Optimizm Bilimi: Başarı Hakkında Ne Gösteriyor

Optimizm güneşli bir eğilimden çok daha fazlasıdır - iyi niyetli psikolojik bir özelliktir, performans, sağlık ve hedef elde edilebilir etkiler. Olumlu psikoloji, yaşam değeri ne olduğu bilimsel çalışma, iyimserliğin yetiştirilebileceğini ve bu kadar doğrudan iddialı hedeflere ulaşma olasılığını artırır.

Dr. Martin Seligman gibi öncülerle yapılan araştırmaların çoğu, genellikle olumlu psikolojinin babası olarak adlandırılır, iyimserliğin düşünmenin öğrenilmiş bir şekli olduğunu göstermektedir. Seligman'ın Pennsylvania Üniversitesi'nde çalışması, optimistlerin geçici, özel ve dışsal olarak geri dönüşleri açıkladığını gösteriyor, pessimistler onları kalıcı olarak görüyorlar, pervasküresel ve kişisel olarak görüyorlar. Kesil stil Devam eden ve pes edenler arasındaki anahtar farklılaştırıcıdır. Bu açıklayıcı alışkanlıkları anlamak ve yeniden şekillendirmek, herkes daha iyimser bir bakış açısı yaratabilir ve başarı yörüngesini geliştirebilir.

Olumlu Psikolojinin Vakıfları: Feel-Good Thinking

Pozitif psikoloji, 1990'ların sonlarında psikolojinin tarihsel odaklanmasına ve işlevsizliğine bir yanıt olarak resmen kuruldu.Ana görevi, bireylerin ve toplulukların bu görevin kalbinde yer almasına izin veren koşulları incelemek ve teşvik etmektir. Optimism, olumlu psikolojinin üç sütunu olumlu deneyimlerdir, pozitif bireysel özellikler ve pozitif kurumlardır.

Olumlu duygular - sevinç, minnettarlık ve umut gibi - düşünce-action repertuvarlarımıza göre, Barbara Fredrickson'unkine göre Genişleyen teoriİyi hissettiğimizde, yeni fikirlere daha yaratıcıyız ve başarıya yol açan fiziksel, entelektüel ve sosyal kaynakları inşa etmek daha olasıdır.Bu, her prensibi doğrudan yönlendiren bir zihniyet yaratmakla ilgili değildir; başkalarının geçmiş ilkelerin listesini gördüğü olasılıkları daha açıktır - güçlü yönleri teşvik eder, pozitif duygular teşvik eder, dayanıklılık teşvik eder ve amaç sağlar - her ilkeyi doğrudan kontrol eder.

Güçlüler- Tabanlı Goal Ayarları

Üst karakter güçlülüğünü tanımlamak ve kullanmak (örneğin, her gün güçlülüğü, merak veya liderlik) hedefin hedeflerine doğru tutarlı bir ilerleme kaydetmesini sağlar. Örneğin, zayıf yönleri düzeltmeye çalışmak yerine, VIA Enstitüsü'nden araştırma, her gün güçlü yönleriyle kullanan insanların, hedeflerinin daha iyi bir şekilde kullanılmasını ve hedeflerinin doğru tutarlı bir ilerleme kaydetmelerini sağlar. Örneğin, “öğrenme sevgisi” yerine, “öğrenme sevgisi” ile birisi, yeni bir yetenek olarak zorlu bir proje çerçeveleyebilir, potansiyel bir hayal kırıklığı yaratabilir.

Motivasyonlu Motor Olarak Amaç

Bir amaç duygusuna sahip olmak, insanların temel değerlerini pekiştirmesine ve günlük görevleri önemli ölçüde artırdığı anlamına gelir. Araştırmalar, bireylerin işlerini anlamlı hissettiğinde, daha fazla çaba sarf ederler ve daha yüksek performans derecelendirmelerine ulaşırlar.Bu, yol kaba olduğunda iyimser kalmak için pratik bir stratejidir.

Goal Başarısında Optimizmin Özel Rolü

Optimizm en az dört farklı yol aracılığıyla hedef başarılarını etkiler: motivasyon, problem çözme, esneklik ve refah. Her biri beton örneklerle paketlenmeyalım.

Artan Motivasyon ve Enerji

Optimistler, hangi yakıtların motivasyona yaklaştığını beklerler, belirli, zorlu hedefler belirlemek ve onlara taahhüt ederler. Gazetecilik ve Sosyal Psikoloji iyimser bireyler hedef taahhüdünün daha yüksek seviyelerini rapor ettiğini ve erkenden uzaklaşmak daha az olasıdır. Bu sadece iyi hissetmekle ilgili değil - tutarlı bir eylem almakla ilgili. Örneğin, yeni ürününü inanan bir girişimci, geç gecelere ve sınırlı kaynaklara başlamanın daha muhtemel olduğunu düşünüyor.

Improv Problem-Solving Under Pressure

Çünkü optimistler geçici ve çözülebilir olarak engelleri görürler, doğru cevabı garanti etmezler, ancak bir tane bulmak için oyunda sizi uzun süre tutarlar. aksine, pessimists'in problemleri genellikle bilişsel performansta bir çöküşe yol açarlar. Optimism size doğru cevabı garanti etmez, ancak bir tane bulmak için yeterince uzun süre içinde oyunda tutar.

Büyük Resilience ve Bounce-Back Kapasite

Resilience zorluktan hızlıca geri dönme yeteneğidir. Optimistler ilk yıl içinde kötü niyetlilerden% 20 daha fazla sattılar ve başarısız olmaktan ziyade reddedilmelerine izin verdiler.

Geliştirilmiş Well-Being ve Life Memnuniyet

Başarı, sağlığınız ve mutluluğunuz için maliyetiz. Optimizm, depresyondaki düşük seviyelerde, stresi azaltır ve hatta daha iyi kardiyovasküler sağlığı teşvik eder. Olumlu bir duygusal durumu teşvik ederek, iyimserlik bir spiral yaratır: iyi hissetmenize yardımcı olur, bu döngüyü daha iyimser hissetmenizi sağlar.

Optimizmi öğrenin: Beynini Daha Umut Edebilir Misiniz?

Olumlu psikolojideki en güçlü bulguların biri, iyimserliğin sabit bir özellik olmadığıdır. kasıtlı uygulama sayesinde herkes karamsarlıktan iyimserliğe kadar uzanan stili değiştirebilir. Dr. Seligman'ın iyimserliğine. Öğrenilen Optimism Program, yapılandırılmış bir teknik sağlar ABCDE model:

  • A - Tartışma: Olumsuz olayı (örneğin, bir proje geri dönüşü).
  • B - İnançlar: Hemen otomatik inançlarını yazın (örneğin, “Bu projeleri her zaman dağınıkım”).
  • C - Sonuçlar: Bu inançlara duygusal ve davranışsal sonuçları (örneğin, umutsuz hissetmek, pes etmek isteyen) fark edin.
  • D - Tartışma: İnançlarınızı kanıt ve alternatif açıklamalarla meydan okumanız (örneğin, “Son hafta projesi başarılı oldu; bu geri dönüş, müşteri gereksinimleri değişti, çünkü ben yetersizim.”
  • E - Enerjilendirme: Başarılı ayrılıktan sonra duygularınızı ve motivasyonunuzu gözlemleyin.

ABCDE modelini düzenli olarak yeniden kablolar sinir yolları üzerinde yoğunlaştırmak, iyimser yanıt daha otomatik hale gelir. Bu toksik bir pozitiflik değildir - gerçekliğini kabul ederken kabul eden bir disiplinli zihinsel beceridir. Pennsylvania Üniversitesi'ndeki Pozitif Psikoloji Merkezi Bu tekniği öğrenmek için ücretsiz kaynaklar sunar.

Zütürme Sağlıklı Optimizm Zütürü

iyimserliğin ortak bir eleştirisi gerçek problemleri görmezden gelmeye teşvik ediyor. Ama gerçek iyimserlik, pozitif psikolojide öğretildiği gibi, gerçekte zemine yerleştirilmiştir. Zehirli Sahte bir neşeli façade lehine olumsuz duygulardan vazgeçilir - birinin acı çektiğinde “sadece pozitif kalır” gibi durumlar.

Pozitif psikoloji müdahaleleri her zaman mevcut an için geçerli olan bir şekilde başlar. Örneğin, her şeyi harika hissetmenizi istemeyin; kötü olanla birlikte özel iyi şeyleri fark etmeni istiyorlar. gerçekçi iyimser iyimser iyimser: Çalışmanın iyileştirilmesine yol açacak olan emin bir beklenti ile birlikte olan zorlukların doğru bir değerlendirme.Bu ayrım, işyerinde bu ilkeleri uygulamak için kritiktir, zorlanılan pozitifliğe güven verebilir. Liderler gerçek bir iyimserliği, bir şansa sahip olmak ve sonra takım güçlerini ortadan kaldırmak için harekete geçmeleri gerekir.

Optimizm Daily için Pratik Stratejiler

ABCDE modelinin ötesinde, birkaç kanıt tabanlı uygulama rutininize dokunabilir. Orijinal makale, minnettarlığı, reframing, olumlu etkiler ve gerçekçi hedefler listelenebilir adımlarla her birine genişletelim.

Revtitude Journaling with specificity

Her gün için minnettar olduğunuz üç şey klasik bir müdahaledir, ancak anahtarın spesifikliğidir. "Ailem için minnettarım", "Ben her gün sanat projesini paylaştığım için minnettarım." diye konuştu. Özel bir şükran, daha güçlü bir sinir yanıtlarını tetikler ve beynimi ortaya çıkarır.

Bilişsel Reframing with "En İyi Mümkün Kendi" Egzersiz

Geleceğinizi olumlu ama gerçekçi bir şekilde hayal etmek için 10 dakika ayırın. Bir yıl içinde “en iyi olası kendini” hayatında bir gün yazın, elde ettiğiniz şeyleri ve nasıl hissettiğinizi odaklanın. Bu görselleştirme, en iyi olası Self müdahale olarak bilinen, iyimserlik ve yaşam memnuniyeti hakkında gösterildi.

Sosyal ve Bilgi Çevrenizi Etkiliyor

Optimizm kısmen bulaşıcıdır. Kendinizi yapıcı ve kutlamaya meydan okuyan insanlarla çevrilir.Sürdürülebilirliklere veya sosyal medyaya karşı çıkmak, bilim temelli iyimserliği paylaşan liderleri takip edin, Dr. Angela Duckworth (Dr. Grit) veya Dr. Shawn Achor. Onların çalışmaları, zihniyet ve performans arasındaki bağlantıyı sürekli olarak güçlendiriyor. Amerikan Psikoloji Derneği, iyimser araştırma araştırmalarının mükemmel bir genel bakışını sağlar Daha fazla okuma için.

Momentum için Mikro-Goals

Küçük, uygulanabilir adımlar at. Her küçük kazanılabilir doygun, iyimserliği yeniden başlatır. Örneğin, hedefiniz bir kitap yazmaksa, günde 200 kelimeye kadar hedef oluşturmanızı sağlar.Bu bileşik etki daha büyük hedefe ulaşabilmeniz için özgüven yaratır.

Optimizmi Ölçün: Nerede durduğunu Nasıl Bilin

Ne ölçülmediğini geliştiremezsiniz. En yaygın kullanılan araç, ölçümlemediğiniz şeydir. Yaşam Oryantasyon Testi (LOT-R)Dr. Charles Carver ve Dr. Michael Scheier tarafından geliştirilen bu kısa 10item anketi, yukarıdaki stratejileri tekrar değerlendiriyor. 0 ila 24 arasında, daha büyük iyimserliği gösteren daha yüksek puanlarla karşılaştırıyor. Birçok online versiyonlar ücretsiz olarak mevcuttur.

Başka bir yararlı ölçü ise, Attributional Style Sorunaire (ASQ)İyi ve kötü olayları nasıl açıklayabileceğinizi yakalayan, örneğin, her zaman kişisel beceriksizliklere başarısızlıklar atarak – ABCDE uygulamanızı daha tam olarak hedefleyebilirsiniz. Pozitif Psikoloji Merkezi her iki enstrümanın doğrulanmış versiyonlarını sunuyor.

İşyeri ve Kişisel Yaşamdaki Olumlu Psikoloji Müdahaleler

Orijinal makale, dikkatlilik, doğrulamalar, nezaket eylemleri ve görselleştirmeyi listeler. Bunlar güçlü, ancak sistematik olarak uygulanan etkiler çok fazla müdahaleler.

Zihinsellik-Temel Optimizm Eğitimi

Zihinsel meditasyon, otomatik yargı olmadan düşünceleri gözlemleyeceğinize yardımcı olur.Bir karamsar düşünce (“Bu projeyi asla bitirmeyeceğim”), dikkatlilik, Headspace veya basit bir nefes egzersizi gibi bir uygulama kullanarak onu “sadece bir düşünce” olarak etiketlemenize izin verir.

Çalışmanın Olumlu Af Onayları

Genric onaylar (“Ben kazananım”) sık sık sık, Carol Dweck’in çalışmasıyla uyumlu olup gerçek benlik inşa edersen, her sabah üç kişiselleştirilmiş onay alır ve aynaya bakarak tekrarlanırım.

En İyimizme Yardımcı Olarak Türlülük Yasası

Bir günde beş küçük nezaket eylemi gerçekleştirin – bir övgü, bir kapı tutmak, bir nedene bağışlayın – haftalar boyunca mutluluk ve iyimserliği artırmak için gösterildi.Analık, kendi problemlerinizden odaklanmanızı olumlu bir fark yaratma yeteneğinize değiştirir, bu egzersizi bir ay sonra tekrar deneyin ve bakış açınızı nasıl fark edin.

Action Planning ile Görselleştirme

Sadece görselleştirme yeterli değildir; uygulama niyetleriyle bir araya getirir. Başarıyı hayal ettikten sonra: “Eğer engel X ile karşılaşırsam, o zaman ben de Y’yi egzersiz niyetleriyle karşı karşıya kalacağım (MCII), Dr. Gabriele Oettingen tarafından geliştirilen ve sadece beş dakikaya kadar çabalamanıza yardımcı olur.”

Gerçek Dünya Örnekleri: Eylemde Optimizm

Sara Blakely'nin hikayesini düşünün, Spanx kurucusu. Babasının her hafta başarısız olduğunu sormak için yaptığı pratikini krediledi - eleştirmek için değil, aynı zamanda Michael Phelps gibi normalleştirmek için, görselleştirme ve iyimser bir şekilde kendini kınayan birçok üreticiden yüz retle karşı karşıya kaldı.

Bu örnekler istisna değildir; herkes için mevcut olan aynı ilkelerin uygulamalarıdır. Uyumlu uygulamada farklar vardır. Optimizm bir kastır ve herhangi bir kas gibi büyür, kullanımı ile büyür.

Sonuç: Optimistic Life as a Skill

Optimizm büyülü bir hediye değildir - sizin için olumlu psikoloji, nörobilim ve davranışsal değişim kesişen bir beceridir.Uygunluk stillerinin arkasındaki bilim anlayışıyla, ABCDE modeline pratik yapmak ve mikro-stratejikleri günlerinize gömmek, bunun için sistematik olarak artırabileceğiniz bir yetenektir.Gerçek makaleniz doğru bir şekilde faydaları tanımlar: motivasyon, problem çözme, dayanıklılık ve iyileştirici bir şekilde.