgili değildir.

  • eşsiz sinir sisteminizi ve açıklarını anlamak
  • Süreç içinde daha önce sulmayı kabul edin
  • Sualtı meydana geldiğinde düzenlemenin etkili araçlarına sahip olmak
  • Duygusal dayanıklılığı destekleyen bir yaşam tarzı inşa edin
  • Düzenlemenizi barındıran ve destekleyen ilişkiler yaratmak ihtiyaç duyar
  • Altta travma veya zihinsel sağlık koşulları
  • Mücadeleleriniz için kendi kendini kınayan

Bu uygulamalar zor duyguları ortadan kaldırmaz, ancak ilişkinizi onlara değiştirirler. seling erken belirtileri tanımaya ve daha fazla esneklik ve bakımla yanıt vermeye başlarsınız.

Sonuç: Overwhelm'den Empowerment'a

Duygusal selleme duygusal hayatta ve ilişkilerdeki en zorlu deneyimlerden biri olabilir.Bunun ortasındayken, tamamen kayıp kontrolünüz gibi hissedebilir, yüzeye ulaşmanın bir yolu olduğu gibi. Ama duygusal selâmı anlayabilirsiniz - ne olduğu, neden bu şekilde olur ve bunu yönetmek için - bu deneyimi size nasıl değiştirebilirsiniz - sizinle birlikte çalışabileceğiniz bir şeye aktarabilirsiniz.

Bu kılavuzda belirtilen stratejiler duygusal sellemeyi yönetmek için kapsamlı bir yaklaşım sunuyor. Stratejik molalar almak gibi, derin nefes almayı pratikleştirmek ve zemin egzersizlerini kullanarak, uykuya öncelik vermek gibi uzun vadeli uygulamalar, düzenli egzersiz yapmak, gelişmeye devam etmek ve duygusal zeka oluşturmak gibi sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Bu değişikliğin zaman aldığını unutmayın. Bir gecede duygusal selâmı ustamayacaksınız ve hala zor anlarınız olacak. Bu başarısızlık değil - insan olmak. Önemli olan, farkındalık yaratmak, geliştirmek ve daha büyük duygusal düzenlemelere ve dayanıklılıka doğru ilerlemek.

Sık veya şiddetli duygusal selleme ile mücadele ediyorsanız, profesyonel destek aramaya tereddüt etmeyin. Terapi kişiselleştirilmiş rehberlik sağlayabilir, alt konularla ilgili olarak ele almanıza yardımcı olur ve duygusal yanıtlarınızı yönetmek için size ek araçlar verirsiniz. Aslında, destek almak iyileşmeye ve büyümeye doğru gidebilen en güçlü adımlardan biridir.

Bu yolculuğa devam ettikçe, sabırlı olun ve kendinizle şefkat edin. Duygusal sela, derin bir şekilde sinir sistemi yanıttır, sık sık sık geçmiş deneyim ve travmaya dayanır.Bu kalıpları değiştirmek zaman alır, uygulama ve genellikle profesyonel destek alır. Ancak taahhüt ve doğru araçlar ile ilişkilerinizi geliştirebilirsiniz ve hayatınızın daha sakin ve netliğe cevap verebilirsiniz.

Duygularınız düşmanınız değildir ve selleme kişisel bir başarısızlık değildir. Sinir sisteminizin sizi korumak için yaptığı, bu koruma bazen çözmelerinden daha fazla probleme neden olsa da, duygusal yanıtlarınızla anlayışla ve çalışmanız, daha dengeli, dayanıklı ve duygusal bir yaşam inşa edebilirsiniz.

Ek Kaynaklar

Duygusal düzenleme ve zihinsel sağlık hakkında daha fazla bilgi için, bu saygın kaynakları keşfedin:

  • Gottman Enstitüsü ( (() ( (())www.gottman.com) - İlişkiler ve duygusal selleme ile ilgili araştırma bazlı kaynaklar
  • Psikoloji Bugün Terapist Rehber ( (() ( (())www.psychologytoday.com) - Duygusal Düzenleme ve Travmatiklerde özelleştirilmesi
  • Zihinsel Hastalık Üzerine Ulusal İttifak ( (() ( (())www.nami.org) - Zihinsel sağlık koşulları için destek ve eğitim
  • Amerika Birleşik Devletleri'nin Endişe ve Depresyon Derneği ( (() ( (())adaa.org) - Endişe ile ilgili duygusal seltasyon için kaynaklar
  • İç Aile Sistemleri Enstitüsü ( (() ( (())Eğer) - Duygusal Düzenleme için IFS terapisi hakkında bilgi

Unutmayın, duygusal selâmı yalnız dolaşmak zorunda değilsiniz. anlayışla, pratik, destek ve merhametle - kendiniz ve diğerlerinden - ezici duyguları yönetmek ve hak ettiğiniz sakinliği inşa etmek için yetenekleri geliştirebilirsiniz.