Kendine güven ve dayanıklılık, bireylerin sadece bu özelliklerin arkasındaki bilimin daha güçlü ve daha yetenekli olduğunu belirleyen en güçlü psikolojik özelliklerinden ikisidir ve kanıt temelli stratejilerin uygulanması, bu niteliklerin derin kişisel büyüme fırsatlarına nasıl yaklaştığımızı gösterir.

Kendini Güveni Anlamak: Just Pozitif Düşünceden Daha Fazla

Kendi kendine güven, tek bir yetenekte gerçekleştirmenin inancı olarak tanımlanır, ancak bu tanım sadece günlük hayatımızdaki güvenin yüzeyi çizmektedir. Kendine güven, arzulanan bir sonuca ulaşmak için bireysel eylemleri gerçekleştirme yeteneğine olan inancı, genel olarak kendi değerden daha farklı hale getirmektir.

Çoğu toplumda, özgüven, değerli bir bireysel varlık olarak kabul edilir, psikolojide önemli bir iplik ile kişisel başarı anahtarı olarak "kendi başına büyük" anlamına gelir. Bu sadece motivasyon retorik değildir - psikolojik araştırma önemli ve büyüyendir.

Araştırma öz-efficacy, belirli akademik görevleri yerine getirmek için bireysel inançlarını yansıtmaktadır ve bu inanç eylemleri, tutumları ve genel performanslarını önemli ölçüde şekillendirmektedir. Bu ilke, zorluklarla yüzleşeceğimiz ve pes edip pes edip edemeyeceğimiz her yaşam alanına kadar genişlemektedir.

Güvenin Psikolojik Vakfı

Güven, birkaç birbirine bağlı psikolojik mekanizmalar yoluyla çalışır. Güçlü öz-efficacy inançlar, bireyleri zorlu görevleri ele almak için güçlendiriyor, daha düşük öz-efficacy olanlar zorluklarla karşı karşıya kaldığında ve sık sık sık projeler terk etmek için mücadele edebilir.Bu, kendi kendine teşvik döngüsü yaratır: güven harekete geçmeye yol açar, daha fazla güven yaratır.

Kendine güven, öğrencilerin akademik davranışlarını etkileyen önemli bir psikolojik faktördür, motivasyon ve genel öğrenme deneyimleri, bir kişinin yeteneklerini başarılı bir şekilde gerçekleştirmeye yönelik olarak tanımlanmaktadır ve bu da öğrencilerin öğrenme faaliyetlerine nasıl yaklaştığını doğrudan etkiler.Bu aynı dinamik profesyonel zorluklara, kişisel ilişkilere ve herhangi bir alana karşı risk almamız gereken bir etki yaratır.

Güven ve performans arasındaki ilişki iki yönlüdür. Kendine güvenim, karar verme süreçleri önemli ölçüde etkileyebilir, sadece ne karar verdiğimizi değil, ne kadar hızlı ve etkili bir şekilde onları daha az kaygı ve ikinci dürüstlükle yaklaşmaya eğilimlidir, fırsatların ortaya çıktığı zaman daha kararlı davranmalarına izin verebilir.

Faktörler Kendini Değiştiren Faktörler

Güvenin daha etkili bir şekilde geliştirmemize yardımcı olabileceğini anlamak. Anksiyete ve özsaygı, çocukların ve ergenlerin dünya çapındaki özgüvenlerini etkileyen başlıca unsurlardır.

Kendi kendine güven eksikliği, yetenek eksikliğinden dolayı değil, özellikle ebeveynlerden ve toplumdan gerçekçi beklentilere odaklanmaktan çok sık sonuçlar doğurur. Bu anlayış özgürleştiricidir, çünkü güven inşa etmenin daha yetenekli hale gelmediğini gösteriyor - bu yeteneğimizi ayarlama ve kendimizi imkansız standartlardan salıverme konusunda sık sık sık sık.

Sosyal ilişkiler güven gelişimine kritik bir rol oynar. Olumlu ebeveyn-adolescent bağlantıları, Çinli gençlerin kendi kendine saygısını önemli ölçüde tahmin eder, ergenlerin ebeveynleri ile güçlü ilişkiler kurduğunda, daha yüksek özgüvene ve daha büyük bir değer duygusuna sahip olacaklar, bu da zihinsel sağlıklarını artıracaktır. Peer etkileşimleri aynı zamanda gençlerin kendi saygınlığını belirlemede önemli bir rol oynayacaktır, ergenlerin kendi kendine saygısı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan ilişkilerde.

Resilience Bilimi: Geri ve Öteki

Resilience, bazı varlıkların neden olumlu bir şekilde uyum sağlamadığını veya daha da güçlü (örneğin, geri dönüş) ortaya çıktığını açıklamak için bu tanımı genişletmiştir.

Resilience genellikle "bunu geri" geri gönderme yeteneği olarak tanımlanır, ancak bu kısa el, sabit bir kişilik özelliği olarak değil, bilişsel stratejiler, duygusal düzenlemeler ve fizyolojik iyileşme arasındaki dinamik bir etkileşim olarak tanımlanır.

Resilience Süreci: Büyümeye Geri Dönüşten

Sınırlılık, farklı aşamalarla bir süreç olarak ortaya çıkıyor. Bir dirençli yanıt, belirli bir zaman yeniden yönlendirmeden sonra, bir varlık önceden belirlenmiş duruma geri döner. Ancak, en güçlü esneklik şekli daha da ileri gider.

Bu "geriye devam etme" kavramı, büyük kesintilerin ve olacağını kabul ediyor ve gelecekte hayatta kalmalarını sağlamak için temel sistemlerin kapasiteye sahip olduğunu ve hatta dönüşümleri daha geniş sistemsel değişikliklerle geliştirmek için yeni veya ortaya çıkarmak için fırsatların avantajlarını almayı hedeflemekteyiz.

Direnme Arkasındaki Sinirbilim

Olumlu psikoloji ve nörobilimde yapılan araştırmalar, dirençin beyin fonksiyonuyla yakından bağlantılı olduğunu göstermiştir, ön cephede korelasyon (responsible for decision-making) ve işlenme duyguları için soruşturulabilir (işlevsel temel, önemli roller oynamak anlamına gelir.Bu nörolojik temel, direnç sadece bir zihniyete yansıtmıyor - hedefli uygulamalar aracılığıyla güçlendirilebilir.

Beyin direnci için kapasite ölçülebilir ve takip edilebilir. Kalp Oranı Variability (HRV) uygulama ile altın standart bir biyomarker, daha yüksek HRV duygusal düzenlemeler ve stres adaptasyonu ile daha fazla esneklik gösterebilir.Aksi bireyler genellikle hataların ardından daha hızlı sinirsel adaptasyon gösterir, beynin tam anlamıyla işlemde daha verimli hale geldiğini ve uygulama ile geri döndüğünü gösterir.

Olumlu Duygular Sınırlı Araçlar Olarak Olumlu Duygular

Direnç araştırmasındaki en büyüleyici keşiflerden biri, olumlu duygular rolünü içerir. Resilient insanlar, olumlu duygulardan vazgeçip, stresli karşılaşmalar hakkında pozitif anlamlar bulur.Bu, toksik pozitif pozitiflik veya negatif deneyimleri inkar etmek - stratejik zamanlarda olumlu duygusal deneyimler hakkında bile.

Olumlu duyguların deneyimi katkıda bulundu, kısmen, katılımcıların verimli duygu düzenlemeleri elde etmek için yeteneklerine katkıda bulundu, negatif duygusal arousaldan hızlanmış ve negatif koşullarda pozitif anlam bulmakta olumlu bir anlam bulur.Bu araştırma, olumlu duyguların aslında vücutlarımızın ve zihinlerimizin stresten daha hızlı geri dönmesine yardımcı oluyor.

Resilient bireyler, hayata en iyi şekilde iyimser ve enerjik yaklaşımlara sahiptir, meraklı ve yeni deneyimlere açık ve yüksek pozitif duygusallık ile karakterize edilir, kanıtları yüksek hacimli insanların duygusallığını proaktif olarak, mizah, sağlık teknikleri ve iyimser düşünme kullanımı yoluyla olumlu duygular geliştirmelerini önerir.

Araştırma-Rehlikeli Kendi Güveni İnşa Etmek İçin Stratejiler

Gerçek özgüveni oluşturmak, olumlu ve olumlu düşünmeden daha fazlasını gerektirir. Aşağıdaki stratejiler psikolojik araştırmalarda zemine yerleştirilmiştir ve çeşitli popülasyonlar ve bağlamlar arasında etkili olmuştur.

Achievable Hedefler Oluşturun ve İlerlemeyi kutlayın

Goal ayar, özellikle de geri yüklemeden geri döndüğünüzde, belirli hedefler oluşturmak için bireylerin yön ve amacın bir hissi yaratmasına olanak sağlar. Anahtar, kendinizi ezici olmaktan ziyade ivme inşa etmenin bir yoludur.

Küçük, basit hedeflerle başlayabilirsiniz ve yavaş yavaş yavaş daha büyük, daha karmaşık olanlara, her küçük hedef kendi kendine güven ve yetkinliğe yeniden karşı bir araya geldi, yavaş yavaş daha büyük ve daha karmaşık olanları ele almak için güven geri yükleyebilirsiniz. Bu artış, normal bir yetenek kanıtı sağlar, bu da kendi soyut konuşmamızdan daha ikna edici.

Hedefler kurmak ve elde etmek, proaktif bir zihniyet teşvik ederek, bireylerin yapısal bir planla gelecekteki zorluklarla yüzleşmelerini sağlamakla yardımcı olur, ancak aynı zamanda bireyleri gelecekteki engelleri etkin bir şekilde yönlendirmek için gerekli olan becerileri ve güven ile dondurur.

Güven bina için hedefler ayarlandığında, AK Parti çerçevesi göz önünde bulundurun: Özel, ölçülebilir, Güvenilir, İlişkili ve Zamana Geçer. Ancak daha fazla element ekleyin - onlara biraz zor bir şekilde yatırım yapmak zorunda kalmaları için çok kolay olan hedefler.

Uygulama Kendi-Komuşu

Kendi kendine güven ve diğerleriyle kıyaslanmak, kendini aynı nezaketle tedavi etmek ve iyi bir arkadaşla karşı karşıya kalacağınızı anlamak.

Dr. Kristin Neff tarafından yapılan araştırmalar, kendi kendini kınayan üç temel bileşeni belirledi: kişisel bir eksikliği yerine evrensel bir insan deneyimi olduğunu ve onları tüketmeksizin duygularımızın dengeli bir şekilde farkında olduğumuzu kabul ettik.

Kendi kendini kınayan ne zaman, özellikle de güven için önemlidir, çünkü risk almak için güvenli bir temel yaratır. Sonuç olarak kendimizi kibarca tedavi edeceğiz, zorlu görevleri denemeye daha istekliyiz.Bu paradoksal olarak daha iyi performansa yol açıyoruz çünkü kendi kendini suçsuzlaştırma korkusuyla parasallığa yol açıyoruz.

Kendi kendini kınayan ne zaman bu egzersizi deneyin: Sert kendini suçsuzluğunuzu fark ettiğinizde, kendinizi duraklayın ve kendinize sorun, “Bu durumda bir arkadaşa ne söylerdim?”

Görselleştirme ve Ruh provası

Görselleştirme, arzu edilen bir düşünceden çok daha fazlasıdır - elit sporcular, sanatçılar ve başarılı profesyoneller tarafından kullanılan bir tekniktir. Beyin her zaman canlı hayal edilen deneyimler ve gerçek olanlar arasında açıkça ayırt edilmez, bu da zihinsel provanın başarılı performansla ilişkili sinir yolları inşa edebilir.

Etkili görselleştirme sadece resimleme başarılarından daha fazlasını içerir. Tüm duyularınızı ve duygularını ilgilendirmek gerektirir.Başarılıyken sadece ne göreceğinizi düşünün, ama ne duyacaksınız, hissedeceksiniz ve hatta kokular dahildir.

Araştırma, en etkili görselleştirmenin sonuç görüntülerini birleştirir (sözlü sonucun geri çekilmesi) süreç görüntüleyicisi ( oraya ulaşmak için gerekli adımları atarak).Proje güvenini oluşturmak için, süreç görüntülenmesi sizi daha da önemli olabilir, çünkü karşılaşacağınız kaçınılmaz zorluklar dahil olmak üzere, hedefinize doğru çalışma deneyimi için hazırlayabilirsiniz.

Bu görselleştirme pratiklerini deneyin: 5-10 dakika günlük kendini zor bir duruma başarıyla uygulamak.Bunu mümkün olduğunca ayrıntılı ve gerçekçi hale getirmek. Kendinize güven ve yetkinlik ile cevap vermek için anları ekleyin.Bu görselleşme sırasında vücudunuzda nasıl hissettiğinizi fark edin - duruş, nefes ve enerji.Bu somut durumlarda bu devletlere daha kolay erişim sağlayabilir.

Seek ve Bütünleştirme Yapılı Geri Bildirim

yapıcı geri bildirim ve teşvik etmek, öğrencilerin akademik arayışlarında güven ve yetkinliklerini teşvik etmeye yardımcı olur. Ancak, geri bildirim ve güven arasındaki ilişki çıplak değildir. Tüm geri bildirimler güven inşa edilmez ve doğru tür bir geri bildirim almayı öğrenmenin önemli bir beceridir.

En güven inşa geri bildirimi belirli, eylem edilebilir ve dengelidir. Güçlülerin tanınmasına dair net bir rehberlik verirken ne yaptığınızı kabul eder. Vague övgü ("büyük iş") iyi bir an hissediyor ama size özellikle iyi ne yaptığını veya nasıl tekrarlamayacağınızı söylemiyor.

Güveniniz için geri bildirim çalışması yapmak için, aktif olarak güvendiğiniz ve ilgili alanda uzmanlığı olan insanlardan yardım isteyin. geri bildirim alırken, hemen savunmadan veya açıklamadan haberdar olun. Daha sonra, bir veya iki özel eylemi tespit edin.Bu geri bildirimde bulunun.

Kendi iç geri bildirim mekanizmalarınızı geliştirmek de önemlidir. Bir görevin tamamlanması veya bir meydan okuma ile yüzleşmekten sonra, neyin iyi gittiğini düşünmek için zaman ayırın? Bu kendini değerlendirme, kendi ilerlemenizi tanımanıza ve yeteneklerinizin daha doğru, dengeli bir görünümünü geliştirmenize yardımcı olmak için güven inşa eder.

Deliberate Practice aracılığıyla rekabet kurmak

Sonuçta, sürdürülebilir güven yetkinlikten gelir. zihniyet ve kendi kendine dikkat ederken, gerçek beceri gelişimi gibi hiçbir şey güven inşa etmez. Araştırmacıların “ölüm uygulama” dediği şeye ilgi duyuyor - performans özel yönlerini geliştirmek için tasarlanmış sistematik uygulama.

Deliberate uygulama basit tekrardan farklıdır. Mevcut yeteneğinizin kenarında çalışmak, acil geri bildirim almak ve ayarlamalar yapmak. Sürekli olarak, henüz proficient olmadığınız bölgeye itmek rahatsız edicidir. Ama bu rahatsızlık, tam olarak neyin iyileşmesi ve sonuç olarak güven.

Disiplinli uygulama uygulamak için, inşa etmek istediğiniz güven altında belirli becerileri tanımlamak. Bu becerileri bileşenleri parçalamak ve her bileşeni ayrı ayrı ayrı uygulamak istiyorsanız, genel konuşmada güven oluşturmak istiyorsanız, soruları ayrı bir şekilde uygulama ses projeksiyonu, hikayeleme, işlemek ve endişelendirmek. Her bir bileşen geliştirirken, genel güveniniz büyür.

Uygulamanızı ve ilerlemenizi takip edin. Ne kadar uzun süredir uyguladığınız bir oturum açın ve öğrendiğiniz şey için bu kayıt, özellikle şüphe anları sırasında güven için güçlü yakıt olan gelişiminizin somut kanıtlarına hizmet eder.

Araştırma-Backed Strategies to improve Resilience

Güven bize meydan okumamıza yardımcı olsa da, dayanıklılık bizi vuran bu zorluklarla nasıl tepki verdiğimizi belirler. Aşağıdaki stratejiler, rakiplerden geri dönme kapasitenizi önemli ölçüde artırabilir.

Bir Büyüme Zihinset

Psikolog Carol Dweck, bir büyüme zihniyetinin önemini vurgulamaktadır, görev yapan bireyler, öğrenme sürecinin gerekli bir parçası olarak geri dönüyor ve motivasyon çabalarını artırmakla birlikte, yeteneklerine inanan insanlar geri dönüşler karşısında daha dirençlidir.

Zihinsel teori, yeteneklerinin yetersiz olduğuna inanan insanların daha uzun süre devam ettiğini ve yetenekleri sabit olarak görenlerden daha iyi adapte olduklarını göstermektedir. Bu sadece olumlu düşünme hakkında değil - temel olarak neyin başarısızlık anlama geldiğini yeniden finanse etmek.

Sabit bir zihniyette, başarısızlık, bir büyüme zihniyetinde, başarısızlık bir sonraki denemenin ne hakkında bilgidir. Bu değişim derindir çünkü varoluşsal tehditi her girişimle kanıtlamıyor veya çürütmüyorsunuz – sadece öğreniyorsunuz.

Bir büyüme zihniyeti geliştirmek için, geri dönüşlerden sonra kendi başına dikkat etmeye başlayın. “Ben sadece bu konuda iyi değilim” veya “Bu konuda her zaman başarısız oldum.” Bu düşünceleri sonuna kadar “ama” ekleyerek ele alalım: “Ben henüz iyi değilim.”

Ayrıca, doğuştan yeteneğinden ziyade çaba ve stratejiye odaklanmak, hem kendiniz hem de başkaları için. "Ben çok akıllıyım" veya "Bu strateji gerçekten çok zordu." Bu, eylemlerin ve sonuçların temelini güçlendirdi.

Nöroplastiklik hakkında bilgi edin - beyin yaşam boyunca yeni sinir bağlantıları oluşturma yeteneği. Öğrenmeye ve deneyimlerinize yanıt olarak beynin fiziksel olarak değiştiğinizi anlamak, büyüme zihniyetinin arzulu düşünme ve biyolojik gerçeklik gibi daha az hissetmesini sağlayabilir. BeyinFacts.orgNörobilim Derneği'nden bir kaynak.

Güçlü bir Destek Ağı Geliştirmek

Kültürler boyunca dayanıklılık teşvik eden evrensel mekanizmalar olsa da, destekleyici ilişkilere erişim gibi, bazı dayanıklılık süreçlerinin kültürlerde aynı şekilde oynamayabileceği muhtemel. Kültür bağlamına bakılmaksızın, sosyal destek sürekli olarak esneklik en güçlü tahmin edicilerinden biri olarak ortaya çıkıyor.

Güçlü bir destek ağı, yüzlerce arkadaşa sahip olmak veya sürekli olarak insanlar tarafından çevrelenmiş olmak anlamına gelmez. Gerçek, kırılgan ve ihtiyaç duyulan her iki duygusal destek ve pratik yardım almak anlamına gelir. Kalite gerekli olduğunda çok daha fazla şey.

Araştırma farklı sosyal destek türleri arasında ayrım yapar, her biri farklı dayanıklılık işlevlerine hizmet eder. Duygusal destek rahatlık, empati ve geçerlilik sağlar. Bilgi desteği tavsiye, rehberlik ve faydalı bilgiler sunar. Instrumental destek, maddi, zaman veya kaynaklar gibi somut yardım içerir. Appraisal destek, durumlar ve cevaplarınızı onlara değerlendirmenize yardımcı olur.

Destek ağınızı inşa etmek için, zaten farklı destek türlerini sağlayan yaşamdaki insanları tanımlamakla başlayın. Belki de kariyerinizde bilgi desteği sağlayabilecek mentorlar var.Bir zamanlar onları profesyonel ağlarla, topluluk grupları veya online topluluklar aracılığıyla doldurmaya isteyebilirsiniz.

Destek ağlarının karşılıklı olduğunu unutmayın. En güçlü ağlar hem verdiğiniz ve destek aldığınızdır. Başkaları için orada olmak sadece ilişkilerinizi güçlendirmiyor, aynı zamanda size yardım etme ve fark yaratma kapasitenizi hatırlatarak kendi esnekliğinizi inşa ediyor.

Destek ağınızı aktive etmek için kriz grevlerine kadar beklemeyin. İyi zamanlarda destek insanlarla düzenli temas kurun. Bu, mücadele ederken ulaşmak için çok daha kolay hale getiriyor ve ilişkiler güçlü ve mevcut kalmasını sağlıyor.

Zihinsellik ve şimdiki-Moment Farkındalık

Zihinsellik - kabul ve yargı olmadan mevcut bilinçlendirmeyi sürdürmenin pratikleri - en iyi araştırmalı dayanıklılık-öğrenme uygulamalarından biri haline geldi. yüzlerce çalışma stres azaltımı, duygusal düzenleme ve psikolojik refah için faydalarını belgeledi.

Zihinsellik birkaç mekanizmayla dayanıklılık geliştirir. Birincisi, insanların geri dönmelerini engelleyen başlıca faktörlerden biridir.Bu erken farkındalık, otomatik olarak tepki vermek yerine beceriksiz bir şekilde cevap verebilir.İkinci olarak, dikkatsizlik, olumsuz düşünceler ve deneyimler tekrar oynama eğilimidir. Ruminasyon, insanları geri kazanmasını engelleyen ilk adımdır.

Dikkatsizlikten yararlanmak için saatlerce meditasyon yapmanız gerekmez. Kısa uygulamalar bile etkili olabilir. Bu basit dikkatlilik egzersizini deneyin: Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanmayın - sadece onu değiştirmeye çalışmıyor.

Gün boyunca kayıt dışı bir şekilde pratik yapabilirsiniz. Ne zaman yemek, gerçekten yemeklerinizi tadıyorsunuz. Ne zaman yürüyüş, ayağınızı yerde hissedin.Biriyle konuşurken, onlara tam dikkat edin. Bu tür bir varlık anları bir araya gelir, yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bir şekilde bir şekilde bir şekilde bir şekilde görünür.

Daha yapılandırılmış farkındalık eğitimi ile ilgilenenler için, Mindness-Based Stres Azaltma (MBSR) gibi programlar kapsamlı bir araştırma desteği sunar ve uygulamanızı yönlendirebilecek mükemmel online seçenekler ve uygulamalar da vardır.

Gerçekliği Denying Reality olmadan Olumlu Bir Bakış

Resilient insanlar umut ve iyimserliği zor zamanlarda bile sürdürme eğilimindedir, ancak bu, naif pozitiflik veya sorunları inkar etmekle ilgili değildir. psikologların “gerçekçi iyimserlik” dediği şey hakkındadır - onları idare etme yeteneğinize güvenken kabul etme ve şeylerin gelişebileceğine dair bir sorun.

Sosyal psikologlar, üç ana onets'e dayanan bir düşünce sistemi olarak esneklik ifade eder: (1) Birinin hayatta anlamlı bir amaç bulabileceğine dair inanç, (2) birinin çevresini ve olayların sonuçlarını etkileyebilecek inanç ve (3) pozitif ve olumsuz deneyimlerin öğrenme ve büyümeye yol açacağına dair inanç.

Bu inançlar, zorluk görmezden gelmemekle ilgili değildir - ajans ve anlamları reklamın karşısında bile korumakla ilgilidir. Bir durumun gerçekten zor olduğunu kabul edebilirsiniz, ancak bu durum ortaya çıktığına ve deneyimden nasıl öğreneceğinize inanıyorsunuz.

Gerçek iyimserliği korumak için güçlü bir uygulama, her akşam olumlu deneyimleri fark etmek için dikkat çeken üç şeyi geri almak ve neden iyi gittiklerini yazmak.Bu uygulama, pozitif psikoloji araştırmacısı Martin Seligman tarafından geliştirilen, mutluluk ve depresyon artırmak için gösterilen.

Başka bir yaklaşım "benefit bulmak" uygulamaktır - zor durumlarda potansiyel faydalar veya fırsatlar aramak. Bu durum zor değil ya da bunun gerçekleşmesinden memnun olduğunu ifade eder. Bu, “Bu, bunun ne olduğunu ver, ne öğrenebilirim?

Problem Çözme Becerileri Geliştirmek

Sınırlılık sadece duygusal düzenlemeyle ilgili değildir - pratik problem çözme ile ilgilidir. Karmaşık sorunları bozma yeteneği, potansiyel çözümler üretme, seçenekleri değerlendirme ve eylem yapmak, geri geri geri geri yüklemek için temeldir.

Etkili bir problem çözme yapısal bir süreçtir. Birincisi, sorunu açıkça tanımlar. Bu açık geliyor, ancak birçok insan bu adımı atıyor ve çözümleri doğru bir şekilde çözüyor, çoğu zaman yanlış sorunu çözüyor. Sorun tam olarak ne olduğu hakkında ayırt etmek, problemin kendisi ve hisleriniz arasında ayrım yapmak.

İkincisi, onları hemen değerlendirmeden çok olası çözümler üretir. Beyin fırtınası özgürce, mükemmel veya önemsiz görünebilir seçenekler de dahil olmak üzere.Bu aşamadaki hedef miktarı değil, kaliteli değil. Araştırma, açık seçenekleriniz tükendikten sonra en iyi çözümlerin ortaya çıktığını gösteriyor.

Üçüncü olarak, seçeneklerinizi değerlendirin. Potansiyel sonuçları, kaynakları gerekli ve her seçenek için değerlerinize uyum sağlayın. Bu konuyu yazmak, her potansiyel çözüm için basit bir pros ve eksi listesi oluşturmak yardımcı olabilir.

Dördüncü olarak, bir çözüm seçin ve bir eylem planı oluşturun. çözümü belirli, somut adımlara ayırın. İlk önce ne yapacaksınız, ne yapacaksınız ve ihtiyacınız olan kaynakları tanımlayın.

Beşinci olarak, planınızı uygulayın ve sonuçları değerlendirin.Eğer işe yaramıyorsa, harika.Eğer yapmazsa, bir sonraki denemenizi bilgilendirmeniz için değerli bilgiler kazandınız. Bu, büyüme zihniyetinin önemli hale geldiği yerdir - başarısızlık girişimleri başarısız girişimlere başarısızlık yerine.

Bu problem çözme sürecini küçük, düşük oranlı problemleri yeteneği inşa etmek için uygular. Zamanla, daha otomatik hale gelir ve doğal olarak daha büyük zorluklara başvuracaksınız.

Işıklı Uygulamada Etkili

Geçmişteki deneyimlere ve onlardan öğrenme, dayanıklılık teşvik edebilir, çünkü yansıma, beynini kaosu durdurabilme, köprüsüz ve gözlemler ve deneyimler yoluyla sıralamak, mümkün olan birçok yorum düşünün ve gelecekteki zihniyetleri ve eylemlerinizi sağlayabilir, bu şekilde bilgi edinmelerini ve davranışları bilgilendirebilmelerini önerir ve neyin geliştirilebileceğini ve neyin geliştirilebileceğini analiz etmek için zaman ayırabilecek bireyleri daha iyi hazırlayabileceklerini önerir.

Yananlık, bilgelike deneyim verir. yansıma olmadan, onlardan öğrenmeden defalarca aynı zorluklarla geçebiliriz. yansıma ile her zorluk gelecekte daha dirençli olan öngörüleri geliştirme fırsatı olur.

Etkili yansıma, önemli deneyimlerden sonra kendinize yapılandırılmış sorular sormanızı sağlar, özellikle de zorlu sorular dikkate alır: Bu anlayışlar ne oldu? Ne dersini düşünüyordum ve hissediyordum? Ne varsayımlar cevap verdi? Nasıl iyi çalışırdım?

Yazma, özellikle de yansıma için güçlü bir ortamdır. Araştırma, zor deneyimler hakkında ifade edilen ifadenin hem psikolojik hem de fiziksel sağlıklarını geliştirebileceğini gösteriyor. deneyimlere yer verme eylemi, deneyimlerinin düzenlenmesine ve anlamlandırılmasına yardımcı oluyor.

Bu yansıtıcı yazı pratikini deneyin: Zorlu bir deneyimden sonra, 15-20 dakika yazma. gramer veya stil hakkında endişelenmeyin - sürekli olarak yaz, düşüncelerinizi ve duygularını keşfedin. Bunu üç veya dört ardılı gün boyunca yapın. Araştırma, bu kısa müdahalenin refah ve dayanıklılık için kalıcı faydaları olabileceğini gösteriyor.

Ayrıca başkalarına güvenen biriyle konuşma yoluyla da yansımaya girebilirsin. yargısız dinleyen birilerle konuşmak, duyguları işlemek ve yeni perspektifler elde etmenize yardımcı olabilir. anahtar, gerçek keşif ve anlamlandırmak için geçebilecektir.

Büyümeye Başarısızlık Dönüştürme: Bir Araştırma Temel Çerçeve

Başarısızlık kaçınılmazdır, ancak başarısızlıktan muzdarip olan acı, bir adım taşına neden olan belirli uygulamaları nasıl azaltıp karar vermemiz ve karar vermemize cevap veririz. Araştırma, ölü bir end'den bir adım taşına dönüştürmeye yardımcı olan özel uygulamaları tespit etmiştir.

Yeniden yapılandırma Başarısızlık

Başarısızlık ile ilgili en temel değişim, karardan ziyade geri bildirim olarak görülüyor. Başarısızlık size kim olduğunuzu söylemiyor - belirli bir bağlamda belirli bir yaklaşım denediniz ne olduğunu söyler.Bu ayrım, kendini değerli bir bilgi sağlayarak sizin için faydalı bilgiler sağlar.

Başarısızlığı deneyimlediğiniz zaman, küresel, kalıcı referanslar ("Ben bir başarısızlıkım" diye hitap etmeye karşı direniyorum. Bunun yerine, özel, geçici referanslar ("Bu yaklaşım işe yaramadı", "Bu özel yetenek geliştirmem gerekiyor" diyor.

Kendinize sorun: Bu sonuca özellikle ne tür faktörler katkıda bulunamamıştır? Kontrolümün içinde neydi ve bu konuda ne öğrenebilirim? Bu sorular size daha sonra farklı bir zaman deneyeceğim? Bu sorular size yardımsızlığa yardım etmek için size bir dahaki sefere ne kadar farklı bir şekilde değişir.

Başarısızlık Autopsy

Tıpta, otopsi gelecekteki ölümleri önlemek için neyin yanlış gittiğini inceler. Benzer şekilde, “failure autopsy”, gelecekteki hataları önlemek için neyin yanlış gittiğini sistematik olarak inceler.Bu uygulama, yüksek performanslı kuruluşlarda yaygın olarak, bireyler için eşit derecede değerli olabilir.

Başarısız bir otopsi yapmak için, önemli bir geri dönüşten kısa bir süre sonra bir kenara atlayın (ama hemen değil – ilk duyguları işlemek için bir gün veya iki kişi).

  • Amaçlanan sonuç neydi? Ne elde etmeye çalıştığınız hakkında özel olun.
  • Gerçekten ne oldu? Sonuç objektif olarak, yargısız olarak tanımlar.
  • Bu sonuca hangi faktörler katkıda bulundu? Hem iç faktörler (tahkiniz, eylemleriniz, yetenekleriniz) hem de dış faktörler (kesinlikle, diğer insanlar, zamanlama).
  • Ne erken uyarı işaretleri kaçırdınız? Genellikle, başarısızlıklar göz ardı ettiğimiz veya işten çıkarmamız için öncülere sahiptir.
  • Hangi varsayımlar bunu yanlış ispatladı? varsayımlarımızı incelemek gelecekte daha iyi tahminler yapmamıza yardımcı olur.
  • Ne yaptın iyi? Başarısızlıkta bile, genellikle bu çalışmaları tanımlamak, güven korumak ve inşa etmek için bir temel sağlar.
  • Hangi özel değişiklikler ileriye gideceksiniz? Otopsi, farklı gelecekteki davranışlara yol açan tek değerlidir.

Başarısızlığınızı yazıp, bu daha sonra gözden geçirebileceğiniz bir kayıt yaratır ve aslında bu konuda sadece ısmarlamadan ziyade deneyimden öğrenmenize yardımcı olur.

Küçük Wins ve Progress

Başarısızlıktan kurtarıldığında, yalnızca nihai hedefe odaklanmak ve hala ne kadar uzağa gitmek zorunda olduğunuzu hissetmek kolaydır. Küçük kazancı kutlamak - daha büyük hedeflerinize doğru ilerleme - motivasyon ve bina güvenini korumak için temel.

Motivasyon üzerine yapılan araştırmalar, ilerlemenin, küçük ilerlemenin, devam eden çaba ve olumlu duyguların en güçlü sürücülerinden biri olduğunu gösteriyor. İlerlemeyi fark ettiğimizde, onu yaratan ve daha büyük hedeflere doğru ivme yaratan davranışları güçlendiriyoruz.

Anahtar, "kazan" uygun şekilde tanımlamaktır. Bir kazanç sadece nihai sonuca ulaşmıyor - herhangi bir adım ileriye, herhangi bir beceri gelişmiş, herhangi bir ders öğrenilebilir. Başarısızlıktan sonra, tekrar deneyin, başarısızlıktan bir ders alın, yeni bir beceri geliştirmek, faydalı bir geri bildirim almak veya sadece hedefinize olan bağlılıklarınızı korumak.

Günlük veya haftalık ilerleme kaydettiğiniz bir "kazanan bir dergi" oluşturun, ne kadar küçük olursa olsun: Bu, ilerlemeye dikkatinizi sağlar, zor zamanlarda teşvik eder ve güven artışına ihtiyacınız olduğunda yorumlayabileceğiniz bir gelişme kaydetme kaydeder.

Ayrıca, diğerleriyle kazanınızı paylaşın. Bu, ödeme hakkında değil - sorumluluğu yaratmak ve teşvik almakla ilgili.Eğer yaptığınız ilerleme hakkında birisine söylediğinde, kendi taahhüdünüzü güçlendiriyorsunuz ve genellikle desteklerinden başka bir motivasyon elde edersiniz.

Uygulama Kendi-Distancing

Başarısızlıkta yakalandığımızda, bakış açımız daraltılır ve duygular yoğunlaşır. Self-distancing - durumu daha kaldırılmış bir perspektiften gözden geçirme - daha net düşünmemize ve daha etkili bir şekilde yanıt vermemize yardımcı olur.

Psikolog Ethan Kross tarafından yapılan araştırmalar, basit dilsel değişimlerin psikolojik mesafe yaratabileceğini göstermiştir. "Neden bu şekilde hissediyorum?" diye sormanın yerine "Neden bu şekilde hissediyorum?" diye soruyor.Bu üçüncü kişi bakış açısı farklı sinir ağları aktive eder ve daha az ruminasyona ve daha fazla problem çözmeye yol açar.

Başka bir kendi ülkem tekniği "10-10-10-10 kuralı": Bunu 10 dakika içinde nasıl hissedeceğim? 10 ay? 10 yıl? Bu zaman perspektifi, şu anda felaket hissettiren durumlarla ilgili daha az etki yaratacağını gösteriyor.

Ayrıca, yukarıdaki durumu görüntülemenize göre uzaysal bir şekilde hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz, filmdeki bir kamera gibi. veya aynı durumla karşı karşıya olan bir arkadaşınıza tavsiyede bulunacağınızı hayal edin - bunları ne anlatırsınız?

Güven ve Dayanıklılık İlişkisi: Güçlü Bir Synergy

Birlikte, güven ve dayanıklılık, yaşam yukarılarını ve aşağıları dolaşabilmeniz için güçlü bir kombinasyon oluşturur. Bu nitelikler sadece tamamlayıcı değildir - birbirlerini önemli şekillerde güçlendiriyorlar.

Güven sizi zorluklara götürecek daha muhtemel kılar, bu da dayanıklılık geliştirme fırsatı sağlar.Rekrat size zorluklarla geri adım atmanıza yardımcı olur ve güven sağlar.Bu, virtuous döngüsü yaratır: güven eyleme yol açar, eylem size başarısızlıklar dahil, öğrenme yetkinliği sağlar ve yetkinlik sağlar.

Bu ilişkinin anlaşılması, bazı insanların neden geri dönüşler yoluyla daha güçlü büyümeye yardımcı oluyor, diğerleri de azaldı. Daha güçlü büyüyenler genellikle her iki güvene sahip (ve onları denemeye motive ediyor) ve dayanıklılık (ki bu da sadece geri dönmelerine yardımcı oluyor).

Hem Simultane

İyi haber şu ki, birçok uygulama aynı anda hem güven hem de dayanıklılık inşa ediyor. Goal-tahki ve başarı, zor zamanlarda kaynak sağlayarak güven yaratırken, endişe ve kendini-dovt inşa ederek, endişeyi artırmak ve kendini güçlendirmek için güven yaratır. Sosyal destek, teşvik ve doğrulama yoluyla güven yaratır.

Kişisel gelişim planınızı tasarlarken, her iki amaca hizmet eden uygulamalar arayın. Bu verimlilik, çoğumuzun kendi kendini geliştirmek için sınırlı zaman ve enerjileri var. Hem güven hem de dayanıklılık inşa eden uygulamalar size yatırımınızın en geri dönüşünü verir.

Değerlerin ve Amaçların Rolü

Hem güven hem de dayanıklılık, net değerlere ve amaç duygusuna bağlı olarak güçlendirilir. Size bir şey neden önemli olduğunu bildiğinizde, onu takip etmek ve zor olduğunda devam etmek için daha motive oldunuz.

Ana değerlerinizi açıklığa kavuşturmak için zaman ayırın - en çok size olan ilkeler ve nitelikleri. Bunlar yaratıcılık, bağlantı, büyüme, katkı, bütünlük veya macera gibi şeyleri içerecek şekilde içerebilir. Sonra, hedeflerinizi ve meydan okumalarınızı bu değerlere bağlayın. "Bu projede başarılı olmak istiyorum" deneyin.Bu proje yaratıcılığımı ifade etmek ve anlamlı bir şeye katkıda bulunabilmemi sağlar.

Benzer şekilde, bir amaç duygusu yetiştirme – hayatınızın anlamı ve yönü olduğunu hissediyor – hem güven hem de dayanıklılık sağlar. Amaç, sizi zorlukla koruyan bir “neden” faydalanıyor.

Pratik Uygulamalar: Farklı Yaşam Domainlerinde Güven ve Dayanıklılık

Güven ve dayanıklılık ilkeleri evrensel olsa da, uygulama farklı yaşam alanları arasında değişir. Bu domain-özel uygulamaları anlamak bu ilkeleri daha etkili bir şekilde uygulamanıza yardımcı olabilir.

Kariyer ve Profesyonel Geliştirme

Dayanıklılık eğitimi, özellikle yüksek performanslı endüstrilerde yanmayı ve üretkenliği azaltabilir. Profesyonel bağlamda, güven ve esneklik, iş değişikliklerini, eleştiriyi işlemek, promosyonları takip etmek ve kariyer geri yüklemeleri için gereklidir.

Profesyonel güven oluşturmak için, alanındaki gerçek uzmanlığı geliştirmeye odaklanın. Yeteneklerinizi genişleten projelere bakın.Başarılı kariyerlerinize hayran olduğunuz insanlardan mentorluk görün. Başarılarınızı ve katkılarınızı belgeleyin - bu ego hakkında değil, şüphe anları sırasında inceleyebileceğiniz yeteneklerinizin somut kanıtı.

Profesyonel dayanıklılık için, profesyonel kimlik ve memnuniyetin birden çok kaynağını geliştirir. Tüm değer duygusu, kariyerinizin bir işine veya bir yönüne bağlıysa, bu alanda geri dönüşler yıkıcı olacaktır.Proforumdaki profesyonel portföyünüzü yan projelerle, gönüllü çalışma veya gelişmekte olan becerilerinizi, sadece mevcut organizasyonunuzun içindeki ilişkileri kurmak.

İlişkiler ve Sosyal Yaşam

İlişkilerde güven, aynı zamanda savunmasız ve gerçek olmaya istekliyken sevgiye ve saygıya layık olduğunuzu içerir. ilişkilerdeki mahkumiyet, anlaşmazlıklardan geri çekilmek, hayal kırıklığı ve hatta ilişki sona ermeden sona erer.

İlişki güvenini oluşturmak için, kendi kendini kabul etmeye çalışın. daha fazla kendiniz, kusurları ve hepsi, diğerlerinden sürekli geçerliliğe ihtiyacınız olacak. Uygulamanızı ifade etmek - ihtiyaçlarınızı ve sınırlarınızı açıkça ifade etmek - güvenilen insanlarla daha gerçek bir şekilde paylaşma kapasitenizi geliştirmek.

İlişki direnci için, bireysel kimliğinizi ilişkiler içinde tut. İlgi alanlarınız, arkadaşlıklar ve sadece çocuklarınızdır. Bu, sizi ilişkilerde kaybetmekten alıkoyur ve ilişkiler değiştiğinde istikrar sağlar. Uygulama affetmek - hem de ilişkiniz zarar verir.

Sağlık ve Sağlık

Uzun tedavilere maruz kalan hastalar, dayanıklılık temelli müdahalelerden faydalanabilir. Sağlık sorunları - akut hastalıklar, kronik koşullar veya sağlığı korumak için genel zorluklar - hem de geri yükleme ve zorlukla devam etme yeteneğinize olan güven.

Vücudun ve sağlığınız hakkında kendinizi eğiterek sağlık güvenini inşa edin. Vücudun nasıl çalıştığını ve bilgilendirilmiş karar vermenize ihtiyaç duyduklarını anlama. Küçük, sürdürülebilir sağlık davranışlarıyla başlamak yerine, korumak için zor olan her küçük başarı, daha büyük değişiklikler için güven yaratır.

Sağlık direnci için, geri yüklemeleri ve onları planlayın. Bir egzersiz rutini kurmaya çalışıyorsanız, bazen egzersizi özleyeceksiniz. Sorun, genellikle geri dönmenize yol açıyorsanız, kendi kendine yardım almak için bir mazeret olarak nasıl cevap vereceksiniz.

Öğrenme ve Eğitim

Dayanıklılık, öğretmenlerin başarısız olan öğrencileri desteklemelerine yardımcı olabilir, öğrenmenin bir parçası olarak hataları yeniden finanse edebilir. Bir öğrenciyseniz, devam eden bir eğitim veya sadece ömür boyu öğrenmeye adanmış biri, güven ve dayanıklılık etkili bir öğrenme için önemlidir.

Daha yüksek özgüvenli öğrenciler sınıf aktivitelerinde daha büyük bir ilgi sergiliyor, kendi kendine güven inanç inançlarıyla, öğrencilerin katılmaya ve zorlu görevlerde devam etme istekliliğine olumlu bir şekilde eşlik ediyor.Bu ilke, tüm yaşların öğrencilere uygulanır.

Performansı yerine ustalığa odaklanmak için güven öğrenmek edin. Akıllı olduğunuzu kanıtlamak yerine, aslında öğrenme ve geliştirmeye odaklanın. anlayış kutlayın, sadece notlar veya kimlikler değil, mevcut yeteneğinizin kenarındaki zorluklara dikkat edin – bu, öğrenmenin en etkili olduğu yerdir.

Öğrenme esnekliği için, öğrenme sürecinin bir parçası olarak mücadele ve karışıklıkları normalleştirmek için. Kafa karıştırıcı olduğunuz veya hata yapmadığınız anlar genellikle beyininizin en zor çalıştığı ve en çok öğrenme stratejileri geliştirmekten ziyade zorlukla çalışmak için stratejiler geliştirir - sorunları aşağılayın, yardım edin, farklı yaklaşımlara çalışın, molalar alın ve taze perspektifle geri dönün.

Ortak Obstacles to Building Confidence and Resilience

Ortak engelleri anlamak, bu nitelikleri geliştirmek için çalıştığınız gibi onları tahmin etmenize ve yenmenize yardımcı olabilir.

Mükemmeliyetçilik

Mükemmeliyetçilik hem güven hem de dayanıklılık en büyük düşmanlarından biridir. Perfectionists dürtüsel olarak yüksek standartlar belirledi, sonra kaçınılmaz olarak kısa sürede başarısızlıklar gibi hissediyorlar.Bu endişe döngüsü yaratır, procrastinasyon ve güven azaltır.

Mükemmeliyetçilik için antidote, standartlarınızı azaltmıyor - daha gerçekçi ve esnek standartlar geliştiriyor. Mükemmeliyet için mükemmeliyet, zaman, kaynaklar ve koşullara en iyi şekilde verilen kısıtlamalar anlamına gelir. Perfection, imkansız bir ideal elde etmek anlamına gelir.

Mükemmeliyetin gerçekten önemli olduğu görevler arasında mükemmel bir şekilde mücadele etmek için her şey aynı çaba seviyesini hak etmiyor. Yeterli olan görevlerin ve görevlerin gerçekten yeterli olduğu görevler arasında ayrım yapmak. Bu, gerçekten önemli olan ve her şeyde mükemmel olmaya çalışan sürekli stresi azaltır.

Karşılaştırma ve Sosyal Medya

Diğerleriyle sürekli karşılaştırma, sosyal medya tarafından geliştirilmiş, hem güven hem de dayanıklılık zayıflatır. Arka planlarımız ile mücadelelerimizi diğerleriyle karşılaştırdığımızda kaçınılmaz olarak yetersiz hissediyoruz.

Çözüm kendinizi başkalarıyla asla karşılaştırmaz -komparison bazen faydalı bilgiler ve motivasyon sağlayabilir. Anahtar, bir yıl önce olduğundan daha adil ve motive edici olduğunuz alanlarda kendinizle kıyaslanabilir.

Sosyal medyadan periyodik mola almayı düşünün, özellikle de sürekli olarak kendiniz hakkında daha kötü hissettiğinizi fark ederseniz, sosyal medyayı kullandığınızda, beslenmenizi kasıtlı olarak tedavi eden ve kıyaslama ve eşitsizlikten ziyade eğiten hesaplarınızı takip edin.

Olumsuz Kendi Konuşma

Kendimize derin bir şekilde güven ve dayanıklılık da etkilediğimiz şekilde konuşuruz. Harsh, kritik öz-talk güvene zarar veriyor ve geri dönüşlerden geri dönmelerini sağlıyor. Birçok insan asla bir arkadaşla konuşmayacak şekilde konuşuyor.

Kendi kendine ait konuşmalarınızı, özellikle de geri dönüşlerden veya hatalarından sonra ne olur? Belirli mesajlar nelerdir? negatif kendi sap kalıplarının farkında olduğunuzda, onları meydan okumaya ve değiştirmeye başlayabilirsiniz.

Sert öz-kahkadarlığı fark ettiğinizde, duraklayın ve sorun: Bu doğru mu? Bu durumda bir arkadaşa ne söylerdim? O zaman, bilinçli olarak daha dengeli, şefkatli bir öz-kat seçin. Bu, doğruluk ve nezaketle ilgili değil - doğru ve nezaketle ilgili.

Kendi kendini tanıma eksikliği

Kendinizi anlamadan etkin bir şekilde güven ve dayanıklılık inşa edemezsiniz - güçlü yönleriniz, değerlerniz, tetikler ve desenler. Kendi farkındalığın eksikliği aslında size önemli olmayan hedefleri takip etmeye yol açar, tahmin edilebilir zorluklarla körüne yol açar ve aynı hataları tekrarlar.

Kendini takdir etme, başkalarına geri bildirim ve desenlerinize dikkat edin. Size ne enerjik ve ne kadar tasarruf ettiğini fark edin. Güçlü duygusal tepkileri tetikleyen şeyleri fark edin. Bu bilgi, eşsiz kişiliğiniz ve koşullarınız için çalışmak için değerli bir şeydir.

Kişi değerlendirmelerini veya güçlü mucitleri kendi kendini keşfetme araçları olarak kullanmayı düşünün. Bir insan olmanın karmaşıklığını tamamen yakalayabilirken, eğilimlerinizi tanımlamak için yararlı çerçeveler sağlayabilirler.

Kişisel Güveninizi ve Dayanıklılık Geliştirme Planını Yaratmak

Güven ve dayanıklılık hakkında okumak değerli, ancak gerçek faydalar tutarlı bir uygulamadan geliyor. Kişisel bir gelişim planı oluşturmak bilgi harekete geçmeye yardımcı olur.

Mevcut Eyaletinize Sahipler

Mevcut güven ve dayanıklılık seviyelerini dürüstçe değerlendirerek başlayın. Yaşam alanları ne kadar emin hissediyorsunuz? Kendi kendine ait bir soru ile mücadele edersiniz? Genellikle geri dönmeye nasıl cevap verirsiniz?

Kendinizi farklı yaşam alanlarında güven ve dayanıklılık için 1-10 ölçeğinde (bakım, ilişkiler, sağlık, öğrenme vs.) kazanabilirsiniz ve çabalarınıza nerede odaklanacağınızı belirlemenize yardımcı olabilirsiniz.

Belirli Hedefleri Tanımlayın

Değerlendirmenize dayanarak, güven ve dayanıklılık oluşturmak için özel, somut hedefler tespit edin. "daha emin olmak" gibi belirsiz hedefler yerine, "haftada en az bir toplantı" veya "bir sonraki çeyrekte üç satır ödev için" gibi belirli sonuçlar için hedefler.

Direnç için, hedefler "günlük 10 dakika boyunca pratik" veya "önemli bir geri dönüş" veya "her büyük hayal kırıklığıdan sonra bir başarısızlık otopsisi" içerebilir.

Uygulama ve Stratejileri seçin

Bu makalede tartışılan birçok stratejiden, sizinle yeniden rezonansa ve hedeflerinize en alakalı 2-3'i seçin.Bir kere her şeyi uygulamaya çalışmayın - bu genellikle aşırılıkları terk eder ve tüm uygulamaları terk eder.

Her uygulama için, tam olarak ne zaman ve nasıl yapacaksınız. "Ben pratik farkındalık yapacağım" çok belirsizdir. "Her sabah kahvaltıdan 10 dakika sonra dikkatli olacağım" belirli ve eylemlenebilir.

Hesaplanabilirlik ve Destek

Hedeflerinizi sizi destekleyecek ve teşvik edecek birileriyle paylaşın. Bu bir arkadaş, aile üyesi, terapist veya antrenör olabilir. Bu kişi ile düzenli check-ins, zor zamanlarda teşvik etmenize yardımcı olabilir.

Kişisel gelişime odaklanmış bir grup oluşturmayı veya yaratmayı düşünün. Birçok kişi diğerleriyle büyüme üzerinde çalışmak, yalnız kalmak için zor olan motivasyon ve hesap verebilirlik sağlar.

İlerleme ve Uyum

Uygulamalarınızın ve ilerlemenizin bir kaydı tutun. Bu basit bir dergi, bir yay sayfası veya bir uygulama olabilir. Ne yaptığını, nasıl gittiğini ve bu kaydı düzenli olarak desenleri ve ilerlemeleri not edin.

Her ay veya çeyrek, resmi olarak planınızı gözden geçirin. Ne çalışmıyor?Değişme ihtiyacı nedir? Kişisel gelişim düz bir çizgi değil - kendiniz hakkında ne öğrenmeniz ve hayatınızda neler oluyor hakkında devam etmeniz gerektiğine dayanarak devam etmek gerekir.

Kutları

Bilgi edin ve ilerlemenizi kutlayın. Bir hedef elde ettiğinizde, onu tanımanız için zaman ayırın. Yeni bir stratejiyi başarıyla uygularsanız, fark edin ve takdir edin. Bu kutlamalar, taahhütünüzü güçlendirir ve gelişimünüzü tanımanız yoluyla güven yaratır.

Uzun Süreli Yolculuğu: Yaşam boyu Uygulama Olarak Güven ve Dayanıklılık

Güven ve dayanıklılık açık uç noktası olan bir proje değildir - ömür boyu süren bir yolculuk. Bu nitelikleri ve yeni fırsatları test eden yeni zorluklar olacaktır.

Resilience, eğitilebilecek ve güçlendirilebilecek bir şeydir, bireyler, örgütler ve toplumlar için de bu her iki meydan okuma ve teşvik edicidir. Çünkü bu, işin asla tamamen yapılmadığı anlamına gelir.

Güven ve dayanıklılık geliştirirken, ilişkinizin temel olarak değişikliklerle gerçekleştiğini fark edeceksiniz. Bir zamanlar yönetilebilir hayal kırıklığılar haline gelirdiniz.Bir zamanlar çözülecek kadar ilginç sorunlar haline geldi.Bu değişim bir gecede gerçekleşmiyor, ancak tutarlı bir uygulamayla gerçekleşir.

Geri geri yükleme, güven ve dayanıklılık karışımı gerektirir, her geri dönüş için bir kurulum olmak için bir geri dönüş için bir kurulum yapmak, emin kalmak, dayanıklı kalmak ve ileriye taşımak.

Bu nitelikleri inşa etmenin mümkün olmadığı veya asla şüphe veya zorluk çekmediği konusunda olmadığını unutmayın.Hazırda zorlukla yüzleşmek, lütufla geri dönmek ve hayatınız boyunca büyümeye devam etmek.

Sonuç: Büyüme için Kapasiteniz Düşündüğünüzden Daha Büyük

Araştırma açıktır: özgüven ve dayanıklılık, sahip olduğunuz veya sahip olmadığınız sabit özellikler değildir.Herhangi bir zaman kasıtlı uygulama yoluyla geliştirilebilecek becerilerdir.Her seferinde bu nitelikleri inşa etme fırsatınız var. Her seferinde başarısız olur ve ondan daha dayanıklı olmayı tercih edersiniz.

Bu makalede belirtilen stratejiler - hedef belirleme ve kendini ifade etmek için-kompanzeden-cevaplama ve yansıtıcı uygulama - on yıllar boyunca psikolojik araştırmalarla desteklenen teorik kavramlar değil.Onlar çalışır, ancak sadece onları kullanıyorsanız; tutarlı uygulama değişir.

Nerede olursanız olun. Mükemmel olmak veya her şeyi elde etmek zorunda değilsiniz. sizinle yeniden rezonansa giren ve gelecek ay için onlara taahhüt eden bir veya iki uygulama seçin.Ne olursa olsun.

Güven ve dayanıklılık kapasiteniz sizin düşündüğünüzden daha büyüktür. Yaşamınızda zaten üstesinden gelen zorluklar bu kapasitenin kanıtıdır. Soru bu nitelikleri geliştirebileceğiniz bir şey değildir - onları geliştiren uygulamalara işleyeceğiniz.

Başarısızlık kaçınılmazdır. Büyüme isteğe bağlı olarak. Güven ve dayanıklılık, kaçınılmaz hataları opsiyonel büyümeye dönüştürebilecek niteliklerdir.Bu nitelikleri geliştirerek, sadece bir sonraki geri dönüşten geri dönmeye hazır değilsiniz - daha güçlü, bilge ve daha yetenekli hale gelmeye hazırsınız.

Güven ve dayanıklılık yolculuğu zor, ancak aynı zamanda kendiniz yapabileceğiniz en ödüllendirici yatırımlardan biridir.Hayatınızın her alanını, kariyerinizden ve sağlığınıza ve genel refahınıza olan ilişkilerinizi etkiler.

Psikolojik dayanıklılık ve refah inşa etmek için ek kaynaklar için, ziyaret edin Amerikan Psikoloji Derneği'nin dayanıklılık kaynakları. Büyüme zihniyeti ve uygulamaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için, malzemelerden malzemeler keşfedin Mindset WorksCarol Dweck'in araştırmasında kurulan bir organizasyon.

Unutmayın: Bildiğinizden daha dirençlisiniz, inandığınızdan daha yetenekli ve bazen hissettiğinizden daha değerli. deneyimli olduğunuzuz setbacks sizi tanımlamaz - onlara nasıl cevap verirsiniz, güvenliğe ve büyümeye olan bağlılığınız.