Online Terapi ve Kendi kendine Rolünü Anlayın
Online terapi, teleterapi, e-terapi veya sanal danışmanlık olarak da adlandırılır, bu format, coğrafya gibi geleneksel engelleri ortadan kaldırma, çatışmaları ve sosyal stigma gibi zihinsel sağlık bakımına dönüşür.Çocukluktan sonra bile güvenli video aramaları, telefon seansları veya metin tabanlı iletişim yoluyla bağlantıya bağlanırsınız.
Online terapinin kendi bakım rutinine entegrasyonu sadece rahatlık hakkında değil - egzersiz, dergi veya farkındalık gibi tutarlı, destekleyici bir yapı oluşturmakla ilgilidir, online terapi gerçekten de hoşgörüsüz bir yaşam tarzına yol açıyor.
Araştırma online terapinin etkinliğini destekler. 2021 yılında yayınlanan bir çalışma Journal of Influenceive Bozukluklar İnternet tabanlı bilişsel davranış terapisinin (iCBT) depresyon ve kaygıyı tedavi etmek için kişi terapisi olarak etkili olduğunu buldu. Diğer meta-analiz oranları yüksek müşteri memnuniyetini doğruluyor ve zamanlama esnekliği nedeniyle kısmen azaltılabilir.Bu faydaları anlamak için online terapiye yaklaşabilirsiniz, son bir tatil beldesinden ziyade kendi bakım aracınıza uygun bir şekilde tedavi edebilirsiniz.
Online Terapistliğin Tümleştirilmesinin Temel Faydaları
Online terapinin kendi bakımlarını nasıl artırdığını tam olarak takdir etmek için, birincil avantajlarını derinlikte incelemeye yardımcı olur.
Eşleştirmesiz Konvenians ve Accessability
Online terapi ile, seyahat zamanını ortadan kaldırırsınız, parkın tıkanıklığı vardır ve odalar bekleyebilir. Oturumlar yatak odası, ofis veya hatta bir kahve dükkanının sessiz köşesi (görücükler kullanarak). Bu rahatlık, yaşamla ilgili bireyler için yoğunlaştığında tedaviye öncelik vermek daha kolay hale getirir.
Scheduling'te Büyük Flexability
Geleneksel terapi genellikle iş saatlerinde sert haftalık randevular gerektirir. Online platformlar genellikle akşam, hafta sonu ve erken sabah yuvalarını sunar, enerji seviyeleriniz ve sorumluluklarınızla uyumlu olan zamanlarda oturum açmanıza izin verir. Bazı platformlar bile mesajlaşma gibi bir senkronizasyon seçeneği sunar, seanslar ve düşünceli cevaplar alabilirsiniz.Bu esnekliği diğer önemli kendi bakım aktivitelerinden ödün vermeden tutarlılığınıza yardımcı olur.
Bir Anonimlik Geliştirdi ve Stigma azaltıldı
Bir terapistin bekleme odasının maruz kaldığını, özellikle de küçük bir toplulukta yaşıyorsanız veya zihinsel sağlık bakımının travma, utanç veya ilişki çatışmaları gibi hassas konuları tartışmak için daha kolay hale gelebilir.
Therapists ve Modalities'in Wider Choice of Therapists and Modalities
Kişi terapisi sizi sürüş mesafesinde profesyonellere sınırlar. Online terapi ülke çapında (veya hatta uluslararası) belirli ihtiyaçlarınızda uzman olan terapistlerin seçimini sağlar.Uygunluk, tedavi yaklaşımınızı (CBT, DBT, EMDR, psikodinamik, vb.), cinsiyet, kültürel arka plan ve dil bulmak için.
Pratik Stratejiler,
Online terapiyi kendi bakım rutininize entegre etmek kasıtlılık gerektirir. Aşağıda bu kaynağın çoğunu yapmanıza yardımcı olmak için ayrıntılı stratejiler vardır.
1. Hedeflerinizi ve Hedeflerinizi Tanımlayın
Bir platform için bile kaydolun, ne elde etmeyi umduğunuzu netleştirmek için zaman ayırın. Bir yarış kalbi veya depresyon gibi semptomlardan rahatlamak mı istiyorsunuz?ile ile iletişim kurmak için nasıl iletişim kurmak istiyorsunuz?
Bu hedefleri ilk seansınız sırasında terapistinizle paylaşın. Daha sonra yaklaşımlarını tertemizleyebilir ve hedefli egzersizleri önerebilirler. Hedeflerinizi her birkaç ay gerekli olarak ayarlamanız için Revisit. Bu uygulama aktif bir işbirliği içine pasif bir dinleme egzersizinden terapi döndürür.
2. Oturumlar için Kutsal Bir Uzay Oluşturun
Terapiye katıldığınız fiziksel çevre, daha fazla düşünebilir. Bir mikrofonla ilgili özel bir uzay sinyalleri, iç çalışmaya odaklanma zamanı. Özel, sessiz ve rahat bir yer seçin.Eğer bir ev paylaşıyorsanız, kesintisiz zaman geçirmeniz için bir mikrofonla ilgili olarak bilgi sahibi olun.
Sakinliği teşvik eden unsurları da göz önünde bulundurun: yumuşak bir battaniye, bir şişe su, bir bitki veya rahatlatıcı bir koku ile bir mum.Eğer mümkünse, tedaviyi yatağınızdan çıkarmaktan kaçının, bunun yerine, arka ve tedavi çalışmanız arasındaki sınırı bulanıklaştırın.
3. Terapi Randevuları, Non-Negotiable olarak tedavi eder
Self-care genellikle diğer taleplerin ortaya çıktığı zaman yol kenarında düşer, ancak terapi tıbbi veya sağlık taahhüdü olarak düşünülmelidir, bir doktor randevusu veya bir egzersiz seansı için bir seansı.Hazırdaki tekrarlanan seanslarınızı bir hatırlatma ile kaydederseniz, iptal etmeyi cazip hissedersiniz çünkü “çok meşgul” veya “ya da “ya da ruh halinde değil” diye sormalısınız.
Bir seansı kaçırsanız, bir sonraki haftaya kadar beklemek yerine yenidenschedule. Konsiyonel ilerlemenin motorudur. İyi hissettiğinizde bile bağlantıyı korumak ve daha derin tabakaları keşfetmenize izin verirsiniz.
4. Gazetecilik ve Yanma
Terapiye aktif katılım, etkinliğini dramatik bir şekilde artırır. Güçlü bir araç, her seanstan önce, son toplantınızdan beri neler olduğunu şakalayın, deneyimlediğiniz herhangi bir zor duygular ve konularını tartışmak istediğiniz konularda.Bu hazırlık, noktada olduğunuz önemli noktaları unutmanıza yardımcı olur.
Oturumunuzdan sonra, öğrendikleri analizleri, deneme becerileri yaz ve terapistiniz tarafından görevlendirilen herhangi bir ödevi zaman içinde, büyümenizi izleyen kişisel bir referans rehberi inşa edeceksiniz. Yardım Yolculuğu Terapiniz ile senkronize edilen tüm dergilere sunmak.
5.Eksik Dijital Kaynakların Kullanımı
Modern online terapi platformları genellikle bir seanstan çok daha fazlasını içerir. Örneğin, terapistlik Davranışçı Terapi (CBT) tanıtırsa, egzersizi yeniden yapılandırma iş tabloları ve iş yerindeki videoların kütüphanesi, iş stresi yönetmek için bu araçları kullanın. Örneğin, terapistiniz Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) tanıtır.
Diğer değerli kaynaklar, kriz desteği için chatbots gibi tedaviyi tamamlamak için tasarlanmış mobil uygulamalar içerir (örneğin.g., Woebot), Headspace veya Calm gibi meditasyon uygulamaları ve görüntü kayıtlarına yol açıyor. Bunu günlük kendi bakım rutininize entegre edin - sabaha terapi uygulamanızdan beş dakikalık bir nefes egzersizle başlayın veya günün sonunda bir teşekkürle başlayın.
6. Günlük Self-Care Practices ile terapiyi birleştirin
Online terapi, diğer öz bakım biçimlerini değiştirmiyor - onları güçlendiriyor. Güçlü bir öz bakım rutini genellikle fiziksel aktivite, uygun beslenme, yeterli uyku, sosyal bağlantı ve sevinç getiren aktiviteler, hangi alanların eksik olduğunu ve geliştirmek için özel stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir.
Örneğin, procrastinasyonla mücadele ederseniz, terapistiniz görevleri daha küçük adımlara ayırıp kısa hareket molalarına girmeye yardımcı olabilir. izole etme eğiliminiz varsa, bir arkadaşınıza ulaşmada veya online bir destek grubuna katılmanız için sizi antrenörler.
Video çağrınızdan hemen sonra bir terapi seansını bir terapi oturumu düşünün, bir yürüyüşe gidin, sıcak bir banyo yapın veya en sevdiğiniz bir listeye kulak verin. Bu, ortaya çıkan ve terapi ile olumlu bir ilişki yaratan herhangi bir duygu işlemesine yardımcı olur.
Geri Dönüş Ortak Engeller Karşılıklılık
En iyi niyetlerle bile, engeller ortaya çıkacaktır. Onları bilgilendirmek yolda kalmanıza yardımcı olabilir.
Teknik Glitches ve Connectivity Issues
Zavallı internet, donmuş ekranlar veya çağrılar sinir bozucu olabilir. ilk seansınızdan önce, ekipmanlarınızı test edin: kameranızı kontrol edin, mikrofonu ve internet hızını kontrol edin. Birçok platformda "test call" işlevi vardır. Wi-Fi'niz güvenilmezse, telefonunuzu kullanarak bir yedekleme planına sahip olun veya sadece bir çağrı oturumunuzda oturumunuzu devam edin.
Zaman Yönetimi ve Sınırlı Yapı
Balancing çalışması, aile ve terapi açık sınırları gerektirir. İşveren veya ev üyelerinizi bu zamanda tekrarlanan bir taahhütünüz var. kapınızda "doğmamış" işareti kullanın.Eğer genç çocuklar varsa, bir ortak için ayarlama, arkadaşınız veya ücretli bir bakıcıya oturumunuzda onları izlemek için. Talkspace Programınızın etrafında esnek olan sınırsız mesajlaşma planları sunar.
Duygusal Vulnerability ve Discomfort
Acı verici deneyimler hakkında açmak çiğ ve rahatsız hissedebilir. Bu normal ve aslında terapinin çalıştığı bir işarettir.Profesyonelinizin yargısız zor duygular için yer tutması için eğitildiğine dair kendinize bir işarettir.Eğer hala dürüstçe dinlenirken, bir su sipini alabilir veya bir güvenlendirici egzersiz yapmak için sorun.
"Hayır" veya Fit'in Şüphesini
Terapinin gerekli olup olmadığını ikinci standartlarda yaygındır, özellikle de krizde değilseniz. Ancak önleyici kendini bakım akıllıcadır. terapistin iyi bir maç olmadığını hissettiğiniz birkaç seanstan sonra, terapistlerin kolayca değişmesine izin verilir. Çoğu platformda içgüdülerinizi değiştirmeniz gerekir - tedavi ilişkisi en güçlü bir başarı tahmincisidir.
Doğru Online Terapi Platformunu Seçin
Mevcut yüzlerce seçenekle, bir platform seçmek bu kriterlere karşı ezici hissedebilir. Focus:
- Licensing ve Credentials: Tüm terapistlerin eyaletinizde lisanslandığını ve doğrulanabilir niteliklere sahip olmasını sağlayın. Sağlayıcılarını iyice vet eden platformlar arayın.
- İletişim Kanalları: Videoyu, telefonu, mesajlaşmayı veya bir kombinasyon tercih ederseniz karar verin. Bazı platformlar tüm modları sunar; diğerleri bir uzman.
- Özellik Eşleme: Belirli bir konu varsa (örneğin, yeme bozuklukları, LGBTQ+ endişeleri, travma), uzmanlık tarafından filtrelemeye izin veren bir platform seçin.
- Maliyet ve Sigorta: Abonelik ücretleri, oturum oranları ve sigortanızı kabul edip, bazı platformlar kayaç ölçekler veya finansal yardımlar sunar.
- Kullanıcı Deneyimi: Teknik, müşteri desteğinin kolaylaştırılması, güvenilirlikleri ve müşteri desteği için yorumlarınızı okuyun. Bir klişe arayüzü gereksiz stres ekleyebilir.
Popüler platformlar daha iyi yardım, konuşma alanı ve Calis içerir, ancak aynı zamanda Gurur Danışmanlık ( LGBTQ +) veya Teen Danışmanlık gibi niş sağlayıcıları da keşfedin. Birçoğu suları test etmek için ücretsiz bir deneme veya danışma sunar.
İlerlemeyi Ölçmek ve Routinenizi Belirlemek
Kendi bakım rutinleri büyümeniz olarak evrimmelidir. Düzenli olarak online terapinin hayatınızı nasıl etkilediğini değerlendirmeli. Hedef önlemleri kullanın: Daha iyi uyuyor musunuz? İlişkileriniz daha az rahatsız mı?Daha önce ve sonrası değerlendirmeyi düşünün veya PHQ-9 (depresyon) veya GAD-7 (anxiety) gibi standart anketleri tamamlamak için.
Birkaç ay sonra durgunluğunu fark ederseniz, bunu terapistinizle tartışın. Belki de farklı bir modality veya seans frekansına geçiş yapmanız gerekir. Alternatif olarak, grup terapisi gibi tamamlayıcı bir uygulama eklemekten yararlanabilirsiniz, bir destek grubu veya bir sağlık geri çekilme.
Köprülü kutlamalar, hatta küçük olanlar. Terapiye katılmaya cesaretinizi kabul etmek, bir öz-kompanzelik biçimidir. Zamanla, oturumda gelişen beceriler otomatik hale gelir, günlük kendi bakımınızın kumaşına dokunursunuz. artık "baçlamanıza devam edin" devam edin.
Final Düşünceler: Son Bir Habit Online Terapi Yapmak
Online terapiyi kendi bakım rutinine entegre etmek, bu makalenizden (açık hedefler veya özel bir alan oluşturmak gibi) bir strateji eklemek ve hemen bir müdahale haline gelmekle ilgilidir.
Etkili kendi bakım alışkanlıkları inşa etmek için, ziyaret edin Zihinsel Sağlık.gov Kaynak sayfası veya Amerikan Psikoloji Derneği'nin araştırmasını keşfedin teleterapiye kılavuz. Zihinsel sağlığınız yatırıma değer - bugün yolculuğunuza başlayın.