Panik saldırılar, bir kişinin karşılaştığı en sıkıntılar arasındadır. Bu aniden ezici korku ve fiziksel rahatsızlıklar uyarı olmadan greve girebilir, bireyleri rahatsız etmeden ve korkudan rahatsız eder ve endişeyi deneyimleyerek yaşam boyu normal bir parçasıdır, tekrarlayan panik atakları profesyonel müdahaleye yardım etmek için çok ciddi bir koşuldur.

Bu kapsamlı kılavuz, panik atakları, belirtileri ve en önemlisi, profesyonel yardım gerektiğinde belirleme için pratik bir çerçeve sağlar. panik atakları kendiniz deneyimle veya destekleyen birini ziyaret ederseniz, bu makale sizi zihinsel sağlık bakımı hakkında bilgi ve araçlarla donatacaktır.

Panic Attacks Nedir? Kapsamlı Bir Genel Bakış

Panik saldırılar, yoğun bir korku ya da yoğun bir rahatsızlıkla dolu bir patlama olarak tanımlanır, birkaç dakika içinde zirveye ulaşan, gerçekten korkunç olabilecek fiziksel ve psikolojik semptomların bir kısmını yaratır.Zamanda inşa eden genel kaygıdan farklı olarak, panik atak grevi aniden ve yoğun bir şekilde, genellikle bireyleri terk ederler.

Bu bölümler genellikle 5 ve 30 dakika arasında sürebilir, ancak sonuçta etkiler saatler boyunca devam edebilir.Bu kısa ama yoğun süre boyunca, vücut savaş-veya ışık cevabı tam güçle sistemi aktive eder, gerçek bir tehlike mevcut olmadığı zaman bile diğer stres hormonları ile sistemi selize edebilir.

Panik saldırılar iki farklı şekilde ortaya çıkabilir: beklenmedik ve beklenen panik atak, tedavi planlaması için “mavi” gelmeye veya uyarıya maruz kalmamış gibi, panik ataklarının belirli durumlarda veya cueslere yanıt vermesi durumunda, bu tür bir deneyim tedavi planlama için önemli olabileceğini ortaya çıkarır.

Panic Attacks'in Fiziksel ve Psikolojik Belirtileri

Tanık kriterlere göre, panik atak bölüm sırasında meydana gelen dört veya daha spesifik semptomlar içerir. Bu semptomlar hem fiziksel hem de psikolojik alanlar, gerçekten korkutucu olabilecek iyiliğe kapsamlı bir saldırı yaratıyor.

Panik atakların fiziksel belirtileri şunlardır:

  • Palpitations, poundlu kalp veya hızlandırılmış kalp oranı
  • Tereyağı ve titreyin ya da sallayın
  • Nefesin kısalığı veya smoterapistleri
  • Coking Duyguları
  • Göğüs ağrısı veya rahatsızlık
  • Nausea veya karın sıkıntısı
  • Duygu dizzy, yerinen, ışıktan, ya da bay
  • Chilller veya ısı hissi
  • Paresthesias (numbness veya tingling feelings)

Psikolojik semptomlar eşit derecede sıkıntıya sahiptir ve şunları içerir:

  • Derealizasyon (gerçekten yoksunluk) veya kişiselleştirme (kendinden ayrılma)
  • Kontrol kaybetmekten veya ‘geçmiş deli’
  • Ölme korkusu

Bu, tinnitus, boynu soreness, baş ağrısı veya kontrol edilemez çığlıklar veya ağlamanın tanı amaçlı dört gerekli semptomdan biri olarak saymaması önemlidir.

Panic Attacks vs. Heart Attacks: Farkı Anlayın

Panik atakların en korkutucu özelliklerinden biri, belirtilerinin kalp krizinin veya diğer ciddi tıbbi acil durumların yoğunluklarını nasıl aşabileceğinin korkusudur. Panik bozuklukla hastalar sık sık sık sık göğüs ağrısı veya dispnea ile acil bölümüne sunulur, myocardial infarction’un ölüyorlar. Bu karışıklık tamamen fiziksel belirtilerin yoğunluğuna izin verilir.

Ancak, önemli ayrımlar vardır. Kalp saldırısı ağrı genellikle kola, çeneye ya da geri döner ve genellikle keskin ağrılardan ziyade baskı veya squeezing olarak tanımlanır. Kalp krizi belirtileri de zamanla devam etme eğilimindedir, panik atak belirtileri dakikalar içinde zirveye düşerken, panik atak belirtileri sık sık sık sık sık sık sık kontrol veya olumsuzluk duyguları gibi yoğun psikolojik belirtiler eşlik eder.

Bu, ilk kez göğüs ağrısı veya diğer semptomlarla ilgili olarak deneyimleniyorsanız, kalp veya diğer tıbbi sebepleri yönetmek için acil tıbbi değerlendirme aramak her zaman uygundur. tıbbi koşullar dışlanmışsa, panik bozukluğu tanısı kabul edilebilir.

Panik Bozukluk Anlayışı: Panic Attacks Become a Pattern

Ayrık panik atakları çeşitli bağlamda meydana gelebilir ve mutlaka bir bozukluk göstermezken, panik bozukluğu, tekrarlayan saldırılar ve gelecekteki bölümler hakkında kalıcı endişe ile karakterize edilen daha ciddi bir koşul temsil eder.

Panik bozukluk için teşhis kriterleri, tekrarlayan paniğe yönelik olarak, bir veya daha fazla saldırıyla, en az bir ay sonra başka bir panik atak veya ataklarla ilgili önemli yetersizlik davranışın ardından takip edilen panik bozukluğunu ve davranışsal değişim, izole panik bölümlerinden gelen panik bozukluğu ayırt eder.

Tanı, ilave panik atakları veya sonuçları hakkında kalıcı endişe veya endişe gerektirir (örneğin, bir kalp krizi veya “geçmiş çılgınca”) veya saldırılara ilişkin davranışlarda önemli bir yetersiz değişiklik, egzersiz veya yabancı durumlar gibi panik ataklarından kaçınmak için tasarlanmış davranışlar gibi.

Panik bozukluk olan hastalar, saldırı veya lokasyonlardan kaçınmak gibi önemli davranışlarda meydana gelen tekrarlayan saldırılarla tekrar tekrar tekrar tekrar gözden geçirdiler ve bu kaçınma davranışı günlük işleyişi ve yaşam kalitesini önemli ölçüde kısıtlayabilir.

Panik Bozukluk ve Panik Bozukluk Etkisi

Panik bozukluk birçok insanın fark ettiğinden daha yaygındır. Araştırma, panik ataklar için yaşam boyu yaygın tahminleri bulundu.% 60.000'de katılımcılar arasında ömür boyu prestüre tahminleri bulundu.

Panik bozukluk etkisi panik ataklarının çok ötesine uzanır. Panic bozukluk, kişilik özelliklerindeki değişikliklerle sonuçlanabilir, hasta daha pasif hale gelir veya geri çekilmez. Başka bir saldırıya sahip olmanın sürekli korkusu önemli yaşam tarzı kısıtlamalarına yol açabilir, sosyal izolasyona ve yaşamın kalitesini azaltır.

Ayrıca, kaygı diğer psikiyatrik koşullarla birlikte, özellikle de depresyonla birlikte birlikte bulunabilir ve aynı zamanda kanser, diyabet, kardiyovasküler hastalık veya kronik ağrı gibi bir çok tematik şikayetin sonucu olarak da ortaya çıkabilir.

Panic Attacks için ne zaman yardım edin: A detailed Checklist

Panik ataklar için profesyonel yardım ararken birçok insan, semptomlarının tedaviyi garanti altına almak için “ciddi” olup olmadığını merak ediyor, ya da psikolojik bir zayıflığı olarak algıladıklarına yardım etmekten utanıyor olabilirler. Ancak, panik atakları tedaviye iyi yanıt veren yasal bir tıbbi durumdur ve erken aramaları daha şiddetli problemlerin gelişimini engelleyebilir.

Bu kapsamlı kontrol listesini zihinsel sağlık profesyonel veya sağlık sağlayıcına danışmanın zamanı olup olmadığını değerlendirmek için kullanın:

Frekans ve Saldırıların Desenleri

Seek yardım ederse:

  • Panik atakları ayda bir kez normal bir temel üzerinde deneyimleyeceksiniz
  • Panik ataklarınız zamanla frekansta artıyor
  • Kısa bir süre içinde birden fazla panik atak geçirdiniz (gün veya haftalar)
  • Daha fazla sayıda duruma yanıt olarak panik atakları deneyimliyor veya tetikler
  • Herhangi bir tanımlanabilir tetikleyici olmadan “Hiçbir yere” gelmeyen beklenmedik panik atakları var

Tek bir panik saldırısı mutlaka profesyonel müdahale gerektirmezken, tekrarlayan saldırılar, saldırıların sıklığının ciddiyetle ilgili önemli bir gösterge olduğunu ve tam paniğe dayalı olarak gelişme olasılığını tahmin edebilir.

Günlük Fonksiyonlar ve Yaşam Kalitesine Etkisi

Panik atakların olup olmadığını görün:

  • İş yapma veya işle ilgili görevleri etkili bir şekilde gerçekleştirme yeteneğinizle birlikte etkileşim kurmak
  • Sizi okula katılmaktan veya eğitim koşullarını tamamlamaktan alıkoymak
  • Sosyal aktivitelerinizi sınırlayın veya sosyal durumlardan kaçınmanıza neden olur
  • Aile üyeleri, arkadaşlar veya romantik ortaklarla ilişkilerini etkileyen
  • Daha önce hobileri veya aktivitelerin üstesinden gelme yeteneğinizi yeniden gözden geçirmeyin
  • Belirli yerlerden, durumlardan veya bir saldırı yapmaktan korkmaktan kaçınmanızı sağlamak için sizi teşvik edin
  • Bağımsızlığınızı sınırlayın, örneğin, kamu taşımacılığını kullanarak, veya yalnız yerler yalnız bırak
  • Kendiniz veya aileniz için bakım yeteneğinizi etkileyen üyeleri

Panik saldırılar seçimlerinizi dikmeye ve hayatınızı sınırlamaya başladığında, profesyonel müdahale gerekli hale gelir. Tedavinin amacı sadece panik belirtileri azaltmak değil, tam işleyen ve yaşam kalitesini geri yüklemektir.

Belirtiler ve Süreklilik

Seek yardım ederse:

  • Bir aydan fazla panik atakları yaşıyorsunuz
  • Belirtileriniz kötüleşiyor veya zamanla daha yoğun hale geliyor
  • Sürekli kaygı veya panik atakları arasında endişe duyuyorsunuz
  • Her gün başka bir panik ataksı yapmaktan endişe duyuyorsunuz
  • Panik saldırının süpürülmesinden uzun süre kaldı
  • Saldırıların arttığını fark ediyorsunuz

Zaman içinde belirtilerin kalıcılığı, özellikle de kötüleştirici bir şekilde eşlik ettiğinde, durumu kendi ve profesyonel tedavinin çözülmesinin mümkün olmadığını gösterir.

Fiziksel Sağlık Tahminleri

Seek yardım ederse:

  • Panik ataklar (kalp hastalığı, astım veya diyabet gibi) etkilenebilir tıbbi koşullara sahipsiniz.
  • Panik ataklar sırasında yeni veya olağandışı fiziksel belirtiler yaşıyorsunuz
  • Belirtilerinizin fiziksel nedenlerini yönetmek için tıbbi bir değerlendirmeniz yoktu
  • Panik ataklarınız mevcut tıbbi koşulları kötüleştiriyor veya kötüleştiriyor
  • Panik semptomlarla etkileşime girebilecek ilaçlar alıyorsunuz
  • Hamilesiniz veya hamile olmayı ve panik ataklarını deneyimlemeyi planlıyorsunuz

Bu semptomlara neden olup fiziksel sağlık sorunlarına katkıda bulunmadığından emin olmak için kapsamlı bir tıbbi değerlendirmeye sahip olmak önemlidir. Panic bozukluk büyük ölçüde dışlama tanısıdır ve diğer bozukluklara odaklanmaya odaklanmalıdır.

Duygusal ve Psikolojik Engelli

Deneyim ederseniz yardımcı olun:

  • Endişe, endişe, endişe veya panik atakları arasındaki korku
  • Depresyon belirtileri, üzüntü, umutsuzluk veya aktivitelere ilgi kaybı dahil
  • Endişe veya panik ataklarından dolayı uyumak zorlaşıyor
  • Sürekli hipervigilance veya fiziksel hislerin izlenmesi
  • Panik ataklar veya sonuçları hakkında yorum
  • utanç, utanç veya panik ataklarla ilgili izolasyon duyguları
  • Güven kaybı veya öz-saygı
  • Yaşamınızın üzerindeki yardımsızlık veya kontrol kaybı hisleri

Panik bozukluk psikolojik yükü saldırıların ötesine geçiyor. Saldırılar arasında gelişen anticipatory kaygı ve duygusal sıkıntı eşit derecede zayıflatılabilir ve profesyonel dikkat gerektirir.

Davranışsal Değişiklikler ve Desenlerden Kaçınma

Dikkat ederseniz yardım edin:

  • Panik saldırılarına sahip olduğunuz yerlerin giderek kaçınması
  • Panik semptomlarla ilgili yeni fobiler veya korkular geliştirmek
  • Belirli yerlere gitmek için “güvenli bir kişinin” varlığını yeniden ele alalım
  • Her zaman “güvenli nesneler” veya ilaçlar taşımak
  • Yeni ortamlarda çıkış veya kaçış rotalarını tekrar kontrol etmek
  • Kalp oranını artıran egzersiz veya aktivitelerden kaçının
  • Diyetinizi veya aktivitelerinizi tetiklenen semptomlardan korkmaya dayalı olarak yeniden değerlendirin
  • Daha önce gelişmekte olan afobi veya kaçışın zor olabileceği durumlarda korkuları zor olabilir

Bu kaçınma davranışları, geçici bir rahatlama sağlayabilirken, aslında panik bozukluğu güçlendirebilir ve zamanla daha fazla sınırlı çalışmaya yol açabilir. Profesyonel tedavi bu döngüyü bozmaya yardımcı olabilir.

Altlama Kullanım ve Mechanisms

Hemen yardım edin:

  • Panik ataklarla başa çıkmak için alkol kullanıyorsanız veya kaygı
  • Belirtileri yönetmek için rekreatif ilaçlar kullanıyorsunuz
  • reçeteli ilaçlar, reçeteli ilaçlar da dahil olmak üzere daha fazla reçeteli ilaçlar
  • “normal” hissetmek veya evinizi terk etmek için maddelere güveniyorsunuz
  • Madde kullanımınız zamanla artmaktadır
  • Aile veya arkadaşlar, madde kullanımınız hakkında endişe dile getirdi

Panik atakları yönetmek için maddeler kullanmak, hemen profesyonel müdahale gerektiren ciddi bir uyarı işaretidir. Altta kullanım süresi boyunca panik belirtileri kötüleştirebilir ve ek sağlık ve psikolojik sorunlar yaratabilir.

Destek Sistemi ve Kaynakları

Seek yardım ederse:

  • Sizi anlayan veya destekleyen aile veya arkadaştan yoksunsunuz
  • Panik ataklarınız ilişkilerinizi güçlendiriyor
  • Sen yalnız veya sadece belirtilerinizle uğraşmakta hissediyorsunuz
  • Deneyimleriniz hakkında konuşmak için hiç kimseniz yok
  • Destek sisteminiz boğuluyor veya yanmış oluyor
  • Arkadaşlarınız ve ailenizin sağlamadığı profesyonel rehberlike ihtiyacınız var

Sosyal destek değerli olsa da, profesyonel tedaviyi değiştiremez. Zihinsel bir sağlık uzmanı, arkadaş ve aileye özel müdahaleler sağlayabilir, ne kadar iyi niyetli olursa olsun, sunamaz.

Güvenlik ve Kriz Durumları

Hemen acil acil acil acil durum yardım ederse:

  • Kendinize zarar vermek veya intihar etmek için düşüncelere sahip oluyorsunuz
  • Başkalarına zarar vermek için düşüncelerini deneyimliyorsunuz
  • Kendiniz veya bağımlılarınız için umursamıyor
  • Zihinsel bir sağlık krizi ya da ciddi psikolojik sıkıntı yaşıyorsunuz
  • Belirtilerin panikle ilgili veya tıbbi acil durum ile ilgili olup olmadığı konusunda belirsizsiniz

Bu durumlar acil müdahale gerektirir. Acil servislerle iletişime geçin, acil bir bölüme gidin veya Amerika Birleşik Devletleri'nde 988 Ulusal İntihar Önleme Yaşam Alanı gibi bir kriz yardım hattı çağırın.

Panik Saldırılar ve Panik Bozukluk için Kanıta Dayalı Tedavi Seçenekleri

İyi haber şu ki panik atakları ve panik bozukluğu son derece tedavi edilebilir koşullardır. Çok sayıda kanıt temelli müdahaleler belirtileri azaltmak ve yaşam kalitesini artırmak için önemli bir etkinliği göstermiştir. tedavi seçenekleriniz, dikkatiniziz hakkında bilgi sahibi olmanıza yardımcı olabilir.

Bilişsel-Behavioral Terapi: Altın Standart Tedavisi

Bilişsel-ahavioral terapi şu anda panik bozukluğu için ilk satırlı bir tedavi olarak kabul edilir, kısa süreli müdahaleden sonra fayda sağlar, genellikle bireysel veya grup formatında yapılan 12-15 seanstan oluşur.

Son zamanlarda Cochrane incelemesi ve ağ meta-analiz, CBT'nin paniğe yönelik diğer rekabet psikolojik tedaviler arasında en iyi tedavi olduğunu buldu. Bu sağlam kanıt tabanı, dünya çapında büyük klinik uygulama kılavuzları tarafından tavsiye edilen CBT'ye yol açtı.

Panik bozukluk için CBT genellikle birkaç anahtar bileşeni içerir:

Psikoeducation

Panik atakların doğasını anlamak, belirtilerin fizyolojik temeli ve felaket düşünme rolü dahil olmak üzere, korkuyu azaltmaya ve tedavi için bir çerçeve sağlar. Hastalar panik ataklarını öğrenir, rahatsız edici olsa da, tehlikeli değildir ve korku verici sonuçlar doğuramaz.

Bilişsel Yeniden Yapın

Bu bileşen, bireylerin yakıt paniğe yönelik saldırıların korkunç düşüncelerini tanımlamasına ve meydan okumasına yardımcı olur. Örneğin, bir yarış kalbinin, bir kesinti kalp krizinin korkuyu önemli ölçüde azaltabileceği ve semptomları engellemesine yardımcı olur.

Interoceptive Exposure

Interoceptive maruz kalma ve yüz yüze ayar daha iyi tedavi etkinliği ile ilişkilendirildi ve CBT'nin panik bozukluğu için bileşeni analizlerinde uygulanabilirliği kabul etti. Interoceptive maruz kalma, koşma veya hiperventilating ile artan kalp oranını içerir, bu da fiziksel hislerin kamusal olarak zararlı olaylara yol açacağı fikrini teyit etmek amaçlanmıştır.

Bu güçlü teknik, bireylerin panik fiziksel hislerinin rahatsız olduğunu öğrenmelerine yardımcı olur, ancak tehlikeli değildir, hislerin korkularını azaltır.

In Vivo Exposure

Nefes alma ve in vivo maruz kalma gibi öğeler, aktifliğe küçük etkilerken tedavi kabul edilebilirliği artırmak için ortaya çıktı.In vivo maruz kalma, gerçek hayatta korkulu durumlarla karşı karşıya kalmak, kaçınma davranışlarına yardımcı olmak ve normal işleyişi geri yüklemek için.

Nefes almak ve rahatlamak

Bu teknikler yararlı olsa da, araştırma, tüm yaygın olarak kullanılan tekniklerin eşit derecede etkili olmadığını öne sürer. Kas rahatlama ve sanal-reality maruz kalma bazı çalışmalarda önemli ölçüde daha düşük aktivite ile ilişkilendirilmiştir.

CBT'nin Etkililiği ve Durability of CBT

CBT'nin panik bozukluğu için etkinliği hem kısa hem de uzun vadede iyi bir şekilde kurulur. Panik bir CBT kursu panik bozukluğu için 9 ila 12 hafta sürebilir, ancak daha kısa, daha yoğun seçenekler de vardır.

Panküler bozukluk olan hastalar için kısa dört seans 4 hafta post-tedavi ve 6 aylık takip sonrası, bazı bireyler için bile kısa müdahalelerin etkili olabileceğini gösteriyor.

Uzun süreli sonuçlar özellikle etkileyicidir. Klinik tedavinin etkisi, tedavinin sonunda büyük ve daha sonra stabil kaldı, uzun süreli takip edilen hastaların% 98'inde bulunan semptomlarda% 50 azalma ile ve hastaların% 93'ü 12 ila 31 yıl arasında değişen bir çalışmadan memnundu.

CBT bileşenlerinin en az efficacious kombinasyonuna karşı karşılaştırma, 7.69'un remisyonu için bir orantı oranına ulaştı, kanıt tabanlı CBT'nin önemini vurgulamak için en etkili bileşenleri içeren.

Yoğun ve Alternatif CBT Formatları

Hızlı rahatlamaya veya geleneksel haftalık tedaviye erişenler için yoğun tedavi seçenekleri mevcuttur.Parlamento bozukluğu için Bergen 4-Day tedavisi Norveç'te ilk olarak obsive-compulsive bozukluk için kullanılan yoğun bir CBT yöntemidir, ancak panik için de etkili kanıtlanmıştır.

İnternet hayatta kalan CBT (I-CBT), Panküllü bozukluk belirtileri yüz yüze CBT olarak azaltmada, coğrafi, finansal veya geleneksel tedaviye engelleyici bir alternatif sağlamakta benzer şekilde etkilidir.

Farmakolojik Tedavi Seçenekleri

İlaçlar panik bozukluğu için etkili bir tedavi olabilir, ya da sadece psikoterapi ile birlikte. Çeşitli ilaçların sınıfları göstermiştir:

Seçici Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs)

SSR genellikle panik bozukluğu için ilk-line farmakolojik tedavi olarak kabul edilir. Bu ilaçlar beyindeki serotonin seviyelerini artırarak çalışır ve genellikle tam etkinliği elde etmek için birkaç hafta sürer.

Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs)

Venlafaxine gibi SNRIs, aynı zamanda SSR'nin yeterli rahatlama sağlamadığı durumlarda etkili alternatifler olabilir.

Benzodiazepines

Bu ilaçlar paniğe hızlı bir şekilde rahatlama ve geri çekilme risklerini sağlar. Genellikle uzun süreli tedaviden ziyade kısa süreli yönetim veya trisik antidepresanlar için kullanılır. Araştırma, Izodiazepines ile bir araya getirilen etki boyutunun CBT için bir araya geldiğini belirtti.

Kombinasyon Tedavisi

Kapsamlı bir meta-analiz, CBT'ye farmakoterapinin kısa vadeli fayda sağlayabileceğini ileri sürmüş, ancak bu tür gelişmeler 6 aylık takip sırasında azaldı. Bu bulgu, ilaç ilk rahatlama sağlayabilirken, CBT'nin uzun vadeli sonuçlar için daha önemli olabileceğini öne sürmektedir.

Destek Grupları ve Peer Destek

Destek grupları panik atak deneyimini anlayan başkaları ile bağlantı kurma fırsatı sağlar. Bu gruplar şunları sunar:

  • Deneyimlerin Geçerliliği ve Normalleştirilmesi
  • Akraba stratejileri, akranlarından pratik olarak
  • Az önce izolasyon ve stigma
  • Motivasyon ve umut, başkalarının kurtarmasını görmek
  • Zorlukları ve başarıları tartışmak için güvenli bir alan

Destek grupları zihinsel sağlık örgütleri, hastaneler, topluluk merkezleri ve online platformlar aracılığıyla bulunabilir. Organizasyonlar gibi Amerika Birleşik Devletleri'nin Endişe ve Depresyon Derneği Destek grupları ve kaynakların yöneticilerinin bakımını üstleniyor.

Kendi kendine yardım stratejileri ve Tamamlayıcı Yaklaşımlar

Profesyonel tedavi panik bozukluğu için gerekli olsa da, kendi kendine yardım stratejileri resmi tedaviyi tamamlayabilir:

  • Zihinsellik ve Meditasyon: Düzenli farkındalık uygulamaları genel kaygı seviyelerini azaltabilir ve kediyatrofik olmadan fiziksel duyuların farkındalığını artırabilir
  • Düzenli Egzersiz: Fiziksel aktivite kaygıyı azaltır, ruh hali geliştirir ve stres yanıt sistemini düzenlemenize yardımcı olur.
  • Uykuyu: Eşitlik, kalite uyku duygusal düzenleme ve stres yönetimi için önemlidir
  • Caffeine ve Stimulant Azımı: Bu maddeler hassas bireylerde panik belirtileri tetikleyebilir veya kötüleştirebilir
  • Stres Yönetimi: Zaman yönetimi, sınır ayarı ve sağlık uygulamaları gibi teknikler genel stres seviyelerini azaltabilir
  • Eğitim: Panik ataklar ve kaygılar hakkında bilgi sahibi olmak korkuyu azaltabilir ve kontrol duygusu sağlayabilir

Bu stratejilerin yararlı olabileceği konusunda dikkat etmek önemlidir, panik bozukluğu için profesyonel tedaviyi değiştirmemelidir. Kanıt tabanlı terapi ve/veya ilaç için en iyi şekilde çalışırlar.

Nasıl Bululur ve Erişim Profesyonel Yardım

Paniğe yönelik saldırılara yardım etmeye karar verdiğinizde, bir sonraki adım uygun profesyonel destek bulmaktır. İşte bakım hizmetlerine erişmek için pratik bir rehber:

İlk Bakım Sağlayıcınız ile Başlayın

birincil bakım doktoru veya aile doktoru genellikle mükemmel bir başlangıç noktasıdır.

  • Belirtilerin fiziksel nedenlerini yönetmek için tıbbi bir değerlendirme yapın
  • Panik belirtilerin ilk değerlendirmesini sağlayın
  • Prey ilacı uygunsa
  • Zihinsel sağlık uzmanlarına noter
  • Farklı sağlayıcıların arasındaki koordinasyon

Doktorunuza belirtilerinizi tarif ederken dürüst ve kapsamlı olun. Belirtilerin yazılı bir listesini, frekansını ve randevu sırasında önemli ayrıntıları unutmamanız için yaşamınızda etkileri.

Bir Ruh Sağlığı Uzmanı Bul

Birkaç zihinsel sağlık profesyonelleri panik bozukluğu tedavi edebilir:

  • Psikologlar: Psikoterapi ve psikolojik değerlendirme konusunda uzman olan doktor düzeyinde terapistler
  • Lisanslı Klinik Sosyal İşçi (LCSW) Master'ın seviyesinde terapistler psikoterapi ve vaka yönetimi eğitimi konusunda eğitilmiştir
  • Lisanslı Profesyonel Danışmanlıklar (LPCs): Master's- level terapistler danışmanlık ve psikoterapi sağlayan
  • Psikiyatristler: Hem psikoterapi hem de ilaç yönetimi sağlayabilir tıbbi doktorlar
  • Psikiyatri Hemşiresi Practitioners: İlaç reçete edebilecek ve tedavi sağlayabilecek gelişmiş uygulama hemşireleri

Bir terapist seçerken, endişe bozuklukları ve panik bozukluğu tedavi etmek için belirli bir eğitim ve deneyimle birini arayın. Yaklaşımlarını, deneyimlerini ve başarı oranlarını panik bozukluğuyla sormaktan çekinmeyin.

Potansiyel Terapistlere Soru

  • Deneyiminiz özellikle panik bozukluğu tedavi ediyor mu?
  • Hangi tedavi yaklaşımı kullandığınız? (CBT gibi kanıt tabanlı yaklaşımlar için bakın)
  • Tedavi genellikle ne kadar sürer?
  • Ücretleriniz nedir ve sigortamı kabul edersiniz?
  • Randevular için kullanılabilirlik nedir?
  • Telehealth seçenekleri sunuyor musunuz?
  • Tedavi ilerlemeyi nasıl ölçersiniz?
  • İlk tedavi yaklaşımı çalışmıyorsa ne olur?

Sigorta ve Finansal Tahminler

Zihinsel sağlık tedavisi pahalı olabilir, ancak birkaç seçenek daha erişilebilir hale getirebilir:

  • Sağlık Sigortası: Çoğu sigorta planı zihinsel sağlık tedavisini kapsamazsa, kapsama değişir. Planınızın zihinsel sağlık faydalarını kontrol edin, ücretliler ve önceden yazarlık için herhangi bir gereklilik
  • Çalışan Yardımcı Programlar (EAP): Birçok işveren, EAPs aracılığıyla ücretsiz, gizli danışmanlık seansları sunar
  • Kaymaklık: Bazı terapistler gelire dayalı olarak azaltılmış ücretleri sunar
  • Topluluk Ruh Sağlığı Merkezleri: Bu merkezler genellikle bir kayaç ölçeğinde hizmet sağlar veya Medicaid'i kabul eder
  • Üniversite Eğitim Klinikleri: Eğitimde lisans öğrencileri, genellikle düşük oranlarda tedavi sağlar
  • Online Terapi Platformları: Daha İyi Yardım veya Konuşma Alanı gibi hizmetler geleneksel terapiden daha uygun olabilir

Online Kaynaklar ve Yönetmenler

Birkaç saygın kuruluş zihinsel sağlık profesyonellerinin direktörlerini koruyor:

İlk Randevunuzda Ne Beklemek

İlk zihinsel sağlık randevusu ne olduğunu anlamak yardım istemekle ilgili endişeyi azaltabilir:

  • Değerlendirme: Terapist, belirtileriniz, tarihiniz ve mevcut işleyen çalışmanız hakkında ayrıntılı sorular soracaktır.
  • Arka plan Bilgileri: Kişisel tarihinizi, aile tarihini, tıbbi koşullarınızı ve ilaçları tartışacaksınız
  • Goal Set: Birlikte, tedavide elde etmeyi umduğunuz şeyi tanımlayacaksınız
  • Tedavi Planlaması: Terapist önerilen yaklaşımlarını ve ne beklemeyi bekleyecek
  • Soru: Soru sormak ve ifade etmek için fırsatlara sahip olacaksınız

İlk randevunuz hakkında gergin hissetmek normal olduğunu unutmayın. İyi bir terapist bunu anlayacak ve rahat hissetmenizi sağlamak için çalışacak.

Farklı Nüfuslar için özel düşünceler

Çocuklar ve Adolescents

Panik saldırılar çocuklarda ve gençlerde meydana gelebilir, ancak yetişkinlerden farklı olarak sunabilirler. Genç insanlar semptomlarına katkıda bulunmaya zorlayabilir veya davranışsal değişiklikler yoluyla ifade ederler. Ebeveynler fark ederlerse yardım aramalıdır:

  • Sudden okulu, okula gitme veya zorlukla
  • Sağlık veya güvenlik hakkında aşırı endişe
  • Mikrekte şikayetleri, baş ağrısı veya diğer fiziksel semptomlar
  • Daha önce zevk alan aktivitelerden kaçınmak
  • Çocuk yaşı için aşırı görünen ya da ayrılık kaygısı
  • Uyku rahatsızlıkları veya kabuslar

Çocuklar ve ergenler için tedavi genellikle aile katılımı içerir ve genç kişi için bireysel terapinin yanı sıra ebeveyn eğitim bileşenleri de içerebilir.

Yaşlı Yetişkinler

Panik bozukluk daha yaşlı yetişkinliğe gelişebilir veya devam edebilir. Yaşlı yetişkinler de dahil olmak üzere eşsiz zorluklarla karşı karşıya:

  • Tanık teşhis edilebilir çoklu tıbbi koşullar
  • Panik semptomlar veya tedavilerle etkileşime girebilecek ilaçlar
  • Vücut proseslerinin ilaçlarını nasıl etkilediği ile ilgili değişiklikler
  • Terapi katılımı etkileyen potansiyel bilişsel değişiklikler
  • Kötü belirtileri kötüleştiren sosyal izolasyon

Yaşlı yetişkinler, bu karmaşıklıkları gezebilecek geriatrik zihinsel sağlık alanında deneyimli sağlayıcıları ile çalışmalıdır.

Gebe ve Postpartum Dönemi

Hamilelik sırasındaki Panik saldırılar veya postpartum dönemi özel dikkat gerektirir. Hormonal değişiklikler, uyku deprisyon ve yeni ebeveynliğin stresi, ölümcül ve postpartum bireyleri tetikleyebilir veya kötüleştirebilir:

  • Tüm sağlık sağlayıcıları panik belirtileri hakkında
  • Hamilelik ve emzirme sırasında ilaç riskleri ve yararları tartışın
  • Psikoterapiyi mümkün olduğunda ilk satırlı bir tedavi olarak düşünün
  • Ortaklardan, aileden ve sağlık sağlayıcılarından yeterli destek sağlayın
  • Postpartum depresyon için monitör, çoğu zaman kaygı ile birlikte ko-occurs

Kültürel Bakışlar

Kültür geçmişi, panik belirtilerin nasıl deneyimlendiğini ve yorumlandığını etkileyebilir. Bazı kültürler psikolojik olanları vurgulayabilir, diğerleri panikle ilgili belirli kültürel sendromlara sahip olabilir. yardım ararken:

  • Arka planınızı anlayan kültürel yetkin sağlayıcılara bakın
  • Deneyiminizi etkileyebilecek kültürel faktörleri tartışmak için tereddüt etmeyin
  • Kültürel veya dilsel arka planlarınızı paylaşan bir sağlayıcı tercih ettiğinizden emin olun.
  • Zihinsel sağlık tedavisi arayanın tüm kültürlerde bir güç işareti olduğunu kabul edin

Görmek için Gelen Engeller Yardım

Etkili tedavilerin kullanılabilirliğine rağmen, panik bozukluğu olan birçok insan yardım aramaz. Ortak engelleri anlamak ve ele almak bakım için kolay erişim sağlayabilir:

Stigma ve Shame

Zihinsel sağlık stigma tedavi için önemli bir engel olmaya devam ediyor. Unutmayın:

  • Panik bozukluk tıbbi bir durumdur, bir karakter kusuru veya zayıflığı değil
  • Milyonlarca insan panik atakları yaşar ve tedaviyi başarıyla arar
  • Yardımı göstermek güç ve kendini farkındalık göstermek, zayıflık değil
  • Tedavinizi herkesle paylaşmanız gerekmez, anlatmak için seçmiyorsunuz
  • Zihinsel sağlık tedavisi katı gizlilik yasaları tarafından korunmaktadır

Tedavi korkusu

Bazı insanlar yardım aramaktan kaçınırlar çünkü tedaviden korkuyorlar, özellikle maruz kalma temelli tedaviler. Bunu bilmek önemlidir:

  • Tedavi işbirliğine bağlıdır ve her zaman kontrol altındasınız
  • Exposure kademeli ve sistematik değildir, ezici değil
  • Terapistler sizin için yönetilebilir bir hızda çalışmak için eğitilmiştir
  • Terapistinizle tedavi hakkında korkuları tartışabilirsiniz
  • Alternatif yaklaşımlar, bir yöntem doğru hissetmiyorsa kullanılabilir olabilir

Belirtilerin Açıklaması

Birçok insan kendi belirtilerinin tedaviyi garanti etmek için "kötü" olmadığını ikna eder.

  • Yardım etmek için krizde olmanıza gerek yok
  • Erken müdahale belirtileri kötüleştirmeyi engelleyebilir
  • Herhangi bir sıkıntı veya bozulma seviyesi ele almaya değer
  • Tedavi daha önce başladıktan sonra daha etkilidir
  • Acı çekmeniz, başkalarına nasıl kıyaslandığı konusunda geçerli değildir.

Pratik Akımlar

Zaman, para ve erişim sorunları insanların yardım aramasını engelleyebilir.

  • Seyahat zamanını ortadan kaldıran ve daha uygun fiyatlı telehealth seçenekleri olabilir
  • Akşam veya hafta sonu randevusu
  • Daha az toplam seans gerektiren kısa veya yoğun tedavi biçimleri
  • Topluluk kaynakları ve kayaç ölçek seçenekleri
  • Kendi kendine yardım kaynakları, resmi tedaviyi ayarlarken başlangıç noktası olarak

Ne olur? Eğer yardım etmiyorsanız?

Antitreated panik bozukluğunun potansiyel sonuçlarını anlamak yardımcı olabilir:

Panik Bozukluklara İlerleme

Panik ataklar, tedavi edilmemiş olsa da tamamen panik bozukluğuna girebilir ve atakların giderek artan frekansına ve bölümler arasındaki anti-tahript kaygısını artırabilir.

Agorafobinin Gelişimi

Panik olmayan bir bozukluk olan birçok insan daha öncerafobi geliştirir, kaçışın zor olabileceği veya mevcut olmayan durumlardan korkar. Bu, günlük işleyişi ve bağımsızlığını ciddi şekilde kısıtlayabilir.

Ruh Sağlığı Koşulları

Panik olmayan panik bozukluğu diğer zihinsel sağlık koşullarını geliştirmek, özellikle depresyon, diğer kaygı bozuklukları ve madde kullanımı bozuklukları kullanır.

Fiziksel Sağlık Üzerine Etkisi

Kronik kaygı ve panik, kardiyovasküler sorunlar, gastrointestinal sorunlar, zayıf bağışıklık fonksiyonu ve kronik ağrı koşulları dahil fiziksel sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir.

Yaşam Kalitesini Azalttı

Panik olmayan panik bozukluğuna yol açabilir:

  • İşsizlik ve potansiyel kazanç azaltın
  • İlişki zorlukları ve sosyal izolasyon
  • Eğlenceli aktivitelerde azaltılmış olan bağlılık
  • Genel yaşam memnuniyetine değer verdi
  • Artan sağlık kullanımı ve maliyetler

Panic Attacks ile birisini desteklemek

Deneyimleri panik atakları hakkında önemsen biri varsa, desteğiniz yardım ve onların kurtarma arayışında önemli bir fark yaratabilir:

Panic Attack

  • Sakin ol ve yeniden besuring
  • Onların sıkıntılarını minim olmadan kabul edin
  • Onları paniğe saldırının geçeceğini yeniden ortaya koydu
  • Yavaş odaklanmalarına yardımcı olun, derin nefes nefes
  • Onlara “kalm aşağı” veya “sadece rahatlayın” deyin.
  • Nelere ihtiyaç duyduklarını varsaymak yerine sorun
  • Yalnız olmayı tercih ettikleri sürece onlarla kalın.

Profesyonel Yardım Teşvik Yardımcılığı

  • Yargılama olmadan endişe
  • Etkili tedaviler hakkında bilgi paylaşın
  • Bir terapist bulma veya randevu almalarına yardımcı olmak için
  • Onlara eşlik etmek için teklif, eğer isterlerse randevulara eşlik etmek için
  • Yardım aramak için özerklik ve zaman zaman zamanlarına saygı gösterin
  • Yardım aramaya hazır olmasa bile destek sunmaya devam edin

Devam Eden Destek

  • Kendinizi panik bozukluğu hakkında şımartın
  • Kurtarma sürecine hasta olun
  • İlerlemeyi kutlayın, ne kadar küçük olursa olsun
  • Kaçınma davranışı önlemek için
  • Onları tedavide öğrenilen becerileri uygulama becerisine teşvik etmek
  • Kendi zihinsel sağlığınıza dikkat edin ve uygun sınırları ayarlayın

Yol İlerisi: Umut ve Kurtarma

Panik ataklarla mücadele ediyorsanız, kurtarmanın sadece mümkün olmadığını hatırlamak önemlidir, ancak uygun tedavi ile olasıdır. kanıtlar açıktır ve zorlayıcı: Panik bozukluk, tedavi edilebilir zihinsel sağlık koşullarından biridir, insanların çoğu doğru bakım ile önemli bir gelişme deneyimle birlikte.

Kurtarma yolculuğu genellikle içerir:

  • Tanımlama: Dikkatinizi hak eden bir probleme sahip olduğunuzu kabul edin
  • Eğitim: Panik ataklar hakkında bilgi sahibi olmak ve tedavi edilebilir olduklarını anlamak
  • Eylem: Profesyonel yardım arama adımını almak
  • Katılım: Katılım: Aktif olarak tedaviye katılmak ve yetenekleri uygulamak
  • Kalıcılık: İlerleme yavaş yavaş hissettiğinde bile tedavi ile devam etmek yavaş yavaş yavaş hissediyor
  • Bakım: Yenidenleme ve koruma kazanımlarını önlemek için öğrenilen becerileri kullanarak

Kurtarma, asla kaygıyı tekrar deneyimlemek anlamına gelmez. Aksine, kaygıyı etkili bir şekilde yönetme, panik ataklarının frekansı ve yoğunluğunu azaltma ve korkuyla kontrol edilmeden tam, anlamlı bir yaşam sürdürme yeteneğini yeniden talep etme anlamına gelir.

Sonuç: İlk Adımı Alın

Panik ataklara yardım ararken, yaşam kalitesini dramatik bir şekilde geliştirebilecek ve daha ciddi zihinsel sağlık sorunlarının gelişimini engelleyebilir. yardım arama kararı korkutucu hissedebilirken, panik bozukluğunun son derece tedavi edilebilir olduğunu hatırlamak önemlidir ve etkili yardım mevcut.

Bu makalede, semptomlarınızı ve hayatınızın etkilerini değerlendirmek için kapsamlı kontrol listesini kullanın.Eğer tekrarlayan paniğe yönelik saldırılar yaşıyorsanız, günlük çalışmanızla birlikte müdahale ederlerse, eğer kaçınma davranışı geliştirirseniz veya önemli bir sıkıntı yaşarsanız, profesyonel destek için zaman.

Yardım arayışının bir zayıflığı işareti olmadığını unutmayın – kendi bakım ve rehberlik için kritik bir adım atarak, en çok önemli olan şey budur.

Panik saldırılar korkutucu ve ezici olabilir, ancak hayatınızı kontrol etmek zorunda değiller. Uygun tedavi, destek ve kurtarma taahhüdü ile, panik bozukluğun üstesinden gelebilir ve istediğiniz hayatı yaşamak için geri dönebilirsiniz. kurtarma yolu, ihtiyacınız olanı tanıma ile başlar - ve onu aramak için cesarete sahip olmak.

Bu ilk adımı almaya hazırsanız, bugün dışarı çık. Geleceğiniz bu yolculuğu şifa ve kurtarmaya başlamanız için size teşekkür edecektir.