Kompland Grief'i Anlamak: Just Sadness'tan Daha Fazla

Grief, çoğu insan için, acının yoğun acısı zaman içinde yumuşatılır ve her türlü yaşam hissine geri dönebilmelerine izin verir. Ancak, önemli bir alt kategori için, keder bu entegrasyon yolunu takip etmez.

Komplajlı keder sadece normal bir kederin daha yoğun bir versiyonu değildir. Kişi kendi teşhis kriterlerine sahip ayrı bir psikolojik durumdur. salonmark, kayıptan sonra altı aydan uzun bir süre boyunca - uzun süre boyunca, ve ölülerle dolu bir şekilde acı çekme gibi hissedebilir.

Normal keder ve karmaşık keder arasındaki önemli farklılıklar, çalışma süresi, yoğunluk ve etkisi içerir. Normal keder ebbs ve akışlar, rahatlama ve nişan anlarına izin vermek, karmaşık keder genellikle bol miktarda içerir:

  • Intrusive thoughts and images Ölü ya da ölüm koşulları ile ilgili.
  • İnanılmazlık veya duygusal çıplaklık duygusu Kaybedilenle ilgili.
  • Bitterness, öfke veya kızgınlık Ölüm hakkında, genellikle kendini, başkalarına veya daha yüksek bir güce yöneltti.
  • Hatırlatmaların gereksiz kaçınma Ölü, ya da tersine, bir koulsif hatırlatmalar aramak için ihtiyaç duyar.
  • Bir kimlik hissi hissetmekAma eğer kendi bir parçası da öldüyse.
  • Başkalarına güvenebilme Ya da kaybından beri herkese yakın hissetmek.

Bu semptomlar ciddi sosyal geri çekilmeye, amaç kaybına ve büyük baskıcı bozukluk, kaygı bozuklukları ve post-traumatik stres bozukluğu gibi diğer zihinsel sağlık sorunlarını geliştirmek için yüksek bir riske yol açabilir (PTSD). Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Uzman müdahaleyi garanti eden ciddi bir durum olarak karmaşık üzüntüyü tanır. İlk önce işaretlerin tanınması kritik çünkü durum tedavi olmadan kötüleşmeye eğilimlidir, temel desteğe daha dayanıklı hale gelir.

Terapi Neden Tedavinin Köşetaşı

Sevinçli olanları desteklemek paha biçilmez olsa da, karmaşık keder genellikle profesyonel müdahale gerektirir. Terapi, normal üzüntüyü işlemek için yapılandırılmış, kanıt temelli bir çerçeve sunar, malaible düşünce kalıpları tanımlamak ve kaybı tüketmeksizin yeniden inşa etmek için bir yaşam inşa eder.

Çeşitli tedavi yöntemleri karmaşık kederi tedavi etmede güçlü bir etkinlik göstermiştir. Terapi seçimi genellikle bireyin spesifik belirtileri, kişiliği ve kaybın doğasına bağlıdır.

Grief için Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

Standart CBT, bireylerin sıkıntılarını koruyan yanlış düşünme kalıplarına yardımcı olur.Sahte, ortak bozulmalar suçluluk duygularına sahiptir (“Orada olmalıydım”) felaket düşünme (“Ben asla tekrar mutlu olamam”) veya aşırı genelleştirme (“Herkes beni seveceğim” (“Bir terapist, bu düşünceleri gerçeğe karşı çalışır ve onları daha dengeli bir şekilde değiştirir, adaptasyon perspektifleri de dahil eder.

Grief Terapi (CGT)

Özellikle bu koşul için gelişmiştir, CGT, CBT'den gelen bir zaman kısıtlı, kanıt tabanlı bir tedavidir. Anahtar bileşenleri şunları içerir: karmaşık bir üzüntü içinde bozulan iki temel süreci hedefler: kaybı ve tatmin edici yaşam katılımını geri yüklemedeki başarısızlık. CGT, CBT'den gelen tekniklerin bir kombinasyonunu kullanır.

  • Restoratif ve kayıp odaklı aktiviteler: Müşteriler ölümün hikayesini tekrar ziyaret etmeye, acı verici duygularla ve ölü olmadan bir geleceği hayal etmeye yönlendirilir.
  • Kişisel büyüme için Goal ayar: Terapistler müşterilere beton, amaç ve anlam duygusu oluşturan uygulanabilir hedefler belirlemelerine yardımcı olur.
  • Durumsal ve duygusal kaçınmaya Adres: Müşteriler kaçınılmış yerleri, insanları ve kaybı ile ilgili duyguları öğrenirler.

Araştırma yayınlandı Journal of Klinik Psikoloji CGT'nin uzun bir kederli bireyler için standart CBT veya kişilerarası terapiden önemli ölçüde daha etkili olduğunu göstermiştir.

Zihinsellik ve Kabul Etme

Kabul ve Komünite Terapisi (ACT) ve Zihinsel Bilişsel Terapi (MBCT) gibi yaklaşımlar, acıdan kaçınmak veya kaçınmak için güçlü araçlar olabilir, bu terapiler bireylerin zor duygular için uzaya odaklanmalarını sağlar - on yıl boyunca üzüntü, öfke, üzüntü, üzüntü, üzüntü, üzüntü, üzüntüyü ortadan kaldırmak için kontrol edilemez.

Travma-Focused Terapinin Rolü

Birçok karmaşık üzüntü vakası travmatik bir kayıp içerir - aniden ölüm, intihar veya şiddet olayı gibi. Bu durumlarda, Eye Movement Desensitization ve Re processing (EMDR) veya Travma-Focused CBT (TF-CBT) gerekli olabilir. Bu terapiler, ölüm ile ilişkili travmatik anıları ve görüntüleri doğru bir şekilde bütünleştirmeye yardımcı olur, beyinleri tehdit durumunda kalmak yerine deneyimi doğru bir şekilde bütünleştirmeye olanak sağlar.

Buna göre, Amerikan Psikoloji DerneğiAncak terapi sadece semptomları hafifletmiyor, aynı zamanda fiziksel sağlığı, uyku kalitesini ve yaşamın genel kalitesini artırabilir. yetenekli bir terapist, bereaved'in tam spektrumunu “bunun üzerinde al” baskı olmadan ifade edebileceği güvenli, gizli bir alan sağlar.

Destek Sistemleri: Sosyal-Bilgesel Bağcılar

Terapi harita ve araçları sağlar, ancak destek sistemleri duygusal yakıt sağlar. İnsanlar sosyal yaratıklardır ve keder - özellikle karmaşık bir keder - bireyleri toplumlarından ayırırlar. Başkalarından anlama eksikliği ("Bu iki yıl oldu, neden hala üzgünsün?”)

Aile ve Dostlar

Yakın ilişkiler, kederli bir kılıç olabilir.Birçok sevdikleri empati ve pratik yardım sunarken, diğerleri kendi kederleriyle mücadele edebilir veya yoğun duygularla rahatsız edebilir. İletişim genellikle yalanlar hakkında bilgi sahibi olan kişiler, belli sınırları belirlemek ve tavsiye vermeden dinlemek isterler, günlük işleri sunmadan yardım edebilirler.

Profesyonel Destek Terapinin Ötesinde

Destek sistemleri ayrıca tedavi odası dışındaki profesyonelleri de içerir. Grief danışmanları, sosyal işçiler, psikiyatri hemşireleri ve hatta clergy veya spiritüel liderler, kişinin refahının tüm yönlerinin ortak bir bakım modeli için gerekli olup olmadığını sorgulayabilirler.

Peer Support Grupları

Benzer bir yol yürüyen birisiyle konuşmak için eşsiz bir şekilde iyi bir şey var. Peer-led veya profesyonel olarak kederli destek grupları paylaşılan deneyimler ve karşılıklı öğrenme için bir alan sunuyor. Katılımcılar genellikle daha az yalnız hissetmelerini sağlıyor ve başkalarına yardım etme konusunda yeni bir amaç buluyorlar. Gruplar spesifik olabilir - spousal kayıplar, çocuk kaybı veya intihar bereavement – bu da daha hedefli anlayışa izin veriyor. GriefShare Örneğin, ağ, hem de pratik rehberlik ile duygusal desteği birleştiren online gruplar sağlar.

Online Topluluklar ve Dijital Destek

Ev sahibi olanlar için, coğrafi olarak izole edilmiş veya yüz yüze etkileşimle rahatsız edici, online topluluklar bir yaşam tarzı olabilir.Reklamlar, Reddit'te r/GriefDepres, özel Facebook destek grupları veya forumlar gibi, Grief'in 7/24 bir güvenlendirici bir topluluğa erişimi sunabileceği gibi, bir anonimlik deşifre etmek için daha kolay hale getirebilir.

Terapi ve Destek: Holistic Path

Karmaşık kederin üstesinden gelmek için en etkili yaklaşım, ya da değil, hem / hem de. Terapi yapısal açığı ele alıyor - sıkı bilişsel döngüler, kaçınma kalıpları, çözülmemiş travma. Destek sistemleri ilişki ve duygusal boşlukları ele alıyor - yalnızlığı, geçerlilik için ihtiyaçlar, birlikte görme arzusu.

Terapi Nasıl Geliştirilir Destek Sistemleri

İyi bir terapist genellikle bireylerin mevcut destek ağlarını tanımlamasına ve güçlendirmesine yardımcı olur. Aile üyeleriyle rol oynayan konuşmaları yapabilir, yardım istemek veya bir destek grubuna katılmak için rehberlik sağlayabilir. Terapi, bir ilişki toksik olduğunda veya tedavi etmek ve sağlıklı sınırların kurulmasına yardımcı olabilir.

Destek Sistemleri Nasıl Geliştirilir

Destek sistemleri, tedavide yapılan çalışmayı güçlendirmektedir. Bir terapist davranışsal aktivasyon teşvik ettiğinde, bir destek grubu bu aktiviteler için hesap verebilir ve arkadaşlık sağlayabilir.Bir arkadaş günlük uygulama için bir arkadaş olabilir.Bir destek sisteminin sevgi dolu varlığı bazen terapi seansları sırasında ortaya çıkan duygusal yoğunluklara karşı tampon olabilir, randevular arasında bir "yumuş bir yer" sağlayabilir.

Bu entegrasyon aynı zamanda kederin sinirsel boyutlarına da hitap ediyor. Sosyal destek korelasyon seviyelerini, daha düşük inflamasyonu azaltmak ve oxytocin artırmak için gösterildi - bağ ve sakinleşmeleri teşvik edenler. Terapi, sırayla, beyinleri keder sinyalleri ile daha az egemen olan yeni sinir yolları oluşturmak için yeniden eğitiyor.

Kurtarma Çerçeve Oluşturmak için Pratik Adımlar

Eğer sevdiğiniz biri karmaşık kederle mücadele ediyorsa, kasıtlı olarak, küçük adımlar ivme yaratabilir. İşte pratik bir yol haritası:

  • Adım 1: Grief Uzmanına danışın. Karmaşık bir keder terapisinde veya uzun bir üzüntüde kapsamlı bir deneyim için sertifikaya bakın. Birçok kişi sanal seanslar, genişleyen erişim sunar. Yaklaşımlarını sormak ve iyi bir uyum sağlamak için kısa bir danışmanlık programına tereddüt etmeyin.
  • Adım 2: Destek Grubu keşfedin. Hastaneler, hospices veya topluluk merkezleri aracılığıyla yerel keder destek grupları arayın. Kişi seçenekleri sınırlıysa, online bir gruba katılın. hissettiğiniz bir yere ulaşmak için birkaç farklı oturuma katılın.
  • Adım 3: İhtiyacınızlarınızı iletişim kurun. İç dairenizden çoğunuz için ne yardım edecek. haftalık bir kontrol çağrısı olabilir, errands ile yardım edebilir veya bu listeyi güvenilir arkadaşlar veya aile üyeleriyle paylaşın.
  • Adım 4: Kendini-Care'ye bağlı. Grief fiziksel olarak tükeniyor. Uyku, beslenme ve nazik hareket. Kısa bir yürüyüş veya derin-fething egzersizleri sinir sistemini düzenlemektedir. Alkol veya maddeler kullanarak ağrıyı bozmak için kaçının; uzun süreli belirtileri kötüleştirir.
  • Adım 5: Nazi Hedefleri Oluşturun. Karmaşık kederden kurtarma nadiren lineer. Küçük, anlaşılmaz hedefler belirlemek - bir hafta boyunca bir arkadaş aramak veya on dakika boyunca yazmak gibi. Her başarıyı kendi suçsuz olarak kutlayın.
  • Adım 6: Rituals oluşturun. Rituals, ölüleri onurlandırmak için size bir mumyu özel tarihlerde, sevdiklerinize mektuplar yaz veya hafızalarını devam eden hayatınıza dahil eden yeni bir geleneği oluşturmaya yardımcı olur. Rituals yapı ve anlam sağlar.
  • Adım 7: Zamanlı Hasta olun. Komplajlı keder bir gecede yok değildir. Tedavi genellikle aylar boyunca lütuf sağlar ve destek ağına ve tedavi araçlarınıza geri döner. şifa unutmakla ilgili değildir; sizi bozmanın bir yolu ile ilgili öğrenme hakkındadır.

Görmek için Gelen Engeller Yardım

Terapi ve destek sistemlerinin kanıtlanmış etkinliğine rağmen, karmaşık kederli birçok kişi yardım aramaz. Ortak engeller, yardım arayışına yardımcı olan korkuyu içerir “daha güçlü” ya da yanlış inançlara rağmen, diğerlerinin tüm yaraları iyileştireceği konusunda utanç verici.

Bu engellerin tutulması psikoeducation ile başlar. Karmaşık bir kederin biyolojik ve psikolojik bir durum olduğunu anlamak, kişisel bir başarısızlık değil, utançları azaltılır. Terapistler, müşteriye yeni bir yaşam inşa ederken bağı onurlandırmak için eğitilmiştir. Değil değil değil değil değil değil değil Yardım aramak - kayıp ilişkiler, kariyer kesintisi ve sağlık azaltmak için - çok daha büyük.

Anlamda Tutulmanın Rolü

Terapi ve destek sistemlerinin sık sık sık gözden geçirilmesi, bireylerin kaybın acısını ve gelecekteki bir gelişme olasılığını içeren bir öz-narratifi yeniden inşa etmelerine yardımcı olmak için rollerini yapıyor. Destek grupları bir şekilde bir araya getirerek büyümenin bir şekilde bir araya gelmelerini sağlıyor.

Robert Neimeyer tarafından yapılan çalışma dahil olmak üzere olumlu psikoloji alanında çalışmalar, bir astar araştırmacının, anlamın kaybın bir şekilde yeniden ele geçirilmesine izin verdiğini göstermiştir. bireyler, onların kederinden bile küçük bir amaç veya öğrenme hissi bulabiliyorsa, psikolojik sonuçları dramatik bir şekilde gelişiyor. Bu, toksik bir pozitif bir şekilde geliştirmek ya da bir astar bulmak için acele etmek değildir; bir tane değerleri ve önceliklerini yapıcı bir şekilde yeniden şekillendirmesine izin vermek için bir kolaylık sağlar.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Komplajlı keder kalıcı bir acı hapishanedir, ancak travmayı işlemek için uzmanlık ve yapı değildir; destek sistemleri bu süreci sürdürmek için merhamet ve topluluk sağlar. Birlikte, güçlü bir kaybı tam ve anlamlı bir yaşamın yönetilebilir bir parçası haline getirebilirler.

Bunu okuyorsanız ve kendinizi bu açıklamalarda kabul ederseniz, lütfen cevabın gerçekleşmesinin artık cesaret eylemi olduğunu bilin, zayıflığız. Yol zor, ancak bunu tek başına yürümeniz gerekmez. A terapist, bir destek grubu veya hatta güvenilir bir arkadaş, kederin artık sizin evrenin merkezi değil, sessiz güçle taşıdığınız manzaranın bir parçası olarak.