Online Terapi Anlamak
Online terapi, teleterapi, e-terapi veya sanal danışmanlık olarak da adlandırılır, dijital iletişim teknolojilerini zihinsel sağlık hizmetlerini sunmak için kullanır. Geleneksel bir ofiste bir terapistle buluşmak yerine, seanslar güvenli bir video konferansla gerçekleşir, telefon görüşmeleri veya metin tabanlı mesajlaşma.Bu model hızla büyüdü, özellikle de 2020'den sonra, hem müşteriler hem de klinikler pratik yapısını tanıdılar.
Uygulamada Nasıl Çalışıyor
Çoğu online terapi platformları benzer şekilde çalışır: Bir hesap yaratırsınız, zihinsel sağlık geçmişiniz ve mevcut endişeleriniz hakkında bir satın alma anketi yapın ve sonra lisanslı bir terapistle eşleştirilmenizi sağlar. Bazı hizmetler terapist profillerini gözden geçirmenize ve kendi başınıza seçim yapmanıza izin verir.Bir gün içinde bir seansı programlıyorsunuz. Video seansları için, tüm deneyim atanan bir zaman için güvenli bir bağlantı alacaksınız. Telefon terapisi, kamera gerektirmez, metin terapisi tipik olarak bir şekilde bir senkronizasyondur - mesajınızı herhangi bir seferde ve bir iki gün içinde bir cevap alabilirsiniz. HIPAA (ABD'de) veya diğer ülkelerdeki eşdeğer gizlilik düzenlemeleri.
Yasal ve Etik Çerçeve
Teleterapi devlet veya eyalet seviyesinde düzenlenir. Amerika Birleşik Devletleri'nde terapistler, seanslar sırasında fiziksel olarak bulunduğunuz yerde lisanslanmalıdır. Birçok platform bunu birden fazla eyaletteki lisanslarla bir ağ hizmeti sağlayarak ele almalıdır. Amerikan Psikoloji Derneği Telhealth uygulamaları için kılavuz yayınladı. Başlamadan önce, terapistinizin yargınızda lisanslandığını ve platformun şifreli, güvenli teknolojiyi kullandığını her zaman doğrulamıştır.
Online Terapi Türleri
Doğru iletişim biçimini seçmek, teknoloji ile ilgili konfornıza, programınıza ve endişelerinizin doğasına bağlı olan kişisel bir karardır.Her modality farklı avantajları ve potansiyel dezavantajları vardır.
Video Terapi
Video seansları çoğu, kişinin terapi deneyimini yakından tekrarlar. yüz ifadeleri, vücut dili ve ses duymak zengin, empatik iletişim için izin verir. Birçok terapist online iş için videoyu düşünüyor çünkü tedavi ittifakını koruyor. Ancak, özel bir alan ve paylaşılan bir evde yaşıyorsanız, bu mahremiyetin bir meydan okuma olabilir.
Telefon Terapi
Kamerada olmaktan endişe duyan veya güvenilir video ekipmanlarından yoksun olan müşteriler için, telefon terapisi güçlü bir alternatiftir.Hazırda esneklik sunar veya çağrı sırasında sessiz bir yerde oturabilirsiniz.Bazı insanlar görsel gözlem olmadan açmak daha kolay bulurlar.
Text Therapy
Messaging temelli terapi, meşgul bireyler için en uygun formattır. Gün veya hafta boyunca mesajları gönderiyorsunuz ve terapistiniz daha derin öngörüleri ortaya çıkarabilir (en iyi 24 ila 48 saat). Bu asynchronous tarzı, zaman yansıma ve zanaatkar mesajlar yazmanıza olanak sağlar. Ancak, krizdeki müşterilere daha az acil ve aynı zamanda spontan geri dönmez. Daha İyi Yardım Yardım ve Talkspace Temel bir seçenek olarak metin terapisi sunmak, genellikle sınırlı sayıda canlı seans ile eşleştirilir.
Online Terapistlerin Faydaları
Online terapinin avantajları iyi niyetlidir, ancak onları gerçekçi bir şekilde incelemek önemlidir: İşte birkaç önemli fayda vardır:
- Accessability: Accessability: Kırsal alanlarda insanlar, fiziksel engelliler veya sınırlı ulaşım olan kişiler artık daha önce ulaşılamayan lisanslı profesyonellere erişebilirler. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Telehealth'i zihinsel sağlık bakımı genişletmek için kritik bir araç olarak tanır.
- Flexability: Birçok online platform akşam, hafta sonu ve hatta erken dönem randevular sunar, çalışma, okul veya aile sorumlulukları etrafında terapiye daha kolay hale getirir.
- Gizlilik: Kontrolünüzdeki bir yerden oturumlara katılabilirsiniz, bu da bir terapistin bürosuna girmek için görülme kaygısını azaltır. Bazı platformlar da sadece ilk bir isim veya psişik kullanmanıza izin verir.
- Seçim: Online terapi, LGBTQ + sorunları, travma, yeme bozuklukları veya belirli kültürel arka planları gibi alanlarda uzmanlar da dahil olmak üzere çok daha büyük bir terapist havuzuna erişim sağlar.
- Maliyetli Seçenekler: Birçok online hizmet, geleneksel terapiden daha uygun olabilecek abonelik bazlı fiyatlandırma sunar, özellikle zihinsel sağlığı kapsayan sigortanız yoksa.
Potansiyel Uyarılar ve Tahminler
Online terapi güçlü olsa da, herkesin mükemmel bir çözümü değildir. sınırlamalarını kabul etme, bilgilendirilmiş bir karar vermenize yardımcı olur.
Teknolojik Engeller
Kötü bir internet bağlantısı, eski cihaz veya uygulamalarla aşinalık eksikliği seansları bozabilir. Teknoloji defalarca başarısız olursa, tedavinin etkinliğini artırabilir ve azaltılabilir. Her zaman kurulumunuzu ilk seanstan önce test edin ve bir yedekleme planına sahip olun (örneğin, telefona geçiş) hazır olun.
Kriz Durumları için uygun değil
Online terapi genellikle zihinsel sağlık krizini yaşayan bireyler için uygun değildir, acil müdahale gerektiren aktif intihar düşünceleri veya ciddi koşullar. Çoğu platform sizi yerel acil servislere yönlendirecektir, ancak uzaktan yardım için yeterince istikrarlı olmalısınız, hemen yardıma ihtiyacınız varsa, aramanız gerekir. 988 (ABD'de veya yerel kriz hattınız.
Licensing ve Düzenleme Sınırları
Bahsettiği gibi, terapistler yalnızca lisanslandıkları yerde pratik yapabilirler. Sık sık seyahat ediyorsanız veya farklı bir duruma hareket ederseniz, yeni bir terapist bulmanız gerekebilir. Bazı platformlar geçici süreklilik sağlar, ancak bu politikayı açıklığa kavuşturmak akıllıcadır.
Doğru Online Therapist nasıl seçilir
Bir terapisti seçmek zihinsel sağlık yolculuğunuzda yapacağınız en önemli kararlardan biridir. İşte online ortama uygun bir adım yaklaşımıdır.
Özel ihtiyaçlarınız
Terapistleri göz önünde bulundurmadan önce, hangi çalışmanızı istediğinizi netleştirmek için zaman ayırın. Ortak alanlarda çalışmak, depresyon, keder, ilişki çatışması, kariyer stresi veya travmayı içerir. Bunu bilmek bu alanlarda uzman olan terapistler için filtreye yardımcı olur. Örneğin, travma olan biri, bir terapistden faydalanabilir EMDR (Eye Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme), panik bozukluğu olan biri bir kişinin tercih edebilirken CBT (Bilgesel Davranış Terapisi) uzmanı.
Platform veya Bağımsız Uygulamayı Evaluate
Online terapiyi büyük bir aggregator platformlarından (Better Help, Talkspace, Calis) veya telehealth sunan özel uygulamaları arayarak isteyebilirsiniz. Aggregators, uygun olup olmadığını terapistler. Bağımsız uygulamalar, bir klinikten daha pahalı olmanızı sağlar ve sigorta kapsamını talep edebilir.
Credentials ve Experience
Örneğin lisanslara bakın LPC (Licensed Professional Counselor), LCSW (Licensed Klinik Sosyal İşçi), LMFT (Licensed Evlilik ve Aile Therapist), veya Psikolog Psikolog (PhD veya PsyD) Lisanslarını eyalet lisans yönetim kurulu web siteniz aracılığıyla onaylayın. Ayrıca, belirli endişelerinize sahip insanları tedavi etmeyi deneyimlediklerini kontrol edin. Birçok online profil, en iyi şekilde çalıştıkları yıllarca deneyim, tedavi yaklaşımları ve müşteri demografiklerini içerir.
Yorumlar ve referansları okuyun
Müşteri referansları size bir terapistin tarzı ve güvenilirliği hissi verebilir. Ancak, onları tuzdan bir tahıl ile alır - yorumları yazan insanlar genellikle çok memnun veya çok tatmin edici temalara bakın. iletişim tarzı, duyarlılığa ve terapistin güvenli bir alan yaratması hakkında tutarlı temalara bakın.
Bir Danışma Programı
Çoğu terapistler ücretsiz veya düşük maliyetli bir ilk danışmanlık (15-20 dakika) Bu soruyu sormak için çağrıda bulunur: “Sessizce kaygıyı tedavi etme yaklaşımınız nedir?” “Sessiz politikanız ne?”
İlk Online Terapi Seanı için hazırlık
İlk seansınızı bir hazırlıkla girin, daha emin hissetmenize ve zamanın en çok çıkmasını sağlayacaktır.
Çevrenizi Ayarlayın
Özel, sessiz ve kesintilerden ücretsiz bir alan seçin. Kapıyı kapat, telefonunuzu susturun ve ev arkadaşları veya aile size ait olmadığını bilin. Video oturumları için, aydınlatmanızı ayarlamak için, böylece yüzünüz görünür ve bir tarafsız arka plan kullanarak, paylaşılan bir bilgisayardan yararlanabilirseniz, kişisel hesaplardan oturum açın ve gereksiz sekmelerden çıkın.
Teknolojinizi Test Etmek
Oturumdan en az 15 dakika önce, hızlı bir test yapın. İnternet bağlantınızın istikrarlı olduğundan emin olun, kameranız ve mikrofonunuz çalışır ve gerekli herhangi bir uygulama bugüne kadar kalır.If using a platform like Zoom or Doxy.me, check that you know how to mute/unmute and screen share if needed. Have a backup device or phone number ready in case of technical challenges.
Düşüncelerinizi Hazırlayın
Ne örtmek istediğiniz hakkında birkaç mermi puan yazın: mevcut semptomlar, son olaylar, terapi için hedefler veya terapist için sahip olduğunuz sorular.Bu, herhangi bir tereddüt veya sinir hakkında dürüst olmanızı sağlar - tamamen normal ve terapist bunu bekler.
Açık olun ve Hasta olun
İlk seanslar genellikle arka plan bilgilerini toplamayı içerir. terapist sizin tarihinizi, ailenizi, yaşam tarzınızı ve şimdi terapiye getirdiğinizi sorabilir, ancak bu temel inşanın gerekli olduğuna güvenebilir.Eğer bir şey paylaşmanız gerekir. iyi bir terapist sizin hızınıza saygı duyacaktır.
Online Terapi sırasında ne bekleyeceği
Online bir seans aynalarının birçok şekilde kişilik bir terapi yapısı, bazı eşsiz yönler olsa da.
İlk Değerlendirme ve Goal Ayar
İlk birkaç seansta, terapist kapsamlı bir değerlendirme yapacaklar. Resmi anketler kullanabilir (örneğin, resmi anketler gibi). PHQ9- Depresyon veya depresyon için GAD7- kaygı için) ve kişisel tarihinizi keşfedin. Birlikte, tedavi hedeflerini kuracaksınız - örneğin, panik ataklarını azaltmak, ilişkilerde iletişim geliştirmek veya kendi saygınlığını inşa etmek. Bu hedefler taşta belirlenmiyor; terapi ilerlemeleri olarak evrimleşebiliyorlar.
Tedavi Teknikleri
Terapistin yönelimine bağlı olarak, seanslar konuşma terapisi, görüntüleyici, bilişsel yeniden yapılandırma (önemli ve zorlu olumsuz düşünceler) veya davranışsal aktivasyon (scheduling pozitif aktiviteler) içerir. Birçok terapist ödev içerir: dergiler, sağlık hizmetleri teknikleri, veya zor bir sohbet. Online platformlar genellikle dijital iş tabloları veya ruh hali takip araçları içerir.
Teknik Glitches
Videonuz donuyor veya bağlantı damlaları kırıyorsa, panik yapmayın. Çoğu terapistler sizi telefonla yeniden bağlantı kurmaya veya aramaya çalışacaklar. İlişkinizdeki erken planları tartışır. kısa bir kesinti, şimdiye kadar yaptığınız ilerlemeyi kaybettiğiniz anlamına gelmez.
Online Terapide İlerlemeyi Korumak
Konsöprasyonel değişimin motorudur. Ancak, online terapinin rahatlığı bazen kolacency'a yol açabilir. İşte nasıl meşgul olunacağı.
Düzenli Oturumlar
Terapi randevunuzu, takviminizde zaman ayırın ve hatırlatmalar yapın. Haftalık seanslar standarttır, ancak bazı insanlar iki haftalık veya aylık bakım seansları yaparlar. frekansınız ne olursa olsun, aksi takdirde karar verir.
Oturumlar Arasında Pratik Beceriler
Terapi bir saatlik haftalık bir olay değildir; sürekli bir süreçtir.Profesyonel strateji, iletişim teknikleri veya gözlemleme alıştırmaları oturumda gerçek hayattaki durumlar için öğrendiğiniz bir dergiyi uygulayın.Yeni bir beceri kullandıysanız ve terapistinizle bu deneyimleri paylaşan bu deneyimleri hızlandırır.
Sizin İlerlemeniz Üzerine Yan
Her ay veya bu yüzden kendinize sormak için beş dakika ayırın: Ne değişti? Tedavi ilişkisi hakkında nasıl hissediyorum? Eğer sıkı hissediyorsanız, getir. Terapistler dürüst geri bildirim takdir eder ve yaklaşımlarını ayarlayabilirler.
← ← Openly With Your Therapist
Kendinizi seansları iptal ederseniz, konulardan kaçınır veya daha az bağlantılı hissederseniz, bu nedenle değerli veri noktalarıdır. İyi bir terapist bunu kişisel olarak almak yerine ne olduğunu keşfedecektir. Honest iletişim etkili terapinin yatakrockudur.
Maliyet ve Sigorta Tahminleri
Online terapinin finansal yönü yaygın olarak değişir. Seçeneklerinizi anlamak size uygun şekilde bütçenize yardımcı olacaktır.
Abonelik vs. Per-Session Fiyatlandırma
Büyük platformlar gibi Daha İyi Yardım Yardım Canlı bir seans ve sınırsız mesajlaşma içeren haftalık veya aylık bir abonelikten sorumlu olun. Bu, ABD Özel terapistleri genellikle seans başına (örneğin, 100 $-250) ve genellikle sigortayı satın alabilir; Bazı terapistler gelire dayalı olarak 30 $ 'dan 90 $ 'a kadar çıkabilirler; rezervasyon yapmadan önce isteyin.
Sigorta
Birçok sigorta planı şimdi, kişi ziyaretleriyle birlikte telehealth'i kaplamaktadır, özellikle geçici salgın görevlerinden sonra bazı eyaletlerde kalıcı hale getirildi. Sigortacınızla kontrol edin sigortacınızla kontrol edin Copays, DeductiblesAncak platform veya terapistin ağda olup olmadığınız.Eğer bir ağ sağlayıcısı kullanıyorsanız, hala kısmen geri ödeme yapabilirsiniz; sigortaya teslim olmak için terapistinizden “per milyar” talep edebilirsiniz.
Low-Cost Alternatifleri
Para sıkıysa, düşünün Açık Yol Kolektif TopluAncak, oturumda 30 ila 70 dolar olan müşterilere bağlayan. Bazı üniversiteler ve toplum zihinsel sağlık merkezleri de düşük maliyetli telehealth hizmetleri sunar. NAMI (Ruh Illness'ta Ulusal İttifak) ücretsiz destek grupları ve kaynaklar sağlar.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Online terapi, profesyonel desteği daha esnek, erişilebilir hale getirerek zihinsel sağlık hizmetini değiştirdi ve özel olarak.Bu, tedaviden kaçınabilecek veya gecikme tedavisine yol açan milyonlarca insan için uygulanabilir bir seçenek sunuyor. Ancak, başarı bilgi edinmeye bağlıdır: doğru terapisti seçmek, seanslar için yeterli bir şekilde hazırlamak ve burada taahhüt eden adımları takip etmek, tedavinin dijital manzarasını güvenle gezip zihinsel sağlık durumuna doğru anlamlı bir adım atabilirsiniz.