Kendinizi en kötü senaryolara kaydırmış, küçük bir geri dönüşin felaketi tamamlamak için yol açacağına ikna ettiniz mi? Belki de iş kaybı, finansal mahveçül ve sosyal izolasyonu. Bu düşünce şekli - kedici endişe verici bir şekilde endişe verici bir şekilde endişe verici olan bir bozulmadır.

Catastrophing nedir? Bu Bilişsel Depresyonunu Anlamak?

Catastrophing, mümkün olan en kötü sonucu tahmin etmek olarak tanımlanabilir bir bilişsel süreçtir. Albert Ellis - Rational-Emotive Terapi'de özelleşmiş bilişsel psikologlar - ilk olarak "gelenci bir şekilde olumsuz bir gelecek olayları tahmin etmek" olarak tanımlanamayan bir süreçtir. Bu düşünce modeli normal endişe veya sağlıklı - felaket oranlarına zarar vermek ve ortaya çıkma ihtimali olan senaryoları hayal etmek için istatistiksel olarak mümkün değildir.

Bir durum üzücü olduğunda, ancak mutlaka felaket değil, bir krizin ortasında olduğu gibi hissediyorlar. bilişsel bozulma iki temel seviyede çalışır: önce, negatif bir sonucu tahmin etmek ve ikinci, bu olumsuz sonucun gerçekleştiği sonucuna varmak, sadece hoş olmayan veya zorlayıcı olduğu sonucuna varmak.

Catastrophic Düşüncesinin Arkasındaki Psikoloji

CBT, önceki deneyimden geliştirilen tutumların veya varsayımların bozulmasına, işlevsiz bilişmelere ve olumsuz bir bilgi işlemeye yol açan teoriye dayanıyor, geri bildirim döngüsünde ortaya çıkan bu geri bildirim döngüsü, müdahale olmadan bu kadar kalıcı ve zorlaştırılmayı zorlaştıran şeydir.

Kısmen, kedicilerin veya tehlikelerin, mevcut bağlamımızda ve günümüz dünyasında, kedinin bizi güvende tutması için özellikle erken atalarımızla bir rol oynadığı bir hayatta kalma mekanizmasıdır.Eğer önceden tahmin ettiğimiz şeyleri hayal edebiliyorsak, onlar için hazırlayabiliriz.

Açıklamada, kategorik faktör analizi, katatrofikin endişe ve endişe de dahil olmak üzere diğer ilgili yapılardan bağımsız olduğunu belirtti.Bu ayrım önemlidir - bu tür tartışmalar genellikle kaygı bozukluklarına karşı koymak, bağımsız olarak tanımlanabilir ve ele alınabilir belirli bir bilişsel deseni temsil eder.

Günlük Yaşamda Kedinin Yaygın Örnekleri

sayısız günlük durumda ortaya çıkan kediler, birinin işyerinde bir hata yaptığında, hatanın ne kadar kötü bir şekilde yansıtacağını ve bunun için kovulacağını abartarak felaket düşünmeye devam edebilir.

Sağlık bağlamında, kediyetrofik özellikle yaygındır. Bunu, bir metin mesajının derhal reddedilme korkusuna, zarar görmüş ilişkilere veya sosyal izolasyona neden olabileceği konusunda şüphe eden insanlarla da görüyoruz.

Catastrophing'in Yükselişi: Provom'tan Overwhelm

Katalizin ilk kaygıdan nasıl ilerlemelerini anlamak, patlayan stresin, deseni kesmek için önemlidir. döngü genellikle öngörülebilir aşamalarda ortaya çıkar, her binayı önceki ve duygusal cevabı yoğunlaştırır.

Aşama 1: İlk Tetikal

Her kedisi bölüm bir tetikleyici ile başlar - bir durum, olay veya ilk endişeye neden olduğunu düşündü. Bu tetikleyici dış olabilir (önemli bir geri bildirim, fiziksel bir semptomu değil, küçük bir çatışmayı deneyimleyin) veya içsel (bir rastgele endişe duyuyor) ve onu sık sık sık sık küçük veya belirsizdir, yorumlama için odadan ayrılabilirsiniz.

Bazen, kedibaflama size en derin korkularınız ve güvensizliklerinize dair bazı bilgiler verebilir. Korkunç düşünmeyi etkinleştiren özel tetikleyiciler genellikle temel güvenlikleri açığa çıkarabilir - bazı şeyleri terk etmekle birlikte, finansal güvensizlikle ilgili olarak bir kişi küçük harcamalar üzerine spirallenebilir.

Aşama 2: Endişeli Spiral

Başlayınca, düşünceler en kötü senaryolara spirallenmeye başlar. Bazı işaretler, yarış düşüncelerini içeriyor olabilir, kafanızda sıkışıp hissediyor, negatif kendiniz ve daha fazlası.Katastrophing'in karbol etkisi vardır, yavaşla başlayan düşünceler, zaman içinde endişenizle birlikte hızla geliştiği ve geliştiği.

Bu aşamada, psikologların “ne yazık ki” dediği şey ile ilgili öngörüler – her olumsuz düşünce önceki bir şeye dayanarak inşa eder ve “Hayatım giderek daha korkunç tahminler yaratıyor. “Bir hata yaptım” olarak başlayan şey “Kocam kızgın olacak” olur.

Aşama 3: Duygusal ve Fiziksel Overwhelm

Catastrophic, gerçek anlamdaki çelişkinizi tersine çevirirken, savaş-veya ışık cevabınızla ilişkili bir dizi karmaşık fiziksel ve zihinsel semptomlara yol açar.In the disaster thinking intense, the body response as if the opinion.

Kedittiğiniz zaman, bu sistemler hiper hassas hale gelir, korti ve adrenalin gibi stres hormonları ile vücudun selleştirilmesi.Bu fizyolojik yanıt, kalp hızını, hızlı nefes almayı, kas gerginliklerini, sindirim rahatsızlıklarını ve daha yüksek uyarıları içerir. fiziksel belirtiler sonra felaket düşünceleri güçlendirir, vücut hissiyatlarının daha fazla kanıtlandığı kısır döngü yaratır.

Aşama 4: Kendi Yeniden Yaratma

Daha fazla kedibatik, daha zor kendiniz ondan çekilmek - ve belirtileriniz daha kötü hale gelir. Catastrophing, zamanla kötüleşen bir öz-reinforcing döngüsüdir. daha çok kediastrophize, negatif düşünce spirali daha büyük olur.

Bu kendini kendini kendini kınayan doğa özellikle korkunç bir şekilde kategorize eder. Her bölüm, felaket düşünme ile ilişkili sinir yollarını güçlendiriyor, deseni kesmek için daha otomatik ve daha zor hale getiriyor. Zamanla, beyin büyük bir yüzeyleri felaket bir lensle yorumlayarak, tam döngüsü tetiklemek için en az ve daha az provokasyon gerektiren bir girişimde bulunur.

Yakıtlar Stres ve Etkiler Ruh Sağlığı Nasıl

Kronik kediyatrofinin sonuçları anlık rahatsızlıkların ötesine uzanır. Bu düşünce modeli zihinsel sağlık, fiziksel refah, ilişkiler ve yaşamın genel kalitesi üzerinde derin etkilere sahiptir.

Daha yüksek kaygı ve kronik endişe

Bu düşünce şekli kendini yıkıcı olabilir çünkü gereksiz ve kalıcı kaygı ve depresyona yol açabilir. Catastrophing kaygı, depresyon ve öfkeyle ilgili sorunlar da dahil olmak üzere birkaç olumsuz deneyim ve davranışla bağlantılı olmuştur.

Genelleştirilmiş kaygı bozukluğu olan bireylerin, sosyal kaygı bozukluğu, panik bozukluğu, öncekirafobi, obsesif-kompulsif bozukluk veya diğer koşullar – bunların hepsi daha geniş bir semptomlar listesine dayanarak teşhis edilebilir bir düşünceye sahip olabilir.

Kronik ağrı, kaygı, depresyon ve yorgunluk gibi koşullar, katatrofik ile ilişkilendirilir ve araştırmalar, endişe ve kategorik eğilimleri birbirine bağlayan genetik bir bileşen olabileceğini öne sürer. Bu, bazı bireylerin felaket düşünme kalıplarına daha biyolojik olarak yatkın olabileceğini gösteriyor, ancak çevresel faktörler ve öğrenilen davranışlar da önemli roller oynayabilir.

Fiziksel Sağlık Eşitliği

Keditlenme etkisi zihinsel sağlığın ötesine geçer ve beni sigortalı şekillerde hissetmez. Kronik ağrı ve kedibaflamanın kombinasyonu sık sık olur ve yaygın olarak incelenir. Çünkü kronik ağrı olan biri sürekli acı çekiyor, asla daha iyi alamayacakları sonucuna varabilirler ve her zaman rahatsızlık hissetmelerine yol açabilir.

Ağrı katatrofik, ağrı yoğunluğunu, sakatlıklarını ve psikolojik sıkıntıyı fiziksel bozulma seviyesinin bağımsız olduğunu tahmin ediyor. Araştırma, hafif kronik ağrıya sahip insanlarda, acı çekmenin ne kadar büyük bir deneyim haline geldiğinin% 45'ine kadar hesapladı.

Ağrının ötesinde, katatrofikin kronik stres baş ağrısına katkıda bulunur, sindirim problemleri, uyku rahatsızlıkları, zayıf bağışıklık fonksiyonu ve kardiyovasküler sorunlar. Stres yanıt sisteminin kalıcı aktivasyonu, vücudunda, birden fazla fizyolojik sistemlerde aşınma ve yıpranma sağlar.

Yargılama ve Problem-Solving

Korkunç bir düşüncede yakalandıklarında, bilişsel kaynaklar üretken problem çözmeye yönelik olarak endişelenir.En yüksek olumsuz sonuçlar ve depresyonu besleyen ve en iyi şekilde başa çıkma yeteneğine sahip olan bilişsel bir bozulma olarak işlevleri teşvik eder. Sonuç olarak, katastrophizerler potansiyel tehditleri yönetebilmeleri için endişelenirler.

Bu algılanan yardımsızlık, karar verme mekanizmasına yol açıyor - kararların felaket sonuçları nedeniyle seçim yapmak için yetersizlik. kediyatroat kullanan insanlar kararları tamamen, procrastinate aşırı dereceden uzaklaştırmak veya kasıtlı seçimlerden kaçmak için imkansız seçimler yapabilir.

Korkunç düşünme setleri olduğunda, her şeyin çözülmeye başladığını hissedebilir ve hayatınız mahvolacaktır, ki bu da mutluluğunuzu engelleyebilir ve post-traumatic stres bozukluğu için büyük bir risk faktörü olabilir. Bu, kedinin sadece mevcut işleyişini nasıl etkileyeceğini ortaya koyar, aynı zamanda daha ciddi zihinsel sağlık koşullarına da kırılganlığı artırabilir.

İlişki Strain ve Social Withdrawal

Kişilerarası ilişkileri önemli ölçüde etkiler. Birisi sosyal durumlarda en kötü senaryoları sürekli olarak tahmin ettiğinde, hafifleri algılayabilir, yanlış tarafsız etkileşimleri olumsuz olarak algılayabilir veya sosyal katılımı tamamen hayal kırıklığına uğratmayı engelleyebilirler.

Ortaklar, aile üyeleri ve arkadaşlar yeterli güvence sağlamak için mücadele edebilir, çünkü felaket düşünme genellikle mantıksal karşıtlığa karşı dirençlidir.

Sağlıklı Endişeden Kediyi Reddetme

Tüm olumsuz düşünme kategorize edici değildir ve bu bilişsel bozulma ve uygun uyarı veya gerçekçi kaygı arasında ayrım yapmak önemlidir. Tüm olumsuz düşünme, gerçekçi riskler için planlama sağlıklıdır: acil bir fon için tasarruf, bir iş görüşmesi için hazırlamak.

Anahtar Farklar

Fark iki şeye dayanıyor. En kötü sonucun gerçekleşeceğine dair en büyük kehanetleri abartıyor ve bir şeyin yanlış gitmesine yardımcı oluyor. Ürüntif endişe, aksine, somut bir eyleme yol açıyorsunuz.

Sağlıklı endişe gerçek riske bağlıdır, birçok olası sonuçları göz önünde bulundurun (sadece en kötüsü değil), polis yeteneklerinizi ve kaynaklarını kabul eder ve yapıcı eylemi motive eder.Katastrophing, conversely, is disproportionate to real risk, Fixates only on bad-case scenarios, dises or göz ardı eder veya reprolite etmeye veya üretken eylemlerden ziyade paralize etmeye yol açar.

Olasılık ve Kanıtın Rolü

Kedinin infasyonunun bir ifadesi, hayal edilen sonuçlar ve istatistiksel gerçeklik arasındaki ayrımdır. felaket senaryolar teorik olarak mümkün olsa da, çoğu zaman kanıt ve geçmiş deneyimlere dayanan gerçek olasılığı göz önünde bulundurmaktadır.

Hepimiz anlık bir angst yaşayabiliriz, ancak bazılarımız gerçekte olumsuz sonuçlar olasılığının gerçekte gerçekleşebileceğini gösteriyor. Bu, olasılıkyı doğru bir şekilde değerlendirebilmenin temel bir özelliğidir. Kedici zihniyeti düşük riskli endişe olayları kaçınılmaz olduğu gibi davranır, gerçek risklere karşı orantısız bir şekilde ifade eder.

Catastrophing ile Mücadele Edilecek Kanıta Dayalı Stratejiler

Keditliği ezici ve otomatik hissedebilirken, araştırma bu düşünce modelinin çeşitli kanıt tabanlı stratejiler aracılığıyla etkin bir şekilde ele alınabileceğini gösteriyor. Anahtar tutarlı uygulama ve sabır, çünkü ingrained düşünce desenleri zaman ve çaba gerektirir.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) Teknikleri

Keditlenme ve diğer bilişsel bozulmalar bilişsel davranış terapisi (CBT) CBT'de tedavi için hedeflenir ve tedavide kullanılan bir yaklaşım kullanılarak CBT'de amaçlanır.

Terapi, özellikle bilişsel-ahavioral terapi (CBT), daha mantıklı olan irrasyonel düşünceleri tanımanıza ve değiştirmenize yardımcı olmak için kediye karşı tedavi etmek için etkili olabilir.

Düşünce Kayıtları ve Kanıtları

Temel bir CBT tekniği, kanıtları sistematik olarak ve felaket düşüncelere karşı incelemekte ve bu süreç genellikle düşünce kayıtlarında belgelenmiş, otomatik negatif düşünceden uzaklığa yardımcı olur ve daha dengeli perspektifler sunar.

Bir felaket düşünce ortaya çıktığında, onu tetikleyen durumla birlikte yazın. Sonra sistematik olarak inceleyin: Bu düşünceyi destekleyen kanıtlar nedir? Bu durumda hangi alternatif açıklamalar var? Bu durumda bir arkadaşıma ne anlatırdım?

On yıl boyunca soru

Önemli bir tedavi aracı olmasına rağmen, herkes, yaşamın güneşli tarafını görebilir ve kırılganlıktan ziyade bir güç yerine zorluklarına cevap verebilir.

Özel sorular, kötü şeyler olursa, yardımsız olabileceğiniz inançta ilerlemelere yardımcı olabilir mi? Daha önce gezinmek için en iyi şey nedir?

Korkutucu sonucu meydana gelirse, hangi adımları yönetmek için alabilirdiniz?Kim destek için dönebilirsin? Bu sorular, önceden hayal kırıklığına uğratılan kaynakların ve dayanıklılığın gerçekleştirilmesine odaklanacaktır.

Zihinsellik ve şimdiki-Moment Farkındalık

Zihinsellik, duygularınızı yansıtmanıza ve şu anda zihninizi tutmanıza izin verir. Bu size kaygınızla birlikte pratik yapmak için bir yol sunar.Katastrophing temel olarak gelecekteki bir süreçtir - şimdiki gerçeklikle uğraşmak yerine hayal kırıklığı uygulamaları projelendirmek.

Zemin Teknikleri

Korkunç düşünceler spirale başladığında, zemin teknikleri, acil sensör deneyimine dikkat ederek döngüyü kesebilir.Oturduğun şey.Odaya bakın ve belirli şeyler adı: kırmızı nesneler, dokular hissedebilirsiniz, dikkatinizi iç felaket imajry'den dışa yönlendirebilirsiniz, şimdiki-moment realiteye.

5-4-3-2-1 tekniği özellikle etkilidir: 5 şeyi görebilirsiniz, dokunabileceğiniz 4 şey, koku alabileceğiniz 3 şey ve tadı alabileceğiniz 1 şey. Bu sistematik sensör envanter felaket düşüncelerden ve mevcut memnuniyetle dikkat çekiyor.

Nefes Egzersizleri

Nefesiniz yavaşça burnundan geçiyor ve ellerini izlemek. ağzınızla nefes alın ve beş veya altı nefes için bunu yapın. Bu, vücudunuzun sakin yanıtını ve fiziksel olarak stres reaksiyonunuzu yavaşlatır.

Kutu nefesi başka bir etkili tekniktir: dört sayın başına gelen bir miktar için, dört kişi için nefes alın ve tekrarlayın.Bu ritimsel nefes kalıbı, parasympathetic sinir sistemini etkinleştirir, savaş ışığı tepkisini felaket düşünce tarafından tetikler.

Bilişsel Yeniden Yapın ve Reframing

Kedinin bilişsel bozulmasının üstesinden gelmek için, psikoeducation, tetikleyicileri ve otomatik düşünmeyi algılamak, kanıt tabanlı prosedürleri kullanarak zor fikirler, bilişsel yeniden yapılandırma ve davranışsal deneyler aracılığıyla yeniden yapılandırmak için yeniden yapılanma gereklidir.

Bir felaket düşüncesini tanımlamadan sonra, daha gerçekçi bir düşünceyle değiştirmeye yardımcı olabilir (örneğin, “Bu daha doğru, dengeli olanları içeren daha fazla zaman ve enerji alır. ”Bu yeniden yapılandırma yanlış bir pozitifliğe veya gerçek zorlukları inkar edemez.

Arkadaş Perspektifi

En etkili reframing aletlerinden biri utanç verici derecede basittir: Bir arkadaş size aynı endişeyle geldi. Onlara ne diyeceksin? Çoğu insan, bir arkadaşla birlikte sakin olduklarını ve pratik olduklarını, güçlülerini anımsatmayı, durumu net bir şekilde görmelerine yardımcı olur.

Bu teknik, başkalarının durumlarını dışsal bir bakış açısıyla değerlendirdiğimizde sık sık daha rasyonel ve merhametli olmamızı sağlar, genellikle kendi felaket spiralimizde yakaladığımızda daha dengeli bir düşünceye ulaşabiliriz.

Etiket ve Distancing

Korkunç düşünceler (kendini kınayan) ekleyebilirsiniz, “Ben bir başarısızlık olduğumu düşünmek zorundayım”, “Ben bir başarısızlık” düşüncesini kucaklamak yerine, kendilerini tekrarlamak için isimleri vermek için isimler verin (“Bu benim ‘Ben bir başarısızlık hikayesim”, hatta onları da komik bir seste söylemeye çalışmak için.

Bu teknik, Kabul ve Komünite Terapisi (ACT), sizin ve düşünceleriniz arasında psikolojik mesafe yaratır (küresel düşüncelerle birlikte (onları mutlak gerçek olarak ortaya koyar), onları zihinsel olaylar olarak tanırsınız – zihninizin ürünlerini mutlaka yansıtmıyor.

Davranış Deneyleri ve Exposure

Bilişsel teknikler, felaket düşünceleri doğrudan ele alırken, davranışsal yaklaşımlar eylem yoluyla tahminleri içerir. Bu durumlarda katılmak, istemcinin, uyarlanmış düşünmenin ve uyarlanabilir bilişsel kalıpların benimsenmesinin kanıtlarını toplamasına yardımcı olur.

Davranış deneyleri, felaket tahminlerden kaçınmaktan kaçındığınız durumlarda kasıtlı olarak ilgi çekicidir, sonra gerçekte ne olduğunu gözlemler. Bu, felaket inançlarla çelişen somut kanıtlar sunar. Örneğin, sosyal reddedilme hakkında kategorize ederseniz, bir davranışsal deney bir konuşma başlatabilir ve felaket sonucun korkmadığını gözlemler.

Daha düşük seviyeli durumlarla başlayın ve yavaş yavaş daha zorlu senaryolara doğru çalışır. Hedef hiçbir şeyin kötü olmadığını kanıtlamak değil, ancak bunu göstermek yerine: 1) felaket sonuçları zihniniz tahminlerinden çok daha az olasıdır, 2) zorluklar meydana geldiğinde, genellikle felaketten ziyade yönetilebilir ve 3) kendiniz için kredi vermekten daha fazla polisaj kaynağınız var.

İzleme ile Bilinçlendirme

Bu gerçekleşebileceğinde basit bir şekilde tanımlamak ve tanımlamak iyi bir yer. Buradaki temel mesaj, bazen insanlar bu felaket düşünceye ilgi duyduklarının farkında değiller.

Bir kediyetrofikleme logunu korumak, desenlerin farkındalığını artırabilir. Kayıt: durum veya tetikleyici, felaket düşünce dizisi, duygusal ve fiziksel yanıt ve gerçek sonuç (şimdiye kadar) Bu log, desenleri ortaya çıkarır - özellikle de yıkıcı düşüncelerdeki ortak temalar ve tahmin edilen felaket sonuçlar arasındaki tutarlı boşluk.

Kendinizi kediyetrofik etmek için, düşüncelerinizi aşağı yazın. Düşünce zincirini yazmak sizi desenlerinizi haberdar edecek ve gelecekte görmek için kediyetrofi yapmak daha kolay hale gelecektir.Bu, bilinçli farkındalık getirdiğinde otomatik süreçlerden bazılarını kaybetmektedir.

Yaşam Tarzı Faktörleri Kediyi Etkileyen Kedi

Bilişsel ve davranışsal teknikler doğrudan felaket düşüncesi ele alırken, çeşitli yaşam tarzı faktörleri bu modele önemli ölçüde kırılganlığı etkiler. Bu temel elementlere hitap etmek, felaket düşünceleri yönetmek için daha istikrarlı bir platform oluşturur.

Uyku ve Kedi

Yeterli uyku ve fiziksel aktivitelere ilgi duymanız, katatrofikasyonu önemli ölçüde olumsuz düşünmeyi ve beyin kapasitelerini rasyonel analiz için azaltabileceğiniz tüm faktörlere yardımcı olabilir.

Araştırma sürekli olarak uykudan yoksun bireylerin, tutarlı, yeterli uykuyu artırmasını gösterdiğini gösteriyor (bu nedenle, beyinin korku merkezi) ve prefrontal korelasyon aktivitesini (bu nedenle beyinin rasyonel kontrol merkezi) azalttı. Bu nörolojik değişim, gelişim için mükemmel koşulları yaratıyor.

Fiziksel Sağlık ve Egzersiz

Stres fiziksel sağlığınıza ve tersine bir toll alır. Hydration, beslenme, uyku ve egzersiz vücudunuzun kaygı ve stresle nasıl başa çıktığını değiştirir. Düzenli fiziksel aktivite zihinsel sağlık için iyi niyetli avantajlara sahiptir, gelişmiş ruh hali dahil, stres direncini gelişmiştir.

Egzersiz, kediye karşı savaşmak için birden fazla mekanizma sağlar: kortiloz gibi stres hormonları azaltır, ruh hali ve endorphins gibi ruh dışıları arttırır, uyku kalitesini artırır, sinir enerjiniz için sağlıklı bir çıkış sağlar ve vücudunuzun yeteneklerinin somut kanıtlarını sunar (farklı aktiviteyi karşılaştırır).

Altlama Kullanım ve Catastrophing

Kediyi teşvik etmek için, vücudunuzu stres ve kaygıyı yönetmek için öğretmek zorundasınız. Uyuşturucu ve alkol gibi olumsuz kapılar kısa vadede yardımcı olabilir, ancak etkiler geçicidir. Kediyi durdurmanın tek yolu stres ve kaygıya karşı anlayış ve hoşgörü kurmaktır.

Maddeler kaygıdan geçici bir rahatlama sağlayabilirken, sonunda birden fazla mekanizma yoluyla kediye inmelerini kötüleştirebilirler: uyku mimarisine müdahale ederler, geri çekilme sırasında fizyolojik stres yaratırlar, havali bilişsel işlev ve gerçek polisaj becerilerinin geliştirilmesini engelleyebilirler. Ek olarak, madde kullanımı başka bir felaket endişe kaynağı haline gelebilir (gösterme, sağlık sonuçları veya sosyal yargı).

Sosyal Bağlantı ve Destek

Sosyal izolasyon felaket düşüncesini düzeltmeye eğilimlidir, çünkü yanlış düşüncelere meydan okumak için daha az dış bakış açısı vardır. Tersine, anlamlı sosyal bağlantılar gerçek kontroller, duygusal destek ve kaynakların kendinize ait hatırlatmaları sağlar.

Güvenilir arkadaşlar veya aile üyeleri ile ilgili olarak konuşmak birkaç şekilde yardımcı olabilir: Düşünceleri sözlüleştirmek genellikle içsel ruminasyondan daha net bir şekilde ortaya çıkarır, diğerleri aslında düşünülmediğiniz alternatif perspektifler sunabilir ve bu yakıtların duyusal yoğunluğunu azaltır ve destekletir. Ancak, destek ve aşırı reasürasyon arayışı arasında ayrımcılığa yol açmanın önemli olduğunu ortaya çıkarabilirler.

Catastrophing için profesyonel tedavi seçenekleri

Kendi kendine yardım stratejileri orta katatrofik etmek için etkili olsa da, profesyonel tedavi genellikle daha şiddetli veya kalıcı desenler için gereklidir, özellikle de kategorik edilebilir zihinsel sağlık koşulları ile bağlantılı olduğunda.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

Bilişsel-ahavioral terapi (CBT), düşünce kalıpları değiştirmeyi amaçlayan psikolojik bir tedavidir. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, CBT hastalarına yardımcı olabilir: bilişsel bozulmalarını kabul etmeyi ve yeniden değerlendirmeyi öğrenebilir - problem çözme becerilerini geliştirir ve sinir bozucu mekanizmaları geliştirir.

CBT sadece insanları, bozulmalarını tanımak ve savaşmak için beton araçlarla donatmıyor, ancak düzenli olarak yeterince uygulandığında, bu öğrenilen beceriler alışkanlıkları haline gelir, önceki felaket düşünce kalıplarının değiştirilmesini sağlar. CBT genellikle 12-20 seansı eğitimli bir terapistle birlikte içerir, ancak tam süre bireysel ihtiyaçlara ve semptom ciddiyetine göre değişir.

Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT)

CBT ve dikkatlilik unsurları içeren Terapistler, kişinin herhangi bir felaket düşünmesine yardımcı olan biri için yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olabilirler.

ACT, geleneksel CBT'den biraz farklı bir yaklaşım alır. öncelikle düşünce içeriğine odaklanmak yerine, ACT, onlarla ilişkinizi düşüncelerle değiştirmeyi vurgulamaktadır - onları kontrol etmeden gözlemlemeyi öğrenme. ACT ayrıca değerleri temelli bir eylem, size rahatsız edici düşünceler ve duygular varlığında bile hareket etmenize yardımcı olur.

Zihinsellik-Temel Bilişsel Terapi (MBCT)

Zihinsel temelli bilişsel terapi (MBCT) bilişsel-davranç teknikleri ile ilgili farkındalık meditasyonunu birleştiren bir terapi türüdür. MBCT, düşünce ve duygularınızın daha fazla farkında olmanıza yardımcı olabilir, stres azaltır ve dengeli düşünce kalıpları geliştirir.

MBCT başlangıçta depresyonun tekrarlanmasını engellemek için geliştirildi, ancak kediyetrofikasyonu da dahil olmak üzere çeşitli kaygılarla ilgili sorunlar için etkili olduğunu kanıtlamıştı. Yaklaşım, bilişsel terapi teknikleri ile ilgili farkındalık meditasyon uygulamaları öğretir, bireylere felaket düşünme spirallerinin erken uyarı işaretlerini tanımalarına yardımcı olur ve yükselmeden önce müdahale eder.

Psikodinamik Terapi

Psikodinamik terapi: Bilinçli düşünce kalıpları ve davranışları ortaya çıkarmak için odaklanmış, psikodinamik terapi, katatrofik, kaygı ve ilgili zihinsel sağlık koşullarını ele almak için biraz daha derin bir şekilde gider. Bu terapi şekli, terapist ve hasta olarak çocukluğu deneyimlerine, geçmiş travmalara ve tekrarlanan rüyalar ortaya çıkabilir.

Bu yaklaşım özellikle kedinin erken deneyim veya travmaya derinden kök saldığı zaman değerli olabilir.Instegral düşünme kalıplarının kökenlerini keşfeder ve psikolojik işlevlerini anlayabilir, bireyler kalıcı değişimin kolaylaştırdığı konusunda bilgi geliştirebilirler. Ancak psikodinamik terapi genellikle CBT veya diğer yapısal yaklaşımlardan daha uzun bir zaman taahhüdü gerektirir.

İlaçlar

Kedinizin infize edilmesi başka bir koşulla bağlantılıysa, depresyon gibi bir doktor bu temel durumda ilaç reçete edebilir.Bu, özellikle kediye infize eden bir ilaç yoktur. Ayrıca, felaket düşünmesi olan birinin temel kaygı bozukluğu olup olmadığını değerlendirmek önemlidir ve bu da muazzam derecede yararlı olabilecek ilaçtan yararlanacaktır.

Antialerjik reuptake inhibitörleri (SSRIs) veya serotonin-norepinephrine reuptake inhibitörleri (SNRIs) gibi ilaçlar, katastrofikasyona katkıda bulunan temel kaygı veya depresyon için reçete edilebilir.Bu ilaçlar genel kaygı seviyelerini azaltabilir ve ruh hali artırabilir, bilişsel ve davranışsal stratejiler uygulamak için daha istikrarlı bir temel oluşturur. Ancak, tedavi ile birlikte kullanıldığında genellikle tedavi ile birlikte kullanılır.

Catastrophing'e karşı uzun süreli bir şekilde sorgulayıcılık inşa etmek

Akut düşünce bölümlerini ele almak ötesinde, uzun vadeli bir dayanıklılık, bu bilişsel bozulmaya daha az savunmasız olan bir zihinsel çerçeve geliştirmek içerir. Bu, devam eden uygulama gerektirir ve belirli psikolojik becerilerin ve perspektiflerin yetiştirilmesi gerektirir.

Bir Büyüme Mindset Geliştirmek

Sık sık büyüme fırsatları yerine tehditler olarak meydan okuyan sabit bir zihniyetten kaynaklanıyor. Bir büyüme zihniyeti motive etmek - yeteneklerin ve koşulların çaba yoluyla değişebileceğine - felaket düşünmeye güçlü bir antidote ortaya koyar.

Bu, felaketlerden ziyade öğrenme fırsatları olarak geri döndüğünü gördüğünüzde, duygusal yoğunluk önemli ölçüde azalır. Bu, bu zorlukların gerçekten zor olduğunu inkar etmek anlamına gelmez, ancak bu zorlukların kalıcı başarısızlığı veya felaketi temsil etmek yerine gelişime katkıda bulunduğunu bilmek yerine.

Kendi kendini motive etmek

Kedi, sık sık sert öz-judgment tarafından eşlik edilir - hataları için kendinizi besleyin, inadequacies'i algılayın veya felaket düşüncenin kendisini de kendi kendine tedavi etmeyi içerir.

Araştırma, kendini daha duygusal dayanıklılıkla ilişkili olduğunu gösteriyor ve bu mücadelenin insan deneyiminin bir parçası olduğunu kabul ediyor ve genellikle kendini suçlayan bireylerle mücadele etme duygusunu azaltıyorsunuz.

Practicing Gratitude

Gratitude uygulaması, kediyatrofikin olumsuz odaklanmasına karşı bir karşı bir karşıtlık olarak hizmet eder. Kabul ettiğiniz yaşamınızın yönlerini düşünün ve felaketler değildir ve minnettarlığı geliştirmek. Düzenli şükran uygulama - günlük takdirleri paylaşmak gibi - kediye karşı olumlu yönlerine dikkat edin.

Bu, toksik bir pozitifliği veya gerçek problemleri inkar etmez. Aksine, her iki zorluğu ve kaynağı, zorlukları ve kutsamaları kabul eden daha dengeli bir perspektif geliştirir. Felaketli düşünceler ortaya çıktığında, iyi gelişmiş bir minnettarlık uygulaması erişilebilir bir karşıtlık sağlar - neyin iyi gittiğiniz için minnettar olmanız gerekir, umut için nedenleri.

Bina Distress Hoşgörü

Sık sık sık rahatsızlıklara güvenme yeteneğimize güvendiğimizde inen. Bina sıkıntı toleransı - onlar tarafından boğulmadan rahatsız edici duygular deneyimleme kapasitesi - negatif sonuçların algılanan tehdidini ortaya koyar.

Distress tolerans becerileri şunları içerir: Bu rahatsızlık kalıcı olduğundan, zor anlarda kendini hayal eden teknikleri kullanarak, duyguları yoğun olduğunda kendinizi yapıcı olarak rahatsız eder ve şu anda küçük olumlu eylemler yoluyla geliştirir.

Gerçekçi Optimizm Geliştirme

İlgili bir egzersiz "neyse" ifadelerini döndürür.Eğer bu korkunç bir şekilde yanlış giderse?", “Bu iyi giderse?” diye sormanız gerekir.

Gerçekçi iyimserlik, naif pozitiviteliği veya potansiyel zorlukları inkar etmez. Bunun yerine, olumlu sonuçların çoğu durumda en azından felaket olanlar olarak kabul edilmesi, güçlü ve kaynaklarınızı kabul etmek ve zorluk çekmenin sağlanmasını gerektirir.

Özel düşünceler: Belirli metinlerde kategorize etmek

Keditlenmenin temel mekanizmaları tutarlı olsa da, belirli bağlamlar mevcut eşsiz zorluklar sunar ve uygun yaklaşımlar gerektirir.

Kedi ve Kronik Ağrı

Keditlenme ve kronik ağrı arasındaki ilişki özellikle iyi araştırılmış ve klinik olarak önemli. Çoklu çalışmalar, acılarının şiddetinde artış gösteren hastaların, daha kötü post-op sonuçları ve sağlık hizmetleri daha sık kullanmasına ihtiyaç duyuyor.

Acıya yakın olan düşünceler ve gelecek için en kötü düşünülemez bakış açısını vurgular (“Her zaman bu şekilde hissedeceğim” veya “Ben asla ”) eskizdepresbate stres ve kaygıyı abartamaz.Bazıları için, kedifize etmek de kronik ağrının yönetiminin değerli bir parçası olabilir.

Kronik acıya sahip bireyler için, kediyetrofik etmek sadece zihinsel sağlık hakkında değil - aynı zamanda ağrı yönetiminin önemli bir bileşenidir. Ağrı katatrofiliğini azaltan müdahaleler, ağrı sonuçlarını geliştirmek, fonksiyonel kapasiteyi artırmak ve yaşam kalitesini artırmak için gösterilmiştir. Bu genellikle her iki zihinsel sağlık uzmanı ve ağrı uzmanıyla birlikte birlikte çalışmak içerir.

Çocuklar ve Adolescents'ta Kedi

Evet, kedi teşviki, çocukların ve gençlerin yükleyebilecekleri düşünme biçimleri arasında, sadece yetişkinler değil. Örneğin, bir okul çağındaki çocuk, bir testte kötü bir not elde etmek veya spor takımı yapmamak gibi en kötü sonuçlardan endişelenebilir.

Genç insanların kategorize edilmesi, gelişimsel olarak uygun yaklaşımlar gerektirir. Çocuklar ve ergenler bazı bilişsel yeniden yapılanma teknikleri için gerekli olan soyut neden becerilerin eksikliğinden yoksun olabilirler, beton, davranışsal yaklaşımlar ve yaratıcı müdahaleler (örneğin, “dövücü canavar”ı dışlama gibi), ebeveynler ve bakıcılar da dahil olmak üzere, felaket düşünceler için tutarlı bir şekilde destek sağlayabilirler.

Sağlık Anksiyetesinde Bağışlama

Sağlık kaygısı (hypochondriasis) vücut hissi ve sağlık bilgilerinin yıkıcı yorumlarını içerir. Normal fiziksel değişiklikler ciddi hastalıkların belirtileri olarak yorumlanır ve büyük tıbbi bilgiler felaket bir lensle işlenir.

Sağlıkla ilgili kediye yönelik tedavi genellikle sağlıkla ilgili tetikleyicilere maruz kalmalarını içerir (özellikle de hisler, sağlık bilgileri) reasürasyon-bakık davranışlardan kaçınırken (aşırı doktor ziyaretleri, tekrarlanan, internet arama). Bu, bireylerin sağlıkla ilgili belirsizliklere katlanabileceğini öğrenmelerini sağlar ve bu, nadiren felaket sonuçlardan korkan felaket sonuçları nadiren maddileştirmektedir.

Obsesif-Compulsive Bozukluklarda Bağışlama

OCD'nin temel özelliklerinden biri, OCD'nin temel özelliklerinden biridir. Bu düşünceler onlarla başa çıkmak için önemli bir sıkıntı yaratır. OCD'li insanlar yoldaş veya ritüelist davranışlarda bulunabilir. OCD ile birileri, yoldaşları gerçekleştiremezlerse meydana gelebilecek olumsuz sonuçlardan endişelenebilir.

OCD'de, kedisi infiyon belirli bir form alır: Her ikisine de zorlanamayan zararın olasılığını ve şiddetini azaltmak. Tedavi maruz kalma ve tepki önlemeyi içerir (ERP), bireylerin yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Seek Profesyonel Yardımı

Catastrophing birçok zihinsel sağlık durumunun bir belirtisidir ve hayatınızı etkileyebilir. ezici hissedebilirken, kediye karşı tedavi etmenin birçok yolu vardır.Eğer kediye karşı eğiliminiz varsa, bir psikolog veya terapistle konuşun.

Kedi zaman içinde devam ederse ve günlük hayatınızı olumsuz etkiler gibi hissediyorsanız, sağlık sağlayıcı ile konuşmanız gerekir. kalifiye bir profesyonel, felaket düşünmenizi daha iyi anlamanıza ve zihinsel sağlık durumunuzun felaket düşünmenizden sorumlu olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.

Profesyonel yardım almayı düşünün: Kedisi infikasyon sık sık (günde veya birden fazla kez), felaket düşünceler günlük çalışmaya önemli ölçüde müdahale etmedi (iş, ilişkiler, kendini bakım), felaket korkular nedeniyle önemli ölçüde kaçınma davranışına katılıyorsunuz, kedisi iletilebilirlik diğer semptomlarla (panik saldırılar, depresyon, intihar düşünceleri), kendini yardım stratejileri tutarlı çabadan sonra yeterli bir şekilde yardım sağlamadı veya katatrofik sağlık sorunları ile ilgili olarak travma veya diğer karmaşık zihinsel sağlık sorunları ile ilgilidir.

Buradaki temel mesaj, tespit etmek önemlidir, çünkü bazen insanlar bu korkunç düşünceye sahip olduklarının farkında değiller. İnsanlar yaşam boyunca sık sık orada ve herhangi bir anda korkunç bir şey olabilir. Profesyonel yardım, bu egzozlama deseninden ücretsiz olarak kırmak için gerekli olan yapısal destek, uzman ve kanıtlara dayalı müdahaleler sağlayabilir.

Kişisel Eylem Planınızı Oluşturmak

Kediyi entelektüel olarak anlamak değerli, ancak kalıcı bir değişim tutarlı bir eylemde bilgi gerektirir.Kişisel bir eylem planı oluşturmak uzun vadede felaket düşünme olasılığını artırır.

Desenlerinizi Tanımlayın

Belirli kedinizin fikreasyon modellerinin farkındalığını geliştirmek için başlayın. Sizin için en yaygın olarak felaket düşünceyi tetikler? En sık sık sık felaket düşüncelerinizde görünen temalar (sağlık, ilişkiler, iş, finans)? Fiziksel duyular korkunç bir düşünceye eşlik ediyor mu?

Bir hafta veya iki tane sadece onları değiştirmeye çalışmadan bu kalıpları izleyin. Bu temel değerlendirme, belirli ihtiyaçlarınıza müdahale etmek için değerli bilgiler sağlar.

Strategies'lerinizi seçin

Çeşitli stratejilerden tartışılmıştır, sizinle yeniden rezonansa ve uygulanabilir görünen 3-5'i uygulayın.Bir zamanlar her şeyi denemekten ve farklı kategorilerden stratejiler seçmekten daha iyi bir şekilde pratik yapmak.

Uygulama Planları Oluşturun

Her seçilmiş strateji için, belirli bir uygulama planı oluşturmak: Bunu ne zaman yapacaksınız? (Belirli: “İnançlı düşünceler ortaya çıktığında”, “Sabah kahvem boyunca, 5 dakikanızı geçmiş felaket düşüncelerimi inceleyeceğim?) Nereden ihtiyacınız olacak? (Apps, iş tabloları, başkalarına destek?) Uygulamayı nasıl hatırlayacaksınız? (Remindersler, alışkanlık yığınları, hesap verebilirim?

İlerlemenizi Takip Etmek

Uygulama tutarlılığını ve sonuçlarını izlemek için basit bir takip sistemi koruyun. Bu şunları içerebilir: katatrofik bölümlerin frekansı, felaket düşüncelerin yoğunluğu ( 0-10 ölçeğinde), durumlar başarıyla kediyetrofik olmadan gezindi, stratejileri kullandı ve onların etkinliği ve genel yaşam göstergelerinin kalitesi (sleep kalitesi, ruh hali, çalışma).

Takip verilerini haftalık veya haftada bir şekilde neyin çalıştığını ve hangi ayarlamaya ihtiyaç duyduğunu tespit etmek için gözden geçirin. Progress nadiren lineer -expect dalgalanmaları ve geri dönüşleri, bu da değişim sürecinin normal kısımlarıdır.

Ek ve Refine

İzleme ve deneyimlerinize dayanarak, yaklaşımınızı düzenli olarak geliştirin. Belirli bir strateji yardımcı değilse, farklı bir tane deneyin.Eğer ilerleme yaparsanız, daha fazla strateji eklemeyi veya etkili olanların uygulamanızı derinleştirir.Eğer tutarlılık sağlamak için mücadele ediyorsanız, problem çözme, motivasyon eksikliği (zaman kısıtlamaları, unutma, motivasyon eksikliği) ve planınızı buna göre ayarlamayı düşünün.

İlerleme Kutları

Bilgi ve ilerlemeyi kutlayın, küçük zaferler bile. Başarılı bir şekilde bir felaket düşüncesiyle, bir spiral sırasında bir zemin tekniği kullanarak veya sadece normalden daha erken kategorize etmek - tüm anlamlı ilerlemeyi temsil eder.Katastrophing genellikle sert bir öz-judgment içerir, bu yüzden kasıtlı olarak çabalama ve önemli bir karşıtlık sağlar.

İleriye Geçiş: Catastrophe'den Güvenliğe

Kedi, bunu öğrenilmiş bir düşünce biçimi temsil eder, derinden içe geçmişken, daha dengeli, gerçekçi düşünce süreçleri ile değiştirilebilir ve yeniden düşünmek, zaman, özveri ve niyetle, gerçekçi olmayan düşüncelerinizi gerçekçi olanları değiştirmek için tutarlı bir çaba gerektirir.Eğer bu süreci takip edebilirseniz, özellikle de çeşitli goings-onlara yanıt olarak çeşitli zaman boyunca bir süre boyunca kategorize edilirseniz.

Kediden daha dengeli düşünmeye olan yolculuk mükemmel bir pozitifliğe ulaşmak veya asla endişelenmemekle ilgili değildir. Aksine, ortaya çıktığında felaket düşünme yeteneklerini geliştirmek ve yaşamın gerçek zorluklarına panik yerine cevap vermekle ilgilidir.

Müşteri farkındalık, zorluklar ve yanlış algılardaki değişiklikler, dayanıklılık inşa eder ve genel refahı arttırır. Bu sonuçlar - artan esneklik, daha düşük endişe, ve iyi refah - kanıt tabanlı stratejilerin tutarlı uygulanmasıyla uygulanabilir.

Yardım arayışının güç işareti olduğunu unutmayın, zayıflığız.Kendi kendine bakım veren ve öncelikli olarak birinin kendi sağlığının ve ihtiyaçlarının sık sık sık kaybolmayabilmesi için bir anda bulunacağız.Eğer çocuklar için bakım alan bir ebeveynseniz, kendi başına atasöz oksijen maskesi koymak önemlidir, çünkü başkalarına yardım edemeyebilirsiniz.

Zihinsel bir sağlık profesyoneliyle çalışmayı tercih ederseniz, kendinize yardım stratejileri uygulayın veya her iki yaklaşımı birleştirin, temel mesaj umuttan biridir: kategorikasyon, zihinsel huzuru ve yaklaşımınızı felaketten ziyade, güvenliğe sahip olan en kötü senaryolar, sizi karşıtlığa karşı korumayı amaçlayan bir zihin ürünleridir.

Endişe ve felaket düşünceyi yönetmek için ek kaynaklar için, ziyaret edin Amerikan Psikoloji Derneği, kanıt tabanlı teknikleri keşfedin Psikoloji Araçları, bilişsel davranışsal terapi hakkında bilgi edin Beck Institute for Cognitive Davranış Terapisi, dikkat kaynakları bulmak Zihinsel.orgAyrıca zihinsel sağlık desteği bilgilerini aracılığıyla erişin. Zihinsel Hastalık Üzerine Ulusal İttifak.