Bir Therapist bulmak için engelleri anlamak

Zihinsel sağlık bakımına erişim sağlayan engellerin üstesinden gelmeden önce, onları isimlendirmeniz gerekir. Engeller nadiren izolasyonda görünür; genellikle yığılırlar - coğrafi gerginlik, kültürel stigma, coğrafi mesafe, kişisel şüphe ve lojistik engellerin hepsi bir kerede yığılabilir. Her birinin açıkça fark etmesi için ilk adımdır.

Stigma ve Shame

On yıllar boyunca savunuculuk arayışına rağmen, terapi hala birçok insan için sosyal bir ağırlık taşıyor. "weak" etiketli olmak, "kahka" veya "dramatik" ilk çağrıyı yaparken birini durdurabilir. Bazı etnik gruplar arasında, ve dini çevreler arasında - sorunları tek başına ele almak için beklentilerin üstesinden gelmeleri.Bu stigma genellikle utanç verici olarak içilebilir.

Finansal Düzenlemeler

Terapi maliyetleri yaygın olarak değişir. Tek bir seans 250 $ veya daha fazla dolara kadar değişebilir ve birçok terapist sigortayı kabul etmez. Yüksek kesintiye uğratılır, sınırlı zihinsel sağlık kapsamı ve daha fazla ücret alan, tedarikçinizi çağırın ve aramanızı isteyin. Ancak daha düşük maliyetli seçenekler, eğer aradığınızı biliyorsanız, Community zihinsel sağlık merkezleri, kayma ölçekli uygulamalar ve açık-path terapistler gelirlere dayalı ücretleri azaltır. Online platformlar genellikle daha uygun fiyatlarla bulabilir.

Accessability and Availability

Kırsal alanlarda, belirli konularda uzman olan terapistler saatlerce olabilir. Şehir alanları daha fazla seçeneğe sahip ancak garsonlar aylarca uzatılabilir.Grupla çatışmaları – iş saatleri, çocuk bakımı, okul – yakın bir topluluk merkezi veya kütüphaneyi bulmak için zor bir şekilde geliştirdim, ancak herkes güvenilir internet veya seanslar için özel bir alana sahip değil.Eğer kendinize sorun: Neredeyse karşılayabilir miyim?

Kişisel Şüpheler ve Uncertainty

“Gerçekten terapiye ihtiyacım var mı?” “Bir seansta ne olursam, bir bariyerin nasıl çalışacağını bilemezim?” Bu sorular, ilk randevudan önce zihnini susturuyor. Özellikle de, süreci denemediyseniz – aslında bir seansta ne olursa olsun, bir bariyerin nasıl işe yarayacağını – her şeyi kendi kendine sunup tutmanıza yardımcı olabilirsiniz.

Kültür ve Kimlik Mismatch

Kültür geçmişinizi, dilini veya kimliğini anlayan bir terapist bulmak önemli bir engel olabilir. Renk İnsanlar, LGBTQ+ bireyler ve dini veya göçmen toplumlarından gelenler genellikle bir terapistin deneyimlerini tam olarak kavrayamayacağı konusunda endişelenirler.Eğer bir terapist kültürel yetkinlik yoksundursa, geçmişinizi paylaşan veya yargılanamayan birini bile düşünebilirsiniz. İyi haber şu anda ırk, etnik köken, cinsel yönelim, dini ve dil öğrenmenize izin veriyor.

Overcoming Barriers için Pratik Yaklaşımlar

Engeller gerçek, ancak sigortalı değiller. Aşağıdaki stratejiler aramayı yönetilebilir adımlara ayırıyor.Bir tane seçin ve oraya başlayın. Zamanla, sen ivme ve güven inşa edeceksiniz.

1. Kendinizi Ruh Sağlığı ve Terapist Üzerine Educate

Bilgi, terapinin nasıl çalıştığını, farklı yaklaşımlar nasıl göründüğünü ve bir terapistin sığmasını nasıl değerlendireceğinizi öğrenin:

  • NAMI (Ruh Illness'ta Ulusal İttifak) - ücretsiz rehberler ve yardımcılar sunar. nami.org
  • Psikoloji Bugün Terapi Rehberliği - terapist profilleri, özellikler ve ücretler ile bir aramalı veritabanı.
  • Amerikan Psikoloji Derneği (APA) - terapi ve zihinsel sağlık koşulları üzerine kamu eğitim kaynakları sağlar. apa.org /topikler
  • Terapi ile ilgili kitaplar temelleri Like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like like Belki birisiyle konuşmalısın Lori Gottlieb veya Terapi 101 Bethany Cook tarafından.

Endişeyi azaltmak ve aramanız sırasında daha iyi sorular sormanıza yardımcı olmak için ne bekleyeceğinizi anlamak.

2. Farklı Terapi türlerini keşfedin

Terapi tek boyutlu bir özellik değildir. Ana modaları bilmek, hedef ve kişiliğinizle neyin yeniden ortaya çıktığını seçmenize yardımcı olur. İşte en yaygın yaklaşımlardan bazıları:

  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): Yapılı, hedef odaklı ve olumsuz düşünce kalıpları yeniden yaratmaya odaklandı. kaygı, depresyon, fobiler ve obsesif-kompulsive bozukluk.
  • Dialectical Davranış Terapisi (DBT): CBT'yi dikkatli, duygusal düzenleme ve sıkıntı tolerans becerileri ile birleştirir. Başlangıçta sınır kişilik bozukluğu için gelişmiştir, ancak yoğun duygular veya kendi kendine has acil durumlarla herkes için yardımcı olur.
  • Psikodinamik Terapi: Bilinçli kalıpları, çocukluk deneyimlerini ve ilişki dinamiklerini keşfedin. Bu, mevcut mücadelelerin kök nedenlerini ortaya çıkarabilir daha derin, daha uzun vadeli bir çalışmadır.
  • Humanistic/Person-Centered Therapy: Emphasizes empati, koşulsuz pozitif bir bakış ve müşterinin kendini gerçekleştirmeye yönelik tahriki. terapist bir otoriteden ziyade destekleyici bir kılavuz olarak hareket eder.
  • Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR): Özellikle travma ve PTSD için tasarlanmıştır. İkili uyarıları kullanın (göz hareketleri, musluklar veya tonlar) ve sıkıntıları işlemenin ardından.
  • Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT): Onlara karşı mücadele etmeden acı verici düşünceleri kabul etmenizi öğretirken, değerlerinize uygun eylemlere işlenirken, kronik ağrı, kaygı ve depresyon için kullanışlıdır.
  • İç Aile Sistemleri (IFS): Farklı “bölümler” olarak yapılan ve temel Benliği iyileştirmeyi hedefler. Travma, iç çatışma ve öz-sahkadarlık için yüksek derecede etkili.
  • Somatic Experiencing: Vücudun hislerine odaklanın ve travmayı serbest bırakmak için uyarıda bulundular. Özellikle fiziksel kendilerinden kopmuş olanlar için faydalıdır.

Ayrıca, kullandıkları yaklaşımlar ve neden iyi bir terapistin açık dilde açıklayacağı ve birden çok yöntemi entegre edebileceği bir potansiyel terapiste de sorabilirsiniz.

3. Seek Tavsiyeleri ve Reputable Yöneticileri Kullanın

Word-of-mouth bir terapist bulmak için en etkili yollardan biri olmaya devam ediyor. Ama birisi çok kişisel hissediyorsa, bu rotaları deneyin:

  • birincil bakım doktorunuza veya yönlendirmeler için güvenilir bir sağlık sağlayıcısına sorun.
  • Çalışan yardım programınıza (EAP) göz atın - birçok kişi sağlayıcılara ücretsiz kısa vadeli danışmanlık ve bağlantı sunar.
  • Arama yönetmenleri gibi Psikoloji Bugün Psikoloji, Açık Yol Kolektif Toplu(Ve) İyiTherapy ( Sigorta, koşul ve kimlik ile ilgili olarak arama).
  • Sosyal medyayı kullanın: zihinsel sağlık tartışmaları için yerel Facebook grupları genellikle üye önerilerine sahiptir. Reddit toplulukları r/askatherapist veya r/terapi gibi.
  • Sigorta şirketinin davranışsal sağlık departmanına ulaşın ve bir dizi in-network sağlayıcıları talep edebilirsiniz. yakında açılış yapan sağlayıcılara da sorabilirsiniz.

4. Navigate Insurance ve Finanslar

Maliyet en büyük bariyer ise, bu beton adımları atın:

  • Sigorta şirketinizi arayın Ve bir ağ terapistleri listesi isteyin. Ayrıca ağ dışı yararları hakkında da sorun - bazı planlar, kesintinizin% 50-80'ini geri ödemeden sonra ücretin% 50'sini geri ödersiniz.
  • Soğutma ölçeklerini sorun. Birçok terapist gelire dayalı olarak ücret azaltmaktadır. Doğrudan olun: “Kendi ücretli müşteriler için kayaç bir ölçek veya azaltılmış bir ücret sunuyor musunuz?”
  • Toplum zihinsel sağlık merkezlerine bakın (devlet finanse edildi) ve üniversite eğitim klinikleri ( seans başına 10 ila 40 dolar olarak denetimli interns)
  • Online platformlar göz önünde bulundurun Daha İyi Yardım veya Konuşma Alanı gibi, ancak sigorta ile çalışmayabilecekleri ve sağlayıcı sürekliliği konusunda karışık eleştirilere sahip olduklarının farkında olun. Bazı platformlar bir uygulamadan sonra finansal yardımlar sunar.
  • İşvereninizin bir çalışan yardım programı (EAP) teklif ederse kontrol edin. Bu, lisanslı bir terapist ile sınırlı sayıda ücretsiz seans sağlar.

5. Accessabilityabilityability

Eğer konum, zaman veya hareketlilik zorluktırsa, bu faktörleri optimize edin:

  • Telehealth Standart hale geldi. Birçok terapist programınızda çalışan video seansları sunuyor. Özel, sessiz bir alan ve istikrarlı bir internet bağlantısı sağlayın. Evde mahremiyet eksikliği varsa, bir araba kullanmayı düşünün, bir arkadaşınızın evini veya kiralanan özel bir ofisi kullanın.
  • Esnek saatler: Akşam veya hafta sonu yuvaları sunan terapistlere bakın. Bazı platformlar kriz desteği için 7/24 çalışır, ancak devam eden terapi genellikle haftalık randevular gerektirir.
  • Kültürel uyum: ırksal, etnik, LGBTQ+ veya dini kimliklerinizi paylaşan terapistler için arayın. Birçok yönetmen bu kriterlere göre filtrelemeye izin verir.Inclusive Therapists (Inclusive Therapists)kapsayıcı Terapistler.com) marjinalleştirilmiş topluluklara odaklanmış bir dizi.
  • Dil: İngilizce ilk diliniz değilse, yerli dilinizi konuşan veya yorum hizmetlerini kullanan terapistler arayın. Psikoloji Bugün dillerin konuşabileceğine izin verir.

6. İlk Oturum için Hazırlayın

İlk randevu genellikle sinirlerin ve umudun karışımıdır. Hazırlayarak kaygıyı azaltır:

  • Terapi arıyor olduğunuz üç hedef veya neden yazın. Daha az endişe duymak istemiyorum" veya “Benim ilişkimle yardıma ihtiyacım var” yeterli.
  • Sahip olduğunuz herhangi bir soru: “İlginçiniz ne kadar sürüyor?” “Hastalıkta ne kadar uzun sürüyor?” “Seviye nasıl uyuyoruz?” “Nasıl ilerliyoruz?”
  • Korkularınız hakkında dürüst olun. Terapistler belirsizlikle başa çıkmak için eğitilmiştir. “Ben sinirliyim ve nasıl başlayacağımı emin değilim.”
  • Herhangi bir düşünce, öngörüleri veya ödevi şaka yapmak için bir not defteri getirin.
  • İlk seansın terapisti değerlendirme şansı olduğunu unutmayın. Bir iş için başvuruyorsunuz; şifanızda potansiyel bir partnerle röportaj yapıyorsunuz.

Güven İlişkisi Yapın

Güven anında görünmüyor; paylaşılan zaman ve açıklık geliştirir. Ancak, başlangıçtan aktif olarak besleyebilirsiniz. Tedavi ittifakı - sizin ve terapistiniz arasındaki bağ - olumlu sonuçlar en güçlü tahmin edicilerinden biri.

  • Dürüst olun – enfekte olmakla ilgili bile. Eğer geri tutun, “Ben sana bunu söylemenin güvenli olduğunu hissetmeyeceğim.” Bu işin kendisi için malzeme. yetenekli bir terapist rahatsızlık keşfetmenize yardımcı olacaktır.
  • İletişim rahatsızlıkları. Eğer terapist sizi yanlış bir şekilde ovuşturduğunu söylüyorsa, iyi bir terapist geri bildirimi hoşlayacak ve ayarlayacaktır. Eğer savunmacı veya işten çıkarmazlarsa, bu kırmızı bayraktır.
  • Sınırları ayarlayın. Ne kadar paylaşacağınızı ve ne hızda olduğunuzu kontrol edersiniz. Hazır olduğunuzdan önce hiçbir şey açıklamanız gerekmeyecek. Bir konu çok çiğ hissediyorsa, “Ben henüz bununla ilgili konuşmaya hazır değilim.”
  • Düzenli olarak kontrol edin. Her birkaç seans, kendinize sorun: Ben duydum? İlerleme yapıyorum mu? Yetersiz olmak için yeterince güvende hissediyorum? Cevap hayır, oturumda getir.

Sürekli olarak yargılanırsanız, reddedilir veya güvensiz hissedersiniz, bağırsaklarınıza güvenin - bu özel terapistin doğru maç olmadığı anlamına gelebilir.

Anahtarlamayı Düşünmek için zaman

Her terapist iyi bir uyum değildir. Zaman, para ve duygusal enerji tasarrufu yaparken bilmek. İşaretler geçiş zamanı olabilir:

  • Herhangi bir yararlı bilgi veya barındırma olmadan her biriten sonra korkunç seanslar veya daha kötü hissediyorsunuz.
  • terapistiniz, yaşamınız hakkında defalarca ayrıntıları unutur veya deneyimlerini geçersiz kılar.
  • Herhangi bir hareket veya yön olmadan aylarca sıkışıp kaldınız – yeni beceriler yok, daha derin bir anlayış yok.
  • Sınırlar geçti (örneğin, ince veya aşırı yargı, uygunsuz kendini kınayan, finansal düzensizlik veya ikili ilişkiler).
  • Onlara güvenmiyorsunuz ve adil bir deney verdiniz – zarar vermeden en az 3-6 seansı.

Anahtarlama terapistleri terk edilmez; kendi bakımınız için takdir edilir. Bir tedavi ilişkisine son vermek saygılı bir şekilde yapılabilir: kısa bir e-posta gönderebilir veya kararınızı destekleyecek son bir seansı tut.

Ek Kaynaklar

  • Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA) Yardım: 1-800-662-4357 - 7/24 yönlendirme hizmeti. samhsa.gov
  • NAMI Yardım: 1-800-950-6264 veya metin "NAMI" 741741'e.
  • Açık Yol Kolektifi: Ülke çapında pahalı bir tedavi, bireyler için seans başına 30 $ - 60.
  • Inclusive Therapists: Rehber marjinalleştirilmiş topluluklara odaklandı - kapsayıcı Terapistler.com
  • Psikoloji Bugün Terapi Rehberi: Psikolojik

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Güvendiğiniz bir terapist bulmak nadiren düz bir çizgidir. Sabır, kendini teşvik etmek ve bazen rahatlık bölgenizi destekleyen bir ortaklık inşa edebilirsiniz. Ancak her adım - tedavi hakkında öğrenme, engelleri tanımlama, bir seans deneme, ya da gerektiğinde geçiş yapmak - iyi bir yatırım var, ve tutarlı bir çabayla, büyümenizi ve iyileşmenizi destekleyen bir ortaklık inşa edebilirsiniz.