İletişim, tüm başarılı ortaklıkların inşa edildiği temel olarak hizmet eder. Partnerler etkin bir şekilde iletişim kurduğunda, her iki partnerin arasındaki olumsuz iletişimin bir ortamı yaratılır, hatta en güçlü ilişkiler olumsuz iletişim döngülerine kadar düşebilir - imha edici desenler bırakırsa, eğer bir ortaklığın çok temelini sıfırlayabilirler. Bir partnerin negatif iletişiminde Deviations muhtemelen her iki partnerin memnuniyeti ile birlikte, her iki partnerin memnuniyetine yol açabilir ve bu zararlı kalıpları tanıyabilir.
İletişimin dinamiklerinin, sağlıklı bir ortaklık inşa etmek veya korumak isteyen herkes için nasıl önemli olduğunu anlamak. Olumlu iletişim modelleri ilişki kalitesini artırırken, negatif değişimlerin birikimi yanlış ikililerin memnuniyetini inceler. Bu kapsamlı kılavuz, negatif iletişim döngülerinin doğasını keşfedecektir, onları kendi ilişkinizde tanımlamak için araçlar sağlayacaktır ve kalıcı pozitif değişim yaratmak için kanıt tabanlı stratejiler sunar.
İletişim Desenlerinin Arkasındaki Bilim İlişkide
Araştırmanın on yılları, iletişim kalitesinin doğrudan ilişki memnuniyeti ve uzun ömürlülüğün etkilerini oluşturduğunu belirledi. Sosyal öğrenme ve sosyal değişim teorileri de dahil olmak üzere davranışsal modellerin temel içeriği, çiftlerin iletişim kalitesinin ilişki değerlendirmelerini etkilediği anlamına geliyor.Bu, ortakların birbirleriyle nasıl hissettiğini yansıtması anlamına geliyor - aktif olarak bu duyguları şekillendiriyor.
Araştırma, ilişki memnuniyeti ve dyadik iletişiminin, ilişki fonksiyonunun arka kemiği olarak kabul edilebilir. İletişim bozulduğunda, ortaklığın her yönünü dokunan bir dalga etki yaratır. Yanlış anlamalar çoğalır, duygusal mesafe büyür ve ortaklar kendilerini asla çözmemiş gibi görünen tekrarlanan çatışmalarda mahvedebilir.
Özellikle şüpheli iletişim döngüleri ne yapar, bu desenler, önemli hasar meydana gelene kadar onları bile sorunlu olarak kabul edemez.
Olumsuz İletişim Lisanslarını Anlamak
Olumsuz iletişim döngüleri, çatışmayı çözmenin yerine getiren etkileşimleri tekrarlıyor. Bu döngüler genellikle yavaş yavaş yavaş gelişiyor, ortaklar defalarca aynı yıkıcı davranışlarda bulunuyorlar.
Apocalypse'nin dört atı
Ünlü ilişki araştırmacısı Dr. John Gottman, "Apocalypse'nin dört Atlı" terimini ifade ettiği dört özellikle yıkıcı iletişim biçimini tespit etti. Bu dört desenin sonuna göre, bu ilişkinin en güvenilir tahmincisi arasında.
Eleştiri: Adresleme Davranışı Yerine Karaktere Saldırı
Eşinizin eleştirisi veya şikayeti sunmadan farklı olduğunu eleştirilemek. İkincisi, partnerinizin kim olduğu hakkında küresel bir açıklama yapıyor.
Örneğin, “Herkes hakkında asla düşünmezsiniz ama kendiniz” eleştirir. Bu, partnerin karakterine saldırır ve partnerinizin karakterine “never” veya “always” gibi mutlak dili kullanır. Buna karşılık, şikayet ilk önce beni kontrol etmeden önce “kendini hissettim” gibi gelebilir.
Eleştiriye sık sık sık katılan çiftler, genellikle sarcastic dili kullanarak, düşmanca bir ilişki ortamına katkıda bulunmuşlardır. Bu model, birçok çift, kızgınlık ve savunma hislerini rapor eden ve savunma hisleriyle birlikte birçok çift tarafından yaygınlaşmış bir ortamdır.
Contempt: En Toksik Desen
Tüm olumsuz iletişim kalıplarının, horlama en yıkıcı olarak öne çıkıyor. Contempt, Atmen'in en ciddi ifadeleri veya sözcü davranışı, bir ortağı diğerinden daha yüksek bir zeminde koyan, alay etmek, isim-calling, veya göz kaydetmek gibi, ilişkideki sevgi ve hayranlığı yok etmek için çalışıyor.
Bağışlamada, başkalarına saygısız davranacaksınız, onları sarcasm ile alay edeceksiniz, onları isimleri çağırın, onları acımasız bir şekilde mi içiyorsunuz veya göz önünde bulundurmak veya horlama gibi vücut dilini kullan.
Gottman'ın araştırması, aşağılamanın tek en iyi boşanma olduğunu göstermiştir, çünkü kişilerarası olarak korrosive olan bir ahlaki üstünlüğün havasını taşır.Sağlama düzenli bir iletişim özelliği olduğunda, ilişkinin ciddi bir sıkıntı içinde olduğunu gösterir.
Contempt, ortağınız hakkında uzun zamandır olumsuz düşünceler tarafından yakıtlanır.Bir ilişkideki düzenli hortlama, bir molanın veya boşanmanın yakın olduğunu gösterir. Bu, özellikle acil bir şekilde hor görmek için - sadece ilişkinizi kurtarmakla ilgili değildir.
Defensiveness: Self-Komuşu Tuzağı
Defensiveness genellikle eleştiriye veya algılanan saldırıya yanıt olarak ortaya çıkar. Defensiveness genellikle eleştiriye yanıt verir.Bir ilişki iyi gittiğinde yaygınlaşır.Eğer haksız şekilde eleştirirseniz, savunmacılığa karşı doğal bir şekilde cevap verirsiniz, aslında onu çözmeden ziyade çatışmayı arttırır.
Adlilık, kendi şikayetiniz ile karşı karşıya kaldığınız gibi tanımlanır, eğer partneriniz “Şeytanları almayı unutturur” diyorsa, savunma yanıtları bana hatırlatamaz!
Ne yazık ki, savunma ortakları problemlere sorumluluk almaktan ve olumsuz iletişimden uzaklaştırır. Eşiniz sizi eleştirse bile, savunmacılık sadece kötü bir değişim yaratmanın yolu değildir. Her iki ortağın savunma olduğunda, konuşma daha doğru veya daha yanlış bir şekilde, sorunu çözmek için işbirliğine dayalı bir çabayı daha da doğru bir şekilde içerecektir.
Taş Duvar: Withdrawal and Shutdown
Taş duvarı, dinleyicinin etkileşimden geri çekilmesi, kapatıldığı zaman meydana gelir ve sadece partnerlerine cevap vermeyi bırakır. Bu model genellikle ilk üç atlının olumsuzluklarından dolayı boğulan bir yanıt olarak geliştirir.
İlişkideki sorunları yüzleşmek yerine, taş duvarı ayarlayarak bağlantıya sürükleyen insanlar, uzaklaşır, meşgul davranır, obsesif veya dikkat çeken davranışlarda bulunabilirler. taşwaller fiziksel olarak odayı terk edebilir, partnerlerini sessiz tedaviyi verebilir veya fiziksel olarak geri kalanını da duygusal olarak geri almayı durdurur.
İlk üç atlı tarafından yaratılan olumsuzluk için zaman alır, taş duvarının bile rasyonel bir şekilde tartışabileceğimiz fizyolojik bir durumda bile olmayabilir.Ve ne yazık ki, taş duvarı durdurmak kolay değildir.
Diğer Destructive Communication Patterns
Four Horsemen'in ötesinde, diğer birçok iletişim modeli ilişkilere zarar verebilir ve negatif döngüler oluşturabilir.
Talep - Desenleri
Bu ortak döngüde, bir ortak talep, eleştiri veya şikayetler yapar, diğer partner geri çekilirken, savunma olur veya görüşmeyi reddeder. Bu model, talep edilen ortağın duymadığı ve duyma çabalarının giderek daha fazla saldırıya uğradığı ve geri çekilmesinin yol açtığı sinir bozucu bir dinamik yaratır.
Pasif-Aggressive Communication
Pasif-aggressive iletişimciler dolaylı olarak olumsuz duyguları ifade eder veya olumsuz duygulara veya ayrımcılığa açık bir şekilde hitap etmeyi ifade edebilir.Bu model sarcasm içerebilir, sessiz tedavi vermek veya ve yanlış yorum yapmak gibi görünebilir.
Pasif-aggressive iletişim gerçek çözümü engeller, çünkü gerçek konular doğrudan ele alınmaz. Ortaklar ipucunu yorumlayıp satırlar arasında okumaya bırakılırlar, bu genellikle yanlış anlamalara ve kızgınlığa yol açar.
Saldırgan İletişim
Saldırganlar kendilerini güçlendirici, hükmetme bir şekilde ifade ederler, genellikle başkalarının duygularını ve düşüncelerini göz ardı ederler. Bu iletişim tarzı, düşmanlık, çatışma ve hasarlı ilişkilerle sonuçlanabilir. agresif iletişimin sonunda insanlar, savunma veya geri çekilmeye yol açabilir.
Olumsuz İletişim Lisanslarının Etkisi
Olumsuz iletişim kalıplarının sonuçları bireysel argümanların ötesine uzanır. Bu döngüler ilişki memnuniyeti, zihinsel sağlığı ve genel refahı etkiler.
İlişki Memnuniyeti
Olumsuz iletişim norm haline geldiğinde, ilişki memnuniyeti kaçınılmaz olarak azalır. Dual analizler, her iki yapının özel sektörleri arasında yüksek konkordance vurgulanır, negatif iletişim kalıpları ve azalan ilişki memnuniyeti arasındaki yakın ilişkiden bahsedilir.Bir zamanlar yabancı veya muhalifler gibi hissedebilirler.
Olumsuz etkileşimlerin birikimi, araştırmacıların “negative feeling override” dediği şeyi yaratır, ortakların negatif bir lens aracılığıyla tarafsız veya olumlu davranışlar yorumlamaya başladığı yer. "Ev ne zaman olacak?" gibi basit bir soru, bilgi için basit bir talep yerine, kontrolde bir suçlama veya deneme olarak duyulabilir.
Zihinsel Sağlık Eşitliği
Sürekli yanlış anlamalar, çözülmemiş çatışmalar ve duygusal destek eksikliği, hayal kırıklığı, kaygı ve depresyon duygularına yol açabilir. Ayrıca, fakir iletişim bireylere olumsuz duygulara katkıda bulunabilir, düşük öz-saygı, izolasyona ve duygusal sıkıntıya katkıda bulunabilir.
Çalışmada, yoksul iletişimin neden olduğu stres nedeniyle depresyon ve kaygıyı gelişmekte olan birçok kişi, bu bulgular, bireyler ve ilişkilerdeki kötü iletişimin duygusal tollunu vurgulayan önceki araştırmalarla tutarlıdır. Devam eden iletişim problemlerinin stresleri, uyku rahatsızlıkları, baş ağrısı ve diğer stresle ilgili sağlık sorunları da ortaya çıkabilir.
Duygusal Bağlantının Kayıpı
Dört artı on yıl boyunca çiftlerin daha etkili iletişim kurmasına yardımcı olmak zorunda kaldım, neredeyse fiilen tekrar tekrarlamaları gerekiyordu ve insanların aynı kelimeleri tekrarlamaya devam ettikleri gibi yüzlerce kelimeyi yanlış anlamaları gerekiyordu.Bir çift daha fazla etkileşime girmelerini gözlemleyerek, birkaç kez tekrarlamaktan sonra, çoğu zaman tekrar tekrar tekrarlamaları mümkün oldum.
İletişim öngörülebilir ve etkisiz hale geldiğinde, ortaklar gerçekten birbirlerini dinlemeyi bırakırlar. Bunu söylemeden önce söyleyeceklerini biliyorlar ve zaten yanıtlarını formüle ettiler. Bu, her iki ortağın da gerçekten birbirlerine önem verdiği duygusal bir mesafe yaratır.
İletişiminizi Tanımlamanızı Tanımlama
Olumsuz iletişim modellerini değiştirebilmeden önce, ilk olarak kendi ilişkinizde onları tanımanız gerekir. Bu dürüst bir öz-refleksiyon, dikkatli gözlem ve eşinizin nasıl etkileşim kurduğunuz hakkında rahatsız gerçekleri kabul etmeye isteklidir.
Geçmiş Çatışmalara Yanlı
Son anlaşmazlıkları partnerinizle ilgili düşünmek için zaman ayırın.Dairelerinize ve tekrarlanan temalara bakın. Tartışmalarınız öngörülebilir bir senaryoyu takip etmeye eğilimli mi?Bir partner tipik olarak diğer geri çekilirken zor konuşmaları başlatıyor mu? Kendinizi aynı argümana sahip buluyor musunuz, hiçbir şey çözmüyor musunuz?
Zaman içinde çatışmaların tetikleyicilerini, ilerlemelerini ve sonuçlarını not ettiğiniz bir dergiyi tutmak, iletişim döngüsünü anlamanıza yardımcı olabilecek modeller ortaya çıkacaktır. Hangi konuların çatışmaya eğilimli olduğuna dikkat edin, günlük tartışma zamanlarının ne zaman gerçekleşeceğini ve eşinizin sizi ve eşinizin ne zaman iletişimin bozduğuna dikkat edin.
Reaksiyonlarınızı gözlemleyin
Çatışmalar sırasında, kendi tepkilerinizin ve davranışlarınızın farkındalığını sürdürmeye çalışın. Bu, şu anda ısıda zorlanabilir, ancak bu yeteneği geliştirmek kendiniz savunma haline geldiğinde, eğer eleştirmek cazip olduğunda veya konuşmadan çekilmek istediğinizde.
Fiziksel cüklelere dikkat edin. Kalp yarışını mı hissediyorsunuz? Yüz kızarmış mı? çeneni veya yumruklarınızı mı kaplar? Bu fiziksel yanıtlar, dört Atlıdan birine katılmak üzere olduğunuzu işaret edebilir.
Desenler Hakkında Açık Olarak İletişim
Kendi davranışınızda bazı desenleri belirledikten sonra, gözlemlerinizi paylaşmak için "I" ifadelerini kullanarak bir konuşma yapın. Bir çatışmanın ortasında olmadığınızda sakin bir an seçin.
Örneğin: “Para konusunda aynı fikirde olmadığımızı fark ettim, savunmaya eğilimliyim ve geri çekilme eğilimindeyim. Bu yaklaşım, çatışma için başka bir fırsat yaratmak yerine bu konuşmaları nasıl farklı şekilde ele alabiliriz.
Seek Dış Perspektif
Bazen kendi desenlerimizi açıkça görmek zor. Güvenilir bir arkadaş, aile üyesi veya gözlemleri için terapistler. tanıdıklıktan kör olabileceğiniz dinamikleri fark edebilir. Ancak, kimin hakkında seçici olun – ilişkinizin en iyi ilgi alanlarını kalpte olan ve yüzleri almak yerine yapıcı bir geri bildirim sunabilirler.
Tefsirleri ve Vulner yükümlülüklerini tanır
Bazı konular, durumlar veya stresörler olumsuz iletişim modelleri ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir. Ortak tetikleyiciler para, ebeveynlik, yasaklar, ev sorumlulukları veya yetersizlik hakkında tartışmalar da içerir. Dış stresler iş baskısı, sağlık endişeleri veya finansal zorluklar gibi dışsal stresler, ortaklar olumsuz döngülere düşme konusunda daha savunmasız hale getirebilir.
Uyarılarınızı anlamak zor konuşmaları hazırlamak ve önleyici stratejileri uygulamak için size izin verir. Finansla ilgili tartışmaların tırmanmaya eğilimli olduğunu biliyorsanız, bu konuşmaları her ikiniz de iyi dolu ve sakin bir şekilde gerçekleştirdiğinizde, gerginlikler zaten yüksek olduğunda kabul edebilirsiniz.
Olumsuz İletişim Lisansları için Stratejiler
İlişkinizdeki olumsuz kalıpları belirledikten sonra, bir sonraki adım onları değiştirmek için stratejiler uyguluyor. Çatışma tartışmalarında Four Horsemen'i tespit edebilmek, onları ortadan kaldırmak için gerekli ilk adımdır, ancak bu bilgi yeterli değildir.
Antidote'nin Criticism'e: Gentle Start-Up
Eşinizin karakterini eleştirmek yerine, Gottman'ın “faş başlangıcı” dediği şeyleri kullanarak özel davranışları ifade etmeyi öğrenin. eleştiri için antidote nazikçe suçlamadan şikayet etmektir. "sen" demeyi tercih edin ve bunun yerine hislerinizi "ben" ifadelerinizi ifade etmek için konuşun.
A nazik bir başlangıç birkaç bileşeni vardır. Birincisi, küresel ifadeler yapmaktan ziyade belirli bir duruma odaklanır. İkincisi, duygularınız "I" ifadelerini kullanarak ifade eder. Üçüncü olarak, partnerinizin ne yapmasını istediğinizi belirtir - sonunda, eşinizin ne yapmak istediğinizi istediğinizden daha iyi niyetlerinizi varsayar.
Örneğin, “Evde asla yardım etmiyorsunuz” diye dememek yerine, “Ben kendi başıma tüm ev işlerini yaptığımda boğulmuş hissediyorum. Bir takımda birlikte çalışmamıza gerek var mıydı?
Antidote'yi Ayrılma: Bir Uygulama Kültürü inşa etmek
Bağışlama karşıtı, hoşgörünüzü hortlak ifadeler ve davranışlar için düşürmek ve ilişki içinde bir takdir kültürü inşa etmek için çalışmaktır. Bu, partnerinizle nasıl düşündüğünüz ve etkileşim kurduğunuzda temel bir değişim gerektirir.
Ortağınızın olumlu nitelikleri ve eylemleriniz için bilinçli bir çaba yaparak başlayın. Ortağınız hakkında takdir ettiğiniz her şeyi paylaşmak için günlük bir uygulama yapın. Bu, özellikle de horlamanız ilişkinin bir özelliğiyse garip hissedebilir, ancak tutarlılık önemlidir.
Kendi kendini hor gören düşüncelere karşı olumsuz düşüncelere meydan okuma, eşinizin olumlu niteliklerine dikkatinizi kasıtlı olarak yönlendirmeyi istediğinizde, ilk başta onlarla aşık olduğunuzu unutmayın. Ne yaparlar?
Taklitli davranışlar için sıfır tolerans önemlidir. Kendinizi yakalayıp sarcasm kullanarak, veya eşinize disdain ile konuşmanız, hemen durdurun ve özür dilerim.
Antidote'nin ifade ediciliğini tanımlaması: Sorumluluk almak
Savunmaya karşı yapılan antidote, eşinizin şikayetini duymak ve problem için bazı sorumluluğu almak için denemektir. Bu, sizin hatanız olmayan şeyler için suç kabul etmek anlamına gelmez, ancak durumdaki rolünü kabul etmek ve bir çözüm için çalışmaya istekli olmak anlamına gelir.
Avukat olmayan bir cevap, ortak sorumluluğun kabulünü, ihtiyacınız olursa, hatanın kabul edilmesini ve eşinizin bakış açısını anlamanızı ifade eder. Eşinizin şikayetinin yalnızca kısmen geçerli olduğuna inanıyorsanız, sorumluluğu üstlenebileceğiniz ve oraya başlayabilirsiniz.
Örneğin, eğer ortağınız “kalabaları almayı unuttun” diyorsa, “Eh, bana hatırlatmadın!” diye cevap verirsiniz. “Doğru, unuttum.
Sorumluluk almak, eşinizin bakış açısını duymak için istekli olmak anlamına gelir, hatta rahatsız olduğunda bile. daha iyi görüşlerini anlamak için sorular sorun. duygularını doğrulamak, hatta olayların yorumlarını kabul edemezseniz bile.
Taş Duvara Antidote: Kendi kendini kınayan ve Yeniden Yaptır
Çünkü taş duvarlama genellikle birinin duygusal olarak selâm olduğu zaman gerçekleşir, antidote eşinizden yürüyüşe çıkmanızı sağlar ve şu anda boğulduğumda gerçekten önemli olur.Gerçekten de o anda, o anda sadece biraz zaman geçirmen gerektiğini hissettiğinizde, bu yüzden de eşinize iletişim kurabiliyorum ve bu yüzden bu konuşmamızı olumlu bir şekilde düzeltebiliriz.
Anahtar, sadece geri çekilmeden ziyade bir mola için ihtiyacınızı iletişim kurmak. “Kendimi boğulmuş ve 30 dakika içinde bu konuşmayı sürdürebilir miyiz?” diye bir şey söyle.
Konuşmaya söz verilen olarak geri döndüğünüz çok önemlidir. Bir mola alırsan, asla yeniden dengelenmezsiniz, hala taş duvarlamasınız – sadece önceden fark etmiş olursunuz.
Aktif Dinleme
Aktif dinleme, önemli bir iletişim sorunu olarak tespit edildi. Birçok çift konuşma sırasında hayal kırıklığına uğramamış veya görmezden gelindi, bu da Gordon'un (2000)'e açık iletişim kurma isteklilerini azalttı.
Aktif dinleme, partnerinizin söylediklerini tamamen odaklandığına odaklanır, konuşurken yanıtınızı planlamaktan ziyade.Bu, anlamak için dinlemek anlamına gelir, bir tartışma kazanmak anlamına gelir. Aktif dinlemenin temel bileşenleri göz temasını korumak, etkileşimi gösteren vücut dilini kullanarak, soruları açıklayarak ve anlayış sağlamak için duyduğunuz şeyleri yansıtacak şekilde yansıtmak anlamına gelir.
“Ne söylediğini duyduğum cümleleri kullanmaya çalışın” veya “Bu, gerçekten dinliyor ve anlamaya çalışıyormuş gibi geliyor.Eğer doğru anlamadığınızı emin değilseniz, varsayımlar yapmaktan ziyade clarification isteyin.
Söylenmeye olan dürtüyü, partnerinizin söylediklerine katılmasanız bile, cevap vermeden önce düşüncelerini tamamen bitirelim. Unutmayın, dinlemenin kabul etmediği anlamına gelmez - eşinizin bakış açısını tamamen duyabilirsiniz ve kendi bakış açınızı korurken anlayabilirsiniz.
"I" Açıklamaları Etkili Olarak
“I” ifadelerinin gücü, eşinizi suçlamadan deneyiminizi ifade etme yeteneğine sahiptir. Etkili bir "I" ifadesi tipik olarak bu yapıyı takip eder: “Ben [özel durumda] çünkü [reason] ihtiyacım var.
Örneğin: “Eve geç geldiğinde endişeli hissediyorum çünkü bir şeyin size olabileceğini endişe ediyorum. 30 dakikadan fazla geç kalacağızsa bana hızlı bir metin göndermen gerekiyor.” Bu ifade, duygularınızı açıklıyor ve belirli, makul bir istek – tüm eşinizin karakterine veya niyetine saldırmadan.
“Ben” ifadelerinizde gerçek bir duygu kelime kullanmaya dikkat edin. “Benimle ilgilenmediğiniz gibi hissediyorum” aslında bir “I” ifadesi değil – savunmayı teşvik etmek için büyük olasılıkla bir “sen” ifadesidir.
Disagreements için Ground Kuralları Oluşturun
Bir çatışmanın ortasında değilseniz, partnerinizle oturup, anlaşmazlığı nasıl idare edeceğiniz için zemin kuralları kabul edin. Bunlar, isim arama gibi taahhütler içermeyebilir, geçmiş şikayetler getirmez, hiçbir şekilde ilişkiden ayrılmaya tehdit edemez ve hiçbir tartışmaz.
Ayrıca bir sinyal üzerinde de aynı zamanda, partnerin konuşmanın ürünsiz hale geldiğini ve bir molaya ihtiyaç duyduğunu belirtmek için kullanabileceğiniz bir uyarıda da kabul edebilirsiniz. Bu, belirli bir kelime veya cümle olabilir veya hatta bir el hareketi olabilir. anahtar her iki ortağın da bu sinyali onurlandırmak ve kullandığında bir mola almayı kabul etmesidir.
Diğer yararlı zemin kuralları, birden fazla şikayet getirmek yerine bir konu üzerinde odaklanmayı kabul edebilir, zor konuşmalarda odada kalmayı taahhüt edebilir (bir mola için bir ihtiyaç duyarsınız), ve sadece venting hayal kırıklığı yerine çözümlere yönelik çalışmayı kabul edebilir.
Önemli Konuşmalar için Özel Zaman Oluşturun
Uçucuda önemli veya zor konuşmaları yapmaya çalışmayın. Bunun yerine, hem sakin, iyi dolu ve boş zaman ayırdığınızda, televizyonlar ve diğer cihazlardan ücretsiz olarak, kesintiye uğramayacağınız özel bir ayar seçin.
Bazı çiftler, planlanmamış anlarda binadan ve patlamadan kaynaklanan sorunları düzenli olarak "ilişleme kontrolleri" planlamaya yardımcı olduğunu bulurlar.
Zor bir konuşma planlarken, partnerinizi tartışmak istediğiniz şeyleri önceden fark edin. Bu, zihinsel olarak hazırlanmalarına ve savunma reaksiyon olasılığını azaltmaya izin verir. Örneğin, "Bu hafta sonu bütçemiz hakkında konuşmak istiyorum.
Pozitif İletişim Alışkanlıkları Yapın
Olumsuz kalıpları ele alırken, olumlu iletişim alışkanlıkları, gelişen bir ortaklık oluşturmak için eşit derecede önemlidir. Bu alışkanlıklar, ortaya çıktığında çatışmaları gezinmek için daha kolay hale getiren iyi niyet ve bağlantının temelini oluşturur.
5:1 Olumsuz Etkileşimlere Olumlu Oranları
Gottman, bir ilişkinin başarılı olması gerektiği olumsuz etkileşimlere karşı 5:1 "sihirli oran" paylaşıyor. Her olumsuz etkileşim için beş veya daha olumlu etkileşim varsa, o zaman ilişki banka hesabınıza düzenli olarak yataklar yapacaksınız.
Bu, her eleştiri, şikayet veya olumsuz etkileşim için, ilişki sağlığı için beş olumlu etkileşime ihtiyacınız olduğunu ifade eder. Olumlu etkileşimler, takdir, sevgi, mizah, destek ve eşinizin hayatına olan ilgiyi içerebilir.Onlar küçük anlar olabilir - gerçek bir gülümseme, nazik bir kelime, nazik bir dokunuş - ya da zor bir görev planlama gibi daha büyük bir hareket.
Ortağınızla olumlu etkileşimler oluşturmak için günlük bir uygulama yapın. takdir veya sevgi göstermek için özel durumlar beklemeyin. Küçük, olumlu anların birikimi güçlü bir ilişki temeli inşa eden şeydir.
Express Appreciation Regularlylylyly
Ortağınızın iyi yaptığını fark etmek ve kabul etmek için bir alışkanlık yapın. Hem büyük şeyler hem de hayatınıza ve ilişkinize yaptıkları küçük, günlük katkılar için teşekkür edin - sadece " akşam yemeği için teşekkür ederim" diye bir şey söylemeye çalışın.
Ortağınızın kim olduğu için teşekkür ederim, sadece yaptıkları şey değil. Olumlu niteliklerini, çabalarını ve niyetlerini kabul edelim. Onları ve değerini onlara görebilin ve hayranlığın temelini oluşturur ve ilişkileri horlayan etkilerden koruyan hayranlığı ve hayranlığı korur.
Olumlu Geri bildirim ve Encouragement
Eşinizin iyi yaptığını, hem ilişkinizde hem de onların yaşamlarının diğer alanlarında. başarılarını kutlayın, hedeflerini destekler ve büyümelerini teşvik edin.
Eşiniz sizinle iyi haberler paylaştığında, gerçek coşkuyla ve ilgiyle yanıt verin. Sorulara, ekspres heyecana sorun ve olumlu deneyimin nasıl yardımcı olacağını gösterir. Araştırma, iyi haberlere nasıl cevap verdiklerini gösteriyor.
Ortak Etkinliklerde Engage
Birlikte kaliteli zaman geçirmek bağınızı güçlendiriyor ve olumlu paylaşılan deneyimler yaratıyor. Hem zevk aldığınız aktiviteler için zaman ayırın, bu birlikte yemek yemek yemek, yürüyüşler, oyun oynamak veya paylaşılan hobileri takip edin. Bu paylaşılan deneyimler olumlu anılar yaratır ve bağlantınızı güçlendirir.
Yeni şeyleri birlikte de deneyin. Roman deneyimleri heyecanı katabilir ve birbirinizi yeni şekillerde görmenize yardımcı olabilir. Yeni bir şey öğrenmek için paylaşılan zorluk da takım çalışması yapabilir ve karşılıklı destek ve teşvik için fırsatlar yaratabilir.
Vulnerability ve Duygusal Intimacy
Düşüncelerinizi, hislerinizi, hayallerinizi ve eşinizle korkularınızı paylaşın. Kendinizi görülmeli ve bilinmenize izin verin. Vulnerability korkutuculuk ve derinleştirme bağlantınızı yaratır. partnerinizle kırılgan bir şey paylaştığınızda, güven gösteriyorsunuz ve iç dünyanıza davet ediyorsunuz.
Eşinizin sizinle de savunmasız olması için alanı yaratın. Kişisel veya zor bir şey paylaştıklarında, yargılama veya tavsiyeden ziyade empati ve destekle yanıt verin (özellikle tavsiye için sormak isterler). Bazen insanlar sadece duymalı ve anlaşılmalıdırlar.
Bağlantının Rituals'ı Geliştirmek
Çalışmadan önce bir sabah kahvesi olması için düzenli ritüeller oluşturun, haftalık bir gece, gününüzün vurgularını paylaştığınız bir yatak rutini veya bir Pazar sabahı, kağıt geleneği birlikte okumak için öngörülebilir fırsatlar sağlayabilir.
Rituals ayrıntılı veya zaman alıcı olmak zorunda değildir. Küçük, tutarlı uygulamalar bile önemli bir etkiye sahip olabilir. Anahtar, düzenli, kasıtlı ve bağlantıya odaklandığıdır.
Bağışlama ve onarım
Olumlu iletişimde ne kadar yetenekli olursanız olun, çatışmalar ve acı duyguları hala gerçekleşecektir. Bu ruptures'ten sonra nasıl tamir edeceğinizdir.Gerçekten eşinize bir hata veya zarar verdiğinizde özür öğrenin. İyi bir özür, ne yaptığını kabul eder, tekrar yorumlanır ve daha iyi bir şekilde yapılır.
İstedikleri zaman eşinizi affetmeye ve mevcut çatışmalar sırasında geçmiş hataları getirmeye istekli olun, iyileşmeyi önler ve negatif döngülerde sıkışıp kalırsınız. Bu, zararlı davranışları kabul etmeli veya yaralamamış gibi davranmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak bir sorun ele alındığında ilerlemeye istekli olmak anlamına gelir.
onarım girişimleri – küçük jestler veya ifadeler, karşılıklı çatışmaya ve yeniden bağlantıya yardımcı olan cümleler. Bu, mizah olabilir ( uygun ve nazik bir şekilde kullanılabilir), “Başlangıçta başlayabilir miyiz?” gibi bir cümle olabilir.
Seek Profesyonel Yardımı
Bazen olumsuz iletişim döngüleri profesyonel müdahalenin gerekli olduğu çok derinden sarsılır. Yardım aramakta utanmıyor - aslında, ilişkinize ve onu geliştirmek için gerekli olan işi yapma taahhüdünün bir işareti.
Çiftler Terapi İhtiyacınız Olabilir
İlişkinizdeki aşağıdaki işaretlerin herhangi birini fark ederseniz profesyonel yardım almayı düşünün: Aynı argümanlara sahip oluyorsunuz, bir veya her iki ortağın ayrı ayrı ayrılığı veya boşanmayı düşünüyor, kendi başınıza şeyler geliştirmeye ya da büyük bir güven ihlali gördüyseniz, iletişim savaşmak olmadan konuşabileceğiniz noktaya kadar kırıldınız, etkileşimlerinizin düzenli bir özelliği haline geldin, “çocuklar için” birlikte kalıyorsunuz veya mutsuzsunuz, ya da kendi başına şeyleri geliştirmeye çalıştınız.
İlişki terapisindeki birincil hedeflerden biri, bu iletişim modellerini tanımlamak ve çiftlerin farklı şeyleri denemek için daha saygılı bir şekilde çalışmalarına yardımcı olmaktır. Bu, çatışma miktarına bağlı olarak daha fazla veya daha az zor, çiftlerin çatışmada ne kadar uzun süre olduğunu ve bir değişiklik yapmaya çalışmak için temel iyi bir irade olup olmadığını.
Çiftler Terapistinden Ne Beklemek
yetenekli çiftler terapist kendi başınıza göremeyeceğiniz kalıpları tanımlamanıza yardımcı olabilir, belirli durumunuza uygun araçlar ve teknikler sağlayabilir ve zor konuşmalar için güvenli bir alan oluşturabilir ve size güven ve bağlantı kurma sürecinde rehberlik edebilirsiniz.
Terapi, her iki ortağın da aynı eski argümanlara dahil etmeden duyulabileceği tarafsız bir ortam sağlar. Terapist bir rehber ve kolaylaştırıcı olarak davranır, yapıcı bir şekilde daha etkili iletişim kurmanıza yardımcı olur.
Farklı terapistler farklı yaklaşımlar kullanıyor, ancak birçok kişi Gottman Yöntemi gibi kanıt tabanlı yöntemlerde eğitim görüyor, Duygusal Odaklı Terapi (EFT), veya Imago İlişki Terapisi. Bu yaklaşımlar çiftlerin ilişkilerini geliştirmelerine yardımcı olmak için araştırma yoluyla gösterilmiştir.
Doğru Therapist seçmek
Çiftlerde çalışan ve kanıt tabanlı yaklaşımlarda eğitim veren bir terapiste bakın. İşini yapmadan önce potansiyel terapistlerle görüşmekten korkmayın, çift terapiye yaklaşımı ve başarı oranına benzer konulardaki çiftlerle karşı karşıya kalan çiftlerle ilgili olarak.
Her iki ortağın terapistle rahat hissetmesi önemlidir. Bir ortağın terapistin tarafları aldığını düşünüyorsa veya perspektiflerini anlamazsa, terapi etkili olma olasılığı yüksektir.Bir terapistin birkaç seanstan sonra iyi bir uyum hissetmezseniz, başka birini denemek iyi olur.
Terapinin çoğunu yapmak
Çiftler terapisi hem ortaklardan taahhüt ve çaba gerektirir. Düzenli olarak seanslara katılmak, terapistin size verdiği herhangi bir ödevi tamamlamak ve seanslar arasında öğrendiğiniz becerileri uygulamak. İlişkinizde ne olduğu konusunda terapistinizle dürüst olun, tartışmanın rahatsız olsa bile.
Terapinin hızlı bir düzeltme olmadığını unutmayın. Uzun süredir devam eden desenler zaman ve tutarlı bir çaba gerektirir. hemen dramatik gelişmeler göremezsiniz, ancak onunla takılırsanız ve çalışmanızı yapabilirseniz, terapi ilişkinizi değiştirebilir.
Kendiniz ve partnerinizle iletişimin yeni yollarını öğreneceğiniz gibi sabırlı olun. Hatalar yapacaksınız ve bazen eski kalıpları geri düşeceksiniz. Bu normal ve beklenen. Önemli olan, denemeye devam ettiğiniz ve değişmeyen şeyler.
Farklı Ortaklık Türleri için Özel Bakışlar
Sağlıklı iletişim ilkeleri tüm ilişkilere uygulanırken, farklı ortaklık türleri belirli düşünceler gerektiren eşsiz zorluklarla karşı karşıya kalabilir.
Uzun süreli İlişkiler
Uzun mesafe ilişkileri, öncelikle iletişim kurmadan ziyade teknoloji yoluyla iletişimin daha fazla zorlukla karşı karşıyadır. Bu, sözcülere rağmen duygusal bağlantı kurmak ve yanlış anlamalara yol açabilir. Özellikle uzun mesafe çiftleri iletişimlerinde net ve doğrudan olmak, düzenli video aramalarını planlamak (sadece metinler değil), ve fiziksel mesafeye rağmen duygusal bağlantı kurmak için kasıtlı olarak zorlanabilir.
Kültür veya Dil Farklılıkları ile İlişkiler
Ortaklar farklı kültürel arka planlardan geldiğinde veya farklı ana dilleri konuştuğunda, iletişim sorunları bir kültürde basit bir ifadenin farklı çağrışımları başka bir alanda da taşıyabilir.Kültürel ilişkilerdeki ortaklar özellikle birbirleriyle sabırlı olmak, sorular sormak ve birbirlerinin kültürel iletişim normları hakkında bilgi edinmek için istekli olabilir.
Ruh Sağlığı Sorunları tarafından Etkilenen İlişkiler
Bir veya her iki ortağı depresyon, kaygı veya travma gibi zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele ederken, iletişim özellikle zor olabilir. Zihinsel sağlık koşulları insanların iletişim kurma ve olumsuz döngüleri bozmayı daha zorlaştırabilir. Bu durumlarda, bireysel terapinin yanı sıra çift terapinin kendilerini zihinsel sağlık koşullarını etkileyen iletişim ve ilişkileri hakkında eğitmek zorunda kalabilir.
Aileler Evlendi
Bağlanan ailelerde ortaklar sadece aralarında değil, aynı zamanda çocuklarla, eski bölümlerle ve genişletilmiş aile üyeleriyle de bir araya gelmeleri konusunda daha kritik hale geliyorlar. Clear, saygılı iletişim, ebeveynlik kararları konusunda bir araya gelmeleri gibi, her bir partnerin çocuklarınınla olan ilişkisine saygı duyuyor.
Zaman içinde İlerlemeyi Korumak
Olumsuz iletişim döngüleri bir zaman başarı değildir - devam eden dikkat ve çaba gerektirir. Önemli gelişmeler yaptıktan sonra bile, dikkatli kalmak ve sağlıklı iletişim alışkanlıklarına devam etmek önemlidir.
Düzenli İlişki Girişi
İlişkinizin nasıl gittiğini tartışmak için düzenli zamanlar. Bu haftalık, aylık veya sizin için her ne sıklıkta çalışır. Bu çeklerin iyi gittiğini kutlamak için bu çekleri kullanın, önemli sorunlar olmadan önce herhangi bir endişeye ulaşın ve paylaşılan hedeflerinize ve değerlerinize yeniden bağlantı kurabilirler.
Bu çek sırasında, diğer soruları da sorun: Bu hafta sevdiğim bir şey nedir? Size daha iyi destek vermek için farklı bir şey var mı? Şimdi ilişkimizi nasıl hissediyorsunuz? Birlikte yapmayı dört gözle bekliyorum?
Sürekli Eğitim
İlişkiler ve iletişim hakkında bilgi edinin.Kitapları birlikte okuyun, atölyelere katılın, podcast'leri dinleyin veya ilişki becerileri hakkında online dersler alın. daha fazla bilgi edinin, sağlıklı iletişim kalıpları korumak için daha iyi donanımlı olacaksınız.
Bir ilişki atölyesine veya geri çekilmeye devam etmeyi düşünün, ilişkiniz iyi gidiyor olsa bile, bu deneyimler bağlantınızı derinleştirebilir ve neden birlikte olduğunuzu hatırlatır. Birçok çift, eğitim ve zenginleştirme faaliyetleri ile olan ilişkilerini yatırım yapmanın önemli karları ödediğini bulur.
Yaşam Değişimine Uyum
İletişiminizin ilişkiniz geliştikçe ve farklı yaşam aşamalarını ve zorluklarıyla yüzleşebileceğini fark edin. Yeni evli olduğunuzda çalışan iletişim kalıpları, genç çocuklar olduğunda ayarlamaya ihtiyaç duyabilir. büyük bir hastalık veya iş kaybından önce iletişim kurmanın yolu, yeni gerçekliklere hitap etmek için gelişmeye ihtiyaç duyabilir.
Koşullar değişikliği olarak yeni yaklaşımlara uyum sağlamak ve denemek için istekli olun. Hangi konularda saygı, dürüstlük ve birbirinizi anlamak için taahhüt, hatta kullandığınız belirli stratejiler gibi.
İlerlemeyi kutlamak
Yapılan ilerlemeyi kabul edin ve kutlayın, eğer bu artış artarsa, uzun zamandır devam eden iletişim modellerini değiştirmek zor bir iştir ve her adım ileriye dönük olarak tanınmayı hak eder.Geçmişte sahip olduğunuzdan daha iyi bir çatışma yaptığınızda, partnerinizin yeni bir iletişim becerisi kullandığında iyi bir şekilde bir iletişim kurmasını sağlayın.
İlerlemeyi kutlamak, sağlıklı iletişimin sürdürülmesi için olumlu değişiklikleri güçlendiriyor ve motive ediyor. Ayrıca zor zamanlarda perspektifi sürdürmenize yardımcı oluyor - ne kadar geldiğini ve bu değişikliğin mümkün olduğunu hatırlayabilirsiniz.
Daha Fazla Öğrenme Kaynakları
Birçok kaynak, iletişim ve ilişkileri anlayışını derinleştirmek isteyen çiftler için mevcuttur. Gottman Enstitüsü Kitaplar, atölyeler ve online kaynaklar, on yıllar süren araştırmaya dayanan ilişkiler başarılı veya başarısız hale getirilen şeylere dayanıyor. Dört Atmen ve antidotes üzerinde çalışmaları, sayısız çiftin iletişimlerini geliştirmesine yardımcı oldu.
The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Amerikan Evlilik ve Aile Terapisi Derneği İlişki sorunları hakkında bir terapist taşıyıcı ve eğitim kaynakları sağlar. Psikoloji Bugünün terapist rehberi Bölgenizdeki çiftler için özel eğitim ve özellikler ile aramanıza izin verir.
"Evre Çalışması İçin Yedi İlke", John Gottman, Sue Johnson tarafından "Hold Me Dar" ve "Sekiz İstediğin Aşkı Al" gibi kitaplar, Harville Hendrix'in ilişki iletişimi geliştirmek için değerli bilgiler ve pratik egzersizler sunar. Relate Soning ve Paired gibi ilişki danışmanlığı ve kaynakları sunmak çiftler için rehberlik ve iletişim araçları sağlar.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Olumsuz iletişim döngülerinin tanınması ve değiştirilmesi, ortaklığınızda yapabileceğiniz en önemli yatırımlardan biridir.Bu desenler derinden derinden köklü ve zor hissedebilirken, araştırma ve klinik deneyim, her iki partnerin de bu süreçte gerçekleşmesi mümkün olduğunu gösteriyor.
Yıkıcı iletişim modellerinden sağlıklı, üretken diyalog, kendini farkındalık, alçakgönüllülük ve tutarlı çaba gerektirir. Kendi davranışınıza dürüstçe bakmaya istekli olmak, negatif çevrimlerdeki rolüniz için sorumluluk almak ve yeni etkileşim yollarını öğrenmek için taahhüt etmek demektir.
Her ilişkinin çatışmayı reddettiğini unutmayın – sağlıksız olanlardan sağlıklı ilişkileri ayırt etmek, anlaşmazlık yokluğun yokluğu değildir, ancak ortaklar bu anlaşmazlıkları daha derin anlayış ve bağlantı ile değiştirme fırsatına neden olabilirler.
Oluşturduğunuz olumlu iletişim alışkanlıkları – takdir, aktif dinleme, kırılganlığı paylaşma ve her iki insanın gelişebileceği türden bir ortaklık oluşturmayı daha kolay hale getirmesini sağlayan iyi bir iradenin temelini oluşturur.Bu alışkanlıklar sadece iletişim geliştirmek; güvenleri derinleştirir ve her iki insanın da gelişebileceği türden bir ortaklık yaratırlar.
Kendi başınıza olumsuz döngüleri kıramadığınızı bulursanız, profesyonel yardım istemekten çekinmeyin. Çiftler terapisi başarısız bir işaret değildir - ilişkinize ve istekliliğe olan bir taahhüt işaretidir. yetenekli bir terapist rehberlik sağlayabilir, araçları ve bağlantınızı yeniden inşa etmeniz için size yardımcı olabilir.
İletişim kalıplarının değiştirilmesi çalışmaları zor, ancak ödüller aşırı derecede daha güçlü. Saygıdeğer, dürüst, empatik iletişim, her iki ortağın da duyduğu bir şeydir, değerli ve sevebileceğiniz bir ortaklıktır.Bu, zevklerini kutlayabilir ve zamanla daha güçlü büyür.