Öfke Psikolojisi: Sadece Bir Duygusaltan Daha Fazla
Öfke genellikle negatif bir duygu olarak yanlış anlaşılmıştır, ancak beyindeki temel bir evrimsel işleve hizmet eder. Psikologlar, tehditlere, adaletsizliğe veya hayal kırıklığıya karşı doğal bir yanıt olarak öfkelenirler.İyi yönetilen zaman, dikkat ve motive edici bir eyleme ihtiyaç duyan sorunlarla karşılaşabilir. Ancak, kronik veya patlayıcı öfke, beyindeki daha derin bir ayrımı gösterir.APA, Öfke Kaynakları2) öfke, kendini veya başkalarına zarar vermenin yollarını ifade ettiğinde sorunlu olur veya günlük çalışmaya müdahale ettiğinde.
Öfkeyi anlamak psikolojik kökleri, bu kökleri keşfederken, bireyler öfkesinin temel sürücülerine yön verebilir ve öfkelerini kontrol edebilir.
Öfke aynı zamanda ikincil bir duygu olarak hizmet eder, genellikle korku, utanç veya üzüntü gibi daha savunmasız duyguları maskeler.Birinin tehdit ettiği veya acı çektiğinde, öfke diğer duyguların değil, kontrol ve güce sahip olabileceği bir duygu sağlayabilir. Bu maske etkisi, yüzeyin altında bakmak için gerekli kılar. Örneğin, öfkeyle tepki veren bir kişi gerçekten de derinden hissedebilir.
Öfke Beyin ve Vücuttan Nasıl Etkiler
Öfke tetiklendiğinde, beyin bir ve bölüm aktif hale gelir; hipertansiyon, kardiyovasküler hastalık, bağışıklık fonksiyonu ve korti gibi stres hormonları ile vücut selin ve kortizolin. Bu yanıt gerçek bir tehlikede yaşam kurtarıcı olabilir, ancak tekrarlanabilir veya uygunsuz bir şekilde, fiziksel aşınma ve gözyaşı ile bağlantılıdır. Mayo Clinic Öfke kontrolü öğrenmenin sadece zihinsel sağlığı geliştirmediğini vurgular, aynı zamanda bu fiziksel sağlık risklerini önemli ölçüde azaltır.
Sinirli, tekrarlanan öfke bölümleri, patlayıcı tepkileri daha otomatik hale getiren sinir yollarını güçlendirebilir. Bu fenomen, uzun vadeli güçlülüğün her öfkeli kesintinin, beyinin saldırganlığı ile tepki verme eğilimine yol açtığını ifade eder. Önde gelen korelasyon, dürtü kontrolü ve rasyonel karar verme biçimini yöneten, beyinin tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrarlamasını sağlar.
Öfkenin fiziksel etkileri de zamanla bir araya gelir. Elevated kortizol seviyelerinin uykuyu, sert hafızayı bozabilir ve kilo verme katkıda bulunur. Kronik inflamasyon, stres hormonları tarafından yönlendirilir, otoimmun koşulları ve hızlanan yaşlanma ile ilişkilendirilir. Bu fizyolojik sonuçları anlamak, bireyleri öfke yönetimini ciddiye almak için motive edebilir, sadece duygusal refahı için değil, uzun vadeli fiziksel sağlık için.
Öfke Lineer Olduğunda Tanımak
Bazen rahatsızlık veya hayal kırıklığı normal olsa da, öfke sorunları genellikle ilişkilere zarar veren bir davranış biçimiyle ortaya çıkıyor, iş performansı veya kişisel refah. Orijinal makale ortak işaretler listeliyor - sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık, duygusal sıkıntı, sinir bozucu ve ilişki için hazır.NIMH Öfke Sayfası2) Öfke kendi kendine zarar verdiğinde, başkalarına zarar verir veya mülk yıkımı, profesyonel yardım acilen gereklidir.
Başka bir ince işaret, cezaları tutma eğilimidir veya intikam almaktır. Herkesin bir duygu durumu, alıntı ve alıntı yapmak için ısrarlı bir arzu; hatta profesyonel desteğin işlenmediği derinleştirilmiş öfkeyi gösterir. Benzer şekilde, bir başka duygusal durumu suçlayan bir model - ve alıntı; Beni kızgın ve alıntı yaptı; - profesyonel desteğin kişisel bir sorumluluğa sahip olmanın yardımcı olabileceğini söyledin.
Ayrıca öfkenin dışsal olarak ifade edilmesi yerine içselleştirilemeyeceğine de değerdir. Bazı insanlar öfkelerini kendi kendini suçsuzluğa, suçlulukya veya hatta kendi kendine has bir öfkeye yol açıyorlar ve depresyona katkıda bulunabilirler ve her iki dış ve içsel öfkeyi tanımaya da doğru kendini değerlendirmeye yol açarlar.
Öfke Bozuklukları: Klinik Bir Durum Ne Zaman?
Bazı durumlarda, öfke, bir teşhis edilebilir durumun belirtisi olabilir. Geçici Bozukluk (İED), gerici, yaklaşık 1'i 20 yetişkin olarak etkileyen bir gerici agresif, genellikle bir ergende başlar. Oppositional Defiant Bozukluk (ODD) ve Bozukluk Bozukluk Çocuklar ve ergenlerde daha yaygındır, ancak yetişkinliğe devam edebilir. ODD, kızgın, rahatsız edici bir ruh, tartışma davranışı ve vindictiveness. Davranış Bozukluk, sosyal normların ve diğerlerinin haklarını içerir.
Ek olarak, öfke post-traumatic stres bozukluğunun temel bir özelliğidir (PTSD), hiperarous ve hipervigilance'ın hızlı öfke yanıtlarına yol açabileceği bir durumdur. Ayrıca, manik veya deprestif bölümler sırasında bipolar bozukluk da, sinir bozucu bir bozukluk olarak, sinir bozucu bir semptom olabilir. bu koşullar bireyler hedefli tedaviyi arayan bireyleri, genel tavsiyelerden daha ziyade ayrımcılığa yönlendirmek için yardımcı olabilir.
Problematik Öfkelerin Kapsamlı İşaretleri
Orijinal liste üzerinde genişletmek, burada öfkenin sağlıksız bölgeye geçebileceğine dair ek işaretler vardır:
- Demin ve alıntının son duyguları; kenar ve bölüm; veya rahatlayamaz
- Bir kızgın bölüm sonra uyuşturucu veya alkol kullanmak
- Kontrol etmekten veya kontrol etmekten korkma korkusu için durumlar
- Sevdiklerin, öfkenizin onları endişelendirdiğini
- Baş ağrısı gibi fiziksel semptomlar, clenched çene veya hayal kırıklığına uğradığında kalp yarış
- Brooding veya yeniden oyuna, olaydan uzun süre sonra algıladı
- Savunma veya düşmansız olarak eleştiri veya geri bildirim kabul etmek
- Bir kesinti sonrası bir rahatlama hissi hissetmek, utanç veya suçluluk izledi
- Öfkenizin çalışma veya okuldaki performansınızı etkilemesi
- Kızgınken riskli davranışlarda bulunmak, pervasız sürüş veya madde kullanımı gibi
Bu işaretlerin birkaçını kalıcı olarak deneyimleyeceğiniz biriyseniz, profesyonel değerlendirme akıllıca bir adımdır. İlişkileri, kariyer veya sağlık için önemli zararlara yol açana kadar erken öfke sorunları ele almak daha iyidir.
Untreated Öfkelerin Sonuçları: Derin bir Bak
Orijinal makale doğru şekilde, gergin ilişkileri, stres, sağlık sorunları, yasal sorunlar ve depresyonu vurgular. Ancak sonuçlar daha da genişletilebilir. Profesyonel olarak, öfke, sonlandırmaya veya zorlukla ilerlemeye yol açabilir. Colleagues, işbirliği veya terfi için fırsatları kaçırmaya yol açan öfke sorunlarıyla ilgili olarak birisini algılayabilir.
Sosyal olarak, arkadaş ve aile geri çekilmesi olarak izolasyon yaratabilir. İnsanlar birisini toplantıya davet etmeyi durdurabilirler çünkü çatışma veya utanç verici durumlardan korkuyorlar.Bu sosyal geri çekilme, yalnızlık ve kızgınlık duygularını güçlendiriyor, kısır bir döngü yaratıyor.
The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The HelpGuide Milton Management Guide Parasız öfkenin ayrıca madde istismarının riskini artırdığını, bireyler, temel konularda ele alınmadan ziyade kendini tıbbi olarak kullanmaya çalışabilirler. Öfke ve bağımlılık sıklıkla ko-kuvvetli, birbirlerini aşırılamaktan alıkoyabilir.
Profesyonel Destek Görmek İçin Tıklayın: Detaylı Rehberlik
Yardım için tam olarak ne zaman ulaşılabileceğini bilmek, orijinal makalede genel puanların ötesinde, bu özel senaryoları göz önünde bulundurun:
- Fiziksel olarak birini incitmiş veya bir kereden fazla kırmış nesnelere zarar vermişsiniz
- Davranışınız hakkında iş veya okul hakkında uyarılar aldın
- Sosyal durumlardan kaçınıyorsunuz çünkü öfkenizden korkuyorsunuz
- Saldırganlık davranışı için tutuklandınız veya alıntılandınız
- Sevdikleriniz öfkeniz hakkında endişelerini dile getirdiler
- Öfkenizin ve alıntı olduğunu hissediyorsunuz; sizden ve alıntıdan daha fazla abartın;
- Kendi kendine yardım yöntemleri denediniz ama onlar Blairt çalışmadılar
- Öfkeniz fiziksel sağlığınıza etkileniyor, örneğin kronik baş ağrısı veya yüksek kan basıncına neden oluyor gibi
- Kendinizi, öfkeli duygularla başa çıkmak için alkol, uyuşturucu veya yiyecek kullanarak buluyorsunuz
- Öfkeniz kendinize veya başkalarına zarar vermek için düşüncelere yol açtı
Asla ve alıntı değildir; çok erken ve bölüm; yardım aramak için. Birçok insan kriz meydana gelene kadar bekler, ancak proaktif destek, sorunların yükselmesinden önce zarar ve dayanıklılık uzun süre engelleyebilir. Sorunlu öfkenin ilk belirtilerinde terapi veya danışmanlık, güç ve kendini farkındalık belirtisidir, zayıflık değildir. Erken müdahale, Intermittent Explosive Bozukluğu veya büyük depresyon gibi daha ciddi koşulların geliştirilmesini de engelleyebilir.
Profesyonel Destek türleri: Genişleme Seçenekleri
Orijinal makale terapi, öfke yönetimi programları, ilaç ve destek gruplarından bahsediyor. İşte her birine daha derin bir bakış, artı ek seçenekler.
Terapi ve Danışmanlık
Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) Parafiğe ilişkin altın standarttır. bireyler, yakıt öfkesinin ve daha gerçekçi, uyarlanabilir bir düşüncenin daha gerçekçi olduğunu tespit etmelerine yardımcı olur. CBT ayrıca bir kişinin bir tarıma tepki vermediği konusunda davranışsal deneyler de içerir. Örneğin, bir terapist bir provokasyona cevap vermek ve sonuçları gözlemleyebilmek için bir müşteriyi teşvik edebilir, bekleyen kanıtlar güvenli ve sık sık daha etkili olur.
Dialectical Davranış Terapisi (DBT) Ayrıca, özellikle yoğun duygusal tepkilere olan kişiler için de son derece etkilidir. DBT, duygusal düzenlemeler ve kişilerarası etkinlik. " gibi beceriler;opposite eylemi ve alıntı; -bir şekilde hareket etme dürtüsü ile ilgili olarak - başlangıçta sınır kişilik bozukluğu için gelişmiştir. DBT öfke yönetimi için başarılı bir şekilde adapte edilmiştir. Bireysel terapi kişisel olarak dikkat sağlarken, grup terapisi de destek ve hesap verebilir. Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT)Ancak bu, bireyler öfkelerini kontrol etmeden kabul etmelerine yardımcı olur ve değer odaklı eylemlere taahhüt eder.
Öfke Yönetimi Programları
Yapılı sınıflar - mahkemeler veya işverenler tarafından tavsiye edilir -tip olarak 8-12 haftalar. Uyarılar, bilişsel reframing, iletişim becerileri ve sağlık tekniklerini kaplar. Araştırma bu programları yeniden kararsızlığı azaltır ve ilişkiyi geliştirmek için birçok program standart bir müfredat kullanır. Öfke Yönetimi Tedavi Protokolü Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA) tarafından geliştirilir, erken uyarı işaretlerini tanımayı öğrenir ve zaman boyunca etkili bir şekilde kullanmayı öğrenir ve bazı programlar da affedilme ve izin verme modülleri içerir.
İlaç ilaçları
Hiçbir ilaç doğrudan öfkeye maruz kalmasa da, bazı ilaçlarda rahatsız edici ve rahatsız edici bir şekilde saldırganlık, bipolar bozukluk için ruh stabilizatörü veya şiddetli agAT için tıkanma koşulları için değerlendirilmesi önemlidir.Sürücük reuptake inhibitörleri (SSRIs) bazı kişilerde tedavide rahatsız edici ve saldırganlığı azaltmak için gösterilen en etkili olanıdır.
Destek Grupları ve Peer Networks
Gruplar gibi gruplar Öfke Anonim Ya da genel zihinsel sağlık destek grupları, deneyimleri ve stratejileri paylaşmaları için bir dışsal alan sunar. Bu gruplar Alkolikler Anonim'e benzer 12 adımlık bir model takip eder, diğerleriyle benzer mücadeleleri itiraf etmeye odaklanır, daha yüksek bir güçten yardım isteyin ve değişiklikler yapabilir. Online forumlar da yardımcı olabilir, ancak moderatörlerin desteği geçerliliği sağlar ve sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık
Diğer Profesyonel Yardımcılar
- Psikiyatristler: İlaç reçeteli ve ko-kuvvetli koşulları teşhis edebilecek tıbbi doktorlar, öfkenin iki kutuplu bir bozukluk veya PTSD gibi bir psikiyatri bozukluğu ile bağlantılı olduğu konusunda önemlidir.
- Lisanslı Klinik Sosyal İşçi (LCSW) Terapi sağlamak ve ayrıca konut, finansal yardım veya yasal destek gibi topluluk kaynaklarını da koordine edebilir. Genellikle topluluk zihinsel sağlık ayarlarında çalışır ve bütünsel bir perspektif getirirler.
- Lisanslı Profesyonel Danışmanlıklar (LPCs): CBT ve DBT dahil çeşitli tedavi yöntemlerinde trene bindi. öfke sorunları için uzun vadeli bireysel terapi sağlayabilirler.
- Psikologlar: Öfke sorunlarının ciddiyetini değerlendirmek ve ko-köpek koşulları tanımlamak için kapsamlı psikolojik testler sağlayabilirler. Ayrıca kanıt temelli tedavilerde terapi ve uzmanlaşmaktadır.
- Yaşam Koçları: Pratik amaç belirleme ve hesap verebilirliğe yardımcı olabilir, ancak klinik sorunlar mevcut olduğunda lisanslı terapistler için yedek değildir. Zaten öfkelerinin temel duygusal köklerini ele alan bireyler için tedavi etmek için en iyi kullanılır.
Öfkeyi Yönetmek için Stratejiler: Kanıta Dayalı Teknikler
Orijinal makale önerileri – derin nefes, tetikleyiciler tanımlamak ve alıntı; I" ifadeler, fiziksel aktivite, sağlık – mükemmel. Aşağıda araştırmada kullanılan ek stratejiler vardır.
Zihinsellik ve Meditasyon
Araştırmalar, düzenli olarak dikkat uygulamaları, birmygdala'daki yenidenaktiviteyi azaltdığını ve klinik çalışmalarda öfke ve düşmanlıkları azaltmak için ortaya çıktığını gösteriyor. Günlük nefes alma beş dakikası bile zaman içinde bir fark yaratabilir.Prosepencere gibi uygulamalar özellikle öfkeyle çalışır. Mind-Based Stres (MBSR) programları otomatik tepkiden daha bilinçli bir şekilde tepkiyi azaltmak için gösterilen.
İlerici Kas Rahatlama
Bu teknik on ikileme içerir ve sonra her kas grubu kesin olarak, toes'ten başlayarak ve yüz yüze çalışmaya başlamak. Sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık
Zaman-Outs ve Bilişsel Reframing
Kısa ve alıntı yapmak; zaman-out" öfkenin yükseldiğinde, adım atıp serin bir şekilde atmanız gerekir: sessiz bir alana gitmek, yavaş nefes almak ve o zaman boyunca, egzersizi kendinize sorun: Kendinize sorun, kendinize sorun, kendinize sorun. Ve alıntı; Bu benim öfkeme değer mi?" ve Ve alıntı; Bunu görmek için başka bir yol var mı?" Bilişsel reframing, yakıt öfkesinin - ve alıntı gibi otomatik düşünceleri tanımlamayı içerir; Bu tamamen haksız ve alıntıdır; veya alıntı; bunları amaç ve bölümde yerine getirirler; ve bunları daha dengeli alternatiflerle yerine getirirler; Bu durum sinir bozucu olabilir, ancak bir terapist öfkeyi tanımlayan yaygın bilişsel bozulmaları tespit edebilir, kişiselleşme, kedileri teşvik etmek ve zihin hazırlayarak.
Assert İletişim Aggresyon yerine
İhtiyaçları ve duyguları ifade etmeyi öğrenmek - suçsuz veya ezilmeden – temel bir beceri. Use "I" ifadeler (örneğin, toplantılar geç başladığında hayal kırıklığına uğratıyorum çünkü değer katlama ve alıntı;) ve doğru kelimeler kullanarak güven yaratabilir; ve alıntılar ve alıntılar; ve alıntı; ve alıntı; ve alıntı; Her iki kişinin de kendi ihtiyaç ve diğer bakış açılarına saygı duyması, çatışma olasılığını azaltır.
Amaçlı Fiziksel Değişimler
Egzersiz yararlı olsa da, bazı fiziksel kapılar saldırganlığı güçlendirebilir (örneğin, bir yumruk çantasını atarak bir yumruk torbasına vurarak), ruhsuzluğu geliştirmek ve stresleri azaltmak gibi açık olmayan formlara odaklanmaktadır.
Bir " inşa edin;Calm Down " Kit
Ruhu hızla değiştirmenize yardımcı olan faaliyetleri tanımlayın: belirli bir şarkı dinlemek, destekleyici bir arkadaş aramak, bir hobiye katılmak veya bu araçları erişilebilir tutmak - çantanız, arabanız veya masanız - böylece onları yükselen bir hayal kırıklığı anlarında kullanabilirsiniz. sakin bir kedi olumlu bir oyun, sevilen bir fotoğraf, ya da küçük bir kağıt yazmak için.
Uzun Süreli Değişim için Duygusal Zeka
Duygusal zeka (EQ) tanıma yeteneğine atıfta bulunur, anlar ve bir başkasının duygularını ve diğerlerini yönetir. Yüksek EQ sorunlu öfkeye karşı koruyucu bir faktördür. Kendi kendine dikkat (Türücülerinizi ve fizyolojik cueslerinizi kabul etmek) Kendi kendine-bölgeleme (Denemeden önce de eğlenceli) empati empati empati empati (Diğerlerine saygı göstermek) ve sosyal beceriler (Süresel olarak çatışmaları çözüyor) Araştırma, yüksek EQ deneyimi daha az öfkeyle bireylerin ve ortaya çıktığında öfkeyi verimli bir şekilde kullanabileceklerini gösteriyor.
EQ inşa etmek için, öfke bölümlerini bir gazeteye devam edin: ne hissettiğiniz, düşüncelerin zihninizle yürüdüğünü ve nasıl cevaplandığını fark ederseniz, empati önerilerinizi aktif olarak dikkate almak için alternatif yanıtlar geliştiririm. Örneğin, eğer fark ederseniz, farklı sosyal gruplarda okuma eğiliminizi fark ederseniz, her zaman bakış açımdan pratik yaparak, her zaman meditasyon yapmayı tercih ederim, o zaman empati kurmaktan mutluluk duyarız.
Yeniden Önleme ve Uzun Süreli Yönetim
Öfke sorunlarının kurtarılması lineer bir süreçtir. Setbacks gerçekleşecektir. anahtar onları başarısızlıklardan ziyade öğrenme fırsatları olarak görmektir. Yeniden önleme planı:
- Erken uyarı işaretleri (örneğin, omuzlarda gerginlik, ses yükselti, clenching yumruklar, hızlı nefes)
- Yüksek riskli durumlar (örneğin, trafik sıkışıklıkları, otorite figürlerinden gelen eleştiriler, finansal stres, aile toplantıları)
- Her durumda belirli bir polis stratejileri planlayın (örneğin, derin nefes almak için, söylemek ve alıntı yapmak için çabalamak için tıklayın; Bunu düşünmek için bir an gerekiyor ve alıntı; kendinizi kısaca abartmak)
- Planınızı güvenilir bir arkadaş veya terapistle paylaşın, sizi sorumlu tutabilecek
- Düzenli check-ins with yourself or a professional to monitor Progress and adjust stratejileri as needed
- Küçük kazancı kutlayın ve ilerlemeyi kabul et, küçük ne kadar küçük olursa olsun
İlerlemeyi korumak da uyku yoksunluğu, kötü beslenme veya madde kullanımı gibi ortak konular ele almak içerir - tüm bu düşük toleransı hayal kırıklığı için önceden ifade etmek. Düzenli egzersiz, dengeli bir diyet, yeterli uyku ve stres-redüksiyon uygulamaları, öfkenizi yönetmek için daha kolay bir temel oluşturur. Ayrıca hedeflerinizi anlayan ve zorlu zamanlarda teşvik eden bir destek ağı oluşturmak için de faydalıdır.
Profesyonel Yardım Urgent
Eğer ya da tanıdığınız biri, kendi veya başkalarına zarar verme riski altındadır, acil servisler veya kriz sıcak bir şekilde çağırılır. 988 İntihar veamp; Kriz Yaşam Ücretsiz, gizli destek 7/24. Yerli şiddet endişeleri için, Ulusal Yerli Şiddet Sıcak (800-799-7233) şiddete giden kaynaklar sunar.Süresel müdahale gerektirir.Eğer birini tehdit etmişseniz, mülkleri yok etmiş veya fiziksel değişimleri ile meşgulseniz, hemen yardım etmeyin.
Acil olmayan durumlarda, iyi bir başlangıç noktası, birincil bakım doktorunuzla konuşmak, zihinsel sağlık uzmanına yönlendirme sağlayabilir. Birçok işveren ücretsiz, gizli danışmanlık seansları içeren bir çalışan yardım programı sunar. Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA) Yerel tedavi seçenekleriyle sizi bağlayabilecek ulusal bir yardımcı (800-662-4357) vardır. ulaşmak için ilk adımı atlatmak genellikle en zor, ama aynı zamanda en önemli olanıdır.
Sonuç: İlk Adımı Alın
Öfke, anlaşılıp yönetilen zaman, yıkıcı bir güç yerine olumlu bir değişim için bir sinyal olabilir.Sakılıcı tepkinin izlenmesi, dürüst bir öz değerlendirme ve gerektiğinde yardım aramaya isteklidir. Profesyonel destek -dahahether terapi, ilaç, destek grupları, veya yapılandırılmış programlar - her zaman kendini ifade eden aletler her zaman sunamaz.
Orijinal makale, temel mesajı önemli kalır: sorunlu öfke belirtilerinin tanınması ve harekete geçmek kalıcı değişimin temelidir.Saçlama ve öfke fizyolojisi anlayışıyla, destek ve öz yönetim için kapsamlı seçenekleri genişletmek, bu makale öfke sorunlarını çözmeye hazır herkes için kapsamlı bir kaynak sunar.
En önemli adım ilkdir: öfkenin bir sorun haline geldiğini ve harekete geçmeyi karar verdiğini kabul etmek. Bu karar zayıflığın işareti değil, güç ve öz saygının bir işareti değildir. Doğru kaynaklar ve azim, öfke sorunlarının üstesinden gelmek sadece mümkün değildir - daha derin bir öz farkındalık, daha güçlü ilişkiler ve daha huzurlu bir yaşam için yol açabilirsiniz.