Ebeveynlik, dünya çapında milyonlarca ebeveyni etkileyen bir duygudur: ebeveyn suçundan - geceleyin uyanmak için ikinci derece kararlardan çok daha zor bir şekilde ortaya çıkabilir.
İyi haber şu ki, psikolojik araştırma ebeveynlik suçunu yönetmek için güçlü stratejiler belirledi, kendini yönetmek için en etkili yaklaşımlardan biri olarak ortaya çıktı. Bu kapsamlı rehber ebeveynlik suçunun köklerini araştırıyor, kendini kınayan ve pratik teknikler bugün ebeveynlik için daha sağlıklı, daha dengeli bir yaklaşım geliştirmek için uygulanabilir.
Ebeveynlik Doğasını Anlamak
Ebeveynlik suçu, zayıflığın veya yetersizliğin işareti değildir – aslında ebeveynlerin çocukların refahı konusunda nasıl derinden önem verdiklerini yansıtan neredeyse evrensel bir deneyimdir. ebeveynlikte yaşayan büyük sorumluluk, ebeveynler arasında son derece yaygın bir şekilde hissedilir.
Yoğun Ebeveyn Kültürünin Yükselişi
Modern ebeveyn suçunun birincil sürücülerinden biri, araştırmacıların her çocuğa benzersiz olarak uyarlanmış olmasıdır. Bugün ebeveynlik, ebeveynlerin sürekli olarak yetersiz hissetmeleri nedeniyle daha zor hissedebilirler.
Araştırma, çocukların daha fazla saat duygusal desteği rapor eden ebeveynlerin, olumsuz zihinsel sağlık kaygılarını rapor etmeleri ve yoğun ebeveynlik ideolojisini olumsuz etkiler, zaten suçluluk hissedebilecek çalışan ebeveynlere olumsuz etkiler.Bir çocuğun gelişimini optimize etmek için sürekli baskı, bir doğal ilişkiden tükenen bir performansa dönüştürebilmenin daha muhtemel olduğunu göstermektedir.
Sosyal Medya Etkisi
Dijital çağ, genetik medyada mücadele eden bir ebeveyn suçuna sahip olduysak, bakıcılar her bir kararın çocuklarımızı olumsuz yönde etkileyeceğine inanmamız için terk edilebilir.
Yaklaşık yarım (yüzde 46) binlerce ebeveynin, ebeveynlerinin sosyal medyadaki başarılarını kıyasladığını, sosyal platformlarda gösterilen mükemmeliyetin ortaya çıktığını söylüyor. Günlük ebeveynlik zorluklarının kişisel başarısızlıklar gibi hissettirdiğini gösteriyor.
Ebeveynlik Rehberliğinin Ortak Kaynakları
Ebeveynlik suçu, birçok kaynaktan ortaya çıkabilir, her biri modern ebeveynlere verilen karmaşık talepleri yansıtıyor:
- İş hayatı dengesi mücadeleleri: Aile sorumlulukları ile ilgili iş taahhütleri ve mesleki- ilgili stres iş-aile çatışmasına, suçlulukya ve ebeveynlerin arasında yansabilir
- Ekran zamanı kararları: Çocuğun ekran kullanımı etrafında Ebeveyn suçluluk, çocuğun ekran zamanını hissettiğiniz stres miktarını artırır, ki, sırayla, ebeveyn-çocuk ilişkisini tatmin etmekle ilgilidir.
- Societal beklentiler ve kültürel normlar: İdealleştirilmiş ebeveynlik standartlarına uygun baskı
- Diğer ebeveynlerle karşılaştırıldığında: Ebeveynlerinizi başkalarına karşı ölçmek” vurgu makaraları
- Kişisel çocukluk deneyimleri: Ebeveynlerinizin yaklaşımınızı etkileyen kendi sorunları çözemez
- Mükemmeliyetçilik ve gerçekçi olmayan standartlar: Kendiniz ve çocuklarınız için imkansız hedefler belirlemek
- Özel koşullar: Guilt, çocukların davranışsal ve duygusal zorluklara maruz kaldığı ebeveynlerde yaygındır
Ebeveynlik Ruh Sağlığı Etkisi
Ebeveynlerin yüzde 33'ü diğer yetişkinlerin %20'sine kıyasla geçen ay boyunca stresin ve kaygının etkisi ile ilgilidir.Yetersiz suçluluk, ebeveynlerin% 33'ü, geçen ay diğer yetişkinlerin% 20'sine kıyasla yüksek stres seviyelerini bildirdi ve ebeveynlerin% 41'i bu kadar stresli olduklarını söylüyor.
Bu kronik stres sadece ebeveynleri etkilemez - tüm aile sistemini etkiler. Ebeveynler suçluluk ve stresle boğulurken, hasta için kapasiteleri, duyarlı ebeveynlik azaltılır, potansiyel olarak suçluluk daha az etkili ebeveynliğe yol açan bir serbest bırakma döngüsü yaratır.
Kendi kendini kınayan bilim: Bir Devrimci Yaklaşım
Kendi kendini kınayan veya acı çektiğinde kendinize destekleyici olmak - bu çerçeve, öncü araştırmacı Dr. Kristin Neff tarafından geliştirilen ve altı farklı elementden oluşan bir alternatif sunuyor: ebeveynlik suçunun çoğunu karakterize eden bencillik, bencillik ve farkındalık.
Üç Core Kendi-Compassion
Kendi kendine ait üç sütunu anlamak bu dönüştürücü yeteneği geliştirmek için önemlidir:
1. Kendi kendini kınayan nefse.
Kendi kendine ait eksiklik, kendinizi aynı sıcaklıkla tedavi etmeyi içerir ve bu gerçekten zararlı davranışlarla karşı karşıya kalacağınızı anlamak, ancak kendinizi ebeveynlik hataları veya algılanmaları için kendinizi şımartmak yerine, kendini ifade etmek zor koşullarda en iyisini yaptığınız anlamına gelir.
Birçok ebeveyn kendilerine nezaketini genişletmeyi şaşırtıcı derecede zor buluyor. Biz genellikle kendimizi başkalarına asla empoze etmeyecek, bir arkadaşa yönlendirilmiş gibi acımasızca kabul edeceğimizi, kendi kendine özgü bir iç diyalogu fark etmemizi rica ediyoruz.
2. Ortak İnsanlık vs. Isolationtion
Ebeveynlerin suçsuzluğunun en çok özelliklerinden biri, tek mücadele olduğunuza ve diğer ebeveynlerin birlikte tutmadığına dair inançtır.
Her ebeveynin gurur duymadıkları anları vardır. Her ebeveyn daha sonra sorguladıkları kararlara karar verdi. Her ebeveyn boğulmuş, yetersiz ya da belirsiz hissetti. Bu paylaşılan deneyimin çoğunu tanımak, zorlukla karşı karşıya hissetmenize yardımcı olur, ancak bu zorluğun kişisel yetersizlik kanıtından ziyade insan koşulunun bir parçası olduğunu anladığınızda, suçluluk, gücünüz çok fazla kaybetmesine yardımcı olur.
3. Zihinsellik vs. Over-Identification
Kendi kendini kınayan nefse, olumsuz duyguların dengeli bir farkındalığa sahip olmak anlamına gelir – onları bastırmak ya da onlarla tüketilmemek. inkar ve ruminasyon arasındaki orta yol.
Aşırı kimliklendirme, bu düşünceleri mutlak gerçeklerden ziyade geçici zihinsel olayları kabul ettiğimizde meydana gelir. Tek ebeveynli bir hata, “terrible parents” olduğumuza dair kanıt olur.
Kendi-Komşum için Araştırma Kanıtı
Kendi kendini kınayanların faydaları sadece teorik değildir - geniş ampirik araştırmalar tarafından destekleniyorlar. Son zamanlarda, zihinsel ve fiziksel refah arasındaki ilişki için büyük bir etki boyutunu belgelediler.
Ebeveynler için özellikle, araştırma önemli faydalar göstermiştir. Araştırmalar, otizmle ve diğer gelişimsel zorluklarla çocukların ebeveynlerinin en zorlu koşullardan daha yüksek düzeyde olduklarını göstermektedir.
Çocuk zorlukları ebeveyn suçuyla ilgiliydi, ancak sadece ebeveynli yansıtıcı çalışma düzeyleri yüksek değildi ve bu bulgular, yansıtıcı çalışmanın suç yükünü azaltabileceğini öne sürüyor.Bu araştırma, kendi kendini kınayan ve yansıtıcı düşünme gibi psikolojik becerilerin ebeveynlerin suçluluk etkilerine karşı evrilebileceğini gösteriyor.
Kendi-Komşum Hakkında Yaygın Mitler
Araştırma, kendi kendini kınayan (örneğin, zayıf, bencil, bencil, kendini kınayan veya motivasyonu zayıflatır) Bu yanlışlara doğrudan hitap edelim:
Mit 1: Kendi kendini kınayan veya bencildir. Gerçeklik: Kendi kendini kınayan ne zaman çocuklarınız ve aileniz için daha duygusal kaynaklar mevcut ve etkili olmanızı sağlar.
Efsane 2: Kendi kendini kınayan nefse beni zorlayacak. Gerçeklik: Araştırma, kendini kınayan insanların aslında daha iyileşmek ve büyümek için daha motive olduklarını gösteriyor çünkü başarısızlık korkusuyla para cezasız değiller. Tüm kendi değerli kollapları olmadan hataları kabul edebilir, öğrenme ve adapte etmeyi daha kolay hale getirirler.
Mit 3: Hata yaptığımda merhameti hak etmiyorum. Gerçeklik: Kendi kendini kınayan hataları yaptığınızda en önemlisidir. Bu zararlı davranışlar hakkında değil, insanlığınızı ve büyüme kapasitenizi kısa sürede korumakla ilgilidir.
Mit 4: Kendini kınayan zayıftır. Gerçeklik: Aslında, kusursuz yargıdan ziyade nezaketle karşı karşıya kalmak için muazzam bir cesaret gerektirir. Self-compassion duygusal güç ve dayanıklılık biçimidir.
Kendi kendini kınayan için pratik stratejiler
Kendini takdir etmek entelektüel olarak değerlidir, ancak gerçek dönüşüm bu ilkeleri günlük hayatınıza entegre etmekten gelir. İşte hemen uygulamaya başlayabileceğiniz kanıtlar temelli stratejilerdir.
1. Biliş ve Duygularınızı Geçerlilik
Kendi kendini kınayan ilk adım basitçe yargısız duygularınızı kabul eder ve kabul eder. Suçluluk duygularını fark ettiğinizde, eşitsizlik veya kendini kınayan ne zaman, onları rahatsız etmekten ve kabul eder: “Çocukla birlikte sıtmamı suçlu hissediyorum” veya “Ben okul etkinliğine katılamadım.
Bu bir yetenek, duvar açma veya kendini kendine güvenliğe sahip değildir - dürüst bir öz farkındalıktır. Sahip olmayı kabul etmeyeceksiniz. Birçok ebeveynin zor duyguları görmezden gelmeye veya görmezden gelmeye çalıştığını kabul edemez, ancak bu yaklaşım genellikle geri ateşler, yardım edici şekillerde ortaya çıkar.
Bu uygulamayı deneyin: Ebeveynlerin suçluluk duyduğunda, elini kalbinizde tuttunuz ve üç derin nefes almayı söyleyin. Sadece kendinize şöyle deyin: “Bu, acı çekmenin bir anıdır” veya “Bu gerçekten zor bir şey.”
2. Düşüncelerinizi Bilişsel Flexability ile Yeniden Tasarlayın
Bilişsel reframing, zorlu ve yardımsız düşünce kalıpları yeniden yapılandırmayı içeren bilişsel-behavioral terapiden çekilen güçlü bir tekniktir.Kendini sert bir öz-ömürme, duraklama ve düşünceyi daha objektif bir şekilde incelerken.
Örneğin, “Ben korkunç bir ebeveynim çünkü çocuğumun çok fazla ekran zamanı olmasına izin verdim” diye bir çerçevede yeniden tanımlayabilirsiniz: “Çok fazla talepümü dengelemek için en iyisini yapıyorum. Bugün çalışma zamanına ihtiyacım vardı ve bu iyi. yarın daha fazla çevrimdışı aktivite planlayabildim.”
İşte bazı yaygın suçluluk- düşünceleri ve potansiyel yeniden çerçeveler:
- Orijinal düşünce: “Çocuklarımla sabrımı asla kaybetmeliyim.”
Yeniden: “İnsanım ve bazen boğuldum. İlişkiyi nasıl tamir ettiğim ve bu anlardan ne öğrendiğim. - Orijinal düşünce: “Diğer ebeveynler sürekli mücadele ederken birlikte her şeyi bir araya getiriyor gibi görünüyor.”
Yeniden: “Herkes mücadele ediyor; Ben sadece diğerlerinin ortaya çıkmasını görüyorum. Zorluklarım beni yetersiz yapmazlar – beni insan yapar.” - Orijinal düşünce: “Bu hata yaparak çocuğuma zarar verdim.”
Yeniden: “Çocuklar dirençlidir ve bir hata ilişkimizi tanımlamaz. Hatamı kabul edebilirim, değişiklikler yapabilir ve daha iyi ilerlemeyi başarabilirim.” - Orijinal düşünce: "Bunu her şeyi yapabilmeliyim - iş, ebeveynlik, ev yönetimi - duygu vurgusu olmadan."
Yeniden: “Modern ebeveynlerdeki talepler gerçekten çok ezici. Duygu, başarısız olduğum anlamına gelmez; bu ağır bir yük taşımak anlamına gelir.”
3. Zihinsel Teknikler
Zihinsel uygulamalar, geçmiş ebeveynlik kararları veya gelecekteki endişeleri hakkında size yardımcı olur. Bu teknikler meditasyon saatlerini gerektirmez - duygusal durumunuzu önemli ölçüde etkileyebilir.
Kendi-Komuşu Break: Bu, her yerde yapabileceğiniz kısa bir uygulamadır, hatta gözleriniz açık. zor bir ebeveyn anı deneyimlediğinizde, bu üç adımı takip edin:
- Zihinsellik: Zorlukları kabul edin. "Bu gerçekten zor" veya "Ben boğuldum."
- Yaygın İnsanlık: Kendinizi yalnız değilsiniz. "Tüm ebeveynler bazen mücadele ediyor" veya "Bu insan deneyiminin bir parçası."
- Öz-Kindness: Kendinizi rahatlatmak için kendinize bir şey verin. "Kendime nazik olabilirim" veya "Kendime ihtiyacım olan merhameti verebilirim."
Nefes alma Egzersizleri: Stres ve suçluluk ezici hissettiğinizde, nefesinize geri dönün. 4-7-8 tekniği deneyin: 4 sayı için nefes alın, 7 sayı için, 8 numara için exhale. Bu, parasympathetic sinir sisteminize aktifleştirir, sakin bir duruma stres cevabından hareket etmenize yardımcı olur.
Vücut Tarama Meditasyonu: Vücudun boyunca sistematik olarak hissiyatlar beş dakikanızı alın, kafanızın taçlarından. Bu uygulama, ruminasyon döngülerinin fiziksel deneyimi ve adımını yeniden bağlantınıza yardımcı olur.
Günlük Ebeveynlikte Zihinsel Anlar: Dikkatlilik için özel bir zaman ayırmanız gerekmez. rutin aktiviteler sırasında tam olarak mevcut olmak - Çocuğunuzun elin sıcaklığını sizin elinizde, kahkahalarının sesi, bulaşık yıkamak sırasında su hissi.Bu mikro-moment of Wealth into larger general information.
4. Diğer Ebeveynlerle Bağ
Bir destek ağı kurmak, genellikle ebeveynlik suçuna eşlik eden izolasyonla savaşmak için önemlidir. deneyimlerini diğer ebeveynlerle paylaşırsanız ve hikayelerinizi duyduğunuzda, mücadelelerinizin eşsiz kişisel başarısızlıklar olmadığını fark ediyorsunuz, ancak ortak zorluklar.
Ebeveynler gruplarına bakın, ya da online olarak, dürüst konuşma teşvik edilir. Mükemmeliyet üzerinde değer gerçekliğe sahip topluluklara bakın, ebeveynlerin yargısız mücadeleleri kabul edebileceğini kabul edebilir.Bu bağlantılar birden çok amaçlara hizmet eder: pratik tavsiyeler, duygusal destek ve yalnız olmadığınızın önemli hatırlatıcısı.
Ebeveynler ve aile ile ebeveynlik gerçekleriyle ilgili konuşmaya başlayın. Zorluklarınız hakkında savunmasız olduğunuzda, genellikle onların hakkında dürüst olma izni verirsiniz. Bu karşılıklı kırılganlık yüzeysel ilişkileri gerçek destek sistemlerine dönüştürebilir.
destekleyici toplulukları bulmak için mücadele ediyorsanız, düşünün:
- Yerel toplum merkezlerinde ebeveynlik gruplarına, kütüphanelere veya ibadet yerlerine katılın
- Online forumlarda yer alan konu, kanıt tabanlı ebeveynlik yaklaşımlarına odaklandı
- ebeveynlik konularında atölyelere veya sınıflara katılmak
- Çocuklarınızın okulları veya faaliyetleri aracılığıyla ebeveynlerle bağlantı kurmak
- ebeveynlik konularında uzmanlaşan bir terapistle çalışmak
- Kaynakların yanı sıra Üçe Sıfır veya veya veya Ebeveyn Toolkit Kanıt tabanlı ebeveynlik bilgileri ve topluluk
5. Gerçekçi Beklentileri Belirlenir
Ebeveynlerin suçluluk çokluğu beklentilerimiz ve gerçekliğimiz arasındaki boşluktan kaynaklanıyor. Kendimizi imkansız standartlarda tuttuğumuzda, kısa ve suçluluk duymayı garanti ediyoruz.Gerçek beklentilerin standartlarınızı düşürmek veya iyi bir ebeveyn olmak üzere değil - aslında sizin koşullarınıza, kaynaklarınıza ve insan sınırlamalarına uygun olan beklentilerinizi uyum sağlamakla ilgili.
“Yeterince iyi” ebeveynlik aslında iyi olduğunu fark edin: Gelişim psikolojisinde araştırma, “iyi yeterli” ebeveynlik konseptini uzun süredir destekledi, çocuk ve psikoanalyst D.W. Winnicott. Çocuklara mükemmel ebeveynlere ihtiyaç duymuyorlar – genellikle duyarlı, sevecen ve mevcut olan ebeveynlere ihtiyaç duyuyorlar, insan olan hatalar ve onarım yapıyorlar.
Sizin için olmayanları tanımlayın: Ebeveynlerin her alanından daha iyi yararlanmaya çalışmak yerine, sizin ve aileniz için en çok önemli şeyleri tespit edin. Belki de çoğu gece akşam akşam yemeği yiyor veya hafta sonları boyunca zaman iç geçiriyorsunuz. önceliklerinizi açıklarken, daha az önemli olan şeyler hakkında suçluluk hissedebilirsiniz.
Küçük zaferleri kutlayın: Ebeveynlik sayısız küçük anı ve karar içeriyor. Sadece kısa nereye odaklandığınızı, aktif olarak fark ettiğinizi ve iyi gittiğini kutlayın. Bir tantrum sırasında sakin kaldınız mı?
Bu hataların kaçınılmaz ve değerli olduğunu kabul edin: Hatalar sadece kaçınılmaz değildir - aslında büyüme için önemli fırsatlardır, hem sizin hem de çocuklarınız için. Ebeveynlerin hata yaptığını görünce sorumluluk alır ve değişiklik yaparlar, hesap verebilirlik, dayanıklılık ve kendi kendini ilan etme hakkında önemli dersler öğrenirler.
6. İç Sesi Kendini Yeniden Tanımlama
Birçoğumuz ebeveynimiz üzerinde yorum yapan sert bir içsel eleştirmene sahibiz: "Daha iyi bilmelisin," "Çocuklarınızı başarısız ediyorsun."
Bu egzersizi deneyin: Size aynı ebeveynli suçluluk ile gelen sevgili bir arkadaşınıza nasıl cevap vereceğini düşünün. Onlara ne diyeceksiniz? - Çoğu insan kendileriyle aynı merhameti genişletmek için çok daha fazla merhametli olduklarını bulmaktan başka ne olurdu?
Kendinizi ebeveyn suçluluknüzü ele alan şefkatli bir mektup yazın. Ne yaşadığınızı kabul edin, tüm ebeveynlerin mücadele ettiğini hatırlatın ve bu mektubu kendiniz için nezaket ve teşvik sözlerini sun.Bu mektubu tut ve suçluluk duyduğunuzda geri dönün.
Bazı insanlar şefkatli iç seslerini bir isim vermek veya belirli bir destekleyici bir rakam olarak hayal etmek için yararlı buluyorlar – bilge bir mentor, sevgi dolu bir büyükbaba, ya da sadece “en iyi kendi” bu kişileştirme zor anlarda bu destekleyici perspektife erişmek için daha kolay hale getirebilir.
7.Kendi kendini uygulama, Guilt olmadan
Kendi fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığınıza bakmak, aslında onlara uygun bir şekilde hitap etmek için kaynaklarınız olduğu konusunda yanlış anlaşılmaz.Kendi fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığınıza bakmak, çocuklarınızdan uzak değildir - onlara karşı size bilgi vermek ve yanıt vermek için kaynaklar vardır.
Self-care pahalı spa günlerini veya ayrıntılı ritüelleri demek zorunda değildir. Sanki basit olabilir:
- Yeterli uyku almak (veya en azından mümkün olduğunda geri öncelik vermek)
- Düzenli yemek, yemek yemek
- Vücudunu iyi hissettiren şekillerde hareket ettirin
- Ebeveynlerin dışında sosyal bağlantıları korumak
- Hobilere veya zevk aldığınız aktivitelere giriş
- İş ve teknoloji etrafında sınırlar
- gerektiğinde profesyonel desteği görmek
- Gün boyunca kısa molalar almak için
Kendi kendine bakım için zaman almaktan suçlu hissediyorsanız, kendinize kendi kendine bakım modellemenin, çocuklarınıza kendi saygı, sınırları ve sürdürülebilir yaşam hakkında önemli dersler öğrettiğini hatırlatın. Sadece kendiniz için araba kullanmadığınızı gösterirsiniz - çocuklarınıza nasıl bakacağınızı gösterirsiniz.
8. Hatalardan Sonra Onarım ve Yeniden Bağlantı
Ebeveynlerin suçlarını tedavi etmek için en güçlü antidotesden biri, hataların ardından ilişkileri tamir etmeyi öğreniyor. Rupture ve onarım tüm ilişkilerin doğal bir parçasıdır ve araştırmalar çatışmadan sonra onarım yeteneğinin tamamen uzak durmasının daha önemli olduğunu gösteriyor.
mizaçını kaybettiğinizde sabırsız olun veya pişman olduğunuz bir ebeveyn kararı aldıysanız, bu adımları atın:
- Sorumluluk alın: Hatanızı açıkça ve özellikle de kabul edin. "Sana özür dilerim. Bu iyi değildi."
- Onların deneyimlerini doğrulama: Davranışınızın çocuğunuzu nasıl etkilediğini fark edin. "Ben korkutucu / acele/korutsal / etkileyici hissettim"
- Tamamlama olmadan açıklayın: Eğer uygun olursa, sizin için neler olduğunu kısaca açıklayın. "Çok stresli ve boğulmuş hissediyordum, ama bu nasıl davrandığım için bir bahane değil."
- Daha iyi yapmak için Komün: Bir dahaki sefere farklı ne yapacağını paylaşın. "Sonraki sefer, bunalmış hissediyorum, yanıt vermeden önce bir mola alacağım."
- Yeniden bağlantı: İlişkiyi geri yüklemenin bir yolunu bulun – birlikte bir kucak, kaliteli zaman veya sadece mevcut olmak.
Bu onarım süreci sadece acil durumlarını iyileştirmiyor, aynı zamanda çocuklarınıza önemli becerileri öğretir: gerçekten nasıl sorumluluk alın ve ilişkileri zorluklarla nasıl koruyacağınız. Eksiklikler, hesap verebilir ve merhametle uğraşırken, öğretim anları haline gelir.
Sürdürülebilir Bir Kendi-Komuşu Uygulamasını Geliştirmek
Kendi kendini yönetin ve fırsat stratejilerinin uygulanması değerlidir, ancak gerçek dönüşüm tutarlı bir uygulama geliştirmekten gelir. İşte günlük hayatınıza sürdürülebilir şekillerde nasıl entegre edileceği.
Günlük Kendi-Komuşu Rituals
Sabah Önümsü: Her gün şefkatli bir niyet belirleyerek başlayın. Bu, şu kadar basit olabilir: “Bugün kendimi nezaketle tedavi edeceğim” veya “Bugün en iyimi yaptığımı hatırlayacağım.”
Compassionate Check-Ins: Telefonunuzda gün boyunca birkaç kez duraklama ve kendinize kontrol etme hatırlatıcıları bulun. “Şu anda nasıl hissediyorum?” “Bu anda kendime nasıl bir şey yapabilirim?”
Yananlık: Yatağından önce, günde merhametle yansıtmak için birkaç dakika harcıyorum. Ne yanlış gittiğiniz için, her iki zorluğu ve başarıları kabul etmek istiyorum. “Bugün çocuklar için gösterdiğim zaman zor oldu...”
Gazetecilik
Yazı, kendini geliştirme için güçlü bir araç olabilir. Özel olarak kendi kendini kınayan bir yansımaya odaklandığını düşünün. İşte araştırmak için bazı istekliler:
- Hangi ebeveynlik durumu şu anda suçlanmasına neden oluyor? Bir arkadaşım bu durumu tarif ederse nasıl yanıt veririm?
- Benim için ne gerçekçi olmayan beklentiler var? Bu beklentileri nereden geldi?
- Mevcut ebeveynlik zorluklarımda nasıl gibi görünüyor?
- Nadiren kabul ettiğim bir ebeveyn olarak ne yapıyorum?
- Kendimi affetmem gereken nedir?
- Kendi çocukluğumun ebeveynlik suçumu nasıl etkiledi?
- Çocuklarımın ebeveynlik yolculuğumu bilmesini ne istiyorum?
Uzun giriş yazmanız gerekmez – birkaç cümle bile değerli bir anlayış ve duygusal salıverebilir. Yazma eylemi, duyguları işlemenize yardımcı olabilir ve zorlu durumlarda perspektif kazanabilir.
Affirmasyonlar ve Mantras
Yalnızca ebeveynlik suçu çözemezse, yeniden kablo alışkanlığı negatif düşünce kalıplarına yardımcı olabilirler. sizinle yeniden buluşan ve düzenli olarak tekrarlamaları seçin, özellikle zor anlarda:
- “En iyimi sahip olduğum kaynaklarla yapıyorum.”
- “Uygunlarım beni insan yapmaz, yetersiz değil.”
- “Ben yeterinceyım, tam olarak benim olduğum gibi.”
- "Bayan büyüme fırsatlarıdır, başarısızlık kanıtı değildir."
- “Diğerlerini sunabileceğim aynı merhameti hak ediyorum.”
- “Çocuklarım gerçek bir ebeveyne ihtiyaç duyar, mükemmel değil.”
- “Onların tanımladığı mücadelelerimi kabul edebilirim.”
- Her ebeveyn mücadele eder; yalnız değilim.”
- "Ben hem mükemmel hem de iyi bir ebeveyn olabilirim."
- "Benim değerim ebeveynlik performansım tarafından belirlenmiyor."
Seçilmiş onaylarınızı yapışkan notlar üzerine yazın ve onları düzenli olarak göreceğiniz yerde yerleştirin - banyo aynanız, buzdolabınız, araba panoları veya telefon kilit ekranı.Repetition bu şefkatli mesajların içselleştirilmesine yardımcı olur.
Düzenli Kendi kendine Güvenen Faaliyetleri
Kendi kendine ait bir zihinsel uygulama değil – aynı zamanda iyiliğinize bakmak için somut eylemler almayı da içerir. Düzenli kendi bakım aktiviteleri ve onları kendinizle birlikte güvenilmez randevular olarak tedavi edin:
- Fiziksel öz bakım: Egzersiz, yeterli uyku, besleyici yiyecekler, tıbbi bakım, doğada zaman
- Duygusal öz bakım: Terapi veya danışmanlık, destek grupları, arkadaşlarla anlamlı konuşmalar, yaratıcı ifade
- Zihinsel öz-bakım: Okuma, yeni becerileri öğrenmek, hobilere ilgi, sınırlı haber ve sosyal medya tüketimi
- Ruhsal öz-bakım: Meditasyon, dua, doğada zaman, sizi kendinizden daha büyük bir şeye bağlayan uygulamalar
- Sosyal kendi bakım: Arkadaşlıkları korumak, topluluk faaliyetlerine katılmak, ilgi alanlarını paylaşan başkaları ile bağlantı kurmak
Kendini bakım herkesin farklı olduğunu unutmayın. Önemli olan, enerjinizi ve refahınızı sürekli olarak kendinizi yok etmek yerine düzenli olarak dolduran şeyler yapıyorsunuz.
Profesyonel Destek
Bazen ebeveynlik suçu daha derin konularda köklenir - kendi çocukluğunuzdan, klinik kaygınız veya depresyondan, ilişki sorunları veya diğer zihinsel sağlık endişeleri. Aslında, yardıma ihtiyacınız olduğunda ve kendi adımlarından bir eylem olduğunu fark edin.
Bir terapistle çalışmayı düşünün:
- Ebeveynlik suçu, günlük çalışma veya refahınızı önemli ölçüde etkiliyor
- Depresyon veya kaygı belirtileri yaşıyorsunuz
- Kötü bir ebeveyn olmanın hakkında intrusive düşüncelere sahipsin
- Suçlulukunuz çocuklarınızla veya partnerinizle olan ilişkinizi etkiliyor
- Öfke yönetimi veya duygusal düzenleme ile mücadele ediyorsunuz
- Kendi çocukluğunuzdan desenleri tanıyorsunuz, adrese hitap etmek istiyorsunuz
- Sen boğulduğunu ve nereden başlayacağını bilmiyorsun
Birçok terapist ebeveynlik konularında uzmanlaşır ve bilişsel-behavioral terapi, kabul ve bağlılık terapisi veya farkındalık temelli yaklaşımlar gibi kanıt temelli müdahaleler sağlayabilir. Bazı terapistler ayrıca kendi kendini-kompassion uygulamaları konusunda özel bir eğitim sunar.
Kendi çocuklarınıza Self-Compassion öğretmek
Çocuklarınıza verebileceğiniz en değerli hediyelerden biri, kendilerini merhametle tedavi etme yeteneğidir. Kendi hayatınızda kendini kınayan ne zaman, çocuklarınıza kendi kaçınılmaz hataları ve mücadelelerini sert özneden daha iyi bir şekilde dolaşmayı öğretiyorsunuz.
Kendi kendini modellemek
Çocuklar söylediklerimizden daha fazlasını öğrenir. Kendini kınayan ne zaman açıkça pratik yaptığınızda, çocuklarınız için güçlü bir model veriyorsunuz:
- Hatalarınızı yüksek sesle kabul edin: “ Öğle yemeğini paketlemeyi unuttum. Ben kendimle ilgili bir şey olacağım ve bir çözüm bulurum.”
- Kendi kendini kınayan düşüncelere: “Şu anda kendimle hayal kırıklığına uğradım, ama herkesin hata yaptığını biliyorum.”
- Şeytanstrate kendi kendine bakım: “Bu konuda konuşmadan önce sakinleştirmek için birkaç dakika alacağım.”
- kırılganlığı uygun şekilde gösterin: “Ben zor bir gün geçiriyorum ve bu iyi. Herkes bazen zor günler geçiriyor.”
Kendi kendini ifade et
Çocuklarınızın onlara sert öz-kahkalistlik kazandırmak için şefkatli bir iç ses geliştirmelerine yardımcı olun:
- Çocuğunuz hata yaptıktan sonra “Ben çok aptalım” diyorsa, onlara yeniden çerçevede yardımcı olun: “Bir hata yaptın, ama bu sizin aptal olduğunuz anlamına gelmiyor. Herkes hata yapıyor.
- Kendi kendini-keşitlik ve kendini geliştirme arasındaki farkı öğretin: “Kendi isimlerini arama yerine, bir dahaki sefere ne yapabileceğinizi düşünelim.”
- Kendi kendine has bir şey: “Bu durumda olsaydı arkadaşınızla nasıl konuşursunuz? Kendi kendine bu şekilde konuşabilir misiniz?”
Mücadele ve Imperfection
Çocuklarınızın mücadele ve kusurunun insan olmanın normal kısımları olduğunu anlamalarına yardımcı olun:
- Kendi hatalarınız hakkında yaş-appropriate hikayeleri paylaşın ve onlardan öğrendikleriniz
- Kitaplara bu özellik karakterlerin hata yaptığını ve onlardan öğrenmelerini sağlayan bir birlikte okuyun
- Sadece sonuçlardan ziyade çaba ve büyüme kutlayın
- Herkesin farklı şeylerle nasıl mücadele ettiğini tartışın
- Çocuklarınızı başkalarına kıyasla veya idealize standartlarla karşılaştırmaktan kaçının
Bir Compassionate Family Culture
⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
- yansımayı ve minnettarlığı teşvik eden aile ritüelleri kurmak
- Herkesin her iki başarısını ve mücadelelerini paylaşması için yer oluşturun
- Çatışmalardan sonra bağış ve onarım
- Her aile üyesinin eşsiz güçlü ve zorlukları kutlayın
- Mükemmeliyetçilikten kaçının ve " yeterince iyi" kucaklayın
- Model ihtiyaç gerektiğinde yardım istemek
Ebeveynlik Rehberlik Özel Kaynaklar
Kendi kendini kınayan bir suç yönetmek için genel bir çerçeve sağlarken, hedefli stratejilerle ebeveyn suçlularının belirli ortak kaynaklarını ele almak yardımcı olabilir.
İş-Yaşam Dengesi Guilt
Birçok çalışan ebeveyn, çocuklarının zamanlarından uzaklaşmak için suçluluk ile mücadele eder. Unutmayın:
- Kalite miktarın daha fazla önemli - odaklı, çocuklarınızla zaman, birlikte saatlerden daha değerlidir.
- Çalışma modelleri sorumluluk, katkı ve kendi yeterlilik gibi önemli değerler
- Birçok çocuk çocuk bakım veya okul sosyalleşmesinden veya okuldan faydalanır.
- Kariyeriniz ve ebeveynlik meselesi dışında kimlik ve uzayı hak
- Finansal istikrar aile stresi azaltır ve çocuklarınız için fırsatlar sağlar
Kendinizi çalışma konusunda suçluluk yerine, çocuklarınızla anlamlı bir şekilde sahip olduğunuz zamanı yapmaya odaklanın. Yatak rutinleri, hafta sonu faaliyetleri veya tutarlı bağlantı sağlayan günlük check-ins gibi ritüeller oluşturun.
Ekran Zamanı Guilt
Ekran zamanı, modern ebeveynlik suçunun en yaygın kaynaklarından biridir, ancak araştırma, ebeveynlere ekran kullanımı hakkında daha zararlı olabileceğini göstermektedir. çocuk ekran süresi ve çocuklarla ilişkisel gerginlik, sadece ekranlarla harcanan zaman miktarıyla değil, bu tür kullanımlara izin veren bir miktar tarafından etkilenmemektedir.
Suçtan ziyade denge ile zaman:
- Ailenizin ihtiyaçlarına ve değerlere dayanan makul sınırlar, sosyal medya standartlarına değil,
- Sadece miktardan daha kaliteli içerik kalitesine odaklanın
- Ekranları varsayılan eğlence olarak yerine kasıtlı olarak kullanın
- Diğer aktivitelerle zaman dengeleme ekran zamanı
- Unutmayın ki, zaman zamanınızı korumak için, sanity mükemmel kabul edilebilir
- Bu ekranların araçlar olduğunu fark edin – ne doğal olarak iyi ne de kötü
Disiplin ve Öfke Guilt
Çoğu ebeveyn bazen emellerini kaybeder veya daha sonra pişman oldukları şekillerde disiplinini idare eder. Bu normal, kötü bir ebeveyn olmanın kanıtı değildir.
- Gerçekten aşırı tepki duyduğunuzda özür dilerim
- Öfkenizin kendi hisleriniz hakkında olduğunu açıklayın, çocuğunuzun değeri değil
- Doğduğun zaman hap duygusal düzenleme modeline
- Olumlu disiplin stratejileri öğrenin ve uygulayın
- Uyarılarınızı kabul edin ve başa çıkma stratejileri geliştirmek
- O zaman öfkenin insan olduğunu unutmayın – hangi önemli ki bu, baskın desen değil
Karşılaştırma ve Sosyal Medya Guilt
Sosyal medya, olumsuz karşılaştırmalar için sonsuz fırsatlar yaratıyor: Bunu Mücadele:
- Sosyal medya tüketimini sınırlayın, özellikle de savunmasız hissettiğinizde
- Beslemenizi gerçekçi, gerçek ebeveynlik içeriği eklemek için büyütme
- Sosyal medyanın ortaya çıktığını unutmayın, gerçek değil
- Kendi ailenizin değerlerini başkalarına karşı odaklanmak yerine
- Kendi ebeveynlik yolculuğunuzda neyin iyi gittiğiniz için minnettarlık
- Diğer ebeveynlerle gerçek dünya bağlantılarına giriş
Özel ihtiyaçlar Ebeveynlik Guilt
Özel ihtiyaçlara sahip çocukların ebeveynleri genellikle kendini kınayan suçluluk yaşarlar. Araştırma, bu ebeveynler için özellikle faydalı olduğunu göstermektedir. Unutmayın:
- Çocuğunuzun meydan okumalarına neden olmadın
- Gerçekten zor koşullarda en iyisini yapıyorsun
- Ayrıca çocuğunuzun sevildiği beklentilerine de saygı duymak iyi
- Kendine bakmak bencil değildir - sürdürülebilir bakım için gerekli
- Destek görmek ve respite önemlidir, isteğe bağlı değil
- Diğer çocuklarınızın da ihtiyacı var ve dikkat etmek iyi
Kendi-Komşunun Uzun Süreli Faydaları
Kendi kendini kınayanlığı sadece şu anda daha iyi hissetmekle ilgili değil – hem siz hem de çocuklarınız için kalıcı olumlu değişiklikler yaratır.
Ruh Sağlığı ve Wellness
Araştırma sürekli olarak kendini kınayanlığın, daha düşük kaygı ve depresyon seviyelerinde, daha büyük yaşam memnuniyeti ile ilişkili olduğunu ve genel olarak refaha kavuştuğunu gösteriyor. Sürekli suçluluk ve öz-kümanizmi ile mücadele ederken, sevinç, bağlantı ve büyüme için daha duygusal kaynaklar var.
Gelişmiş Ebeveyn-Çocuk İlişkileri
Suçluluk ve kendini kınayan ne zaman, çocuklarınıza daha fazla hediye ve duyarlı olabilirsiniz. Kendi kendini kınayan ebeveynler duygularını düzenlemeyi daha iyi yapabilir, esnekliği ile ilgili zorluklara cevap verir ve çocuklar için sağlıklı bir işlem model.
Büyük Resilience
Kendini kınayan hataların ardından, ebeveynlik kaçınılmaz zorluklarına geri dönmenize yardımcı olmak yerine, bundan ne olduğunu kabul edebilirsiniz ve ileriye doğru hareket etmek için bu dayanıklılık önemlidir.
Sağlıklı Kendi kendini modellemek
Belki de en önemlisi, kendi kendini teşvik etmek, çocuklarınıza kendilerini nasıl tedavi edeceğinizi öğretir.Size nezaketle ilgili hataları kabul ederken, suçluluk duymadan ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurun ve kendinize saygıyla muamele etmeyi öğrenirler, aynı şeyi yapmayı öğrenebilirler.
Kendi kendini kınayan nezaretlere
Kendi kendini kınayanlığın değerini anladığınızda bile, aslında zor olabilir. İşte ortak engeller ve bunları nasıl ele almak.
Kendi kendini kınayanların Korkusu
Birçok insan, kendi kendini kınayanların onları tembel veya tutarlı hale getireceğinden endişe duyuyor. Araştırma, karşıtlığın doğru olduğunu gösteriyor - kendini kınayan insanlar aslında daha da geliştirilmeye motive ediliyor çünkü başarısızlıktan korkmazlar.
Kültür ve Aile Mesajları
Kendi kendini suçsuzluğa, mükemmelliğe vurgulayan bir ortamda büyüdüyseniz veya başkalarının ihtiyaçlarını ilk önce, kendi kendine bağlı olarak ifade edebilir. Bu desenlerin öğrenildiğini kabul edin, arka planlarınızı onurlandıramazsınız, aynı zamanda kendiniz için farklı yaklaşımlar seçebilirsiniz.
Kendi kendini kınayan nefse
Kendi kendine karşıtlığı, artık fark etmediğiniz kadar alışkanlık haline gelebilir. Bina farkındalığı ilk adımdır. Özellikle zorlu ebeveynlik anlarında dikkat etmeye başlayın. sert kendini kınayan ne zaman, ağır bir öz-yurtmayı fark ederseniz, daha merhametli bir yanıt daha tercih edersiniz.
Duygusuzluğu
Bazı ebeveynler merhamet hak etmiyorlar, özellikle de önemli hatalar yaptıklarında.Kendi kendini kınayan ne zaman - insan olmanın hakkında değil. Herkes sizin de dahil olmak üzere merhameti hak ediyor.
Zaman Kıtlamaları
Birçok ebeveyn kendi kendini kınayan uygulamaları için zamanları olmadığını hissediyor. İyi haber şu ki, kendi kendini kınayan nefseler çok zaman taahhüdü gerektirmez.Kendini kısa anlar bile - birkaç derin nefes, bir an için - önemli bir fark yaratabilir.
Sürekli Öğrenme Kaynakları
Kendi kendini yönetmeye devam eden bir yolculuktur. İşte devam eden büyümenizi desteklemek için kaynaklar:
Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar
- "Kendi-Komuşu: Kendin için Ana Olmanın Kanıtı" Kristin Neff
- "The Mindful Self-Compassion Workbook" by Kristin Neff ve Christopher Germer
- “Kendi için eşitlik: Çocuğunuzun Kendin için araba ile ateş etmesi” Susan Pollak
- "Radical acceptance" by Tara Brach
- "The Gift of Imperfection" by Brené Brown
Online Kaynaklar
- Kendi adıma.org - Dr. Kristin Neff'in web sitesi ücretsiz rehberlik meditasyonları ve egzersizleri ile
- Zihinsel Kendi-Komuşu Merkezi - Eğitim programları ve kaynaklar
- Amerikan Psikoloji Derneği Ebeveyn Kaynakları - Kanıt tabanlı ebeveynlik bilgisi
- Üçe Sıfır - Genç çocukların ebeveynleri için kaynaklar
Profesyonel Destek
- Bir terapist bulun Psikoloji Bugünün terapist rehberi
- Ebeveynlerin özelleştirilmesi, kendi kendini kınayan veya dikkatli yaklaşımlar
- Zihinsel bir Kendi-Komşumu kursuna veya atölyeye katılmak
- Topluluğunuzdaki ebeveynlik destek grupları keşfedin
İleriye Geçiş: Bir Compassate Parenting Journey
Ebeveynlerin suçluluk bir hedef değil, devam eden bir uygulamadır. Kendi kendini kınayan ne zaman kolayca ve günlerce kendi suçsuzluğun eski modellerine geri döndüğünüzde. Bu normal ve beklenendir.
Unutmayın ki, kendi kendine karşı mükemmel olmak zorunda değilsiniz, her zaman, yeni sinir yolları inşa ediyorsunuz ve kendinize ait olduğunuz küçük değişiklikler, refahınızda ve ebeveynlikinizde anlamlı değişiklikler yaratabilir.
Çocuklarınız mükemmel bir ebeveyne ihtiyaç duymazlar - sadece kendiniz için araba kullanmamalısınız - çocuklarınıza en iyi şekilde çalışan birine ihtiyaç duyuyorlar, hataları ve onları tamir ediyor, tüm karmaşık ve mükemmel olmayanlarla insan olan modeller.
Ebeveynlerin yolculuğu, bu yolculuğu daha kolay, varlığı ve neşe ile geçirmeniz için yeterince zor. Mücadelelerinizi kabul ederek, sizi yetersiz kılarsınız - sizi insan haline getirir.
İleriye doğru hareket ettiğinizde, kendinizle sabırlı olun. Change zaman alır ve kendini kınayan bir süreçtir. Küçük zaferleri kutlayın.Kendi kritik düşünceleri yakalayıp onları yeniden çerçeveye sokmaya muktedir olduğunuzda bilgi anları edin.Kendini suçsuz olarak daha hızlı affetmeyi kabul edin.
En önemlisi, bu yolculukta yalnız olmadığınızı unutmayın. Her ebeveyn bazen yetersiz hissediyor. Her ebeveyn sizi ayrı olarak ayarlamaz - sizi ebeveynin evrensel insan deneyimine bağlarlar. Bu paylaşılan mücadelede, rahatlık, bilgelik ve düşündüğünüzden daha iyi yaptığınız hatırlatıcı.
Kendinizi aynı nezaketle, sabır ve çocuklarınıza verdiğiniz merhametle tedavi edebilirsiniz. Doğal değerinizi, ebeveynlik performansınızın bağımsız olarak tanıyabilirsiniz. Ve tam olarak sizin bildiğiniz gibi, yeterince olduğunuzu bilmekte huzuru bulabilirsin.