Online Terapi nedir?
Online terapi, teleterapi, e-terapi veya sanal danışmanlık olarak da bilinir, dijital iletişim platformları aracılığıyla zihinsel sağlık hizmetlerinin teslim edilmesini ifade eder. Bu yaklaşım, 2000'lerin başlarından beri üst düzeye yükselmiştir, bu deneyde, duygusal, davranışsal veya ilişkisel zorluklarla çalışmanıza yardımcı olur. Ancak, online terapiler, asynchronous mesajlaşma, e-posta veya daha önce uzman mobil uygulamalarla karşı karşıya kalabilir.
Online terapinin arkasındaki teknoloji, ABD'de basit şifreli mesajlaşma platformlarından, videoyu entegre eden, belge paylaşımı ve ödeme işlemeye yönelik ilk adımdır.Therapists hala etik yönergeleri takip etmeli ve gizliliği korumak zorundadır, genellikle ABD'de HIPAA-compliant yazılımı veya başka yerlerde eşdeğer düzenlemeler kullanıyor.
Common Online Terapi Teknikleri
Online terapi tek bir yöntem değildir; çeşitli formatları kapsar, her biri kendi güçlü ve ideal kullanım vakaları ile. Aşağıda beş birincil tekniği araştırıyoruz, nasıl çalışıyorlar ve en çok yardımcı oluyorlar.
Video Terapi
Video terapisi geleneksel yüz yüze danışmanlık için en yakın dijital eşdeğerdir. örneğin, Doxy.me veya özel telehealth uygulamaları, siz ve terapistiniz birbirlerini gerçek zamanlı olarak görmenize olanak sağlar.Bu görsel varlığı terapistin yüz ifadelerini, duruşunu ve duygusal durumları anlamak için kritik olan diğer sözcüleri gözlemlemesine olanak tanır. Örneğin, bir müşterinin gözlerinin düşmesine neden olur.
Video terapisi, endişe, depresyon, travma ve ilişki sorunları da dahil olmak üzere en zihinsel sağlık koşulları için etkilidir. Araştırma, video yoluyla oluşturulan tedavi ittifakının hem de bilişsel davranış terapisi (CBT) veya lehçesel davranış terapisi (DBT) gibi yapılandırılmış programlar aracılığıyla yapılan veya daha fazla yapıya ihtiyaç duyan müşterilere yönelik kişisel bir deneyim sunar.
Video terapisinin en çok çıkmasını sağlamak için, kesintiye uğramayacağınız özel, sessiz bir alanı seçin. kameranızı ve mikrofonu test edin ve oturumu bir kişi randevusu olarak aynı ciddiliğe tedavi edin. Birçok terapistler müşterilerin telefon bildirimlerini ve diğer tarayıcı sekmelerini en aza indirmek için sorar.
Telefon Terapi
Telefon terapisi, telephonic danışmanlığı da çağrılar olarak adlandırılır (ya da karada veya mobil) seanslar için. Bu format, görsel iletişimden rahatsız olan insanlar için idealdir, sınırlı internet bantlarını okumak veya oturmalarında (provided they are in a safe, private location).
Telefon terapisi özellikle sözlü olan müşteriler için etkilidir ve konuşma yoluyla duygularını açıkça ifade edebilir. Video aramalarını kullanan kişiler için de faydalıdır. Ancak, terapistler değişimleri tespit etmek için daha fazla çalışmalıdır, sessiz ve nefeslendirme kalıpları.
Telefon terapisinin pratik bir avantajı güvenilirliğidir: fakir internet ile alanlarda bile, telefon çağrısı sık sık çalışır. Müşteriler öğle yemeği molalarında veya yürüyüş sırasında seansları planlayabilirler, yoğun bir programa entegre etmek, bir ses çağrısı için gerçekten özel bir yer bulmak, başkalarıyla yaşarsanız zorlanabilir.
Chat Terapi
Chat terapisi, metin tabanlı terapi olarak da bilinir, terapistler ile her gün tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar yazdığınız canlı sohbet seanslarını içerir.
Bu teknik, konuşmayı tercih eden insanlara hitap eder, çünkü bu düşüncelerinizi dikkatlice oluşturmanıza olanak sağlar. Bu yeni terapiye daha az korkutucu olabilir, çünkü görünüşünüz hakkında sessizce veya endişe duymanız gerekir. Chat terapisi, ilerlemeyi takip etmek için tekrar yazabilirsiniz.
Araştırma, metin bazlı terapinin, özellikle kendi kılavuzluk egzersizleriyle bir araya geldiğinde, gerçek zamanlı müdahalenin gerekli olduğu kriz durumlarını veya ciddi koşulları tavsiye edilmez.Eğer sohbet terapisini seçerseniz, cevapların hemen beklemeniz gerekir; yanıtları bir cevap için birkaç saat veya tam gün beklemek gerekir.
E-posta Terapisi
E-posta terapisi, sizin ve terapistinizin daha uzun bir şekilde değiştiği, kendi hızınızda yazılı mesajlar yazdığı bir atekron tekniğidir. Tipik olarak, düşünceleriniz, duygular veya sorular hakkında ayrıntılı bir hesap yazın ve terapist profesyonel anlayışlarla yanıt verir, yansımalar ve öneriler.Bu format video veya sohbetten daha az yaygındır, ancak hala bazı özel uygulamalar ve online platformlar aracılığıyla kullanılabilir.
E-posta terapisi, kendini beğenen bireyler için iyi çalışır ve derinlikte yazmayı tercih eder. Uzun zamandır tartışılan konular için faydalı olabilir veya yaşam geçişlerini keşfedebilir. Çünkü cevaplar anında değil, e-posta terapisi size yanıt vermeden önce terapistin girişini sindirme süresi verir.
Gizlilik önemli bir konudur: e-postalar doğal olarak güvenlidir, bu yüzden terapistler şifreli e-posta hizmetlerini veya güvenlik standartlarını karşılamak için güvenli portalları kullanmalıdır. Müşteriler şifresiz düzenli e-posta üzerinden hassas ayrıntıları paylaşmadan kaçınmalıdır. e-posta terapisi ile ilgileniyorsanız, başlamadan önce güvenlik önlemleri onaylayın.
Etkileşimli Uygulamalar ve Dijital Araçlar
Birçok online terapi programı artık kendini kılavuzize eden egzersizleri, ruh takipini, rehberlik eden meditasyonları ve iş tablolarını içeren mobil uygulamaları içerir. Bu uygulamalar genellikle randevular arasında ek destek sağlayarak canlı seansları tamamlar. örnekler içerir. Headspace (Süre ve dikkatli), Sanvello (CBT araçları ve ruh takip), ve Woebot (CBT ilkelerine dayanan bir AI sohbetbot).
Bu dijital araçlar, bilişsel bozulmaları tanımlamak, sağlık tekniklerini uygulamak veya ruh hali modellerini aktif olarak kullanmak isteyen müşteriler için özellikle yararlıdır. Bazı platformlar da video veya sohbet terapisini uygulama tabanlı kaynaklarla entegre eder, bir karışımlı bakım modeli yaratır.
Online Terapistlerin Faydaları
Dijital terapiye geçiş, hem klinik deneyim hem de araştırma tarafından doğrulanan birkaç avantaj sunar. Bu avantajları anlamak, online terapi sizin için doğru olup olmadığına karar vermenize yardımcı olabilir.
Accessabilityability
Online terapi coğrafi engelleri ortadan kaldırır. Kırsal alanlarda yaşayan insanlar, küçük kasabalar veya sınırlı zihinsel sağlık altyapısıyla ülkeler artık herhangi bir yerden lisanslanmış terapistlerle bağlantı kurabilirler. Bu, özellikle en yakın terapistin saatlerce olduğu bölgelerde kritiktir.Ayrıca, fiziksel engelli bireyler, kronik hastalıklar veya daha önce tehlikeli seyahat engellerini ortadan kaldırırlar. Amerikan Psikoloji Derneği, telemental sağlığının uzaktan toplumlarda da dahil olmak üzere genişleyen toplumlara erişimi genişletmiştir.
Konvenience ve Flexability
Online terapi ile, geleneksel ofis saatleri dışında oturumlar planlayabilirsiniz - sabahlar, geç akşamlar veya haftalar. Birçok platform, önceden 24 saat boyunca seansları, bekleme süresini sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık
Rahat ve azaltılmış Stigma
Kendi evinizden terapiyi algılamak, tanıdık çevrede, daha düşük başlangıç kaygısını kontrol edebilirsiniz - rahat bir sandalyeyi kontrol edebilirsiniz, ışıkları, bir fincan çayınız var - bu da güvenli hissetmenize yardımcı olur.Bazıları için, online terapi de zihinsel sağlık kliniğini ziyaret etme olasılığını azaltır.
Maliyet-Effectiveness
Online terapi genellikle insan içi seanslardan daha az maliyetle çalışır. Birçok abonelik tabanlı platformlar mesajlaşma ve canlı seanslar için düz aylık bir ücret talep eder, ancak bazı terapistler sanal ziyaretler için daha düşük fiyatlar sunar. Ek olarak, gaz, park ve muhtemelen çocuk bakımı için para tasarrufu sağlar. Bazı sigorta planları şimdi daha önceden kontrol etmek için aynı seviyede teleoterapiyi kaplar.
Seçenekleri
Online terapi manzarası çeşitlidir. Farklı iletişim formatlarından (video, telefon, sohbet, e-posta, uygulama tabanlı), farklı terapi yöntemleri (CBT, psikodinamik, dikkatli temelli, çift terapi vs.), ve farklı terapist özellerinden seçim yapabilirsiniz. Bu çeşitlilik, tercihlerinize ve ihtiyaçlarınıza ilişkin deneyimi size özelleştirir. Örneğin, sosyal kaygınız varsa, sohbet terapisi ile başlayabilir ve daha sonra rahatlığınız büyüdükçe videoya geçiş yapabilirsiniz.
Meydanlar ve Nasıl Overcome Them
Birçok faydasına rağmen, online terapi eşsiz zorluklarla gelir. Bu tuzakların farkında olmak onları etkili bir şekilde yönlendirmenize yardımcı olabilir.
Teknik Sayılar
Video hataları, diğer bant genişliği uygulamaları kapatıp bir yedekleme planına sahip olun - video başarısız olursa, bir telefon görüşmesine geçiş yapmak için ilk oturumunuzu test etmek.
Kişisel Bağlantı eksikliği
Bazı müşteriler bir ekran üzerinden rapport oluşturmak daha zor bulur. Fiziksel mesafe klinik veya kişisel olarak hissedebilir. Bunu karşılayabilmek için, terapistinizle duygularınızı açık olun. İyi bir terapist, gününüzü kullanarak, ismini kullanarak ve empatiyi sözlü olarak ifade etmek için ekstra sıkı çalışacaktır.
Gizlilik ve Güvenlik
Tüm platformlar eşit derecede güvenlidir. HIPAA-compliant veya GDPR-compliant yazılımı kullanan bir terapist seçin. kamu Wi-Fi kullanarak dikkatli olun; gerekli olan bazı müşteriler, veri ihlalleri veya kayıtları hakkında endişelenir ve oturum notları ve mesajları nasıl depolar.
Sınırlı Olmayan İletişim
Özellikle telefon veya metin terapisinde, kameranızı görsel bağlantı geliştirmek için önemli olmayan ipuçları kaçırıyorsunuz, göz teması ve yüz ifadeleri. Terapistler, daha doğrudan sorular sormaya ve sık sık sık sizinle duyguları kontrol etmeye adapte olurlar.Eğer video kullanıyorsanız, görsel bağlantınızı geliştirmek için iyi aydınlatma ve pozisyonunuzu göz seviyesinde bulundurun.
Etkililik: Araştırmanın söylediği şey
Gelişen bir kanıt gövdesi, online terapinin geniş bir dizi koşul için eşit derecede etkili olduğunu gösteriyor, depresyon, kaygı, post-traumatic stres bozukluğu (PTSD) ve obsesif-compulsive bozukluk (OCD). Lancet Psychiatry İnternetten hayatta kalan bilişsel davranış terapisi (iCBT), hasta bakımı için en iyi şekilde bulduğunu ve endişeleri beklemekle karşılaştırıldığında, akut psikoz, aktif intihar fikri gibi etkilerle veya Amerikan Psikoloji Derneğinden yapılan bir başka çalışma, her zaman belirli bir durum için en iyi şekilde profesyonel bir zihinsel sağlık uzmanına danışarak, daha iyi bir şekilde yardımcı olabileceğini bildirdi.
Doğru Online Terapi Tekniklerini Nasıl Seçilir
En iyi tekniği seçmek kişisel tercihlerinize, teknik kaynaklarınıza ve tedavi hedeflerinize bağlıdır. İşte karar vermenize yardımcı olmak için bir çerçevedir:
- Yüz yüze etkileşime değer verirseniz ve güvenilir internete sahip olursunuz: Video terapisi en doğal seçimdir. Zengin iletişim için izin verir ve en araştırmalı modalitydir.
- Kamerada olmaktan veya evde gizlilik kaygılarınız yoksa: Telefon terapisi iyi bir uzlaşma sunar. Dışarıda yürüyebilirsiniz veya mahremiyet için park edilen bir arabada oturabilirsiniz.
- Yazmayı seviyorsanız ve süreç için zamana ihtiyacınız var: Chat veya e-posta terapisi, kendi hızınızda düşüncelerinizi sanatsallaştırmanıza olanak sağlar.
- seanslar arasında ekstra destek istiyorsanız: Ruh izleme, meditasyon veya CBT egzersizleri için interaktif uygulamaları birleştiren bir platform seçin.
- Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz: Birden fazla seçenek sunan bir platform düşünün (örneğin, Better Help size mesajlaşma ve canlı video verir) böylece deneyebilirsiniz.
Birçok terapist, ihtiyaçlarınızı tartışmak için ücretsiz bir giriş çağrısı sunar. Bunu online terapi ile tercih edilen modality ve tecrübelerini sormak için kullanın. içgüdülerinize güvenin: Bir terapistin duyarlı ve atıldığı, format daha az önemlidir.
Online Terapistlerdeki Future Trends
Alan gelişmeye devam ediyor. Yapay zeka, anında bilişsel yeniden yapılandırma alıştırmaları sağlamak için entegre ediliyor (örneğin Woebot). Sanal gerçeklik (VR) fobiler ve PTSD için maruz kalma terapisi şimdi uzaktan teslim ediliyor. Grup terapisi seansları, online terapi daha da eğlenceli hale geliyor ve kişiselleştirilmiş.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Online terapi, insanların zihinsel sağlık bakımına nasıl eriştiğini temel olarak değiştirdi. Video seanslarından itibaren, kampanyayı düşünen ve gerçekçi beklentilere karşı iletişim kurmakta olan zorluklar dikkate alındığında, online seçenekler şimdi hemen hemen her ihtiyaç için bir teknik var.Eğer videoya, rahatlık, memnuniyete, memnuniyete, memnuniyete, tatminliğe, e-postaya erişebilirseniz veya çeşitliliğe ulaşırsınız.
Daha fazla bilgi için, ziyaret edin Amerikan Psikoloji Derneği'nin telemental sağlık hizmetine kılavuz Ya da NIMH sayfasında teknoloji ve zihinsel sağlık tedavisi.