Bir performans çekiminin iyileştirilmesi, sporcuların, öğrenciler, profesyoneller ve mükemmellik için mücadele eden en sinir bozucu ve demoralize zorluklarından biri olabilir. Bu tür sorunlar, beceri veya çıktı, gelecekteki engelleri işlemek için daha iyi donanımlı olabilir.

Bu kapsamlı kılavuz, performans slumps doğasını, alt nedenleri ve yeniden giriş için en etkili psikolojik stratejileri araştırıyor.Oyunla mücadele eden bir atlet olsanız, iş meydan okumaları yaşayan bir öğrenci, bu araştırma geri dönen teknikler size yardımcı olabilir ve performansı elde etmenize yardımcı olabilir.

Performans Slumps'u Anlamak: Ne Onlar ve Neden Oldular

Performans slumps stresli, açıklanmamış düşüşler, her alanda profesyonelleri etkileyen, tüm eğitim seviyelerindeki öğrencilerin% 54'üne etkilendiği tahmin ediliyor. Ancak, slumps, her alanda profesyonelleri etkiler - yaratıcı sanatçılardan şirket yöneticilerine ve öğrencilere etki ediyor.

Performansın Kompleksi Slumps

Araştırma, performans slumps'ta beş ortak tema belirledi: kişisel psikolojik değişiklikler, performansta objektif değişiklikler, performansta öznel değişiklikler, plaumps'ta subumps'ın karmaşıklığını ortaya koydu ve performanstaki zihinsel ve fiziksel değişikliklerin önemini vurguladı.

Potansiyel performans slumps nedenleri genişliyor ve yaralanma ve aşırılık gibi fiziksel eksiklikler içerebilir; yetenek satın alma ve rafinerileme gibi sorunlar ve gerçekçi olmayan ilişkiler beklentilerine sahip olmak; rutinleri ve kendini elçalmalarını korumak gibi davranışsal sorunlar; motivasyonel iklim ve spor stresörleri gibi çevresel etkiler; beceri edinme ve rafineri ile ilgili sorunlar dahil olmak üzere teknik zorluklar; ve sorunlu antrenör-athlete ilişkiler.

Beklentiler ve Attribution Rolü

Performans slump, başarı ve sporcular için algılanan beklentilerin kendileri hakkında bir şeye düştüğünün farkındadır. Bu içsel atama - kendini dış koşullar yerine - olumsuz algının zayıf performansı güçlendirdiği özellikle kısır bir döngü oluşturabilir.

Bir Slump sırasında psikolojik belirtiler

Sporcular ve profesyoneller, bir performans kesintisi yaşarken, bir dizi semptomdan muzdariptir, bu da endişe ve çaresizlik. Bu duygusal yanıtlar orijinal performans sorunlarını birleştirebilir, kurtarma ve temel işleme geri dönmek için daha zor hale getirebilir.

Burnout ve Performans Araline arasındaki bağlantı

Psikolojik bilim, işyerindeki yakmanın düşük enerji, olumsuzluk duyguları gibi sonuçları deneyimlemek için iş başında daha az psikolojik güvenlik tecrübe eden işçiler veya yönetici veya denetçileriyle olan ilişkileriyle ilgili olarak daha büyük olasılıkla iş başında olumsuzluk duygularıyla ilişkili sonuçlar elde etmek için daha fazla şey ifade etti.

Performansın çok yönlü fenomen olduğunu anlamak - fiziksel, psikolojik, davranışsal ve çevresel faktörlere katkıda bulunmak - onları etkili bir şekilde ele almak için ilk adım. Kişisel bir başarısızlık veya kalıcı bir durum olarak görmek yerine, karmaşık ama geçici bir meydan okuma olarak kapıyı stratejik müdahale ve kurtarmaya açıyor.

Performans ve Kurtarmanın Nörobilimi

Performansın zayıflaması için, stres döneminde beyinde ne olduğunu anlamak ve performans azaltımı konusunda faydalı olacaktır. bilişsel süreçler, duygusal yanıtlar ve davranışsal desenlerimiz performanslarımızı engelleyebilecek karmaşık sinir ağları ile bağlantılıdır.

Stres Performansı Nasıl Etkiliyor

Stres deneyimlediğimizde – dış baskılardan, kendini öneren beklentilerin veya başarısızlık korkusu – beyin tehdit algılama sistemi etkinleştirir. Bu aktivasyon, planlama, karar verme, duygusal ve düzenleme gibi yönetici işlevlerin sorumlusu olan alandır. Stres seviyelerinin artması, karmaşık görevleri gerçekleştirme yeteneğimiz, yaratıcı bir şekilde düşünmek ve odaklanmamız gerekir.

Düşünce-Ekonomi- Davranış

Olayların yorumlanması – olaylar kendileri değil – duygusal tepkimizi açıkça belirler. Bu temel ilke, bilişsel-davıl psikolojinin çok altında ve iki insanın neden aynı durumu deneyimleyebileceğini açıklıyor. Performans sırasında olumsuz yorumlar kötü duygulara yol açabilir.

Nöroplastiklik ve Kurtarma

İyi haber, beyinlerimizin oldukça adapte edilebilir olmasıdır. Nöroplastiklik sayesinde - beyinin mevcut olanları yeniden organize etme ve yeniden düzenleme yeteneği - düşünce kalıplarımızı ve duygusal yanıtlarımızı tam anlamıyla yeniden yapılandırabiliriz. Bu, psikolojik tekniklerle tutarlı bir şekilde pratik oluşturabilmenin, yeni, daha adaptasyonlu düşünmenin ve sorunlara cevap verme yeteneğidir.

Performans Slumpsiyonlarından Gelen Psikoloji Teknikleri

Performansın ne olduğunu ve beynimizin stres ve meydan okumaya nasıl tepki verdiğini anlamakla, şimdi kurtarma için özel, kanıt temelli psikolojik teknikler keşfedebiliriz. Bu stratejiler çeşitli alanlarda araştırma ve kanıtlanmış etkili bir şekilde doğrulanmıştır.

1. Bilişsel Reframing: Ruh Perspektifinizi Dönüştürmek

Bilişsel reframing, bireylerin zorlu durumlarda bakış açısını değiştirmelerine yardımcı olmak için psikolojik bir tekniktir, negatiflerden daha tarafsız veya olumlu yorumlara geçiş teşvik eder, negatif düşüncelerin negatif duygulara yol açabileceğini gösteren bilişsel davranış terapisine dayanan ve bu düşünceleri değiştirerek, bir kişinin duygusal cevabı da değişebilir.

Bilişsel Reframing Anlamak

Bilişsel yeniden yapılandırma, müşterilerin keşfetmelerine yardımcı olan bir tedavi sürecidir ve olumsuz, irrasyonel düşünceleri değiştirip yerine, bilişsel-davran terapisinde temel bir teknik haline getirmelerine yardımcı olur. bilişsel reraming amacı gerçekçi olmayan iyimserliği veya gerçek problemleri teşvik etmek değildir; bunun yerine, bireyler daha doğru, dengeli düşünmeyi azaltır ve etkili bir problem çözmeyi teşvik eder.

Etkili Reframing Türleri

Özellikle etkili olan iki tür yeniden ortaya çıkıyor ve kanıtları incelemek, olumsuz veya zorlu bir durum hakkında daha olumlu bir şekilde düşünmekle ilgili olumlu bir açıklama yapmak. Bu, kabul etmediğiniz olumsuz bir duruma veya bir olumsuz duruma bakmak için bir ders oluşturabilir veya zor bir durumdan öğrenilmesini içerebilir.

Kanıtları incelemek, bir durumun yorumlanması ve diğer insanların nasıl düşündüklerini, hislerini veya muhtemelen nasıl davrandığınızı incelemek için kanıtları tartmak içerir.

3 C's Framework

3 C'nin bilişsel reframingi –Catch, kontrol edin, bunu değiştirin – zorlu olumsuz düşünceler için basit bir çerçevede. Bu pratik yaklaşım bilişsel reframing erişilebilir ve uygulanabilir hale getirir:

  • Onu yakala: Performansınız hakkında olumsuz veya yanlış düşüncelere sahip olduğunuzda
  • Check it: Bu düşüncelere ve bu düşüncelere karşı kanıtları göz önünde bulundurun
  • Değiştirin: Daha dengeli, gerçekçi alternatiflerle çarpıtılmış düşünceleri değiştirin

Performans için Pratik Uygulama

Bir performans slump deneyimlendiğinde, şöyle düşünebilirsiniz: “Ben bu konuda korkunçum. Bilişsel reframing kullanarak asla geri dönmeyeceğim.”

  • Düşünceyi yakala ve potansiyel olarak çarpıtıldığı gibi onu tanıtır
  • Kanıtları kontrol edin: Daha önce başarılı oldunuz mu?Kapaklara katkıda bulunan dış faktörler var mı? Başkaları da benzer zorluklar yaşadı ve iyileşti mi?
  • Düşünceyi daha dengeli bir şeye dönüştürmek: “ Zor bir süre boyunca gidiyorum, ama daha önce zorluklarla başa çıkacağım. Doğru stratejiler ve tutarlı çabayla, geliştirebiliyorum.”

Araştırma, bilişsel yeniden yapılandırmayı etkili bir şekilde olumsuz otomatik düşünceler azaltır ve zihinsel refahı geliştirir.

Ortak Bilişsel Engelliler Adrese

Bilişsel reframing bilişsel bozulmaları hedeflemek için çalışır - tüm düşünen düşünce, kategorik okuma, akıl okuma ve duygusal sebepler dahil olmak üzere duygusal sıkıntıya katkıda bulunan sistematik hatalar.

Performans sırasında, bu yaygın bozulmalar için izleyin:

  • All-or-nothing thinking: "En iyimde performans göstermezsem, tam bir başarısızlıkım"
  • Catastrophing: "Bu slump kariyerimin sona ermesi anlamına geliyor"
  • Genelleştirme: "Bir kez başarısız oldum, bu yüzden her zaman başarısız olacağım"
  • Zihinsel filtreleme: Olumlu olanları görmezden gelmeyen sadece olumsuz yönlerine odaklanın
  • kişiselleştirme: Kontrolünüz dışında şeyler için kendinizi suçlayın

2. Küçük, Achievable Hedefler: Achium Through Incremental Progress

Bir performans çekiminde olduğunuzda, mevcut performansınız ve arzulanan seviyeniz arasındaki boşluk ezici hissedebilir. Büyük, bir zamanlar motive edici görünen iddialı hedefler artık imkansız hissedebilir, daha zararlı güven ve motivasyon. Bu, küçük, uygulanabilir hedeflerin gücü önemli hale gelir.

Küçük Wins Psikolojisi

Daha küçük hedeflerle, yönetilebilir görevler birden fazla psikolojik amaçlara hizmet eder. Birincisi, görünüşte sigortalı bir meydan okuma ile ilişkili bilişsel yükü ve duygusal aşırılıkları azaltır. İkincisi, küçük hedeflere ulaşmak, yeniden inşa eden ve motivasyonu sağlayan düzenli olumlu geri bildirimler sağlar.

Etkili Micro-Goals oluşturmak

Bir performans çekimi sırasında etkili mikro-goallar olmalıdır:

  • Özel: Açıkçası başarı için somut kriterlerle tanımlanıyor
  • Measurable: Doğrulanabilir, böylece ilerlemeyi objektif olarak takip edebilirsiniz
  • Achievable: anlamlı olmak için yeterince iyi olacak ama gerçek şu anki durumunuza verilen
  • İlgili: Daha büyük performans hedeflerinize bağlı olarak
  • Zaman-bağış: Belirli bir zaman çerçevesi ile

Örnekler Across different Domains

Bir slump'ta bir atlet için: "Kalk performansına geri dönün", "Bu hafta üç odaklanmış uygulama seanslarını deneyin, her seferinde belirli bir beceriye odaklanın."

Profesyonel bir deneyim verimlilik azaldı: "Tüm işimde kölelik" yerine, e-postayı kontrol etmeden önce her sabah bir öncelik görevi yerine."

Akademik olarak mücadele eden bir öğrenci için: "Ace all my sınavları" yerine, aktif hatırlama tekniklerini kullanarak 25 dakika boyunca "Study" deneyin, sonra 5 dakikalık bir mola alın."

İlerlemeyi kutlamak

Her küçük zaferini kutlamak, ivme oluşturmak için önemlidir. Bu, her küçük başarı için bir parti atmak anlamına gelmez, ancak bu, ilerlemenizi bilinçli olarak kabul etmek anlamına gelir.

  • Günlük kazancın nereden kazandığınız bir ilerleme haberini takip edin
  • destekleyici bir arkadaş, antrenör veya mentorluk ile başarıları Paylaş
  • Gerçek bir tatmin hissetmek için bir an ayırın, bir hedef tamamlandığında bir hedef
  • Kendinizi kilometrekarelere ulaştığınızda anlamlı bir şey ile ödüllendirmek

Hedefleri sen İlerleme Olarak Anlayın

Çarpınızdan kurtulmaya başladığında, hedefleriniz evrimleşmeli. Kurtarmanızın başlangıcındaki zor hissettim, yetenekleri ve güveni yeniden inşa ettiğinizde daha kolay hale gelebilir. Düzenli olarak hedeflerinizi yeniden değerlendirin ve uygun bir meydan okuma seviyesini ayarlamanızı sağlayın - anlamsız hale gelmelerini çok kolay değil, ama o kadar zor ki kaçmayı denemeye çalışıyorsunuz.

3. Zihinsellik ve Rahatlama: Stres ve Improving Focus

Zihinsellik ve sağlık teknikleri, sık sık performans yığınlarına eşlik eden stres ve kaygıyı yönetmek için güçlü araçlardır. Bu uygulamalar sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur, odaklanmaya yardımcı olur ve negatif düşüncelerden ve duygulardan psikolojik mesafe yaratır.

Zihinsellik Anlayışı Anlamak

Olumsuz düşüncelere meydan okumanın bir yolu, bu, sizin düşünceniz, duygular ve hisleriniz dahil olmak üzere mevcut olan şeyin tamamen farkında olmanın pratikine atıfta bulunur.

Olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmaya veya kendinizi olumlu düşünmeye zorlamaya çalışmaktan ziyade, dikkatli olun, dikkatli olun, düşüncelerinizi ve duygularını yargısız gözlemlemenizi öğretir. Bu, stil ve yanıt arasındaki alanı yaratır, otomatik negatif desenler tarafından kontrol edilmeyi tercih etmenize izin verir.

Performans Kurtarma Teknikleri

Düşünce ve duyguların farkındalığını artırmak için akıl yürütme teknikleri, nefesinize ve düşüncelerini yargısız olarak odaklandığınız yerde dikkatli nefes nefes alma teknikleri; fiziksel duyuları ve ilişkili düşünceleri ve duyguları gözlemlediğiniz vücut tarama; ve günlük görevleri sırasında yemek, yürüyüş, ya da yeniden düşünme fırsatların farkındalığını sağlamak için dikkatli bir şekilde etkinlikler.

Zihinsel Nefes Verme Egzersizi

Bu basit ama güçlü teknik her zaman her yerde uygulanabilir:

  1. Rahat bir pozisyon bul, ya oturma ya da yalan söyle
  2. Gözlerinizi kapat veya bakış açınızı yumuşatın
  3. Nefesinize dikkatinizi getirin, havanın hissini girin ve vücudunuzu terk et
  4. Zihniniz ne zaman (ki bu olacak), yargısız nereye gittiğini kolayca fark eder
  5. Dikkatinizi nefesinize geri dön
  6. 5-10 dakika boyunca devam edin, uygulama olarak yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş büyüyor

Stresle ilgili Vücut Taraması

Vücut tarama tekniği stres ve performans kaygısı ile ilişkili fiziksel gerginlik tanımlamanıza ve serbest bırakmanıza yardımcı olur:

  1. Rahat bir pozisyondan aşağı
  2. Toesinizle başlayın, vücudunuzun her bir kısmına farkındalık getirin
  3. Herhangi bir hisye dikkat edin – arzular, sıcaklık, tingling, ya da çıplaklık – onları değiştirmeye çalışmadan
  4. Nefes alma alanlarına nefes alın, nefesi sıkılaştırmayı hayal edin
  5. Yavaşça vücudunuzdan hareket edin: ayakları, bacakları, kalçalar, kar, göğüs, kolları, elleri, boynu ve kafa
  6. Birkaç derin nefes alarak taramayı tamamlayın ve vücudunuzun nasıl hissettiğini tamamen fark etmeyin

İlerici Kas Rahatlama

Bu teknik, fiziksel gerginliği azaltmak için sistematik olarak on ve rahatlatıcı farklı kas grupları içerir:

  1. Ayaklarınızla başlayın: 5-7 saniye boyunca kaslar gergin, sonra serbest bırak
  2. Gerginlik ve rahatlama arasındaki farkı fark edin
  3. Vücudunla ilerici bir şekilde hareket edin: buzağılar, uylar, amatocks, kar, kollar, eller, omuzlar, boyun ve yüz yüze
  4. Her salı ile, stres vücudunuzun dışına aktığını hayal edin

Zihinsellik Performansa Bütünleme

Resmi meditasyon uygulamasının ötesinde, dikkatlilik performans faaliyetlerinize entegre edilebilir:

  • Pre-per rutin: Uygulamadan veya rekabetten önce kendinize dikkat etmek için dikkatli nefes kullanın
  • Performans sırasında: Zihniniz geçmiş hataları veya gelecekteki endişelere ne zaman yol açtığınızı ve onu şu an geri getir
  • Post-perform yansıma: Düşüncelerinizi ve duygularını sert yargı olmadan gözlemleyin

Zihinsellik Arkasındaki Bilim

Araştırma, normal bir dikkatle gözlemsel uygulamanın aslında beyin yapısını ve işlevini değiştirebileceğini göstermiştir. Önde yatan korel korelasyon (işlevsel işlev ve duygusal düzenlemelerle birlikte) ve amygdala (kanın tehdit algılama merkezi) aktiviteyi azaltırken, bu nörolojik değişim stresin daha kolay hale gelmesini ve zor durumlarda tepki vermeyi kolaylaştırır.

4. Bir Büyüme Zihinset geliştirin: Fırsatlar Olarak Görmek

Bir büyüme zihniyeti kavramı - yeteneklerin ve zekanın çaba, öğrenme ve devam etme yoluyla geliştirilebileceğine dair inanç - performans kıvrımlarının incelendiğinde özellikle güçlü.

Grafikte Sabit vs. Büyüme Zihinset in Performance Slumps

Bir slump deneyimlendiğinde, sabit bir zihniyetle biri düşünebilir:

  • "Ben yeteneklerimi kaybettim"
  • "Ben sadece yeterince iyi değilim"
  • "Bu, ne aldığını kanıtlıyor."
  • "Başarılı insanlar böyle mücadele etmiyor"

Bir büyüme zihniyeti olan biri aynı durumu yeniden çerçeveleyecekti:

  • "Bu, yeni becerileri geliştirmeme yardımcı olacak zorlu bir dönem"
  • "Ne işe yaramadığını öğreniyorum, böylece ne yaptığını bulabilirim."
  • "Bu mücadele, gelişim sürecinin bir parçasıdır."
  • “Tüm başarılı insanlar geri dönüyorlar; bu konulara nasıl tepki verdikleri”

Bir Büyümeyi Düşünmek

Bir büyüme zihniyeti geliştirmek çeşitli temel uygulamaları içerir:

Embrace zorlukları: Kurtarmanız sırasında engellerle karşılaşmanız yerine büyüme fırsatları olarak zor durumlar görün, kendinize öğrenmenin nerede olduğunu hatırlat.

Yenidenleme başarısızlığı: Yoksul performansı, eşitsizlik kanıtı olarak görmek yerine, değerli geri bildirimler olarak görün. Kendinize sorun: “Bundan ne öğrenebilirim? Bir dahaki sefere ne yapardım?”

Son olarak süreç üzerine odaklanın: Sonuçlar önemli olsa da, bir slump sırasında sadece sonuçlara odaklanmak demoralize edilebilir. Bunun yerine, çabanızın kalitesine konsantre olmak, uygulamanız gereken stratejiler ve yaptığınız küçük gelişmeler.

"he" dili kullanın: Kendinizi “Bunu yapamam” diye düşünürken, “henüz” kelimesini sonuna kadar ekliyor: “Bunu henüz yapamıyorum.” Bu basit ek gelecekteki büyüme inancı korumak için mevcut sınırlamaları kabul ediyor.

Çaba ve stratejiyi kutlayın: Sizi içine soktuğunuz iş için kendinize övgüler verin ve çalıştığınız akıllı stratejiler sadece başarılı sonuçlar için değil. Bu, sonunda performansları geliştirmeye yol açacak olan davranışları güçlendiriyor.

Slump'tan Öğrenme

Her performans slump, onlara bakmak için istekliyseniz değerli dersler içerir:

  • Hangi kırılganlar veya zayıflıklar bu yığınlar ortaya çıktı?
  • Hazırlıkınızın veya yaklaşımınızın hangi yönleri ayarlamaya ihtiyaç duyar?
  • Kendiniz hakkında ne öğrendiniz – dayanıklılıkınız, polis stratejileriniz, destek sistemleriniz?
  • Bu deneyim alanınızın veya disiplininizin anlayışını nasıl değiştirdi?
  • Bu meydan okuma ile çalışırken hangi güçlülerin keşfettiniz veya gelişmişsiniz?

5. Sosyal Destek Görmek ve Utilize Edilmesi

Isolation, performans kesintisine en zararlı cevaplardan biridir. Mücadele ettiğimizde, sık sık sık geri çekilmeye, zorluklarımızı saklamaya ve her şeyi tek başına çözmeye çalışır. Ancak, araştırma sürekli olarak sosyal destek, esneklik ve kurtarmadaki en güçlü faktörlerden biridir.

Sosyal Destek Türleri

Farklı destek türleri bir slump sırasında farklı ihtiyaçlara hizmet eder:

Duygusal destek: Yargısız dinleyen insanlar, duygularınızı doğrulayın ve empati ve teşvik sağlarlar. Bu, arkadaş, aile üyeleri veya terapist içerebilir.

Bilgi desteği: Mentorlar, tavsiye sunabilen antrenörler veya akranları, kendi deneyimlerini slumps ile paylaşırlar ve onlar için çalışan stratejileri önerir.

Aletli destek: Uygulamalı yardım, kurtarmaya odaklanmayı kolaylaştırır, örneğin bazı sorumluluklarınızı geçici olarak alabilir veya kaynaklarınıza erişmenize yardımcı olur.

Arkadaşlık desteği: Seninle aktivitelere giren insanlar, zor zamanlarda rahatsız edici ve normallik sağlar.

Destek Ağı Yapın

Zaten güçlü bir destek ağınız yoksa, bir tane inşa etmek için asla çok geç değil:

  • Geçmişte destekleyici olan yaşamınızda insanları tanımlayın
  • Alanınız veya ilgi alanlarınızla ilgili gruplar veya topluluklara katılın
  • Performans psikolojisinde uzman olan bir antrenör, mentor veya terapist ile çalışmayı düşünün
  • Benzer zorluklar yaşamış olan diğerleriyle bağlantı
  • savunmasız olmaya ve ihtiyacınız olduğunda yardım istemek

İhtiyacınızlarınızı İletişim Etmek

Herkes açıkça iletişim kurmadığınız sürece sizi nasıl etkin bir şekilde destekleyeceğini bilemez: Ne yararlı olacağı konusunda özel olun:

  • “Ben deneyimlediğim şey hakkında konuşurken dinlemek için birine ihtiyacım var”
  • “Ben benzer bir şey aracılığıyla olan birinden tavsiyeyi takdir ediyorum.”
  • “Geçmiş başarılarımın teşvik ve hatırlatıcılarına ihtiyacım var”
  • "Yeni stratejileri denemek için beyin fırtınasına yardım etmek istiyorum"

Profesyonel Desteknin Rolü

Bazen, arkadaş ve aile desteği yeterli değildir ve bu iyi. Spor psikologları, performans sorunları konusunda uzman olan sporcular, başka yerlerde elde etmek zor olan özel stratejiler ve objektif perspektifler sağlayabilir.Profesyonel yardımın işareti değildir - kurtarmanızı hızlandırabilecek bir stratejik karardır.

6.Kon ve Konsolist Routines

Performans sırasında, rutinler için kötüleşin. Uygulama seanslarını atabilirsiniz, kendini ihmal edebilir veya daha önce başarınızı destekleyen alışkanlıkları terk edebilirsiniz. Ancak, tutarlı rutinleri korumak -veya yeni, daha etkili olanları kurmak - iyileşmek için önemli.

Routines Psikolojisi

Routines birkaç önemli psikolojik fonksiyona hizmet ediyor:

  • Karar yorgunluğunu azaltın: Davranışlar rutin olduğunda, daha talep edilen görevler için daha az zihinsel enerji gerektirirler.
  • Yapı Oluşturun: Routines, kaotik veya belirsiz zamanlarda bir sipariş ve kontrol duygusu sağlar
  • Hız inşa etmek: Konsolist küçük eylemler zaman içinde önemli ilerlemeye dönüşür
  • Signal bağlılık: Rutinleri korumak, kurtarma konusunda ciddi olduğunuzu kendinize gösteriyor

Temel Routines to maintain or Create

Uyku rutini: Konistent uyku ve zaman bilişsel işlevi, duygusal düzenleme ve fiziksel iyileşmeyi destekler. Gece 7-9 saat boyunca kaliteli uyku.

Uygulama veya iş rutini: En iyiinizde performans göstermezseniz, tutarlı bir uygulama veya çalışma programı korumak daha fazla beceri bozulmasını önler ve zanaatla meşgul kalırsınız.

Fiziksel aktivite rutini: Düzenli egzersiz stresi azaltır, ruh hali iyileştirir ve bilişsel işlevi artırır - tüm zorları aşmak için önemlidir.

Beslenme rutini: Konsist, sağlıklı beslenme kalıpları enerji seviyelerini, ruh istikrarını ve genel refahı destekler.

Kurtarma rutini: Geri kalan, rahatlama ve performans alanınızın dışında zevk aldığınız aktiviteler için düzenli olarak zaman oluşturun.

Pre-Performance Routine

tutarlı bir pre-per rutin, nasıl hissettiğinize bakılmaksızın odaklanmış, emin bir duruma girmenize yardımcı olabilir:

  1. Fiziksel sıcak-up: Önümüzdeki görev için vücudunuzu hazırlayın
  2. Zihinsel hazırlık: Görselleştirme veya pozitif kendi kendini algılama
  3. Merkezi: Sakin sinirlere dikkat etmeyi ve dikkat etmeye dikkat edin
  4. Aktivasyon: Belirli bir ritüelde "gerçekten zaman" sinyallerin yapılması.

Routines Recovery sırasında Adapting Routines

İşsizlik önemlidirken, katılık, rutinlerinizi neyin işe yaradığının temelinde ayarlamaya hazır olabilir:

  • Her zamanki uygulama rutininiz yardımcı değilse, farklı bir yaklaşım deneyin
  • Bazı aktiviteler onu azaltmak yerine stresi arttırırsa, değiştirir veya değiştirir veya değiştirir.
  • Beklenmeyen zorluklar veya fırsatlar için esneklik içinde inşa edin
  • Düzenli olarak rutinlerinizin kurtarma hedeflerinize hizmet ettiğini değerlendirin

7. Görselleştirme ve Ruh provasını kullanın

Görselleştirme - aynı zamanda zihinsel görüntü veya zihinsel prova olarak da adlandırılır - başarılı performansların ayrıntılı zihinsel temsilleri yaratıyor. Bu teknik, seçkin sporcular tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır ve tüm performans alanları boyunca uygulamalara sahiptir.

Görselleştirme Nasıl Çalışır

Bir eylem yaparken, beyniniz gerçek performans sırasında yangının aynı sinir yollarından çoğunu etkinleştirir. Bu zihinsel uygulama sinir bağlantıları güçlendirebilir, motor yeteneklerini geliştirebilir ve zorlu durumlar için hazırlanmanıza yardımcı olabilir.

Etkili Görselleştirme Teknikleri

Tüm duyuları kullanın: Sadece kendinizi gerçekleştirmeyi görmüyor - şirket sesler, fiziksel hisler, duygular ve hatta performans ortamı ile ilişkili kokular.

Her iki perspektifi de uygulayın: Her iki ilk kişilik perspektiften görselleştirme (kendi gözlerinizle görün) ve üçüncü kişilik perspektif (kendinden dışarıya gözlemleyin) Farklı perspektifler farklı amaçlara hizmet eder.

Duygusal içerik ekleyin: Sadece eylemleri değil aynı zamanda güven duyguları, odaklanma ve başarılı performansla ilişkili memnuniyet düşünün.

Görselleştirme süreci ve sonuç: Her ikiniz de aldığınız özel eylemleri ve elde edeceğiniz başarılı sonuçları düşünün.

Slump Recovery için Görselleştirme

Bir performans kesintisi sırasında, görselleştirme birkaç amaç hizmet edebilir:

Güveni Yeniden İnşa Etmek: Düzenli olarak kendinizi başarıyla performansla görselleştirin, geçmiş başarıların anıları üzerine çizim ve gelecekteki başarıları hayal edin.

Problem çözme: Zihinsel olarak karşılaştığınız zorluklara farklı yaklaşımlar, pratikte onları uygulamadan önce çeşitli stratejileri keşfetmeden önce.

Duygusal Düzenleme: Kendinizi sakinleştirir ve zorluklarla karşı karşıya kaldığı zaman zihinsel dayanıklılık yaratır.

Becerileri korumak: Fiziksel uygulama sınırlı veya ürünsiz olduğunda, zihinsel uygulama yetenekli performansla ilişkili sinir yollarını korumaya yardımcı olabilir.

Görselleştirme Uygulamaları Oluşturma

  1. kesintiye uğramayacağınız sessiz bir alanı bulun
  2. Zihin ve vücut vücudunuzu sakinleştirmek için sağlık tekniklerini kullanın
  3. Belirli bir performans senaryosu hakkında ayrıntılı bir zihinsel görüntü oluşturun
  4. Tüm duyularınızı görselleştirmeyi mümkün olduğunca canlı hale getirmek için
  5. Günde 10-15 dakika boyunca uygulama
  6. Olumlu bir doğrulama veya niyet beyanı ile sona er

Uzun Süreli Resilience: Future Slumpsps

Yukarıda açıklanan teknikler mevcut performans yığınlarını aşmanıza yardımcı olabilirken, uzun vadeli dayanıklılık oluşturmak gelecekteki slumps'u önlemek veya ciddiyetlerini ve süresini azaltmak yardımcı olur. Resilience zorluktan kaçınmakla ilgili değildir - onları etkili bir şekilde yönlendirmek için kapasite geliştirmekle ilgili.

Anlamanın

Resilience, geri zor deneyimlerden ve süreçten daha güçlü bir şekilde faydalanma yeteneğidir - geliştirilebilecek bir dizi beceri ve tutum.

Resilience'nin Anahtarları

Duygusal Düzenleme: Yoğun duyguları onlar tarafından boğulmadan yönetme yeteneği ya da tamamen bastırma yeteneği.

Gerçekçi iyimserlik: Umut ve pozitif beklentileri korumak, aynı zamanda zorlama zorlukları ve zorluklar için hazırlanmak.

Öz-efficacy: Eylemleriniz ve kararlarınız aracılığıyla sonuçları etkileme yeteneğinizde güven.

Bağlantı: Destek, perspektif ve teşvik sağlayan diğerleriyle güçlü ilişkiler.

Amaç: Acil zorluklara son veren ve zor zamanlarda motivasyon sağlayan bir anlam duygusu.

Flexability: Koşullar değiştiğinde strateji ve yaklaşımlara uyum sağlama yeteneği veya ilk planların işe yaramadığı zaman.

Bina Resilience için Stratejiler

Bir Büyüme Zihinset

Daha önce tartışılan gibi, kimliğinizi tehdit etmek yerine büyüme fırsatları olarak zorluklara bakmak, esnekliği destekleyen psikolojik esneklik yaratır. Düzenli olarak, yeteneklerin geliştirilebileceğini ve bu mücadelenin öğrenme sürecinin bir parçası olduğunu hatırlatır.

Kendini farkındalık yaratan

Tipik cevaplarınızı stres ve meydan okumanız, bir kaump uyarı işaretlerini fark ettiğinizde erken müdahale etmenizi sağlar:

  • Stres veya azalan performans hakkındaki erken uyarı işaretleriniz nedir?
  • Hangi düşünceler, duygular ve davranışlar genellikle mücadele ederken ortaya çıkar?
  • Geçmişte sizin için hangi stratejiler çalıştı?
  • Ne desenler veya tetikleyiciler, kaslarını öncekilere eğilimlidir?

Uygulama Kendi-Komuşu

Kendi kendini kınayan iyi bir arkadaş sunmak için kendinize tedavi etmek ve aynı nezaketle tedavi etmek içerir. Araştırma, kendini daha az kaygı ve depresyonla ve daha iyi performans sonuçlarıyla ilişkili olduğunu gösterir.

Self-compassion üç bileşene sahiptir:

  • Öz-türlük: Sıcak ve kendini zor bir şekilde kendi kritik dereceden ziyade kendinize doğru anlayış
  • Yaygın insanlık: Bu mücadeleyi ve mükemmeliyetin paylaşılan insan deneyiminin bir parçası olduğunu kabul etmek, kişisel eşitsizlik belirtileri değil
  • Zihinsellik: Acılı düşünceler ve duygular, onlarla aşırı bilinçlilik yerine,

Geçmiş Başarılar ve Dersler Öğrendi

Sürekli olarak, zorlukların üstesinden gelme tarihini gözden geçirmek gelecekteki zorlukları çözme yeteneğinize güven oluşturur. şunları içerir: “resilience portföy” oluşturun:

  • Geçtiğiniz ve nasıl yaptığınızla ilgili geçmiş zorluklar
  • Geri bildirim ve tanıma aldığınızı kabul edin
  • Geliştirdiğiniz yetenekler ve güçlüler
  • Her iki başarıdan ve başarısızlıktan öğrenilen dersler
  • Bu, kendiniz hakkında olumsuz inançlarla çelişen kanıtlar

Denge ve Perspektifin

Bağımlılık ve sıkı çalışma önemlidirken, kendinizi bir alanda performansınızla tamamen tanımlamak kırılgandır.Geçmiş bir kimlik yaratır:

  • Aile ve arkadaşlarla İlişkiler
  • Hobbies ve ilgi alanları birincil performans domaininizin dışında
  • Toplumunuza Katkılar
  • Kişisel değerler ve karakter güçlü

Bu daha geniş bir öz anlayışı, bir alandaki performans olduğunda istikrar sağlar.

Uygulama ve Kendi kendine ait Consistent

Resilience fiziksel, zihinsel ve duygusal refahı destekleyen tutarlı alışkanlıklar aracılığıyla inşa edilir:

  • Düzenli fiziksel egzersiz
  • Yeterli uyku
  • Sağlıklı beslenme
  • Stres yönetimi uygulamaları
  • Geri kalanı ve kurtarma zamanı
  • Katılım faaliyetlerinde zevk aldığınız aktiviteler
  • Destekleyici insanlarla düzenli bağlantı

Bunlar meşgul veya mücadele ederken terk edilmeleri için lüks değildir - her şeyi mümkün kılan temel temel temellerdir.

Antifragtilite geliştirme

Direnç ötesinde - önceki seviyeye geri dönmekte olan - anti kırılganlık denilen bir konsept var: aslında stres ve meydan okuma yoluyla daha güçlü büyüme yeteneği. Antifragile sistemleri sadece şoklara dayanmıyor; onlar da onlar için iyileşiyorlar.

Antifragman geliştirmek:

  • Yeteneklerinizi ezici olmayan uygun zorluklara bakın
  • Teklifler değerli bilgi olarak sıralanır ve fırsatları öğren
  • Farklı yaklaşımlar ve stratejiler ile deney
  • Becerilerinizde kırmızı tasarruf inşa edin ve sistemleri destekleyin
  • Embrace, mükemmel stabilite aramak yerine değişkenlik ve değişim

Domain-Specific Applications

Yukarıdakilerin üzerinde uygulanan psikolojik teknikler, farklı bağlamda nasıl özel olarak uygulanabileceğini düşünmek yardımcı olur.

Sporcular için

Bir slump sırasında, sporcular bir dizi duygusal ve psikolojik semptomları gösterebiliyor ve beceri odaklı dikkati alabilir ve araştırma bir slump'un potansiyel rotası olarak baskı altında başarılı oldu.

Performans slumps'ı deneyimleyen sporcular şunlar olmalıdır:

  • Zihinsel engellere hitap etmek için bir spor psikoloğu ile çalışmak
  • İnceleme ve potansiyel olarak antrenörlerle teknik yönleri ayarlayın
  • Yeterli fiziksel kurtarmayı sağlayın ve altta yatan yaralanmalara hitap edin
  • Duygulara güvenmek yerine performansları objektif olarak değerlendirmek için video analizini kullanın
  • Düşük basınçlı ortamlarda rekabet senaryoları
  • Süreç hedeflerine odaklanın (teknik, çaba, strateji) sonuç hedefleri yerine (kazanan, istatistik)

Öğrenciler için

Akademik slumps özellikle yüksek puan ve gelecekteki fırsatların yüksek oranda stresli olabilir. Öğrenciler şunları yapmalıdır:

  • Kaump'un belirli konular veya genel motivasyonla ilgili olup olmadığını tanımlayın
  • Assess çalışma stratejileri ve gerekli düzenlemeleri yapmak
  • Öğretmenlerden, öğretmenlerden veya akademik destek hizmetlerinden yardım edin
  • Test kaygısı veya zaman yönetimi gibi temel konulardan herhangi bir Adres
  • Daha küçük, yönetilebilir görevlere parçalanmak
  • Yapılı molalarla yapılandırılmış bir çalışma programı oluşturun ve ödüller
  • Çalışma grupları veya destek ve hesap verebilirlik için akranları ile bağlantı

Profesyoneller için

İşyeri performansı slumps kariyer gelişimini ve iş güvenliğini tehdit edebilir, onları özellikle kaygı verici hale getirmek gerekir: Profesyoneller:

  • Ayaklanmanın yakılması, yetenek boşlukları veya örgütsel faktörlerle ilgili olup olmadığını değerlendirin.
  • Zorluklar ve destek hakkında dürüst konuşmalara ihtiyaç ve ihtiyaçlar hakkında
  • Becerileri yenilemek veya yeni olanları öğrenmek için profesyonel gelişim fırsatlarına bakın
  • Evaluate iş-yaşam dengesi ve gerekliyse ayarlamalar yapın
  • Rol veya organizasyonun hala güçlü ve değerlerinize uygun olup olmadığını düşünün
  • Rehberlik ve perspektif sağlayabilir mentorlarla ilişkiler kurmak
  • Yüksek performanslı aktivitelere odaklanın, çünkü her şeyi mükemmel bir şekilde yapmaya çalışmak yerine her şeyi mükemmel bir şekilde yapmaya çalışın

Creative Professionals For Creative Professionals

Creative slumps – "küresel bloklar" olarak adlandırılır – benzersiz özellikler olmalıdır. Creative profesyoneller:

  • Bu yaratıcı çıktıyı doğal olarak dalgalanmalar
  • Diğer yaratıcılardan ilham almak için çalışmakla
  • Farklı bir ortamda veya stilde geçici olarak çalışmayı deneyin
  • Süreç temelli hedefler (zaman oluşturma) sonuç tabanlı hedefler yerine (finished products)
  • Yargı olmadan yaratın – “kötü” iş üretmek için kendinize izin
  • Yaratıcı iyi deneyimlerinizi ve perspektiflerinizi yenilemek için
  • Başkalarıyla birlikte taze anlayışlar ve enerji kazanmak için işbirliği

Seek Profesyonel Yardımı

Birçok performans slumps bu makalede açıklanan kendi yönlendirme teknikleri kullanılarak ele alınabilirken, profesyonel yardım gerekli veya faydalı olduğunda zaman vardır.

Tanık Profesyonel Destek Görmeniz Gereken İşaretler

  • Kaump, bu konuya hitap etmek için çabanıza rağmen genişletilmiş bir süre için devam etti
  • Depresyon, kaygı veya diğer zihinsel sağlık endişelerinin belirtileri yaşıyorsunuz
  • Kaump, yaşam kalitesini, ilişkilerini veya refahınızı önemli ölçüde etkiliyor
  • sağlıksız polisaj davranışlarına (başlangıç kullanımı, kendini-harm, aşırı kısıtlama veya aşırı egrasyonlama) katılıyorsunuz.
  • Umutsuz hissediyorsunuz ya da kendi kendine ait düşüncelerin var
  • Bu konuda ele almak için slump veya etkili stratejilerin nedenlerini tanımlayamazsınız
  • Fiziksel belirtiler altta yatan sağlık sorunları öneriyor

Profesyonel Destek Türleri

Spor psikologları veya performans koçları: Sporculara yardım etmek ve performans zihinsel yönleri optimize etmek.

Terapistler veya danışmanlar: Temel zihinsel sağlık sorunları ele alabilir, bilişsel-davran terapisi gibi kanıt temelli tedaviler sağlayabilir ve başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir.

Kariyer Danışmanları: Profesyonellerin uyum değerlendirmelerine yardımcı olun, güçlüleri tanımlamasına ve kariyer geçişlerine yollayın.

Akademik danışmanlar veya eğitim psikologları: Öğrencilerin zorluklar ve akademik performans sorunları ele almalarını destekler.

Tıbbi profesyoneller: Performans problemlerine katkıda bulunabilecek fiziksel sağlık sorunları yönetebilir veya ele alabilir.

Kişisel Kurtarma Planınızı Oluşturun

Şimdi performans slumps'ı aşmak için çeşitli psikolojik teknikleri anlıyorsunuz, kişiselleştirilmiş bir kurtarma planı oluşturmak için zaman. Bu plan, sizin durumunuza özel olmalıdır, gerçekçi olarak kaynaklarınıza ve kısıtlamalarınıza ve neyin işe yaradığını öğrenince esnek olmalıdır.

Adım 1: Mevcut Durumunuzu Assess Your Current Situation

Nerede olduğunuzu dürüstçe değerlendirerek başlayın:

  • Ne kadar uzun zamandır slump meydana geldi?
  • Performansın özel yönleri azaldı?
  • Çarpıcıya hangi faktörler katkıda bulunabilir?
  • Hayatınızın diğer alanlarını nasıl etkiliyor?
  • Zaten ne denediniz ve sonuçlar neydi?
  • Hangi kaynaklar ve destek mevcut?

Adım 2: Clear Recovery Hedefleri Ayarlayın

Kurtarmanın sizin için neye benzediğini tanımlayın:

  • Görmek istediğiniz özel gelişmeler nedir?
  • Bu gelişmeler için zaman çizelgesi gerçekçi midir?
  • Hangi kilometre taşları ilerleme kaydettiğinizi gösterecektir?
  • Başarıyı nasıl ölçeceksiniz?

Adım 3: Strategieslerinizi seçin

Bu makalede açıklanan tekniklerden, durumunuz için en alakalı ve uygulanabilir görünen 3-5'i seçin.Bir kere her şeyi uygulamaya çalışmayın - yönetilebilir strateji sayısıyla başlayın ve bu alışkanlık haline gelen olarak daha fazlasını ekleyin.

Adım 4: Uygulama Planı oluşturun

Seçtiğiniz her strateji için, belirt:

  • Tam olarak ne yapacaksınız
  • Ne zaman yapacaksınız
  • Ne sıklıkta pratik yapacaksınız
  • Hangi kaynaklara veya desteğe ihtiyacınız olacak
  • Uygulamanızı nasıl takip edeceksiniz ve ilerlemeniz

Adım 5: Hesaplanabilirlik ve Destekte Yapın

Kurtarmanızı kim destekleyebileceğini tanımlayın:

  • Planınızı kiminle paylaşacaksınız?
  • Kim teşvik ve hesap verebilir?
  • Profesyonel destek yararlı olabilir?
  • İhtiyacınız olduğunda nasıl yardım isteyeceksiniz?

Adım 6: Düzenli Yorumlar

Haftalık veya bi haftalık olarak ilerlemenizi gözden geçirmek için plan:

  • Ne iyi çalışıyor?
  • Ne çalışmıyor ve ayarlamaya ihtiyaç duyuyor?
  • Ne öğrendin?
  • Önümüzdeki haftaya ne odaklanacaksınız?

Adım 7: Progress Progress

Tanık ve ödüller için inşa edin:

  • Stratejinizin Uygulamasını Yapın
  • Performansta Küçük gelişmeler
  • Milestones ulaştı
  • Öğrenilen ve Analizler Öğrenildi

Perspektifin Korunması: Daha Büyük Resim

Performansınızla çalıştığınız gibi, bu deneyimin daha büyük yaşam ve kariyerinizin bağlamında ne anlama geldiği konusunda perspektifi korumak önemlidir.

Slumps Normal

İlk olarak, performans slumps'un, uzun vadeli mükemmeliyet arayışının normal bir parçası olduğunu unutmayın. Her başarılı kişi -birinci, sanatçı, girişimci, bilim insanı - deneyimli mücadele ve performansları azaltmış. Bu deneyimler sizi tanımlamıyor veya geleceğinizi tahmin etmiyor; yolculuktan sadece bir parçası.

Büyüme genellikle Mücadeleyi Takip Ediyor

Birçok insan en önemli büyüme ve öğrenmelerinin en zorlu dönemlerinden sonra gerçekleştiğini bildiriyor. Bir slump –resilience, kendi farkındalık, problem çözme, duygusal düzenleme – şu anda mücadele ettiğiniz belirli performans alanının ötesinde size hizmet edecek.

Değeriniz Performans Tarafından Tanımlamaz

Performansınız hakkında derinden bakmak doğal olsa da, özellikle kimlik veya geçim kaynağınıza merkeziyse, bir kişi olarak temel değerinizin başarılarınız veya mevcut performans düzeyiniz tarafından belirlenmediğini unutmayın.Başarılı değerin bağımsız olduğu şey.

Bu Geçici

Performans slumps, onların içindeyken kalıcı hissediyor, ancak doğru stratejiler, destek ve devamsızlıkla, bu zorlu dönemde hareket edeceksiniz. Soru, eğer iyileşirseniz ve süreçte nasıl büyüyeceğiniziz.

Sonuç: Güvenle İleriye Geçiş

Performans slumps zorlu, sinir bozucu ve bazen korkutucu deneyimlerdir. Güvenimizi sarabilir, dayanıklılıklarımızı test edebilir ve yeteneklerimizi ve gelecekteki beklentilerini sorgularlar. Ancak, aynı zamanda fırsatları da sunarlar - yeni beceriler geliştirmek için, kendi kendini daha derinleştirmek, dayanıklılık inşa etmek ve nihayetinde daha güçlü ortaya çıkarlar.

Bu makalede belirtilen psikolojik teknikler - hızlı bir şekilde düzeltmeler veya sihirli çözümler; tutarlı uygulama ve sabır gerektiren kanıtlara dayalı stratejilerdir. Ancak, düşünülmüş rutinler ve görselleştirme - şu anki slump'u yenmenize yardımcı olabilirler, ancak aynı zamanda yaşamınızda size hizmet edecek psikolojik becerileri ve esnekliği inşa edebilirler.

Bu kurtarmanın her zaman lineer olmadığını unutmayın. İyi günler ve zor günler geçireceksiniz, ilerleme ve geçici geri dönüşler dönemi. Bu normal ve beklenendir. Bu, ilerlemenin yavaş hissettiğinde bile ilerlemeye olan bağlılığınızdır.

Bu stratejileri uygularken, sabırlı olun ve kendinizle şefkat edin. Değişim zaman alır ve bir slump sonrası güven ve performans yeniden inşa etmek bir süreçtir, küçük zaferler kutlayın, geri yüklemelerden öğrenin ve bu meydan okumayı elde etme yeteneğinize olan inancınızı koruyun.

En önemlisi, tek başına olmadığını unutmayın. Tüm performans alanları boyunca milyonlarca insan daha önce hayal kırıklığına uğratmamış ve başarılı bir şekilde kurtarılmış olabilir.Doğru zihniyet, stratejiler ve destekle, bu zorlu dönemde kazandığınız beceriler sadece önceki performans seviyesine geri dönmenize yardımcı olacaktır, ancak daha önce hayal kırıklığına uğratmanıza yardımcı olabilir.

Performansınız sizi tanımlamaz - bu psikolojik teknikleri tutarlı ve taahhütle uygulayarak, zaten en önemli adımı atıyorsunuz: sizi bekleyen kurtarma ve büyümeye yönelik niyet ve umutla ilerliyorsunuz.

Ek Kaynaklar

Performans psikolojisi ve slump kurtarma anlayışını derinleştirmek isteyenler için, bu kaynakları araştırıyorlar:

  • Amerikan Psikoloji Derneği (APA): Performans psikolojisi, stres yönetimi ve dayanıklılık üzerine kapsamlı kaynaklar sunar https://www.apa.org
  • Uygulamalı Spor Psikolojisi Derneği: Spor psikolojisi ve sertifikalı danışmanlar hakkında bilgi sağlar https://applisportpsych.org
  • Harvard'ın Stresi veamp; Geliştirme Lab: bilişsel reframing ve stres yönetimi hakkında araştırma tabanlı bilgi sunar https://sdlab.fas.harvard.edu
  • Pozitif Psikoloji: Bilişsel yeniden yapılandırma ve zihinsel refah üzerine kanıt temelli kaynaklar sağlar https://pozichology.com
  • Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü: Performans sorunlarına katkıda bulunabilecek zihinsel sağlık koşulları hakkında bilgi sunar. https://www.nimh.nih.gov.

Bu kuruluşlar bilimsel olarak eşdeğer bilgi sağlar ve kurtarma yolculuğunuzda ek desteğe ihtiyacınız olup olmadığınız nitelikli profesyonelleri bulmanıza yardımcı olabilir.