Toksik ilişkiler genellikle güç dengesizlikleri üzerinde gelişir, bu da bireyler arasındaki dinamikleri önemli ölçüde etkileyebilir ve bir kişinin sürekli olarak eşit, daha fazla kontrol, etkiye veya otoriteye sahip olduğu sağlıksız bir ortam yaratır.
Güç dinamikleri bir dereceye kadar tüm ilişkilerde bulunur, ancak bu karmaşık dinamikleri anlamak için ciddi bir şekilde dengesiz hale gelir ve başka bir kişiyi kontrol etmek, manipüle etmek veya başka bir kişiyi azaltmak için kullanılırlar, kalıcı hasarlara neden olabilecek toksik kalıplarına dönüşürler.Eğer şu anda bir dengesizlikle ilişki yaşarsanız, bu karmaşık dinamikleri anlamak için yardımcı olur, bu kapsamlı kılavuz size yardımcı olacaktır, anlamak, anlamak ve toksik ilişkilerde güç dengesizliğine yol açacaktır.
Power Imbalances Nedir?
Güç dengesizlikleri, bir ilişkide bir kişinin daha fazla etkisi, kontrolü veya diğer konularda otoriteye sahip olduğu zaman gerçekleşir. Bu eşitsizlik, bir ortağın ihtiyaçlarının, arzuların ve özerkliğin diğer taraftan sürekli olarak önceliklendirilmesine yardımcı olur.
Bu dengesizlikler duygusal manipülasyon, finansal kontrol, sosyal izolasyon, karar verme baskınlığı ve korkutuculuk dahil olmak üzere çeşitli şekillerde ortaya çıkabilirler. Güç tutan kişi bunu bilinçli veya bilinçsiz bir şekilde kullanabilir, ancak etki aynı kalır: diğer kişinin kendi refahı, özerklik ve refah duygusu uzlaşmaya dönüşür.
Güç dengesizliklerinin her zaman açık veya dramatik olmadığını anlamak önemlidir. Yavaş yavaş zamanla gelişebilir, en sonunda önemli bir eşitsizlikle bir araya gelir. Güç kaybı yaşayan kişi, özellikle kontrol ortağının bakımı, endişe veya sevgi gibi davranışlarını kullandığında, özellikle de ne olduğunu fark edemez.
Power Imbalances'ın arkasındaki Psikoloji
Güç dengesizliğinin neden bireysel psikoloji ve ilişki dinamiklerini incelemesi gerektiğini anlamak. İlişkilerde aşırı güç isteyenler genellikle kaosa ve yapıyı yoksunluğa tanık oldukları, terk etme korkuları veya kendi geçmiş deneyimlerinden kök çıkarmaları için bir ihtiyaç var. Onlar, güç onları üzerinde kullandığı ortamlarda büyüdüler, ya da kısmen, kaosa tanık oldukları ve yapıyı yoksunluklar, yetişkinler olarak kontrol etmeye başladılar.
Diğer tarafta, kendilerini daha az güçlü pozisyonda bulan bireyler, bu dinamiklere duyarlı hale getiren kendi kırılganlıkları olabilir. Bunlar düşük öz saygınlık, geçmiş travma, eş bağımsızlık kalıpları veya ihtiyaçlarının önceliklenemediği bir ilişki öyküsü olabilir.
Bu iki psikolojik desen arasındaki etkileşim, güç dengesizliğini güçlendiren bir geri bildirim döngüsü yaratır. Kontrol ortağının davranışı geçici olarak kontrol etme kaygılarını hafifletebilir, ancak karşılıklı olarak uyum sağlamak, çatışmayı azaltabilecek bir işlevsel denge oluşturabilir.
Power Imbalances Ortak İşaretler
Güç dengesizliğini tanımak, onları ele almak için ilk adımdır. Her ilişki benzersiz olsa da, bazı desenler sürekli olarak sağlıksız güç dinamikleri ile karakterize edilen ilişkilerde ortaya çıkabilir. Bu işaretleri tespit edebilmek, kendi ilişkilerini değerlendirmenize veya mücadele edebilecek başkalarına yardımcı olabilir.
Finansal Kontrol ve Ekonomik Kötüye
Finanslar üzerinde kontrol Güç dengesizliğinin en yaygın ve etkili formlarından biridir. Bir ortağın tüm finansal kaynakları yönetirken, diğer kişinin bağımsızlığını sınırlandırır veya kaçmayı zorlayan bir bağımlılık yaratır. Bu, banka hesaplarına erişimi kontrol edebilir, yetişkin bir partnere ayrıntılı açıklamalar gerektirir, diğer kişiyi çalışma veya kariyer fırsatlarına engelleyerek veya finansal bilgileri saklamayı engelleyebilir.
Ekonomik istismar özellikle şüpheli olabilir, çünkü bu bağımlılığı "Benim için hayatta kalamazsın" veya "Nerede gider?" gibi ifadeler yapmak için kullanabilirsiniz.
Finansal kontrol de diğer kişinin kariyerini sürekli eleştiri yoluyla sabote etmek veya onlara iş katılmalarını engelleyen acil durumlar yaratmak gibi daha ince şekillerde ortaya çıkabilir. Bazı kontrol ortakları, diğer kişinin adınında da borç alabilir veya diğer kişinin hayatta kalmalarına yardımcı olur.
Duygusal Manipulation ve Psikolojik Kontrol
Duygusal manipülasyon Suçlu, utanç, korku veya başka kişinin kararlarını, duygularını ve davranışlarını etkileme yükümlülüğünü içerir. Bu, gaz ışığı dahil birçok form alabilir (birinin kendi gerçekliklerini ve algılarını sorgulaması), suçluluk-zarlıklarını, kurbanı oynamak, duygusal şantajı kullanmak.
Manipulative ortaklar genellikle partnerlerinin açıklarını tanımlamak ve onları kullanmak konusunda uzman olabilirler.Sesimi tekrar tekrar tekrarlama, saygıyı uygun bir şekilde kullanmak veya diğer kişinin kendi ihtiyaçlarını ele almak için talep eden duygusal krizler oluşturmak için başvurabilirler.
Gazlighting özellikle bir kişinin gerçekliğin ve kendini güvensiz hissetme duyusu olarak özel dikkati hak ediyor.Birinin sürekli olarak deneyimlerinizi reddettiğinde, şeylerin hatırladığının yolu olduğunu veya duygusal tepkilerinizin kendi algılarınıza olan güveninizi yanlış anlamadığını söyleyebilirsiniz.
Sosyal izolasyon ve İlişki Kontrol
Isolation Toksik ilişkilerde kontrol için güçlü bir araçtır. Diğer kişinin arkadaş ve aile ile zaman geçirmesini engellemekle, kontrol ortağı, kurbanın sağlıksız dinamikleri tanımasına yardımcı olabilecek perspektifleri ortadan kaldırır. Isolation ayrıca kişinin ilişkiyi terk etmesine yardımcı olabilecek potansiyel destek sistemlerini ortadan kaldırır.
Bu izolasyon, belirli insanlarla iletişim kurmak, telefon görüşmeleri ve mesajları önlemek gibi, partnerin planlarını iptal etmesi için beklenmedik bir şekilde ortaya çıkarmak veya acil durumlar yaratmaktan daha fazla endişe duymak olabilir.
Bu dış referans noktaları olmadan, kurbanın gerçeğini ve daha da önemlisi, kurbanın durumunu tanımasını sağlayan insanlarla bağlantı kurmaktadır.
Karar - Hakimiyet
Karar verme baskınlığı Bir partner, diğer kişinin duygularını, görüşlerini veya tercihlerini göz önünde bulundurmadan tek taraflı kararlar aldığında ortaya çıkabilir. Bu, büyük yaşam kararlarına küçük günlük seçimlerden genişleyebilir. Kontrol ortağı çiftlerin nerede yaşadığına karar verebilir, çocukların nasıl para kazanılır, diğer kişinin ne giydiğine veya ne yiyeceğine karar verebilir.
Daha az güçlü partner görüşlerini veya tercihlerini dile getirmeye çalışırken, bu, kişinin tüm yaşam alanlarına olan güvenini güçlendirerek, bu konudaki yardımsızlıklarını güçlendirerek, bu konudaki güvenlerini etkilemeye çalışabileceğini ya da bilgilendirilmelerini tavsiye edebilir.
Bazı kontrol ortakları, karar verme veya üstün yargıya sahip olmanın "daha iyi" olarak egemenliklerini çerçeveler.Diğer kişinin hata veya kötü seçimler yaptığı zaman zamanlara işaret edebilir, bu karar verici olmaları gerektiği kanıt olarak kullanırlar.Bu anlatı, herkesin hata yaptığını ve sağlıklı ilişkilerin her iki tarafın da değer verdiği bir şekilde iş birliği yaptığını görmezden gelir.
Intimidation and Tehditler
Intimidation Tehditleri, agresif davranışları veya kontrol altına alınmasına zarar verme olasılığını içerir. Bu her zaman fiziksel şiddet içermez - ancak mülkiyetleri yok edebilir, çamaşırları, saldırgan sürüşü, çocukları terk etmek veya kendilerine zarar vermek için tehdit edebilir veya fiziksel varlığını korku oluşturmak için tehdit edebilir.
İçgörüdeki kilit unsur, diğer kişinin güvensiz hissettiği ve saldırganlığı bozmaktan kaçınması için davranışlarının bir ortam yaratıyor. Kontrol ortağı asla tehditlerle takip etmese bile, korkunun kendisi, yumurta kabuğunda yürüyebiliyor olabilir, sürekli olarak diğer kişinin ruh halini takip edebilir ve bir kesintiye uğramasını engellemeye çalışır.
Intimidation ayrıca, açık tehditler olmadan tehlikeyi iletişimleyen ses, yüz ifadeleri veya vücut dili içeren daha ince olabilir. Kurban bu sinyalleri okumayı öğrenir ve buna göre yanıt verir, genellikle korku yoluyla kontrol ettiklerini bilmeden.
Ek Uyarı İşaretleri
Bu büyük kategoriler ötesinde, güç dengesizliklerinin diğer belirtileri şunlardır: Sürekli eleştiri ve belittling, diğer kişinin ne giydiğini veya nasıl göründüğünü kontrol edin, sürekli olarak, telefon ve sosyal medya hesaplarını izlemek, ilişkideki tüm kuralları yapmak, ilişki sorunları için sorumluluk almayı reddetmek, çocukları piyonist veya utanç verici bilgileri açığa çıkarmak ve çeşitli yollarla bağımlılık yaratmak.
Power Imbalances'ın Etkileri
Güç dengesizlikleri bireyler ve ilişkiler üzerinde olumsuz etkiler yelpazesine yol açabilir. Etki kontrol edilenlerin acil rahatsızlıklarının ötesine geçer, zihinsel sağlığı, fiziksel sağlığı, kimlik hissi ve diğer yaşam alanlarında işlev yapabilme yeteneğidir. Bu etkileri anlamak hem güç dengesizliğini tanımak hem de onları yaşayanların deneyimlerini uygulamak önemlidir.
Psikolojik ve Duygusal Etki
Düşük öz-saygı Güç dengesizliklerinin en yaygın etkilerinden biridir. Kurban değersiz, yetersiz veya temel olarak bu mesajların sürekli olarak tükenmesi nedeniyle kusurlu hissedebilirler.
Bu özsaygı erozyonu özellikle zarar verebilir çünkü her yaşam alanını etkiler. Kişi, hedeflerine devam etmeyi bırakabilir, onlara ulaşma yeteneğine sahip olmadıklarını kabul edebilir. Başkalarından kötü muameleye tahammül edebilir, karar vermelerine inanabilirler, kendi yargılarına güven kaybetmelerine inanabilirler.Bir toksik ilişkiden sonra kendini ödüllendirme ve genellikle profesyonel desteğe ihtiyaç duymalarını gerektirir.
Artan kaygı Diğer kişinin tepkilerinden korkmak, çatışmadan kaçınmak için yumurta kabuğuna yürümek ve sürekli olarak pişmanlık belirtileri için izlemek, endişe olarak ortaya çıkan kronik stres yaratır. Kişi hipervigilasyon geliştirir, her zaman potansiyel tehditler için çevrelerini tarayabilir.
Bu kaygı genellikle ilişkiden ayrılma konusunda hemen yok değildir. Sinir sistemi tehlikeyi beklemek için eğitilmiştir ve toksik ilişkiler raporunun birçok kurtulanı, ilişki sona erdikten sonra endişe verici, sorun uyuması ve abartılı başlangıç cevapları dahil olmak üzere uzun süre devam etti.
Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Sık sık toksik dinamiklere uzun süreli maruz kalma tepkilerini geliştirir. Umutsızlık duyguları, çaresizlik ve depresyon karakterize eden eşitsizlik, ihtiyaçlarınızın sürekli olarak önemsiz olduğu bir durumda sıkışıp kalmanın doğal yanıtlarıdır ve özerkliğiniz kısıtlanır. Kişi, uyku ve iştah içinde yaşanan değişimlere ilgi duyabilir, yorgunlukla mücadele eder ve zorlukla mücadele eder.
Güç dengesizlikleri bağlamında depresyon özellikle karmaşık olabilir, çünkü kontrol ortağı depresyonu daha fazla kanıt olarak kullanabilir veya yetersizdir. Kişinin duygularını reddetmeli veya daha fazla kontrol altına almak için depresyon kullanabilir. Bu, güç dengesizliğinin neden olduğu kısır bir döngü oluşturabilir ve depresyon güç dengesizliğini güçlendirmek için kullanılır.
Kimlik ve Autonomy Etkisi
Güç dengesizlikleri, bir kişinin kendini hissetme hissini temel olarak değiştirebilir. tercihleriniz, görüşleriniz ve seçimler sürekli olarak aşırı derecede aşırı derecede reddedilir veya reddedilirken, bireysel olarak kim olduğunuzla temasa geçmeyi başlayabilirsiniz.
Bu kimlik kaybı, kişisel tercihler hakkında basit seçimler yapmak, kendi duygularını tanımlamak veya kendinize sorulduğunda boşluğa bir bakış açısına sahip olabilir. Kişi, diğer kişinin ihtiyaçlarını ve tepkilerini yönetmeye çok odaklanmış olabilir ve bu tür bir ilişkiden sonra kendinizi ihmal ettikleri tepkileri kendiniz için.Redis çabalarınızı ve genellikle kendinize, değerleri ve tercihleri, değerleri, değerleri ve tercihleri ilk kez araştırır.
Autonomy – kendi seçimlerinizi yapabilme ve kendi hayatınızı yönlendirme yeteneği – biri kararlarınızı kontrol ettiğinde, davranışınız takip eder ve özgürlüklerinizi kısıtlar, ilişki terk ettiğinde, kişi karar verme, sorun çözme ve kendini kontrol edebilir.
Yeniden ve Sosyal Eşitlikler
Zorba başkalarına güvenmek Güç dengesizliklerinin yaygın bir uzun vadeli etkisidir. Sevdiğiniz ve güvendiğiniz biri sizi kontrol etmeye ve zarar vermeye güvendiği zaman, doğal olarak diğerlerinin niyetleri hakkında şüphecilik yaratır.
Bu güven zorluğu, arkadaşlıklara, profesyonel ilişkilere ve hatta terapistlere yardım eden profesyoneller ile ilişkileri genişletebilir. Kişi başkalarını kontrol etmeye çalışmalarını bekleyebilir, manipülasyon belirtileri için hipervigilant olabilir veya birinin ön motivasyon olmadan onları ilgilenebileceğine inanabilir.
Sosyal beceriler ve güven de etkilenebilir, özellikle de kişi toksik ilişki sırasında izole edilmiş olsaydı, sosyal durumlarda garip hissedebilirler, kontrol ortağının etkisi olmadan nasıl etkileşime girilemeyeceklerini emin olabilirler. Sınırları kurmak için mücadele edebilir, ya da çok katı veya çok fazla permeable.Sağlıklı ilişkiler kurmak, sağlıklı şekillerde ilerlemek için öğrenmek önemli bir adımdır.
Fiziksel Sağlık Eşitliği
Fiziksel sağlık sorunları Sık sık toksik ilişkilerin kronik stresine yanıt olarak gelişir. Vücut stres yanıt sistemi, sürekli olarak aktif olduğunda, kardiyovasküler sorunlar, sindirim sorunları, kronik ağrı, baş ağrısı, zayıf bağışıklık fonksiyonu ve uyku rahatsızlıkları dahil olmak üzere geniş bir sağlık problemlerine yol açabilir.
Kronik stres ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantı tıp araştırmalarında iyi bir şekilde ele alınır. Vücudunuz sürekli olarak savaş-veya ışık modundayken, sindirim, bağışıklık yanıtı ve hücresel onarım gibi işlevlerin farklı kaynakları ayırt eder. Zamanla, bu, toksik ilişkilerdeki birçok insan, sadece bu semptomları tedavi etmek için mücadele eden gizemli fiziksel semptomları geliştirir, ancak bu belirtilerin ilişkiyi iyileştirmek için.
Ayrıca, kontrol ortağı doğrudan sağlıkla müdahale edebilir, kişinin tıbbi dikkat aramasını engelleyebilir, semptomları ortadan kaldırır veya tedavi planlarını bozar. Bu, zamanla kötüleşen koşullara yol açabilir. Bazı kurbanlar da madde kullanımı, hastalıklı yeme, veya kendini kınayan nefseler gibi sağlıksız bir şekilde başa çıkabilir.
Çocuklar ve Aile Sistemleri Üzerine Etkisi
Güç dengesizlikleri çocukların mevcut olduğu ilişkilerde var olduğunda, etkiler tüm aile sistemini korumak için genişletilebilir. Güç dengesizlikleri tanık olan çocuklar kendi ilişkilerinde tekrarlanabilirler.Evde gerginlik, depresyon veya davranışsal sorunlar geliştirebilirler.
Kontrol ortağı, çocukları güç tutmak için araçlar olarak da kullanabilir, sadakat çatışmaları oluşturmak, onları toplamak için kullanmak veya onları uzak tutmak için tehdit edebilir. Bu, çocukları imkansız pozisyonlarda tutar ve her iki ebeveynle ilişkilerine zarar verebilir. Hatta ilişki sona erdikten sonra, eş-baba ile birlikte, kontrol sahibi olmak son derece zor olabilir ve mağdur ebeveyn ve çocukları korumak için yasal müdahaleler gerektirebilir.
Rolinizi Power Imbalances'ta tanımak
Herhangi bir güç dinamiklerinde rolünü yansıtacak temeldir, eğer iktidar kaybı yaşayan kişi veya aşırı güç sahibi olan kişi bu kendini takdir edebilir ve gerekli değişiklikleri tespit etmeye yardımcı olabilir.
Daha Az Güçlü Pozisyondaysanız
Bir dengesizlik ilişkisinde olduğunuzu bilmek zor olabilir, özellikle de dinamikler yavaş yavaş gelişmiş veya algılarınızın yanlış olduğunu söyleyebilirseniz. Sık sık eşinizin tepkilerini hissedeceğinizi fark edebilirsiniz, onları karşılamak için önemli yönleri değiştirdiniz veya etrafta olmadığınızda rahatlama hissedebilirsiniz.
Daha az güçlü pozisyonda olmanın zayıf, kusurlu veya yanlış olduğunu anlamak önemlidir. Güç dengesizlikleri, karmaşık bir faktörle geliştirir ve kontrol davranışı her zaman kendi modellerinizi anlamak - başkalarının kendi ihtiyaçlarını önceliklendirme eğilimi gibi - gelecekte farklı seçimler yapmanıza yardımcı olur.
Daha az güçlü pozisyondaki birçok insan bilişsel hoşnutsuzlukla mücadele ediyor - bu iç çatışmayı sürdürmenin rahatsızlıkları, “Bu kişiyi seviyorum” ve “Bu kişi bana zarar veriyor.”
Daha Güçlü Pozisyondaysanız
Bunu okuyorsanız ve bir ilişki içinde aşırı güç sahibi olduğunuz kişi olduğunuzu kabul ediyorsanız, bu farkındalık çok değerli ve önemlidir. Kontrollü davranışlar genellikle korkudan, güvensizlikten veya diğer kişinin üzerindeki etkisini kötüleştirir.
Partnerinize danışmadan sık sık karar verdiğinizi fark edebilirsiniz, algılanan eksiklikler nedeniyle kızgın veya endişeli olmalısınız, ancak bu gerekçeler eylemleri veya iletişimlerini izleyebilir veya davranışlarına etki edebileceksiniz.
Değişen kontrol davranışı sadece durmaya karar vermekten daha fazlasını gerektirir - temel korkuları anlamak ve güvensizlikleri geliştirmek, belirsizlikleri ve kontrolün eksikliğini öğrenmek ve eşinizin özerkliğini rahatsız ettiğinde bile gerçekten anlamak gerekir.Bu çalışma zor ve tipik olarak profesyonel yardım gerektirir, ancak gerçekten değişmeye kararlı olan insanlar için mümkündür.
Kendi kendine ait sorular
Dürüst öz-refleksiyon, ilişki dinamiklerinizdeki rolünü anlamak için önemlidir. Bu soruları dikkatle düşünün ve rahatsız cevaplarla oturmaya istekli olun:
- Genellikle ilişkilerimde güçsüz hissediyor muyum, yoksa kontrol alma eğiliminde miyim?
- Eylemlerin başkalarını nasıl etkilediğinin farkında mıyım ve zarar verdiğimde sorumluluk alıyorum?
- Başkalarını ne istediğimi almak için manipüle etmeyi, hatta ince şekillerde mi buluyorum?
- Çatışmaya nasıl yanıt veriyorum – tüm maliyetlerde kaçınıyorum, agresif hale gelir miyim yoksa yapıcı olarak katılabilir miyim?
- Başkalarını uzlaşmaya ve dinlemeye istekli miyim, yoksa benim yolumu yaptığım şeylere ihtiyacım var mı?
- Başkalarına saygı duyuyorum, ya da onlara karşı itiyorum?
- Ortağımı farklı görüşlere, tercihlere veya benimkiden ihtiyaçlara katlayabilir miyim?
- Ortağım bağımsız veya başarılı olduğunda tehdit hissediyorum mı?
- Çok fazla insan kontrol olduğumu veya benimle kontrol ettiklerini söyledi mi?
- Başkalarının sorunlu olarak tanımladığı davranış için mazeretler yapıyorum mu?
- Yanlış olduğumda ve gerçekten özür dilediğimde itiraf edebilir miyim?
- Partnerimin açıklarını veya geçmiş hatalarımı onlara karşı kullanıyor muyum?
- Ortağımın başarıları için mutlu olabilir miyim yoksa rekabetçi veya tehdit altında hissediyorum mı?
- Partnerimin mahremiyet hakkına saygı duyuyorum veya her şeyi tanımaya hak ediyorum?
- Davranış kalıplarımı değiştirmek için zor işleri yapmaya istekli miyim?
Önceki Önceki yazı: The Patterns from Your Past
Mevcut ilişkilerdeki güç dinamikleri genellikle çocukluk ve önceki ilişkilerde öğrenilen desenlerden etkilenir.Eğer güç dengesiz olduğu bir evde büyüdüyseniz – bir ebeveyne başka bir kontrol etme, deneyimli kontrol ebeveynlik veya ihtiyaçlarınızın sürekli olarak değişmez bir ortamda büyüdüniz – bu kalıpları yetişkin olarak yeniden yaratabilirsiniz.
Çocuklar olarak deneyimli güçsizliği yaşayanlar ya tüm maliyetlerde (kontrole) hissetmekten kaçınmak veya rahatsız edici dinamikleri tanıdık ve bu nedenle rahatsız edici bir şekilde (kontrollü olmanın kabul edilmesi) bu kökenleri anlamak zararlı bir davranış değildir, ancak bazı desenlerin neden yıkıcı hissettiğinde otomatik veya doğal hissetmelerini sağlayabilir.
İlişki geçmişinizi ortaya çıkarabilir mi, desenleri, "ekmek" veya özellikle güçlü iradeli insanlara ilgi duyanlara ilgi duyuyor musunuz? İlişkileriniz benzer trajektörleri takip ediyor mu? Farklı ilişkilerde aynı çatışmalara sahip olmayı mı buluyorsunuz?
Güç ve Kontrolünün Döngüsü
Bu ilişkilerinde güç dengesizliği genellikle öngörülebilir döngüleri takip edebilir ve bu ilişkilerin neden ayrılmanın zor olduğunu ve kurbanların neden son zamanlarda ilişkiyi kalıcı olarak sonlandırmadan önce birden çok kez geri dönebileceğini açıklayabilir.Bu döngüler, ayrılmaya mücadele edenlere açıklık ve kendini düzeltme sağlayabilir.
Gerçeği inşa etmek
Bu aşamada, gerginlik yavaş yavaş ilişki içinde artış gösterir. Kontrol ortağı giderek rahatsız edilebilir, kritik veya geri çekilmek olabilir. Kurban genellikle bir patlamanın geldiğini ve özellikle uzlaşmadan kaçınmak, belli konulardan kaçınmak veya partnerin ihtiyaçlarını karşılamak için çabalamaktadır.
Bu aşama, zamanın çeşitli uzunlukları için son verebilir - günler, haftalar, hatta aylar. gerginlik kurbanın kaygısı ve hipervigilasyonunu kıracak zaman, durumu sürekli takip etmek ve kaçınılmaz patlamaları önlemek için bir girişimde davranışlarını ayarlamak gibi hissedebilirler.
Olay veya patlama
Sonunda, gerilim sözlü istismar, duygusal manipülasyon, fiziksel şiddet veya diğer kontrol davranışları içeren bir olayda kırılır. Bu, güç dengesizliğinin en görünür ve en yoğun olduğu zaman. Kontrol ortağı öfkelenebilir, tehditler yapabilir, mülkleri yok edebilir veya diğer korkutucu veya zararlı davranışlarda bulunabilir.
Önemli olarak, olay kurbanın davranışlarına neden değildir, kontrol ortağının iddia edebileceğine rağmen patlamanın kendi duygularını ve seçimlerini sağlıklı iletişimden ziyade kullanabilmesi için kontrol edilebilirliği nedeniyle meydana gelir.
Reconciliasyon veya Honeymoon fazı
Olaydan sonra birçok kontrol ortağı özür diledikleri bir uzlaşma aşamasına girer, ne olduğunu en aza indirir, sevgi ve dikkatle kurban edebilir veya bu aşama inanılmaz derecede kafa karıştırıcı olabilir, çünkü kurbanın bakışlarını gösterir veya kontrol ortağının gerçekten pişmanlık duyabileceği gibi görünebilir.
Bu aşama psikolojik olarak güçlüdür, çünkü geçici bir güçlendirme sağlar - güçlü davranışsal desenler oluşturmak için en etkili destek türü. Kurban vaatlerine inanmak istiyor, partnerlerinde iyi görmek istiyor ve ilişkinin bozulabileceğini de hissedebilirler.
uzlaştırma aşaması da kontrol ortağının ilişkiyi sürdürmek için stratejik olarak olumlu davranışlar kullanabileceğindedir. Özellikle dikkatli olabilirler, hediyeler satın alabilir, çift terapisine katılıyor veya değişiklik gösteren diğer jestler yapar. Ancak, temel kalıpları değiştirmek için gerçek bir fikir olmadan ve sürekli çaba sarf ederler, bu jestler geçicidir ve döngü tekrarlanacaktır.
Calm Fazı
uzlaştırmadan sonra, ilişkinin normal olarak daha fazla işlev gösterdiği bir göreceli sakinlik dönemi olabilir. Kontrol ortağı en iyi davranışlarında olabilir ve kurbanın en kötülerin arkasında olduğunu umut edebilir. Ancak, bu sakinlik genellikle geçicidir ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş
Her döngünün tekrarı ile, kurbanın gerçeklik ve kendini güvensizliği duygusu daha da kötü olayların rahatlaması için kendilerini suçlayabilirler, sadece daha iyi olabileceklerine inanarak, döngü de durdurabileceklerdir. Ayrıca, travma bağını denilen bir süreç aracılığıyla kontrol ortağına daha derinden bağlanabilirler, pozitif aşamaların rahatlamasıyla birlikte bir araya gelen olumsuz deneyimlerin yoğunluğu güçlü bir psikolojik eki yaratırlar.
Lisansı bozmak
Bu döngüyü yok etmek, bunun ne olduğunu anlamak gerektirir - bu, kurbanın davranışlarına bakılmaksızın devam edecek bir kötüye başvurması gerekir. Kontrol ortağı eylemleri için tam sorumluluğu üstlenmeli ve devam eden gerçek değişim çalışmasıyla, genellikle profesyonel yardımla ilişki tamir edemeyeceğini bilmelidir.
Birçok kurban kalıcı olarak ayrılmadan önce birden fazla kez ayrılmalı ve geri dönmeli. Bu bir başarısızlık veya zayıflığa sahip değil - her seferinde kötüye giden bir ilişki bırakma sürecinin normal bir parçası.Her seferinde, kişi daha net hale gelebilir, daha fazla kaynak yapabilir veya çözmelerini güçlendirebilir.Bu süreçten bir şekilde birini destekler ve birden çok kez ilişkiye geri dönerlerse bile mevcut kalır.
Güç Imbalances'a hitap etmek
Güç dengesizliklerine hitap etmek çaba, taahhüt ve genellikle profesyonel destek gerektirir. Yaklaşım, her iki ortağın ilişki üzerinde çalışmaya istekli olup olmadığını ve ilişkinin kurtarılamayacağını anlamanın çok önemli olduğunu.
İlişkinin tamir edilebilir olup olamayacağını değerlendirmek
Güç dengesizlikleriyle bir ilişki kurmaya çalışan enerji yatırım yapmadan önce, onarımın mümkün olup güvenli olup olmadığını dürüst bir şekilde değerlendirmek önemlidir. İlişkilerin, kontrol ortağının davranışlarını minimizasyon veya suçsuz kabul etmesi durumunda, zaman içinde değiştirmek için sürekli sorumluluğu üstlenilmesi gerekir (sadece vaatler değil), diğer kişinin sınırlarına ve ihtiyaçlarının ve gerçek davranışsal değişimin kanıtlanması ve sadece geçici iyileşmeden ziyade gerçek davranışsal değişimin kanıtlanması.
İlişkiler muhtemelen şiddet devam eden fiziksel şiddet veya şiddet tehditleri varsa tamir edilemez, kontrol ortağı sorunu kabul etmeyi veya kurbanı suçlamayı reddeder, zararın sebebi için gerçek bir remorse veya empati yoktur, değişim vaatleri defalarca kırılır, kontrol ortağı sabotaj tedavisi veya tedaviyi daha da manipüle etmek için kullanır, kurban kendini güvende hissetmez veya zihinsel sağlığı ciddi bir şekilde uzlaşmazdır veya zamanla bir eğilim vardır.
İlişkiyi tamir etmek isteyip istemediğini düşünmek de önemlidir, bundan ayrı olmak mümkün değildir. zarar görmüş olduğunuz bir ilişki içinde kalmak zorunda değilsiniz, diğer kişi değişim üzerinde çalışıyorsa bile. refahınız ve güvenliğiniz her zaman geçerli bir seçimdir.
Power Imbalances'a hitap etmek için Stratejiler
Açık iletişim Güç dengesizliklerine hitap etmek önemlidir, ancak her iki insanın kendilerini dürüstçe ifade etmek için kendilerini güvende hissettiği gerçek bir iletişim olmalıdır. Bu, savunma olmadan zor konuşmalar için yer yaratmak, savunma olmadan dinlemek, birbirlerinin deneyimlerini kendikinden farklı olarak ifade etmek ve davranışlarınızın diğer kişiyi nasıl etkilediği konusunda rahatsız edici gerçekleri duymak için istekli olması anlamına gelir.
Kontrol edilen kişi için, sesinizi tekrar bulmak zor olabilir.Sorularınızı olumsuz sonuçlara yol açtığını ifade etmiş olabilirsiniz veya aslında düşündüğünüz ve hissettiğiniz şeyle temasını kaybetmiş olabilirsiniz.İhtiyacınız hakkında daha büyük konuşmalarla başlamak ve sınırlarınızı yeniden inşa etmenize yardımcı olabilir. Konuşmalardan önce düşünceleriniz de kendi perspektifinizde zeminde kalmanıza yardımcı olabilir.
Kontrol eden kişi için, gerçekten dinleme, savunmaya, açıklamaya veya en aza indirmeye olan dürtüye direnmek anlamına gelir. Bu, önemle ilgilenmeniz gereken bir kişiye nasıl zarar vereceğini duymaktan kaçınmak anlamına gelir.
Set sınırları Açıkça ve sürekli olarak. Sınırlar neyin kabul edilebilir olduğunu ve ilişki içinde neyin olmadığını tanımlar ve para hakkında daha dengeli bir dinamik yaratmak için gerekli olduklarını tanımlar: Kendi bedenim, kariyer ve kişisel seçimler hakkında karar vermem için size ihtiyacım olan konuşmaları devam etmeyeceğim.
Disiplin sınırları sadece ilk adımdır - onları korumak eşit derecede önemlidir. Bu, sınırları ihlal ettiğinden sonra, özellikle diğer kişinin duygularını önceliklendirmek için şartlanmış olsa da, diğer kişinin duygularını arkadaşlarınızdan destek almak, aileden veya bir terapist rahatsız olduğunda sınırları koruyabilmenize yardımcı olabilir.
Kontrol ortağı için, sınırların saygısı onları tartışma, manipülasyon veya yeniden ayarlama olmadan kabul etmek demektir.Diğer kişinin sizi rahatsız etmesi durumunda sınırların sınırlandırılmasının doğru olduğunu bilmek anlamına gelir.
Seek profesyonel yardım İlişki dinamikleri, güç dengesizlikleri veya evcil istismarı konusunda uzman olan terapistlerden, her iki partner için bireysel terapi genellikle önemli güç dengesizlikleri olduğunda, çift terapisi olarak bazen kontrol ortağı tarafından daha fazla manipüle edilebilir veya deneyimlerini dürüstlerse risk altına alınabilir.
Kontrol ortağı, özellikle de yaralayıcı müdahale programları gibi davranışları kontrol eden terapi aramalıdır (eğer fiziksel şiddet varsa) veya terapi öfke yönetimi, duygusal düzenlemeler ve empati geliştirme üzerine yoğunlaşır. Genel çiftler terapisi veya terapi, sorunları "iletişim sorunları" olarak ele almak için genellikle zorlanır.
Travmaya hitap eden terapiden yararlanan kişi, kendini takdir ve kimlik yeniden inşa etmeye yardımcı olur, sınır belirlemeyi destekler ve sağlıklı ilişkiler hakkında eğitim verebilir. Terapi ayrıca size ait toksik bir ilişki içinde olduğunuzu kabul ederek gelen karmaşık duygulara da yardımcı olabilir, üzüntü, utanç, utanç ve karışıklık.
Birbirbirini başka bir güçle güçle Aktif olarak bir başkasının hedeflerini, özlemleri, bağımsızlık ve kişisel büyümeyi desteklerken, bu, kıskançlık veya rekabet olmadan başarıları kutlamaları, ilişkiden zaman ayırdıklarında, birbirlerinin uzmanlık ve karar verme alanlarına saygı duyduklarında, birbirlerinin aşağısını yırtıp çıkarmadan daha aktif bir şekilde çalışmak anlamına gelir.
Empowerment ayrıca eşinizin büyümesini ve bağımsızlığının ilişkiyi tehdit etmekten ziyade güçlendirdiğini de bilmek anlamına gelir. Sağlıklı bir ilişki, birlikte olmayı seçen iki yarıdan oluşur, birbirlerini veya bir kişinin kimliğini diğerine tamamlamaya çalışmaz.
Uygulama eşitliği Kararda, ev sorumlulukları, duygusal iş ve ilişkinin tüm yönleri anlamına gelmiyor. Bu, her şeyin tam olarak 50/50 olduğunu anlamına gelmez - ilişkiler doğal olarak bazı hediyeler içerir ve alır - ancak her iki insanın da katkıda bulunduğu anlamına gelir.
Karar vermede eşitlik, önemli kararların her iki perspektifin tartışılması ve dikkate alınmasından sonra birlikte yapılması anlamına gelir. Her iki insanın da onları önemli ölçüde etkileyen kararlar üzerinde veto gücü vardır.
Ev ve duygusal çalışmadaki eşitlik, bir ev ve ilişki sürdürmek için gereken tüm işleri tanımak, sadece en görünür görevleri değil, aynı zamanda her iki ortağın da bir kişinin yönetilmesi ve delegasyonun yerine yapılması gereken sorumluluğu üstlenmesi anlamına gelir.
Hesaplanabilirliği ve Takip Edilmesi
Her iki ortağın güç dengesizliklerine hitap etmeye kararlıysa, hesap verilebilirlik yapıları, değişimin aslında gerçekleştiğini garanti edebilir. Bu, her kişinin ilişki, belirli davranışsal hedefleri ölçülebilir göstergelerle, objektif geri bildirimde bulunabilecek bir terapist veya danışmanla ilgili düzenli kontrolleri içerebilir.
Bu değişikliğin tipik olarak kademeli olduğunu ve geri bildirimleri içerebilir. Ancak, genel yörüngenin iyileşmeye doğru olması gerekir ve gerçek çaba ve ilerlemenin kanıtları olmalıdır.Eğer aylar anlamlı bir değişiklik olmadan geçerse veya kontrol ortağının “işmanlık üzerinde” anlatıyı zararlı davranışlardan kaçınması için kullanması gerekir, ilişkinin uygulanabilir olup olmadığını yeniden değerlendirme zamanı olabilir.
Görüldüğü zaman Yardım
Kendi başınıza güç dengesizliklerini ele almak için zor bulursanız, profesyonel yardım aramak için zaman olabilir. Bu, bireysel terapi, destek grupları, aile içi şiddet savunuculuğu hizmetleri veya yasal yardımları içerebilir. yardıma ihtiyacınız olduğunda bilmeniz güç işareti değildir, zayıflık değildir ve ilerlemeye ulaşmanın önemli bir adım olabilir.
Gördüğünüz işaretler Hemen Yardım Etmeli
Bazı durumlarda acil profesyonel müdahale veya destek gerektirir. Hareketlerinizi ciddi şekilde kısıtlamış olsanız veya ciddi depresyonda hissetmeniz gerekir, partneriniz kendilerini risk altında tutarsa veya yasadışı aktivitelere karşı herhangi bir fiziksel şiddet veya tehditler vardır.
Acil bir tehlike altındaysanız, acil servislerle veya yerel bir şiddet sıcak bir şekilde temasa geçin. Amerika Birleşik Devletleri'nde Ulusal Yerli Şiddet Hotline (1-800-799-7233), yerel kaynaklara 7/24 destek, güvenlik planlama ve bağlantı sağlar. Diğer birçok ülke toksik ilişkilerden ayrılmanın karmaşıklığını anlar ve pratik ve duygusal destek sağlayabilir.
Profesyonel Destekten Yararlı Olacak
Acil bir tehlike altında değilseniz, profesyonel destek, ilişkinizin sağlıksız olup olmadığı konusunda değerli olabilir veya ilişkiniz hakkında karar vermede zorluk çekerseniz, bir güvenlik planı veya çıkış stratejisi geliştirmenize yardımcı olursunuz.
Profesyonel destek, ilişki dinamiklerini ve travmayı anlayan biriyle bireysel terapiyi içerebilir, toksik ilişkilerde insanlar için destek grupları, güvenlik planlama ve pratik kaynaklarla yardımcı olabilecek, yasal yardımlara ihtiyacınız varsa koruma emirlerine veya tutuklama sorunlarına yardımcı olmanız veya finansal danışmanlık yapmanız gerekiyorsa, finansal bağımsızlık oluşturmaya yardımcı olabilirsiniz.
Doğru Profesyonel Yardımı Seçin
Tüm terapistler veya danışmanlar, güç dengesizliği ve toksik ilişkileri ele almak için eşit derecede donanımlı değildir. yardım ararken, aile içi şiddet, travma veya ilişki istismarında belirli bir eğitim ve tecrübeye sahip profesyoneller arayın. Potansiyel terapistler enerji dengesizliklerine yaklaşımı hakkında bilgi sahibi olup olmadıklarını ve eşercive kontrolü, travma, bağ, ve kötüye giden ilişkileri terk etme dinamikleri hakkında bilgi sahibi olup olmadığını sorun.
İlişkide önemli güç dengesizlikleri veya herhangi bir şiddet varsa çift danışmanlığı konusunda dikkatli olun. Geleneksel çiftler terapisi hem partnerlerin hem ilişki problemlerinden hem de eşit olarak özgürce konuşabilmeleri için kendilerini makul bir şekilde sunabilir, bu durum kontrol ortağının çift terapisini daha fazla manipüle etmesi durumunda değil, aynı zamanda bir seansta paylaşılan şeyler için yeniden canlandırabilir veya kendilerini problem olarak ifade edebilir.
Her bir partner için bireysel terapi genellikle güç dengesizliklerine hitap ederken daha uygundur. Önemli bir ilerleme yapıldığında ve güvenlik kurulabilir, çiftler iş uygun olabilir, ancak bu dinamikleri anlayan ve uygun hesap verebilir.
Görmek için Gelen Engeller Yardım
Toksik ilişkilerdeki birçok insan yardım istemek için engellerle karşı karşıyadır. Bunlar, eğer bulsalar, terapiyi sağlamak için zorlaştıran finansal bağımlılık, duruma ulaşmanın zor olduğu, kendilerini idare edebilmeleri veya ciddiye almamaları gerektiği konusunda endişelenebilir.
Bu engellerle karşı karşıyaysanız, herhangi bir eylem için bilgi edinmek için ortak ve bu kaynaklar mevcut olduğunu bilin. Birçok yerli şiddet örgütü, dinamikleri değiştirmeye ve değişim için olasılıkları yaratmaya başlayabilir. Telehealth seçenekleri daha fazla gizlilik ve erişilebilirliğe ulaşabilir.
Başka birini Desteklemek
Güç dengesizlikleriyle bir ilişki içinde olabilecek başka biri hakkında endişeliyseniz, desteğiniz önemli olabilir. Kişiyi dikkatli ve yargısız bir şekilde ifade etmek, belirli gözlemleri kullanarak, onları basından dinlemek, hemen kullanmaya hazır olsalar bile kaynakları korumak için bilgi verin.
Partnerlerinin ultimatumlarından veya eleştirilerinden kaçının, çünkü bu, ilişkiyi savunmak ve sizden uzak durmalarına neden olabilir. Sık sık zaman ve çok fazla girişim alan bir süreçtir. tutarlı, önemsiz bir yaşam alanı sağlayabilir ve nihayetinde güvenli bir şekilde ayrılma yeteneğinde farkı yaratabilir.
Güvenlik Planlaması ve Toksik İlişkilerden Ayrılma
Güç dengesizlikleri ile karakterize olan bir ilişki bırakmaya karar verirseniz, güvenlik planlaması önemlidir.Örnek bir toksik ilişkideki en tehlikeli zaman olabilir, kontrol ortağının kontrol ettikleri zaman davranışlarını artırabilir.Dene ki, dikkatli bir yaklaşım, güvenliğinizi korumak ve başarılı bir ayrılık olasılığını artırmak için yardımcı olabilir.
Güvenlik Planı Oluşturma
Kapsamlı bir güvenlik planı, daha sonra güvenli kalmak için hem de stratejilerin lojistiklerini ele alır. Anahtar unsurları, önemli belgeleri (identification, finansal kayıtları, tıbbi kayıtları, yasal belgeleri), finansal kaynakları güvence altına almak, böylece mümkün olup güvenli bir şekilde insanların nasıl terk edileceğini ve yasal korumaları planlamayı içerir.
Güvenlik planınız belirli durumunuza kişiselleştirilmelidir ve gizli tutulmalıdır. Yurtiçi şiddet savunucuları eşsiz koşullarınızı karşılayan bir plan geliştirmenize yardımcı olabilir.Eğer çocuklarınız varsa, planınızın, gözaltı, okul ve duygusal refah hakkında dikkate alınması gerekir.
Ayrılma için Pratik Adımlar
Ayrılmaya hazır olduğunuzda, pratik hazırlık süreci daha güvenli ve düzgün hale getirebilir. Bu, güvenli bir yere giderek önemli öğeleri taşıyabilir, kişisel hesaplarda şifreler, mallar ve borçlar hakkında bilgi sahibi olmak, güvenli bir yeriniz için ayarlamanız ve hızlı bir şekilde ayrılmanız gerekir.
Kalkışınızın zamanlamasını dikkatlice düşünün.Diğer kişi evde olmadığı zaman ayrılmak en güvenli olabilir. Güvenilir arkadaş veya aile hareket etmenize yardımcı olmak hem pratik yardım hem de tanıkları sağlayabilir.Eğer acil tehlike hakkında endişeliyseniz, kanun uygulama bazen bir sivil standby sağlayabilirsiniz - eşyalarınızı toplarken bir memur.
Sonra ayrıldıktan sonra
Ayrılmadan sonra dönem devam etti vigilance ve kendi kendine bakım. Kontrol ortağı sizinle iletişime geçmeye çalışabilir, özür dilemeleri ve tehditler arasında alternatif olabilir veya davranışı artırmak için başkalarını kullanmaya çalışabilir.Birlikte hiç iletişim veya çok sınırlı iletişimin sürdürülmesi (bir araya gelmenize yardımcı olun) genellikle en güvenli ve kararınızı netleştirmenize yardımcı olabilir.
Gizlilikünüzü kendi yeriniz varsa, rutinlerinizi farklı olarak, sosyal medyada ne paylaşabileceğiniz konusunda dikkatli olun, duruma güvenilen insanlara bilgi verin ve destekleyici profesyoneller ile çalışmaya devam edin ve bu zorlu geçiş sırasında destek sisteminize eğilin.
Zaman geçtikçe iyileşmek, rahatlama, üzüntü, korku ve karışıklık dahil olmak üzere çeşitli duygular deneyimleyebilirsiniz. Kararınızı veya geri dönmek için cazip hissedebilirsin, özellikle zor erken günlerde bu duygular normaldir.
İyileştirme ve Kurtarma
Güç dengesizlikleri ile karakterize olan bir ilişkiden kurtarma, bu zorlu ama sonuçta ödüllendirici sürecine yardımcı olmak için nadiren doğrusal değildir.
Travma Yanıtlarını Anlamak
İlişkilerde güç dengesizliği yaşayan birçok insan travma yanıtlarını geliştirir. Bunlar hipervigilance, başkalarına güvenerek, duygusal çıplaklık veya selleme, intrusive düşünceler veya anılar, ilişki hatırlatıcılarından kaçınmak, duygusal düzenlemelerle ilgili inançlarda değişiklikler olabilir. Bu cevaplar anormal durumlar için normal tepkilerdir ve kırık veya zayıf olduğunuzu ifade etmez.
Travma-yazar terapi bu deneyimleri işlemek ve daha sağlıklı polis mekanizmaları geliştirmek yardımcı olabilir. EMDR (Eye Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme), travma odaklı bilişsel davranışsal terapi veya somatik deneyim, özellikle travma belirtileri ele almak için yararlı olabilir. Amaç, geçmişte kontrol etmeden ilerlemenize izin veren bir şekilde entegrasyonnızı sağlamak için ne olduğunu unutmak değildir.
Kendin Kendin Duygularını Yeniden İnşa Etmek
Kurtarmanın en önemli özelliklerinden biri yeniden keşfedildi ve kendi hislerinizi yeniden inşa etmek. Bu, ilgi alanlarını, değerlerini ve tercihlerinizi kontrol ortağının etkisi olmadan araştırmak anlamına gelir. Başka birinin ne istediğini veya çatışmadan kaçınmasını istediğiniz şeyleri dikkate almak anlamına gelir.
Bu süreç hem heyecan verici hem de ezici hissedebilir. Sıfırdan başlayarak, kim olduğunuzun veya istediğinizden emin olabilirsiniz. Kendinize izin verin, şeyleri denemek ve sizin için olmadığına karar vermek, zihninizi değiştirmek ve yavaş yavaş yavaş yavaş gerçek bir öz imajınızı değiştirmek için. Gazetecilik, yaratıcı ifade, ve güvenilen dostlarla konuşmaları tüm bu kendini keşfetme sürecini destekleyebilir.
Sağlıklı İlişki Becerileri Geliştirmek
Kurtarmanın bir kısmı, onları oluşturmak için sağlıklı ilişkilerin neye benzediğini ve geliştirme yeteneklerini öğrenmeyi içerir. Bu, kırmızı bayrakları erken, sınırları belirlemek ve sürdürmek, iletişim kurmanızı, iletişim kurmanızı ve ifade etme, ihtiyaçlarınızı tanımanızı ve ifade etmeyi, bağımsızlık ve eşitliğinize saygı duyan ortakları seçmeyi içerir.
Kitaplar, atölyeler veya terapi yoluyla sağlıklı ilişkiler hakkında eğitimden yararlanabilirsiniz. Karşılıklı saygı, karşılıklı saygı, karşılıklılık, güven ve sağlıklı karşılıklı bağımlılık gibi kavramları anlamak, gelecekteki ilişkileri değerlendirmek için bir çerçeve sağlayabilir. Birçok kişi toksik bir ilişkiden ayrıldıktan sonra, bu becerileri geliştirmek ve yeni bir ilişkiye girmeden önce kendi kendini güçlendirmek için zaman ayırmanın yararlı olduğunu bulabilir.
Bir Destek Ağı Yapın
Kurtarma, deneyimlerinizi anlayan ve doğrulayan başkaları ile destekleniyor. Bu, arkadaş ve aile, toksik ilişkilerden kurtulanlar için destek grupları, online topluluklar veya tedavi ilişkileri. Size inanan insanlara sahip olmak, sizi ne kadar süre yargılamak için yargılayan veya şifa yolculuğunuzu destekleyen insanlar için paha biçilmez.
İlişkileriniz toksik ilişki sırasında hasar gördüyse – ya izolasyon yoluyla veya kontrol ortağının müdahalesi aracılığıyla – bu bağlantıları inşa etmek zaman ve çaba alabilir. Bazı ilişkiler geri kazanılamaz ve bu iyi bir odaklama, sınırlarınıza saygı duyan insanları destekleyen, büyümenize ve hayatınıza katkıda bulunan bir destek ağı oluşturmak için.
Kendi kendini kınayan nefse
Kurtarma sürecinde, kendi kendini kınayan nefse gereklidir. İlişkide kalmak için kendinizi yargılayabilirsiniz, sorunları erken tanımamak için, geri dönmeden veya durumla başa çıkmanın yollarının için.Bu yargılar anlaşılabilir ama yararlı değildir.
Zaman içinde sahip olabileceğiniz kaynakları ve anlayışı ile yapabileceğiniz en iyi şeyi yaptığını unutmayın. Kontrol ortağının davranışı sizin hatanız değildi ve iyileştirdiğiniz için merhamet ve destek hak ediyorsunuz.
Gelecekteki İlişkilerde Güç Imbalances Önlemek
Bir güç dengesizlikleriyle ilişkiden deneyimlediğiniz ve kurtardığınızda, desenleri tekrarlamak istediğinizde, tekrar kontrol etmediğiniz için aptal bir yol yoktur, kırmızı bayraklara erken cevap vermenize yardımcı olabilecek stratejiler vardır.
Red Flags'ı Tanıyın
Potansiyel güç dengesizliklerinin erken uyarı işaretleri, dış koşullarda çok hızlı hareket ediyor, hizmet işçilere veya başkalarına saygısız olmak, her zaman kurbanına saygı göstermek, küçük sınırları ifade etmek veya sahip olmak, sizi başkalarına harcamak için suçlu hissetmek, dış koşullarla suçladıkları kötü bir mizaç sahibi olmak, hizmet etmek veya başkalarına saygısız olmak, her zaman kurbana saygı göstermek, küçük sınırları saygı göstermek veya size saygı göstermek, ya da onay vermek gibi hissetmek.
içgüdülerinize güvenin. Bir şey hissettiğinizde, eğer sanatla tam olarak ne olduğunu, bu duyguyu dikkat et. sezginiz genellikle bilinçli zihnin tamamen işlenmediğini ince klübülere alınır.
Bağımsızlıklarınızı korumak
Güç dengesizliklerine karşı en iyi korumalardan biri, ilişki boyunca bağımsızlığını korumaktır. Bu, arkadaşlıklarınızı ve dış çıkarlarınızı korumak, finansal bağımsızlığınızı veya en azından finansal farkındalığı ve erişimi korumak, kendi hedeflerinize sahip olmak ve ilişkilerinizi sürdürmek anlamına gelir.
Sağlıklı bir ortak, bağımsızlıklarınızı tehdit etme yerine destekleyecektir. arkadaşlıklarınızı teşvik edecek, başarılarınızı kutlayacak, yalnız zaman veya ayrı etkinliklere saygı göster ve ilişkileri tehdit etmek yerine bağımsızlığınızı göreceklerdir.Eğer bir ortak sürekli olarak bağımsızlığını zayıflatırsa veya onu korumak için suçlu hissetmez, bu önemli bir kırmızı bayrak.
Beklentiler Hakkında Açıkça İletişim
İlişkilerde erken, beklentileri, değerleri ve sınırları hakkında açık konuşmalar var. Her bir sağlıklı ilişkileri nasıl görüyorsunuz, ihtiyaçlarınız ne kadardır ve hangi davranışların size kabul edilemez olduğunu. Sadece eylemlerin zaman içinde sözleriyle uyumlu olup olmadığını dikkat edin.
Kendi sınırlarınız hakkında açık olun ve onları sürekli olarak koruyorsanız, eğer biri defalarca sınırlarınıza karşı iterse veya onlara sahip olmak için kötü hissetmenizi sağlarsa, bu ilişkinin nasıl gelişeceği konusunda önemli bilgilerdir. Sağlıklı ortaklar, onlarla hayal kırıklığına uğrattıklarında bile sınırların.
Zamanınızı Alın
Hızlı bir şekilde baskı yapmak veya ilişkinizi daha hızlı yükseltmek için baskı yapmak. Kontrollü ortaklar genellikle hızlı bir taahhüt için itiyor çünkü bir kişinin ilişkiye yatırım yaptığında kontrol etmek daha kolay. Zamanınızı almak, kişinin davranışlarını farklı durumlarda gözlemlemenize ve herhangi bir desen ortaya çıkmadığını fark etmenize izin veriyor.
Anlaşmazlıklarını, hayal kırıklıkları ve streslerini nasıl idare ettiklerini dikkat edin, özellikle de onlar için her şeyi yapabilecek insanlar. Hataları için sorumluluk aldıkları veya her zaman diğerlerini suçladıkları konusunda önemli bilgiler sağlar.
Kaynaklar ve daha fazla Destek
Bir ilişkide güç dengesizlikleri ile uğraşıyorsanız, bilgi, destek ve pratik yardım sağlamak için sayısız kaynak mevcuttur. Bunu tek başına gezinmek zorunda değilsiniz ve yardım için ulaşmanız güvenlik ve iyileşmeye yönelik önemli bir adımdır.
Sıcaklar ve Immediate Support
Ulusal Yurtiçi Şiddet Hotline (1-800-799-7233) 7/24 gizli destek, kriz müdahalesi, güvenlik planlaması ve yerel kaynaklara bağlantılar sağlar. Durumunuzun “sevirsel şiddet” olarak güvence altına alınıp olmadığını emin değilseniz yardımcı olabilirler.
RAINN (Rape, kötüye kullanımı ve not; En büyük Ulusal Ağ) Ulusal Cinsel Saldırı Hotline (1-800-656-4673) çalışır ve bazen kontrol ilişkileri içinde meydana gelen cinsel şiddet için destek sağlar. Ulusal İntihar Önleme Yaşam Hattı (988), kriz türüne göre metin bazlı bir destek sunar.
Online Kaynaklar ve Bilgi
Ulusal Yurtiçi Şiddete Karşı Ulusal Koalisyon gibi örgütler, Ulusal Ağı Yerli Şiddete Son Vermek ve Sevmek Saygı (gençlere odaklı) toksik ilişkileri tanıma ve terk etmek hakkında geniş bilgi sağlar. Bu web siteleri eğitim materyalleri, güvenlik planlama araçları ve yerel hizmetlerin yöneticileri sunar.
Birçok topluluk, barınak, danışmanlık, yasal savunuculuk, destek grupları ve diğer hizmetler sunan yerel yerel şiddet örgütlerine sahiptir, genellikle maliyetle değil. Bu kuruluşlar toksik ilişkileri terk etmenin karmaşıklığını anlar ve durumunuza uygun olarak hem pratik hem de duygusal destek sağlayabilir.
Kitaplar ve Eğitim Malzemeleri
Birçok kitap güç dengesizlikleri ve toksik ilişkiler ele alır, hem anlayış hem de pratik rehberlik sunar. Başkalarının deneyim ve uzman bakış açıları hakkında okumak, sadece daha az hissetmenize yardımcı olabilir ve kendi durumunuzu anlamak için çerçeveler sağlayabilirsiniz. Kütüphaneler ve kitapçılar iyi kaynaklar olabilir veya gizlilik bir endişeyse online materyallere erişebilirsiniz.
Yasal Kaynaklar
Yasal yardıma ihtiyacınız varsa - koruma siparişleri, boşanma, tutuklama sorunları veya diğer konular için - yasal yardım kuruluşları düşük veya maliyetle yardımcı olabilir. Birçok yerli şiddet örgütü yasal sistemi dolaşabilmeniz için size yardımcı olabilecek yasal savunucularına sahiptir. Bar dernekleri genellikle size ilgili uzmanlık sahibi avukatlarla bağlantı kurabilir.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Toksik ilişkilerdeki güç dengesizliğinin anlaşılması, sağlıklı bağlantıları teşvik etmek ve refahınızı korumak için önemlidir. Bu dengesizlikler, aşırı kontrolü veya başka bir kişiyi ilgilendiren bir kişi tarafından karakterize edilebilir, finansal kontrol, duygusal manipülasyon, izolasyon, karar verme baskınlığı ve korkutuculuk yoluyla ortaya çıkabilir.
Güç dengesizliğini tanımak, ilişki dinamiklerinizdeki rolünizle ilgili dürüst bir öz-refleksiyon gerektirir, eğer her iki ortağın gerçekten değişmeye karar verirseniz, birçok kişi risk altındayken, özellikle de güvenlik risk altında olduğunda kendini ortadan kaldırmak ve azaltmak zor olabilir.
Güç dengesizliklerine hitap etmek açık iletişim, açık sınırlar, profesyonel destek, karşılıklı güçlendirme ve ilişkinin tüm yönleriyle eşitlik uygulamaktır. Ancak, bu çabalar anlamlı bir değişiklikle sonuçlanmazsa veya ilişkiden ayrılabilirsiniz. Güvenlik planlama, uygun kaynaklara erişmek ve iyileşme sürecine başlamak için önemli bir önem taşır.
Güç dengesizlikleri ile karakterize olan ilişkilerden tasarruf, zaman alır ve genellikle travma yanıtlarını ele almak, kendi kendini yeniden inşa etmek, sağlıklı ilişki becerileri geliştirmek ve kendini tekrarlamaktan yararlanabilirsiniz.Bu deneyimlerden iyileşmek ve gelecekte daha sağlıklı ilişkiler kurmak mümkün.
Karşılıklı saygı ile karakterize olan ilişkileri hak ettiğini, eşitlik, güven ve gerçek bakım. Sesinizin duyulmasını hak ediyorsun, ihtiyaçlarınız kabul edilir ve şu anda iktidar dengesizlikleri ile bir ilişki içindeyseniz, bu değişikliğin mümkün olduğunu bilin - bu da ilişkinin değişmesi anlamına gelir.
Daha fazla bilgi ve destek için, organizasyonlara ulaşmayı düşünün Ulusal Yerli Şiddet Sıcak, kaynakları keşfedin Ulusal Ulusal Aile Şiddetine Karşı Ulusal KoalisyonToplumunuzda yerel aile içi şiddet hizmetleriyle bağlantı kurmak veya bunu tek başına yönlendirmek zorunda değilsiniz ve güvenlik, iyileşme ve daha sağlıklı ilişkilere doğru hareket etmenize yardımcı olmak için destek mevcuttur.