Perbatance'ı Anlamak: Sadece Willpower
Perseverlik, engellere rağmen bir hedef için sürekli çabadır, geri dönüşümlere veya kişisel gelişime rağmen, en sonunda çabalarını terk edenlerden gelen basit bir kişilik özelliği değildir.Inaviance is the maintain to gratification, to introduce contexts –whether in Akademik research, business Innovation, or personal development –perseverance often separates those who soon success from those who their its core, peracance contains the kapasite to delay.In problem-maklatıcılık, tolere etme ve motivasyonu uzun süre boyunca koruma sağlar.
Psikologlar, bazı bireylerin neden devam ederken devam ettiğini uzun süredir incelediler. 1960'larda Walter Mischel tarafından yapılan erken araştırma, belirli stratejiler ve zihniyet değişimleri ile yetiştirilebilecek bir yetenek olduğunu ortaya koydu.
Sustained Effort'daki Zihinsel Enforun Rolü
Carol Dweck'in büyüme zihniyetlerine karşı kararlı çalışması, bir büyüme zihniyeti anlayışı için temel bir çerçeve sağlar. Sabit bir zihniyetle bireyler, istihbarat ve yeteneklerinin statik olduğuna inanıyor. zor bir problemle karşı karşıya kaldığında, başarısızlıklarını doğal sınırlamalarının bir yansıması olarak yorumlıyorlar, aksine, büyüme zihniyeti ile ilgili zorluklara yol açıyorlar, yeni bir strateji denemek ve geliştirmek için bir sinyal haline gelir.
Sabit Zihinset: Öğrenilen Yardımsızlığı
Sabit bir zihniyet genellikle yardımsızlıklarını öğrenmeye yol açar, ilk olarak 1970'lerde Martin Seligman tarafından tarif edilen bir durumdur. Klasik deneylerde köpekler, şüpheli şoklara maruz kalan köpekler daha sonra bu döngüyü kırmak için bile başarısız olur. Örneğin, bu çabanın işe yaradığı inancı tekrar tekrar tekrarlayamazlar.
Büyüme Zihinset: İnanç aracılığıyla Perbatımı Yakıt Etmek
Büyüme zihniyeti bireyler, zihinsel olarak çabayı hak ediyor. Onlar, yapıcı geri bildirim aramak için daha muhtemel, birçok yaklaşım denemek ve stratejilerini düzeltmeye yardımcı oluyor. Dweck'in araştırma, zihinsel olarak kanıtlanmış olan öğrenciler için çaba göstermenin (bu kadar akıllısınız) devam eden çalışmalarla ilgili olarak, problem çözme bağlamında, bir büyüme zihniyeti bireyler merakını sürdürmelerine ve adaptasyona yardımcı oluyor.
Grit: Tutku ve Uzun Süreli Hedefler için Çok Azım
Angela Duckworth'un korkunç kavramı, Batı Point Askeri Akademisi'ndeki araştırmasını genişletiyor. Grit, daha yüksek IQ veya fiziksel fitness ile daha yüksek olandan daha yüksek olandan daha yüksek olan zorlu “Beast Barracks” eğitimini hayatta kalma şansına sahip.
Duckworth iki parça korkunç tespit etti: Birincisi, geri dönüşlere rağmen çabayı sürdürme eğilimi (ya da çabalama) ve ikincisi, bir aşı üzerinde çalışan bir bilim insanı, uzun yıllar boyunca başarısız olan sayısız deneyle karşı karşıya kalabilir.
Neyse ki, pis geliştirilebilir. Duckworth, günlük mücadelelerin daha sıkıcı veya sinir bozucu bir şekilde çözülmesi için motivasyonu daha büyük bir amaç haline getiren bir “büyük bir şey” anlatısını inşa etmeyi önerir.
Perbatance'ın Nörobilimi: Beyinde Ne Oldu?
Modern nörobilim, sinir devrelerine yeterince ışık tutuyor. Ön cephede korelasyon, özellikle de dorsolateral prefrontal kortekste, hedefli davranışları ve dürtü kontrolü için kritiktir - bu bölgelerden kendinizi daha güçlü bir bağlayarak, problem çözmede daha büyük bir kararlılık sergileme eğilimindedir.
Bununla birlikte, bu devreleri engeller. Yüksek kortal seviyelerinin ön cephede çalışmasını ve alışkanlık temelli davranışlara güvenmelerini sağlar, yaratıcı bir şekilde devam etmek için daha zorlaşır.Dikkat meditasyonu gibi teknikler, perpodala üzerindeki ön kontrolleri güçlendirmek için gösterilmiştir, geri yükleme sırasında duygusal düzenlemeler geliştirir. 2018 çalışması, katılımcıların sadece iki hafta süren bir farkındalık eğitiminin arttığını buldu.
Motivasyon: Intrinsic vs. Extrinsic Sürücüler
Motivasyon, perpozisyon birincil motordur. Psikologlar, intrinsic motivasyonu arasındaki ayrımı ayırt eder – bir şey bulmak çünkü doğal olarak ilginç veya eğlencelidir - ve aşırı yarar sağlayan bir motivasyondur - dışsal bir ödül için bir şey zayıflatır veya cezadan kaçınmak için.Intrinsic motivasyon uzun vadeli problem çözme için çok daha sürdürülebilirdir.
Ancak, her problem doğal olarak eğlenceli hale getirilebilir. Anahtar, görevde kişisel anlam bulmaktır. Örneğin, bir programcı, bir tedavüllü kodbase, işin tekrarlanan doğasından, daha büyük bir amaç için, başkalarına yardım etmek veya geliştirmek gibi, beyin ödül merkezleri ve yakıtları ikna etmek gibi, bunu anlamlı sonuçlar doğurarak teşvik edebilir.
Kendini Belirleme TeorisiEdward Deci ve Richard Ryan tarafından geliştirilen, insanların acil ödüllerden yoksun kalmasına izin veren üç temel psikolojik ihtiyaç tespit eder: Birin eylemleri üzerinde bağımsız (birinin eylemleri üzerinde kontrol), yetkinlik (kalıcı ve büyüme), ve işbirliği fırsatları (diğerlerine bağlantı) önemli ölçüde artırır.
Öz-Efficacy: Believing You Can Succeed
Kendini kınayan bir konsept, Albert Bandura tarafından tanıtıldı, belirli durumlarda başarılı olmak için tek bir şeyin inancıdır. Yeterli bir tahminci, yüksek öz-efficacy, zorluklardan kaçınmak için zor sorunlar görür. Daha yüksek hedefler belirlediler, daha fazla çaba harcıyorlar ve geri dönüşlerden daha çabuk geri dönüyorlar.
Bandura, dört öz-efficacy kaynağını belirledi: ustalık deneyimleri (past başarıları), vicarious deneyimler (diğerlerini takip etmek), sosyal ikna edici (önemli diğerlerinden gelen) ve duygusal devletler (daha güçlü bir kaynak, bir gün boyunca bir paragrafla başlayabilir.
Duygusal Düzenleme: Cool Under Pressure
Problem çözme kaçınılmaz olarak hayal kırıklığı, kaygı ve hatta öfkeyi tetikler. Bu duyguları düzenleme yeteneği, azim için gereklidir. Duygusal düzenleme, hangi duygularımız olduğu, sahip olduğumuzda ve onları nasıl ifade ettiğimizde, bilişsel ve kabul edilebilirlik ile ilgili iki temel stratejiyi içerir.
Bilişsel Yeniden Yapı Bir geri dönüşin yorumlanmasına dikkat etmek anlamına gelir. “Bu imkansız” düşünmek yerine, yeniden bir yenidenpraisal “Bu bana devam edersem bir şey öğretecek zor bir problem.” KabulÖte yandan, davranışı dikmememe izin vermeden duyguları kabul etmek için bir şans içerir. Bir kişi şöyle diyebilir, “Ben hayal kırıklığına uğrayabilirim, ama bu beceriyi eğitiyorum, bireyleri rahatsız etmeden rahatla kalmalarına yardımcı olabilir.
Üniversite öğrencilerinin bir çalışmasında, bilişsel yenidenpraisal'da eğitilmiş olanlar, bir kontrol grubuna kıyasla anagramları çözmede daha büyük ısrar gösterdiler. Ayrıca daha düşük sıkıntı seviyelerini bildirdiler. Bu, duygusal düzenlemenin sadece daha iyi hissetme konusunda olmadığını gösteriyor - doğrudan denemeye istekliliğini etkiler.
Overcoming Learned Helplessness and Building Resilience
Öğrenmek yardımcısızlık, denilen bir süreç aracılığıyla tersine çevirilebilir Öğrenilen iyimser iyimserlik öğrendiMartin Seligman tarafından popülerleşen bir konsept, insanların her şeyde meydan okumalarını ve değiştirmelerini sağladığını gösteriyor (bu sefer işe yaramadılar) ve dışsal olarak (bu konuda kötüyü) görmenin bir yolu var.
Penn Resilience Programı gibi yapıtsız dayanıklılık programları, okullar ve işyerlerinde etkili olmuştur. Katılımcılar otomatik olumsuz düşünceleri tanımlamayı öğrenir, onlara karşı kanıt toplamak ve alternatif açıklamalar üretirler. Zamanla, bu, yorumlarının nasıl şekillendiğinin farkında olur. One key egzersiz is the “ABC” model: Advers, Belief, Consequence.
Kendiniz ve diğer diğerlerinde sürekli olarak kalıcı stratejiler
Azseverlik teşvik etmek dişlerinizi ve kalıcı ağrınızı rahatsız etmek değildir - çevrenizi ve zihniyetinizi sürekli çaba desteklemek için stratejik olarak tasarlamakla ilgilidir. Aşağıda kanıt temelli stratejiler vardır.
Belirli, Challenging ve Gerçekçi Hedefler
Goal ayar teorisi, Edwin Locke ve Gary Latham tarafından geliştirilen, belirli ve zorlu hedeflerin belirsiz veya kolay hedeflerden daha yüksek performansa yol açtığını vurgular. Ancak, hedef çok uzaktaysa, motivasyon wanes. Break büyük sorunlar orta kilometrekare ve dopamine bir şekilde devam edersen, günlük veya haftalık altgoalları “optize hiperparametreleri optimize etmek” veya “eşit hata oranını% 2’ye kadar yükseltin.
Bir Büyüme Zihinset Dili Geliştir
Kelimeler madde. “Bunu yapamam” ile “Ben bunu yapamıyorum” diye bir araya getir. Sorunu bozmaya yaklaşımınız etkili oldu.Bu, geri bildirim verirken, çabaya, stratejiye odaklanarak ve öğrenmeye odaklanarak devam etti. Örneğin, “Bu kadar akıllısın” dedi.
Destekleyici bir Çevre Oluşturun
Kendine çok fazla yardımcı olan insanlarla çevrilir. Devamsızlık Sosyal kirleticiler var: Engellerle çalışan kişilerin aynı şeyi yapması daha olasıdır. Mentorluk hem taktiksel tavsiye hem de duygusal teşvikler sağlar. Akademik veya iş yerlerinde liderler problem çözme sürecinin bir parçası olarak başarısızlığı normalleştirmelidir.
"10-Breath" Kuralı kullanın
Bir sorunu terk etmeye çalışırken, karar vermeden önce on yavaş, derin nefes almanızı sağlar. Bu basit duraklama, ön korel korelin yeniden dengelenmesine ve hayal kırıklığı ile tahrik edilen yanlış kararları engellemesine izin verir.
Uygulama Deliberate Variation
Bazen azim sadece daha zor değil, farklı bir şekilde denememek anlamına gelir. Bir probleme sıkıştıklarında, tamamen yeni bir yaklaşıma geçiş yapın.Bu, güneş-maliyetsizliğin düşmesini önler - başarısız bir stratejiye yatırım yapmaya devam etme eğilimi sadece yatırım yapma eğilimidir, çünkü hala genel hedefe kararlıyken önemli olmaya istekli olursunuz.
Perbatance'taki Vaka Çalışmaları: Gerçek Dünya Örnekleri
Tarih, ilerlemelere yol açan azim örnekleri sunar. Thomas Edison ünlü bir şekilde, Harry Potter'ın başarısızlığından önce binlerce deney gerçekleştirdi.O, “Haydi başarısız olduktan sonra geri yazmasını kullandım. ”Odayı düzeltmedim.
Bilimsel dünyada, DNA'nın yapısının keşfi, James Watson ve Francis Crick tarafından uzun süredir devam eden bir çalışmadır, Rosalind Franklin'den gelen katkılarıyla, verileri bir araya getirme isteği ve yeniden kontrol modelleri, işbirliği ve sürekli çabanın en karmaşık bulmacaları nasıl çözebileceğini göstermektedir. Bu örnekler, peracance'ın genellikle yeni bir perspektif aramadığını ve başarısızlıkları da içerir.
Modern girişimciler ayrıca başarılı bir fırlatma elde etmeden önce SpaceX'deki roket patlamalarıyla karşı karşıya kaldılar. Bir büyüme odaklı yanıt verdi: Bir sonraki denemeye dersleri titizlikle analiz edin ve işletmeye hakim oldu.
Perbatance'ın karanlık tarafı: Ne Zaman Yapmayı Öğrenin
Bu makale, azim için savunucularken, tüm kalıcılığın bilge olmadığını kabul etmek önemlidir. Güneşli maliyetli düşüş insanları başarısız projelerde, ilişkilerde veya kariyerlerde zorlayabilir. Sağlıklı bir iknaiyet yargı gerektirir: Hedef hala devam ediyor mu?
Bir yararlı heuristic önceden belirlenmiş bir “if-sonra” planı oluşturmaktır: “Eğer üç aylık tutarlı çabadan sonra ölçülebilir ilerleme kaydedeceğim, önemli bir şekilde veya duracağım.”
Sonuç: Büyüme Yolculuğunu Embracing
Konsül arkasındaki psikolojiyi anlamak gizemli bir hediye değil, geliştirilebilecek bir dizi beceri olduğunu ortaya koyuyor. Bir büyüme zihniyeti, duygusal düzenlemeler, motivasyon stratejileri ve çevre desteği tüm zor sorunlarla devam etme yeteneğine katkıda bulunabilir.Bu ilkeleri uygulayarak eğitimciler, öğrencilerde esneklik teşvik edebilir, liderler on değerli takımları geliştirebilirler ve bireyler kendi çabalarını sürdürülebilir çaba için kendi kapasitelerini geliştirebilirler.
Sonuçta, perseverlik sadece kalıcı zorlukla ilgili değildir - süreç boyunca öğrenme ve büyüme ile ilgilidir.Her engel bir öğretmendir. anahtar merak verici, esnek ve yolculuğa karar vermektir.Doğru psikolojik araçta herkes başarıya doğru taşlar döndürebilir.
Daha fazla okuma: