Bağlanmanın Peyzajını Anlayın

Bağımlılık birçok formda ortaya çıkıyor - kumar veya oyun gibi davranışsal bağımlılıklar veya hatta ilişkilerde eşitliğe bağlı olarak. Amerika Birleşik Devletleri'nde yalnız, tek başına, sadece, ABD'de, SAMHSA Ulusal Yardım Her yıl yüzlerce binlerce arama alır, mücadelenin ne kadar yaygın olduğunu yansıtacak şekilde. Globally, the Dünya Sağlık Örgütü Alkolün her yıl 3 milyondan fazla ölümüne katkıda bulunduğunu ve opioid ile ilgili aşırı dozların birçok ülkede artış gösterdiğini bildiriyor. Bağımlılık anlamanın anlamı, beyin kimyası, çevre ve genetik içeren karmaşık bir durum olduğunu anlamaktır. Ulusal Uyuşturucu İstismarı Enstitüsü (NIDA) Bağımlılıkın beyni ödüllendirme devresini değiştirir, zararlı sonuçlara rağmen maddeye veya davranışlara direnmeyi daha da zor hale getirir.

İnsanlar genellikle bağımlılıkla fiziksel bağımlılığı karıştırıyor, ancak aynı değil. Fiziksel bağımlılık, bireylerin pasifist davranışlara ve kontrol kaybına neden olan adımların uygulanması anlamına geliyor. kurtarma yolu bu ayrımı ve dürüst bir öz değerlendirmeyle başlıyor. Aşağıda, bireyleri pasifize etmeye güvenen adımlarla aktif, güçlenen özgürlüğe bağımlı hale getiren adımlarla pratik, araştırma destekli adımlarla.

Bağımlılıkın Arkasındaki Bilim

Nöroplastiklik – beyin kendini yeniden şekillendirme yeteneği – hem gelişmekte olan bağımlılıkta ve ondan kurtarılabilmede merkezi bir rol oynamaktadır.Bir kişi defalarca ödüllendirici bir davranışta kullanırsa, beyin bu beyin yollarını rahatlama veya zevkle ilişkilendirir.

Anahtar değişiklikler ön cephede korelasyon, amygdala ve striatum. ön cephede korelasyon yargıları; amygdala süreçleri stres ve duygusal anılar; ve striatum tüm üç adrese hizmet eder: bilişsel beceriler, duygusal tetikleyicileri yönetmek ve yeni rutinlerle eski alışkanlıkları değiştirmek. Mayo ClinicAyrıca, etkili tedavi, uygun olduğunda davranışsal terapiyi birleştirir ve uzun süreli takip eder. Ek olarak, son araştırmadan sonra Ulusal Sağlık Enstitüleri Bağımlılık maddelerine kronik maruz kalmanın kalıcı olarak dopamin sinyalizasyonunu değiştirebileceğini vurgular, bu nedenle sürekli kurtarma genellikle 12-24 ay tutarlı çaba gerektirir.

Tetikleyiciler ve Cravingsları Anlamak

Tetikleyiciler çevresel, duygusal veya sosyal özgürlükler, öz-monitörlükten kişisel tetikleyiciler değildir; beyindeki tepkileri beyinde etkinleştirir. Ortak tetikleyiciler stres, sık sık sıklama, sosyal baskı, belirli yerler veya hatta günlük zaman gerektirir.Bir arzunun ortaya çıkması durumunda, beyin bu kavramın zayıflaması, yeni bir yanıt olmadan, eski alışkanlıktan vazgeçirilmesi gerekir.Bu nedenle, değişen davranışların neden önemli olduğunu. PatersonAncak, lehçesel davranış terapisinde kullanılan temel bir farkındalık tekniğidir (DBT).

Recoverye Doğru Pratik Adımlar

1. Problemi Compassion ile Tanıyın

Birçok insan utanç nedeniyle bağımlılığı kabul etmeye direnir. Acknowledgment, kendi kendini kınayan bir yerden gelmelidir, kendi kendini kınayan bir kanıt, bir kez bir amaç kullanarak ayrımı dikkate alır -perhaps numbing acı veya heyecan sağlama - ancak şimdi bağımlılığın sağlığınıza, finansa, ilişkilere ve hedeflere nasıl etkilendiğinin bir listesini yaz. Prochaska ve DiClemente aşamalar Nerede olduğunuzu değerlendirmek için: Precontemplation, düşünce, hazırlık, eylem, bakım veya yeniden not. Sahnenizi bilmek suçluluk azaltır ve bir sonraki adıma enerji odaklanır.

2. Çok-Layered Support System

Sosyal destek, sürekli kurtarmanın en güçlü tahminlerinden biridir. Üç tierste yapılandırılabilir:

  • Profesyonel destek: Terapistler bilişsel-davranık terapi (CBT), diyalektik davranış terapisi (DBT), veya motivasyonel röportajı yapabilirler ve uyuşturucu kullanımı bozuklukları veya tamponad gibi ilaçlar reçete edebilir. SAMHSA'nın ilaç destekli tedavi locator sağlayıcıları bulmalarına yardımcı olabilir.
  • Peer destek grupları: 12 adım programları (Alcoholics Anonim, Narcotics Anonim), SMART RecoveryBu, veya online topluluklar. Bu, hesap verebilir, paylaşılan deneyim ve pratik stratejiler sunar. Birçok kişi, rezonansların ne olduğunu görmek için birden fazla türe katılmakta fayda bulur.
  • Kişisel ağ: Yolculuğu anlayan ve teşvik etmeden teşvik eden arkadaşlarınız veya aile üyeleri. Tasarımate a applications. kurtarma partneri Günlük kontroller kiminle yapılır? Açık sınırları belirler: Bu kişi bir terapist değil, bir tezahür lideri ve hesaplayıcı arkadaşı değildir.

3. Evolvee'nin gerçekleştirdiği SMART Hedefleri ayarlayın

Hedefler özel olmalıdır, ölçülebilir, Achievable, Relevant ve Time-bound, ayrıca esneklike de odaklanabilirler. Erken kurtarma, dayanıklılık veya miktar azaltılabilir - daha sonraki hedefler, uygun olursa büyük hedefleri günlük veya haftalık mikro-goallara ayırabilir. Örneğin: “Bu hafta iki destek toplantılarına katılacak ve her akşam görünürlükle ilgili olarak bir uygulama hakkında bir notu üstlenebilir.” SMART çerçeve çerçevesi Her 2-4 haftada yeniden değerlendirildiğinde en iyi şekilde çalışır, çünkü kurtarma lineer değildir. Bir hedef çok hırslıysa, utanç olmadan aşağı ayarlayın; amaç mükemmel değildir.

4. Sağlıklı Coping Mechanisms'in bir Aleti geliştirin

Tesadüfler kaçınılmazdır. Eski kaçışa güvenmek yerine, kişiselleştirilmiş bir polisaj kiti tasarlayın:

  • Fiziksel kapılar: Yürüyüş, yürüyüş, yüzme veya yoga salıverme endorphins ve daha düşük kortizol. Beş dakika egzersiz bir özlemi kesebilir. Araştırma, aerobik egzersizin beyin-derived nörotrophic faktörü (BDNF) arttırdığını gösteriyor.
  • Zihinsel uygulamalar: Derin nefes (örneğin, kutu nefes: inhale 4 saniye, 4, exhale 4, 4 tutun 4), vücut taramaları veya meditasyon uygulamaları hareket etmeden acil dürtülere yardımcı olur. Paterson Teknik, geçen bir dalga olarak arzulamayı teşvik eder. uygulamalar gibi uygulamalar. Headspace veya veya veya Calm Teklifli seanslar sunuyoruz.
  • Creative ekspres: Yazma, çizim, müzik veya bahçecilik, duygulara üretken bir şekilde kanallayabilir ve bağımlılıktan ayrı bir kimlik hissi yeniden inşa edebilir. Birçok tedavi merkezi bu nedenle sanat terapisi içerir.
  • Amaç ile kırılma: Bir arkadaş aramak, bir oda temizlemek veya gönüllü değişimleri odaklanmak ve bir başarı duygusu sunmak. anahtar, önceden belirlenmiş bir aktivite listesine sahip olmak, böylece şu anda ısıya karar vermek zorunda değilsiniz.

5. Monitor Progress Objely

Gazetecilik güçlü, ancak bu yüzden verileri kullanıyor. Boşluk, ruh değerlendirmeleri, uyku kalitesi ve madde özlemleri. Desenler ortaya çıkacak -perhaps Cuma akşamları yüksek riskli veya iş başında stres, farklı davranışları önceden tahmin etmeye yönelik bu öngörüleri kullanın. Ben Sober veya veya veya Oldukça Başlangıç topluluk özellikleri ve kilometrelik izleme sağlar. Ek olarak, tetikleyicileri ve cevapları takip etmek için basit bir yay sayfası kullanmayı düşünün. Zamanla bu veriler kendi farkındalığı ve yeniden kesinti önleme için bir yol haritası haline gelir.

6. Her Milestone'u kutlayın

Kurtarma zor bir iştir. Hedefleri vurmanız için kendinize ödüllendirmek - haftada bir temiz, ilk ay, üç ay – çabanızı güçlendirin. Ödüller, yeni değerlerinize uymamak için bir içki satın almalı: bir gün yolculuğu. Kamu acknowledgment (bir destek grubuyla paylaşım) ayrıca eski davranışlarımı (örneğin, “Kendimi içmemek için bir içki satın almayacağım” diye kutlamayı düşünün.

Navigating Setbacks With Resilience

Neredeyse herkes kurtarma sırasında bir lap veya yeniden bitmektedir. Bir lap tek bir kaymadır; tekrarlanan, önceki kalıpların geri dönüşüdür. Her ikisi de öğrenme fırsatları değildir, başarısızlıklar değildir. anahtar, kalibreyi çabucak durdurmaktır: Bir geri dönüş meydana geldiğinde:

  • Pause ve reflect Kendi kendine bakmadan: “Bunu ne tetikledim? Aç, kızgın, yalnız, yorgun (HALT)?” Birçok relaps temel kendini bakım ihmal etmekten kaynaklanıyordu - yemek, yetersiz uyku, izolasyon.
  • Hemen hemen hemen hemen hemen içeri girin Bir sponsora, terapiste veya güvenilen kişiye. Secrecy yakıtları utanç ve daha fazla kullanım sağlar. Hesaplanabilirlik ortakları, olayı yargısız bir şekilde işlemenize yardımcı olabilir.
  • Reassess hedefleri ve destek. Belki plan çok hırslıydı ya da yeni bir stres ortaya çıktı. Örneğin, iş stresi bir tetikleyiciyse, ekstra bir terapi seansı eklemeyi veya aşırı zaman azaltmayı düşünün.
  • Recommit Sonraki doğru eyleme - bir toplantıya geri dönün, takipinizi yeniden başlatın veya ekstra bir terapi seansına katılmak. genellikle bir laptan sonra utanç kimyasal etkiden daha zararlıdır.

Araştırma, başarısızlık yerine geri bildirim olarak görünen insanların uzun vadeli kurtarmayı sürdürme olasılığı daha yüksektir. Psikoloji Bugün Psikoloji Uygulama yoluyla inşa edilen dayanıklılık, sabit bir özellik değil. Sakin zamanlarda “geçmiş önleme planı” yazmak, bir arzu veya lap meydana gelirse ne yapacağını özetliyor.

Son Özgürlük İçin Uzun Süreli Stratejiler

Yeniden inşa İlişkileri

Bağımlılık genellikle güvenmektedir. Onarım zaman ve tutarlı bir eylem gerektirir. ⁇ içtenlikle, ancak değişen davranışlarla takip edin. Eski alışkanlığı sağlayan insanlara hayır deyin. Daha küçük, güvenilir nezaket ve varlığın eylemleri yoluyla yeniden inşa edilebilir. Aile terapisi, iyileştirici iletişim için aile eğitim seansları sunar. Birçok kurtarma programı, bir hastalık olarak anlamalarına yardımcı olmak için aile eğitimi seansları sunar, bir karakter kusuru da eski alışkanlığını bağışlayıcı değildir; kendini kınayan kendini daha iyi bir şekilde azaltıcılığa düşüren utançları azaltır.

Finansal Sağlık Hizmetlerine Adres

Sık sık tasarruf sağlar. Bir kurtarma dostu bütçe oluşturun. Kredi danışmanlığını gerekirse dikkate alın. Yüksek riskli harcamalar tetikleyicilerden kaçının (örneğin, nakit para kazanmak için stoklama) Birçok insan bu aşırılıkları azaltın - yeni yaşamınızda yatırım yapmak için doğal olarak azaltın.

Fiziksel Sağlık Önceliği

Substance kullanımı vücutta bir toll alır.Programlar kapsamlı bir tıbbi kontrol. Beslenmeye odaklanın, hidrasyona ve uyku. erken kurtarmada birçok insan benzer ödül yollarını etkinleştirir - onu farklı olarak değiştirir, ancak bir bağımlılık yerine getirir.Normal egzersiz yeniden yapılır. haftada 150 dakika boyunca orta egzersiz için bir bağımlılık, ilk kurtarmada önerilen birçok insan. CDCUyku hijyeni özellikle önemlidir, çünkü uyku eksikliği daha düşük dürtü kontrolü azaltır ve heyecan verici bir yatak rutini düşünün ve uyumadan önce ekranlardan kaçının.

Duygusal Sağlık

Şimdi ne hissediyorum?” veya “Henüz bir kas gibi duygusal düzenleme becerilerini öğrenme konusunda yardımcı olabilir. Travmaya dayalı bakım veya göz hareketi gibi tedavi ve yeniden işleme (EMDR) gibi duyguları tanımlamak. STOP Teknik ( Dur, bir nefes alın, Observe, Proceed) veya RAIN (Recognize, İzin, Yatırım, Müdahale, Aktivasyon) Bu araçlar otomatik olarak tepki vermeden zor duygularla kalmanıza yardımcı olur.

Yeni bir Kimlik ve Amaç Yaratmak

Eski kimlik maddeye veya davranışlara bağlıydı. Şimdi kim olduğunuzu keşfetmeniz gerekir. Gönüllü, yeni bir beceri öğrenmek, eğitim takip etmek veya bir kulüpe katılmak. Amaç, eski alışkanlığın çekilmesini azaltan anlamına gelir.Birçok insan kurtarmada başkalarına yardım ederek şifa bulur -sponsoring newcomers veya lider toplantılar. servis iş hizmeti Ve 12 adımlı programların temel taşıdır. Yargısız dinlemek gibi küçük eylemler yeni kimliğinizi güçlendirebilir. Zamanla, öz-koncept “Ben bir bağımlıyım”dan “Ben güçlü ve değerler ile kurtarmada bir kişiyim.”

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Kurtarma, özgürlüke olan bağımlılığın doğrudan bir çizgi değil; geri dönüşlerin geri çekilmesi, ancak her adımın ne kadar küçük olduğu konusunda geri dönebilirsiniz.Bilimi anlamak, güçlü bir destek ağı inşa etmek, akıllı hedefler oluşturmak, geliştirme becerileri, ilerlemeyi izlemek ve geri kazanmak, ve daha derin değerlerinizle hareket etmek için her seçimle, hayatınızı daha da ileri götürdüğünüz her adıma geri dönebilirsiniz.