Pozitif Psikolojiyi Anlamak: Daha İyi Coping için Bir Vakıf

Pozitif psikoloji, zihinsel sağlık ve refaha nasıl yaklaştığımızı dönüştürücü bir değişim temsil eder. Sadece işlev ve patolojiye odaklanmak yerine, bu psikolojinin bu da olumlu duygular, karakter güçlü yönleri ve bireylerin gelişebilmelerini sağlayan faktörlerdir.

Onun özünde, pozitif psikoloji, bireylerin stres, bina dayanıklılığı ve anlamlı deneyimleri yönetme konusunda uyarlanabilir stratejiler geliştirmelerine yardımcı olmak için yaşamın kalitesini artırmayı amaçlamaktadır.Bu yaklaşım, yaşamdaki kaçınılmaz zorlukları nasıl ele aldığımızda güçlü araçlar sunar.

Olumlu psikoloji ve polis mekanizmaları arasındaki ilişki hem derin hem de pratiktir. Araştırma, farkındalık, iyimserlik ve umut gibi olumlu psikolojik refahla önemli ölçüde ilişkili olduğunu gösteriyor, adaptif bir polisaj mekanizmaları ve etkili stres yönetimi aracılığıyla aktarılan yararlarıyla.Bu kanıt tabanlı bağlantı, daha büyük güven ve dayanıklılık ile olumsuzluklarını güçlendirmek için bir yol haritası sunuyor.

Coping Mechanisms'in arkasındaki bilim

Coping mekanizmaları stres, zor duygular ve zorlu yaşam koşullarını yönetmek için kullandığımız psikolojik stratejilerdir. Bu stratejiler, zihnimizin doğal savunma sistemini temsil eder, iyi hissetme veya istikrar hissimizi tehdit eden durumlara yardımcı olur. Farklı polis mekanizmaları ve etkilerini anlamak yaşamdaki zorluklara daha etkili bir yaklaşım geliştirmek için önemlidir.

Adaptif Versus Malaible Coping Strategies

Coping mekanizmaları uzun vadeli zihinsel sağlığımız ve çalışmamız üzerinde geniş ölçüde farklı etkilere sahip iki geniş kategoriye girerler. Adapting strategy, psikolojik refahımızı sürdürürken, sorunları doğrudan karşı karşıya bırakmamıza veya geliştirmemize yardımcı olan zorluklardır.

Coping stratejileri genellikle yaklaşım stratejilerine göre kategorize edilir, bu da bilişsel ve davranışsal mekanizmaların, problemin veya onunla ilişkili olumsuz duygulara doğrudan doğruya dönük olarak aktif bir yanıt vermeyi amaçlar. Araştırma, iyi akademik, fiziksel ve psikolojik ayarlamalarla ilgili geniş bir fikir birliği gösterir, ancak evasive stratejiler genellikle kötü niyetli sonuçlar anlamına gelir.

Adaptif bir polis mekanizmalarının örnekleri şunlardır:

  • Problem çözme: Aktif olarak, pratik çözümler aracılığıyla stres kaynağına hitap etmek için çalışmak
  • Sosyal destek görmek: Güvenilir arkadaşlara, aileye veya duygusal veya pratik yardım için profesyonellere ulaşmak
  • Bilişsel Yeniden Yapın: Daha yapıcı perspektifler bulmak için durumlar
  • Zihinsel uygulamalar: Mevcut kalmak ve yargısız farkında
  • Duygusal ifade: Sağlıklı şekillerden ve işleme duyguları
  • Planlama ve organizasyon: Stresli durumlar yönetmek için yapısal yaklaşımlar oluşturmak
  • Fiziksel egzersiz: Stresi azaltmak ve ruh halini geliştirmek için hareket kullanmak
  • Kabul: Duygusal dengeyi korumak için gerçek kabul etmek

Tersine, yetersizlikli polislik mekanizmaları geçici bir rahatlama sağlayabilir, ancak nihayetinde eskizorbat sorunları veya yenileri yaratır. Bu stratejiler genellikle fiziksel veya zihinsel sağlığımıza zarar veren davranışlar içerir. Ortak malaible polisaj mekanizmaları, maddi istismar, sosyal geri çekilme, problemlerin reddedilmesi, aşırı ruminasyon, kendini kınayan davranışlar.

Coping'deki Flexability Faktörü

Araştırmalar, polisliklerinde daha esnek olan öğrencilerin, her türlü benzersiz zorluk için durum ve en uygun stratejileri değerlendirmelerine rağmen tek bir yaklaşıma sahip olmaları gerektiğini göstermiştir.

Belirli stratejilerin evrensel olarak iyi veya kötü olduğunu düşünmek, bu etkinliği bağlam, zamanlama ve bireysel koşullara bağlı olarak kabul eder. durumlar arasında yol açan biri, uzun vadeli refahı teşvik eden bir esnekliğe sahip olmadığı zaman kontrol edilebilir ve duygusal odaklı bir şekilde başa çıkmaktır.

Pozitif Psikoloji Nasıl Baskı Mekanizmalarını Dönüştürüyor

Olumlu psikoloji, birkaç birbirine bağlı yol boyunca mekanizmaları polise teşvik eder. Zayıf yönlerin üzerindeki güçlü yönleri, sınırlamaların ve büyümenin sadece hayatta kalma olasılıklarının ötesinde, bu yaklaşımın temel olarak, stresin tamamen olumsuz olarak nasıl yanıtlandığını ve yanıt verdiğini değiştirir, pozitif psikoloji, gelişim için fırsatları tanımamıza yardımcı olur, anlam yapmamıza yardımcı olur ve kişisel dönüşüm zor deneyimler içinde gömülür.

Pozitif Duyguları Strese Karşı Bir Buffer Olarak motive etmek

Olumlu psikolojinin en güçlü katkılarından biri, olumlu duygulara zarar vermek için öneminin vurgusudur. Olumlu duygular, uzun vadeli refaha açık bir şekilde bakma, sorunları çözme ve destekleyici ilişkiler kurma kapasitemizi genişleterek temelleri genişletmektedir. Bu fenomen, "broaden-and-build" teorisi olarak bilinen, olumlu duyguların sadece iyi hissetmediğini gösteriyor - aslında bilişsel ve davranışsal repertuarlarımızı genişletiyor, sorunları ele almada daha fazla kaynaklayıcı ve yaratıcı hale getiriyorlar.

Mutluluk, minnettarlık, ilgi ya da umut gibi olumlu duygular deneyimlediğimizde, düşüncemiz daha esnek ve geniş bir hale gelir. Birden fazla perspektifi görebiliyoruz, yaratıcı çözümler üretebilir ve bizi destekleyebilecek diğerleriyle bağlantı kuracağız.

Olumlu duyguları geliştirmek için pratik yollar şunları içerir:

  • Tutum uygulamaları: Düzenli olarak, dikkat ettiğiniz şeyleri, sıkıntılardan gelen rahatsızlıklara karşı lütuflara kavuşturursunuz
  • Deneyimleri Savoring: Deliberately olumlu anlara odaklanır ve genişletir
  • nezaketin yasaları: Başkalarına yardım etmek olumlu duygular yaratır ve sosyal bağlar güçlendirir
  • anlamlı aktivitelere ek olarak: Faaliyetlerde, değerleriniz ve ilgi alanlarınızla uyumlu hale getirilmesi
  • Küçük kazancı kutlamak: İlerlemeyi ve uygulamayı tanımak, ne kadar mütevazı olursa olsun
  • Doğada zaman geçirmek: Zihinsel enerji geri yüklemek için doğal ortamlarla bağlantı kurmak
  • Oyun ve mizahla ilgili bilgi: Kendinizi ışık ve kahkaha anlarına izin verin

Karakter Güçlülerini Tanımlama ve Yararlama

Olumlu psikolojinin temel taşı, karakter güçlülerinin tanımlanması ve uygulanmasıdır - en iyi olanı bize yansıtan olumlu özellikler. bireyler eşsiz güçlü güçlerini tanır ve yararlanırken, daha büyük güven, yaratıcılık ve etkinlik ile ilgili zorluklara yaklaşırlar.Bu güçlü yaklaşım, zayıflık odaklı modellerden temel bir değişim temsil eder.

VIA (Values in Action) Karakter Güçlülerinin Sınıflandırılması, altı geniş erdem altında düzenlenen 24 evrensel karakter güçlüyü tanımlar: bilgelik, cesaret, insanlık, adalet, mizaç ve aşırılık.

Araştırma, imza güçlülerini kullanarak – bize en otantik ve enerjik hissetmek – yeni yollar, depresyon belirtileri önemli ölçüde artırabilir ve depresyon belirtileri azaltır. Zorluklarla karşı karşıyayken, güçlü yönlerinizi bilinçli olarak uygulayın:

  • Artan güven: Kanıtlanmış yeteneklerin üzerine çizim, kendini olumsuz yönde geliştirir
  • Büyük nişan: Güçlü güçlerin kullanılması zor görevler daha yönetilebilir ve anlamlı hissettiriyor
  • Geliştirilmiş problem çözme: Yaratıcı ve perspektif gibi güçlü çözümler yenilikçi çözümler üretmek için yardımcı oluyor
  • İyileştirilmiş kalıcılık: Azseverlik ve umut gibi güçlüler, geri dönüşler yoluyla çabayı sürdürüyor
  • Daha iyi ilişkiler: nezaket ve sosyal zeka gibi güçlüler, destek görmeyi kolaylaştırmaktadır
  • Deeper anlamı: Güçlüleri uygulamak, daha büyük amaçlara ve değerlere meydan okumanın zorlukları bağlar.

Daha iyi polis için karakter güçlülüğünden yararlanmak için, üst güçlülerinizi kendi kendini ifade veya resmi değerlendirmeler yoluyla tanımlamakla başlayın. VIA KarakterSonra, zorluklarla yüzleşince, kendinize sorun: “Bu durumu ele almama yardımcı olabilir mi?” veya “Bu zorlukla başa çıkmak için imza güçlülerimi nasıl uygulayabilirim?”

Psikolojik Sorumluluk Yapı

Olumlu psikolojideki mahkumiyet, bazıların ve diğerlerinin eksik olduğu bir özellik olmanın yerine, kişisel kaynakları kullanarak zorluklarla çalışan dirençli insanlar ile, güçlüleri ve umut, iyimserlik ve öz-efficacy gibi psikolojik sermayenin diğer olumlu kapasitelerini ifade eder.

Resilience, zihinsel, duygusal ve davranışsal esneklik ve dışsal taleplere yönelik zor veya zorlu yaşam deneyimlerine başarılı bir şekilde adapte olmayı içerir, bireyler bakış açıları dahil faktörler ve sosyal kaynakların kullanılabilirliği ve kalitesi ile ilgilidir.

Pozitif psikoloji, dayanıklılık oluşturmak için çeşitli kanıt tabanlı yaklaşımlar sunar:

Bir Büyüme Mindset geliştirmek: Bir büyüme zihniyeti nasıl yaklaştığımızı dönüştürmek için tehditlerden ziyade öğrenme fırsatları olarak zorluklar görmek - yeteneklerin çaba ve öğrenme yoluyla geliştirilebileceğine inanmak - geri dönüşlerin karşısında kalıcılık devam ediyor ve başarısızlık korkusu azaltılabilir.

Optimizmi Geliştirmek: Optimizm, gerçekliği inkar etmek veya her şeyi mükemmel bir şekilde çalışmak için beklemek anlamına gelmez. Bunun yerine, bu geri dönüşlerin geçici, belirli durumlarda ve kalıcı kişisel eşitsizlik yansımalarının yansımaları olduğunu fark ederken gelecekteki umutları korumakta fayda sağlamaktadır.

Anlam ve Hedefi Etkileyin: Anlamı ve zaman perspektifi dirençli bireyler tarafından ele alınacaktır, bir amaç duygusu olan ve gelecekteki odaklı zihniyet daha yüksek dayanıklılık ve daha büyük yaşam memnuniyeti rapor etmeye eğilimlidir. Mücadelelerimizi daha büyük amaçlara veya değerlere bağlarken, motivasyonu önemli bir zorlukla bile buluyoruz.

Sosyal Bağlantılar Yapın: İlişkiyi ve empatik ve anlayışla bağlantı kurmak, insanların size meydan okumaların ortasında yalnız olmadığını hatırlatabilir, dayanıklılığın gücünü destekleyen güvenilir ve şefkatli bireylerle. Güçlü sosyal destek ağları hem pratik yardım hem de duygusal konfor sağlar.

Kendi kendini kınayan nefse: Kendinizi aynı nezaketle tedavi etmek ve zor zamanlarda iyi bir arkadaş sunmak kendini suçsuzluğu azaltır ve duygusal dayanıklılığı teşvik eder. Self-compassion bu mücadeleyi ve mükemmeliyetin paylaşıldığını kabul eder, kişisel başarısızlık belirtileri değildir.

PERMA Model: Well-Being ve Coping için Bir Çerçeve

Martin Seligman, çoğu zaman pozitif psikolojinin kurucusu olarak kabul edildi, PERMA modelini anlayış ve yetiştirme refahı için kapsamlı bir çerçeve olarak geliştirdi. Bu model, insan gelişimine katkıda bulunan beş temel unsur belirledi, her biri de zorluklarımızla başa çıkmak için kapasitemizi güçlendirdi.

Olumlu Duygular (P)

İlk element, zevk, minnettarlık, huzur, ilgi, umut, gurur, eğlence, ilham, birwe ve sevgi gibi olumlu duyguları deneyimlemenin önemini vurgulamaktadır. Bu duygular sadece iyi hissetmez - düşünmemize, kaynaklarımızı genişletir ve gelecekteki zorluklarla başa çıkma yeteneğimizi artırmaktadır.

Hayatınızdaki olumlu duyguları artırmak için, minnettarlık haberlerini uygulayın, zevk aldığınız aktivitelere katılın, sizi teşvik eden insanlarla zaman geçirin, başarıları kutlayın ve kasıtlı olarak kurtarıcı olumlu deneyimler. Zor zamanlarda bile, olumlu duyguların anlarını bulmak, etkili bir şekilde başa çıkmamız için gerekli olan psikolojik kaynakları sağlayabilir.

(E)

İşbirlikçiliğin, bizi meydan okuyan ve ilgi gösteren aktivitelerde tamamen absorbe edilmesi durumu anlamına gelir – “giriş” olarak adlandırılırken, zaman takip etmeyi, enerjik hissetmeyi ve ustalık hissi deneyimliyoruz. Bu derin katılımı anlamlı aktiviteler, bina yeterlilik ve güven inşa ederken stresden geri çekilmeyi sağlar.

İşi artırmak için, yeteneklerinizi uygun zorluklarla eşleştiren faaliyetleri tanımlamak, önemli görevler sırasında en aza indirmek, sizi kapsayan hobileri ve ilgileri takip etmek ve imza güçlülerinizi düzenli olarak kullanmaya fırsat aramak. Katılım, diğer polis stratejileri için gerekli olan psikolojik kaynakları inşa etmek için her ikisine de hizmet eder.

İlişkiler (R)

Olumlu ilişkiler belki de iyiliğin ve etkili bir polisajın en sağlam öngörüsüdür. İnsanlar temel olarak sosyal yaratıklardır ve başkalarıyla olan bağlantılarımız duygusal destek, pratik yardım, farklı perspektifler ve bu tamponların strese karşı bir şekilde sağlanmasıdır.

Aktif dinleme, takdir etmeyi, başkalarına destek sunarak ilişkilerinizi güçlendirmek, sevdikleriyle kaliteli zaman harcamak, ilgilerinize veya değerlerinize uygun topluluklara katılmak ve gerektiğinde yardım istemek için yeterince savunmasız olmak. Güçlü ilişkiler zorlukları ortadan kaldırmaz, ancak bu zorlukları daha fazla ayıklanabilir ve onları aşmak için kaynaklar sağlar.

Anlam (M)

Anlam, eylemlerimizi daha büyük amaçlara, değerlere veya sebeplere bağladığımızda, zorlukla ilgili motivasyonu bulmaktadır. Anlam, zorlukların neden önemli olduğunu ve neden üstesinden gelme çabalarımızın değerli olduğunu anlamamıza yardımcı olur.

Ana değerlerinizi açıklayarak anlam, kendi ilginin ötesindeki aktivitelere dikkat etmek, deneyimlerinizin yaşam hikayenize nasıl sığacağına ve günlük eylemleri daha büyük hedeflere bağlantı kurmalarına katkıda bulunmak için size yardımcı olmak, “Bu deneyimde ne anlama geliyor?” veya “Bu zorluk hayatımın daha büyük bir amacına hizmet edebilir?”

A)

Hedeflerin arayışı ve başarısı, yetkinlik, ustalık ve ilerleme duygusu sağlar. Accomplishment büyük başarılar gerektirmez - küçük kazanım ve artarak ilerleme, refah ve polisaj kapasitelerine önemli ölçüde katkıda bulunur. Hedeflere yönelik ayarlama ve çalışma, sonuçlarımıza yapı verir ve sonuçlarımıza kanıt sağlar.

Gerçek, özel hedefler belirleyerek, büyük zorlukları yönetilebilir adımlar, ilerlemeyi takip etmek, küçük zaferleri kutlamak, sert öz kendini kınayan geri çekilmeden öğrenmek ve zorluklarla karşı karşıya kaldığınız zaman, küçük ve ilerlemeye odaklan.

Coping için Kanıta dayalı Olumlu Psikoloji Müdahaleler

Pozitif psikoloji, günlük yaşamda polis mekanizmaları geliştirmek için entegre olabilecek bir kanıt tabanlı müdahalelerin zenginliklerini yaratmıştır. Bu uygulamalar, iyi hissetme, depresyon ve kaygı belirtileri azaltmada etkililiğini gösteren titiz bir araştırma tarafından destekleniyor.

Gratitude Practices

Gratitude – acknowledging ve yaşamın olumlu yönlerinin pratikleştirilmesi – en iyi araştırılmış pozitif psikoloji müdahalelerinden birini temsil ediyor. Düzenli şükran uygulamaları olumlu duyguları artırmak, uyku kalitesini artırmak, ilişkileri artırmak, bağışıklık kaygısını artırmak ve depresyon belirtileri azaltmak için gösterilmiştir.

Kötü bir durumda "iyi" bulmak, olumlu düşünceye benzer, negatif zihinsel sağlık etkilerini mücadele edebilir. Bu, zorlukları inkar etmek veya yanlış pozitif pozitiviteliği zorlamak anlamına gelmez, ancak zor zamanlarda bile neyin iyi olduğunu farkındalıklarını korumak anlamına gelmez.

Etkili minnettarlık uygulamaları şunları içerir:

  • İngilizce çevirisi: Her gün için minnettar olduğunuz üç beş şeyi yazın, onları takdir ettiğinizden özel olun
  • Değer mektupları: Hayatınızı olumlu yönde etkileyen birine ayrıntılı bir mektup yazın, özel takdir ifade etmek
  • Gratitude ziyaretleri: Kişide minnettar mektubunuzu teslim edin ve alıcıya oku
  • Zihinsel çıkarma: Hayatınızı, onların takdirlerini artırmak için bazı olumlu elementler olmadan hayal edin
  • Değer meditasyonu: İnsanlar, deneyimler veya takdir ettiğiniz koşullar hakkında sessiz bir yansıma zaman geçirin
  • Gratitude paylaşımı: Aile veya arkadaşlarıyla düzenli olarak minnettar olduğunuz şeyleri paylaşmak için bir uygulama yapın

Etkili minnettarlık uygulamasının anahtarı tutarlı ve spesifikitedir. jenerik eşyaları listelemek yerine, özellikle ayrıntılara odaklanır ve neden zor dönemlerde bile, yorum yapmak için küçük şeyler bulmak perspektifi değiştirebilir ve polislik için duygusal kaynaklar sağlayabilir.

Zihinsellik ve Meditasyon

Zihinsellik - dua veya meditasyon gibi zihinsel uygulamalar insanların bağlantı kurmalarına ve geri yüklemelerine yardımcı olabilir, yaşamın olumlu yönlerine hükmederek ve size minnettar olduğunuz şeyleri hatırlamaya yardımcı olabilir.

Zihinsellik, polis tarafından polise destek verir:

  • Geçmiş veya gelecekteki olaylar hakkında ruminasyon ve endişeyi azaltmak
  • Düşünce ve duygular hakkında farkındalık onları tarafından boğulmadan
  • Duygusal düzenlemeyi teşvik etmek ve yenidenaktiviteyi azaltmak
  • Dikkat ve konsantrasyon
  • Decreasing fizyolojik stres yanıtları
  • Zor deneyimlerin kabul edilmesi
  • Stimulus ve yanıt arasındaki uzay yaratmak, daha düşünceli tepkilere izin vermek

Günde sadece birkaç dakika ile bir farkındalık uygulama başlayın, nefesinize odaklanır, vücut hissi veya etrafınızda ses çıkarır. Zihniniz dolaşdığında (ki bu), kendi suçsuzluğa dikkat edin. Zamanla, bu uygulama stresli durumlarda bile mevcut ve sakin kalma yeteneğinizi güçlendirir.

Bilişsel Reframing ve Optimistic Düşünce

Olayları duygusal tepkilerimizi ve etkililiğimizi önemli ölçüde nasıl etkilediğimizi yorumlıyoruz. Bilişsel reframing, düşüncelerimizi durumlar hakkında bilinçli bir şekilde incelemeyi ve alternatif düşünmemizi, daha yapıcı perspektifleri düşünmeyi amaçlar. Bu, gerçekliği inkar etmek veya olumlu düşünmeyi reddetmek anlamına gelmez, ancak daha dengeli görüşleri sorgulamayı tercih eder.

Polisin yayılmasını zayıflatan yaygın bilişsel bozulmalar:

  • Catastrophing: En kötü olası sonucu varsaymak gerçekleşecektir
  • Genelleştirme: Tek olaylardan geniş sonuçlar çıkarmak
  • kişiselleştirme: Kontrolünüz dışında şeylerden sorumlu olduğunuzu varsayın
  • All-or-nothing thinking: Aşırı, siyah-beyaz terimlerde durum görmek
  • Zihinsel filtreleme: Olumlu olanları görmezden gelmeyen sadece olumsuz yönlerine odaklanın
  • Zihin okuması: Başkalarının kanıtsız düşündüklerini bildiğiniz varsay
  • Fortune şöyle anlatıyor: Başka olasılıkları göz önünde bulundurmadan negatif gelecekleri tahmin etmek

Bilişsel reraming pratik yapmak için, güçlü olumsuz duygular deneyimlediğinizde ve bu duyguları beraberinde getiren düşünceleri tespit ettiğinizde fark edin: “Bu düşünceyi destekleyen nedir? Bir arkadaş bu şekilde ne düşünürüm? Bu işlem daha dengeli bir perspektifi ortadan kaldırır?

Güçlüler- Tabanlı Goal Ayarları

Anahtarlama ve takip etme, motivasyon ve başarı hissi sağlar - tüm bunlar kişisel değerlere uyum sağlar ve imza güçlülerine karşı uyumlu hale gelir, daha ilgi çekici ve çekici hale gelir, hatta zorlu zamanlarda bile.

Geliştirilen polisaj için etkili hedef-tahmini içerir:

  • Sayılar: Size gerçekten önemli olan şeyleri tanımlayın ve bu değerler ile uyumlu hedefler belirleyin
  • Güçlü güçlüleri kovalamak: İmza güçlü kuvvetlerinizi kullanmanıza izin veren tasarım hedefleri
  • Hedefler belirli ve ölçülebilir hale getirmek: Clear hedefler yön sağlar ve ilerlemenizi takip etmenize izin verir
  • Büyük hedefleri daha küçük adımlara ayır: Yönetilebilir kilometreler aşırılıkları önler ve düzenli başarı sağlar
  • Yaklaşım hedeflerine odaklanın: Frame hedefleri, kaçınmak istediğiniz şeyden ziyade elde etmek istediğiniz şeylerin yerine ulaşmak istediğiniz şeylerin yerine ulaşmak istediğiniz şeylerin
  • Esneklik içinde bina: Koşullar olarak ayarlamalara izin verin
  • Hedefleme: Abilgi adımları ileri, sadece son sonuçlar değil

Zorluklarla karşı karşıya kaldığınızda, çabaları polis etmek için açık hedefler sağlar.Kendi çaresizce boğulmak yerine, sizi istenen sonuçlara, güven ve ivmeye doğru götüren özel eylemlere odaklanabilirsiniz.

Türlük ve Prososyal Davranışlar

Başkalarına yardım etmek, kendinizi mücadele ederken karşılaştırılabilir görünebilir, ancak araştırma sürekli olarak prososyal davranışları gösterir - başkalarına fayda sağlamak için tasarlanmış olan tepkiler - yardımcının refahı ve polisaj kapasitesi. nezaket yasaları olumlu duygular yaratır, sosyal bağlantıları güçlendirir, kendi zorluklarımız hakkında bir bakış açısı sağlar ve kendini olumsuz bir şekilde yaratır.

Polisinizin repertuarına nezaket:

  • Yabancılar için rastgele nezaket eylemleri yapmak
  • Gönüllülük için, önemstiğinize neden olmak
  • Arkadaşlarınıza veya aile üyelerine destek sunmak
  • Size yardım eden insanlara teşekkür etmek
  • Bilginizi veya becerilerini başkalarıyla paylaşmak
  • Konuşmak için ihtiyaç duyan birine merhametli bir şekilde kulak verin
  • Topluluğunuza katkıda bulunmak anlamlı şekillerde

Anahtar, nezaketin gerçek ve çeşitli olması gerektiğidir. Araştırma, haftada onları yaymaktan daha faydalı olabileceğini ve bu çeşitlilik olumlu etkileri azaltabilecek alışkanlıklarını engeller.

Daha İyi Coping için Günlük Yaşama Olumlu Psikoloji

Olumlu psikoloji ilkeleri anlamak değerli, ancak gerçek dönüşüm bu uygulamaları günlük hayata entegre etmekten geliyor. Olumlu psikolojiye dayalı polislik gerektiren, kasıtlı, sabır ve kendi kendini ifade etmek için teşvik eden sürdürülebilir alışkanlıklar ve rutinler yaratmak.

Kişisel Olumlu Psikoloji Uygulamasını Oluşturun

Her olumlu psikoloji müdahalesini bir kere uygulamaya çalışmak yerine, sizinle yeniden rezonansa ve onlara sürekli olarak taahhüt eden bir veya iki uygulama seçerek başlayın. Araştırma, normal müdahalelerin uygulamalarının zamanla önemli faydalar üretebileceğini gösteriyor.

Uygulamanızı inşa etmek için bu çerçeveyi düşünün:

Sabah Routine: Gününüzü olumlu bir ton oluşturan uygulamalarla başlayın. Bu, değerlerinizle uyumlu, imza güçlülerinizi gözden geçirmek ve bunları nasıl kullanacağınızı göz önünde bulundurmak için kısa bir minnettarlık yansıması içerebilir.

Gün boyunca: Günlük aktivitelere olumlu psikoloji ilkeleri. Uyarı ve kurtarıcı pozitif anlar, zorluklarla karşı karşıyayken bilişsel reframing uygulama, çalışmanızda ve ilişkilerde güçlü yönlerinizi kullanın, küçük nezaket eylemleri yapın ve kısa bir dikkat molaları sıfır ve yenidenfocusu alın.

Routine bile: Gününüzü yansıma ve konsolidasyonla bitirin.Bir şükran dergisinde yazın, neyin iyi gittiğini ve neden, çabalarınızı ve başarılarınızı kabul edin, önümüzdeki gün güçlü bir hedef ayarı kullanarak planlayın veya daha uzun bir dikkatlilik veya meditasyon seansını uygulayın.

Yaşam Tarzı Faktörleri ile Yapı Resilience

Self-care zihinsel sağlık ve bina dayanıklılığı için meşru bir uygulamadır, stres duygusal olarak çok fiziksel ve doğru beslenme, bol uyku, hidrasyon ve normal egzersiz vücudunuzun anksiyete veya depresyon gibi duyguları azaltabilmesi için güçlendirin.

Olumlu psikoloji tabanlı polisajı desteklemenin temel yaşam tarzı faktörleri şunlardır:

Fiziksel Egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite stres hormonları azaltır, endorphins artırır, ruh geliştirir, bilişsel işlevi artırır ve güven yaratır. Haftalık olarak en az 150 dakika boyunca, bağlılık artırmak için zevk aldığınız aktiviteler seçin.

Kalite Uyku: Yeterli uyku duygusal düzenleme, bilişsel fonksiyon ve stres yönetimi için gereklidir. 7-9 saat gece boyunca tutarlı uyku programları sağlamak, rahatlatıcı bir yatak rutini oluşturmak ve yataktan önce ekran zamanı sınırlamak.

Beslenme: Dengeli bir diyet hem fiziksel hem de zihinsel sağlıkları destekler. Tüm yiyeceklere odaklanın, yeterli protein, sağlıklı yağlar ve bol miktarda meyve ve sebze. Limit işlenmiş yiyecekler, aşırı şeker ve alkol, bu da ruh hali ve stres cevabı olumsuz etkileyebilir.

Sosyal Bağlantı: Diğerleriyle düzenli anlamlı etkileşim duygusal destek ve strese karşı tampon sağlar. sevdikleriyle kaliteli zaman önce, ilgilerinize uygun toplumlara katılır ve yoğun veya zor dönemlerde bile ilişkileri korur.

Doğada Zaman: Doğal ortamlara yönelik Exposure stresi azaltır, ruh hali geliştirir, dikkat eder ve genel refahı teşvik eder.Yerel parklarda kısa yürüyüşler olsa bile, yerel parklarda kısa yürüyüşler geçirir.

Pozitif Psikoloji Uygulamalarına Geri Dönüş Engelleri

Olumlu psikoloji müdahalelerinin kanıtlanmış yararlarına rağmen, birçok insan tutarlı uygulama sürdürmek için mücadele eder. Ortak engeller zaman kısıtlamaları, akut stres, mükemmeliyetçilik ve acil sonuçlar eksikliği hakkında şüphecilik içerir.

Bu zorluklara karşı:

  • Küçük başlayın: Sadece 5-10 dakika ile günlük olarak, hırslı rutinlerden ziyade, devam edemeyeceğiniz rutinlerle başlayın
  • Mevcut alışkanlıklara bağlantı kurmak: Uyumluluğu artırmak için rutinleri kurmak için yeni uygulamalar
  • Takip İlerlemesi: Uygulamanızın kayıtlarını tut ve motivasyonu korumak için fark ettiğiniz herhangi bir değişiklik
  • Esnek olmak: Yaşam meşgul olduğunda onları terk etmek yerine koşullarınıza uyma uygulamaları adaptasyon uygulamaları
  • Kendi kendini kınayan nefse: Günleri özlediğinizde veya uygulamalarla mücadele ederken kendinize nazik davranın
  • Destek görmek: Hedeflerinizi başkalarıyla paylaşın veya olumlu psikoloji uygulamaları üzerine odaklanmış gruplar
  • Nedenini hatırlayın: Düzenli olarak, polis mekanizmalarınızı geliştirmek isteyen nedenlerden dolayı yeniden bağlantı kurmak

Olumlu Psikoloji Farklı Yaşam Domainleri

Olumlu psikoloji ilkeleri, belirli bağlamda polis mekanizmaları geliştirmek için çeşitli yaşam alanları boyunca uygulanabilir. Bu yaklaşımları farklı yaşam alanlarına nasıl tertemiz ve ilgi alanlarını nasıl artıracağını anlamak.

İşyeri Stres ve Profesyonel Meydanlar

İşle ilgili stres psikolojik sıkıntının en yaygın kaynaklarından biridir. Olumlu psikoloji, iş iş iş polisliği için birkaç strateji sunar:

  • İş kurmak: rolünü güçlü yönleriniz, ilgi alanlarınız ve değerlerinizle daha iyi bir şekilde uyum sağlamak için yeniden şekillendirmeniz
  • Kuvvetler dağıtım: İşlerinizde imza güçlülerinizi kullanma fırsatları tanımlayın
  • Olumlu ilişkiler: Cultivate destekleyici bağlantıları meslektaşları ile
  • Anlam-making: Günlük görevleri daha büyük amaçlara veya etkilere bağlayın
  • Kazananlar: Başarıları ve düzenli olarak ilerleme
  • İş hayatı sınırları: İyi refaha geri getiren kurtarma ve aktiviteler için zaman koruma
  • Büyüme zihniyeti: Yeni beceriler geliştirmek için fırsatlar olarak zorlukları görmek

Akademik Stres ve Öğrenci Well-Being

Kendi kendine dahil olmak üzere etkili bir şekilde başa çıkmak ve sosyal destek, öğrencilerin akademik refahı üzerindeki psikolojik stresin olumsuz etkisini azaltmak. Öğrenciler akademik talepler, sosyal sorunlar, kimlik gelişimi ve bağımsızlık geçişleri dahil olmak üzere eşsiz baskılarla karşı karşıyadır.

Öğrenciler için olumlu psikoloji müdahaleleri şunlardır:

  • Güçlü çalışma doğal yeteneklerinden yararlanan yaklaşımlara dayanmaktadır
  • Başarısızlık korkusu azaltmak için büyüme zihniyeti yetiştiriciliği
  • Goal-ahkabu dengelerin refahla başarılarını dengelemek
  • Çalışma grupları ve kampüs toplulukları aracılığıyla sosyal bağlantı
  • Gelecek arzulara yönelik çalışmaların bağlantılandırılması
  • Mükemmelizme karşı çıkmak için kendi kendini kınayan uygulamalar
  • Test kaygısını ve performans baskısını yönetmek için dikkat etmek

İlişki Challenges ve Sosyal Stres

Kişilerarası zorluklar başka bir önemli stres kaynağı temsil eder. Olumlu psikoloji, başa çıkma ile ilgili ilişkiyi geliştirir:

  • Aktif yapıcı cevap: Başkalarına coşkulu bir şekilde cevap vermek, bağlarını güçlendiriyor
  • Değer ifadesi: Düzenli olarak ortaklara, dostlara ve aileye teşekkür etmeyi ifade eder
  • Güçlüler takdir eder: Başkalarının güçlülüğünü ve diğerlerini tanımayı kabul edin.”
  • Bağışlama uygulamaları: Duygusal yükü azaltmak için grudges'a gitmek
  • Duygu iletişim: İhtiyaçları ve nezaketle ilgili endişeler
  • Paylaşılan olumlu deneyimler: Birlikte neşeli anılar yaratmak
  • Perspektif: Başkalarının empati bakışlarını anlamak

Sağlık Meydanları ve Kronik Koşullar

Fiziksel sağlık sorunları hem pratik hem de psikolojik polisaj gerektirir. Olumlu psikoloji katkıda bulunur:

  • Limitleri ve amacı bulmak, sınırlamalara rağmen
  • Sadece kayıplardan ziyade mümkün olan şeylere odaklanmak
  • Pratik ve duygusal yardım ağları için sosyal destek ağı inşa edin
  • Umutları korumak için ikna edici kabul
  • Küçük gelişmeler ve adaptasyonları kutlamak
  • Tıbbi sistemlere ve tedaviye giden güçlüleri kullanarak
  • Olumlu duyguları erişilebilir aktiviteler aracılığıyla motive etmek

Olumlu Psikolojiye Yönelik Profesyonel Destek Rolü

Birçok olumlu psikoloji müdahaleleri kendi kendine yönlendirilebilirken, profesyonel destek, özellikle akut stres dönemlerinde veya zihinsel sağlık koşullarıyla uğraşırken, olumlu psikoloji yaklaşımlarında eğitilmiş danışmanlar kişisel rehberlik, hesap verebilirlik ve uzmanlık sağlayabilir.

Seek Profesyonel Yardımı

Profesyonel destek ararken düşünün:

  • Kendi kendine yönlendirme çabaları istenen iyileştirmeler üretmiyor
  • Depresyon, kaygı veya diğer zihinsel sağlık koşullarınız belirtileri yaşıyorsunuz
  • Stres, çalışma, ilişkiler veya günlük yaşam yaşamınızda çalışmanızı önemli ölçüde etkiliyor
  • Travma ile veya özellikle zorlu yaşam koşullarıyla uğraşıyorsunuz
  • Deneme stratejileri geliştirmede kişiselleştirilmiş rehberlik istiyorsunuz
  • Güçlü, değerlerin ve yaşam amacının daha derin araştırmalarıyla ilgileniyorsunuz
  • Olumlu psikoloji uygulamaları korumak için hesap ve desteğe ihtiyacınız var

Pozitif Psikoloji-Informasyon Terapileri

Çeşitli tedavi yaklaşımları olumlu psikoloji ilkeleri bütünleştirir:

Pozitif Psikoterapi: Açıklamalı olarak pozitif duygular, ilişki, anlam ve başarı inşa etmeye odaklanırken, aynı zamanda semptomları ve sorunları ele alır.

Güçlüler-Temel Terapi: Temel olarak açık ve patolojiye odaklanmak yerine müşteri güçlülerini tanımlama ve kullanma Merkezleri.

Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT): Değer tabanlı eyleme bağlılık ile farkındalık ve kabul stratejileri birleştirin.

Çözüm-Focused Brief Therapy: Emphasizes çözümleri ve gelecektekileri problemlerden ve geçmiş zorluklardan ziyade arzular.

Pozitif Psikoloji ile Bilişsel-Behavioral Terapi: Geleneksel CBT, minnettarlık uygulamaları ve güçlü kimlik gibi olumlu psikoloji müdahaleleriyle gelişmiştir.

İlerlemeyi ölçme ve Kazanmak

Olumlu psikoloji müdahalelerinin başa çıkma mekanizmalarınızı etkili bir şekilde artırmasını sağlamak için, ilerlemeyi takip etmek ve gerekli ayarlamaları yapmak yardımcı olur. Bu süreç karmaşık veya zaman alıcı olmak zorunda değildir, ancak bazı izleme biçimleri motivasyonu korumak ve neyin çalıştığını tanımlamak yardımcı olur.

Takip et - Etkililiği Etkiliyor ve Başlayın

İzlemeyi düşünün:

  • Mood ve duygular: Genel ruhunuzu günlük veya haftalık olarak basit bir ölçekle paylaşın
  • Stres seviyeleri: De ki: “Görünmüş stres ve onu nasıl iyi yönetiyorsunuz
  • Coping strateji kullanımı: Hangi stratejileri kullandığınızı ve onların etkinliğinin hangi stratejilerin
  • Pozitif psikoloji uygulaması sadakat: Seçilmiş müdahalelerle kayıt tutarlılığı
  • Yaşam memnuniyeti: Periyodik çeşitli yaşam alanlarıyla memnuniyet değerlendirme
  • Sınırlı göstergeler: Ayarlamalardan nasıl hızlı bir şekilde geri döndüğünüzde uyarı değişiklikleri
  • İlişki kalitesi: Başkalarıyla bağlantılarınızda gözlemleyin
  • Anlam ve amaç: Yön ve önemine Düşünce

Çeşitli uygulamalar ve araçlar takip etmeyi kolaylaştırabilir veya basit bir dergi veya yayılabilir. Anahtar aslında yükleyici olmadan sürekli olarak kullanacağınız bir yöntem bulmaktır.

Yaklaşımınızı Anlamak

Düzenli olarak takip verilerinizi gözden geçirin ve neyin çalıştığını ve deneyiminize dayanarak yaklaşımınızı ayarlamaya istekli olun. Bazı müdahaleler diğerlerinden daha fazla rezonansa girebilir ve ihtiyaçlarınız zamanla değişebiliyor. Hedef, hayatınızı uygun ve etkili bir şekilde destekleyebilmek için kişiselleştirilmiş bir pozitif psikoloji uygulaması geliştirmektir.

yansımanızı kılavuzluk için sorular:

  • Hangi uygulamalar en tutarlı ve neden?
  • Hangi müdahaleler, refahımda en büyük etkiye sahip gibi görünüyor?
  • Kaçıyorum uygulamalar var ve bu neyi gösteriyor?
  • Zorluklarla başa çıkma yeteneğim nasıl değişti?
  • Daha tutarlı uygulamayı engelleyen engeller nedir?
  • Benim yaklaşımımı basitleştirmek veya yeni bir şey denemek zorunda mıyım?
  • Ben mükemmel uygulama hakkında kendini kınayan mıyım?

Pozitif Psikoloji ve Coping Hakkında Yaygın Yanlışlar

Etkinliği için artan kanıtlara rağmen, olumlu psikoloji bazen yanlış anlaşılmıştır. Bu yanlışlara hitap etmek ilkelerinin uygun uygulanmasına yardımcı olur.

Misconception 1: Olumlu Psikoloji Olumsuz Duyguları Tanımlamalıyım

Gerçeklik: Olumlu psikoloji zor duygulara baskı yapmayı veya inkar etmeyi savunmuyor. Bunun yerine, hem olumlu hem de olumsuz duyguların önemli işlevleri hizmet ettiğini kabul ediyor. Hedef, olumsuz duyguları bir araya getirerek olumsuzları işliyor ve işlemeyi teşvik etmek, gerçekçi olmayan bir şekilde olumlu bir şekilde yerine daha dengeli bir duygusal yaşam yaratıyor.

Misconception 2: Sadece "Positive Thinking" Yeniden paketlendi

Gerçeklik: Herhangi bir sonuca giden yolu düşünebileceğiniz basit olumlu düşünce yaklaşımlarından farklı olarak, olumlu psikoloji titiz bilimsel araştırmalarda yer almaktadır. Bu, zorluklar ve kısıtlamalar dahil olmak üzere, bu gerçeklikleri geliştirmek için kanıtlara dayalı stratejiler sağlarken.

Yanlışlık 3: Olumlu Psikoloji Sadece Ciddi Sorunlar Olmadan İnsanlar içindir

Gerçeklik: Pozitif psikoloji müdahaleleri, klinik koşullarla ilgili olanlar dahil olmak üzere zihinsel sağlık spektrumlarında insanlara fayda sağlayabilir. Ciddi zihinsel hastalık tedavisi için bir yedek olmasa da, olumlu psikoloji yaklaşımları geleneksel müdahaleleri ve kurtarma ve dayanıklılığını tamamlayabilir.

Misconception 4: Bu Kendi kendini kınayan veya bencil

Gerçeklik: Kendi iyiliğinize ve polise yardım etme kapasitesi bencil değildir - iyi psikolojik olarak çalışırken, başkalarına ve topluma katkıda bulunabilmeniz daha iyi olur.

Misconception 5: Sonuçlar Immediate olmalıdır

Gerçeklik: Bazı olumlu psikoloji müdahaleleri hızlı ruh hali artırabiliyorken, polis mekanizmalarında kalıcı değişiklikler inşa edebilir ve dayanıklılık zaman ve tutarlı bir uygulama gerektirir. Fiziksel spor gibi, psikolojik refah yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş çalışır.

Pozitif Psikolojinin Geleceği ve Araştırma Araştırması

Olumlu psikoloji alanı, devam eden araştırma ile, polis mekanizmaları ve refahı en etkili şekilde geliştirmek için nasıl anlayışlarımızı iyileştirmeye devam ediyor. Son bulgular, dikkat eğitimi, şükran alıştırmaları, iyimser atölyeler ve umut temelli terapi, yaşam stresorlarının etkilerini iyileştirmeyi ve zihinsel sağlık sonuçlarını artırmayı amaçlayan müdahalelerin olumlu psikolojik özellikleri artırmayı hedefliyor.

Araştırma alanlarının ortaya çıkışı şunlardır:

  • Müdahalelerin kişiselleştirmesi: Hangi olumlu psikoloji uygulamalarının hangi bağlamlardaki bireylerin en iyi çalıştığını anlamak
  • Teknoloji hayatta kalan müdahaleler: Olumlu psikoloji uygulamaları yapan online platformlar daha erişilebilir
  • Kültürel adaptasyonlar: Olumlu psikoloji yaklaşımları, çeşitli kültürel bağlamlarda ilgili ve etkilidir.
  • Nörobilim ile entegrasyon: Beyin mekanizmalarının temel pozitif psikoloji müdahalelerini anlaması
  • Önleme uygulamaları: Gelişmekte oldukları sürece zihinsel sağlık problemlerini önlemek için olumlu psikoloji kullanmak
  • Organizasyon ve topluluk uygulamaları: Bireylerin gruplar ve sistemlere ötesinde olumlu psikolojiyi genişletin
  • Hayatspan gelişimi: Tailoring çocukluktan yaşlı yetişkinliğe kadar farklı gelişim aşamalarına yaklaşımlar

Araştırma devam ettikçe, çeşitli popülasyonlar ve koşullar arasında polisaj mekanizmalarının geliştirilmesi için olumlu psikoloji müdahalelerini nasıl optimize edeceğini daha sofistike bir şekilde bekleyebiliriz.

Pratik Eylem Planı: Bugün Başlayın

Olumlu psikoloji prensiplerini anlamak değerli, ancak dönüşüm eylem yoluyla gelir. İşte olumlu psikolojiyi polise repertuvarize etmeye başlamak için pratik bir plan:

Hafta 1: Değerlendirme ve Vakfı

  • Ücretsiz VIA Karakter Güçlüleri Anketi Al VIA Karakter İmzalarınızı güçlüleştirmek için
  • Mevcut polis mekanizmalarına göz atın - bu uyarlanabilir ve bu da yetersiz olabilir mi?
  • Başlamak için bir pozitif psikoloji uygulaması seçin (gratitudebooking mükemmel bir başlangıç noktası)
  • Sürekli pratik yapmak için özel, gerçekçi bir hedef (örneğin, “Her akşam yatakdan önce minnettar olduğum üç şeyi yazacağım”
  • Mevcut stres seviyelerini, ruhunuzu ve yaşam memnuniyetinizi derecelendirmek için bir temel oluşturmak

Haftalar 2-4: Yapı Consistency

  • Seçilmiş uygulamanıza günlük devam edin, tutarlılık veya format ayarlaması gerektiğinde tutarlılık sağlamak için
  • Kısa bir günlük farkındalık meditasyonu veya imza güçlü güçlü kuvvetlerinizi kullanmak için fırsatlar tanımlamak gibi ikinci bir uygulama ekleyin.
  • Gün boyunca bildirim ve kurtarıcı olumlu anlar
  • Zorluklarla karşı karşıya kaldığı zaman bilişsel reframing
  • Bağlanmanızı ve ruh hali, stres veya etkililiği fark ettiğiniz herhangi bir değişiklik izleyin

Ay 2-3: Genişleme ve Entegrasyon

  • Sizinle rezonansa dayalı yeni uygulamalar ekleyin
  • Özel yaşam alanlarına pozitif psikoloji ilkelerine başvurur (iş, ilişkiler, sağlık)
  • Sizin için neyin en iyi çalıştığını keşfetmek için farklı müdahalelerle deney
  • Uygulamalarınızı başkalarıyla paylaşın veya olumlu psikolojiye odaklanmış bir topluluğuna katılın
  • Polisinizin etkinliği ve genel refahınızda değişiklikler üzerine düşünün

Devamlı: Bakım ve Refinement

  • En faydalı kanıtlayan uygulamalar devam et
  • Yaklaşımınızı değişen koşullara ve ihtiyaçlara dayanan ayarlamanızı sağlayın
  • Derinen, okuma, kurslar veya profesyonel destekle anlayışunuzu okumak,
  • Öğrendiğin şeyi paylaşarak başkalarına yardım edin
  • Düzenli olarak pozitif psikoloji uygulamanıza yeniden değer ve yeniden işlenir

Sonuç: Yaşam Meydanlarına Güçlü Bir Yaklaşımın Embracing

Olumlu psikoloji, yaşam kaçınılmaz zorluklarıyla başa çıkmak için dönüştürücü bir yaklaşım sunuyor. Sadece güçlülüğü, anlamlı ilişkileri ve hatta büyüme ile ilgili sorunları yönetmek için sorunlara odaklanmak için kanıt tabanlı araçlar sunuyor.

Olumlu psikolojinin başa çıkma stratejilerine entegrasyonu, bireylerin bakış açısını ve sosyal kaynakların erişilebilirliği ve kalitelerini, ajans, adaptasyon ve daha olumlu adaptasyonla ilişkili kaynakların ve becerilerin nasıl iyileştiğini gösteriyor.

Bu makalede belirtilen uygulamalar - beceri, farkındalık, güçlü kimlik, bilişsel reframing, hedef belirleme, nezaket ve ilişki yetiştirme eylemleri - gelecekteki zorluklarla başa çıkma kapasitemizi artırmak için temel olarak nasıl deneyimlediğimiz ve yanıt verebileceğimiz kanıt temelli müdahaleler.

Belki de en önemlisi, olumlu psikoloji bize sadece zorluklardan sonra temelliğe geri dönmekle ilgili olmadığını hatırlatıyor - dönüşüm için potansiyel büyüme olasılığı hakkında, daha güçlü, bilge ve daha bağlantılı olan, bu gerçekten önemli olan şeylere yol açıyor.

Olumlu psikoloji ile yolculuğunuza başlamak veya devam etmek, ilerlemenin lineer olmadığını unutmayın, mükemmeliyet hedef değildir ve kendi kendini ifade etmek önemlidir. Küçük başlayın, gerekli olduğu gibi ayarlayın ve hatta mütevazı çabaların zaman içinde anlamlı değişiklikler üretebileceğine güvenin.

Yüz yüzen zorluklar gerçek, ancak bu yüzden onları dayanıklılık, bilgelik ve hatta lütufla karşılamak için kapasiteniz. Olumlu psikolojinin prensiplerini ve uygulamalarını kucaklayarak, sadece daha iyi başa çıkmak için öğrenmezsiniz - daha fazla tatmin edici, anlamlı ve gelişmiş bir yaşam için yatırım yapıyorsunuz. PozitifPsychology.com Ve pozitif psikoloji yaklaşımlarında eğitim gören profesyoneller ile bağlantı kurmayı düşünün, tıpkı organizasyonlar gibi Uluslararası Pozitif Psikoloji Derneği.

Geliştirilen polis ve daha büyük refaha giden yolculuk tek bir adımla başlıyor. Bugün ne olacak?