Online Terapiyi Anlamak: Zihinsel Sağlık için Modern Bir Yaklaşım
Online terapi, teleterapi, e-terapi veya sanal danışmanlık olarak da bilinir, milyonlarca insanın zihinsel sağlık hizmetlerine nasıl eriştiğini değiştirdi.Bir ofisten gelen müşteriler, lisanslı terapistlerle güvenli video aramaları, telefon görüşmeleri veya metin bazlı mesajlaşma yoluyla bağlantı kurarlar. Bu format birçok geleneksel engeli ortadan kaldırır -geography, ulaşım, zamanlama çatışmaları - hala Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, teleterapi, çok sayıda koşullu oturumlarda karşılaştırılabilir klinik sonuçları göstermiştir.
Online terapinin temeli yüz yüze tedavi olarak aynı kalır: Düşünceleri, hisleri ve davranışlarını araştırdığınız bir gizli, profesyonel bir ilişki, zihinsel refahınızı geliştirmek için.Bu makale tam olarak ne olacağınız bir online terapi seansı sırasında yürür, bu yüzden ne bekleyeceğinizi ve bunun çoğunu nasıl elde edeceğinizi biliyorsunuz.
Online Terapi türleri: Doğru Biçimi Seçin
Oturum akışına girmeden önce, mevcut farklı teslimat yöntemlerini anlamaya yardımcı olur. Her biri konfor düzeyinize, programınıza ve tedavi ihtiyaçlarına bağlı olarak farklı avantajları sunar.
Video Seansları
Canlı video konferans, çoğu zaman, hemşirelerin yüz ifadeleri gözlemlemelerine yardımcı oluyor. Çoğu terapistin, sağlık için, Doxy.me veya özel bir uygulama için en yakın yaklaşımla gerçek zamanlı olarak birbirlerini görmesini tavsiye ediyor.
Ses-Sadece (Phone) Oturumları
Bazı müşteriler, telefon aramalarını ek gizlilik olarak tercih eder veya çünkü kamera olmadan daha az kendini bilinçli hissediyorlar. Telefon seansları konuşma temelli terapiler için etkili olabilir, ancak terapistler görsel geri bildirimlerini kaçırır. Özellikle internet bant genişliği sınırlı olduğunda veya bir müşteri seyahat ettiğinde yararlıdırlar.
Messaging veya Text-Based Terapi
Asynchronous mesajlaşma platformları (örneğin, Better Help, Talkspace) gün boyunca terapiste mesaj göndermenize ve cevaplar genellikle 12-24 saat içinde yanıt almanıza izin verir. Bu format, düşüncelerini yazmak veya kimlerin esnek, talep edilen desteğin olmasını tercih edenler için iyi çalışır. Ancak, gerçek zamanlı etkileşim ve yaşam seanslarının derinliğinden yoksundur ve genellikle 12-24 saat içinde en hafiftir.
Hibrit Yaklaşımlar
Birçok terapist şimdi harmanlanmış bakım sunar: canlı video seanslarının bir karışımı, işlem mesajları veya uygulama tabanlı egzersizler ile takviye edilir.The Many terapists now offer blended care: a mix of live video session Supplemented with between-session mesajlaşma, worksheets, or app-based practices. The The The The The The The The The The The The The Amerikan Psikoloji Derneği Bu kombinasyonun oturumlar sırasında öğrenilen becerileri güçlendirebileceği ve güçlendirebileceğine işaret eder.
İlk Online Terapi Seanı için hazırlık
Proper hazırlığı, seansınızın ne kadar rahat ve verimli olduğunu önemli bir fark yaratabilir. İşte bir adım adım adım kontrol listesi.
Çevrenizi seçin
Kapıyı kapat, TV'yi kapat ve telefonunuzu susturmanız için özgürce konuşabileceğiniz bir oda bulun. Özel bir oturumda olduğunuzu ve rahatsız edilmemelisiniz. Sessiz bir yer rahatlamanıza ve açık olmanıza yardımcı olur.
Teknolojinizi Test Etmek
Zaman öncesinde gerekli herhangi bir yazılım veya uygulama indirin. İnternet bağlantı hızınızı kontrol edin – en az 10 Mbps indirme ve 3 Mbps kameranızı düzgün bir video için yükleme.Dörtünüzdeki iyi aydınlatma ile (geride değil) Bir arkadaşınızla bir test görüşmesi yapın.Eğer video başarısız olursa, bir telefon görüşmesine geçebilir misiniz?
Zihinsel olarak ve Logistically
Tartışmak istediğiniz şeyleri düşünün. Bazı insanlar kısa bir konu veya sorular listesini şakalar. Yakınlarda bir bardak su var. Notlar almak veya ödevleri yazmak için bir dizüstü bilgisayar kullanıyorsanız, diğer tarayıcı sekmelerini rahatsız etmek için kapatın.
Consent and Privacy Documents
İlk seanstan önce, terapistiniz gizlilik limitlerini, acil prosedürleri ve platform güvenliğini özetleyen onay formlarını sağlamalıdır.Bu dikkatle okuyun. Platformlar ABD'de HIPAA-kompliant iken, hiçbir teknoloji veri depolama veya şifreleme konusunda endişe duyuyorsanız.
Aslında Online Bir Terapi Oturumu sırasında neler oluyor
Tipik bir seans aynalarının kişilik bir terapi yapısı, ancak birkaç teknoloji ile ilgili tweaks ile aşağıdaki akışı bekleyin.
Check-In ve Greeting
Oturum kısa bir çek ile başlar. terapistiniz, son randevudan beri nasıl olduğunuzu soracaktır. Bu sadece küçük konuşma değil - mevcut duygusal durumunuzu ve meydana gelebilecek önemli olayları ölçmek yardımcı olur.If it is your first session, the check-in may include your reasons for for search-in might include your reasons for for for searching.
Önceki Oturum ve Homework
Düzenli olarak katıldığınızda, terapist son seanstan anahtar puanları yeniden kurabilecek ve aldığınız herhangi bir atamaları isteyebilir. Örneğin, bir nefes egzersizi veya davranışsal deneyi uygularsanız, nasıl ilerlediğini tartışacaksınız.Bu ilerlemeyi güçlendirecek ve engelleri tanımlayabilirsiniz.
Agenda'ı ayarlayın
Birçok terapist her seans için gevşek bir gündemi ayarlamanız için sizinle işbirliği yapar. “Komşumla yaptığım mücadele hakkında konuşmak istiyorum” veya terapist tekrarlanan olumsuz düşünce modelini keşfetmeyi önerebilir. Collaborative gündem-kesin, seansın size en çok neyin önemli olduğunu odaklandığını garanti eder.
Core Treatment Work
Bu seansın kalbidir, terapist ihtiyaçlarınıza uygun teknikler uygular. Common modaliteler şunları içerir:
- Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): Yeniden yapılandırma ve yeniden yapılandırmak yanlış düşünceler.
- Zihinsellik-Temel Terapi: Mevcut bilinç farkındalığında kılavuzluk alıştırmaları.
- Psikodinamik Terapi: Geçmiş ilişkileri ve bilinçsiz desenleri ortaya çıkarmak.
- EMDR (Eye Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme): İkili uyarı ( ekran için tıkanmış) ile travma için kullanılır.
- Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT): Kabul ve değer odaklı eylem yoluyla psikolojik esneklik inşa edin.
Video oturumu sırasında, terapist çalışma tablolarını, psikoeducational kaydıraklarını veya diyagramlama düşünceleri için beyaz bir tahtayı göstermek için ekranlarını paylaşabilir. Bazı platformlar çift veya aile terapisi için mola odalar içeriyor.
Ev işleri veya Eylem Eşyaları
Oturumun sonuna doğru, terapist genellikle randevular arasındaki becerileri uygulama becerisine sahip olur. Bu, bir ruh hali kaydı, bir düşünce kaydı, davranışsal deney veya sağlık egzersizi olabilir. Homework, günlük hayatınıza ne öğrendiğinizi genelleştirmek için tasarlanmıştır. Araştırmalar, ödevleri olmayanlardan daha hızlı geliştirmek için daha hızlı bir şekilde geliştirir.
B-Up ve Scheduled Check
Terapist, hangileri kapladığını, öngörücüleri veya ilerlemeyi özetleyecek ve bir sonraki randevu süresini onaylayacaktır. Son soruları veya endişeleriniz varsa sorabilirler.Bağışmadan önce, acil ihtiyaç durumunda terapiste nasıl ulaşacağınızı bilmenizi sağlar - çoğu zaman bir kriz planı gerektirir.
Duygusal olarak ne bekleyeceği: İlk Sean Awkward hissedebilir
İlk online terapi seansınız sırasında sinir veya kendini bilinçli hissetmek tamamen normaldir. Kişisel mücadelelerden bahsederken kameraya gitmek doğal olarak ilk başta hissedebilirsiniz. Birçok yeni müşteri “sözmek için yeterince şey yapmamak” veya yargılanmak için eğitilmiştir.
Teknoloji ve Tedavi Alliance Alliance
Bir ortak endişe, güçlü bir tedavi ilişkisinin bir ekran aracılığıyla gelişebileceğidir. Araştırma, bunun mümkün olabileceğini göstermektedir. 2021 yılında bir meta-analizin mümkün olabileceğini göstermektedir. Telemedicine ve Telecare Online terapi için tedavi ittifaklarının, kişi terapisi ile karşılaştırılabilir olduğunu ve her iki güçlü de olumlu sonuçlar tahmin ettiğini tespit etti. Bununla birlikte, bina raporlaması her iki tarafın da ekstra çabasını gerektirebilir. Terapistler genellikle empatilerinde daha açık hale getirerek, sözel onaylar kullanarak, ve sorular sorarak telafi edebilir.
Online Terapi Faydaları: Sadece Convenience'den Daha Fazla
Rahatlık en belirgin avantaj olsa da, online terapi tedaviyi geliştirebilecek daha derin faydalar sunar.
- Aşağı No-Show Fiyatları: Seyahat engelleri olmadan, müşteriler sürekli olarak seanslara katılmak daha olasıdır. Bazı platformlar, insan klinikleri için% 20-30 ile kıyasla% 5-10 düşük olan oranları rapor ediyor.
- Büyük Konfor ve Vulnerability: Kendi evinizde olmak – tanıdık bir sandalyede oturan rahat kıyafetlere sahip olmak – daha düşük savunmalar ve zor konuları tartışmak için daha kolay hale getirmek.
- Uzmanlara erişim: 20 mil yarıçap içinde terapistler artık sınırlı değilsiniz. Özel konunuzda uzman olan birini bulabilirsin, LGBTQ+ olumlu terapi, yeme bozuklukları veya kronik ağrı, farklı bir durumda pratik olsalar bile (kahkaha kanunlarına göre).
- Esnek Scheduling: Birçok online terapist, bir fiziksel ofis için imkansız olacak akşam, hafta sonu veya erken sabah yuvaları sunar. Bazı platformlar aynı gün veya sonraki günlük randevular da sunar.
- Azled Stigma: Bazı insanlar için, bir terapistin bürosuna yürümek, ev üzerinde yürüyüş daha gizli hissediyor, bu ilk kez yardımcı arayanlar için bir oyun değiştirici olabilir.
Online Terapinin Zorlukları: What to Watch For Online Therapy: What to Watch For Online Therapy: What to Watch For
Online terapi herkes veya her durum için mükemmel bir uyum değildir. Potansiyel dezavantajların farkında olmak, size hazırlanmanıza ve bilgilendirilmiş seçimler yapmanıza yardımcı olur.
Teknik Zorluklar
Buffering, çağrılar veya donmuş video bir seans akışını kesebilir ve hayal kırıklığıya neden olabilir. Her zaman bir yedekleme yöntemi hazır (örneğin, telefon görüşmesi). Teknik sorunlar kronik hale gelirse, farklı bir platforma geçiş yapmayı veya kişiye geri dönebilirsiniz.
Unsözlü Cues
Yüksek çözünürlüklü video ile bile terapistler ayak dokunuşu, koku veya oda ortamının hissini özleyemezler. omuzlarından çerçevelenmişseniz tam vücut dilini göremezler. Bu, endişe veya hoşnutsuzluk tespit etmek için biraz daha zor hale getirebilir.
Gizlilik ve Güvenlik
Çoğu platformda şifreli video ve ses olmasına rağmen, sistem aptaldır. Riskler, kazak kayıt, izinsiz erişim veya veri ihlallerini içerir. HIPAA-compliant platformunu kullanan bir terapist seçin (ABD'de) ve halkın Wi-Fi'yi kullanmaktan dikkatli olun.
Sınırlı Acil Yardım Desteği
Kriz içindeyseniz – intihar düşünceleri, kendi kendine yardımları, veya psikotik bir bölüm –online terapi, acil bir destek sağlamaz. Terapistler fiziksel olarak aynı hassasiyetle acil servisler arayabilir veya çağıramaz. Çoğunlukta yerel bir acil temas ve adresinize soracaktır ve intihar sıcak sayılar içeren bir kriz protokolüne sahip olmalıdır.
Sigorta ve Licensing Restrictions
Online terapi için sigorta kapsamı yaygın olarak değişir. Bazı planlar sadece terapistin müşteri olarak aynı durumda lisanslı olup olmadığını geri ödeme seansları yapar.Bu, başlangıç yapmadan önce sigorta sağlayıcınızla kontrol edin.Birçok terapist kendi kendine ödeme müşterileri için kayma- ölçekli ücretleri sunar.
Online Terapi'den çoğu Faydaları Kim Faydaları?
Online terapi çoğu insan için etkilidir, ancak bazı popülasyonlar özellikle yararlı bulabilir:
- Hareketlilik sorunları veya seyahat zor yapan kronik sağlık koşulları olan insanlar.
- Çocuk bakımı kolay ayarlayamaz genç çocuklarla ebeveynler.
- Kırsal veya az sayıda yerel terapistle yaşayan bireyler.
- Yazılı iletişim (mesaj terapisi) sosyal kaygı gibi koşullar için tercih edenler.
- Akşam veya hafta sonu randevularına ihtiyaç duyan erratic programlarla öğrenciler veya profesyoneller.
Öte yandan, 12 yaşın altındaki çocuklar, ciddi denetçi veya görsel bozukluklarla insanlar ve yoğun kriz müdahale gerektirenler hala insan hizmetlerine ihtiyaç duyabilir.
Online Terapinin Etkililiği: Araştırmanın Söyledikleri
Gelişen bir kanıt gövdesi, örneğin, 2022'de yapılan bir inceleme, klinik olarak online terapiyi destekler. JAMA Psychiatry 40 rastgele kontrollü denemeleri analiz etti ve internet tabanlı CBT'nin depresyon ve kaygı bozuklukları için yüz yüze CBT olmadığı tespit edildi. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Online terapinin semptom ciddiyetini 50-70% 8-12 seanstan azaltabileceğini, kişi içi karşılaştırmalara benzer şekilde azaltabileceğini belirtti. Bununla birlikte, terapinin başarısı tedavi ilişkinin ve müşterinin kalitesine bağlıdır, sadece teslimat formatına değil.
Qualified Online Therapist
Tüm online terapistler eşit yaratılmaz. Yetkin, etik bir profesyonel seçmenizi sağlamak için bu adımları izleyin:
- Lisansı onaylayın: ABD'de, terapistin geçerli bir lisans (LCSW, LMFT, LPC veya psikolog) onaylayacağı devlet lisansını kontrol edin.
- Uzmanlık için bakınız: Birçok terapistler odak alanları (trauma, OCD, çiftler, vs.) web sitesinde veya dizi profillerinde (örneğin, Psikoloji Bugün, TerapiDen).
- Telmental sağlık eğitimi için kontrol edin: Bazı terapistler telepraktikte ek sertifika alırlar. Video aracılığıyla terapide eğitim aldıkları takdirde sorun.
- İncelemeleri okuyun veya referanslar isteyin: Müdürler genellikle anonim müşteri yorumlarına sahiptir. Ayrıca, terapiste özel endişenizle deneyim sahibi olup olmadığını sorabilirsiniz.
- Kısa bir danışmanlık: Birçok terapistler, iyi bir uyum olup olmadığını görmek için ücretsiz 15 dakikalık bir telefon çağrısı sunar. Bu sefer onların yaklaşım, oturum yapısı ve teknoloji gereksinimleri hakkında sormak için kullanın.
Başarılı Online Terapi Yolculuğu için Pratik İpuçları
Bireysel seansın ötesinde, genel deneyimi en üst düzeye çıkarmak için stratejiler vardır:
- Çevreniz hakkında dürüst olun: Gizlilik konusunda endişeleniyorsanız, bunu söyleyin. terapistiniz problem çözmenize yardımcı olabilir.
- kulaklıklar kullanın: Ses kalitesini geliştirir ve başkalarının konuşmanın her iki tarafını da duymasını sağlarlar.
- Gerçek bir randevu gibi davranın: Takvimde zaman, çoklutasking'den kaçının ve zihinsel olarak hazırlıklı olun.
- Bir terapi dergisine tutun: Tartışmalar arasında ortaya çıkan öngörüler, duygusal değişimler veya sorular yazın. Bunu terapistinizle paylaşın.
- yapıcı geri bildirim sağlamak: Bir şey çalışmıyorsa – picing, modalar, platform – terapistiniz. onlar sizin için çalışmak için terapi istiyorlar.
- seanstan sonra kendini bakım uygulayın: Online terapi yoğun duyguları karıştırabilir. Önümüzdeki görevinize atlamaktan önce 10-15 dakikanızı depresyona verin.
Final Düşünceler: Online Terapi sizin için doğru mu?
Online terapi sadece bir salgın-era eğilimi değildir; her türlü bakım yerine getirilmeyen kalıcı, kanıt geri dönüşümlü bir seçenek milyonlarca insan için zihinsel sağlık bakımına erişmiştir.Bir seansta ne olacağını - teknik kurulumdan tedavi sürecine kadar - endişe ve en çok ondan yardım edin. Psikoloji Bugün Online terapi rehberi Ya da NAMI kaynak sayfası İhtiyaçlarınızla karşılayan bir terapist bulmak için. En önemli adım sadece konuşmaya başlıyor.