Procrastinasyon, tüm yaşam yürüyüşlerinde bireyleri etkileyen yaygın bir davranış biçimidir, öğrencilerden, kritik iş görevlerini geciktirmek için görevlendirilenler için görevlendirilenler için yapılan çalışmalarla mücadele ederler.Enjektif veya kötü zaman yönetimi, procrastinasyon, psikolojik, nörolojik ve davranışsal faktörlerle ilgili karmaşık bir etkileşimin rolünü temsil eder.Procrastinasyon kronik olarak bu yaygın olarak bu meydan okuma stratejilerinin yaklaşık% 20'sini etkiler, üretkenlik, zihinsel sağlık ve genel olarak iyileştirici bir endişe yaratıyor.
Procrastinasyonunu Anlayın: Just Gecikmeden Daha Fazla
Procrastinasyon, potansiyel olumsuz sonuçlar konusunda farkındalık yaratmaya rağmen amaçlanan eylemlerin gönüllü gecikmesini ifade eder. Akademik procrastinasyon, bireysel olarak suçsuzluğa ve kendini tamamen farkındalıklarına rağmen akademik görevlerin ortadan kaldırılmasıyla karakterize edilir.Bu davranış, kişisel ve profesyonel taahhütlere müdahale eden kalıcı bir model haline gelmek için zaman zaman zaman gecikmeleri uzatmaktadır.
Kronik prokrastinasyon sonuçları çok geniş kapsamlı ve çok yönlüdür. Bu davranış, üniversite öğrencileri arasında önemli bir endişe yaratıyor, çünkü alarm verici yüksek bir incelal hız ve kişisel ve akademik gelişim üzerindeki zararlı etkiler, artan akademik stres ve okul bağlantılılığı da dahil olmak üzere.
Procrastination'ın Çok Yüzlü Doğası
Procrastinasyon çeşitli formlarda ve bağlamda ortaya çıkıyor, e-postalara kritik tarihlerle ilgili önemli kesintilere cevap vermek için küçük gecikmelerden. Davranış sadece belirli bağlamda meydana gelen veya kronik olarak, birçok yaşam alanı boyunca pervaplı bir desen temsil edebilir.
Araştırma, birkaç farklı procrastinasyon türü tespit etti. Akademik procrastinasyon, sınavlar için hazırlanmak, ödevleri tamamlamak veya araştırma yapmak gibi gecikmeli görevlerin gecikmesini gerektirir.Her tür ortak psikolojik mekanizmaları da sunarken, her türlü sorumluluğun da önemli kararların ertelemesini ifade eder.
Procrastinasyonların Arkasındaki Psikolojik Mekanizmalar
Çeşitli psikolojik teoriler, bireylerin neden procrastinate olduğunu anlamak için çerçeveler sağlar. Bu teoriler, görev gecikmesine katkıda bulunan bilişsel, duygusal ve motivasyon faktörleri arasındaki karmaşık etkileşimi vurgulamaktadır.
Temporal İndirimleme ve Tanık Teklif
Temporal indirim, bir ödülin, makbuz artışlarına gecikme olarak değer kaybettiği süreç olarak tanımlanır, genellikle daha küçük, acil bir ödül ve gecikmeden sonra mevcut daha büyük bir ödül seçerek değerlendirilir. Bu nörolojik fenomen, procrastinasyon davranışında temel bir rol oynar.
Uzun zamandır devam eden bir hipotez, sürekli indirim sürücüleri procrastinasyon: uzak bir gelecek ödülü olan bir görevde, düşük prokrastinasyon katılımcıları işe başlamayı tercih ederken, ileri görüşlü süreçteki avantajların nasıl geciktiği bir görevle karşı karşıya kaldığı konusunda, bireyler bu gelecekteki ödüllerin derhal kabul edilmeye eğilimlidir.
Empirical çalışma, insan seçimlerinin zamansal indirim modelleri tarafından daha iyi hesaplandığını, örneğin hiperbolik işlevleri kullanarak, günlük indirimin zamanla azaltıldığını belirtti.Bu hiperbolik indirim modeli, görevlerin neden son zamanlarda uzakta olduğu zaman daha az değerli göründüğünü açıklıyor, ancak tercih edilen bir yaklaşım olarak bilinen bir fenomen haline geldi.
Başarısızlık ve Mükemmeliyetçiliğin Korkusu
Toplantı beklentilerine dair kaygı, görevlerden kaçınmaya, performanslarının kendi standartlarının karşı karşıya kalacağı bir kendini koruma mekanizması yaratarak, bu olasılığı önlemek için bir tampon olarak hizmet edebilir. Bazı öğrenciler başarısızlık korkusuyla etkilenebilir, diğerleri endişe veya yetersizlik motivasyonu ile yönlendirilebilir.
Mükemmeliyetçilik bu konuyu gerçekçi olarak yüksek standartlar kurarak karar verme ve eylem için ilerlemeyi engelleyebilirler çünkü ideal koşullara, daha fazla zamana veya daha fazla kaynağa ihtiyaç duyduklarına inanıyorlar.Bu, mükemmeliyet arzusunun gerçekten ulaşma arzusuna karşı ilerlemelerini engelliyor.
Duygusal Düzenleme ve Mood Onarım
Çağdaş araştırmalar giderek daha fazla zaman yönetimi probleminden ziyade bir duygu düzenleme stratejisi olarak prokrastinasyonunu daha fazla tanır. kaygı, sıkılmışlık, hayal kırıklığı veya öz-dovt gibi olumsuz duygularla karşı karşıya kaldığında, bireyler geçici bir ruh onarımını elde etmek için kışkırtabilir.
Akademik öz-efficacy ve duygusal düzenleme güçlükleri daha önceki çalışmalarda procrastinasyona katkıda bulunan faktörler olarak tespit edilene rağmen, tıp bilimleri üniversitelerindeki öğrenciler arasında özellikle araştırma eksikliği var. Bu, araştırmaların duygusal boyutlarına farklı popülasyonlar ve bağlamdaki araştırmalara ihtiyacı vurgulamaktadır.
Procrastination
Mikrobiyal mekanizmaların temel prokrastinasyonunu anlamak, bu davranışın neden üstesinden gelmek ve müdahalelerin daha etkili bir şekilde ele alınmasının neden bu kadar zor olduğunu anlamak.
Beyin Savaşı: Limbik Sistem vs. Prefrontal Cortex
Procrastinasyon, iki büyük beyin sistemi arasındaki bir çatışma olarak anlaşılabilir.Uzgun sistem, planlama, karar verme, dürtü kontrolü ve acil bir şekilde zorlama gibi yapılar içeren yapılar içerir.
Bu sinirsel tug-of-savaş, bireylerin neden bundan kaçınmaları gerektiğini açıklıyor. Öndevre korelasyon sistemi aktivasyon ve kendini-bölgelendirme kapasitesi, prokrastinasyon meydana gelir.Bu sinir tug-of-war, bireylerin neden bundan kaçınmaları gerektiğini bilir.
⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
Kişilerin karşısındaki procrastinasyon davranışı ile ilişkili olan anahtar özellik, beklenen çaba maliyetinin (dokuzal prefrontal kortektler tarafından belirlenen) daha önce gecikme tarafından belirlenir.Bu bulgu, nöroimating araştırmalarından kaynaklanmaktadır: Gelecekteki görevler için gerekli çabaların daha dikte edilmesi gereken çabaları indirimleri, iş dışı koreal korelasyonlardan daha kesin bir şekilde azaltır.
Procrastinasyon, daha sonra bir görev yapacak olan bilişsel bir önyargıdan kaynaklanıyor olabilir (şimdiye kadar) çok daha az çabalayıcı görünüyor, ancak bu çok daha az ödüllendirici değil - çaba maliyeti ağır bir şekilde indirime yol açıyor ama ödüller - beyin aslında gelecekte tamamlamak için sistematik bir önyargı yaratıyor.
Dopamine ve Ödül İşleme
Nörotransmitter dopamin motivasyon, ödül arayan davranışlarda merkezi bir rol oynar ve procrastinasyonlarına rağmen, olası uzun vadeli yararlarına rağmen daha az motive edici hale getirir.
Yüksek procrastinatörler daha büyük ve gecikmiş bir P2 bileşeni sergilediler, gecikme zaman işleme ve anormal ödül işlemelerini kanıtlayan, yüksek prokrastinatörlerin daha zor olduğunu ve gecikme süresini daha yavaş kodlayarak, ancak daha yüksek bir motivasyona dayalı dikkat seviyesi ile.Bu nörofiziksel kanıtlar, procrastinators sürecinin zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zamanlayıcı ve temel bir sinir seviyesinde farklı bir şekilde farklı şekilde farklı bir şekilde farklı bir şekilde ödüllendirildiğini gösteriyor.
Procrastination'da Kendi Kontrolünün Orta Rolü
Kendi denetim, bireylerin uzun vadeli zevklere öncelik verme ve daha ödüllendirici aktivitelere rağmen çabalama yeteneklerini ifade eder.Bu kapasite, prokrastinasyonu yönetmek için temeldir, çünkü bireyler uzun vadeli hedeflere kısa vadeli zevklere öncelik verme ve daha fazla ödüllendirici aktivitelere katılmaya isteklidir.
Psikolojik İhtiyaçlar ve Procrastinasyon Arasında Bir Medya Olarak Kendi Kontrol
Son araştırmalar, bireylerin özerklik için temel psikolojik ihtiyaçları ve prokrastinasyon arasındaki ilişkiyi aydınlattı, endişe ve öz kontrol, bireylerin özerklik için temel psikolojik ihtiyaçların ve ilgili kaynakların karşılaştığında, bu da kendilerini kontrol altına alma kaynaklarını koruyor.
Giderek artan kaygıyı yaşayan bireyler, duygularını yönetmek için daha büyük öz-regulatory kaynakları gerektirir, akademik görevler için mevcut daha az bilişsel ve dikkat kaynakları terk etmek, akademik procrastinasyon yapmak daha olası.Bu kaynak kesinti modeli stres ve kaygının neden sadece doğrudan procrastinasyona katkıda bulunmayacağını açıklıyor, aynı zamanda dolaylı olarak da görevleri başlatmak ve sürdürmek için gereken kendi kontrol kaynaklarını da etkiliyor.
Kendi Kontrolünün Güçlü Modeli
Kendi kontrol gücünün gücüne göre, öz kontrol kaynaklarının silinmesi, düşük öz kontrol durumuna yol açar, olumsuz davranışlar olasılığını artırır, çünkü doğrudan el ile kontrol edilebilir sınırlı bir kaynak olarak algılanırlar.
Kendi kendini belirleme teorisine göre, temel psikolojik ihtiyaçların yerine getirilmesi, kendi kendini kontrol etmede önemli bir rol oynar, temel psikolojik ihtiyaçlarını başarıyla karşılayan bireylerle daha yavaş bir öz-regulasyonel depletion oranını sergilemektedir. Bu, kendi kontrolünün sadece güçle ilgili olmadığını, aynı zamanda kendini kontrol etmenin de tatmin edici kaynakların korunmasına yardımcı olduğunu göstermektedir.
Self-Control ve Karar Verme
Araştırma, daha yüksek düzeydeki bireylerin uzun vadeli hedeflerine uyum sağlayan kararlar almak için daha iyi donanımlı olduğunu gösteriyor. Procrastinasyona karşı koruyan birkaç temel davranış sergiliyor:
- Goal Set ve Planlama: Yüksek öz kontrol bireyler gerçekçi, özel hedefler belirledi ve açık tarihler kurdular. Potansiyel planlama, anticipating engeller ve onları aşmak için stratejiler geliştiriyorlar.
- Görev Decomposition: Büyük, ezici görevleri daha küçük, yönetilebilir adımlara kırıyorlar. Bu yaklaşım karmaşık projelerle ilişkili bilişsel ve duygusal yükü azaltır ve açık bir yol yaratır.
- Dikkat Yönetimi: Öncelik görevlerine odaklanırlar ve daha etkili bir şekilde dikkat ederler. Bu, hem dış dikkatleri (sosyal medya veya kesintiler gibi) ve iç dikkatleri (örneğin zihin-wandering veya ruminasyon gibi).
- Impulse Yönetmeliği: Daha fazla ödüllendirici ama daha az önemli aktivitelere katılmaya ve bu konudaki istekliliğe karşı koyabilirler.
Dijital Distractions ve Self-Control Depletion
Çağdaş dijital ortamda, kendi kontrolleri, kendini kontrol etme ve FOMO'nun sosyal medya bağımlılığı ve akademik procrastinasyon arasında bir zincir arabulucu etkisi vardır. Dijital eğlence ve sosyal bağlantının sürekli kullanılabilirliği kendini kontrol eden bir günah yaratır.
Sosyal medya bağımlılığı, bazı ölçüde kendini farkındalıkla zayıflatır ve insan kontrol sistemlerinde olumsuz bir etkiye sahiptir, bu da öğrencilerin akademik performanslarını etkiler. Dijital platformların tasarımı, değişken ödül programları ve sonsuz kaydırma yoluyla dikkat etmek için optimize edilmiş, insan kendi kontrol sistemlerindeki kırılganlıkları korumak için daha zor bir şekilde çalışmaktadır.
İnternet bağımlılığı kendini kontrol etmeye ve kaçınılmaz olarak bireylerin normal hayatını etkilemeye, insanların dijital rahatsız edicilere karşı rahat aramasını ve nihayetinde akademik procrastinasyona yol açabileceğini ortaya çıkarabilir. Bu, dijital bağımlılığın kendini kontrol altına alma, bireylerin dijital rahatsız edicilere odaklanmasını zorlaştırabilir.
Dikkat Kontrolü ve Procrastinasyon arasındaki İlişki
Procrastinate eğilimi daha önce düşük dikkat kontrolü ve kötü duygular düzenleme becerileri ile bağlantılıydı. Dikkate kontrol - gönüllü olarak dikkatleri görmezden gelme yeteneği - doğrudan procrastinasyona etkileyen kritik bir bileşeni temsil ediyor.
Trait procrastinasyon, bazı yönetici ve akustik vigilance indeksleriyle ilgilidir. Bu bulgu, kronik procrastinatörlerin her ikisinde de dikkatin (özellikle de görevle ilgili bilgi) ve arous bir vigilance (tehdit ve yanıt verme yeteneğinin) daha zor olduğunu gösterir.
Procrastinasyon ve dikkat kontrolü arasındaki ilişki kısmen duygusal disregülasyon ve spontan zihin-wandering tarafından açıklanabilir. bireyler görevlerle ilişkili olumsuz duyguları düzenlemeyi mücadele ettiğinde, dikkatleri doğal olarak daha keyifli veya daha az talep edilen aktivitelere sürükler.Bu dikkat çekicilik geçici rahatlama sağlar, ancak zamanla procrastinasyon kalıpları güçlendirir.
Kendini kontrol etmeyi ve Procrastinasyonunu Azaltmayı Kanıta Dayan Yaklaşımlar
Kendi kontrollerini artırmak ve procrastinasyon azaltmak için etkili stratejiler geliştirmek, gerçek olmayan düşünce kalıpları ve kendini yönetme becerilerine hitap eden kanıtlar temelli yaklaşımlar gerektirir. Bilişsel-behavioral terapi (CBT) ve motivasyon stratejileri, procrastinasyonu gerçekçi olmayan düşünce kalıplarına hitap ederek ve geliştirme becerilerine yönelik olarak etkili yaklaşımlar olarak ortaya çıktı.
Uygulama niyetleri: Niyet-Action Gap
Uygulama niyetleri, zaman, nerede ve tam görevleri tamamlamak için belirli planlar oluşturmak içerir.Bu teknik, bireyler niyet ve eylem arasındaki boşluğu belirli durumsal cueslere karşı önceden tahmin eden cevaplarla köprüler.Şu anda motivasyona veya güçlere güvenmek yerine, uygulama niyetleri hedefli davranışı otomatikleştirmektedir.
Uygulama niyetinin formatı şöyledir: “Eğer durum X ortaya çıkarsa, o zaman cevap yapacağım Y.” Örneğin, “Eğer Pazartesi günü saat 9:00 AM ise, araştırma kağıtımı bir saat boyunca kütüphanemde çalışacağım. Bu özellik birden fazla işleve hizmet eder.
Araştırma, uygulama niyetlerinin özellikle procrastinasyonunu aşması için etkili olduğunu gösteriyor çünkü procrastinasyonla mücadele eden bireyler için, uygulama niyetlerini otomatik davranışsal yanıtlar yaratarak kendini kontrol etmeye güveniyorlar.
Bilişsel-Behavioral Interventions
Sonuçlar, müdahale grubu için prokrastinasyonda önemli bir azalma göstermiştir (Cohen's d = 1.09), CBT'nin öğrencilerinin prokrastinasyon potansiyelini daha da yoğunlaştırarak, procrastinasyon hedeflerinin hem de procrastinasyonunu koruyan davranışsal alışkanlıklarının incelenmesi.
Bilişsel yeniden yapılandırma, bireyleri procrastinasyona katkıda bulunan yetersizlik inançlarını tanımlamaya ve meydan okumaya yardımcı olur. Ortak bilişsel bozulmalar, görev zorluğu hakkında kategorize etmek, performans standartları hakkında düşünmek ve geçmiş başarısızlıklardan aşırı genelleştirme.Bu inançlara karşı kanıtlar inceleyerek, bireyler kaygıyı azaltmak ve kaçınmayı zorlayan daha dengeli, gerçekçi perspektifler geliştirebilir.
Davranış aktivasyon, yavaş maruz kalma ve pozitif güçlendirme yoluyla daha fazla ilişki kurmaya odaklanır. Bu yaklaşım, eylem yapmadan önce ortaya çıkma motivasyonunu bekleyen motivasyonun etkisiz olduğunu kabul eder. Bunun yerine, davranışsal aktivasyon, çoğu zaman bir görevde bile, bireyler genellikle motivasyon ve momentumun doğal olarak inşa ettiğini öğrenir.
Ayrıca, öz-efficacy, CBT müdahalelerinin prokrastinasyon için bir sonucu olarak gelişmiştir. Bu, kendi kendini olumsuz yönde arttırır - birinin başarıyla tamamlama kapasitesine olan inancı - başarılı bir görev tamamlamanın, gelecekteki görevin daha kolay hale getirdiği olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratır.
Zaman Yönetimi ve Görevleri Teknikleri
Etkili zaman yönetimi büyük görevlerle ilişkili ezici hisleri azaltarak kendini kontrol edebilir ve kendini yönetmeyi destekleyen dış yapıyı yaratarak kendini kontrol edebilir. Çeşitli kanıtlar tabanlı teknikler özellikle etkili kanıtlamaktadır:
Pomodoro Teknikleri
Pomodoro tekniği, 25 dakikalık aralıklarla çalışmaya devam eden birkaç faktör içerir (yalnızca sınırlı bir taahhüt gerektirdiğinde “pomodoros” olarak adlandırılır.Dörtülün tamamlanmasından sonra, 15-30 dakikayı daha fazla mola verilir. Bu yaklaşım, procrastinasyona katkıda bulunan birkaç faktöre sahiptir. Kısa çalışma aralığı sadece sınırlı bir taahhüt gerektirdiğinde daha az korkutucu hale getirir.
Zaman Bloklama ve Scheduling
Zaman engellemesi, gün boyunca farklı görevler için belirli zaman yuvalarını ayırarak karar yorgunluğunu azaltan ve önemli işler için zaman korumayı amaçlayan yapılandırılmış bir program oluşturmak için her zaman ayırımını içerir. Belirli görevlerin tamamlandığında, bireyler çeşitli projelerde çalışmaya başladığında tekrar karar verme ihtiyacını ortadan kaldırır - kendi kontrol kaynaklarına sahip ve procrastinasyon için fırsatlar yaratır.
Etkili zaman engellemesi sadece iş görevleri değil aynı zamanda molalar, yemekler, egzersiz ve eğlence faaliyetleri içerir. Bu kapsamlı yaklaşım, tüm önemli yaşam alanlarının dikkat almasını ve aşırı odaklanmayı engelleyebilir. Ayrıca, procrastinasyon daha görünür hale getirir - görev tamamlanmadan planlanan bir iş bloğu geçişin hemen ortaya çıkmasını sağlar, plandan sapma hemen ortaya çıkmaktadır.
Görev Decomposition ve Micro-Goals
Büyük, karmaşık görevleri daha küçük, yönetilebilir bileşenler, görev başlatmanın bilişsel ve duygusal engelleri azaltır. büyük bir proje ile karşı karşıya kaldığı zaman, oer kapsamı endişeyi tetikleyebilir ve kaçınabilir.Projeyi belirli, beton adımlarla, her adım daha az korkutucu hale gelir.
Etkili görev dekompozisyon en küçük olası ilk adımı belirlemektedir - bu kadar basit bir şekilde başlangıç en zor kısmı gerektirdiği için; bir kez daha önce yapılan bir şekilde, "öğrenme kağıdı" yerine, ilk adım " boş bir belge açın ve başlık yazılabilir."
Zihinsellik ve Meditasyon Uygulamaları
Zihinsel uygulamalar, meditasyon ve derin nefes alma alıştırmaları gibi, kendi kendine dikkat çekicilik, duygusal düzenleme ve dikkat kontrolü geliştirebilir - bunların hepsi procrastinasyon yönetmek için çok önemlidir.
Düzenli farkındalık meditasyonu ön cephe korelasyonunu güçlendirmek ve yönetici işlevini geliştirmek için gösterilmiştir.Bu nöroplastik değişim, beyinin kendi kendine müdahale kapasitesini geliştirir, dürtülere direnmeyi ve uzun vadeli hedeflere odaklanmayı kolaylaştırır.
Procrastinasyon için özel dikkat teknikleri, acil durum yaratmadan önce bir görevden kaçınmaya teşvik eder (özellikle de düşüncelerini ve duyguları ortaya koyarlar), ve dikkatli bir görev (işteyken tam dikkat edin).Bu uygulamalar bireyler, procrastinasyon yoluyla hemen kaçışı aramak yerine zorlu görevlerle ilişkili rahatsızlıklara katar.
Fiziksel Egzersiz ve Kendi Kontrol Geliştirme
Fiziksel egzersizde bulunmak, üniversite öğrencileri arasında kendini kontrol edebilir, bu da yatak zamanı prokrastinasyonunu azaltır. Fiziksel egzersizin faydaları, yatak zamanında procrastinasyonun genel öz-bölgeleme ve görev katılımına kadar uzanır.
Fiziksel egzersizin daha yüksek seviyesine katılan kolej öğrencileri, daha yüksek öz kontrol yeteneklerine sahip bireylerle daha yüksek uyku programlarına uyma ve daha az prokrastinasyon gösterme eğilimindedir. Düzenli fiziksel aktivite birden fazla mekanizmayla kendini kontrol etme eğilimindedir: yönetici işlevini ve bilişsel kontrolü artırır, stres ve kaygıyı azaltır ve sonsuzluktan daha fazla ruh hali geliştirir ve kendini takip eder ve uyku kalitesini artırır.
Egzersiz meselesinin türü ve yoğunluğu, günde otuz dakika süren orta-sonrası egzersizi, %22 oranında yavaş-yoğun uyku süresini artırabilir ve 18. Aerobik egzersizin incilliğini 18.6. Aerobik egzersizi özellikle bilişsel fonksiyon ve kendi kontrol için faydalı görünüyor, ancak yoga gibi direnç eğitimi ve zihin-si uygulamalar da olumlu etkiler gösterebilir.
Teknoloji-Assisted Interventions
Teknoloji destekli müdahaleler, dijital planlama araçları gibi, öğrencilerin zaman yönetimine destek verme konusunda söz verdi. Teknoloji, kendini kontrol eden bir rahatsız edici kaynak olabilirken, stratejik olarak kullanılan procrastinasyona destek olmak için de yararlanılabilir.
Web sitesi ve uygulama blokerler, belirli çalışma dönemlerinde dijital rahatsız edicileri ortadan kaldırabilir, bireysellerin sorumsuzluğa direnmesi için gereken kontrolünü azaltır. Görev yönetimi uygulamaları, yapı, hatırlatmalar ve bu destek hedefi takip eden Zaman izleme yazılımının, zaman zaman ayırmanın nasıl harcandığınınabilir, bireylerin zaman ayırmaları hakkında daha fazla bilgi sahibi olmalarını sağlayabilir.
Gamification elementleri – çizgiler, puanlar ve başarı kötüleri gibi – görevin derhal ödüllendirilmesini, procrastinasyon altında olan zaman indirim problemine hitap etmeyi gerektirir. Ancak, bu araçların değiştirilmesi yerine temel motivasyonu önemlidir ve kendilerini rahatsız edici veya kışkırtma kaynakları haline getirmezler.
Altta yatan Psikolojik Faktörlere Adres
Tüm öğrenciler aynı nedenlerle procrastinate değil; bazıları başarısızlık korkusuyla etkilenebilir, diğerleri endişe veya intrinsic motivasyon eksikliği tarafından yönlendirilebilirken, bu bireysel değişkenlik her kişi için procrastinasyonu koruyan kişisel yaklaşımlara işaret eder.
Mükemmellikten gelen önyargıları olan bireyler için, müdahaleler daha esnek standartlar geliştirmeye, kendini ifade etmeye ve öğrenme fırsatları olarak hataları yeniden ifade etmeye odaklanabilir.Çünkü bu başarısızlıktan korkanlar için, belirsizlik ve potansiyel başarısızlık için hoşgörüyü yavaş yavaş yavaş artırmanın yararlı olabileceği yaklaşımlara odaklanabilirler.For people blank intrinsic motivasyon, müdahaleler değerleri vurgulayabilir, hedef ayarlamaları ve kişisel anlamları öğrenerek görevlerde bulabilirler.
Etik ihtiyaçlar, bu temel ihtiyaçları destekleyici ilişkiler, bağımsızlık destekli ortamlar ile ilişkilendirerek alternatif zaman ve enerji kaynaklarına hızlı bir şekilde ulaşmalarını talep edebilir.Bu temel ihtiyaçlara destekle, bağımsızlık destekli ortamlara ve yetkinlik gelişimine ilişkin fırsatlara karşı daha güvenli hale getirebilir.
Kendi Kontrollü Çevre için Destekleyici Bir Çevre Yapı
Bireysel stratejiler önemlidirken, çevresel faktörler kendini kontrol etmeye veya kendilerini kontrol etmeye yönelik önemli bir rol oynar.Kendi-bölgelendirmeyi teşvik eden bir ortam yaratmak, prokrastinasyona direnmek için gerekli çabaları önemli ölçüde azaltabilir.
Fiziksel Çevreyi İyileştirmek
Fiziksel çalışma alanı, odaklanma ve dikkat dağıtma yeteneğini önemli ölçüde etkiler.Özellikle üretken bir çalışma alanı yaratarak dikkat çekmek, odaklandığı çevresel cezaları teşvik etmeye yardımcı olur.Bu çalışma alanı, dikkatsiz, rahat değil, çok rahat ve gerekli tüm malzemeleri kullanarak kesintilerden kaçınmak için ücretsiz olmalıdır.
Çevre tasarımı, güçlü bir durumsal cues yaratarak uygulama niyetlerinden yararlanabilir. Örneğin, yalnızca odaklanmış bir çalışma için kullanılan özel bir sandalyeye sahip olmak, o yerde ve üretken davranışlar arasında bir ilişki yaratır.O yerde otururken, sadece bu yerde oturan bir zihinsel durumu tetikleyebilir, çalışmaya başlamak için gereken kendi kontrolünü azaltır.
Hemen ortamdan gelen günahları geri almak, başka bir güçlü stratejidir.Kendi kontrole güvenmek yerine bir kişinin telefonunu kontrol etmeye, telefonu tamamen ortadan kaldırır. Bu yaklaşım, kendi kontrolünün sınırlı bir kaynak olduğunu ve kendi kontrol etmenin ihtiyacının onu güçlendirmekten daha etkili olduğunu kabul eder.
Sosyal Destek ve Hesapability
Verimlilik teşvik eden bireylerle çevrelemek hem ilham hem de hesap verebilir. Sosyal etki güçlü - akranları verimli bir çalışma ile meşgul olduğunda, odaklanmayı korumak ve procrastinasyona direnmek daha kolay hale gelir. Çalışma grupları, hesap ortakları ve ortak çalışma düzenlemeleri tüm bu destekleyici sosyal bağlamı sağlayabilir.
Hesaplanabilir mekanizmaları, procrastinasyon için dış sonuçları yaratarak, iç kendini kontrol etmek için çalışır. Bu, belirli tarihler ile tam görevleri tamamlamak için, veya yapılandırılmış programlara katılmak için düzenli bir kontrol ortağı ile düzenli olarak kontrolcülüğü içerebilir.
Ancak, bazı öğrencilerin ayrıca düşük sosyal destek veya aşırı ebeveyn psikolojik kontrol nedeniyle prokrastinasyona daha yatkın olabileceğini belirtmek önemlidir. Sosyal ilişkilerin kalitesi, onların varlığı kadar önemli. Autonomy-supportive ilişkileri, bireysel ajanslara saygı göstermek için teşvik eden, kontrol veya eleştirel ilişkiler aslında procrastinasyon artırabilir.
Dijital Çevre Yönetimi
Dijital çağda, online ortamı yönetmek fiziksel çalışma alanını yönetmek kadar önemlidir. İş saatleri boyunca rahatsız edici web siteleri engellemek için teknolojiyi kullanmak, procrastinasyonunu önemli ölçüde azaltabilir. Browser uzantıları ve uygulamaları sosyal medya, haber siteleri ve diğer ortak dikkat kaynaklarına erişimi kısıtlayabilir.
Bildirim yönetimi eşit derecede önemlidir. E-posta, mesajlaşma uygulamaları ve sosyal medya bildirimleri dikkat ve kendini kontrol eden kaynakları parçalayabilir. Odak olmayan bildirimleri geri döndürür, odak dönemlerde "doğmamış" modları kullanarak, belirli zaman bloklarına toplu iletişim sürekli dikkati koruyabilir ve sürekli görev yönlendirme yükünü azaltır.
İstenen davranışlar için sürtünmeyi azaltırken, arzulanan davranışlar için sürtünme yaratmak güçlü bir çevresel tasarım prensibidir. Örneğin, her kullanımdan sonra sosyal medya hesaplarından başlayarak küçük bir bariyer yaratırken, iş malzemeleri kolayca bariyerleri iş başlatmaya devam eder.
Kurumsal ve Organizasyon Destek
Çalışma, eğitim kurumları için daha etkili akademik destek programları geliştirmek için bilgi sağlamayı amaçlamaktadır. Eğitim kurumları, işyerleri ve diğer kuruluşlar, kendi kontrollerini destekleyen ve bir nüfus seviyesindeki procrastinasyonu azaltabilecek sistematik değişiklikler uygulayabilirler.
Bu, zaman yönetimi ve kendi kendine-bölgelendirme becerileri konusunda eğitim sağlayabilir, prokrastinasyonla mücadele eden bireyler için yapılandırılmış destek programları sunabilir, ara tarihler ve kontrol noktaları içeren, özellikle odaklanmış iş için tasarlanmış alanları oluşturmak ve sürekli yoğunluğa dayalı bir kültür teşvik etmek.
Organizasyonlar ayrıca, kendini kontrol eden ve kaçınma davranışına katkıda bulunan sistemik faktörlere de değinebilir. Organizasyonlar, bu yapısal sorunları ele alarak, organizasyonlar kendi kontrol ve tetikleyici davranışları azaltabilecek çevresel baskıları azaltabilir.
Kişiselleştirilmiş Yaklaşımlar: Bireysel Farklılıkları Tanık
Her öğrencinin psikolojik profillerine ve özel ihtiyaçlarına nasıl uyarılabileceğini anlamak için daha fazla araştırma etkili olmayabilir. Bireysel farklılıkları, bilişsel tarzda, motivasyon modelleri ve yaşam koşulları her ikisine de etkili olabilir.
Kişilik ve Procrastinasyon
Kişilik özellikleri, prokrastinasyon eğilimlerini ve farklı müdahale stratejilerinin etkinliğini önemli ölçüde etkiler. Bireysellik yüksek risklilik - organizasyon, sorumluluk ve hedef-önemliliği tarafından etkinleştirildi - doğal olarak daha az procrastinate ve mevcut güçlü güçlerinden yararlanan stratejilerden yararlanabilir.
Sinirsellikte yüksek olan bireyler, kaygı ve öz-dovvt gibi olumsuz duygular yaşamaya eğilimlidir, özellikle duygusal düzenlemeler ve bilişsel yeniden yapılandırmayı ele alan müdahaleler gerektirebilir.Bu bireyler için, dikkatli uygulamalar, bilişsel-behavioral teknikleri ve mükemmeliyetçilik yönetmek için stratejiler özellikle yararlı olabilir.
DEHB veya diğer dikkatle ilgili koşullarla ilgili kişiler, sürekli dikkat, dürtü kontrolü ve yönetici işlevi ile zorluklar nedeniyle prokrastinasyonla eşsiz zorluklarla karşı karşıya kalmaktadırlar. Bu bireyler için, çevresel değişiklikler, dış yapı ve potansiyel olarak ilaç etkili bir müdahale planı gerekli bileşenleri olabilir.
Kültürel Bakışlar
Kültür faktörleri hem procrastinasyon prevalanını hem de farklı müdahale yaklaşımlarının kabul edilebilirliğini ve etkinliğini etkiler. Zaman, başarı, bireysellik ve kolektivizme karşı, ve çabanın rolü, tüm şekil procrastinasyon davranışları ve müdahalelere cevap verme.
Komiser kültürlerde, sosyal hesap ve grup tabanlı yaklaşımlara vurgu yapan müdahaleler, farklı zaman yönelimleri olan kültürlerde, hedeflerin ve sonların framingi ayarlanabilir ve daha uygun olan müdahaleler için daha kabul edilebilir ve etkili olabilir.
Yaşam Aşaması ve Context
Procrastinasyon ve en etkili müdahalelerin özel belirtileri yaşam aşamalarında ve bağlamlarda değişir. Öğrenciler arasındaki akademik prokrastinasyon, yaşlılar veya sağlıkla ilgili procrastinasyon arasında farklı yaklaşımlara ihtiyaç duyabilir.
Öğrenciler yapılandırılmış akademik destek programlarından, arangı gruplarından ve kurs çalışmasına entegre edilmiş müdahalelerden yararlanabilirler. Çalışma uzmanları e-posta aşırı yükleme, yorgunluk ve iş yaşamı dengesi ile ilgilenen stratejilerine ihtiyaç duyabilirler.Sağlıkla ilgili procrastinasyonla ilgili yetişkinler sağlık kaygısını, fiziksel sınırlamaları ve sağlık sistemini ilgilendiren müdahaleleri gerektirebilir.
Uzun Süreli Bakım ve Yeniden Önleme
Kısa vadede prokrastinasyonu başarılı bir şekilde azaltın, önemli bir başarıdır, ancak bu kazanımlarları zamanından fazla sürdürme, müdahalelerin uzun vadeli etkinliği ve bu müdahalelerin farklı bağlamda nasıl çalıştığının hala açıklanmasıdır.
Sürdürülebilir Alışkanlıklar Yapın
Uzun vadeli başarı, iş toplantıları ve molalar için tutarlı bir şekilde yapılan davranışların tutarlı tekrarlanması, yavaş yavaş üretken davranışları korumak için gerekli olan kendini kontrolün azaltılmasını gerektirir.İş seansları ve molalar için tutarlı rutinler kurarak, bireyler motivasyona ve güçlüğe olan güvenlerini azaltabilir.
Sürdürülebilir alışkanlık formasyonunun anahtarı yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş başlıyor. Tüm iş alışkanlıklarını aynı anda tamamen terk etmeye çalışmak yerine, bir veya iki temel alışkanlık oluşturmaya ve daha fazla değişiklik yapmadan önce otomatik hale gelmelerine izin veriyor.Bu yaklaşım, aşırılık ve kendini kontrol depletion'ı sık sık sık sık yeni davranışları terk etmeye çalışıyor.
Anticipating and managing Setbacks
Geri dönüşümler ve procrastinasyon normal hale gelir ve başarısızlık olarak görülmek yerine tahmin edilmelidir.Üst riskli durumlarla birlikte, yüksek riskli stratejileri hazırlamak ve kendini gerçekleştirmeyi sağlamak dahil olmak üzere - geçici lapsları tamamen geri almaktan alıkoymalıdır.
Procrastinasyon için yüksek riskli durumlar, yüksek stres, büyük yaşam geçişleri, hastalık veya rutin değişiklikler dahil olabilir.Bu durumları önceden tespit ederek ve zorlu zamanlarda üretken davranışları sürdürmek için belirli planlar geliştirerek, bireyler geçici olarak hedeflerini koruyabilir, daha yoğun bir destek talep edebilir veya daha yoğun bir şekilde kendini ödüllendirici süreler boyunca uygulama yapabilirler.
Kendini kınayan bireyleri geri almak için önemli bir rol oynarlar. Araştırma, kendini kınayan bir şekilde, kendini kınayan bir şekilde algılayarak, deneyimden ve üretken davranışlara geri dönmek için gelecekteki procrastinasyonu artırır.
Sürekli İzleme ve Uyum
Uzun vadeli ilerlemeler, mevcut stratejilerin daha az etkili hale gelmesi için sürekli kendini ifade etmek ve stratejileri ayarlamaya devam etmek için devam etmeyi gerektirir. Düzenli olarak neyin çalıştığı ve neyin olmadığı, hedeflere doğru ilerlemeyi takip etmek ve mevcut stratejilerin daha az etkili hale gelmesi için yeni yaklaşımlarla deneyerek denemek.
Bu, kalıpları tanımlamak ve tetikleyicileri tanımlamak için bir prokrastinasyon logunu tutmak, önümüzdeki hafta ilerlemeyi değerlendirmek ve plan yapmak için haftalık yorumları yürütmek veya periyodik olarak mevcut değerler ve önceliklerle uyumlu kalmasını sağlamak için hedefler yeniden değerlendirebilir. anahtar, procrastinasyon süreciyle farkındalığı ve etkileşimin devam etmesidir, çünkü ilk başarının kalıcı bir şekilde aşılması anlamına gelir.
Procrastination Research ve Intervention'daki Future Yol
Procrastinasyon ve etkili müdahaleleri anlamakta önemli ilerlemeler kaydedilmiş olsa da, önemli sorular devam etmektedir. Etkili tedavi bileşenleri ve akademik ve psikolojik sonuçlar üzerinde uzun vadeli etkileri.
Nörobiyoloji Müdahaleler
Procrastinasyon nörobilimi üzerine yapılan araştırmalar, nörobiyolojik olarak bilgilendirilmiş müdahaleler için potansiyele işaret ediyor. Bu, prefrontal korelasyon aktivitesini güçlendirmek için nörofeedback eğitimi içerebilir, transcranial uyarı teknikleri yönetici fonksiyonunu artırmak için, veya farmakolojik yaklaşımlar için nörolojik koşullarla ilgili.
Ancak, bu yaklaşımlar procrastinasyonun tıbbileştirilmesi ve gerçek bozulmanın ötesindeki geliştirme konusunda önemli etik sorular gündeme getiriyor.Ne zaman nörobiyolojik müdahaleler uygun ve nasıl psikolojik ve davranışsal yaklaşımlarla entegre edilmesi gerektiği konusunda önemli olacaktır.
Dijital Tedaviler ve AI-Assisted Interventions
Gelişmiş dijital tedavi yöntemleri ve AI-assisted müdahalelerin gelişimi, prokrastinasyonu azaltmak için son derece kişiselleştirilmiş, ölçeklenebilir yaklaşımlar sunar. Makine öğrenme algoritmaları, özel öneriler ve sadece zamanlı müdahaleler sağlamak için bireysel procrastinasyon ve verimlilik analiz edebilir. Sanal gerçeklik ortamları görev- ilgili kaygılar için kullanılabilir.
Ancak, bu potansiyelin gizlilik kaygılarına dikkat etmesi, daha fazla dikkat etme riski ve bu teknolojinin insan bağlantı ve desteği yerine daha iyi hale getirilmesini sağlamak. Hedef, onları işe yarayan insan elementlerini yerine getirmenin yerine teknolojiyi kullanarak kullanılmalıdır.
Önlemli Yaklaşımlar
Mevcut araştırma ve müdahale mevcut prokrastinasyon problemlerini tedavi etmeye odaklanır. Etkili bir şekilde önlemeye dikkat edin - kendini-bölgelendirme becerilerine teşvik etmek, çaba ve yeteneği hakkında adaptasyon inançlarını teşvik etmek ve kendini kontrol etmeyi tercih eden ortamlar yaratmak - kronik procrastinasyon prevalansını azaltır.
Bu, erken yaşta eğitimsel curricula'ya entegre etmeyi, kendi kontrollerinde gereksiz talepleri en aza indirmeyi ve bilgi aşırılığı gibi procrastinasyona katkıda bulunan toplumsal faktörlere hitap etmeyi içerebilir.
Pratik Uygulama: Bir Adım-by-Step Yaklaşımı
Procrastinasyonu kendini kontrol ederek azaltmak isteyen bireyler için, sistematik bir yaklaşım başarı olasılığını artırır. Aşağıdaki adımlar kanıt tabanlı stratejileri uygulamak için bir çerçeve sağlar:
Adım 1: Self-Assessment ve Pattern Recognition
Belirli procrastinasyon modellerinizin farkındalığını geliştirmek için başlayın. Bir ila iki hafta boyunca prokrastinasyon meydana geldiğinde, hangi görevlerden kaçınılıyor, hangi aktiviteler mevcut ve hangi düşünceler ve duygular mevcut.
Procrastinasyonunuzu korumak için birincil psikolojik faktörler tanımlayın. Temel olarak mükemmeliyetçilik ve başarısızlık korkusu tarafından yönlendirilir mi? Duygusal düzenleme ve görevle ilgili kaygılarla zorlukla?Sorulama ve tercihler için zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman indirimi ve tercihi ile tercih mi?
Adım 2: Çevre Optimizasyonu
Kendi kendine kontrol etmeyi çabalama stratejileri aracılığıyla güçlendirmek için denemeden önce, çevrenizi kendi kontrollerine olan talepleri azaltmak için optimize edin.Reaksiyonun önemli kaynaklarına erişimi iptal edin veya kısıtlamak, odaklanmış çalışma alanları ile ilişkili özel bir çalışma alanı oluşturmak ve odak dönemlerdeki web siteleri engellemek için teknolojiyi araçları kullanın.
Bu çevresel değişiklikler, diğer stratejiler için acil avantajlar sağlar ve temel oluşturur. Sürekli kontrastitüyü azaltmak için, gerçek görev tamamlanması için kendini kontrol kaynaklarını korursunuz.
Adım 3: Core Strategies'in Uygulanması
Kendi değerlendirmenize dayanan iki üç temel strateji seçin ve onları sürekli olarak uygulamaya başlamalıdır. Çoğu insan için, bu uygulama niyetlerini (önetici başlangıç için planlandığında belirli bir şekilde oluşturma), bazı zaman yapılandırma (örneğin Pomodoro Teknik veya zaman bloke gibi), ve görev dekompozisyonunu (büyük görevleri küçük, yönetilebilir adımlarla) içermelidir.
Bir görevle birlikte, mükemmelliğe kıyasla daha geniş bir şekilde uygulanabilir olan güven ve beceriler inşa edebilir. Mükemmeliyet yerine tutarlılığa odaklanın - ancak düzenli olarak terk edilen mükemmel uygulamadan daha değerli.
Adım 4: Adres Temel Psikolojik Faktörler
Davranış stratejileri uygulamakla birlikte, prokrastinasyonu korumak için psikolojik faktörlere de değinmek. Bu, mükemmeliyetçi inançlara meydan okuma, duygusal düzenleme ve dikkat kontrolü geliştirmek için bilişsel yeniden yapılandırmayı içerebilir veya değerler, iç motivasyonu güçlendirmek için iş birliği yapar.
Procrastinasyonu olan bireyler endişe, depresyon, DEHB veya diğer zihinsel sağlık koşulları ile önemli ölçüde etkilenebilir, bir terapist veya danışmandan profesyonel destek gerekli olabilir. Bu koşullar uygun tedavi olmadan üstesinden gelmek için önemli ölçüde yetersizdir.
Adım 5: Sosyal Destek ve Hesaplanabilirlik
Çabalarınız için hesap verebilir mekanizmaları ve sosyal destek oluşturun. Bu, hedefleri ve ilerlemeyi paylaşabileceğiniz bir hesap ortağı bulmak, bir çalışma grubuna veya ortak çalışma topluluğuna katılmak veya procrastinasyona katılmak için yapılandırılmış bir programa katılmak içerebilir.
Ne tür bir destek en yararlı olduğu konusunda özel olun. Bazı insanlar düzenli check-ins ve teşviklerden yararlanırken, diğerleri doğrudan etkileşim olmadan birlikte çalışmayı tercih ederler. anahtar, stres veya yargı duyguları olmadan destek sağlayan sosyal yapılar bulmaktır.
Adım 6: Monitor Progress and İni
Düzenli olarak ilerlemenizi değerlendirin ve çalışmadığı stratejileri ayarlamaya istekli olun. Haftalık incelemeler, önümüzdeki hafta boyunca engelleri ve planı belirleme fırsatı sunar. Aylık yorumların desenlerin daha geniş bir değerlendirmesine ve mevcut stratejilerin değiştirilmesine izin verir.
Her iki davranış sonuçlarını (tasarımlar tamamlandı, tarihler karşıladı) ve süreç önlemleri (işlemleri uygulama stratejilerinde, görevlerle ilgili düşünceler ve duygularda değişiklikler) takip edin. Süreç önlemleri genellikle sonuç önlemleri almadan önce değişir ve erken ilerleme göstergeleri sağlar.
Adım 7: Bakıma Geçiş
Stratejiler daha otomatik hale gelir ve prokrastinasyon azalırken, yoğun müdahaleden bakıma kadar geçiş odaklanır. Bu, gerekli izleme ve çabanın yoğunluğunu azaltırken etkili olan temel uygulamaları da içerir. Sürekli vigilance olmadan uzun süreli olarak sürdürülebilecek sürdürülebilir rutinler kurmak.
Yüksek riskli durumları ve geri dönüşleri yönetmek için bir plan geliştirin. Procrastinasyonun giderek arttığı ve bu işaretlerin ortaya çıktığı zaman elde etmek için belirli adımlar oluşturduğunun uyarı işaretleri tanımlayın.Bu proaktif yaklaşım, büyük notlar haline gelmekten küçük notları önler.
Sonuç: Eyleme Bütünleme
Procrastinasyonda kendini kontrol etmenin rolünü anlamak, hem üretkenliği hem de refahı artırmak için etkili stratejiler geliştirmek için önemlidir. Procrastinasyon, kendini takip eden bir karakter kusuru veya basit bir laziness değildir, ancak nörolojik, psikolojik ve çevresel faktörlerle etkileşimden kaynaklanan karmaşık bir davranıştır. Temel psikolojik olarak akademik procrastinasyon hem doğrudan hem de dolaylı olarak, kendini-bölgeleme becerilerine karşı temel ihtiyaçlara hitap etmenin önemini vurgulamak.
Self-kontrol, procrastinasyonda merkezi bir arabuluculuk rolü oynar, bireylerin uzun vadeli hedefler lehine talep edebilir veya kendilerini kontrol etme yeteneğinin artırılması için çevresel optimizasyonu birleştirip, procrastinasyona güvenen bir yaklaşımdır.
Bu makalede tartışılan kanıtlara dayalı yaklaşımlar – uygulama niyetleri, bilişsel-behavioral teknikler, zaman yönetimi stratejileri, dikkat uygulamaları, fiziksel egzersiz ve çevresel değişiklikler – procrastinasyon ele almak için bir araçta bir araçta bulunacaktır. Ancak, en etkili yaklaşım, kişilik, bilişsel tarzda, yaşam koşulları ve her bir kişi için procrastinasyonu sürdürmenin bireysel farklılıklarına göre değişir.
Bu inceleme, öğrenci sonuçlarını optimize etmek ve prokrastinasyonunu en aza indirmek için psikolojik, motivasyonel ve teknolojik stratejileri entegre eden kişiselleştirilmiş, çok boyutlu bir yaklaşımın önemini vurgulamaktadır. Başarı sadece etkili stratejileri uygulamaz, ancak aynı zamanda onları zamanla yönetmeyi ve koşulları değiştirmede esnek bir şekilde yönetmeyi gerektirir.
Kronik prokrastinasyonla mücadele edenler için, bu değişikliğin zaman aldığını ve bu geri dönüşlerin sürecin normal bir parçası olduğunu kabul etmek önemlidir. Küçük, tutarlı gelişmeler, önemli değişiklikler oluşturmak için zaman içinde bir araya gelir.Geçmişleme, kanıtlara dayalı stratejileri uygulamak ve bu sürecin taahhüdünü sürdürmek, bireyler daha güçlü bir öz kontrole sahip olabilir, procrastinasyonu azaltır ve hedeflerini daha etkili bir şekilde elde edebilir.
Kronik üretkenliğe giden yolculuk mükemmelliğe ulaşmakla ilgili değil, görevlerle, zaman ve kendileriyle daha işlevsel bir ilişki geliştirmekle ilgilidir. Uygulama, sabır ve kanıt tabanlı yaklaşımlar uygulama, üstesinden gelmek sadece mümkün değil, süreçte girmeye istekli olan herkes için.
Ek Kaynaklar
Procrastinasyon ve kendi kontrol anlayışını derinleştirmek isteyenler için, birçok kaynak mevcut. Kişilik ve Bireysel Farklılık, Sosyal ve Klinik Psikoloji DergisiVe Psikolojide Sınırlar Düzenli olarak procrastinasyon üzerine araştırma yayınlar. Organizasyonlar gibi Procrastination Research Group Carleton Üniversitesi'nde araştırma tabanlı bilgi ve kaynaklar sağlar.
Piers Steel tarafından "Uygunstination Puzzle" gibi kitaplar, procrastinasyonunu anlamak ve aşmak için erişilebilir, araştırma tabanlı yaklaşımlar sunar. Online dersler ve atölyeler zamanında yönetimi, kendini-bölgelendirme ve verimlilik sağlayabilir.
Procrastinasyonu önemli ölçüde yaşamlarını etkiliyor veya zihinsel sağlık endişeleriyle ilişkilendiriliyor, zihinsel sağlık profesyonellerinden destek talep ediliyor.Bilgesel-behavioral terapisinde eğitilmiş terapistler, procrastinasyon ve ilgili zorluklar için kişisel değerlendirme ve tedavi sağlayabilir.
The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Amerikan Psikoloji Derneği kalifiye zihinsel sağlık profesyonellerini bulmak için kaynaklar sunar ve kendi kendini yönetme, motivasyon ve davranış değişikliği hakkında kanıt tabanlı bilgi sağlar. Psikoloji Bugün Psikoloji terapist rehberi, procrastinasyon ve ilgili konularda uzmanlığa sahip profesyonelleri aramanıza olanak sağlar.
Gerektiğinde kişisel olarak yönetilen kanıt tabanlı stratejilerin öğrenilmesi ve uygulanması ile, bireyler prokrastinasyonun üstesinden gelmek ve tüm potansiyellerini elde etmek için gerekli olan anlayış ve becerileri geliştirebiliyor.