Motivasyonun Arkasındaki Bilim Slumps

Motivasyon slumps bir karakter kusuru veya zayıflığa işaret değildir. Belirli tetikleyicilerden kaynaklanan biyolojik ve psikolojik olaylardır. Sinirbilimsel düzeyde, motivasyon normalde beyin ödül sistemi tarafından yönlendirilir, özellikle de dopamin.forum duyarlılığı azalırken, az ödül alır, bu yüzden acele etmeye çalışırsınız.

Davranışlı nörobilimde araştırma, ön bir koreal kortekt kortektin olduğunu gösteriyor - bu biyolojik temeli sorumlu olan bir karar alma - genellikle düşük motivasyonu bir hale getirdiğinde daha az duyarlı hale gelir. beyininizin tekrar tekrar olumlu bir sonuç beklediğinde ve hiçbir şey elde etmeyi öğrenir, bu evrimsel hayatta kalma mekanizmasıdır, kişisel bir başarısız değildir.

Bir Slump'ın Kök Sebeplerini Tanımlamak

Çözümleri uygulamadan önce, düşük motivasyonunuzu yakıtlayan şeyi pinpoint gerekir. Common triggers şunları içerir:

  • Sürekli Overwork'tan Burnout - Beyniniz kurtarmayı zorlamak için koruyucu bir devlete girer, sürüşü azaltır. Bu genellikle duygusal egzoz, cynicism olarak ortaya çıkar ve profesyonel etkinliği azaltır.
  • Açık, özel hedefler eksikliği - Vague niyetleri ödül sistemini etkinleştiremez. Beyinin heyecan ve yön üretmesi için somut hedeflere ihtiyacı vardır.
  • Başarısızlık veya mükemmeliyet korkusu - Standartları toplantıdan endişe duymak kaçınma davranışına neden olur. Her şeyi mükemmel bir şekilde yapmak için bir engel haline gelir.
  • Dış stresörler Finansal endişeler, ilişki çatışmaları veya sağlık sorunları bilişsel bant genişliğini boşaltır, hedef yönlendirilmiş davranışlar için küçük zihinsel enerjiden ayrılır.
  • Özerklik veya amaç kaybı - İşinizden kontrol veya kopuş hissettiğinizde, intrinsic motivasyon çöküyor. Bu, katı organizasyon kültürlerinde veya önemli yaşam geçişlerinden sonra yaygındır.
  • Sosyal karşılaştırma - Kendinizi sosyal medyada veya profesyonel ortamlarda başkalarına karşı sürekli ölçümlemek, kendini olumsuzluk ve kıvılcımı azaltmak olabilir.

Bu rezonansların çoğuna dürüstçe bir şekilde bakın. Her bir kök, size en yüksek entegre ürünler üzerinde ilk çabalarınızı nasıl etkilediği için her faktörün bir ölçek üzerinde olması gerekir.

Low Motivasyondan Ücretsiz Toplanmak için Proven Strategies

Tesir Eylemi Olan Hedefler

"Çalışta bulunmak" veya "işimi büyüt" gibi Vague niyetleri yeterince yön vermiyor. S S S Specific, M M M M M M M Measurable, A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A⁇ R R R R R R R R R⁇ T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T TÖrneğin, "daha üretken" yerine, "bir sonraki hafta için her gün üç yüksek öncelikli görev" tanımlayın. MindTools'ın kapsamlı rehberi Hedeflerinizi daha da rafine etmek için iş tabloları sağlar.

300 sayfalık bir kitap yazmak zor; önümüzdeki 30 dakika içinde 200 kelime yazmak, bir sürü dolma alışkanlığını geri almak için her küçük tamamlanma, bu mikro-goalları geri almak ve onları görsel olarak kontrol etmek.

Uygulamayı düşünün Made list Her gün bittiğiniz üç şeyi kaydedin, ne kadar küçük kaldığınızı fark et. Bu, motivasyonun ne kadar azını doğrudan karşıladığınıza odaklanan nelerden odaklanamıyorsunuz.

Çevrenizi sizin için çalışmak için tasarlayın

Willpower, sonlu bir kaynaktır. Bunun yerine, çevrenizi istenen davranışlara karşı sürtünmeyi azaltmak ve rahatsız edicileri artırmak için yeniden şekillendirmek.Eğer sabahları egzersiz yapmak istiyorsanız, egzersiz kıyafetlerinizi önce bırakın ve ayakkabılarınızı kapıyla doldurun. Seçenme mimarisi. Çevreniz size karşı savunmanız gerektiğinde, motivasyon daha az gerekli olur - o anda en kolay olanı yaparsınız.

Bir klişe masa bilişsel yükü artırabilir, başlamak için daha zor hale getirebilir.Bir görev başlamadan önce çalışma alanınızı beş dakika boyunca harcayın. Küçük çevresel değişiklikler bileşik zamanla yayınlanan araştırma. Psikolojik Bilim Organize ortamlardaki insanların daha sağlıklı seçimler yaptığını ve kaotik ortamlardakilere kıyasla daha uzun süre devam ettiğini tespit etti: masaüstünüzü organize etmek, kullanılmayan tarayıcı sekmelerini organize etmek ve dosyaların çabasız olmasını sağlayan klasör yapıları kullanın.

Derin çalışma seansları için, bir şeyler yaratmak dağınık bölgeTelefonunuzu başka bir odada koyun veya bir uygulama kullanın, ayar aralıkları için dikkat çekmek için uygulamalar.Evden çalışıyorsanız, bu alanı eğlence faaliyetleri için kullanmaya odaklanmalı ve bu alanı kullanarak kaçının. Zamanla, beyniniz o ortamı konsantrasyonla ilişkilendirecektir, bir akış durumuna girmek daha kolay hale getirecektir.

Automate Progress'in Alışkanlıkları Oluşturun

Alışkanlıklar otomatik rutine bilinçli çabadan geçer, motivasyona olan ihtiyacı atlar.En etkili teknik motivasyondur. alışkanlık yığınlamaJames Clear tarafından popülerleştirildi Atom AlışkanlıklarıMevcut bir alışkanlık (örneğin, dişlerinizi fırçalayın, kahve yapmak) ve geliştirmek istediğiniz yeni bir davranışı ekleyin (örneğin, 60 saniyelik bir plank yapın). James Clear'in alışkanlık rehberi şablonlar ve gerçek dünya örnekleri içerir. Sadece küçük bir alışkanlıkla başlayın; erken aşamalarda daha fazla tutarlılık önemlidir.

The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The İki günlük kural Başka bir güçlü konsept: Bir gün bir sıraya iki gün boyunca bir alışkanlık atlamayın.Bir gün eksik - hayat olur - ama ilerlemeyi çözebilecek bir iki ardışık gün işaretini kaçırabilir.Bu kural, bir gün boyunca fark ederken esneklik sağlar.

Alışkanlık çizgilerinizi görsel olarak takip edin. X işareti veya alışkanlık takip eden bir uygulama, bir çizginin kendi başına güçlü bir motivasyon kaynağı olabilir, beyninizin doğal geri dönüşümünden yararlanın.Sadece tek bir molanın tüm uygulamanızı çizmeye çok bağlı olmaya dikkat edin.

Override Inertia için Hesaplanabilirliği

Dayanıklılık, iç baskıdan sosyal taahhüte dinamik olarak değiştirir, bu da farklı sinir yolları itibarına bağlı ve aitliğe bağlı olarak farklı sinir yolları taşır. Etkili seçenekler şunlardır:

  • Bir hesap ortağı bulun - Hedeflerinize haftalık olarak kontrol eden biri. Dürüst olmak isteyen birini seçin, ancak destekleyici olabilecek birini seçin, kaçınmaya veya baskıya yol açan birini seçin.
  • Bir usta grubu, online topluluk veya ortak çalışma seansına katılın. Düzenli toplantılar yapısı doğal tarihler ve sosyal beklentiler yaratır.
  • Kamusal olarak hedefinizi (sosyal medya, ekibinize veya bir bülteninize) bir taahhüt duygusu oluşturmak için duyur. Kaybeden yüz korkusu motivasyonun düşük olduğu zaman yararlı bir katalizör olabilir.
  • Vücudunu kullanın: başka birilerinin yanında çalış, hatta farklı görevlerde. Başka bir kişinin periferik varlığı, izolasyon hislerini yoğunlaştırabilir ve azaltılabilir. Bu teknik, DEHB topluluklarında etkinliğini artırmak için popülerlik kazanmıştır.
  • Düzenli check-ins with a mentor or antrenör who can provide approach and hold you to your specified niyeti.

Birisinin güncellemenizi beklediğinde, tepki hızı yükselir, ilk adımı almak daha kolay hale getirir. Anahtar, kişiliğinizi eşleştiren hesap yapıları seçmektir - extroverts gruplarda gelişebilirken, introverts bir ortaklık tercih edebilir.

Başlangıç için İki-Minute Rule ve Pomodoro kullanın

Motivasyon sıfırda olduğunda, en zor kısım herhangi bir eylem başlatıyor. İki dakikalık kural Devletler: Bir görev iki dakikadan daha az sürerse, hemen yapın. Daha büyük görevler için, sadece iki dakika süren bir sürüme taahhüt edin - belgeyi açın ve bir cümle yazın, koşu ayakkabılarınızı açın veya bir parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parça parçanızı ayırın. Bu, aktivasyon enerjisini kırıntısızlığa bırakmak için gerekli kılar.

Başlamadan sonra, başladın, Pomodoro Teknik Devam etmeye yardımcı olur: 25 dakika boyunca çalışın, sonra 5 dakikalık bir mola verin. Bu yapı dikkat aralığınıza uygun, aciliyet duygusu yaratır ve sık küçük ödüller sunar ( molalar). Resmi Pomodoro Teknik Web sitesi Detaylı talimatlar ve zamanlayıcı kaynaklar sunar. Konsül kapasitenizi eşleştirmek için iş aralıkları ayarlama - 45 dakika içinde, 15 dakika deneyimli uygulayıcılar için yaygındır.

Hibrit bir yaklaşım iyi çalışır: ilk direnişin üstesinden gelmek için iki dakikalık kural kullanın, sonra hemen bir Pomodoro oturumuna geçiş yapın.İki dakika sizi aktivasyon bariyerini geçmiş ve Pomodoro yapısını ileriye taşır.Bu kombinasyon özellikle günler veya haftalarca kaçındığınız görevler için etkilidir.

İlişkinizi Discomfort ile Yeniden Düzenleme

Motivasyon genellikle rahatsızlıklara yol açıyor. Sosyal medyayı kontrol etmeye, mutfağı temizlemek veya zorlu bir görevle karşı karşıya kaldığınızda dosyaları yeniden düzenlemenizi sağlamak, bu modeli kabul etmek ve yargılamadan etiketlemek: “Bu görevinden kaçınıyorum çünkü dinamiğin gücünü azaltır.

Uygulama Uygulama Uygulama Uygulama Uygulama Uygulama Uygulama Uygulama Uygulama Rahatsızlık için tolerans Küçük dozlarda. Sadece beş dakika boyunca korkulan görev üzerinde çalışmak için. Bir zamanlayıcı ayarlayın. Zamanlayıcı gittiğinde, durdurmak için izininiz var. Çoğu zaman, en zor kısmı - başlıyor - zaten geride kalırsınız.

Sürdürülebilir Motivasyon için Mindsetinizi Değiştirin

Intrinsic Motivasyon ile Yeniden Bağlan

Dış ödüller - para, övgü, notlar - kısa vadede harekete geçebilir, ancak sık sık sık soğuyabilir veya geri ateşten dönüştürülebilir. Intrinsic motivasyonAma ilginç ya da anlamlı bir şey buluyorsunuz, kalıcı yakıtlar sağlıyor. Bunu sorarak beğen: Aslında bu görevi sonuçtan ayrı nasıl keyif alıyorum? Sadece bir özellik göndermek yerine, tatmin edici bir gün nasıl görünüyor?

Kendini belirleme teorisi, altpin intrinsic motivasyonunun üç evrensel psikolojik ihtiyacı tanımlar: Özerklik Özerkliği, yetkinlik yetkinliği yetkinlikVe İlgililikBu herhangi bir şey savaşıldığında, motivasyon acı çeker. Mevcut durumunuzda en önemsiz olan Assess. Eğer özerklik düşükse, rutininize seçim yapmanın yollarını bulmak.Eğer yetkinlik eksikse, beceri seviyesine kadar görevleri bulmak.

Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a motivasyon portföylüğü - yazılı veya görsel formdaki ayrıntılı sürücülerin bir koleksiyonu. Bu, anlamlı sonuçları temsil eden fotoğraflar içerebilir, değerlerinizle yeniden rezonansa veya çalışmanızın önemli önemli önemli noktalarına neden olan basit bir liste.Bu portföyde, günlük taşlamanın daha büyük resmi belirsiz bir şekilde hizmet ettiği gibi hizmet eder.

Bir Büyüme Zihinset

Stanford psikolog Carol Dweck'in araştırması, yeteneklerin yetersiz olduğunu gösteriyor - sabit olduğundan daha dirençli - her başarısız denemenin veri haline geldiğini söylüyor, “Ben sadece yeterince motive etmiyorum”, kalıcı bir kusuru ima ediyor: “ motivasyonum şu anda değişebilir çünkü değişebilir faktörler yüzünden düşük. Büyüme zihniyetinin ardındaki bilimi keşfedin anlayışınızı derinleştirmek için.

Implement Süreç övgü Kendi başına konuş. "Ben motive oldum" veya "Ben ikna edici değilim" sabit özellikler olarak, "Ben motivasyon inşa etmek için stratejiler uyguluyorum" veya "Ben ne işe yaradığını öğreniyorum." Bu ince dil değişimi, geliştirebileceğiniz bir yetenektir, bir kişilik özelliğiniz yok, bir dizi gerile karşılaşamaz veya eksik değildir.

Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Başarısızlık özgeçmişi - reddedilmelerinizi, hataları ve notları, bir motivasyon sırasında bunu gözden geçirmenin mevcut mücadeleleri perspektifte düzenler ve geri yüklemelerin öğrenme sürecinin bir parçası olduğunu gösteren büyüme odaklı görüş, eşitsizlik kanıtı değildir.

İçerdiğiniz zaman kendini kınayan ne zaman

Shame ve öz-keşitlik motivasyon için toksiktir. Bir slump fark ettiğinizde, iç eleştirmeniniz “Sen tembelsin, başarısızsın.” Kendi kendini kınayan Kendini aynı nezaketle tedavi etmek, mücadele eden bir arkadaş sunmak. yargısız kakayı kabul edin: “Şu anda sıkı bir zamanım var ve bu iyi. Birçok insan bunu deneyimleyebilir.Eğer yardımcı olursa görmek için küçük bir adım atabilirim.”

Kristin Neff'in kendi kendine yönelik araştırma üç bileşeni tanımlar: Kendi kendine has bir Kendi kendine karşı, Yaygın insanlık izolasyona karşı, ve Dikkatlilik Aşırı sağlanma karşı. Bir slump'ta olduğunuzda, kendinizi bu zorluğun ortak insan deneyiminin bir parçası olduğunu hatırlatın - mücadele etmek için yalnız değilsiniz.Kendini onlarla konuşurken, aynı meydan okuma ile karşı karşıya kalacağınız gibi konuşun.

Deneyin Kendi kendini kınayan Motivasyon özellikle 60 saniye boyunca düşük olduğunda. Kalbinizi bir el ele alın. Zorluklar: “Bu şu anda zor.”Ortalama insanlığın kendini yeniden ifade etti: “Birçok insan motivasyonla mücadele ediyor, kendinize nezaket sunuyor: “Bu konuda çalıştığım gibi sabırlı olabilirim.”

Günlük Uygulamaları Anumum

İlerlemeyi Takip Etmek ve Küçük Wins'leri Kutlayın

İzleme, yolculuğunuzun görsel kanıtlarını sağlar, ilerleme yapmadığınız hislere karşı. Basit bir çek listesi, bir alışkanlık izleme uygulaması veya bir mermi gazetesi kullanın. Ancak tek başına takip etmek yeterli değildir - sadece yeterince duraklamamalısınız - sadece bir çek listesi kullanın. Küçük kazananlar. kutlama, davranışı yeniden finanse etmek için, "Nice çalışması" yüksek sesle söylemek veya en sevdiğiniz kahveyi sevmek, kutlamayı zamanında yapmak, bu küçük ödüller, çaba ve zevk arasındaki sinir bağı güçlendirebilir.

Implement end-of-day yansıma Sürekli bir uygulama olarak. Her akşam, iyi giden üç şeyi yazın ve neden iyi gittiklerini. Bu, olumlu olaylar için beyininizi taraymak için, motivasyonu basitleştiren olumsuzluk önyargısını tersine çevirmek. Araştırma, bu basit uygulamanın, refahı artırmak ve tutarlı kullanım haftaları içinde depresif semptomları azaltabileceğini gösteriyor.

Bir kullanın İlerleme logları Bu hem nicel hem de niteliksel verileri yakalayabilir. Quantitative girişleri saatlerce çalışılabilir, sayfaların yazılabilir veya tamamlanmış görevlerin tamamlanmasını sağlayabilir. Qualitative entries, ne öğrendiğinizi ve sizi şaşırttığınızı yakalar.Bu zengin veri seti, ilerlemenizin daha çıplak bir görünüm sağlar ve çiğ sayıların kaçırabileceği kalıpları belirlemenize yardımcı olabilir.

Hareket ve Uykuyu Önce

Fiziksel durumunuz doğrudan zihinsel durumunuzu şekillendirir. Egzersiz - hatta 10 dakikalık bir yürüyüş - endorphins, daha düşük kortizolleri artırır ve her gün vücudunuzu hareket etmek için bir uyarı. restoratif uykuUyku eksikliği, karar verme ve dürtü kontrolü yöneten ön korelasyona yol açıyor, motivasyonu çok daha zor hale getiriyor. 7-9 saat kaliteli uykuyu önceden ayırıyor ve bilişsel yorgunluk önlemek için iş gününüzün boyunca kısa molalar içeriyor. "always on" efsanesi karşıtlık; stratejik geri kalanı motivasyonu sürdürülebilir bir şekilde sürdürüyor.

Dikkate göz önünde bulundurun Hareket atıştırmalıkları - Gün boyunca entegre edilen fiziksel aktivitenin kısa patlamaları. İki dakikalık bir süre boyunca, mutfağın bir yürüyüş veya birkaç merdiven seti odak ve enerjinizi sıfırlayabilir. Bu mikro-movements özellikle uzun süreli çalışma sırasında değerlidir, fiziksel durgunluk bileşikleri zihinsel yorgunluk.

Uyku ortamınızı kurtarma için optimize edin. yatak odanızı serin tutun (65-68°F veya 18-20°C), karanlık ve sessiz. Yataktan en az 30 dakika önce, mavi ışık bastırıyor melatonin üretimi.

İnceleme ve Düzenli Olarak İnin

Motivasyon statik değildir. Altı ay önce çalışan şey artık mevcut koşullarınıza uygun olmayabilir. Düzenli bir inceleme yapın - haftalık veya aylık - hedeflerinizi, alışkanlıklarınızı ve enerji seviyelerini değerlendirin. Soru: Hangi stratejilerin üretilebilmesi gerekir? Hangi koşullar değişti (yeni iş, yeni stresor) bu, bir yaklaşımınızı gerektirir?

Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a Create a kişisel motivasyon pano pano pano pano pano pano İncelemeler sırasında izlediğiniz temel ölçümlerle, bu, günün farklı zamanlarında enerji seviyelerini, görev tamamlama oranları, ruh değerlendirmeleri ve kullandığınız stratejileri içerecektir. haftalarda ve aylar boyunca, desenler, motivasyonunuzu neyin desteklediğini ortaya koyacak.Bu verileri tahmin etmek yerine bilgi edinmek için kullanın.

Bir gün programlama çeyrek olarak sıfırlama - Daha geniş yaşam ve kariyer yollarını değerlendirdiğiniz daha uzun bir inceleme oturumu. Bazen motivasyon, yanlış hedefleri tamamen takip ettiğinizi işaret ediyor. Mevcut yolunuzun hala değerlerinizle uyumlu olup olmadığını sorun ve arzularınız yanlış duvara doğru eğilen bir merdivenin tükenmesini engelleyebilir.

Persistan Slumps için İleri Teknikler

Uygulamayı Kullanın

Uygulama niyetleri, bir durumu bir iş günü kullanarak bir davranışa bağlamanın belirli planlarıdir: “Eğer [sigaralanma meydana gelirse), o zaman bu tekniği dramatik olarak takip eder ve üç genel niyetle karşılaşırım. Örneğin: “Eğer bir iş gününde 9 kişi varsa, o zaman en önemli görevimi 25 dakikaya başlayacağım.”

Uygulama niyetlerinin otomatik süreçlere karar verme konusundaki özelliği. Durum, eğer öyleyse plan, motivasyon mücadelesini atlamaksızın hareket eder, motivasyon mücadelesini atlatmak için üç uygulama niyeti yazın.En yaygın motivasyon zorluklarınızı yazın ve her sabah otomatik hale gelene kadar gözden geçirin.

Bundling Temptation Bundling

Temptation bundling çiftleri yapmanız gereken bir aktiviteyi bir araya getirmek istiyorsunuz. Örneğin, en sevdiğiniz podcast'inizi sadece egzersiz yaparken dinleyin veya çamaşır yıkama yaparken keyif aldığınız bir gösteriyi izleyin. Bu, gerekli görevle olumlu bir ilişki yaratır ve anahtarın çiftleşmek için zor olması gerekir - eğer ödülü ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı bir şekilde kırarsanız, tekniği kaybeder.

En yaygın şikayetlerinizi tanımlayın (Müzike kayıt olun, videoları izlemek, sosyal medya) ve onları başlamak zor olan aktivitelerle eşleştirin. Zamanla, kendini üretken davranış için bir cue haline getirir, beyninizin doğal arzunuzu gerekli eylem için kullanın.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Motivasyon slumps başarısızlık belirtileri değildir; çevrenizdeki bir şeyin, alışkanlıklarınızın veya zihniyetin ayarlamasına ihtiyaç duyduklarını gösterir. Altta yatan bilimi anlamak ve kanıtlanmış stratejilerin bir dizisini dağıtmak - hedef rafineri ve çevresel tasarımdan zihniyete ve günlük rutinlere kadar – sürekli olarak hissedebileceğinizi ve ivmenizi yönetebilirsiniz.En önemli adım bu makaleye küçük bir adım atarak ve bugün onu yerine getiren bir hareket haline gelir.

Bir motivasyonun yol nadiren lineer. İyi günler ve kötü günler geçireceksiniz, ileri adımlar ve geri dönüşler. Mücadelenin yokluğu değil, her seferinde, gelecekteki eylemi daha kolay hissetmenize rağmen küçük bir eylem almanızı tercih edersiniz.