Panik Bozukluk Olabilir: Görüldüğü zaman Yardım

Panik bozukluk, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen bir rahatsızlıktır, kalp krizi veya inme gibi yaşamsal acil durumlarla birlikte, bu da sosyal, mesleki ve çalışma alanları hakkında kalıcı endişeler ile karakterize edilebilir. Bu, erken panik bozukluğun belirtilerinden kaçınmak için kritik bir öneme sahip olabilir. Bu, tedavi olmadan, sıklıkla kalp krizi veya incinebilir tıbbi acil durumlar gibi tıbbi acil durumlarla ilgili olarak, sosyal, mesleki ve olumsuzluklara yol açabilir.

Panic Attacks

Panik bozukluğu tanımak için öncelikle bir panik atak olduğunu anlamak önemlidir. panik atak, dakika içinde zirveye ulaşan yoğun korku veya yoğun rahatsızlıklar ile şiddetli bir dalgalanmadır ve bu saldırılar genellikle maviden çıkarlar, açık bir tetik olmadan meydana gelir ve hatta uyku sırasında meydana gelebilir (ilk kez acı verici birçok kişi ölüyor) Deneyim o kadar ezici ki, dört veya daha fazla kişi kalp krizi geçiriyor.

Panik bir saldırının fizyolojik temeli, vücut doğal dövüş-veya ışık cevabında yatıyor, bu da sempatik sinir sistemi tarafından medyaya maruz kalıyor. panik bozukluğunda, bu yanıt uygunsuz bir şekilde tetikleniyor, onları yönetmek için önemli bir adımdır: bir yarış kalbi, hızlı nefes (hyperilasyon), terleme, transistör, transom ve bu belirtilerin bir endişe belirtisidir.

Panic Saldırılarının Ortak belirtileri

The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Zihinsel Bozuklukların Tanısı ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-5-TR) Panik bir saldırının 13 olası belirtileri listeler. Tam renkli bir panik atak aşağıdaki en az dört tane içerir:

Palpitations, poundlu kalp veya hızlandırılmış kalp oranı
Tering
Trembling veya titriyor
Nefesin kısalığı veya smoterapistleri
choking hissi
Göğüs ağrısı veya rahatsızlık
Nausea veya karın sıkıntısı
Duygu dizzy, yerinen, ışıktan, ya da bay
Chilller veya ısı hissi
Paresthesias (numbness veya tingling feelings)
Derealizasyon (gerçekten yoksunluk) veya kişiselleştirme (kendinden ayrılma)
Kontrol kaybetme korkusu veya “geçmiş deli”
Ölme korkusu

Birçok insan panik bozukluğu geliştirmeden zaman zaman panik atakları deneyimliyor. Örneğin, belirli bir fobi (halkla konuşma gibi) veya travmatik bir olay, panik bozukluğuna işaret etmiyor.

Panik Bozuklukların Verdiği işaretler

Panik bozukluk, bir kişinin beklenmedik panik ataklarını tekrar deneyimlediği ve daha fazla saldırıya sahip olmak veya davranışlarını yetersizize etmenin yollarını değiştirdiği zaman teşhis edilir: İşte aramak için önemli işaretler:

Mevcut Beklenmeyen Panic Saldırıları

Panik bozukluk belirtisi maviden gelen çok fazla panik atak geçiriyor, açık bir tetikleyici olmadan. Bu saldırılar genellikle daha önce kişinin güvenli hissettiği durumlarda meydana gelir, alışveriş, hatta evde rahatlatıcı.

Anticipatory Anksiyete

Birkaç panik atak geçirdikten sonra, bir sonraki saldırı gerçekleştiğinde birçok kişi yoğun endişe geliştirir. anticipatory kaygı Saldırılar kendileri olarak rahatsız edilebilir, korkunç bir korku duygusuna yol açabilir. Kişi sürekli olarak bir engelleyici saldırıya yollayabilen hisler için vücutlarını tarayabilir, bu ironik olarak daha fazla saldırıyı tetikleyebilir.

Davranıştan Kaçınma Davranış

Gelecekteki panik ataklarını önlemek için, bireyler genellikle önceki bir saldırının gerçekleştiği yerlerden kaçınırlar veya aktivitelerden kaçınır: Common avoidance behavior şunları içerir:

Otoyollarda veya ağır trafikte araba kullanmayı reddetmek
Alışveriş merkezleri, tiyatrolar veya stadyumlar gibi kalabalık kamusal alanları önlemek
Asansörlerden, tünellerden veya köprülerden uzak durun
Sosyal davetleri veya eksik işleri ortadan kaldırmak
Evi yalnız bırakmak için yeniden bir şekilde (“güvenli” kişi bağımlılığı)

Bu kaçınma şiddetli olursa, daha öncerafobiye yol açabilir - kaçışın zor veya utanç verici olabileceği durumlarda olma korkusu. panik bozukluğu olan insanların yarısına kadar öncekirafobi geliştirir.

Saldırılar arasındaki fiziksel belirtiler

Panik bozuklukla insanlar genellikle kronik fiziksel belirtiler yaşarlar, hatta vücut üzerinde tam anlamıyla bir panik atakları olmasa da, bu küçük fiziksel hisler kötü şekilde yanlış yorumlanabilir.

Günlük Fonksiyonlarda Değişiklikler

Panik bozukluk sık günlük sorumluluklara müdahale eder. Bireyseller, yarış düşünceleri veya intrusive endişeleri nedeniyle çalışmaya konsantre olabilirler. toplantılardan, sunumlardan veya hatta basit errands. Sosyal ilişkiler kişinin geri çekilmesi, rahatsız edilebilir veya aşırı derecede sorumlu olması için ortaklara veya aile üyelerine yoğunlaşabilir.

Nocturnal Panic Attacks

Panik bozukluk deneyimi olan insanların yaklaşık% 70'i uyku sırasında panik atakları yaşar. Bu saldırılar yoğun korku ve fiziksel semptomlarla uyanmaz.Nocturnal paniğe kronik bir uykuya neden olabilir ve uyumak için ilave bir korku oluşturabilir.

Sebepler ve Risk Faktörleri

Panik bozukluk tam nedeni tam olarak anlaşılmıyor, ancak genetik, biyolojik ve çevresel faktörler kombinasyonuna araştırma noktaları.

Genetik Vulnerability

Panik bozukluk ailelerde koşma eğilimindedir. İlk derece göreceli panik bozukluğu varsa, riskiniz iki ila üç kat daha yüksek. Twin çalışmalar aynı zamanda heritable bir bileşeni önerir, ancak tek bir gen belirlenmemiştir.

Beyin Kimyası ve Nörobiyoloji

Beyin gibi nörotransmitters, norepinephrine ve kumara-aminobutyric asit (GABA) karışıyor. kaygının amigdala, panik bozukluğu olan kişilerde aşırı derecede aktif görünmektedir.

Temperament ve Kişilik

Strese karşı oldukça hassas olan bireyler, endişeye eğilimlidir veya negatif bir etkiliğe sahipler (daha yüksek risk altında yaşarlar). Çocuklukta ayrılık kaygısı öyküsü olan kişiler de daha sonra yaşamdaki panik bozukluğun daha yüksek bir ihtimale sahiptir.

Büyük Yaşam Stresi

Stresli yaşam olayları – sevilen bir kişinin kaybı, boşanma, finansal zorluklar veya büyük yaşam geçişleri gibi – bazı durumlarda, bozukluk ciddi bir hastalık veya kazadan sonra ortaya çıkabilir.

Substance Use

Stimulants (caffeine, kokain, amphetamines) ve depresyonlardan (alcohol, benzodiazepines) geri çekilmek panik atakları önceden ayarlamaya devam edebilir. Marijuana kullanımı, özellikle yüksek dozlarda, hassas bireylerde paniğe benzeyen semptomlarla da ilişkilendirilir.

Görüldüğü zaman Yardım

Panik bozuklukla birçok insan yardım istemeye yardımcı olur, çünkü tıbbi bir duruma ya da utandırır hissediyorlar. Ancak erken müdahale önemli ölçüde sonuçları geliştirir. İşte sağlık profesyoneline ulaşma zamanı olduğunu gösteriyor:

Saldırıları yeniden değerlendirin: Kısa bir süre içinde iki veya daha beklenmedik panik atak geçirdiniz (örneğin, bir ay içinde).
Persistent kaygı: Kendinizi başka bir saldırıya sahip olmakla sürekli endişe ediyorsunuz ve bu endişe günün önemli bir bölümünü ele alıyor.
Kaçınma hayatınızı aydınlatıyor: Durumlardan kaçınıyorsunuz, yerler veya insanlar saldırıları önlemek için ve bu kaçınma, işinizi, okulunuzu veya ilişkilerinizi etkiliyor.
Fiziksel semptomlar sizinle ilgilidir: Kalp hastalığı veya diğer fiziksel sebepleri yöneten tıbbi testler (EKG, kan çalışması) vardı, ancak semptomlar devam ediyor.
Uyku kesintisi: Panik saldırılar sizi uykudan uyandırır veya bir saldırı korkusu nedeniyle uyumaktan korkuyorsunuz.
Depresyon veya intihar düşünceleri: Umutsuz, üzgün veya kendinize zarar vermek için düşünceleriniz var. Panic bozukluk sık sık depresyonla birlikte ko-occurs ve bu kombinasyon intihar riskini artırıyor.
Maddelere duyulan güven: Alkol, marihua veya diğer ilaçlar kaygı ile başa çıkmak veya panik ataklarını önlemek için kullanıyorsunuz.

Eğer ya da sevilen biri intihar düşünceleri yaşıyorsa, lütfen temasa geçin 988 İntihar veamp; Kriz Yaşam (Hala ya da metin 988) ya da en yakın acil odaya gidin.

Profesyonel Yardım

Panik bozukluk oldukça tedavi edilebilir. Psikoterapinin bir kombinasyonu, ilaç ve kendi kendine yardım stratejileri genellikle bireysel tercihlere, ciddiyetlere ve ko-kuvvetli koşullara uygun olmalıdır.

Terapi Terapi

Bilişsel-ahavioral terapi (CBT) Panik bozukluk için altın standart psikoterapidir. CBT, bireylerin yetersiz düşünme kalıpları (örneğin, “Bu palpitation, kalp krizine sahip olduğum anlamına gelir) ve maruz kalma alıştırmaları yoluyla kaçınma davranışı azaltır: Özel teknikler şunlardır:

Bilişsel Yeniden Yapı: Fiziksel hislerin felaket yorumlarını tanımlamak ve meydan okuma.
Interoceptive maruz kalma: Deliberately zararsız ama kaygı verici fiziksel hisler (örneğin, baş ağrısına neden olmak için bir samanla nefes nefes nefes nefes nefes almak için) bu hislerden korkmak için.
In vivo maruz kalma: Yavaşça karşı karşıya kalan durumlar (örneğin, terapistin desteği ile ücretsiz olarak) kaçınılmalıdır.

Panküllü bozukluk için tipik bir CBT dersi 12 ila 20 seans sürmektedir. Birçok terapist de dahil olmak üzere Dikkatli yaklaşımlar ve Kabul ve bağlılık terapisi (ACT) Genişlemeli kaçınmayı azaltmak.

İlaç ilaçları

İlaçlar özellikle şiddetli semptomlara karşı olanlar için oldukça etkili olabilir. En yaygın reçete edilen ilaçlar şunları içerir:

Seçici serotonin reuptake inhibitörleri (SSRIs): Fluoxetine, sertraline, paroxetine ve escitalopram ilk lineer tedavilerdir. Genellikle iyi niyetlidir ve düşük bir bağımlılık riski vardır. tam faydaları görmek için 4-8 hafta sürebilir.
Serotonin-norepinephrine reuptake inhibitörleri (SNRIs): Venlafaxine ve oksidine etkili alternatiflerdir.
Benzodiazepines: Clonazepam, alprazolam ve lorazepam akut panik belirtilerinden hızlı bir rahatlama sağlar ancak hoşgörü, bağımlılık ve geri çekilme riski nedeniyle dikkatli kullanılır. Genellikle kısa süreli kullanım için veya bir SSRI etkisi olduğunda köprü olarak ayrılırlar.

Her zaman bir psikiyatriste danış veya sağlık sağlayıcının riskleri ve faydaları tartışmak için reçete edin veya tıbbi gözetim olmadan ilaç değiştirmeyin.

Destek Grupları

Peer destek grupları – hem de şahsen hem de online – terapi için değerli bir tamamlayıcı olabilir. Benzer mücadeleleri yaşamış diğerlerinden duymak utanç azaltır ve pratik polislik ipuçları sağlar. Organizasyonlar gibi pratik polislik ipuçları sunar. Anksiyet veamp; Amerika Depresyon Derneği (ADAA) ve Zihinsel Illness (NAMI) Destek gruplarının direktörü sunar.

Kendine yardım ve Yaşam Tarzı Stratejileri

Profesyonel tedaviye ek olarak, birkaç kendine yardım tekniği panik ataklarının frekansını ve yoğunluğunu azaltabilir ve genel refahı artırabilir.

Nefes alma ve Rahatlama Teknikleri

Panik bir saldırı sırasında, hızlı, sığ nefes (hiperventilasyon) baş ağrısı ve göğüs sıkılığı gibi semptomları kötüleştirir. Öğrenme kontrollü nefes yardımcı olabilir. Basit bir tekniktir. 4-7-8 nefes yöntemi4 saniye boyunca nefes alın, 7 saniye boyunca, nefesi 8 saniye boyunca yavaş yavaş yavaş bırakın. Bunu düzenli olarak (daha sakin olduğunda bile) parasympathetic sinir sistemini güçlendiriyor.

İlerici kas rahatlaması (PMR) sistematik olarak onlar ve sonra farklı kas grupları rahatlatıcıdır. Bu, genellikle panikten önce olan fiziksel gerginliği kesmeye yardımcı olabilir.

Düzenli Fiziksel Aktivite

Egzersiz, brisk yürüyüş, yürüyüş, yüzme veya 30 dakika boyunca bisiklet gibi güçlü bir anksiolytic. Aerobik aktiviteler, nefes farkındalığı ile hareket eden aşırı stres hormonları yakabilir ve endorphins. Yoga, özellikle yararlı.

Uykuyu Uyku

Panik bozukluk genellikle uykuyu bozar ve zayıf uyku, tutarlı bir uyku programına öncelik verir, rahatlatıcı bir yatak rutini yaratır ve kafeinden kaçınır, alkol ve ekranlardan en azından bir saat önce meydana gelir.Eğer nocturnal panik meydana gelirse, küçük bir ışık tutar ve zeminleme teknikleri (e.g., odadaki nesneleri isimlendirmek) rahatsız edici bir yatak zamanı rutini yaratır.

Diyetsel Bakışlar

Kafe, nikotin ve yüksek sugar yiyecekler gibi uyarıcılar sınır veya kaçınırlar, bu da tetikleyebilir veya taklit panik belirtileri olabilir. Bazı insanlar alkol alımının normal, protein zengin yemekler ile dengelendiğini bulurlar.

Zihinsellik ve Yerleme

Zihinsellik, bir saldırı sırasında basit bir zemin tekniği, Headspace veya Insight Timer gibi düşünceler ve hisleri gözlemler.Bir saldırı sırasında basit bir zemin tekniği, bir saldırı sırasındaki basit bir zemin tekniğidir. 5-4-3-2-1 egzersiz“Gördüğün beş şey, dört dokunuş, üç duyduğunuz, iki koku ve tadı duyduğunuz bir şey. Bu, felaket düşüncelerden ve şu andakilere dikkat çekiyor.

Panik Bozukluk ile Bir Aşk Nasıl Desteklenir

Bir aile üyesi veya arkadaşı panik bozukluğu varsa, desteğiniz anlamlı bir fark yaratabilir. İşte bazı öneriler:

Kendini kınayan : Bozukluk hakkında bilgi edin, böylece davranışın bir seçim olmadığını veya zayıflığın işareti olmadığını anlıyorsunuz.
Bir saldırı sırasında sakin kalın: Düşük, istikrarlı bir sesle konuşun. “kalm aşağı” veya “te endişelenmek için hiçbir şey yok” deyin, “Seninle buradayım.
Encourage tedavisi: Gally bir terapist bulmalarına veya randevulara eşlik etmelerine yardımcı olmak için teklif - ancak tedavi hakkında ambivalansın yaygın olduğunu anlama.
Kaçınma etkinleştirin: Onlar için errands koşmak veya evde kalmayı kabul etmek için destekleyici hissedebilirken, bu, korkuyu güçlendirebilir.Bir terapistle aşamalı maruz kalma ve bağımsız polisaj teşvik edebilir.
Kendinize dikkat edin: Bir kaygı bozukluğu olan birini desteklemek duygusal olarak tükenebilir. Sınırları kurmak ve kendi destek veya bakıcı destek grubunuzu aramak.

Uzun Süreli Bakış ve Kurtarma

Uygun tedavi ile, panik bozukluğu için prognoz mükemmel. CBT'nin bir dersini bitiren insanların %90'ı saldırılarda önemli bir azalma yaşar ve birçok tam remisyon elde edebilir. Ancak, panik bozukluğu, bir balmumu ve kesintiye uğrama kursu ile kronik bir koşul olabilir. Bazı bireyler bakım terapisi veya periyodik destek seanslarına ihtiyaç duyabilirler. Yaşam tarzı değişiklikleri önlemek ve uzun vadeli iyileştirici becerilerin uygulanması uzun vadeli bir refah için önemlidir.

Depresyon, öncekirafobi gibi aşırılık koşulları veya madde istismarı, entegre tedavi gerektirir. Ayrıca hiperventilasyon sendromu veya mitral valf prolaps ile ilişkili olmak için panik bozukluğun da nadir değildir.Relapslar ortaya çıkarılmalıdır - stres, yaşam değişiklikleri veya ilaçtan vazgeçilmesi gerekir - ancak tedavi başarısız olur. Erken re-engagement ile tedavi ile ilişkili olarak hızlı bir şekilde bir şekilde işler geri alabilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Panik bozukluk ezici hissedebilir ve izole edebilir, ancak dünyayı bir zamanlar sağlık sağlayıcısına, terapiste veya destek grubuna ulaşana kadar bekleyememektedir.Bugün doğru profesyonel tedavinin ve fonksiyonel bozulmanın yanı sıra, kendi kendine yardım stratejilerinin ve sosyal destek, kurtarmanın mümkün olmadığı bir parçaya kadar bekleyemez.

Daha fazla bilgi için, ziyaret edin Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH) Panik bozuklukta sayfa, Anksiyet veamp; Amerika Depresyon Derneği (ADAA)Ya da Mayo Clinic Belirti ve tedavilerin genel bakışı için.