Zihinset Anlamak: Kişisel Büyümenin Vakfı

zihniyetiniz, meydan okumaları, geri dönüşümleri ve fırsatları nasıl yorumladığınızı tanımlar. Psikolog Carol Dweck'in on yıllardır araştırma iki temel yönelimi ortaya çıkarır: sabit bir zihniyet, bireylerin zekaya ve yeteneklerin statik özelliklere inandığı ve bir büyüme zihniyeti, yeteneklerin uygulanabilir olduğu durumlarda, bu kategorilerin mutlak olmadığı – çoğu insan her iki temel ayrıma bağlı olarak ortaya çıkıyor - daha yüksek bir dayanıklılıkla bağlantılı olarak, daha iyi bir problem çözme ve gelişmiş uzun vadeli sonuçlarla ilişkilendirilir. Örneğin, öğrenciler zekalarının zihinsel olarak daha iyi bir şekilde genişletilebileceğini öğretti.

Dweck'in çerçevesinin ötesinde, zihniyet her yaşam alanını etkiler, kariyer yörüngesinden ilişki kalitesine kadar etkiler. Sabit bir zihniyet, engellerin ortaya çıktığı zaman, zihniyet müdahalelerinin diğerlerinden tehdit edilebilir olduğunu gösterir.In contrast, a growth thinking, especially when together with configured practice and environment support.

Borçlar yüksek. Sabit bir zihniyet artık onlara hizmet etmeyen kariyerlerde insanları tuzağa düşürebilir, yeni beceriler geliştirmelerini ve zaman içinde kendine güvenmesini engelleyebilir. Bir büyüme zihniyeti sürekli iyileşmeye, adaptasyona ve daha zengin bir yaşam deneyimine kapılar açar. Takip eden teknikler, hakemli çalışmalar ve pratik uygulama alanında zeminde yer almaktadır, dönüşümle ilgili anlayıştan net bir yol sunar.

Zihinsel Dönüşüm için Kanıta Dayanlı Teknikler

Embrace Büyüme için Catalyst olarak meydan okumalar

Zorluklardan kaçınmak sabit bir perspektifi güçlendiriyor, zor görevlere eğilirken, beynin strese tepkisini yeniden tanımladı. Araştırma, zorlu sorunları arayan kişilerin daha büyük bir kalıcılık ve yaratıcılık geliştirmesini gösteriyor. Harvard Business School çalışmaları, gönüllü olarak görev yapan çalışanların daha yüksek iş memnuniyeti ve daha hızlı kariyer gelişimini iddia ettiğini buldu.

Zor bir görevden önce hissettiğiniz direniş, bir kez durdurulacak bir sinyal değildir; bu, büyümenin mümkün olduğu bir işarettir.Ne zaman rahatsızlıktan vazgeçtiğinizde, beyniniz başarı olarak deneyimi kaydeder, bu küçük hackler için, destek ve dayanıklılık sağlar.Bir kez imkansız hissettim ne. pratik bir yöntem Mel Robbins tarafından popülerleşmiştir: beş saniyelik bir kuraldır ve beşten geriye doğru hareket edin ve beyninizden önce hemen harekete geçin.

İlerlemeyi takip etmek için, her gün karşılaştığınız zor bir görevi kaydeden bir "kallenge log" tutmak, nasıl öğrendiğiniz ve 30 gün sonra, cevaplarınızın nasıl geliştiğini görmek için giriş yapın. Çoğu insan bu rahatsızlıklar için toleransını önemli ölçüde artırır ve onlardan kaçınmak yerine zorluklar aramaya başlar.

Uygulama Yapın Kendi kendini Yeniden Yapın

Düzenli introspeksiyon, büyümenin sınır dışı edildiğini tanımlamaya yardımcı olur. Daniel Kahneman'ın bilişsel önyargılar üzerinde çalışması, zihinlerimizin genellikle sabit görüşleri güçlendiren kısayollara varsayılan olarak varsayılan olarak, “Bugünün mücadelesini ne öğrendim?” veya “daha iyi sonuçlar için 10 dakika günlük bir bakış açısına sahip olabilir.

Öz-refleksiyon navel-gazing değildir; beyin süreçlerinin nasıl deneyimlendiğini değiştiren yapısal bir bilişsel egzersizdir. Nöroscientists, prefrontal korelasyon ve dampens amygdala reaktivitesini tespit eder, duygusal yükü geçmiş olaylar etrafında azaltır. Bu, utanç veya pişmanlık duymadan dersleri çıkarmak için daha kolaylaşır.

Bu uygulamaya adanmış bir dijital araç veya fiziksel bir not defteri kullanmayı düşünün. el tarafından yazılan hareket hafıza konsolidasyonu ve bilgi neslini modellemeye kıyasla nasıl göstermiştir.Sürelendirilmeye ve egzersizi çürütmelerini önlemek için haftalık olarak onları döndürürüm: "Bugün ne kadar kolay pes ettim?"

Destekleyici bir Çevre

Çevreniz güçlü bir şekilde zihniyete dayanıklılığı etkiler. Sosyal öğrenme üzerinde yapılan Nörobilimsel çalışmalar, bu tür bir ağ eksikliğiniz varsa, yerel bir beceri-grup benimsememize yardımcı oluyoruz.Bir uygulama adım, bir büyüme zihniyeti ve düzenli kontrol-sonuçları tartışmak için üç mentoru veya aracı tanımaya odaklandığımız kişilerle çevrelemek.

Çevre şekilleri zihniyeti genellikle görünmez olan şekillerde şekillendirir. Sosyal kirleticiler sadece alışkanlıkları değil aynı zamanda Harvard'daki çalışma kültürüniz başarısızlığı veya ödüller sadece doğal yetenek cezaları cezalandırır, diğer üyelerden de bir büyüme eğilimini korumak için daha zor hissedeceksiniz. Tersine, normalleşme mücadele ve kutlama çabayı normalleştirmek için daha önemli olan ortamlar, risk alma ve öğrenme için de önemlidir.

Çevrenizi denetlemek için, en sık etkileşime gireceğiniz beş kişiyi listeleyin. Sabit veya büyüme dili sergilediklerinden emin olun - "Ben bir matematik insanı değilim" veya "Ben henüz öğrenmediyseniz" diye konuştular. Daha sonra öğrenmeye odaklandığınız podcast'leri tanımlamak, sinirsel kalıpları güçlendirebilir veya online bir kurs bulmak.

Gerçekçi, Süreç-Oriented Hedefleri

Hedefleri öğrenmenin sürekli motivasyonu olduğunu vurgular. " terfi ettirin" yerine, her kilometrede rolümle ilgili üç yeni beceri geliştirmek" . Pennsylvania Üniversitesi'nden gelen araştırma, usta hedeflerini (gelişme konusunda bilgi sahibi olmak) sürekli olarak, performans hedeflerini (başarılama) önceden bilgi edinmek yerine, her kilometreye kadar daha büyük hedefler ayırarak: "Bu iteratif süreç ne kadar optimize edebilir?"

Süreç odaklı hedefler, bugün alabileceğiniz sonuçlardan uzaklaşıp doğru şekilde kontrol edemeyeceğiniz sonuçlardan uzaklaşır. Bu, kaygıyı azaltır ve nişanı artırır, çünkü başarı, kendinizi her hafta kıyaslayarak ve bir anahtarın özetini yazarak kendini "daha fazla kitap" olarak tanımlanır.

Hız korumak için, bir alışkanlık takvimi veya ilerleme grafiği gibi görsel bir takip kullanın. kesintisiz gün zincirini görmek, "Arapçayı kırmayın" etkisi, komedyen Jerry Seinfeld tarafından popülerleştirilmiş olan büyüme döngüsünü güçlendiriyor.Her küçük bir kazan, devam eden ve geliştiren bir insan olduğunuzu güçlendiriyor.

Başarısızlık İçin Bir Öğrenme Zihinseti Yeniden Tanımlamak

Kararlardan ziyade hataları görmek korkuyu azaltır ve deneyi teşvik eder. Journal of Experimental Social Psikoloji Bir öğrenme aracı olarak başarısızlık görmek için asılmış olan katılımcıların, daha sonraki problem çözme görevleri üzerinde daha iyi performans gösterdiğini, hata belgelediğiniz ve her seferinde bir aksiyon dersi aldığınız "failure log"u öğrenmelerini sağladı.

Başarısızlık kaçınılmazdır, ancak buna atamadan önce atadığınız anlam, bir büyüme zihniyeti olan insanlar bu zihniyet hakkında bilgi olarak gördüklerinde başarısız olmaktadırlar. Thomas Edison, her girişin ne olduğu konusunda önemli olduğunu söyledi.

Zaman içinde, başarısızlık logu kişisel bir araştırma veritabanı haline gelir. Desenler ortaya çıkıyor: Her bir başarısızlık, yorgun olduğunda veya belirli projeler türü sizi sürekli olarak meydan okumanıza izin verir.Bu veriler aynı hataları tekrarlamaktan ziyade stratejik ayarlamalar yapmanıza olanak sağlar. Ayrıca duygusal dayanıklılığını azaltır, çünkü her bir başarısızlık onu rahatsız eder ve sadece bir başka bir akran danışmanı veya normalize etme işleminizi sağlar.

Zihinset Change'deki Kimlik Rolü

Zihinsel değişim sadece yeni inançlar benimsemekle ilgili değildir; kimliğinizi yeniden şekillendirmekle ilgilidir. Kimlik tabanlı alışkanlıklarJames Clear tarafından popülerleşen bir konsept Atom AlışkanlıklarıAncak kalıcı değişimin kendinizi nasıl gördüğünüzü değiştirdiğiniz zaman meydana geldiğini ileri sürmüş olduğunu ileri sürsün. "Bir büyüme zihniyetine sahip olmak istiyorum" diyor.Bu küçük dilsel değişim, kendi kendini kabul edip büyüme odaklı eylemlerin, hedeflerinizle uyumsuz hissetmesini sağlıyor.

Kimlik bilinçli inançlardan daha derin bir seviyede çalışır. Kendi kendini kabul eden deneyimlerden inşa edilir ve bu deneyimler hakkında kendinize anlattığınız hikayelerden oluşur.Eğer yıllar boyunca “halkla konuşma konusunda iyi değil”, bu kimlik, eski hikayeyi değiştirmek için kanıtlara karşı direnecektir.

Kimlik değişikliğini hızlandırmak için, "identity ifadesi" tekniğini kullanın. Her sabah ve akşam olmak istediğiniz kişiyi tarif eden üç ifade yazın. Örnekler şunları içerir: "Ben, geri bildirime hoşlanan biriyim," ve davranışınız doğal olarak uyum sağlayacaktır.

Zihinset Değişiminin Arkasındaki Bilim: Nöroplastiklik ve Davranış

Nöroplastiklik – beyinin kendini yeni bağlantıları yaratarak yeniden düzenleme yeteneği – zihniyet değişimin arkasındaki biyolojik motordur. Fonksiyonel MRG çalışmaları, sürekli olarak büyüme odaklı teknikleri uygulayan bireylerin, yönetici işlevi ve duygusal düzenlemelerle ilişkili kalın korelasyon alanlarının daha da zayıf olduğunu ortaya koymaktadır.

Nöroplastiklik yaşam boyunca çalışır, sadece çocuklukta değil. 1980'lere kadar, bilim adamları yetişkin beyninin sabit olduğuna inanıyordu. Şimdi, beyin kendini deneyimle, öğrenmeye ve hatta sadece sabit bir inançla meydan okumanız, her zaman yeni bir sinir mimarisi inşa ettiğiniz anlamına gelir.

Pratik uygulama derindir: Günlük rutinlerinizi sistematik olarak destek veren sinir devrelerini güçlendirebilirsiniz, esneklik ve öğrenme. Her küçük seçim - kendinize nasıl cevap veriyorsunuz, dikkatinizi nasıl odaklanabilirsiniz - ya da sabit bir desen inşa edebilirsiniz. haftalar ve aylar boyunca, bu mikro-derikler bileşik temel olarak farklı bir beyine.

Nöroplastikliği nasıl yararlanılır

Nöroplastikliği kullanmak için, sabit desenlere aykırı olan küçük, günlük egzersizlere katılın:

  • Kendini Yeniden Düşünmek: “Bu konuda iyi değilim” ile “Bu iyi nasıl yapılacağını hala öğreniyorum.”
  • Gülümseme yeteneği üzerinde akıp giden bir şey var: Bir şeyi başardığınızda, onu doğuştan yeteneğin tahsis edilmesi yerine dahil edilen çalışmayı kabul edin.
  • Kendinizi Roman Sorunlarına Bekliyor: Yeni bir dil veya enstrüman öğrenmek, yeni bağlantıları inşa etmek, bir büyüme yönelimini yeniden kurmak için beyniniziz.
  • Kendini kınayan nefse uygulayın: Başarısız olduğunuzda, bir arkadaşınıza kadar kendinizle konuşun. Self-compassion kortiyu azaltır ve büyüme için gerekli olan psikolojik güvenliği yaratır.
  • Effort ile Başarı Görselleştirmek: Kendinizi her gün kendini kalıcılık ve yaratıcılık ile zor bir görevle hayal etmek için iki dakika harcıyor.

Bu egzersizler, esnekliği destekleyen sinir devrelerini güçlendiriyor, büyüme yanıtlarını zamanla daha otomatik hale getiriyor. 2018 meta-analizi zamanla. Doğa Yorumları Nörobilim Hedeflenen bilişsel eğitim, sekiz ila on iki hafta içinde beyinde kalıcı yapısal değişiklikler üretebileceğini sonucuna vardı: Anahtar tekrar varyasyonla tekrarlanır - aynı egzersizi katı rutinlerden ziyade, genelleştirilebilir becerilerde yapmak.

Uyku, beslenme ve egzersiz genellikle sinirsel büyüme ve bağlantınızı destekleyen bir proteindir. Beyin, özellikle REM döngüleri sırasında yeni bir öğrenme sağlar. Fiziksel egzersiz, beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF), sinirsel büyüme ve bağlantınızı destekleyen bir protein oluşturur.

Ölçümü

Ölçme olmadan, çabalarınızın sonuçları üretip üretmediğini bilmek zordur. zihniyet değişikliğinin objektif işaretleyicileri davranışsal değişimler, duygusal cevaplar ve bilişsel modeller içerir. Basit bir araç Carol Dweck tarafından geliştirilen "Mindset Quiz"dir, mevcut Carol Dweck tarafından kullanılabilir. MindsetWorks Program. Her 30 gün bir sayısal temel ve takip sağlar. Başka bir yaklaşım, başarısız, meydan okuma ve geri bildirim yanıtlarınızı almak için üç güvenilir meslektaşı veya arkadaş sormaktır. gözlemleri kör noktaları ortaya çıkarabilir.

Davranışsal işaretçiler özellikle zor görevler için ne kadar gönüllü olduğunuzu takip ediyor, yardım istemekten önce ne kadar süre devam edersiniz ve "önemli" gibi kelimelere tepki veriyor ve "öğrenme" ve "öğrenme" 'ya devam ediyor.

Duygusal işaretçiler eşit derecede önemlidir.Bir geri dönüşten sonra nasıl hissettiğinizi unutmayın. utanç, öfke veya umutsuzluk deneyiminiz var mı, merak ve kararlılıkla mı hissediyorsunuz? Bir büyüme zihniyeti olumsuz duyguları ortadan kaldırmaz, ancak zamanlarını kısaltır ve enerjilerini problem çözmeye yönlendirin. Basit bir duygusal oturum açın: her önemli bir meydan okumadan sonra, duygusal durumunuzu 1-10 ölçeğinde ve önümüzdeki haftalar boyunca ne yaptığını unutmayın.

Eğitimde Zihinset Değişimi ve Ötesinde Uygulamayın

Educators For Educators

Öğretmenler, normal mücadele yoluyla büyüme dostu sınıf ortamları yaratabilirler. Özel stratejiler şunları içerir:

  • Öfke süreci, sonuç değil. "Sen çok zekisin," dedi "Bu sorunu çözmek için üç farklı strateji denedin gibi."
  • Günlük derslere yansıma. Öğrencilere bir "stuck moment" yazmalarını ve nasıl çalıştıklarını sorun.
  • Model kırılganlığı. Yaptığınız son bir hatayı paylaşın ve ondan öğrendiğiniz şeyi, bu öğrenmenin ömür boyu olduğunu gösteriyor.
  • Büyümeyi vurgulamak için yeniden tasarım. Öğrencilere geri bildirim aldıktan sonra geri bildirim alma, ilk hataları cezalandırmaktan ziyade ödüllendirme görevlerine izin verin.

Bu yaklaşımları uygulayan okullar, özellikle de daha önce mücadele eden öğrenciler arasında Dweck'in araştırmasına göre, on binlerce sınıf olumlu sonuçlarla kullanılmıştır.

Yaşlı öğrencilerle çalışan eğitimciler için, kariyer danışmanlığına zihniyet ilkeleri dahil etmek özellikle etkilidir.Öğrenciler bu becerilerin çaba yoluyla inşa edildiğini anlarlarsa, başlangıçta ulaşılan kariyer yollarını keşfetmeye daha istekli olurlar.Bu özellikle ilk nesil üniversite öğrencileri ve altmış arka planlardan gelenler için etkili olabilir, ki bu, istihbaratın sabit olduğunu ve bazı alanların onlar için olmadığını anlar.

Profesyoneller ve Liderler için

İş yerinde, bir büyüme zihniyeti kültürü inovasyonu ve tutmayı teşvik eder. Liderler bunu teşvik edebilir:

  • Geri bildirim döngüleri oluşturmak Bu, eleştiriden ziyade gelişime odaklanır.
  • Risk alma Başarısızlığa yol açtığında bile, dersler ele alındığında.
  • Kaynakları sağlamak Sürekli öğrenme için, online kurslara veya mentorluk programlarına erişim gibi.
  • Açık öğrenme modellemek için modellemek Hataları kabul ederek, sorular sormak ve genç takım üyelerinden geri bildirim almak.
  • Performans değerlendirmelerini yeniden tasarlayın Geleneksel çıkış önlemlerinin yanı sıra öğrenme ve işbirliği için metrikler içerir.

2020 çalışması ile Harvard Business Review Güçlü bir büyüme odaklı kültür ile organizasyonların, bu fikirlerin çalışmadığı cezadan% 34 daha yüksek çalışan katılımı ve % 65 daha düşük ciro oranları olduğunu buldular. Aynı çalışma, büyüme odaklı liderlerle takımların inovasyona daha muhtemel olduğunu gösterdi, çünkü çalışanlar bu fikirler çalışmamışsa ceza korkusu olmadan yeni fikirler ortaya çıkardılar.

Bireysel profesyoneller için, zihniyet değişimi kariyer hızlandırıcısıdır. Sabit bir zihniyet, maaş geliştirme ve risk alma gibi kariyer kesintilerine yol açar, bir büyüme eğilimini benimseyen profesyoneller, çeşitli ağlar inşa etmek ve endüstri değişikliklerine adapte olmak daha büyük olasılıkla daha yüksektir. Ayrıca, kariyer geri ödemelerinden daha hızlı geri dönerler. hızla değişen bir ekonomide, sürekli olarak öğrenme yeteneği en değerli beceridir ve bir büyüme temelinde inşa edilir.

Kişisel Gelişim Için

Herkes bu ilkeleri resmi ayarlar dışında uygulayabilir. "mindset denetim" yaparak başlayın: 30 gün boyunca sıkılaştığınız ve temel inanç (örneğin, " kodlamayı öğrenmek için çok yaşlıyım" veya "Ben yaratıcı değilim". Bilim insanları zihniyet değişimlerini takip etmek ve yeni bilişsel desenler inşa etmek için pratik şablonlar sunar.

Kişisel ilişkiler de bir büyüme zihniyetinden faydalanır. İnsanların değişebileceğine inandığınızda, daha merhametli bir şekilde iletişim kurarsınız, çatışmaları daha etkili bir şekilde çözemez ve daha derin bir güven yaratırsınız. İlişkilere yönelik bir yaklaşım, eşinizi daha iyi anlama fırsatları görmek anlamına gelir, aynı zamanda eşinizin başarılarını tehdit etmeden kutlamanız anlamına gelir, çünkü büyümeleri sizi azaltmıyor.

Daha derin bir çalışma ile ilgilenenler için, kitap Zihinset: Yeni Başarı Psikolojisi Carol Dweck tarafından temel araştırma ve pratik uygulamalar sağlar. İlgili konulardaki eserlerle birlikte uygulayın: Atom Alışkanlıkları James Clear for identity-based change, Grit Angela Duckworth'a yemin ederim ki, Tekrar düşünün Adam Grant tarafından entelektüel esneklik için. Birlikte, bu kaynaklar yaşam boyu büyüme için kapsamlı bir araçta bulunur.

Sonuç: Sürekli Büyüme Yolculuğu

Bakış açınızı dönüştürmek bir zaman etkinliği değildir, ancak sürekli olarak kullanılan bir uygulamadır. Kanıt tabanlı teknikler bizi her zaman mümkün kılar; bu yöntemleri entegre etmek, destekleyici ortamlar oluşturmak, süreç odaklı hedefler belirlemek ve bir öğrenme zihniyeti benimsemek - sürekli olarak kullanılan araçlardır, her zaman beyninizi ve hayatınızı yeniden yapılandırır.

Yolculuğunuz kendinizle nasıl konuştuğunuzda tek bir değişimle başlar: Bu makaleden bir teknik seçin ve 21 gün boyunca bunu uygulayın ve herhangi bir direnişi izleyin ve ihtiyaç duyulandan ziyade ilham alın.

Meraklı kalın. Büyüme zihniyeti bir hedef değil ama bir yön. Her gün pratik, öğrenilecek ve genişleteceksiniz.Bu çalışmaya devam ettikçe, sadece kendi perspektifinizi dönüştürmeyeceksin, aynı zamanda gerçek büyümenin dalga etkisini başlatmanız için size ilham verirsiniz: aileler, takımlar, örgütler ve topluluklar aracılığıyla yayıyor.