Phobias'ı Anlamak: Basit Korkulardan Daha Fazla
Phobias, yoğun, irrasyonel ve kalıcı korku yanıtlarının en az veya gerçek bir tehlike oluşturan belirli bir endişe kategorisini temsil eder.Bir durumdaki sorunların çözümüne karşı çıkan her türlü endişeden farklı olarak, fobiler, acil bir nefesin acısını tetikler, terlemeyi, terlemeyi ve kaçmaya karşı ezici bir dürtüyü ortaya çıkarır.
Zihinsel sağlık profesyonelleri fobileri üç birincil türe kategorize eder:
- Özel Phobias: Örümcekler (acrfobi), uçan (aerfobi), iğneler (ya dafobi) veya kapalı alanlar (yüzlülük) gibi özel bir nesne veya durum korkusu.Bu fobiler genellikle günlük aktiviteleri kısıtlayabilir davranışları ayrıntılı olarak ortaya çıkarır.
- Sosyal Phobia (Sosyal Anksiyete Bozukluk): Sosyal ortamlarda yargılandığı veya sorgulanan bir pervap korkusu. Bu, halk konuşması gibi durumlarda yoğun endişeler olarak ortaya çıkabilir, diğer insanların önünde yemek, yeni insanlarla tanışmak veya hatta sıradan konuşmaları karşılayabilir.
- Agorafobi: Kaçınan durumlarda olmaktan korkmak veya açık alanlar, kalabalık alanlar, halk ulaşımı veya yalnız evin dışında olmak gibi kullanılamaz. Şiddetli durumlarda, bireyler tamamen eve girebilir.
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, ABD yetişkinlerinin tahminen% 12'si, yaşamlarında belirli bir fobi deneyimleyecek, birçok kişi aynı zamanda ko-kript kaygı veya depresif bozukluklardan muzdariptir. Bu korkuların kökenleri yaygın olarak değişebilir - aile üyelerinin evrimsel varsayımlara göre gözlemlenen davranışlardan kaçınır.
Phobias Romantik İlişkiler Nasıl Geçer
Romantik ortaklıklar güven üzerine inşa edilir, paylaşılan deneyimler ve duygusal samimiyet. A fobi bu temelleri birden çok şekilde azaltabilecek öngörülemezlik ve kısıtlamalar getirir.
Yanlışlık ve İnvalidated Duygular
Çünkü fobiler doğa tarafından irrasyoneldir, aynı korku olmadan ortaklar sık sık empati kurmak için mücadele ederler.Bu dinamik erodes, dikkat-görüşme veya zayıflığa işaret eder.Bu yanlış anlama sık sık sık fobi hissini çeken kişi tarafından reddedilir ve partnerin sinir bozucu veya yardımsız hissetmesi gerekir.
Günlük Sorumlulukların Dağını Yok
Bir ortağın fobisi olduğunda – araba kullanma korkusu, kalabalık mağazaları veya kamu taşımacılığı gibi – diğer sık, görevlerin karşılıklı desteğine zarar verebilir.Tüm market alışverişini yapmak, sosyal yükümlülükleri tek başına yapmak veya her zaman seyahat etmek için bir tane olmak gibi.
Sınırlı Ortak Deneyimler ve Future Planlama
Phobias, çiftlerin başka türlü değer kazanmalarını engelleyebilir. yükseklik korkusu yürüyüş gezileri veya balkon akşam yemeği anlamına gelir; köpeklerden korkmak için şehirlere, akşam yemeği partileri, düğünler veya aile toplantıları yapmak için kaçırılan fırsatlar, ortakların ilgi ve hedeflere eşit büyümeleri için bir duygu yaratır. Uzun vadeli planlama da kısıtlayıcı olabilir - çocukların nerede yaşamak, ya da seyahat etmek için her şeyi nasıl etkilediği hakkında kararsızlar.
Fiziksel Intimacy Etkisi
Anksiyet ve hiperarousal fiziksel yakınlığa müdahale edebilir. Bazı fobiler, mikropların korkusu (aptfobi) veya dokunma korkusu (haptofobi), doğrudan samimi temasa geçin. fobiler doğrudan duygusal enerjiyi tüketemez, fiziksel bağlantı için küçük kapasiteyi bırakabilir.
The Ripple Etkisi on Family Dynamics
Aile ilişkileri fobilerin etkilerine eşit derecede savunmasızdır. fobis olan ebeveynler, bir erkek kardeş veya kız kardeşin neden okula gitmelerini, uykularını veya tatil toplantılarını, karışıklık ve hayal kırıklığı haline getirebileceğini anlamaları için sık sık mücadele edebilir.
Aile üyeleri iki desenden birine düşme eğilimindedir: Bu arada, utanç ve geri çekilmeyi sağlar - normal beklentileri ortadan kaldırarak profesyonel yardım aramayı teşvik eder - kısa vadeli rahatlamayı teşvik eder, ancak korku ve blokları kurtarmayı güçlendirir.
Phobias ve Sosyal Sphere: Arkadaşlıklar ve Topluluk
Arkadaşlıklar kullanılabilirlik, kendiliğindenlik ve karşılıklı çaba gerektirir. Phobias intrude bu gereklilikleri öngörülebilir şekillerde gözden geçiremez. Bir arkadaşı, kusma korkusuyla (emetfobi) yemek yemeyi reddedebilir; sosyal kaygı ile bir arkadaş her daveti geri alabilir; bir arkadaşınız daha önce diğerlerinden gelen bir diğerini ziyaret edemez.
Desenler ve Sosyal Withdrawal
Kaçınma, fosfor davranışının ortaya çıkmasının nedenidir.Saçtan vazgeçirmek, ancak zamanla korkuyu güçlendiriyor. Sosyal bağlamda, arkadaşlıkın değerini ortadan kaldırmak gibi formlar alır, erkenden ayrılmak, bahaneler bırakmak veya sohbet etmek için. sosyal dünya yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yeni bağlantılar kurmak veya mevcut olanları güçlendirmek için fırsatlar sunar.
Loneliness ve Comorbid Depresyon
Sosyal kaçınmanın genel etkisi derin izolasyondur. İnsanlar bağlantı için tellenir; fobiler anlamlı bir etkileşimden kesintiye uğrarken, yalnızlığın duyguları genellikle depresyona yol açar. Amerikan Psikoloji Derneğinden gelen araştırmalar, olumsuz ve depresif bozukluklar arasında güçlü bir korelasyon onaylar, özellikle sosyal çalışma ciddi şekilde bozulmaz.
Shame ve Secrecy'nin Rolü
fobili birçok kişi korkuları hakkında derin utançlar taşır, kişisel bir başarısızlık veya zayıflığı olarak görür. mücadelelerini gizleyebilirler, kaçınmaları veya sorgulandığında savunma bahaneleri olabilirler. Bu gizlilik yanlışları ve sevdiklerini karıştırır. Arkadaşlar kişiyi sinir bozucu veya acı verici bir rahatsızlık olarak algılayabilirler.
İletişim daraltıp Yeniden İnşa Edilir
Açık, dürüst iletişim, ilişkilerdeki fobilerin ilk kayıplarından biridir. fobiyi yaşayan kişi genellikle utançtan kaçmak için tartışmadan kaçınır; sevdikleri, bir bölümü tetiklemek için konuyu tereddüt edebilir.
Pratik İletişim Stratejileri
- "I" Açıklamaları kullanın: “Her zaman plan iptal ettiğiniz gibi suçlayıcı dil yerine”, “ planlar aniden değiştiğinde zarar hissediyorum. Bunun ne olduğunu konuşabilir miyiz?”
- Problem çözmeden önce geçerlidir: Loved olanlar hemen çözümler sunma çağrısına direnmelidirler. “Bu sizin için gerçekten zor geliyor – güven ve güvenlik inşa etmenize nasıl zor olduğunuzu görebiliyorum.
- Ortak Exposure Hedefleri Oluşturun: Korkuya karşı küçük, yönetilebilir adımlarla birlikte bir araya gelir. İşbirliği, süreci daha az izole eder ve bir takım çaba gibi daha fazla şey hisseder.
- Schedule Check-Ins: İlerlemeyi tartışmak ve yargılamaları yargılamadan tartışmak için düzenli bir zaman tasarlamak. Bu konuyu tabu haline getirmekten alıkoyuyor.
Profesyonel Tedavi ve Kanıta Dayanlı Yaklaşımlar
Phobias en tedavi edilebilir zihinsel sağlık koşulları arasında sıralanıyor. Profesyonel yardım, güç işareti, zayıflık değil ve her iki bireyin yaşam kalitesini ve ilişkilerinin sağlığını dramatik bir şekilde artırabilir.
Bilişsel Davranış Terapisi ve Exposure
Altın standart tedavi Bilişsel Davranış Terapisi (CBT), temel bileşeni olarak maruz kalma terapisi ile ilgilidir.Eğitimli bir terapistin rehberliğinde, bireyler yavaş yavaş yavaş ve sistematik olarak korku nesnesi veya durumu güvenli, kontrollü bir şekilde karşı karşıya kalırken, bu süreç, endişeyi yönetmeye yardımcı olur ve beyinden kaçınmaya yardımcı olur. Başarı oranları yüksektir, birçok kişi 12 ila on iki seansta önemli bir gelişme deneyimlemektedir.
Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT)
ACT, bireylerin korku verici düşünceleri ve hisleri kabul etmelerini öğretir, eylemleri dikte etme veya kaygıdan kaçınarak, kişi bunu gözlemleyebilmek ve değerleri ile uyumlu davranışları seçmeyi öğrenir. Bu yaklaşım, geleneksel maruz kalma terapisi ile mücadele edenler için özellikle yararlı olabilir.
İlaç ve Tamamlayıcı Yaklaşımlar
Şiddetli durumlarda, özellikle fobiler panik atak veya önemli depresyona eşlik ettiğinde, ilaç rahatlama sağlayabilir. Yaygın olarak reçete edilen seçenekler seçici serotonin reuptake inhibitörleri (SSRIs) ve beta-blockers, bu da endişenin fiziksel belirtileridir.
Tedavi seçenekleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için, tedavi seçenekleri hakkında danışın Mayo Clinic'in belirli fobilere kılavuzları Ya da fobi ve irrasyonel korkuların genel bakışına yardımcı olun.
Ortaklar ve Sevdikleri Birleri Etkili Destek sağlayabilir
Bir fobi ile birini desteklemek, empatiyi sağlamlığa ihtiyaç duyarken teşvik etmektir. Hedef, sınırları saygılarken büyüme teşvik etmektir. İşte aile ve arkadaşlar için pratik stratejiler:
- Kendini Educate: Özel fobi ve mekanizmaları hakkında bilgi edinin Korkunun gönüllü olarak hayal kırıklığı ve sabır göstermediğini anlamak.
- Encourage Profesyonel Yardım Gally: Çerçeve terapisi özgürlük için bir yol olarak değil, bir eleştiri olarak. Araştırma terapistlerine yardım etmek veya destek için ilk seansa katılmak için öneride bulun.
- Enabling olmadan destek: Bu, tetikleyicileri kaldırmak için doğaldır, ancak aşırı-yakınlaştırma korkuyu güçlendirir. Bunun yerine, mevcut sınırları onurlandırırken aşamalı maruz kalmaları teşvik eder.
- Her Adımı Kutlayın: Her küçük zafer - kısa göz teması, korkulan bölgeye bir blok daha yakın bir şekilde sürüyor, kısa bir sosyal etkinliğe katılıyor - tanınmayı koruyor. Olumlu takviye ivme yaratıyor.
- Kendi Well-Beingini koruyun: Bir fobi ile birisi için araba kullanmak duygusal olarak tükenebilir. Kendi sosyal bağlantılarınızı, hobilerinizi ve zihinsel sağlık desteğini yakıcılardan kaçınmaya koruyabilir.
Sosyal Contexts'teki Geri Döndürme için Kişisel Stratejiler
Kurtarma asla korku hissetmez; seçimlerinizi dikme yeteneğinin azaltılmasıdır. fobi yönetimi büyüdükçe, sosyal yaşam tekrar genişletilebilir. İşte bireyleri takip edebilir:
Notual Exposure Planlama Planlama
Düşük taksitli rahatsızlıklar yaratan durumlarla başlayın. Sosyal kaygı için, bu, bir antrenör olarak gülümseyerek veya bir yabancıyla kısa bir göz temasını yapabilmeli.For agorafobi, dışarı çıkmadan önce açık bir kapıda ayakta kalabilir.Daha fazla zorlu adımlar ve kendi hızınızda çalışma merdiveni oluşturun.
Zihinsellik ve Anlayış
Endişeler yükselirken, zemin teknikleri kaçmak için dürtüyü engelleyebilir. 5-4-3-2-1 egzersizi deneyin: gördüğünüz beş şeyi tespit edin, dört tane dokunabilir, üç tane duyarsınız, iki koku ve biriniz tadı tattırır. Deep kar nefesi - dört sayı için aşırı dereceden dolayı aşırı derecede sakinleşir, aynı zamanda sinir sistemi sakinleştirir.
Destekleyici bir Ağ inşa
Isolation bileşikler fobis. Aktif olarak insanları anlamak, arkadaş, aile veya yapılandırılmış destek grupları sunmak. Birçok kuruluş online ve kişisel benzer mücadeleleri paylaşan kişiler için online ve kişisel topluluklar sunar. Amerika Birleşik Devletleri'nin Endişe ve Depresyon Derneği Kaynakları ve bağlantı fırsatları sağlar.
Gerçek hayat örneği: Sosyal Yaşama Karşı Yeniden Düşünmek
Bir travmatik çocukluk olayının neden olduğu ciddi bir kamu dinlenme salonuyla ilgili bir adam düşünün. fobi onu uzun gezilerden kaçınmak için yönlendirdi, restoranlar, kalabalık olaylar ve hatta tarihlerini yeniden kurdu. CBT'ye maruz kalma terapisi ile başlayandan sonra, bir hiyerarşiyle çalıştı: ilk kez bir halk dinlenme salonu dışında, sonunda on saniye boyunca bir tane kullandı, sonunda her başarı, güvenini yeniden kurdu.
Sonuç: Bağlantıyı Yeniden Tehdit Etmek
Phobias, ilişkilerinizi veya sosyal dünyanızı tanımlamak zorunda değildir. anlayışla - hem bireysel hem de sevdiklerinden - profesyonel destek ve tutarlı, şefkatli bir çaba, bu korkular yaratılabilir. Açık iletişim, gizlilikten kaçınılabilir; kademeli bir cesaret, bir süre içinde küçük bir adım. Psikoloji Bugün fobilerin genel bakışı nedenleri ve tedavileri içine ek öngörüler sunar.