Panic Attacks aracılığıyla bir Loved One Destek: Arkadaşlar ve Aile için ipuçları

Panik saldırılar derinden büyüyebiliyor, hem de onları yaşayan kişi için hem de onlara tanık olan dostlar ve aile için. Yoğun korku ve fiziksel rahatsızlıkların yükselişi derin bir şekilde içerideyken, şefkatli bir destekleyicinin varlığı, bilgilendirici bir şekilde bir bölümdeki olayları anlamak için önemli ölçüde değişebilir, belirtileri erken tanıyıp doğru dil ve eylemleriniz ile cevap verebilir.

Bir Panic Saldırının Fizyolojisini Anlayın

Birini etkili bir şekilde desteklemek için, yaşadıkları şeyleri anlamalarına yardımcı olur. Bir panik atak, yanlış bir tehdit değildir ve adrenalin ve kortizolin bir cascadesidir.Bu, hızlı bir şekilde, "savaş-veya ışık", şiddetli fiziksel hisler verir.

Panik bir saldırı ve genel kaygı arasındaki anahtar ayrım, aniden başlangıç ve zirve yoğunluğudır. Mayo ClinicPanik saldırılar genellikle on dakika içinde zirveye çıkabilir, ancak terör hissi onu yaşayan kişiye sonsuz hissedebilir. Vücut, ölmekte veya acil bir tehlike altında olsa da, gerçek bir tehdit var olsa da, bu yanlış bir uyum içinde gerçek empatiye karşı ilk adımdır.

İşaretleri Tanık: Obvious

Arkadaşlar ve aile genellikle panik ataklarının kişiden kişiye farklı görünebileceğini not eder. Zihinsel Bozuklukların Tanı ve İstatistiksel Kılavuzları (DSM-5) belirli kriterleri listeler, sunum yaygın olarak değişebilir.Bir saldırıyı erken tespit edebilmeniz, yoğunluk zirveleri başlamadan önce müdahale etmenize olanak tanır.

Fiziksel İşaretler

Cardiovascular değişiklikler: Kalbi, göğüs ağrısı veya göğsün içinde sıkılık hissi.
Respiratory sıkıntısı: Nefesin kısalığı, his smothered, or a choking hissi.
Sinirsel semptomlar: Dizziness, ışık, titreyin, ya da şaşkınlık ve ekstremitelerde patlayın.
Termoregulatory değişiklikler: Chilller veya sıcak flaşlar, sık sık tering eşlik eder.

Bilişsel ve Duygusal İşaretler

Catastrophic thinking: “Ben ölüyorum” veya “kontrolümü kaybediyorum.”
Derealizasyon veya kişiselleştirme: Dünya gibi hissetmek gerçek, hayalsiz veya kendi bedenlerinden ayrılmışlardır.
Korku: Durumla eşleşmeyen doom veya terörün derin bir hissi.

The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH) Tekrarlayıcı panik ataklarının genellikle bir başka saldırıya sahip olmanın sürekli endişesine yol açtığını vurgular, bu da Panik Bozukluklara da gelişebiliyor. Bilişsel işaretlerin tanınması, fiziksel olanları tanımak, korku döngüsünü güçlendirmek gibi önemlidir.

Bir Saldırı sırasında Immediate Destek Nasıl Sağlanır

Bir sevilenin panik ataklarının pençesinde olduğu zaman, birincil hedefiniz sakin, topraklama demiri olmaktır. Önde korel korteksi - mantık ve nedenlerden sorumlu beyin parçası - panik atak sırasında çevrimdışı. rolünüz onların güvende hissetmelerine yardımcı olmak için sakin bir mantık kullanmak.

1.Bir Yere Çıkın

Duygusal durumunuz bulaşıcıdır. Eğer endişeli veya paniklenirseniz, korkularını doğrular. Yavaş yavaş, istikrarlı bir seste konuşun.Çok fazla soru sormaktan kaçının, çünkü bu zaten aşırı derecede aşırı derecede bilişsel bir sistem aşırıdır. “Ben burada güvendeyim.

2. Rehber, Komutmayın, Nefes Verme

Panik bir saldırı sırasında nefes hızlı ve sığ (hiperventilasyon), kandaki karbondioksit seviyelerini azaltır ve baş ağrısı ve karışıklık duygularını arttırır.Birinin “sadece nefes alma” nadiren yardımcı olur.Şimdi onları tekrarlayın, bu yüzden elinizi tekrarlayın.

3.Yerel Teknikler

Yerleşme, iç terörden uzaklaşan ve dışsal, tarafsız uyaranlara doğru uzanan güçlü bir araçtır.En etkili yöntem, en etkili yöntemdir. 5-4-3-2-1 tekniği. Gally onların duyularını meşgul etmesini isteyin:

5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: Bak ve görebilirsiniz 5 şey.
4: 4: 4: Fiziksel olarak hissettiğiniz 4 şey (örneğin, zemindeki ayaklarınız, gömlekinizin dokusu)
3: 3: 3: Duyabileceğiniz 3 farklı ses dinleyin.
2: 2: 2: 2: 2: 2: Koku yapabileceğiniz 2 şeyi tanımlayın.
1: 1: 1: 1: 1: 1: 1: Tadını tadabileceğiniz 1 şeyi bul.

Onları bu sözlü olarak yönlendirebilirsiniz. Beyini duyusal bilgileri işlemek için güçlendirebilir, aslında bir amgdala tarafından kaçırılmış olan bilişsel işleme merkezlerini manuel olarak yeniden başlatabilirsiniz.

4. Korkunun Geçerliliği olmadan Yeniden Sigorta Vermek

Onları doğrulamak önemlidir sıkıntıya sıkıntı Geçerli olmadan, tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit tehdit“Bilmiyorum, bu gerçekten korkutucu.” diye konuştu, “Şu anda çok fazla korku hissedeceğinizi görüyorum. Bu iyi. Ben rahatsız olduğunu biliyorum, ama sadece bir duygu.

Ne Kaçırmak: Destekçiler için Ortak Pitfall

İyi niyetler bazen yanlış dil veya eylemler kullanılırsa panik atak yükselebilir. Bu yaygın hataların farkındalığı, sevilen birinin sıkıntısına neden olabilir.

Deneyimi minimiz: “Calm down” gibi ifadelerden kaçının, “Relax” veya “Her şey başınızda.” Bu, onların deneyimlerini geçersiz kılar ve fiziksel semptomlar üzerinde kontrol ettikleri anlamına gelir.
Onları mantıkla kınayan: Tehditnin gerçek olmadığını tartışmak için zaman gerçek değil After after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after after Saldırı sırasında değil, saldırı sırasında, mantıksal beyin çevrimdışı; onları panik atakdan dışlamaya çalışmak genellikle etkisizdir.
Kalabalık veya yukarı doğru: Bazı insanlar bir saldırı sırasında fiziksel alana ihtiyaç duyuyorlar ya da yakınlık tarafından canlanıyorlarsa, onlara oda verin. Sadece yakınlarda kalmak ve sessiz kalmak hala güçlü bir destek biçimidir.
Bunu sizin hakkınızda yapmak: “Bunu gibi görmeye dayanamıyorum” veya “Bu beni strese düşürüyor.” sevileniniz sıkıntıları için istikrarlı bir konteyner olmanıza ihtiyaç duyuyor.

Bina Resilience için uzun süreli stratejiler

Panik ataklardan birini desteklemek sadece kriz yönetimi hakkında değildir. Gerçek destek, panikin daha az kontrole sahip olduğu bir hayat inşa etmelerine yardımcı olmak içerir. Bu sabır, tutarlılık ve eğitim gerektirir.

Profesyonel Tedavi

İlk bakım sağlayıcıları ve zihinsel sağlık profesyonelleri, panik ataklarının frekanslarını ve yoğunluğunu dramatik bir şekilde azaltabilecek tedaviler sunabilir. Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) Altın standardı olarak kabul edilir. bireyler korku döngüsünü tetikleyen düşünce kalıpları tanımlamasına ve değiştirmeye yardımcı olur. Exposure Therapy Çoğu zaman insanlara güvenli bir ortamdaki fiziksel panik hissi ile karşı karşıya kalmalarına yardımcı olmak için kullanılır. Bazı, ilaç (örneğin SSR veya SNRIs gibi) temel kaygı seviyesini azaltmaya yardımcı olabilir. Avrupa'nın Endişe ve Depresyon Derneği (ADAA) Terapistleri anksiyete bozukluklarında özelleştirmek için mükemmel yönetmenler sağlar. Araştırma sağlayıcılarına sunmak veya onları randevulara yönlendirmek için yardımcı olabilirsiniz, ancak özerkliği saygı göstermek önemlidir.

Destekleyici bir Çevre Oluşturma

Panik atakları olan insanlar genellikle geçmişte bir saldırıya sahip oldukları yerlerden veya durumlardan kaçınırlar. Bu kaçınmalar, beş dakika boyunca kendilerini nazikçe "fayda aktivasyon" yoluyla geri itmeye yardımcı olabilir. Bu, onları korkutucu durumlarla zorlamak anlamına gelmez.

Birlikte "Panic Plan" geliştirmek

İşler sakin olduğunda, sevileninizle birlikte yazılı bir "Panic Plan" oluşturmak için çalışın. Bu belge özetliyor:

Özel tetikleyiciler veya desenler.
Erken uyarı işaretleri (en ilk ince kaygı duyguları).
Hangi polis araçları en iyi çalışır (örneğin, özel nefes kalıpları, düzgün bir taş veya tanıdık bir koku gibi nesneleri zeminlendirme).
Destekleyicinin hangi eylemleri yapması gerekir (örneğin, “Beni 5-4-3-2-1’den ayır” veya “Sadece sessizce otur.”

Bu plan, bireyselliğe bir ajans ve kontrol hissi döndürür. Bu plan, öngörülebilir bir süreç haline gelir.

Coping Mechanisms ve Lifestyle

Uzun süreli kurtarma tutarlı, sağlıklı alışkanlıklar tarafından destekleniyor. Bir arkadaş veya aile üyesi olarak, bunları benimsemelerini ve daha kolay hale getiren bu davranışlara katılabilirsiniz.

Uyku: Anksiyete ve fakir uykunun iki yönlü bir ilişkisi vardır. Ekransız bir rüzgardan rutini teşvik etmek. akşam birlikte müzik dinlemek veya dinlemek uyku modellerini düzenlemeye yardımcı olabilir.
Egzersiz: Egzersiz: Fiziksel aktivite stres hormonlarından yanar ve endorphins'i serbest bırakır. Yoğun bir yoga, yüzme veya bir brisk 20 dakikalık yürüyüş önemli ölçüde daha düşük temel kaygı seviyeleri olabilir.
Beslenme: İnsanlar genellikle endişeli olduğunda yemek atlar, bu da kan şekerinin bozulmasına neden olur (şaşır, baş ağrısı). Düzenli, dengeli yemekler paylaşarak istikrarlı kan şekeri tutmalarına yardımcı olur.
Zihinsellik ve Meditasyon: Zihinsellik bireyleri yargısız düşüncelerini ve fiziksel hislerini gözlemlemelerini öğretir. Uygulamalar veya yerel meditasyon grupları yardımcı bir kaynak olabilir. Günde sadece beş dakika boyunca birlikte dikkatli olun, panik dalgasına binebilmek için gerekli olan "korcle" inşa edebilir.

İngiltere zihinsel sağlık hayırseverliği Zihin, arkadaşlar ve aile için özel rehberlik sunarBu kurtarmanın nadiren düz bir çizgi olduğunu taklit etmek. İyi günler ve geri dönüşler olacak. Her ikisi aracılığıyla tutarlı destek muazzam derecede değerli.

Kendiniz için araç: Sürdürülebilir Destek Vakfı

Bir sevilen bir panik ataklarına tanık olmak, şüpheli travmaya, merhamet yorgunluka ve yakılmasına yol açabilir. Boş bir bardaktan dökün.Kendi zihinsel sağlığınız bencil değildir; iyi bir destekleyici olmanın gerekli bir bileşenidir.

Set Boundaries: “Şimdi yatağa gitmem gerekiyor, ama aletlerinizi kontrol edeceğim. 7/24 mevcut olmak sürdürülebilir değil. sevilen birinin daha geniş bir destek ağı oluşturmanıza yardımcı olun, böylece tek bir rahatlık kaynağı değilsiniz.
Kendi Desteğinizi Alın: Bir arkadaş, bir terapist veya kaygı bozuklukları olan insanların aileleri için bir destek grubuna katılmak, korkularınızı ve hayal kırıklıkları yargısız tutabileceğiniz bir alana ihtiyacınız var.
Kendini Sürekli Olarak Educate: Durum, yardımsızlık hissini azaltır. Aynı zamanda kendi duygusal tepkilerinizi fark etmenize yardımcı olur. Kendinizi rahatsız edici veya kızgın bulursanız, geri adım atmanız ve geri dönmeniz gereken bir işarettir.
Küçük Victories'i kutlayın: İlerlemeyi kabul et, ne kadar küçük olursa olsun, sevdiğiniz bir mağazaya kaçtıklarına bir meydan okuma mıydı? Saldırı zirveden önce bir polislik yeteneği mi kullandılar? Bu adımların her ikiniz için olumlu bir değişiklik olduğunu fark etmediler.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Panik ataklar aracılığıyla sevilen bir kişinin desteklenmesi, merhamet, eğitim ve sabır karışımı gerektirir. Zeminli tekniklerle adım atıp sadece sessizlik içinde oturmak için zaman bilmek içerir.Bu, kendi refahınızı en aza indirmek için, güçlü bir güvenlik ve yaşamlarında yürümek anlamına gelir.