Overcoming Duygusal Engeller için Stratejiler Yardım Etmek Yardım

Duygusal ve zihinsel sağlık sorunları için yardım etmek, insanların çoğunun sağlık alanlarındaki en zor adımların biri olmaya devam ediyor. Zihinsel sağlık sorunları ve tedavi seçeneklerinin erişilebilirliği hakkında farkındalık yaratmaya rağmen, çok sayıda engel, bireylerin umutsuzca ihtiyaç duydukları desteğin erişimini önlemeye devam ediyor.

Araştırma, duygusal veya zihinsel sağlık zorluklarını deneyimleyen kişilerin yaklaşık% 35'inin, bu bariyeri rapor etmediklerini gösteriyor.Bu istatistik, destek ihtiyacı olan ve aslında aldıkları kişiler arasında bir sıkıntı boşluğu ortaya koyuyor.İşletmelerinin bağımsız olarak ele alınması arzuları, katılımcıların tedavi aramaması için en yaygın nedenlerinden biri olduğunu gösteriyor. Ek olarak, düşük algılanan ihtiyaç, tedavi etmeyen kişilerin %44,8'i tedavi etmeye çalışan bir bozuklukla rapor ediyor.

Bu kapsamlı rehber, yardım aramak için duygusal engellerin çok yönlü doğasını araştırıyor ve onları aşmak için kanıt tabanlı stratejiler sağlıyor. kaygı, depresyon, stres veya diğer zihinsel sağlık endişeleri ile mücadele ediyorsanız, bu engelleri anlamak ve onları nasıl tedavi etmek için ilk adım atmayı öğrenmek.

Görmek için Duygusal Engeller Anlamak Yardım

Duygusal engelleri etkin bir şekilde ele geçirebilmeden önce, ilk olarak ne olduklarını ve hayatımızda nasıl ortaya çıktığını anlamalıyız. Bu engeller karmaşıktır, genellikle bireyleri mücadelelerini kabul eden ve destek için ulaşmalarını engelleyen engellerle bağlantılıdır.

En Yaygın Duygusal Engeller

Yardım istemek için duygusal engeller birçok form alır, her biri sigortalanabilir hissedebilir. Araştırma stigma ve utanç, belirtileri (poor zihinsel sağlık okuryazarlığı) ve kendi kendine bakmak için en önemli engeller olarak tercih eder: Her birini ayrıntılı olarak inceleyelim:

Yargı ve Stigma korkusu

Stigma en sık bildirilen bariyer, halkla, algılanan ve kendini kınayan tavırları zihinsel hastalıkla tanımlamanın utanç ve korku yaratmanın zihinsel bir hastalıkla ilgili veya bunun hakkında yardım istemekten korkuyor. Bu korku, birçok seviyede çalışır - diğerlerinin zihinsel sağlık koşulları hakkında olumsuz inançları içebileceğini endişelendirmesinden.

Stigma negatif stereotipler, önyargılar ve ayrımcılık ile karakterize edilir ve psikiyatrik bakıma önemli bir engeldir, bakım zamanındaki hükmünü engeller ve en iyi sağlık sonuçlarını engeller. stigma etkisi, insanların zihinsel sağlık koşullarını yardım veya tedavi arayışına sokmak ve daha az özgüveni sağlamak için tutabilir.

Shame ve Guilt'in Duyguları

Shame ve suçluluk, yardım isteyen bireyleri parasal olarak teşvik edebilecek güçlü duygulardır. Birçok insan zihinsel sağlık sorunları yaşayan kişinin kişisel bir başarısızlık veya zayıflığı temsil ettiğine dair inancı içebilir.Bu kendini-stigma dışsal bir saçmalıktan daha da zarar verebilir, çünkü bir kişinin kendi kendine değer ve kabiliyet duygusuna saldırabilir.

Araştırma, kişinin aradığı engellerin düşmesine yardımcı olan kötü bir döngüyü ortaya koyduğunu buldu.Bu duygular, zihinsel hastalıklardan daha yoksul iyileşme ile ilişkili daha büyük zihinsel hastalıklarla ilgili engellerin kaldırılmasına ihtiyaç duyan insanların çoğunun yardım etmesi için ihtiyaç duyduğu kısır bir döngü oluşturuyor.

Denial ve Bilinçsizlik

En çok sinsi engellerden biri, genç insanların sıkıntılarının farkında olduklarını ancak yardım istemek için sürekli olarak “normal” sıkıntılarının nasıl olduğunu bilmektir.

İnsanlar duygusal veya zihinsel statülerinin normal olduğunu varsayabilir, hastalıklı düşünme veya klinik belirtilerden muzdarip olduklarını fark edemezler ve bir kişi bir şey yanlış olduğunu bilmiyorsa, tedavi aramak için pek çok zihinsel sağlık okuryazarlığı eksikliği iyileşmeye karşı en önemli ilk adımı atmaktan kaçınır.

Kendini kınayan nefse

Araştırmadaki tutarlı bir faktör, genç insanların dış yardım arayışı yerine kendilerine güvenmeyi tercih ettiği eğilimdir, başka birinden yardım istemek genellikle normal yaşam problemlerine ilişkin bir gösterge olarak görülmemektedir. Bu kültürel vurgu, birçok bağlamda değerli iken, insanların gerekli desteğe erişmesini engelleyen önemli bir engel haline gelebilir.

“Bunu tek başına idare edebilmeliyim” inancı, özellikle de değer stoicizmi ve bireysel başarı elde eden kültürlerde yaygındır. Ancak bu zihniyet aslında yardım arayışının ve kendini farkındalık belirtisi olduğunu kabul edemez.

Ek Engeller dikkate almak için

birincil duygusal engellerin ötesinde, diğer birçok faktör yardım görmeyi engelleyebilir:

Duyguları ifade etmek zor: Birçok insan duygularını sanatla mücadele eder veya deneyimlerini tarif eder, başkalarına ihtiyaçlarını iletişim kurmaya zorlaşır.
kırılganlık korkusu: Kişisel mücadeleler hakkında açılmak, özellikle travma veya ihanet yaşayanlar için tehdit edici hissedebilir.
Gizlilik Hakkında Endişeler: Gizlilik ve zihinsel sağlık mücadelelerini kim bulabilirse insanları profesyonel yardım arayışına sokabilir.
Önceki olumsuz deneyimler: Bir sağlayıcı ile olumsuz deneyim genellikle ciddi vakalar tarafından bildirilir, bu tekrar denemek için kalıcı bir yeniden bir yeniden ortaya çıkabilir.
Kültürel ve aile inançları: Bazı kültürel veya aile arka planları zihinsel sağlık tedavisini olumsuz görebilir veya aile dışındaki duygusal mücadeleleri tartışmak için tabu düşünebilir.
Güven eksikliği: Birçok genç için büyük bir endişe, potansiyel yardım kaynağına saygı duyma eksikliğidir.

Duygusal Engellerin Etkisi

Bu engellerin sonuçlarını anlamak, onları yenmenin neden bu kadar kritik olduğunu vurgulamaya yardımcı olur. Duygusal engeller insanların yardım aramasını engellemeleri gerektiğinde, sonuçlar yıkıcı olabilir:

Gecikmiş tedavi: Stigma gecikmiş tedaviye yol açıyor, artan morbiditeye yol açıyor ve fakir zihinsel sağlıkla yaşayanlar için yaşamın kalitesini azaltır.
Daha kötü belirtileri: Stigma ve ayrımcılık belirtileri kötüleştirmek ve tedavi alma olasılığını azaltabilir.
Artan ciddiyet: Yüksek semptomatoloji daha düşük yardım arayan niyet ve davranışlarla ilişkilendirilir, ihtiyaç duyan gençlerin yardım istemesi daha az olasıdır.
Sosyal izolasyon: Engeller, ilişkilerden ve destek sistemlerinden çekilmeye yol açabilir, yalnızlığın duygularını birleştirmektedir.
Yaşam kalitesini azaltın: Zihinsel sağlık koşulları iş performansını, ilişkileri, fiziksel sağlığı ve genel yaşam memnuniyeti etkiler.
Kriz riski: Müdahale olmadan zihinsel sağlık sorunları, kendi kendini kınayan veya intihar fikri de dahil olmak üzere kriz durumlarına yükselebilir.

Aşırı duygusal engeller için kapsamlı Stratejiler

Şimdi bariyerleri anlıyoruz, onları aşmak için kanıt tabanlı stratejiler keşfediyoruz. Bu yaklaşımlar duygusal engellerin çok yönlü doğasını ele almak ve yardım aramak için pratik yollar sunmak için tasarlanmıştır.

1. Kendinizi Ruh Sağlığı Hakkında Educate

Bilgi, yardım istemek için engelleri kırmak için en güçlü araçlardan biridir. zihinsel sağlık koşullarını anladığınızda, prevalanlarını ve tedavi edilebilirliklerini anladığınızda, stigma gücünü kaybetmeye başlar.

Zihinsel Sağlığı Genel Sağlık Bölümünün Bir Parçası Olarak Anlamak

Zihinsel sağlık fiziksel sağlıktan ayrı değildir - genel sağlık bozukluklarının integral bir bileşenidir, çünkü kırık bir kemik veya kalıcı öksürük için bir doktor görmek tereddüt etmez, zihinsel sağlık endişeleri aynı dikkat ve bakım hak eder. Zihinsel sağlık stigma'nın azaltılmasında ilk adım zihinsel sağlık bozuklukları hakkında doğru bilgi verir, depresyon veya kaygı belirtileri de dahil olmak üzere basit gerçekleri paylaşmaktır.

Ortak zihinsel sağlık koşulları hakkında bilgi sahibi olmak bunu kabul etmenize yardımcı olur:

Zihinsel sağlık sorunları son derece yaygındır ve insanların yaşam boyu süren tüm yürüyüşlerden etkilenmektedir.
Bu koşullar biyolojik, psikolojik ve sosyal bileşenlere sahiptir - karakter kusurları değildir
Etkili tedaviler çoğu zihinsel sağlık koşulları için mevcuttur
Kurtarma ve yönetim uygun destekle mümkündür
Erken yardım etmeyi görmek genellikle daha iyi sonuçlara yol açar

Yaygın Mitler

Eğitim ayrıca zihinsel sağlık konusunda zorlu yanlışlar içerir. Araştırma, tedavinin çok etkili olabileceğini gösteriyor, böylece zihinsel sağlık bozukluğu her zaman hayatlarının geri kalanıyla mücadele eden bir insan değildir ve zihinsel sağlık bozuklukları tanısı alan bireyler zihinsel sağlık bozukluğu olmadan şiddet eylemlerine daha büyük olasılıkla sahip değildir.

Söylenecek ortak efsaneler:

Zihinsel sağlık sorunları nadirdir ( aslında çok yaygındır)
Zihinsel sağlık koşulları olan insanlar tehlikeli (bu yanlış ve yanlış)
Zihinsel hastalık zayıflığın işaretidir (sağlık koşulu, karakter kusuru değil)
Sadece "snap out of it" (mental sağlık koşulları uygun tedavi gerektirir)
Terapi sadece "krazy" insanlar içindir (yaşam sorunlarıyla ilgilenen herkese fayda sağlar)
İlaç bir kriutch (medication birçok koşul için tedavinin önemli bir parçası olabilir)

Ruh Sağlığı Eğitim Kaynakları için Kaynaklar

Çok sayıda saygın kaynak zihinsel sağlık okuryazarlığı oluşturmanıza yardımcı olabilir:

The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Zihinsel Illness (NAMI) Zihinsel sağlık koşulları, tedavi seçenekleri ve kaynakları destekleme hakkında kapsamlı bilgi sunar.
The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH) Zihinsel sağlık bozuklukları hakkında bilim temelli bilgi sağlar
Zihinsel Sağlık Amerika tarama araçları ve eğitim materyalleri sunuyor
Kitaplar, podcastler ve zihinsel sağlık hakkında belgeseller kişisel bakış açıları ve uzman öngörüler sağlayabilir
Reputable mental sağlık web siteleri ve bloglar çeşitli konularda erişilebilir bilgi sunuyor

2. Zorluk ve Yeniden Şekil Olumsuz İnançlar

Düşüncelerimiz davranışlarımızı önemli ölçüde etkiler. Olumsuz inançlar düşünmemize hükmedecek şekilde güçlü engeller yaratırlar. Bu düşünceleri tanımlamak ve meydan okumak için önemlidir.

Yardımcı Düşünce Desenlerini Tanımlamak

Zorlu olumsuz inançlardaki ilk adım onları tanımaktır. Yardım aramakla ilgili ortak yararsız düşünceler şunlardır:

"Bunu kendi başıma halledebilmeliyim"
“Yardım için yalvarmak zayıfım demek demek”
“İnsanlar benim mücadele olduğumu biliyorlarsa benden daha az şey düşünecekler”
“Sorunlarım profesyonel yardım sağlamak için yeterince ciddi değil”
"Henüz bana yardım edemez"
"Daha iyi hissetmek hak etmiyorum"
"Therapy gerçekten hasta olan insanlar içindir, benim için değil"

Bilişsel Yeniden Yapı Teknikleri

Olumsuz düşünceler tespit ettikten sonra, onları meydan okumaya ve yeniden çerçeveye başlayabilirsiniz. Bu süreç bilişsel yeniden yapılandırma olarak bilinen, içerir:

Kanıtları incelemek: Kendinize sorun: “Bu düşünceyi hangi kanıtlar destekliyor? Çoğu zaman negatif inançlara dayanan gerçekleri değil, korku veya yanlış anlamalara dayanarak bulacaksınız.

Alternatif perspektifleri göz önünde bulundurun: Bir arkadaş aynı düşünceyi ifade ederse nasıl cevap verirsiniz? Onlara yardım aramak için zayıf olduklarını söyler misiniz, yoksa onları teşvik eder ve destekleyecek misiniz?

Dengeli düşünceler geliştirmek: Aşırı, daha dengeli, gerçekçi olan olumsuz düşünceler değiştirin. Örneğin, "Bu tek başına idare etmem"i "kendime yardım etmek için sorumlu ve cesur bir adımdır."

Yardım için Olumlu Af Onayları

Olumlu onaylar, yardım aramak için daha sağlıklı inançlar güçlendirmeye yardımcı olabilir:

“Bakın yardımı, güç ve kendini farkındalık belirtisidir.”
"Ben zihinsel sağlığım için destek ve bakım hak ediyorum"
“Ruh sağlığımın bakımı, fiziksel sağlığımın bakımı için önemlidir”
“İyi olmamak iyi ve yardım istemek iyi”
“Benim mücadelelerim geçerli, başkaları ile nasıl kıyaslandıklarına bakılmaksızın.”
"Ölmek için dışarı çıkmak bir cesaret eylemidir"
"Ben şifa ve mutluluk için layıkım"

Bu onayları düzenli olarak tekrarlayın, özellikle de olumsuz düşünceleri zamanında ürperttiğinizde, zihniyetinizi değiştirmeye ve yardım aramak için duygusal engelleri azaltmaya yardımcı olabilirler.

3. Destekleyici bir Ağ kurmak ve Yararlı Bir Ağa Alın

Sosyal destek, yardım istemek için engellerin üstesinden gelmenin önemli bir rol oynamaktadır. Araştırma, genç insanların olumlu geçmiş deneyimleri ve sosyal destek ve diğerlerinin yardım görmesinin yardımcı olduğu gibi diğerlerinden teşviklerin değerlendirilmesi gerektiğini gösteriyor.

Destek Sisteminizi Tanımlama

Destek ağınız şunları içerebilir:

Aile üyeleri: Ebeveynler, kardeşler veya anlayış ve destekleyici aile
Arkadaşlar: Güvendiğiniz ve kim empati ve güvenilirlik gösteren yakın arkadaşlar
Mentorlar veya danışmanlar: Öğretmenler, antrenörler, dini liderler veya diğer güvenilir yetişkinler
Colleagues veya akranları: Benzer zorluklarla karşılaşabilecek iş arkadaşları veya sınıf arkadaşları
Destek grupları: Benzer deneyimleri paylaşan ve anlayış ve teşvik sunabilir insanlar
Online topluluklar: Moderated forumlar veya sosyal medya grupları zihinsel sağlık desteğine odaklanmış

Başkalarına Nasıl Açılır

Başkalarıyla mücadelelerinizi paylaşmak korkutucu hissedebilir, ancak bu yaklaşımlar dikkate alınması gerekmez:

Küçük başlayın: Her şeyi bir kere paylaşmanız gerekmez. derinden güvendiğiniz ve neyin rahat hissettiğini paylaşmanız gerekir.

Doğru zamanı ve yeri seçin: Ayrılmayacağınız özel, rahat bir ayar bulun ve hem siz hem de diğer kişi konuşmak için zaman geçiriyor.

Doğrudan ama nazik olun: Son zamanlarda bazı şeylerle mücadele ediyorum ve dinlemek için açıksanız sizinle konuşmak istiyorum. ”

Sınırları ayarlayın: İhtiyacınız olan ne tür bir desteği belirtmek iyi - sadece dinleme, tavsiye veya profesyonel kaynakları bulmanıza yardımcı olmak.

Farklı tepkiler için hazırlanın: Herkes mükemmel bir şekilde cevap vermeyecek ve bu iyi. Eğer biri destekleyici tepki vermiyorsa, sınırlamalarını yansıtmıyor, değeriniz değil.

Peer Support'un Rolü

Sizin gibi zihinsel sağlık durumu olan başkaları ile bağlantı kurmak, kendini değerli bir şekilde inşa etmenize yardımcı olabilir. Peer desteği eşsiz faydalar sunar:

Benzer deneyimlerle yaşayan insanlardan paylaşılan anlayış
izolasyon ve yabancılaşma hislerini azalttı
Orada bulunanlardan pratik tavsiye ve polis stratejileri
Umut ve ilham başkalarının kurtarma yolculuklarını görmek
Deneyimlerinizin ve duyguların gerçek ve meşru olduğunu doğrulama

Destek grupları, ister şahsen veya online olsun, zihinsel sağlık örgütleri, hastaneler, topluluk merkezleri ve online platformlar aracılığıyla bulunabilir. Birçoğu ücretsiz ve gizlidir, paylaşmak ve öğrenmek için güvenli bir alan sağlar.

4. Küçük başlayın ve Notual Steps

Yardım arayışı, özellikle duygusal engeller güçlü hissedebiliyor. Süreci daha küçük hale getiremez adımlar daha az korkutucu ve daha fazla anchievable yapabilir.

Bir Adım-by-Step Planı Oluşturma

Doğrudan yoğun terapiye atlamak yerine, aşamalı bir yaklaşım düşünün:

Adım 1: Yardım için ihtiyaç hakkında bilgi sahibi olun
Sadece mücadele ettiğinizi ve kabul etmek ve destekten yararlanabilirsiniz önemli bir ilk adımdır. Bu içsel acknowledgment henüz dışsal bir eylem gerektirmez.

Adım 2: Seçeneklerinizi Araştırma
Farklı zihinsel sağlık profesyonelleri (rapistler, danışmanlar, psikologlar, psikiyatristler), tedavi yöntemleri (bilinçli terapi, dikkat temelli terapi, vb.), ve bölgenizdeki mevcut kaynaklar hakkında bilgi sahibi.

Adım 3: Güvendiğiniz birine ulaş
Bir profesyonelle temas etmeden önce, bir arkadaşla, aile üyesiyle veya deneyimlediğiniz şeyleri mentorlukla konuşmadan önce. Bu, duygularınız sanatsallaştırmanıza yardımcı olabilir ve teşvik sağlayabilir.

Adım 4: İlk bir soruşturma yapın
Soru sormak için zihinsel sağlık profesyoneline veya hizmete ulaşın. Her şeye iş yapmak zorunda değilsiniz - sadece onların yaklaşımı, erişilebilirliği ve ücretleri hakkında bilgi toplamak.

Adım 5: Bir Danışma Programı
Birçok terapist iyi bir uyum olup olmadığını görmek için ilk danışmanlık sunar. Bu düşük basınçlı toplantı terapist ve onların yaklaşımı için bir his almanızı sağlar.

Adım 6: İlk seansına Girin
Randevunuza kadar, sinirseniz bile, ilk seans genellikle birbirinizi tanımak ve size terapiye ne getireceğinizi tartışmakla ilgilidir.

Adım 7: Evaluate ve devam et
Birkaç seanstan sonra, süreç hakkında nasıl hissettiğinizi değerlendirin. Eğer çalışmıyorsa, farklı bir terapist veya yaklaşım denemek iyi olur.

Low-Barrier Giriş Noktaları

Geleneksel terapi çok korkutucu hissediyorsa, bu alternatif başlangıç noktaları düşünün:

Kriz sıcaklıkları: Anonim telefon veya metin hizmetleri, herhangi bir taahhüt olmadan eğitimli danışmanlarla konuşabilirsin
Online tarama araçları: Belirtilerinizi anlamanıza yardımcı olabilecek ücretsiz, gizli değerlendirmeler
Kendi kendine yardım kaynakları: Kitaplar, uygulamalar veya online programlar zihinsel sağlık ve sağlık üzerine yoğunlaşmıştır
İşyeri veya okul kaynakları: Çalışan yardım programları veya daha erişilebilir öğrenci danışmanlığı hizmetleri
Temel bakım doktoru: Düzenli doktorunuz zihinsel sağlık endişelerini tartışmak için iyi bir başlangıç noktası olabilir
Online terapi platformları: Video, telefon veya mesajlaşma ile terapi sunan hizmetler, bu, kişi içi seanslardan daha az korkutucu hissedebilir

Küçük Wins aracılığıyla Güven Yapın

Bu zaferleri kutlayın her küçük adım, ne kadar küçük göründüğü önemli değil:

Bölgenizdeki Terapistleri Araştırma
Telefonunuzda bir kriz sıcak sayıyı kurtarmak
Mücadeleleriniz hakkında bir kişi anlatmak
Online zihinsel sağlık taramasını tamamlayın
Bu ilk telefonda bir terapistin ofisine çağrı yapmak
İlk randevunuza kadar

Bu eylemlerin her biri ilerlemeyi temsil eder ve zihinsel sağlığınıza olan bağlılığınızı gösterir. Bu süreçte cesaretinizi ve kalıcılığınızı kabul edin.

5.Kendi-Compassion Uygulaması

Kendini kınayan - aynı nezaketle kendinizi tedavi etmek ve iyi bir arkadaş sunmak - genellikle zihinsel sağlık mücadelelerine eşlik eden utanç ve öz-kahkadarlığa güçlü bir anti-dote sunmak.

Kendi-Komuşun Üç Bileşenleri

Araştırmacı Kristin Neff, kendi kendini kınayan üç temel unsur tanımlamaktadır:

Kendi kendine ait bir şey daha var: Acı çektiğinizde sıcak ve anlayış olmak, başarısız olmak veya acınızı görmezden gelmek veya sert bir şekilde kendi kritik olmak yerine kendini kendini anlamak.

Ortak insanlık vs. izolasyon: Bu acı ve kişisel eşitsizlikin paylaşılan insan deneyiminin bir parçası olduğunu kabul edin - hepimiz tek başına “me” olan bir şeyden ziyade geçmekteyiz.

Zihinsellik vs. over-identification: Olumsuz duygulara dengeli bir yaklaşım almak, böylece duygular baskı altında değil, abartılıdır. Bu, onların içinde yakalanmadan düşüncelerinizi ve duygularının farkında olmak gerekir.

Pratik Öz-Komça Egzersizleri

Bu uygulamaları günlük rutininize kendi kendini yönetmeye hazırlayın:

Kendi kendini kınayan bir parça: Mücadele ettiğini fark ettiğinizde, duraklama ve zorlukunuzu kabul edin. Kendinize şunu söyle, “Bu acı bir an.” veya “Bu zor.”

Compassionate mektup yazmak: Kendine şefkatli bir arkadaşın bakış açısından bir mektup yazın. Mücadeleleriniz hakkında ne söyleyecekler? Size yardım etmeye nasıl teşvik edecek?

Sevgi meditasyonu: Kendinize yönelik tür istekleri yönlendirerek, “Mutlu olabileceğim gibi, sağlıklı olabilirim, güvende olabilirim, rahatla yaşayabilirim.”

Kendini suçsuzlaştırma: Sert kendini fark ettiğinizde, duraklayın ve onu bir tür, daha destekleyici bir şekilde geri döndürürüm. "Ben yardım için çok zayıfım" diye deneyin "Ben ihtiyaç duyduğuma dair cesur olacağım."

Neden Kendin Bağırdı Yardımcılığına Değerler

Self-compassion doğrudan yardım aramak için birçok duygusal engeli ele alır:

İnsan deneyiminin bir parçası olarak mücadeleyi normalleştirmekten utanır.
Kendini nezaketle karşı karşıya bırakıyor ve anlayışla karşı karşıya
Yardım arayışının kendi bakım eylemi olduğunu kabul etmenize yardımcı olur, zayıflık değildir
Başkalarına açılmanın kırılganlığıyla yüzleşmek için duygusal dayanıklılık sağlar
Yardım arayışı süreci zor hissettiğinde kalıcılığı destekliyor

Araştırma, kendini daha iyi zihinsel sağlık sonuçları ile ilişkili olduğunu gösteriyor, kendi kendini geliştirmek için motivasyon artırdığını ve gerektiğinde yardım aramaya daha fazla istekli olduğunu gösteriyor.

6. Adres Stigma Direkt olarak

stigma yardım aramak için en önemli engellerden biri olduğundan, etkisini azaltmak için aktif olarak çalışıyor - hem iç hem de dışsal olarak - temel.

Kendi kendini-Stigma ile savaşmak

Kendi kendine ait bir utanç ve utanç yaratmasına izin vermeyin; durumunuz kişisel zayıflığın işareti değil, bu yüzden danışmanlık alın ve kendi kendini kınayan Strategies'i azaltmanız için kendinizi eğitin.

Kendi durumunuzdan ayrı ayrı: Sizin durumunuz değil; “Ben bir bipolar koşulum var”, örneğin “Ben bipolar” yerine,
İçleştirilmiş inançlara meydan okuma: Başkalarını aynı şekilde yargılayacak olsanız da zihinsel sağlık sorunlarının olması için kendinizi yargılayacağınızı sorun
Tüm kimliğinizin üzerine odaklanın: Zihinsel sağlık durumunuzun sadece kim olduğunuz bir yönü olduğunu unutmayın, tüm kimlik kimlikiniz değil
Güçlülerinizi kabul edin: Zihinsel sağlık sorunlarıyla yüzleşmek ve yardım istemek için gereken cesaretin farkında olun
Başkalarıyla Bağlayın: Başkalarının hikayelerini dinlemek, yalnız olmadığınızı ve zihinsel sağlık sorunlarının bir kişinin değerini tanımlamanıza yardımcı olabilir

Dış Stigma'ya yanıt vermek

Başkalarının tavırlarını kontrol edemeyebilirsinizken, davranışı nasıl yanıtlayabileceğinizi kontrol edebilirsiniz:

Uygun olduğunda Educate: Kendinizi ve başkalarını gerçekleri ve deneyimleri paylaşarak yanlış yorum veya olumsuz yorumlara cevap vererek ve dil hakkında bilinçli olun, bu sözcükleri önemli olan insanlara hatırlatın.

Sınırları ayarlayın: Herkesin zihinsel sağlığınıza dair bir açıklama borçlu değilsiniz. destekleyici olmayan insanlarla tartışmayı reddetmenin bir sebebi de var.

Destekleyici ortamlar: Kendinizi zihinsel sağlık sorunları hakkında anlayış ve kabul eden insanlarla ve topluluklarla çevrilir.

Rapor ayrımcılığı: İş, konut veya sağlık durumu nedeniyle sağlık durumuyla ilgili ayrımı deneyimlediyseniz, haklarınızı bilir ve rapor etmeyi düşünün.

Geniş Stigma Azalmaya Katkı

Olaylar ve online olarak görüşlerini paylaşarak stigma'ya karşı konuşmak başkalarına yardımcı olabilir ve zihinsel sağlık koşulları hakkında halkın öğretebilir:

Hikayenizi paylaşmak (bu kadar rahat olduğunuzda) zihinsel sağlık sorunlarının normalleştirilmesi
Zihinsel sağlık farkındalığı kampanyaları ve organizasyonları desteklemek
onlarla karşılaşdığınızda dil ve stereotipleri kırın.
Toplumunuzda daha iyi zihinsel sağlık kaynakları ve politikaları için yalvarmak
Günlük yaşamınızda zihinsel sağlık için sağlıklı tutumlar modellemek

7. Gerçekçi Hedefler ve Beklentileri Belirleyin

Yardım arayışı süreci ve kurtarma hakkında gerçekçi beklentilere sahip olmak, cesaretsizliği önlemek ve zihinsel sağlık yolculuğunuza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.

Süreci anlamak Zaman alır

Kurtarma ve iyileşme doğrusal süreçler değildir. Zorluklar ve aşağılar, ilerleme ve geri dönüşler olacaktır.Bunu başlangıçtan haberdar etmek, zorluklar ortaya çıktığında perspektifi korumanıza yardımcı olabilir:

Doğru terapist veya tedavi yaklaşımı bulmak birkaç girişim alabilir
Hemen daha iyi hissetmeyebilirsiniz –terapi zamanla ortaya çıkan bir süreçtir
Bazı günler diğerlerinden daha zor olacak ve bu normal
İlerleme dramatik ve aniden dramatik ve aniden olabilir
Setbacks başarısızlık anlamına gelmiyor - öğrenme ve büyüme fırsatlarıdır

Set SMART Hedefleri

Yardım ve zihinsel sağlık aramakla ilgili hedefler ayarladığınızda, SMART çerçevesini kullanın:

Özel: Açıkçası ne başarmak istediğinizi tanımlayın (örneğin, “Bir terapistle randevuyu” yerine “Yardımını Alın” yerine.
Measurable: Hedefi nasıl elde edeceğinizi açıklayın
Achievable: Hedefin mevcut koşullarınıza gerçekçi olarak verildiğinden emin olun
İlgili: Hedefin genel zihinsel sağlık ihtiyaçlarınızla uyumlu olduğundan emin olun.
Zaman-bağış: Hedefe ulaşmak için makul bir zaman ayarlayın

Örnek SMART hedefleri içerebilir:

"Bu hafta sonunda alanımda üç terapisti araştırmayacağım"
“Bir terapistin ofisini önümüzdeki üç gün içinde hizmetleri sorgulamak için çağıracağım.”
“Bu terapistin iyi bir uyum olup olmadığını karar vermeden en az dört terapi seansına katılacağım”
"Bu hafta her gün bir kendi bakım aktivitesini yapacağım"

İlerlemeyi kutlamak

Bilgi edin ve ilerlemenizi kutlayın, her adımın nasıl küçük olduğunu hak edin:

Yardım ziyaret yolculuğunuzu takip eden bir gazeteyi ve aldığınız adımları takip edin
Destekli arkadaşlarınız veya aile üyeleriyle olan ilerlemenizi paylaşın
Toplantı hedefleri için kendinize ödül verin (örneğin, ilk terapi seansına katıldıktan sonra keyif aldığınız bir şeye kendinizi tedavi edin)
Ne kadar uzağa geldiğini, özellikle zor anlarda
Cesaretiniz için minnettar olun ve zihinsel sağlığınıza bağlılık

8. Seeking Yararlarının Faydalarını Anlayın

Zihininizin ön kısmında yardım arayışının potansiyel faydalarını korumak, engellerin ezici hissettiğinde motivasyon sağlayabilir.

Immediate Faydaları

Yardım arayışının erken aşamalarında bile, deneyimlenebilirsiniz:

Yükünüzü paylaşmadan yardım: Yargısız dinleyen biriyle mücadelelerinizi sadece hemen duygusal rahatlama sağlayabilirsiniz
Geçerlilik: Profesyonel bir şekilde, duygularınızın ve deneyimlerinin gerçek ve geçerli olduğunu kabul edin
Umut: Umut: Etkili tedavilerin var olduğunu ve diğerlerinin de benzer zorlukları başarıyla ilerlettiğini öğrenmek
Clarity: Ne yaşadığınızı ve neden yaşadığınızı daha iyi bir anlayışa sahip olun
Empowerment: Zihinsel sağlığınıza hitap etmek için aktif adımlar atmak, kontrol duygusunu geri getirebilir

Uzun Süreli Faydaları

Tedavi ve destekle devam eden katılımla, faydaları zamanla bileşik:

Symptom azaltımı: Zihinsel sağlık belirtilerinin yoğunluğu ve frekansı
Geliştirilmiş polis becerileri: Stres, duygular ve zorluklar yönetmek için etkili stratejileri öğrenmek,
Daha iyi ilişkiler: Gelişen iletişim becerileri ve duygusal düzenlemeler diğerleriyle bağlantıları geliştirebilir
Kendini farkındalık artırın: Düşüncelerinizi, duygularınızı, davranışlarınızı ve desenlerini derinleştirmek
Yaşam kalitesini gelişmiştir: Harikalar zevk aldığınız aktivitelere katılma ve hedeflerinizi takip etme yeteneği
Fiziksel sağlık iyileştirmeleri: Zihinsel sağlık tedavisi genellikle daha iyi fiziksel sağlık sonuçlarına yol açar
Kişisel büyüme: Dayanıklılık, kendi kendini yönetin ve daha güçlü bir özne duygusu
Gelecekteki krizlerin önlenmesi: Erken müdahale zihinsel sağlık sorunlarını escalating engelleyebilir

Ripple Effects

Bireyselin ötesine uzatmaya yardım aramanın faydaları:

Aileniz ve arkadaşlarınız, gelişmiş refahınız ve ilişkilerinizden faydalanıyor
İş veya okul performansınız geliştirilebilir
Mücadele eden diğerlerini desteklemek için daha iyi donanımlı hale gelirsiniz
Yardım arayışına girerek, sağlıklı davranışları modelle ve diğerlerinden dolayı stigma'yı azaltmanıza yardımcı oluyorsunuz.
Kurtarma yolculuğunuz, benzer zorluklarla karşı karşıya kalan diğerlerinde umut verebilir

Farklı Nüfuslar için Özelleştirilmiş Stratejiler

Farklı gruplar, belirli stratejilerden yardım almak ve yararlanmak için eşsiz engellerle karşı karşıya kalabilirler.

Genç Yetişkinler ve Adolescents

Araştırmalar, genç insanların, aralarında yüksek prevalanlara ve zihinsel sağlık problemlerine rağmen profesyonel yardım aramalarını önerir: Bu nüfus için Stratejiler şunları içerir:

Okul tabanlı danışmanlık hizmetlerini kullanmak, daha erişilebilir ve daha az stilize edici hissedebilir
Daha genç kullanıcılar için tasarlanmış online terapi platformları ve zihinsel sağlık uygulamaları
Başkalarına ait olabilecekleri akran destek gruplarıyla bağlantı kurmak
Güvenilen yetişkinler (babalar, öğretmenler, antrenörler) destek sağlayabilir ve sistemi dolaşmasına yardımcı olabilir
Telefon aramalarından daha az korkutucu hissedebilir metin tabanlı kriz hizmetleri kullanarak, bu telefon aramalarından daha az korkutucu hissedebilir

Erkekler ve Masculinity

Geleneksel erkeklik normları genellikle kendini ifade eder, duygusal stoicism ve güç, bu da yardım görmek için önemli engeller yaratabilir. Strategies şunları içerir:

Yardıma dikkat etmek, bir zayıflık işareti yerine proaktif, problem çözme yaklaşımı olarak görmek, zayıflık işareti yerine bir zayıflık işareti olarak görmek
Birçok başarılı, saygın adamın zihinsel sağlık desteğini almasının yüksek ışığı
Uygulamaya odaklanmak, terapinin amacı odaklı yönleri
Erkek odaklı destek grupları veya terapistler ile maskelenen kimlik sorunlarını anlayan
Zihinsel sağlığın fiziksel sağlığı, performansı ve ilişkileri nasıl etkilediğini anlamak

Kültür ve Etnik Azınlıklar

Araştırma, beyaz yetişkinlerin (% 3) siyah (%13.6) ve İspanyol (%2.9) yetişkinlerin zihinsel sağlık tedavisini aramak ve almak için daha muhtemel olduğunu bulur. Engeller kültürel stigma, dil engellerini, kültürel olarak yetkili sağlayıcıların eksikliğini ve sağlık sistemlerinin tarihi güvensizliklerini içerebilir: Strategies şunları içerir:

Kültürel geçmişinizi paylaşan veya kültürel yetkinlik eğitimine sahip terapistler
Kültür bağlamlarını anlayan topluluk temelli zihinsel sağlık hizmetleri
Destek ve rehberlik sağlayabilecek kültürel veya dini liderlerle bağlantı kurmak
Tercih ettiğiniz dilde kaynakları bulmak
Paylaşılan deneyimlerin anlaşıldığı kültürel özel destek gruplarına katılın

Sağlık Profesyonelleri

Zihinsel sağlık profesyonellerinin çoğunluğu (yüzde 89) sıkıntıya uğrarsa yardım isteyecektir, % 57’si yardım istemekten faydalanacak bir zaman olduğunu kabul etti ancak bu nüfus için eşsiz engeller yapmadı:

Profesyonel itibarı ve lisanslamaları hakkında
Kendi zihinsel sağlıklarını idare edebileceklerine dair inanç
meslektaşların yargılanma korkusu
Profesyonel ağlarda gizliliği hakkında bilgi

Strategies, profesyonel ağlarının dışında terapistler arıyor, çalışan yardım programlarını kullanıyor ve özellikle sağlık çalışanları için akran desteği gruplarıyla bağlantı kuruyor.

Yaşlı Yetişkinler

Yaşlı yetişkinler, jenerasyonlu ruh sağlığıyla ilgili engellerle karşı karşıya kalabilirler, sorunlarının sadece yaşlanma, izolasyon ve hareketlilik zorluklarından kaynaklandığına inanıyorlar. Strategies şunları içerir:

Ulaşım engelleri ortadan kaldıran telehealth seçenekleri
Üst düzey merkezler veya topluluk programları aracılığıyla bağlantı kurmak
Öneriler sağlayabilecek birincil bakım hekimleri ve zihinsel sağlık bakımı bakımı normalleştirebilen
Yaşla ilgili zorluklar için destek gruplarına katılın (grief, emeklilik, kronik hastalık)
Zihinsel sağlık tedavinin yaşam kalitesini ve fiziksel sağlık sonuçlarını nasıl geliştirebileceği hakkında bilgi sahibi olmak

Pratik Kaynaklar ve Sonraki Adımlar

Beton kaynaklarına sahip olmak ve hangi adımların atılmasının daha yönetilebilir yardımcı olmak için süreci kolaylaştırabileceğini bilmek.

Ruh Sağlığı Profesyonellerini Bulmak

Çeşitli kaynaklar, nitelikli zihinsel sağlık profesyonellerini bulmanıza yardımcı olabilir:

Sigorta sağlayıcısı direktörü: Sağlık sigorta web sitenizi ağ sağlayıcıları için kontrol edin
Psikoloji Bugün terapist bulucu: Terapistlerin ayrıntılı profilleriyle aramalanabilir veritabanı
SAMHSA Ulusal Yardım: 1-800-662-4357 yerel tedavi tesislerine ve destek gruplarına yönlendirme sağlar
NAMI yardım hattı: 1-800-950-6264 bilgi ve yönlendirmeler sunar
birincil bakım doktorunız: Zihinsel sağlık uzmanlarına yönlendirme sağlayabilir
Çalışan yardım programları (EAP): Birçok işveren ücretsiz, gizli danışmanlık hizmetleri sunar
Üniversite danışmanlığı merkezleri: Öğrenciler için, genellikle ücretsiz veya düşük maliyetli hizmetler sunar
Toplum zihinsel sağlık merkezleri: Gelir vergisine dayalı bir ücret ölçeğinde servisler

Kriz Kaynakları

Krizdeyseniz veya acil desteğe ihtiyacınız varsa:

988 İntihar ve Kriz Yaşamı: Call veya text 988 for 7/24 destek
Kriz Text Line: Text HOME to 741741 to connect with a kriz danışmanıyla bağlantı kurmak
SAMHSA Ulusal Yardım: 1-800-662-4357 (24/7, ücretsiz, gizli)
Acil hizmetler: 911'i arayın veya hemen tehlike altındaysanız en yakın acil durum odasına gidin
Gaziler Krizi Hattı: 1-800-273-8255 (Basın 1) veya 838255

Online ve App-Based Kaynaklar

Dijital zihinsel sağlık kaynakları, geleneksel terapiye iyi bir başlangıç noktası veya ek olabilir:

Online terapi platformları: Daha İyi Yardım gibi hizmetler, Konuşma alanı ve diğerleri uzaktan terapi sunuyor
Zihinsel sağlık uygulamaları: Meditasyon için uygulamalar, ruh takip, CBT egzersizleri ve daha fazlası
Online destek toplulukları: İnsanların deneyimlerini paylaştığı ve destekledikleri forumlar
Eğitim web siteleri: Zihinsel sağlık koşulları ve tedavi yöntemleri hakkında bilgi edinmek için kullanılabilir kaynaklar
Self-help programları: Endişe veya depresyon gibi belirli konular için online programlar

Finansal Tahminler

Maliyet önemli bir engel olabilir, ancak sınırlı finansal kaynaklarla ilgili seçenekler var:

Sigorta kapsamı: Sigorta kapaklarınızın hangi zihinsel sağlık hizmetlerinin kontrol altına alın
Kaymaklı ölçek ücretleri: Birçok terapist gelire dayalı olarak azaltılmış oranları sunar
Toplum zihinsel sağlık merkezleri: Ödeme yeteneğinden bağımsız olarak uygun hizmetleri sağlayın
Eğitim klinikleri: Üniversite psikolojisi programları genellikle denetimli yüksek lisans öğrencileri ile düşük maliyetli bir terapi sunar
Online terapi: Çoğu zaman geleneksel insan terapisinden daha uygun
Destek grupları: Birçoğu ücretsizdir ve değerli bir akran desteği sağlar
Çalışan yardım programları: Tipik olarak birkaç ücretsiz danışmanlık seansı sunar

Bir Terapist seçerken Soru Sorulacak Sorular

Potansiyel terapistlerle temasa geçtiğinde, şunu düşünün:

Tedavi yaklaşımınız veya yöneliminiz nedir?
(Özel bir konuyla ilgili) tedavi etmeyi deneyimliyor musunuz?
Ücretleriniz nedir ve sigortamı kabul edersiniz?
Bir kayaç ölçek veya ödeme planı sunuyor musunuz?
Randevular için kullanılabilirlik nedir?
Kişi, telehealth veya her iki kişiye teklif ediyor musunuz?
İlk seansımızda ne bekleyebilirim?
Ne kadar uzun seanslar ve ne sıklıkta buluşacağız?
İptal politikanız nedir?
seanslar arasında acil durumlar veya krizler nasıl idare edersiniz?

Momentum'u korumak ve Komünize etmek

Yardım aramak için duygusal engeller bir zaman olayı değil, devam eden bir süreçtir. Zihinsel sağlık taahhüdünüzü korumak, çaba ve kendini farkındalık gerektirir.

Setbacks ile anlaşma

Setbacks herhangi bir zihinsel sağlık yolculuğun normal bir parçasıdır. Randevuları kaçırabilirsiniz, terapi çalışmıyor veya semptomları geri döndürür.Bu olduğunda:

Unutmayın ki bu geri dönüşler ilerlemenizi silmiyor
Kendi kendini kınayanlıktan ziyade kendini kınayanlığı pratik
Destek sisteminize ulaşmak
Endişeleriniz hakkında terapistinizle açık bir şekilde iletişim kurmak
Yardım aramak için nedenlerinizi Revisit ve deneyimlediğiniz faydaları
Gerekirse yaklaşımınızı ayarlayın – farklı terapistler veya tedavi yöntemleri denemek için iyi

Uzun Süreli Ruh Sağlığı Alışkanlıkları

Yardımı görmek sadece başlangıçtır. sürdürülebilir zihinsel sağlık alışkanlıkları devam eden sağlığı destekler:

Düzenli kendi bakım: Zihinsel sağlığınızı destekleyen faaliyetleri önceden (exercise, uyku, beslenme, hobiler)
Devamlı terapi veya check-ins: Belirtilerin iyileştirilmesinden sonra bile, periyodik seanslar ilerlemeye yardımcı olabilir
Sürekli öğrenme: Zihinsel sağlık ve yeni polis stratejileri hakkında bilgi sahibi olun
Zihinsellik uygulaması: Düzenli meditasyon veya farkındalık egzersizleri duygusal dayanıklılık yaratır
Sosyal bağlantı: İlişkiler ve ağ ağları
Stres yönetimi: Sağlıklı stres-redüksiyon teknikleri geliştirmek ve uygulamak
Sınırlama: Hiçbir şey söyleme ve zihinsel sağlığınızı korumayı öğrenin

Ek desteğe ihtiyacınız olduğunda,

Desteğinizi artırmak için ihtiyacınız olabileceğini gösteren işaretlere dikkat edin:

Belirtiler kötüleşiyor veya mevcut tedavi ile gelişmez
Kendi kendini kınayan veya intihar eden düşüncelere sahip oluyorsunuz
Günlük çalışmanız önemli ölçüde bozulmaz
Büyük bir yaşam stres veya geçiş yaşıyorsunuz
Mevcut polis stratejileriniz de işe yaramıyorlar gibi
Terapistinizden veya tedavinizden kopmuş hissettiğinizi hissediyorsunuz faydalı hissedebilirsiniz

Gerekli olduğunda ek destek için dışarı çıkmaktan çekinmeyin. Bu, ilaç göz önüne alındığında, bir destek grubuna katılmak veya ek tedavi yöntemleri keşfetmeyi düşünmek anlamına gelebilir.

Broader Etkisi: Herkesi Nasıl Yararlatıyor

Engelleri aştığında ve zihinsel sağlığınız için yardım istediğinizde, bireysel deneyiminizin çok ötesine geçen olumlu etkiler.

Stigma'yı Eylem Yoluyla Yeniden Üretmek

Zihinsel sağlık bakımının normalleştirilmesi ve stigma'yı azaltmak için yardım isteyen her kişi genellikle zihinsel sağlık koşullarını anlamamak, bu nedenle durumunuzu kabul etmek, destek aramak ve durumunuz hakkında başkalarına yardım etmek, yaşam kalitenizde büyük bir fark yaratabilir.

Açık (ve güvenli) seyahatinizi paylaştığınızda, siz:

Yardım arayan diğerlerini normal ve faydalı
Mücadele edenlere umut verin
Zihinsel sağlık sağlığı hakkında yanlış anlamalar
Başkaları için izin oluşturmak için yardım
Zihinsel sağlık durumu nasıl gördüğümüzde kültürel değişimlere katkıda bulunun

İlişkileri ve Toplulukları Geliştirmek

Zihinsel sağlığınız etrafınızdaki herkesi etkiler. Yardımcı ararken ve refahınızı geliştirin:

İlişkileriniz daha sağlıklı ve daha fazla tatmin edici hale gelir
Başkalarını yaşamınızda destekleyebilmek daha iyi
İş veya okulunuza daha etkili katkıda bulunursunuz
Daha fazla hediye ve toplulukla meşgul olabilirsiniz
Çocuklar ve size bakmak için sağlıklı davranışları modelle modelle modelle modelle modelle modelle

Sistemik Değişime Katkı

Daha fazla insan zihinsel sağlık desteği arıyor gibi, daha geniş sistemsel gelişmeler için ivme yaratıyor:

Zihinsel sağlık hizmetleri için artan talep daha fazla sağlayıcıya ve daha iyi erişime yol açıyor
Büyük farkındalık politika değişiklikleri destekler ve zihinsel sağlık paritesini geliştirir
Daha fazla insan zihinsel sağlık tedavisi ile ilgilenen araştırma yararları
İşyeri ve okullar daha iyi zihinsel sağlık destek sistemleri geliştirir
Zihinsel sağlık hizmetleri için sigorta kapsamı, geliştirmeye devam ediyor

Sonuç: Your Journey to Healing Healing

Yardım aramak için duygusal engeller şüphesiz zor, ancak zihinsel sağlık ve genel refahınız için alabileceğiniz en önemli ve cesur adımlardan biridir.

Bu engelleri hatırlayın – bu engellerin, utanç, inkar veya kendini kınayan nedenler yüzünden kökünü terk ederler – ortak ve anlaşılırsınız. Onları deneyimlemekten yalnız değilsiniz ve onlarla mücadele etmek için zayıf değilsiniz.

Bu kılavuzda belirtilen stratejiler - kendinizi, meydan okuma olumsuz inançlar, bina destek ağlarını, küçük başlayın, kendi kendini yönetin, gerçekçi hedefler belirlemek ve yardım faydalarını anlamak - bu engellerin üstesinden gelmek için kapsamlı bir yol haritası. hepsini bir kerede uygulamanız gerekmez.

Yardımı görmek zayıflığa işaret değildir; bu makaleyi okumak, bir arkadaşla konuşmak, ilk randevunuzu - bir zafer kutlamaya yetecek kadar değer verdiğinizi gösterir.

Zihinsel sağlık önemlidir. Mücadeleleriniz geçerlidir. Sizin şifanız mümkündür. Ve ihtiyacınız olan destek her zaman kolay olmayabilir, ancak bunu tek başına yürümek zorunda değilsiniz. yardım istemek ve kendinize karşı merhamet ve bakım vermek zorundasınız.

Unutmayın: Duygusal engellerin üstesinden gelmek sabır gerektiren bir süreçtir, kalıcılık ve kendini yönetişim. Bu yolculuğu yaparken kendinize nazik olun, ilerlemenizi kutlayın, geri dönüşlerden öğrenin ve ilerlemeye devam edin.