Flourishing Bilimi: Olumlu Psikoloji Kişisel Büyümeyi Nasıl Hızlandırır
On yıllar boyunca psikoloji, zihinsel hastalıklara yoğunlaştı – pozitif psikolojinin doğuşunu ve 1990'ların sonlarında, bir paradigma değişikliği başladı. Martin Seligman, o zaman Amerikan Psikoloji Derneği Başkanı, yaşamın ne olduğunu da incelemek için yeni bir bilim istedi. Bu makale, insan gelişimini, güçlülüğü ve toplulukların gelişimine adanmış bir alandı ve bireyleri ve toplulukların gelişmesine izin veren koşulları araştırmak için sistematik olarak destekleyebilir.
Olumlu Psikolojinin Vakıfları
Hastalık Modeli'nden Güçlü Modele
Geleneksel psikoloji genellikle bir hastalık modeli altında çalışır: neyin kırıldığını ve onu düzelttiğini tanımlarken, bu yaklaşımın patolojiyi tedavi etmede vazgeçilmez bir değeri vardır, insan deneyiminin diğer yarısını ihmal eder - bu vizyonu bir seminal 2000 kağıda sıraladı, pozitif psikolojiyi değerli deneyimlere odaklandığını iddia eder; bunun yerine, güçlülüğü ve yaratıcılığın yanı sıra, duygusal ve duygusallığı da önemseyen özellikleri ve yaratıcılığın yanı sıra, pozitif psikolojiyi ihmal eder.
PERMA Model: Well-Being için Bir Çerçeve
Seligman daha sonra bu fikirleri PERMA modeline ayırmıştı, bu da beş temelin ortaya çıktığını belirledi:
- Olumlu Duygu: sevinç, minnettarlık, huzur, huzur, umut ve diğer hoş duygular.
- Katılım: Katılım: Faaliyetlerde derinden absorbe ediliyor olmak – bir akış durumuna girmek.
- İlişkiler: Başkalarıyla gerçek bağlantıları motive etmek, iyiliğin önemli bir sürücüsü.
- Anlam: Kendinden daha büyük bir şeye hizmet etmek ve hizmet etmek.
- Accomplishment: Başarıya devam etmek, ustalık ve kendi iyiliği için başarı.
Her bir haciz ölçülebilir ve kasıtlı uygulama yoluyla güçlendirilebilir. Örneğin, araştırma, akış devletleri aracılığıyla sadece acil mutluluğu artırmakla kalmıyor, aynı zamanda kalıcılık ve beceri gibi psikolojik kaynakları da inşa ediyor - kişisel büyümenin yönlendirmesi gibi.
Olumlu Duygular ve Genişleme Teorisi
“Feeling Good” (İngilizce).
Olumlu duygular sadece negatif olanların yokluğu değildir; Farklı bir evrimsel işleve hizmet ediyorlar. Barbara Fredrickson'un Broaden-and-Build Teorisi, iki on iki on yıldan fazla deney tarafından desteklenen, olumlu duygular dikkatimizi ve düşünce-dönüşümün repertuarlarımızı genişletir.
Örneğin, rastgele olarak atanan bireyler günlük sevgi dolu meditasyonu (birkaç hafta boyunca sıcak, olumlu duygular üretme yöntemi) uygulamaya kondu, bu sayede bu döngü daha sonra hayattaki büyümenin hızlandırılması, ve sosyal destekte bulunulması gerekiyordu.
Toklama Penceresini Genişletmek
Olumlu duygular da stresle başa çıkma yeteneğimizi artırır. Daha olumlu duygularla deneyimleyen bireyler stresli bir görevden sonra daha hızlı kardiyovasküler iyileşme gösterirler, onları sorunlara adapte edici çözümler bulmaya daha iyi hale getirirler. Bir büyüme ortamında, bu, minnettarlık, awe veya eğlence yoluyla - “saçarılık direncinizi artırmak” anlamına gelir.
Karakter Güçlüleri: Büyüme Aracınız
Karakterler Ne Güçlü?
Olumlu psikolojinin en pratik katkılarından biri insan güçlülerinin titiz sınıflandırılmasıdır. VIA Institute on Character, psikologlar Christopher Peterson ve Martin Seligman tarafından yönetilen 24 karakter güçlüyü tespit etti - merak, nezaket, ikna edici, minnettarlık ve liderlik gibi - evrensel olarak kültürlerin aksine.
Güçlüler- Temel Müdahaleler ve Büyüme
Birçok rastgele kontrollü denemeler, üst güçlü kuvvetlerinizi tanımlamanın ve uygulamanızın mutlulukta ölçülebilir artışlara yol açtığını ve depresyonda azalmadığını gösteriyor. Klasik bir müdahale katılımcıların VIA Survey of Character Strengths'u almalarını, daha sonra her gün imza güçlülerini bir şekilde kullanmalarını ve motivasyonunu bir hafta boyunca kullanmalarını sağlıyor. Takip eden çalışmalar, katılımcıların sadece daha yüksek refaha bildirdiklerini buldu.
Örneğin, bir imza gücü olan birisi her ay yeni bir beceri öğrenmeye karar verebilir. cesurca yüksek biri kasıtlı olarak halk konuşma meydan okuma mücadelelerini ele alabilir. Doğal güçlülerle büyüme çabalarını uyumlu hale getirerek, kendi kendine özgü bir döngü oluşturabilirsiniz: iş tarafından enerjik hissediyorsanız, daha iyi performans gösterebilir ve momentum inşa edebilirsiniz.
Akış Devletler ve Büyüme Edge
Optimal Deneyim
Mihaly Csikszentmihalyi'nin aktığı kavramı, bir aktivitede toplam daldırma durumunu, zamanın ortadan kalktığı, kendi bilinçliliğiniz ortadan kaldırır ve yeteneklerinizin kenarına mükemmel bir şekilde bağlanır, öğrenme ve adaptasyon.
Csikszentmihalyi, sık sık sık sık yaratıcılık, verimlilik ve kişisel gelişim seviyelerini rapor eden insanların, sanatçılarla, yazarlarla ve bilim insanlarıyla yaptığı araştırmalarda, en yaratıcı bireylerin en önemli atılımlarına kadar akttığını gözlemledi. Kişisel büyüme için, aktif olarak çevrenizi ve programlarınızı en üst düzeylere çıkarmak, açık hedefler belirlemek, hemen geri bildirimler almak - beceri ve memnuniyeti aramak için dramatik bir şekilde hızlandırdı.
En İyilik, Optimizm ve Goal Pursuit
Enfeksiyon Interventions
Gratitude, en çok incelenen olumlu psikoloji yapıları biridir. Emmons ve McCullough tarafından yapılan bir dönüm noktası, her hafta için minnettar oldukları şeyleri yazmak için katılımcıların teşekkür etmesini istedi.
Bir Büyüme Motoru Olarak Optimizm
Optimizm – genel olarak iyi şeylerin olacağının beklentisi – daha iyi sağlık, daha yüksek başarı ile daha büyük bir dayanıklılıkla ilişkilendirilir. Ancak olumlu psikoloji gerçekçi olmayan iyimserlik (önemli iyimserlik) ve “görünmez iyimserlik”, Seligman tarafından popülerleştirilmiş, ikna edici tarzınızı (nasıl yorumlanırsanız) kötü niyetli, kendini ödüllendirmek için “öğrenme teknikleri ile öğretilebilir ve sürekli olarak, özel ve dışsal (daha iyi bir şekilde, pervaptif, kişisel) ile birlikte olmak için motivasyonu korursunuz.
Uygulamada Olumlu Psikoloji: Kanıta Dayanlı Müdahaleler
Üç İyi Şey Egzersiz Egzersizi Egzersiz
Bu basit ama güçlü müdahale her gün iyi giden üç şeyi yazmak ve nedenini tanımlamakta. Seligman ve meslektaşları bunu bir hafta boyunca uygulayan katılımcıların, bir aylık ve altı aylık takiplerde bir kontrol grubuna kıyasla önemli ölçüde daha az depresyon ve mutluluk rapor ettiğini gösterdi.
Aktif-Konstructive Yanıt
Başkalarına iyi haber meselelerine nasıl cevap veriyorsunuz. Shelly Gable'in araştırması, “aktif-konuşturucu yanıt” (enthusiastic, meşgul ve meraklı) ilişkileri güçlendiriyor ve her iki tarafın olumlu duygularını artırıyor.Bu beceri kullanarak her zaman bağlantı ve paylaşılan sevinç için fırsatlar yaratıyor, büyüme sağlayan bir sosyal destek sistemi inşa ediyor.
Zihinsellik ve Kendi-Komuşu
Olumlu psikolojiye özel olmasa da, dikkatsizlik uygulamaları hedeflerine yakından uyum sağlar. Mindness meditasyonu olumlu duygulara ulaşır, stres azaltır ve dikkat çekici kontrol geliştirir - tüm bu destek büyüme. Self-compassion (kendini başarısızlık sırasında kibarca tedavi etmek) özellikle önemlidir: utanç ve kendini suçsuzluğu Kristin Neffrail’in yaptığı araştırmalar, kendini kınayan bireyleri daha büyük olasılıkla hataları ve yeni büyüme hedeflerini belirlemek için daha olasıdır.
Nöroplastiklik: Beynin Olumlu Değişim için Kapasitesi
Nörobilimden gelen en heyecan verici bulgulardan biri, yetişkin beyin plastik kalır - kendini deneyimle ilişkilendirebilir. Olumlu psikoloji müdahaleleri, bu sinirselliği destekleyen şekillerde, olumlu duygular ve ödülle ilgili olarak sosyal yollar güçlendiriyor.
Özel Domainlerde Uygulama
İş ve Kariyer
Pozitif psikoloji organizasyonel ortamlarda yaygın olarak uygulanmaktadır. İş zanaatı - görevlerinizi, ilişkilerinizi ve algılarınızı güçlü yönlerinizle daha iyi uyum sağlamak için tasarlanmıştır - psikolojik güvenliği teşvik eden ve akış raporunu teşvik eden şirketler, bireysel kariyer büyümesi için, iş başında imza güçlülüğü kullanarak.
Eğitim ve Öğrenme
Okullar olumlu eğitim programları öğrenci refahı ve akademik başarıda gelişmeler görüyor. Örneğin, Geelong Grammar School modeli, karakter güçlüleri, minnettarlığı ve eğitimleri yalnızca daha mutlu hissetmez, aynı zamanda yaşam boyu öğrenmeyi öngören daha büyük bir şey gösteriyor.
İlişkiler ve Sosyal Bağlantı
Kişisel büyüme nadiren izolasyonda gerçekleşir. Olumlu psikoloji, ilişkilerin merkeziliğini vurgulamaktadır. Aktif yapılandırılmış cevap vermek, takdir etmek ve kaliteli zaman tüm güçlendirme bağlarını önceliklendirir.Bu ilişkiler, destek sağlamak, hesap verebilirlik ve sevinç sağlamak, büyümenin sürdürülebilir olduğu bir ortam yaratmak.
Meydanlar, Eleştiriler ve Dengeler
Zehirlilik Riski
Olumlu psikoloji, olumsuz duygulara karşı sürekli bir odaklanmayı teşvik etmek için eleştirilmiştir, bu da geçerli olumsuz duygulara engel olabilir. Araştırmacılar, hedefin üzüntü, öfke veya korkuyu ortadan kaldırmadığını vurguladı, ancak değerlerinizle uyumlu olarak bağlantı kurmanıza yardımcı olan kaynakları inşa etmeye devam ederler.
Kültürel Bakışlar
Erken pozitif psikoloji araştırmaları büyük ölçüde Batı, eğitimli, bireysel toplumlarda yapıldı. “Mutluluk” ve “kişisel güçlüler” gibi kavramlar, karşılıklılıkların önceliklendiği koleksiyonlarda farklı yorumlanabilir.Daha yeni çalışmalar, minnettarlığa ve anlamlara neredeyse evrensel olduğunu bulmak için uyarlanmış, ancak kültürel olarak hassas uygulamalar etik ve etkili büyüme çalışmaları için önemlidir.
Bireysellik
Bazı eleştirmenler, pozitif psikolojinin bireysel olarak çok fazla sorumluluk taşıdığını, yoksulluk, ayrımcılık ve eşitsizlik gibi sistemik engelleri görmezden geldiğini iddia ediyorlar. kanıtlar, olumlu müdahalelerin insanların rakiplerle başa çıkmalarına yardımcı olduğunu gösteriyor, yapısal değişimin yerini alamazlar. Olumlu psikolojinin bu sınırları ve sosyal eylemlerin savunucularına karşı sorumlu bir yaklaşım.
Sonuç: Amaç ile Hızlandırma Büyümesi
Pozitif psikoloji kişisel büyüme konusunda ciddi olan herkes için sağlam, kanıt tabanlı bir araçta bulunmaktadır.Bu uygulamalar sadece iyi niyetli ilkeleri kullanarak - pozitif duyguları anlamak, karakter güçlülerini tanımlamak ve kullanmak, akış oluşturmak, destekleyici ilişkiler kurmak ve bir büyüme odaklı zihniyeti korumak - araştırmanızı sistematik olarak hızlandırabilirsiniz: bu uygulamalar sadece iyi hissetmez, aynı zamanda sorunları çözmek için gerekli olan psikolojik kaynakları da, yeni becerileri öğrenmek ve yeni becerileri öğrenmek ve bir anlam ve başarı yaşam yaratmak için gerekli olan bir yaşam yaratmak.
Küçük başlayın. Bir kanıt tabanlı uygulama seçin – yetenek dergisi, güçlü bir müdahale veya günlük bir akış fırsatı – ve bir hafta boyunca ona bağlı olarak. Zaman içinde bu mikro-actions bileşik sadece akademik değildir; onunla meşgul olmak isteyen herkes için mevcut bir uygulamadır.
Daha fazla okuma için, keşfedin VIA Institute on Character Güçlülerinizi keşfetmek veya gözden geçirmek Pennsylvania Üniversitesi'ndeki Pozitif Psikoloji Merkezi Seligman ve meslektaşları tarafından orijinal araştırmalar için. Fredrickson'un kitabı Positivite Geniş ve inşa Teorisine erişilebilir bir derin dalış sunuyor ve UC Berkeley'de Büyük İyi Bilim Merkezi Mutluluk ve merhamet üzerine kanıt tabanlı uygulamalar ve makaleler sağlar.