Terapistlere Doğru Olan İşaretleri Anlayın
Zihinsel sağlık sorunları nadiren uyarı olmadan görünür. Genellikle, bir dizi ince ve not-o-subtle sinyalleri haftalar veya aylar boyunca bir araya getirir.Bu işaretleri erken tanıtırken, semptomlar yoğunlaşırken proaktif adımlar atabilirsiniz.
Persistent Sadness veya Umutsuzluk Duyguları
Hayal kırıklığı veya kayıptan sonra üzgün hissetmek normaldir. Ancak, iki hafta veya daha fazla üzüntü içinde kalın ve yaşamın her yönünü renklendirmeye başlarsanız, bu geçici mavilerin ötesine geçer.Bu, eğitimli bir profesyonelle bu duyguları keşfetmenin derin bir hissini fark edebilirsiniz.
Kronik kaygı ve Panik Belirtiler
Endişe strese doğal bir yanıttır, ancak sürekli veya duruma karşı kesintiye uğradığında, yaşam kalitesini erode gösterebilir. Belirtiler yarış düşüncelerini, kesintiye uğrama hissi, hızlı kalp atışları ve nefesinizi yakalamanın zorluğu içerir. Panic saldırıları genellikle bir saldırıdan kaçınır veya durumlar kaçınırsa, online terapi size zemin teknikleri öğretebilir ve bilişsel reframing stratejileri sunar.
İnanılmaz stres, Unmanageable
Herkes stresle ilgilenir, ancak stresin toksik olduğu bir nokta vardır. Sürekli boş çalışır, iş, ev veya okuldaki talepleri karşılamak için sürekli olarak çalıştırabilirsiniz. gerginlik baş ağrısı, sindirim sorunları veya kronik yorgunluk sık sık sık stres seviyelerini tespit etmenize yardımcı olabilir.
Hayal kırıklığına uğratılmış Uyku Desenleri
Uyku ve zihinsel sağlık yakından bağlantılıdır. Kronik uyku - birkaç geceden daha fazla uykuda kalmak, uykuda kalmak veya erken uyanmak - hem de zihinsel sağlık koşulları için zihinsel sağlık koşulları. Diğer son zamanlarda, aşırı uyumak (hypersomnia) de depresyonda yaygındır.
Sosyal Withdrawal ve Isolation
Kendinizi planlarınızı iptal ederseniz, mesajları görmezden gelin veya bir kez zevk aldığınız sosyal etkileşimler tarafından tahliye edilir hissediyorsanız, bu geri çekilme genellikle depresyon ve kaygıyı kötüleştirir, kısır bir döngü oluşturabilir. Online terapi, evden ayrılmak için çok nazik bir giriş noktası olabilir. Kendi alanınızın rahatlığından bir terapistle bağlanabilirsiniz, yavaş yavaş yavaş sosyal güven yeniden inşa edebilirsiniz.
Hobbies ve Aktivitelerde İlgi kaybı
Depresyonun temel belirtisi anhedonia - bu işareti kabul etmek için kullanılan aktivitelerde zevk hissetmek için kullanılabilirlik.Okumayı, egzersizi durdurabilir veya yaratıcı arayışlarda zaman harcayabilirsiniz. Bu bağlılık kaybı yaşam hissi düz hissedebilir.Bu işareti kabul edebilir ve bunu online bir terapist ile tartışabilirsiniz.
Duygusal Eğlenmeyi Önce Tanıtıyor
Duygusal yorucu, kişisel veya iş hayatından gelen stres nedeniyle duygusal olarak tükenen ve tükenen bir duygu durumudur. Genellikle, Dünya Sağlık Örgütü tarafından tanınan daha ciddi bir koşuldur. İşaretlerin erken müdahale etmenize yardımcı olabilir.
Routine Tasks tarafından Overwhelmed hissetmek
Yemek yapmayı veya e-posta göndermeyi sevmenin basit bir şekilde yapılması veya bir e-posta göndermenin neden olduğu zaman, duygusal egzozion içeri girebilir. aşırı derecede procrastinate aşırı ya da kararlarla paralyzed hissedebilirsin. Online terapi, görevlerin yönetilebilir adımlara ve alt üst düzey sürücülerin ele geçirilmesine yardımcı olabilir.
Motivasyon ve Drive kaybı
Motivasyon bazen, ancak haftalar veya aylar süren bir sürüşün kalıcı eksikliği bununla ilgili.Bir zamanlar çalıştığınız hedefler hakkında farklı hissedebilirsin.Therapists genellikle iktidara yardım etmek için motivasyonel röportaj ve hedef belirleme egzersizlerini kullanır. Online platformlar seanslar arasında sorumlu kalmak için kolay hale getirir.
Artan Irritability ve Mood Swings
Sevinçli olanları, irrasyonel olarak kızgın hissetmek veya hızlı ruh hali değişimleri yaşamak, duygusal rezervlerinizin de tükendiğini gösterebilir. Irritability hem depresyon hem de kaygının ortak bir belirtisidir. terapide, bu tepkileri yargılamadan tartışmak için güvenli bir alan sağlayabilirsiniz.
Zorlama ve Karar Vermek
Bir sohbete odaklanamıyorsanız, basit kararlar vermek için treninizi kaybetmeye devam edin ( öğle yemeği için ne yemek yemesi gibi), beyin aşırı derecede aşırı derecede aşırı derecede tedavi edilebilir.Therapists dikkat ve yeniden yapılandırma gibi teknikleri öğretebilir.
Binbaşı Yaşam Değişimi Eşliğinizi Yok Eddiğinde
Yaşam geçişleri, pozitif olanlar bile zihinsel sağlık mücadelelerini tetikleyebilir. Uyum dönemi genellikle belirsizlik, keder ve kimlik değişimleri getiriyor. Online terapi özellikle bu zamanlarda yardımcı oluyor çünkü süreklilik sağlar - yeni bir şehre hareket ederseniz aynı terapistle kalabilirsiniz.
İş Kayıpları veya Kariyer Uncertainty
Bir iş kaybetmek, kimlik ve finansal güvenlik hislerini parçalayabilir. utanç, korku ve eşitsizlik ortaktır. Terapi bu duyguları işlemenize yardımcı olabilir, kendi saygınlığını yeniden inşa edebilir ve kariyer geçişlerinde uzman birçok online terapistler oluşturabilir.
Boşanma veya Bir İlişkinin Sonu
Önemli bir ilişkinin sonu, uzlaşma veya eş ebeveyn desteği göz önünde bulundurulduğunda, yaşam boyu süren bu duygularla çalışmak için gizli bir alan sunuyor.
Bir Aşkın Ölümü
Grief tüm kontraseptif olabilir ve zaman çizelgesine uymaz.Eğer bir kayıptan aylar sonra çalışmak için mücadele ediyorsanız veya yoğun kederde sıkışıp hissediyorsanız, terapi yardımcı olabilir. Özelleştirilmiş keder danışmanları birçok online platformda desteklenebilirsiniz.
Relocation veya Major Move
Yeni bir şehre veya ülkeye taşınmak genellikle heyecan getirir, ancak aynı zamanda izolasyon ve kültür şoku da olabilir. Destek ağınız olmayabilir ve yalnız hissedebilirsiniz. Online terapi, mevcut terapistinizle bir ilişki sürdürmenize veya geçiş zorluklarınızı anlayan yeni bir tane bulmanıza olanak sağlar.
Yeni Ebeveynlik veya Postpartum Zories
Bir ebeveyn olmak, anıtsal bir değişimdir. Postpartum depresyon ve kaygı beş yeni annede birine etki eder ve babalar bağışıklık değildir. Uyku yoksunluğu, hormonal değişimler ve kimlik değişiklikleri ezici olabilir. Online terapi yeni ebeveynler için esnek bir zamanlama sunar ve periferik zihinsel sağlık alanında eğitilmiş terapistlere erişim sağlar.
Online Terapinin Faydaları: Araştırma Shows
Online terapi, teleterapi veya e-counseling olarak da bilinir, geniş ölçüde incelenmiştir. Meta-analys, depresyon, kaygı ve PTSD dahil olmak üzere birçok koşul için insan terapisi olarak etkili olduğunu göstermektedir.Online terapi etkinliği hakkında APA incelemesi).
Busy Lifestyles için erişilebilirlik
Evde, öğle molası sırasında veya seyahat ederken seanslara katılabilirsiniz. Hiçbir işe gidip kendi bakım için daha fazla zaman anlamına gelir. Birçok platform canlı video seanslarına ek olarak, size maksimum esneklik verir.
Rahat ve Familiarity
Kendi alanınızda olmak, ortamı kontrol etmek daha kolay hale getirebilir -dim ışıklar, yakınlarda bir doku kutusu veya daha önceden yayınlanan bir dergiye sahip. Bu konfor ön davalarda daha derin bir şekilde ilgilenmenize yardımcı olabilir.
Therapists
Kırsal alanlarda, belirli bir konunuzda uzman bulmak zor olabilir. Online platformlar coğrafi engelleri kaldırabilirsiniz. Travma, LGBTQ + sorunları, yeme bozuklukları veya başka herhangi bir alan, yakın olanlarla sınırlı kalmak yerine bir terapist seçebilirsiniz.
Anonimlik ve Azımsıralı Stigma
Bazı insanlar, görmeleri gereken bir odada rahatsız hissediyorlar. Online terapi, zihinsel sağlık stigma'nın güçlü olduğu toplumlarda, bu anonimlik yardım arayışına karar verebilir. Ulusal İttifak Hastalığı (NAMI) teleterapi yararlarına ek kaynaklar sağlar (NAMI)Online terapiye kılavuz).
Doğru Online Therapist nasıl seçilir
Tüm terapistler aynı değildir. Doğru maçı bulmak olumlu sonuçlar olasılığını artırır. Seçeneklerinizi değerlendirmek için zaman ayırın.
Licensure ve Credentials
Terapistin devletlerinizde (veya ülke) lisanslandığını ve uygun kimliklere sahip olmasını sağlayın (LCSW, LMFT, LPC, PsyD, Doktora). En saygın platformlar devlet lisans kurulunuz aracılığıyla kontrol edebilirsiniz.
Yorumlar ve referansları okuyun
Geri bildirimde kalıplara bakın. Müşteriler terapistin empatik, punkual ve etkili olduğunu bildiriyor mu? Bireysel deneyimler değişirken, tutarlı övgü veya eleştiri kararınızı yönlendirebilir.
Özelleştirmeler ve Yaklaşımı
birincil endişelerini tanımlayın: kaygı, depresyon, travma, ilişki sorunları, vb. Birçok terapistler uzmanlıklarını ve tedavi yaklaşımlarını listeler (CBT, DBT, psikodinamik vs.).Eğer emin değilseniz, genel bir terapist ihtiyaçlarınızı netleştirmeye yardımcı olabilir.
Bir İlk Danışma Programı
Çoğu online terapi platformu, deneyim, yaklaşım ve erişilebilirlik hakkında sormak için bu sefer ücretsiz 15-30 dakika danışmanlık sunar. Konuşma sırasında nasıl hissettiğinizi fark edin -comfort ve rapport başarılı terapi için gereklidir.
Platform'u Evaluate
Popüler platformlar daha İyi Yardım, Konuşma Alanı ve özel özel uygulama telehealth sistemleri içerir. Fiyatla kıyasla, oturum türleri (video, ses, mesajlaşma), ve iptal politikaları. Bazı platformlar sigortayı kabul eder; diğerleri alt tanımlamadan önce terimleri okuyun.
İlk Online Terapi Oturumunda Ne Beklemek
İlk seansın genellikle bir satın alma işlemini gerektirdiğini bilmek: terapist arka plan, mevcut semptomlar ve hedefler hakkında soru soracaktır. Ayrıca gizlilik sınırları tartışabilirler (örneğin, rapor verme görevi).
Teknik Kurulum Teknikleri
istikrarlı bir internet bağlantısınız, özel bir alan ve bir kamera ve mikrofon ile bir cihaza sahip olun. Platformunuzu zamanında test edin. Teknik sorunlar ortaya çıkarsa, bir yedekleme planı (telefon çağrısı) birçok terapist küçük aksaklar hakkında anlayış duyuyor.
Ne Paylaşmak
Her şeyi hemen ortaya çıkarmak zorunda değilsiniz.Kendi hızınızda paylaşın. terapist açık uçlu sorularla konuşmayı rehberlik edecek. “Burada neden olduğumdan emin değilim.”
Oturumdan sonra
Yorgun veya duygusal olarak çiğ hissedebilirsin - normal.Rekreasyona zaman ayırın. Bazı terapistler "ev işi" dergicilik gibi veya bir polislik yeteneği uygulamak için kredi verin. İlk adımı atmak için kendinize kredi verin.
Online Terapistlere Geri Dönüş
Birçok kişi yanlış anlaşılmalar veya pratik endişeler nedeniyle online terapiyi denemekten çekinmeyin. En yaygın adresi ele alalım.
Gizlilik ve Güvenlik
Engelli platformlar HIPAA-compliant şifreleme kullanır.Saçları ve özel bir odayı kullanarak gizliliğinizi daha da koruyabilirsiniz.Halk Wi-Fi kullanmaktan kaçının.Eğer başlangıçtan önce terapistle gizlilik seçenekleri tartışırsanız.
Maliyet ve Sigorta Kapak
Online terapi seans başına 40 $ 120 $ 'dan, genellikle daha az kişilerarası terapi kabul eder. Bazı platformlar sigorta sağlayıcınıza teleterapi yararları hakkında kontrol edin. Birçok işveren ücretsiz olarak birkaç seans sunar.
Bu Online Terapinin “Gerçek” olduğunu hissetmek
Bazı endişeler, video seanslarının insan içi toplantılarla bağlantıdan yoksun olduğunu endişe ediyor. Ancak, araştırma, tedavi ittifakının sadece etkili bir online olarak şekillendirebileceğini gösteriyor. Birçok müşteri, deneyimlerini yargılamadan önce birkaç seansa daha dürüst olabileceğini düşünüyor.
Teknolojik Engeller
Teknolojik açıdan bakıldığında, çoğu platform basit talimatlar sağlar. Birçok kişi bir düşüş olarak telefon bazlı seanslar sunar. Ayrıca bir arkadaşınıza veya aile üyesine ayarladığınıza yardımcı olmak için sorabilirsiniz. Persistence öder.
Online Terapi vs. In-Person: Sizin için Doğru mu?
Her iki moda da güçlü yönleri vardır. Kişi terapisi, yerel bir terapisti ve bakım için online seansları kullananlar için daha iyidir (örneğin, ciddi kriz veya grup terapisi). Online terapi, daha düşük maliyet ve uzmanlara daha fazla erişim sağlar. Bazı insanlar bazen bir hibrit model kullanır, yerel bir terapisti görür ve bakım için online seansları kullanırlar.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Online terapi desteği ararken, daha iyi zihinsel sağlık için kritik bir adımdır. Sürekli üzüntü, kaygı, yorucu, yaşam değişiklikleri ve diğer sinyallere dikkat ederek, erken müdahale edebilirsiniz. Online terapi esnek, etkili ve giderek erişilebilir bir seçenektir.Eğer kendinizi bugün yayınlanan işaretlerden herhangi birinde görürseniz, zihinsel sağlığınıza ulaşmaya değer.