Panic Attacks'in işaretlerini kabul edin: Yeni başlayanlar için bir rehber

Panic Attack Nedir?

Panik bir saldırı, birkaç dakika içinde zirveye ulaşan korku veya aşırı rahatsızlıklar aniden artıyor.Genel kaygıdan farklı olarak, bu genellikle devam eden streslere yanıt veriyor, panik atak genellikle açık dışsal bir tetik olmadan grevler yapıyor.

Panik saldırılar panik bozukluğu olan kişilerde meydana gelebilir - 10 dakika içinde tekrarlanabilir, beklenmedik saldırılar ve daha fazla sahip olmak için kalıcı bir endişe ile karakterize edilebilir - ancak özellikle yüksek stres dönemlerinde veya travmatik olaylardan sonra bilgi sahibi olabilir.

Fiziksel ve duygusal işaretleri nasıl tanır

Bir panik atakının yer işaretlerini ve belirtilerinin erken müdahale için gerekli olduğunu tespit edebilmek. Belirtiler üç geniş kategoriye girer: fiziksel hisler, duygusal değişiklikler ve bilişsel bozulmalar. Aşağıdaki başarısızlık, yeni başlayanlara korku yükselmeden önce neler olduğunu tanımanıza yardımcı olacaktır.Bu işaretleri erken tanıyabilmeniz, saldırının süresini kısaltmanıza izin verebilir.

Fiziksel Belirtiler

Yarış veya poundlama kalbi: Palpitations en acil ve alarm verici semptomlardan biridir. Kalp “bir dövmeyi dövmek” veya çok sert bir şekilde duyulabilir gibi hissedebilir. Bu hissi genellikle daha fazla endişe yaratıyor, bir geri bildirim döngüsü yaratıyor.
Nefesin kısalığı veya koklama hissi: Birçok insan yeterince hava elde etmek için bir inability tarif eder, çünkü göğüs sıkıştırılırsa. Bu genellikle hiperventilasyona yol açar, bu da baş ağrısı ve tingling gibi diğer semptomlar kötüleştirebilir.
Göğüs ağrısı veya sıkılık: Göğüste baskı veya bıçaklama hissi sık sık kalp krizi, acil durum odası ziyaretleri. Kalp göğüs ağrısından farklı olarak, paniğe veya nefese maruz kalma ile sık sık sık sık değişir ve sol kolun üzerine yayılan ağrı eşlik eder.
Dizziness, ışıklılık veya his bay: Hızlı nefes ve adrenalin değişimleri kan akışını beyine azaltabilir, yerine düşme veya yüzen bir duyguya neden olabilir. Bu semptom özellikle korkutucu olabilir çünkü bilinç kaybetme gibi hissediyor.
Chilller veya sıcak flaşlar: Sudden sıcaklık dalgalanmaları yaygındır. Bir kişi soğuk hissetmeden bile profesyonel olarak terlemeye başlayabilir. Bu hisler vücudun savaş-veya ışık cevabı kan akışını yönlendirmesi nedeniyledir.
Nausea veya karın sıkıntısı: Hipokrat hormonlar için son derece hassastır. Birçok deneyim, queasiness veya aniden banyoyu kullanmaya teşvik edilir. Bu bazen “amaterflies in the mide” olarak adlandırılır, ancak çok daha yoğun bir ölçek üzerinde.
Tingling veya numbness: Paresthesias - eller, ayaklar, dudaklar veya yüzler - kan pH'da doğrudan hiperventilasyon ve değişiklikler sonucu. Bu semptom genellikle bir şey sinirsel yanlış olduğundan korkuyu yakıtlar.

Duygusal ve Bilişsel Belirtiler

Kontrol kaybetmek veya “gezegen” olmak korkusu: Bir kesintiye uğrama hissi veya mantıksız bir şey yapabileceğiniz bir duygu, bu yüzden korkutucu olabilir veya kontrol edilemez bir şekilde çalıştırılabilir. Bu düşünce, kamu yerlerinin kaçınmasına yol açabilir.
Ölme korkusu: Organik bir nedene rağmen, vücut hissi o kadar aşırıdır ki, bireyler genellikle ölümcül bir olay yaşadıklarını düşünüyor. Bu korku, sıradan kaygılardan panik ayırt eden bir temel özelliktir.
Derealizasyon veya kişiselleştirme: Dünya gerçek, foggy veya bozuk görünebilir veya kişi kendi düşünce ve bedenlerinden ayrılmış hissedebilir. Bu, aşırı derecede rahatsız edici olabilir ve birinin sanitelerini sorgulamasına neden olabilir.
Açık bir sebep olmadan terör duygusu: Bazı insanlar bunu hiçbir yerden gelen “kolay, ham korku” olarak tanımlamaktadır ve tanımlanamaz bir nedeni yoktur. Bu öngörülemezlik, panik ataklarını tahmin etmek ve yönetmek için zor yapan şeydir.

Herkesin bu belirtilerin tümünü deneyimleyemeyeceğine dikkat etmek önemlidir. Saldırılar yoğunluk ve süre içinde değişir ve bazıları sadece üç veya dört işaretin bulunduğu “köksüz-symptom” saldırılar olabilir. Ancak, fiziksel ve duygusal semptomlar kombinasyonu normal kaygıdan bir panik atak ayırt eden şeydir.

Panic Attacks Differ from memory Attacks

Birçok insan “panik saldırı” ve “toplumsal saldırı” terimlerini değiştirir, ancak herhangi bir zamanda gelen endişe saldırıları genellikle dakikalar içinde yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Common Interviews and Risk Faktörleri

Panik saldırılar rastgele görünse de, bazı tetikleyiciler ve altta yatan kırılganlıklar onları daha muhtemel hale getirir. Bu kalıpların tanınması ve saldırıları yönetmelerine yardımcı olabilir. Genellikle, tetikleyiciler genel olarak - panik için eşik olan streslerin bir kombinasyonu.

Çevre ve Durumsal Tesir

Yüksek ve kronik stres: İş tarihleri, finansal baskılar, ilişki çatışmaları veya dikkat yükü yavaş yavaş yavaş panik için eşini azaltabilir. Stres sürekli olduğunda, sinir sistemi yüksek uyarıda kalır.
Özel fobiler: Korkutulmuş bir nesneye veya duruma maruz kalmak - yükseklikler, kapalı alanlar veya halk konuşması gibi - bir saldırıyı önleyebilmek için.
Büyük yaşam geçişleri: Olumlu değişiklikler (evriaj, yeni iş) ve negatif olanlar (divorce, bereavement) yaygın olarak önceden öngörülmüş olaylardır.
Sensör aşırı yükleme: Parlak ışıklar, yüksek gürültüler, kalabalık ayarlar veya aşırı sıcaklıklar sinir sistemi etkinleştirebilir. Bazılarında, bir kaotik ortam bir saldırıyı tetikleyecek kadar yeterlidir.
Altta kullanım: Caffeine, nikotin, alkol, marifet ve uyarıcılar (bazı aşırı karşı soğuk ilaçlar dahil) iyi bilinen tetikleyicilerdir. Alkol veya sedatiflerden gelen geri çekilme de bu maddelerin günlük alımınıza değer verir.

Tıbbi ve Biyolojik Risk Faktörleri

Aile tarihi: Panik bozukluk ve kaygı bozuklukları ailelerde koşmaya eğilimlidir, genetik bir bileşeni önerir. İlk derece göreceli panik bozukluğu varsa, riskiniz daha yüksektir.
Temel tıbbi koşullar: Hiperthyroidism, hipoglisemi, astım, kardiyak arrhythmias ve vestibular bozuklukları panik belirtileri taklit edebilir. Her zaman yeni başlangıç ataklarını deneyimseniz tıbbi nedenler üzerinde durabilirsiniz.
Hormonal değişiklikler: Kadınlar panik ataklarının daha yüksek oranlarını deneyimliyor, özellikle premenstrual dönemleri, hamilelik veya perimenopause.Feths in östrojen and progesterone, nörotransmitter dengesini etkileyebilir.
Travma Tarihi: Çocukluk istismarı, ihmal veya önemli bir travmatik olay stres hormonlarına karşı duyarlılığı artırabilir. Vücudun alarm sistemi travma sonrası aşırı hassas hale gelir.

Birçok yeni başlayanlar için, basit bir dergide tetikleyiciler takip edin - bir saldırıdan önce tarih, durum, düşünceler ve fiziksel hisler - desenleri ortaya çıkarabilir ve durumu daha öngörülebilir ve daha az gizemli hissedebilir. bir akıllı uygulama veya bir dizüstü bilgisayar uygulaması kullanarak eşit derecede etkili olabilir.

Bir Panic Saldırısını Hissettiğinizde Imediate Coping Strategies When You Feel a Panic Attack Coming On

Panik atakların hızlı bir başlangıç olduğu için, bir go-to aracı tekniğine sahip olmak, escalasyonu durdurabilir ve bölüm kısar. Bu stratejiler korku-symptom döngüsünü kesmek için kanıt tabanlı ve tasarlanmıştır.

Kontrollü nefes nefes

Hiperventilasyon birçok panik belirtilerin merkezi bir sürücüsüdür. Nefesin yavaşlaması, parasympathetic sinir sistemini tetikliyor, beyine sinyal veriyor. Basit bir teknik, beyin için sinyal veriyor. Kutu nefesi“Dörtücük için yavaş yavaş yavaş 4 saniye boyunca, 4 saniye boyunca nefes alın, 4 saniye boyunca tekrarlayın. Bu, baş ağrısı azaltabilir, tingling ve kalp oranı.4 saniye çok uzun hissederse, 3 saniye ile başlayın ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş Ölmüş nefes nefes: Burundan nefes alın, sonra yavaş yavaş yavaş bir şekilde bir mum uçurur gibi dudakları dökün.

Zemin Teknikleri

Zeminleme, iç felaket düşüncelerden ve dış ortama dikkat çekmeye yardımcı olur. Bu teknikler özellikle de gerçekleşme veya kişiselleştirme meydana geldiğinde yararlıdır.

5-4-3-2-1 yöntemi: Görebileceğiniz 5 şeyi tanımlayın, 4 şey dokunabileceğiniz, 3 şeyi duyabilirsiniz, kokusunu alabileceğiniz 2 şey ve tadı alabileceğiniz 1 şey. Naming objects aloud etkiyi güçlendirebilir. Bu yöntem, beynini iç alarmlar yerine işlemeye zorlar.
Sıcaklık: Yüzünüzde soğuk su ya da buz küpü tut - aniden hissi sinir sistemini rahatsız edebilir ve nefes kesen refleksi etkinleştirebilir, bu da yavaş kalp oranı.
Hareket: Ayaklarınızı sıkı bir şekilde ya da sert bir şekilde kata basmak, aşırı adrenalin deşarj yardımcı olabilir. Hatta sizin tonlarınız gibi küçük hareketler yardımcı olabilir.

Kendinizi Gerçeklerle Yeniden Tanımlayın

Bir saldırı sırasında, beyin vücut hissi tehlikeli olarak yorumluyor.Gerek kendinize hatırlatın - “Bu bir panik saldırıdır. Birkaç dakika içinde kalp krizi geçiriyorum ve ölmeyeceğim.” - bazı insanlar referans için küçük bir kart veya telefon notu taşırlar.

Destek Kullanımı

Eğer güvendiğiniz biriyle iseniz, onlara kısaca bilgi verin: “Ben panik atak yapıyorum. Sadece burada benimle kalman gerekiyor.” sakin bir kişinin varlığı, sakin olmayan bir kişinin varlığı derinden stabilize edilebilir.Eğer sen yalnızsanız, durumunuzu bilen bir arkadaş veya aile üyesiyim, ya da acil destek için zihinsel sağlık krizi çizgisi kullanman gerekiyor.

Uzun Süreli Yönetim ve Tedavi Seçenekleri

Bireysel polis teknikleri akut bölümler için hayati önem taşırken, paniğe temel deseni ele almak daha kapsamlı bir yaklaşım gerektirir. Etkili uzun vadeli yönetim hem de saldırıların frekansı ve yoğunluğunu azaltabilir.

Psikoterapi Psikoterapi

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) Panik bozukluk ve tekrarlayan panik atakları için altın standart tedavi olarak kabul edilir. CBT, bireylerin yakıt paniğe (örneğin, “Kalp yarışım, bu yüzden ölmeliyim) ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş Interoceptivehastaların kasıtlı olarak hafif fiziksel hisler ( hızlı kalp atışları gibi) tehlikeli olmadığını öğrenmek için nereye yol açarlar.

Başka bir etkili yaklaşım ise Kabul ve bağlılık terapisi (ACT)Bu, bireyleri kontrol etmeye veya baskı yapmaya çalışmadan rahatsız edici hisleri kabul etmeyi öğretirken, değerli hedeflere yönelik eylemde bulunulması, her iki tedavi de uzun vadede panik yönetmek için kalıcı beceriler sağlar. Online terapi platformları bu tedavileri daha erişilebilir hale getirebilir.

İlaç ilaçları

Şiddetli vakalar için, ilaç oldukça etkili olabilir. Selective serotonin reuptake inhibitörleri (SSRIs) - gripoxetine (Prozac), sertraline (Zoloft), ve escitalopram (Lexapro) - panik belirtileri azaltmak için ilk satırlı antidepresanlar genellikle 4–8 hafta sürebilirler.

Yaşam tarzı Modifications

Düzenli aerobik egzersiz: Yürüyüş, yürüyüş, yüzme veya 30 dakika boyunca bisiklet çoğu gün daha düşük temel kaygı ve stres dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur. Egzersiz otonom sinir sistemini düzenlemeye ve adrenalin için doğal bir çıkış sağlar.
İnsaf Uyarıları: Yavaşça kahve, enerji içeceklerine geri çekildi ve diğer kafeinli ürünler panik kırılganlığı üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir.Bir fincan kahve bile panik için ortaya çıkan biri için çok fazla olabilir.
Uykuyu önceden tanımlama: Uykusuzluk panik için eşini azaltır. tutarlı bir yatak rutini korumak, yataktan önce ekranlardan kaçın ve yatak odası serin ve karanlık tutmak kaliteli uyku için kritiktir.
Zihinsel meditasyon: Yargı olmadan bugünkü saate dikkat etmek için düzenli uygulama, Başspace veya Insight Timer gibi uygulamalar başlangıç dostu seanslar sunar. 5 dakika bile her zaman bir fark yaratabilir.
Beslenme: Düzenli aralıklarla dengeli yemekler yemek, kan şekeri stabilize etmenize yardımcı olur, aksi takdirde panik benzeri semptomları tetikleyebilir. Yemekleri atlatmak ve sınırlı şekerleri sınırlandırmaktan kaçının.

Destek Grupları

Anlayan diğerleriyle deneyimleri paylaşmak, genellikle panik atakları ile mücadele eden izolasyonla mücadele edebilir. Birçok yerel ve online destek grubu, Amerika'nın kaygı ve Depresyon Derneği (ADAA) gibi kâr amacı gütmeyen bir antidotenin rehberliği altında çalışır.

Seek Profesyonel Yardımı

Panik saldırılar sık sık ortaya çıkarsa - örneğin, haftada bir kez daha - veya işyerinde ısrar eden bir korkuya yol açıyorlarsa (anticipatory kaygısı), tiroid bozuklukları veya kalp hastalığı gibi diğer tıbbi koşulları aramanın zamanıdır: Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH) tarafından yönetilen, tedavi edilen veya tedavi edilen önemli kesintiler bulmak için alkol veya uyuşturucular kullanarak, tedavi edilebilir. Erken müdahalenin kronik bir teşhis ve kuralını sağlamak için erken müdahale sağlayabilir.

Bir Panic Saldırısı sırasında Bir Aşka Destek Etmek

Bir panik ataklarının otuzlularında önem verdiğiniz birini onurlandırmak, ancak sakin varlığınız güçlü bir araçtır. İşte nasıl yardımcı olmak için:

Sakin ol ve yumuşak konuş. Çok fazla soru sormadan kaçının – bunun yerine “Burada seninleyim. Bu geçecek.”
Onların deneyimlerini en aza indirmeyin. Asla “kalm” veya “tüm kafanızda” demeyin, sıkıntılarını kabul edin: “Bu gerçekten şu anda korkutucu hissetmeli.”
Encourage yavaş nefes alır. Derin bir nefes ritmi kendiniz yapın ve onları sizinle nefes almaya davet edin: “In, 2, 3, 4. Hold, 2, 3, 4. Out, 2, 3, 4.”
Havalimanları dikin. Örneğin, “Bu odada gördüğünüz üç şey isim mi?” Basit ve talep edilmeyen.
Sınırlarına saygı gösterin. Bazı insanlar bir saldırı sırasında dokunmak istemiyorlar; her zaman “Elini tutmak veya size alanı vermek istiyorum?”

Saldırı geçtikten sonra, kapsamlı postmortem analizinden kaçının. Bunun yerine, daha sonra konuşmak veya sadece sessizce oturmak isteyip istemediğini sorun. devam eden desteğiniz güvenli ve anlaşılır hissetmelerine yardımcı olabilir.

Final Düşünceler

Panik atakların işaretlerini tanımak, etkili yönetimin temelidir. Fiziksel hislerle, duygusal değişimleri ve bilişsel bozulmaları tanımakla birlikte, yeni başlayanlar milyonlarca insanın panik ataklarını güçlendirmek için yardımsızlıktan geçebilirler - sadece bir nefes tekniğini öğrenir ve profesyonel bir şekilde konuşmaz.

Daha fazla okuma için, danışın NIMH sayfasında panik bozukluğu, Mayo Clinic panik atakları genel bakışVe kaygı ve panik üzerine kaynaklar.