Başarısızlık korkusu sadece rahatsız edici bir duygu değildir; bu psikolojik bir güçtir, duygusal tepki, sık sık sık prokrastinasyon biçimi alır: gecikme, dikkat etme, ve çok son ana kadar görevleri dene düşme korkusu - bu dinamik özellikle de öğrenciler arasında yaygındır, profesyoneller ve yaratıcılar, yüksek tehlikeler ve korkunç bir şekilde korkuyu pekiştirir.

Başarısızlık Korkusu: Sadece Ayrılmadan Daha Fazla

Klinik olarak, yetersizlik korkusu olarak bilinen, başarısızlık korkusu, istenen bir sonuca ulaşmamak için irrasyonel ve kalıcı bir gerilemedir.Bu, maddi risklere yardımcı olan ihtiyatlı uyarıdan farklı olarak, bu dalilik engeli olur. Bireyseller yeni zorluklardan kaçınabilir, daha az risk alabilir veya başarısızlık olasılığını azaltır. Psikologlar kökenlerini genetik, erken çocukluk deneyimlerine ve sosyokültürel şartlanma olasılığını izler.

  • Geçmiş negatif deneyimler: Tek bir kamu başarısızlığı – bir sunum bombalamak veya bir hata için sert bir şekilde eleştirildik – benzer gelecekteki durumlar için genelleştirilmiş kalıcı bir duygusal yara oluşturmak.
  • Yüksek ebeveyn veya toplumsal beklentiler: Aşk, onay veya durum başarı üzerinde şartlı olduğunda, başarısız büyüme normal bir parçası yerine felaket kişisel kaybı gibi hisseder.
  • Mükemmeliyetçilik: Konsüle imkansız yüksek standartlar, neredeyse her sonucun kronik hoşnutsuzluk ve kaçınmaya giden bir başarısızlık gibi hissettiğinden emin olur.
  • Düşük öz-saygı ve sabit zihniyet: Yeteneklerine inanan bireyler, temel eşitsizlik kanıtı olarak statik yorumlar, öğrenme ve geliştirme için bir sinyalden ziyade.

Patrolojik korkudan başarısız olma sağlıklı bir gerileme ayırt etmek önemlidir. Sağlıklı bir geri dönüşüm hazırlığı ve çabayı motive eder; patolojik korku otomatik bir kaçınma yanıtı tetikler Overrides rasyonel karar vermeNörobilim araştırma, beyin potansiyel başarısızlıkları tespit ettiğinde, amygdala - korku merkezi - bu hiperaktif, kortizol ile vücut sel korelasyona müdahale etme aşamasını ortaya koyar. Bu stres cevabı ön cephede korelasyon mekanizması olarak zorlaştırır.

Psikolojik Link: Başarısız Yakıtların Korkusu Neden

Procrastinasyon genellikle tembellik veya kötü zaman yönetimi olarak yanlıştır. Gerçekte, bu bir an Duygusal Düzenleme Problemi- Korkutucu bir görevin neden olduğu rahatsızlıktan geçici olarak kaçmak için bir yol. Görev potansiyel başarısızlık hakkındaki düşüncelerini tetiklerken, beyin kaçınma yoluyla rahatlamaya çalışır: Sosyal medyayı kontrol edebilir, böylece dosyaları yeniden organize etmek, videoları izlemek veya sadece boş yere boş yere bakmaktan kaçınır.

Bu fenomen akademik psikolojide iyi belgelenmiştir. Buna göre Amerikan Psikoloji Derneği'nden araştırmaAncak procrastinasyon öncelikle ruh onarımı ile ilgilidir, zaman değil. İnsanlar procrastinate çünkü görev olumsuz duygular yaratır -toplum, sıkılır, kendini kınayan -ve hemen duygusal rahatlama ararlar. Başarısızlık korkusu özellikle de baskın duygudur, çünkü görevin kendisi kendini kabul edene tehdit olarak algılanır.

Kendi kendini kınayan: Aşırı Bir Kaçınma Şekli

Özellikle korku temelli prokrastinasyonun aşırı derecede tükenmesi, kendi yeteneğinden ziyade kendini rahatsız ediyor. Bireyseller, son dakikaya kadar, hazırlık veya ikna etmeyi reddettiler – bu yüzden bu strateji kısa vadeli duygusal barınaklar sunuyor, çünkü iç anlatısı “Daha önce başlayan öğrenciler arasında iyi bir şekilde yapılabilirdim” veya “gerçekten denemedim, bu yüzden gerçekten de başarısız olmaya devam edemezdim.

Mükemmelionismin Rolü

Mükemmeliyetçilik ve başarısızlık korkusu yakın yoldaşlar. Mükemmelionists, rasyonal olmayan hedefler belirledi ve herhangi bir sapmayı kabul edilemez olarak görüyor. Bu zihniyet, bir görevin ezici bir şekilde yüksek olduğunu düşünüyor çünkü bar kusursuz bir şekilde analiz etmeye zorlaştığını, sonsuz ruminasyona yol açıyor ve nihayetinde, gecikmeye yol açıyor. Gazetecilik Psikolojisi Mükemmeliyetçi kaygılar arasında güçlü bir korelasyon bulundu (örneğin hata yapmaktan korkuyor) ve prokrastinasyon, özellikle üniversite öğrencileri arasında. Araştırma, mükemmeliyetçilerin sadece yüksek başarıları olmadığını vurgulamaktadır; genellikle kendi standartlarıyla tuzağa düşerler. Bu çalışma mükemmeliyetçilik ve procrastinasyon üzerine.

Akademik ve Profesyonel Eşitlikler

Başarısızlık korkusuyla tahrik edilen prokrastinasyon, son tarihlerin ötesine geçen etkileri içeriyor. Zihinsel sağlık, performans ve ilişkiler önemli.

  • Artan stres ve kaygı: Sürekli kaygının süresiz yaklaşım, kortasyon seviyelerini yükselterek, yanmış ve sağlık sorunlarını çözmeye yol açıyor.
  • Çalışmanın alt kalitesi: Rushed çabaları nadiren tekin gerçek yeteneklerini yansıtır, rekabet etme korkusunu doğrulayan hayal kırıklığı sonuçlarından kaynaklanmaktadır.
  • Kendini takdir et: Kronik prokrastinasyon, birinin tembel, tartışılmaz veya aciz olduğuna dair inancı güçlendiriyor.
  • Strained İlişkileri: Peers, eğitimciler ve yöneticiler procrastinatoru güvenilmez veya ikna edici, güven ve fırsatlar olarak algılayabilirler.

İş yerinde, desen eşit derecede zarar vericidir.Düzgnasyon korkusu nedeniyle zorlu projelerden kaçınan çalışanlar promosyonlar, beceri gelişimi ve profesyonel tanıma konusunda kaçırmaktadır. Fiziksel olarak uyku rahatsızlıkları, zayıf bağışıklık fonksiyonu ve kronik stresle bağlantılı kardiyovasküler sorunlar içerecektir. Psikolojik Bülteni Procrastinasyonun sürekli olarak zayıf zihinsel sağlık ve daha düşük yaşam memnuniyeti ile ilişkili olduğunu buldu. Tüm bulguları okuyun Psikolojik Bültenin bu incelemesinde.

Öğrenciler için, döngü özellikle de kısırdır. Bu gibi çalışır: başarısız olmaktan korkma korkusu (prokrastinasyon); kaçınma, fakir kaliteli çalışma veya son tarihlerde acele etme, ortaya çıkan kötü performans orijinal korkuyu doğrulamaktadır; bir sonraki görevi daha da korkutucu hale getirir.

Başarısızlık ve Procrastinasyon korkusuna Overcomegies

Bu iç içe dönük zorluklara karşı konuşmak, çifte bir yaklaşım gerektirir: Aynı anda dış davranışları değiştirirken içsel inançları yeniden şekillendirmek. Aşağıdaki stratejiler bilişsel-davılış terapisi (CBT), pozitif psikoloji ve organizasyonel araştırma alanlarında zeminlenmiştir.

Bireyseller için: Başarısızlığa Yanıtı Yeniden Tehdit Etmek

  • Gerçek, süreç odaklı hedefler belirleyin: Küçük, açık aksiyon öğeleri ile yönetilebilir adımlar atlayın. Bu teknik, genellikle “köpek” olarak adlandırılır ve her adımın algılanan paylarını azaltır ve sonuç yerine süreçten daha az korkutucu hale getirir.
  • Embrace öğrenmenin bir parçası olarak hataları: Bir büyüme zihniyeti teşvik etmek – yeteneklerin çaba ve geri bildirim yoluyla geliştirilebileceğine inanmak.Kendi kendine değer bir karardan ziyade faydalı veriler olarak yeniden çerçeve başarısızlığı.Bu perspektifi sağlamlaştırmak için bir geri dönüşten ne öğrendiniz.
  • Davranış aktivasyonunu kullanın: Sadece beş dakika boyunca bir görev üzerinde çalışmak için. genellikle en zor kısım başlıyor.Başlangıçta, ivme sizi ileriye taşıyor. Bu teknik, Zeigarnik etkisini kullanıyor, eksik bir görevin devam eden zihinsel gerginlik yaratıyor.
  • Kendini kınayan nefse uygulayın: Kendinizi aynı nezaketle tedavi edin, bir setback ile karşı karşıya bir arkadaş sunabilir. Araştırma, kendini kınayan yakıtların kaçınmasını sağlayan utançları azaltır. Procrastinating için kendinizi eleştirmek yerine, korkuyu kabul edin ve sonra küçük bir adım ileriye götürür.
  • Deney olarak “failure” yeniden çerçeve: Bir bilim insanı zihniyetini benimsemiştir: Her girişim, neyin işe yaradığı ve neyin olmadığı hakkında verileri üretir. Sadece öğrenme sonuçları yoktur. Bu, imperfection'un duygusal maliyetini daha düşükleştirir.
  • Uygulama niyetlerini kullanın: Örneğin, belirli “if-sonra” planlarını deneyin: “Eğer kağıtımı yazmak yerine sosyal medyayı kontrol etmeye çağırıyorsam, o zaman üç derin nefes alacağım ve bir cümle yazacağım.”Bu önceden pazar sizi bir yanıta atlar ve şu anda güçlenecekler.

Educators ve Managers için: Güvenli Başarısız Çevreler Yaratmak

Hangi bireylerin başarısızlık ve eksiltme prokrastinasyon korkusuna güçlü bir şekilde faaliyet gösterdiği çevre. Liderler ve eğitimciler, başarısızlık maliyetini azaltan ve zorlu görevlerle daha sağlıklı bir şekilde olan ilişkileri teşvik edebilir.

  • yapıcı, süreç odaklı geri bildirimler sağlayın: Emphasize çaba, strateji ve sadece sonuçlardan ziyade öğren. Ne kaybedilmiş olduğundan daha yüksek ışık. Bu, yetenekten gelişime odaklanmayı değiştiriyor.
  • Encourage işbirliği ve akran öğrenme: Grup çalışması, öğrenciler veya çalışanlar takımlarda çalışırken, başarısız olmanın korkusu azalır ve kolektif problem çözme ortaya çıkmaktadır. Takım temelli hesaplayıcı da prokrastinasyon azaltır.
  • Model kırılganlığı: Kişisel başarısızlık deneyimlerini ve onları nasıl aştığını paylaşın. Otorite rakamları kendi mücadelelerini kabul ettiğinde, kusurları ve öğrenmeyi normalleştiriyorlar.
  • İlerlemeyi kutlayan bir kültür: Küçük kazanımlara sahip olmak, iteratif gelişmeler ve “productive başarısızlıklar”, normalize revizyon, geri bildirim döngüleri ve iterasyon. Örneğin, takım toplantılarında “failure” hikayeleri kutlamak.
  • Esnek tarihler ve ikinci şanslar sunmak: Makul genişlemeler veya yeniden alım fırsatları, mükemmeliyetçilere parasal olarak katan tüm zihinselliği azaltır. Bu aynı zamanda hedefin usta olduğu sinyalleri de gösterir.

The Neuroscience of Mix the Rise

Nörobilimdeki son gelişmeler korku-procrastinasyon döngüsünü yeniden icat etmeyi umut ediyor. Beyinin nöroplastikliği, tekrarlanan yeni davranışların alternatif sinir yollarını güçlendirebileceğini gösteriyor.Her seferinde, korkuya rağmen küçük bir görev başlatmanızı tercih edersiniz, amygdala'nın baskınlığını zayıflatırsınız ve dorsolateral prefrontal korteks fonksiyonunu güçlendirin. Bu inceleme, farkındalık ve duygu yönetmeliğine ilişkin.

Ayrıca, “temellik” kavramı çok önemlidir. Başarısızlık korkusu genellikle belirsiz bir sonuç korkusudur - tam olarak nasıl ortaya çıkacağını bilmeden bir görev başlatılır - hoşgörüsüzlüğünüzün nasıl ortaya çıktığını bilmeden bir görev yapın - bu fobiler için maruz kalma terapisine başvurulur, başarılı olma korkusuna uygulanır.

Bypass Willpower için Uygulama Hedeflerini Kullanma

En etkili davranışsal araçlardan biri uygulama niyetidir - eğer o zaman planlama. Bu teknik, beyinin otomatikliğini belirli bir eyleme bağlantı kurarak kullanır. Gollwitzer ve meslektaşları tarafından yapılan araştırmalar, uygulama niyetlerinin yüksek başarısızlık korkusuyla azaltıldığını gösteriyor çünkü bu teknik, karar yorgunluğunu atlayan bir zihinsel kısayol yaratır. Örneğin: “Eğer raporumla ilgili endişe duymaya başlarsam, o zaman belgeyi açıklayacağım ve bir mermi noktası yazacağım.”

Bireysel Farklılıklar: Kişilik ve Kültürel Etkiler

Herkes aynı şekilde başarısızlıktan korkmaya cevap vermiyor. Sinirsellik ve vicdansızlık gibi kişisellik özellikleri, korku-prokrastinasyon bağlantının gücünü orta dereceden, nöroticizmde yüksek olan kişiler daha da yoğun olabilir. Educators ve yöneticiler bu farklılıkları ve tereyağları kullanarak daha iyi olur.

Sonuç: Pariyaliz'den İlerlemeye

Procrastinasyon davranışları üzerindeki başarısızlık korkusu derin ve yaygın. oyunda psikolojik ve nörobiyolojik mekanizmaları anlayarak, bireyler ve kurumlar döngüsü kırmak için hedefli adımlar atabilir. anahtar, korku ortadan kaldırmak için değildir - ama imkansız bir hedef - ama Başarısızlık ile ilişki değişikliğiGerçek bir amaç için, destekleyici bir ortamı teşvik etmek, öğrenme fırsatları olarak hataları kucaklayın ve uygulama niyetleri ve farkındalık gibi kanıtlara dayalı araçları kullanarak, bireyler ilerlemeye devam edebilir. sonuçta, bu sorunların ele alınması akademik performans, daha profesyonel bir yerine getirilmesi ve daha dirençli bir duygu duygusu. İlk adım en zor: başlangıç, mükemmeliyet olmasa bile, mükemmeliyete sahip olma korkusuna karşı antidoteyi değiştirebilir.

Procrastinasyon psikolojisi üzerine daha fazla okuma için, bakınız Psikoloji Bugünün prokrastinasyona genel bakışı.