Panic Attacks'in Gerçekliğini Anlayın
Tanık bir sokakta yürürken, sessiz bir toplantıda otururken veya aniden kalbinizin lurches, göğüs sıkıları ve bazı durumlarda yaklaşık 1 tane daha fazla yetişkinin, sizi yanlış anlamadığını ve bu yanlış anlamaları, utanç verici, tedavinizi kaybetmenizi ve en korkunç şekilde en korkunç şekilde ortadan kaldırmanızı sağlayan bir deneyim haline getirmenizi hayal edin.
Mit 1: Panic Saldırıları Saf Psikolojik Olarak Psikolojik Saldırılar
En yaygın ve zararlı inançlardan biri, panik ataklarının “başınızda” olduğunu ima ediyor ve acı verici biyolojiye dayanıyorlar.
Panic Biyolojisi: Gerçek Fiziksel Bir Yanıt
Panik bir saldırı deneyimlediğiniz zaman, vücudunuz, beynindeki tam bir aktivasyon aktivasyonuna maruz kalır ve hipothalamusa acil bir sinyal gönderir.Bu, öncelikle adrenalin ve kortizolin büyük bir serbest bırakılmasını tetikler.
Bu hormonlar hemen, somut fiziksel etkilere neden olur:
- Cardiovascular sistemi: Kalp oranınız oksijen zengin kanınızı kaslerinize pompalar, soğumaya ve göğüs rahatsızlıklarına yol açar.
- Respiratory sistemi: Nefes alma oranınız daha fazla oksijen almaya, genellikle hiperventilasyona yol açar, bu da nefesin kısalığına, ışıklılığa ve ekstremitelere yol açar.
- Musculoskelet sistemi: Kass, eylem için hazırlıkta, titreyerek ve katı olmanın bir hissine yol açıyor.
- Digestive sistem: Kan akışı, non-esential işlevlerinden uzaklaşır, midede bir "knot" veya bir "knot"a neden olur.
- Sensör sistemi: Daha fazla ışıkta izin vermek için Pupils dilate, bu da ortamı çok parlak veya gerçek (gerçekleştirme) görünebilir.
Bunlar hayal kırıklığı değildir. Güçlü bir biyolojik hayatta kalma mekanizmasının doğrudan sonucu awry'ye gitti. Bu belirtilerin fiziksel meşruiyetini tanımak, kendini ve utançlarını azaltmak için ilk adımdır. Avrupa'nın Endişe ve Depresyon Derneği Mükemmel kaynaklar sunar.
Mit 2: Panic Saldırıları Sadece Anksiyete Bozuklu İnsanlar İçin Gerçekleşiyor
Bu efsane birçok insan için yanlış bir güvenlik hissi yaratır. Genelleştirilmiş kaygı Bozukluk (GAD) veya PTSD daha hassassa, bir panik atak öyküsüne sahip değilseniz, panik atakları için bağışıklık sağlarsınız.
Panic Attack vs. Panic Bozuk
Tek bir panik saldırısı, bir bozukluk olduğu anlamına gelmez. Panic Bozukluğu, bir aşırı stresle tetiklenen, en az bir ay süren beklenmedik panik atakları takip eden belirli bir teşhisdir ve asla başka bir saldırıya sahip olmak veya davranışlarınızı değiştirmek için değiştirmek. Birçok insan yaşamlarında bir veya iki panik atak yaşar, belki de aşırı stresle tetiklenir ve asla başka bir şeye sahip değildir.
Axious Bireyler için Yaygın Tesir
Bir panik saldırısı, doğru koşullarda herkes tarafından tetiklenebilir. Bu tetikleyiciler genellikle şunları içerir:
- Akut stres: Araba kazasında, boşanma, sevilen birinin ölümü veya yüksek basınçlı bir çalışma süresi.
- Altta kullanım: Kafe, nikotin, kokain, hatta THC gibi Stimulants iyi bilinen tetikleyicilerdir.
- Fiziksel sağlık sorunları: Hiperthyroidism, iç kulak enfeksiyonları veya kalp arrhythmias panik ataklarını taklit edebilir veya tetikleyebilir.
- Uyku yoksunluğu: Uyku eksikliği sinir sistemini büyük ölçüde zayıflatır, panik için eşinizi azaltır.
Panik atakların normal olduğunu anlamak, sıkıntıya rağmen, ezici koşullara insan yanıtı, stigma'yı ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Ulusal Ruh Sağlığı EnstitüsüBirçok insan sessizce acı çekiyor çünkü eşsiz bir şekilde kırıldığını düşünüyorlar.
Mit 3: Panic Attacks Last for Hours
Televizyon ve film genellikle paniğe saldırılarını saatlerce süren hiperventilasyon ve ağlama bölümleri olarak tasvir eder. Bu yanlış anlama, bir saldırının gerçek biyolojisi tamamen dayanılmaz görünüyor. Bir panik atak sanatının gerçek biyolojisi çok daha kısa, hala yoğun olsa da, resim.
30-Minute Reality
Bir panik atak akut aşaması genellikle 10 dakika içinde zirveye ulaşır ve 20 ila 30 dakika içinde çözer. Bu pencere sırasında, vücut adrenalin ile selâm edilir.Bir kez beyin dış tehdit var, parasympathetic sinir sistemi (the "rest and sindirim" sistemi) adrenalini absorbe eder ve vücudu sakin bir duruma geri getirir.
Neden Bir Eternity Gibi Hissediyor
Birkaç faktör bir saldırının çok daha uzun sürmesinin duyguya katkıda bulunur:
- Anticipatory kaygı: Saldırının yoğun korkusu, fiziksel semptomlar başlamadan önce derin sıkıntıya neden olabilir.
- Dalgaları yeniden değerlendirin: Bazen, ilk semptomlar sübvansiyondur, ancak ikincil bir panik dalgası, sürekli hissedebilecek bir "rolling" etkisi yaratır.
- Sonraki: Bir saldırıdan sonra, vücut genellikle bir egzoz durumunda bırakılır, kas soreness ve duygusal kırılganlık. Bu kurtarma dönemi genellikle saldırının kendisi ile karıştırılır.
Top yoğunluğunın dakikalar içinde ölçüleceğini bilmek, saatler değil, güçlü bir araç olabilir. Zihinsel olarak “kahkayı” dalganızı zihinsel olarak “yaralamanızı” sağlar, vücudunuzun yakında sakinleştirmeye başladığınızna güvenin.
Mit 4: Bir Panic Saldırısı sırasında Güçsizsiniz
Kontrolden tamamen dışlanma hissi, bir panik atak en korkunç belirtisidir. Bu efsane, bir kez istasyondan ayrıldığında, sadece kazara kazara kadar yolculuk boyunca birliktesiniz.Osmanlı güçle bir adrenalin çöplüğü durduramazken, bir saldırıya yol açan geri bildirim döngüsü üzerinde önemli bir etkiye sahip olursunuz.
Akut Yönetim: Panic Loop'ı kısa süreli hale getirmek
Etkili yönetim, iç tehditten (kahraman kalbiniz) dış ortama veya düzenlenmiş bir nefes kalıbına yönlendirmenizi içerir. Bu, "Ben bir semptom -> Ben semptomdan korkuyorum -> adrenalin artışımı -> semptomum daha kötüleşiyor."
Nefes almak Yeniden Eğitim
Hiperventilasyon birçok panik belirtisinin birincil bir sürücüsüdür. Bilinçli olarak nefesinizi yavaşlatarak, tingling ve baş dönmesine neden olan karbondioksitin düşmesini tersine çevirebilirsiniz. Basit bir teknik, 4 numara için nefes almak, 4 için aşırı nefes almak, 4 için tutun.
Yerleme (The 5-4-3-2-1 Teknik)
Bu teknik, beynini gerçek tabanlı sensör bilgileri işlemek için, iç felaket düşüncelerden güçlü bir rahatsız edici olarak hareket etmeye zorlar.
- ALES 5 5 5 5 Etrafınızda görebileceğiniz şeyler.
- ALES 4 4 4 4 4 4 4 Dokunabileceğiniz şeyler ( sandalyenizin dokusunu)
- ALES 3 3 3 Duyabileceğiniz şeyler (bir fanın aşağısı).
- ALES 2 2 2 2 Sen kokabileceğiniz şeyler (oda hava).
- ALES 1 1 1 1 1 Tadını tatabileceğiniz bir şey (bir su sip)
Uzun Süreli Kontrol: Terapi ve Yaşam Tarzı
Uzun vadeli yönetim genellikle, zararsız fiziksel hisler (CBT) ile ilgili olarak, yıkıcı düşünceleri tanımlamaya ve meydan okumaya yardımcı olur (ben ölüyorum) “Ben de deli olacağım”, paniğe olan saldırının gücünü azaltır.
Mit 5: Panic Saldırıları Fiziksel Olarak Tehlikeli
Bu, bir panik ataksı gibi tehlikeli bir tıbbi olay olduğunu anlamak için en zor efsanelerden biridir.Kesinlikle sıkıca, yarış kalbi ve nefes kısası doğal olarak kalp krizi veya bir vuruşa sahip olduklarından korkar.
Panic Attack vs. Heart Attack
Belirtilerdeki çakışmalar güvenilmez, bu yüzden çok fazla insan acil odada sona ermektedir. Ancak, genel ayırt edici özellikler vardır:
- Göğüs ağrısı: Panic ile ilgili göğüs ağrısı genellikle keskin, bıçaklama ve küçük bir alana lokalize edilir. Kalp saldırısı acısı daha sık bir diyalektik baskı, squeezing veya kola yayılabilirlik, çeneye veya geri dönülebilir.
- Nefes almak: Panik saldırılar hiperventilasyon (rapid, sığ nefes) ile ilişkilendirilir. Kalp saldırıları genellikle hava açlığı hissi ile eşlik eder.
- Tesirler: Panic genellikle geri kalanında veya spontan olarak meydana gelir. Kalp saldırıları genellikle (her zaman olmasa da) fiziksel egzersiz tarafından tetiklenir.
Önemli İlade: Yeni, açıklanmamış göğüs ağrısı yaşıyorsanız, kalp veya akciğer sorunu yönetmek için acil tıbbi dikkat aramanız gerekir. Buradaki amaç, şu anda kendini teşhis etmek değildir, ancak bir kez tıbbi olarak temizlenmiş olduğunuzu kabul etmek için, bir sonraki panik atak kalbinize veya akciğerlere fiziksel bir tehdit teşkil eder.
The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Mayo Clinic Bu koşulların ayırt edici özelliklerinin mükemmel bir bakış sağlar.
Efsane 6: Panic Saldırıları Her Zaman Anksiyete Tarafından Tesadüflenir
Bu efsane, panik ataklarının “kahraman” veya sadece yüksek stres dönemlerinde gerçekleştiğini göstermektedir. Gerçekte, panik atakları tamamen rastgele hissedebilir ve derin uyku sırasında da dahil olmak üzere koşulların çoğu içinde meydana gelebilir.
Nocturnal Panic Attacks: Panic From Sleep
Tam renkli bir paniğe sahip bir durumda uyanmak korkunç, korkutucu bir deneyimdir. Nocturnal paniğe yönelik saldırılar derin uykudan (Stage 3 NREM) daha hafif uyku aşamalarına kadar meydana gelir. Beyin aslında yanlış ateşler, bir dövüş ışığı yanıtı tetikliyor, kişinin sakin olmasına rağmen, güvende ve uykuda.
Gizli Tesettürler ve "Uncued" Saldırı
Bir saldırı *feel* kışkırtılmamış olsa da, ince fizyolojik değişiklikler genellikle panik eşini azaltır. Bunlar şunları içerir:
- Hormonal dalgalanmalar: Cortisol sabahları doğal olarak daha yüksek ve menajer döngüsünün belirli aşamalarında.
- Diyetsel tetikleyiciler: Yüksek şeker alımı, yapay şekerlemeler veya MSG bazıları için ince tetikleyiciler olabilir.
- İç vücut hissi: Kan basıncında hafif bir düşüş veya bir benign kalp sobası, bir tehlike işareti olarak hassas bir sinir sistemi tarafından yanlış yorumlanabilir, panik atak tetikleyebilir.
Panik atakların açık bir “hayvanlı düşünce” olmadan gerçekleşebileceğini kabul etmek önemlidir. Zihinsel bir kusur aramaya ve bunun yerine genel sinir sistemini uyku hijyeni, diyet ve stres yönetimi aracılığıyla ayarlamaya odaklanmanıza olanak sağlar.
Mit 7: Bir Panic Attack Bir Weakness İmzası
Belki de en korkutucu ve sosyal olarak zarar verici efsane, panik ataklarının bir karakter kusuru veya zayıflığa işaret etmesidir. Bu inanç, ihtiyaç duydukları yardımlardan insanları kaçınmaya yardımcı olur. Gerçek şu ki, panik atak, genellikle akıllı, yaratıcı ve yüksek ölçekli bireylerde bulunur.
Hassasiyet ve Güçlü Güç arasındaki bağlantı
Paniğe eğilimli olan sinir sistemi genellikle aynı sistemdir, aşırı derecede tehlikeye, detaylara ve başkalarının duygularına karşıdır. Bu özellik, genellikle “yüksek hassasiyet” olarak adlandırılır. Birçok sporcu, CEO'lar, sanatçılar ve sanatçılar aşırılıklı bir sisteme karşı biyolojik ve psikolojik bir yanıttır, ahlaki bir başarısız değildir.
Nasıl Konuşulur
Overcoming stigma, bir panik atak aracılığıyla birisini destekliyorsanız, "sadece sakinleşme" gibi platitudelerden kaçının.
- “Sen güvendesin. Ben burada seninleyim.”
- “Bu korkutucu hissediyor, ama geçecek. Vücudunuz nasıl sakinleşeceğini biliyor.”
- “Birlikte yavaş bir nefes alalım. sesime odaklanın.”
Sessizlik acı çekenler için, bir terapiste ulaşmak, alabileceğiniz en güçlü adımdır. Amerikan Psikoloji Derneği CBT ve panik odaklı tedavide uzman olan bir terapist bulma konusunda rehberlik sağlar. Bunu tek başına gezinmeniz gerekmez.
İleriye Geçiş: Korkudan Fazla Gerçekler
Panik saldırılar hakkında efsaneler hayatta kalır çünkü utanç ve korku sessizlik içinde gelişir. perdeyi geri çekerek gerçekleri inceler, korkunç bilinmeyen bir fiziksel deneyim haline gelir. Zihninizi ve bedeninizin duymak için gerekli olan temel gerçekleri özetleelim: panik atakları gerçek, ama onlar tehlikeli değildir.
Panik ataklar deneyimlemezseniz, eski hayatta kalma sisteminiz sadece biraz fazla koruyucu olmaktır.Eğitim, terapi ve belki de ilaçla, bu sahte alarmların tam bir tahliye gerektirmediğini kabul etmek için beyninizi yeniden eğitebilirsiniz.Eğer siz veya sevilen biri mücadele ediyorsa, lütfen bir sonraki saldırı korkusundan ücretsiz bir yaşam yaşamak zorundasınız. SAMHSA Ulusal Yardım 7/24 mevcut olan gizli, ücretsiz bir kaynaktır.