Bir Modern Context'de Kimlik Confüzyonunu Anlayın

Kimlik karışıklıkı - bir kişinin temel değerleri, rolleri ve kendi algıları hakkında belirsiz hissettiği iç mücadele - bugün hızla yaygınlaştı, dijital olarak doygun bir dünya. Klinik psikolog Erikson aslında bir yetişkinlik sırasında kritik bir kriz olarak kimlik karışıklıkunu tespit etti, ancak çağdaş araştırmalar, özellikle kariyer geçişleri sırasında, ilişki değişiklikleri veya çatışmaya maruz kalma kültürel normları sırasında yeniden sigortalayabileceğini gösteriyor.

Kimlik karışıklıklarının kaynakları çok yönlüdür. Sosyal baskılar - medyadaki gösterimellerin başarılarının dışında olan kişiler - bireysel bir oyuncak-savaş-tavılış, kariyer değişikliği gibi içsel geçişler yaratılabilir veya daha önce bir rol üstlenen bir güç bireyleri yeniden canlandırabilir. Kültürel ve famillyal etkiler bireysel bir kişinin özgün kendi kendine sığmayan bir kimlik için bir şablon oluşturabilir.

Uyarı işaretlerinin tanınması, açıklık kazanmak için ilk adımdır. Ortak göstergeler, bu işaretleri yargılamadan bile zorlayan, dışsal geçerliliğe bağlı olan öz-saygıyı ortaya çıkarmak ve istikrarsız bir ilişki şekline bağlı olarak, birçok kişi de “bir maskeye sahip” veya başka birinin hayatını yaşamak gibi hissetmektedir.

Araştırma Vakfı: Kimlik Çalışma Maddeleri Neden

Gelişim psikolojisi ve nörobilimdeki araştırmalar, kimlik karışıklıkunun zayıf olmadığını, normal, çoğu zaman insan büyümesinin gerekli bir parçası olduğunu vurgulamaktadır. Amerikan Psikoloji Derneği Kimlik aramalarında aktif olarak yer alan bireylerin - ondan kaçınmaktan daha iyi psikolojik refah, dayanıklılık ve yaşam memnuniyeti daha sonra.Birinin kimliğini sorgulama ve geliştirme süreci, kendini daha karmaşık sosyal ortamlara yönlendirmek için bağlantılı.

Nörobilim araştırmaları, beynin ön prefrontal korteksinin, kendi kendini ifade ve gelecek planlamadan sorumlu olduğunu gösteriyor, yirmili yılların ortalarına gelişmeye devam ediyor ve yaşam boyunca çok plastik kalıyor.Bu, kimlik çalışmasının herhangi bir yaşta mümkün olduğu anlamına geliyor.İşler, insanların değerleri ve amaçları hakkında soyut soruları düşündüklerinde, otobiyografik hafıza ve duygusal düzenlemelerle ilişkili ağlar aktif hale geldiğinde, kimliklerin netliğini öneren bir yetenek olduğunu gösteriyor.

Michigan Üniversitesi tarafından uzun bir dönüm noktası, kimliklerini keşfetmede yapısal destek alan ergenlerin - rehberlik eden dergi ve mentorluk gibi - erken yetişkinlikte kimlik karışıklıklarını deneyimleme olasılığı daha az. Bu bulgular, kimlik formasyonlarının kasıtlı yansıma ve sosyal sorgulama faydalarını taklit ettiğini buldu.

Önceki İçerikler: Önceki İçerik

Gelen kimlik karışıklıkı, sabit bir “gerçek kendini” bulmakla ilgili değildir, ancak bir tutarlı, yaşam değişiklikleri olarak adapte olabilecek bir kimlik hissi geliştirmektir. Aşağıdaki kanıtlara dayalı stratejiler bilişsel-behavioral terapiden, varoluşsal psikolojiden, pozitif psikolojiden ve sosyal öğrenme teorisinden kaynaklanmaktadır.

1. Kendi kendini yeniden yapılandırma ve Kimlik Gazetecilik

Öz-reflection, kimlik açıklığının temel taşıdır. Ancak, odaklanmamış introspection bazen geri ateş edebilir, ruminasyona yol açabilir. Yapılı teknikler gibi kimlik haberini Daha etkili. Tipik bir uygulama, acil yanıtları aşağıdaki gibi içerir:

  • “Benim için en çok hangi değerler önemli ve neden?”
  • “Ne anlarda en canlı ve gerçek hissettim?”
  • “Yaşamımda hangi roller gerçek ilgimle örtüşür, ve hangi duyguya dayatılan?”
  • “Uzun vadeli arzularım nedir ve onlara ne adımları atabilirim?”

Araştırma yayınlandı Gazetecilik Dergisi Sekiz haftadan fazla süren haftalık kimlik odaklı bir dergiye katılan kişilerin kimlik karışıklıklarında önemli bir düşüş olduğunu ve kendi kendini algı açıklığa kavuşturduğunu gösterdi. Anahtar, tercih edilen bir gelecek özneyi de projeken, bu da bir kişinin hayatını bir tabut anlatıya entegre etmeye yardımcı oluyor.

2. Bilişsel-Behavioral Strategies Overthinking ve Olumsuz Self-Labels

Kimlik karışıklıkları genellikle bilişsel bozulmalarla gelir - tüm-veya-ya da-nothing düşünme gibi alışkanlıkların (Ben tam olarak kim olduğumu veya ben bir başarısızlık olduğumu bilmek zorundayım) ve duygusal sebeplerin (“Ben kafa karıştırıcı hissediyorum, bu yüzden “CBT) “Geçmiş gibi bir şekilde nefret ediyorum, gönüllülük ve gitar çalmak için araçlar.

Başka bir CBT yöntemi ise Davranış DeneyiÖrneğin, kariyer kimliklerinden emin biri aniden “aha” anı beklemesi yerine farklı alanlarda gönüllü olabilir. Bu küçük deneyler beton geri bildirim sağlar ve soyut kaygı döngüsünü bozmaya yardımcı olur.

The Beck Institute for Cognitive Davranış Terapi Bilgi ile ilgili bilişsel yeniden yapılandırma için özel olarak tasarlanmış kaynaklar ve çalışma tabloları sağlar, bu da bir terapist veya bağımsız olarak kullanılabilir.

3. Mevcut ve Anlatıcı Terapi Yaklaşımları

Anlamı, özgürlük ve sorumluluk soruları ele alan mevcut terapi, özellikle derin kimlik karışıklıkları için uygundur. Bazı belirsizliklerin kaçınılmaz olduğunu kabul etmek için bireyleri teşvik eder, ancak değerleri hala seçebilir ve onlarla uyumlu eylemlere karar verebilirler. Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek-birinin seçilmiş değerleri dışsal olarak uygulanan standartlar yerine uygun olarak yerine getirmek.

Anlatıcı terapi, insanların yaşam hikayesini yeniden tanımlamalarına yardımcı olmak için bunu tamamlar. kimlik karışıklıklarıyla mücadele eden birçok kişi olumsuz veya parçalanmış bir anlatıyı içselleştirmiştir (örneğin, “Her zaman değişiyorum, bu yüzden tutarsız olmalıyım). A terapist, bireyselleri hikayelerinde ve güçlüleri tespit etmek için yönlendirebilir, yavaş yavaş yavaş yavaş daha güçlü ve tutarlı bir anlatıyı inşa edebilir. Çalışmaların bu anlatıya dayalı müdahalelerin kimlikleri geliştirebileceğini ve depresyon belirtilerinin altı seans olarak azaltabileceğini göstermiştir.

Eylem adım: Şu anda kim olduğunuzu açıklayan bir sayfa "identity hikayesi" yazın, kim olduğunuz ve kim olmak istediğinizi.Bunu dürüst gözlemlerinize ve sormak isteyen birine okuyun.Bu egzersiz desenleri ve kör noktaları ortaya çıkarabilir.

4. Robust Destek Ağı inşa edin ve Mentorluk Görmek

Eksikliği kimlik karışıklıkunu artırıyor çünkü başkalarının sağladığı aynayı kaybediyoruz. Sosyal bağlantılar geçerlilik, perspektif ve teşvik sunuyor. Sadece arkadaş olmakla ilgili değil; bu sadece arkadaş sahibi olmakla ilgilidir; bu, onların da arkadaş olmasıyla ilgilidir; Araştırmayı destekleyen ilişkiler Yargısız veya aşırı kontrol ilişkileri aslında beklentilerin engellenmesiyle kimlik karışıklıkunu kötüleştirebilir.

Destek grupları – ya da online olarak – güçlü olun. Gruplar kimlik sorunları üzerinde yoğunlaşmış, bu da mücadeleyi normalleştiren çeşitli aşamalarda üyeler içerir. Örneğin, mücadele ile ilgili bir çalışma. University of Rochester Tanık kimlik arama gruplarına katılan genç yetişkinler, üç aydan fazla kimlik sıkıntılarında %40 azaltımı bildirdi.

Mentorlar - profesyonel, akademik veya kişisel - hayran olan birinin bir modelini ortaya koyar - iyi bir mentor doğrudan cevaplar vermek yerine açık uçlu sorular sorar, erkeklerin kendi yolunu keşfetmelerine izin verir.Bir mentor bulmak, kariyer veya yaşam değerlerine hayran olan birine ulaşmak veya profesyonel bir organizasyona katılmak gibi basit olabilir. MENTOR.

5. Yeni Deneyimlerde niyetle giriş

Roman deneyimler, beyni yeni sinir yolları yaratmaya zorlar ve rutin olarak saklı kalan kişinin yönlerini ortaya çıkarabilir. Ancak anahtar, rutin olarak saklı olan şeyleri ortaya çıkarabilir. niyetle bağlılıkSadece herhangi bir aktivite değil, ama konfor bölgenizi veya meydan okuma varsayımlarını genişletenler için, kendilerini utangaç olarak gören biri, kariyer yolundan belirsiz bir hafta sonu workshop alabilir.

Olumlu psikoloji alanından araştırma, “kanış” aktivitelere katıldığınızı gösteriyor - bir akış durumuna girdiğinizde, ne yaptığınızı ve daha sonra nasıl desenler tespit etmenize yardımcı olabilirsiniz.

Pratik Deneyleme Programı

  • Hafta 1-2: Sizi hafif bir şekilde korkutan üç yeni etkinlik listesi (ama güvendedir). Her hafta bir tane denemek için Komün.
  • 3-4. Hafta: Her aktiviteden sonra kısa bir yansıma yazın: Sizi ne şaşırtmış? Ne hissettim doğal?
  • Hafta 5-6: Umut verici hissettiren bir veya iki aktiviteyi tekrarlayın, ancak daha derin bir hedefle – devam eden bir eğitim sınıfında kayıt olun veya bu ilgiye odaklanmış bir kulübe katılın.
  • 6 hafta sonra: yansımalarınızı tekrarla. Bildirim tekrarlanan temaları: Bu genellikle kimlik gerçek yönlerine işaret eder.

Uzun Dönemde Kimlik Clarity'yi Susing Identity Clarity Over The Long Term

Kimlik statik bir hedef değil, dinamik, gelişen bir yapı. Daha net bir şekilde kendi kendine sahip olduktan sonra, meydan okuma, yaşamın kaçınılmaz değişikliklerinin bu açıklığa devam ediyor.

Düzenli olarak Kişisel Hedefler ve Değerler Revisiting

Hedeflerinizi ve değerlerini gözden geçirmek için her birkaç ay bir kenara atın: “Bu hala doğru mu hissediyorum? kimliğimi bilgilendirmeli yeni deneyimler var mı?” Bu, kendinizi sürekli yeniden icat etmekle ilgili değil, aile gibi değerler hakkında – aile, yaratıcılık, güvenlik, macera vb. – bu konuya dikkat etmesi gereken yeni deneyimler var mı?

Sürekli Kendi kendini Yeniden Uygulamalarını Süreklileştirmek

Bir alışkanlıktan kimlik haberini veya bir alışkanlık yansımayı yansıtmak, hatta istikrarlı hissettiğinizde, eylemleri ve değerlerin arasında uyum sağlamaya odaklanan bir sinyal, erken uyarı işaretleri yakalayabilirsiniz. Örneğin, negatif kendi kendini ifade eden aktivitelerden çoğunuz için zamanınızı harcadığınızı fark ederseniz, bu, meditasyon önceliklerini yeniden ortaya çıkarmak için bir sinyal.

Ağları Desteklemek için Bağlanmış Kalma

Kimlik değişimleri olarak, bazı ilişkiler için de değiştirmek doğaldır. Üyelerin size yardımcı olan destekleyici arkadaşlıklar ve mentorlukları korumak, gelişmekte olan değerleri yansıtacak yeni bağlantılara açıkken. Çeşitli bir ağ, kimliğinizin içinde sert hale gelmesini engeller. Üyelerin değerleri nasıl yaşadıklarını paylaşmalarını düşünün.

Embracing Change and Adaptability

En dirençli bireyler kimlikleri katı bir mavi baskı yerine esnek bir çerçeve olarak tedavi eder. beklenmedik yaşam olaylarıyla karşı karşıya kaldığı zaman - iş kaybı, sağlık sorunları, relokasyon - kimliklerinin yeni deneyimlere yayılmasına ve dahil etmelerine izin verirler.Bu adaptasyon, yeni deneyimlerle destekleniyor. Büyüme zihniyeti (Kişisel niteliklerin çabayla değiştirebileceğine dair inanç), psikolog Carol Dweck'in yoğun bir şekilde incelendiği bir konu. Bir büyüme zihniyeti bakış açısı kimlik karışıklıkları kriz olarak değil, kendileri hakkında yeni bir şey öğrenmek için bir sinyal olarak.

Pratik ipucu: Büyük bir değişiklik gerçekleştiğinde, iki liste yazın - temel (core değerleri, non-negotiables) ve revizyona açık olan şeyler hakkında bilgi sahibi olmak (önetmelik, alışkanlıklar, roller) Bu egzersiz, istikrar ve kendi hissinızı tehdit etmeden esnekliğe sahip olmanın yollarını ayırt etmenize yardımcı olur.

Sonuç ve Eylem Çağrısı

Kimlik karışıklıkı bir kusur değildir - bu belirsizliği daha büyük bir özne-düşüküm ve gerçekliğe kapıdır.Konferatif kendini ifade ederek, bilişsel ve davranışsal teknikler inşa etmek, destekleyici bir ağ inşa etmek ve yeni deneyimlere açık kalmak, bu belirsizlikleri gezinmek ve daha güçlü bir şekilde geliştirmek, yolculuk devam eden ve her adım - ilerleme veya geri yükleme gibi hissettirmek - daha entegre bir kimlik.

Şu anda kimlik karışıklıkuyla mücadele ediyorsanız, küçük başlayın. Yukarıda belirtilen stratejilerin birini seçin – perhaps nadiren kimlik dergileri için taahhüt eder veya sizi genişleten yeni bir etkinlik için kaydolur.Görünüşe göre, online veya şahsen, ve bu deneyimde yalnız olmadığını unutmayın.

Daha derin kazmaya hazır olanlar için, okumanın Viktor Frankl tarafından işe yaradığını düşünün (Man's Search for Anlam2) James Marcia'nın kimlik durumu teorisi üzerine araştırma, ya da kendi yardım kaynaklarını kullanarak sağlanan yardımı araştırıyor. Psikoloji Bugün kimlik temelleri Profesyonel terapi, özellikle CBT veya varoluşsal terapi gibi modalar kişiselleştirilmiş rehberlik sağlayabilir. Her şeyden önce, kendinize sabırlı olun: kimlik sürekli olarak yazar olduğunuz bir hikaye değil.