Grief'i Anlamak: Kaybedecek Doğal Bir Ancak Kompleksi

Grief evrensel bir insan deneyimidir, ancak bir ilişkinin sonu veya büyük bir yaşam geçişi değildir - bazen ezici ve yetersizlik sağlayarak, kişisel veya sosyal desteğe giden derin bir kişisel yolculuk kritiktir.Bu makale, bir ilişkinin sonu veya büyük bir yaşam geçişinin sonu olabileceğini gösteriyor ve bazen ezici ve kapasiteye sahip olabilir.

Grief So Kompleksi Ne Yapar?

Üzücü doğasından üzüntü karmaşıklığı ortaya çıkıyor. Sadece duygusal bir tepki değil; aynı zamanda bilişsel işleyen, fiziksel sağlık ve sosyal davranışlara da etkiler. Grief derin üzüntü, öfke, suçluluk, karışıklık ve hatta rahatlama, her şey tek bir anda ortak olabilir. Mayo Clinic Üzücünün yorgunluk, baş ağrısı ve iştahdaki değişiklikler gibi fiziksel semptomlara da yol açabileceğini not eder - zihin, vücut ve ruh - bireyleri tepkilerini normalleştirip, yükün yetersiz kaldığını fark ederler.

Grief'in ve Intensity of Grief

Üzücü için standart bir zaman yoktur. Bazılarında akut keder aylarca çözülebilir; diğerleri için, yıllarca devam edebilir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Üzücük yoğunken, çoğu insan sonunda kaybına adapte olurken, keder şiddetli kalır ve tipik olarak kabul edilen şeyin ötesinde günlük çalışmaya müdahale ederken, karmaşık keder veya kalıcı karmaşık bereavement bozukluğu gösterebilir. Bu durum, bereaved bireylerin yaklaşık% 7'sini etkiler ve özel müdahale gerektirir.

Grief Hakkında Ortak Yanlışlar

Birçok insan, üzgün bir inkar dizisi takip ediyor, öfke, pazarlık, depresyon ve kabul. Araştırma bu aşama modelini çok sert bir şekilde ayrıştırdı. Grief haklı değildir; önceden belirlenmiş bir son noktayla dağınık bir süreçtir.

Grief Ortak Belirtileri Tanımak

Grief benim için yollarda ortaya çıkıyor ve belirtileri duygusal, bilişsel, fiziksel ve davranışsal alanlara kategorize edilebilir. Bu belirtileri üzüntü sürecinin bir parçası olarak kabul etmek - bireysel zihinsel sağlık koşulları olarak- profesyonel destek garanti edildiğinde karar verir.

Duygusal Belirtiler

  • Intense üzüntü veya duygusal acı Bu dalgalarda gelebilir veya sürekli hissedebilir.
  • Öfke hissetmek veya hayal kırıklığı Kendi kendine, başkalarına veya evrene yönlendirildi.
  • Guilt veya pişmanlık duyuyor Para kaybından önce söyledikleri veya soldan ayrıldı.
  • Anksiyete veya Panik Geleceği ya da başkalarını kaybetmek hakkında.
  • Duygusal lgness Ya da gerçekte demev duygusu.
  • rahatlama hisleri Bu utançla eşlik edebilir, özellikle uzun bir hastalık veya zor bir ilişkiden sonra.

Bilişsel Belirtiler

  • Zory konsantre veya karar verme.
  • Kaybedenle Preoccupation with the lost veya tekrar tekrarlanan intrusive düşünceler.
  • Confüzyon veya yönlendirme Günlük görevler hakkında.
  • Hafıza sorunları veya unutkanlık.
  • Zory gerçeği kabul eder Kayıptan, hayrete düşüren.

Fiziksel Belirtiler

  • Uyku desenlerinde değişiklikler-Ne de uyku ya da aşırı uyku.
  • Appetite değişiklikleri Kilo kaybına veya kazanılmasına yol açtı.
  • ŞükrüDüşük enerji veya fiziksel egzoz.
  • Başachesmideaches veya diğer açıklanmamış aches ve ağrılar.
  • Zayıf bağışıklık sistemiBirini hastalık için daha hassas hale getirin.
  • Kolesterolü veya palpitasyonlar Bu, kalp problemlerini taklit edebilir.

Davranışsal Belirtiler

  • Sosyal geri çekilme Arkadaşlar, aile veya ölçülebilir aktivitelerden.
  • Yerlerden veya hatırlatmalardan kaçının kaybı ile ilişkili.
  • Maddelere daha fazla güven Alkol, tütün veya ilaçlar gibi.
  • Dinlenmesizlik Ya da oturabilite hala.
  • Ağlayan büyüler Bu, kontrol edilemez hissediyor.
  • Riskli veya pervasız davranışlarda bulunmak Duygusal acıdan kaçmak için bir yol olarak.

Bu semptomlar kederin erken aşamalarında yaygındır, Amerikan Psikoloji Derneği Genellikle zamanla daha az olduklarını notlar. Devam ettiklerinde veya kötüleştiğinde, profesyonel yardım gerekli olabilir.

Normal Grief'i Complicated Grief'ten farklılaştırma

Çoğu insan bir kaybın ardından ilk yıl boyunca kederin azalmasını deneyimliyor.Kolaysız keder, ayrıca uzun bir keder bozukluğu olarak da bilinir ve geliştirilmeyen ve daha da kötüleşebilir. Anahtar ayrımı bozulmada yatıyor: Normal keder, acı verici bir yıl içinde bireyleri sıkıştırma ve kaçınmaya izin veriyor.

Prolonged Grief Bozuk: Key Kriterleri

DSM-5-TR, yetişkinlerde en az 12 ay süren acı bozukluğunu tanır (çocuklarda altı ay) ve önemli ölçüde günlük olarak işleyen bir ruh sağlığı uzmanının kayıp, preocupasyonunu kaybetme, kimlik bozulması ve yaşam boyu geri çekilmesini sağlar.

Ek Red Flags

  • Günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için kullanılabilirlik - üzüntü sizi iş bakımı, çocuklar için araba kullanma, finans yönetimi veya kişisel hijyene katılmanızı engeller.
  • Bir polis mekanizması olarak alt kategoriler - alkol, uyuşturucu veya diğer maddeler kullanarak duygusal acıyı çıplak. Substance Abuse and mental Health Services Administration Kendi tıbbileştirmenin bağımlılıklara yol açabileceğini ve zihinsel sağlık sonuçları kötüleştirebileceğini uyarır.
  • Sukidal düşünceler veya kendi kendine özgü - Birinin hayatını sonlandırmanın herhangi bir düşünceleri acil müdahale gerektirir. Bir kriz sıcak (ABD'de 988 gibi) veya acil bakım arayışı.
  • Önemli fiziksel sağlık bozulma - kederle ilgili stres kronik acıya yol açabilir, gastrointestinal sorunlar, kardiyovasküler sorunlar ve zayıf bağışıklık. Ulusal Sağlık Enstitüleri Bereaved bireylerde kalp hastalığının inflamasyonunu ve riskini belgeledi.
  • Kalıcı sosyal izolasyon - genişletilmiş bir süre için sosyal bağlantılardan çekilmek, rahatlık kaynaklarını ortadan kaldırmak için kederi birleştirebilir.
  • Zihinsel sağlık koşullarını daha da kötüleştirmek - kaybı depresyon, kaygı, PTSD veya bipolar bozukluktur.

Grief'in Kültür ve Ruhsal Etkileri

Grief kültür ve ruhsal gelenekler arasında farklı bir şekilde deneyimlenir ve ifade edilir. Bazı kültürler, toplumların ve halk duygularını vurgular, diğerleri tören ve özel yansımaları gerektiren kolektif bir deneyim olarak üzüntüyü teşvik eder.Bu farklılıkları anlamak, kültürel geçmişinize saygı duyan veya uygunsuz tavsiyelere yol açabilir.

Profesyonel Yardım Türleri Grief için kullanılabilir

Acıyı tedavi etmek için tek yönlü bir yaklaşım yoktur. En etkili destek, kişinin eşsiz koşullarına, kaybın doğasına ve belirtilerin şiddetine bağlıdır. Aşağıda profesyonel yardımın ortak biçimleri vardır.

Bireysel Terapi Bireysel Terapi

Lisanslı bir terapist ile bir danışmanlık, yargısız kederi keşfetmesi için gizli bir alan sağlar. bilişsel-davran terapisi (CBT), kedere özgü terapi ve kabul ve bağlılık terapisi (ACT) bireyleri süreci duygularına yardımcı olabilir ve başa çıkma stratejileri geliştirebilir. Uzun süren keder terapisi terapisi Özellikle çözülmemiş bir kayıp kaybına odaklanan bir kanıt temelli müdahaledir. Diğer modaller EMDR (Eye Harekete Dayanıklılık ve Yeniden İşleme) içerir ve bu da kederin travmatik anılarla iç içe geçtiğinde etkili olabilir ve anlatı terapisidir.

Grup Terapisi ve Destek Grupları

Benzer kayıplarla karşı karşıya kalan diğer deneyimleri paylaşmak, izolasyon duygularını azaltabilir ve bir topluluk hissi sağlayabilir. Destek grupları profesyonel kolaylaştırıcı veya akran temelli kuruluşlar tarafından yönetilebilir. GriefShare Ve ve Bereavement Care Center yapılandırılmış programlar. Grup ayarları, bir çocuğu kaybetmiş veya intihar eden ebeveynler gibi bazı kayıplara özeldir.

İlaç ilaçları

Hiçbir ilaç üzgün tedavi edemezken, ko-kript depresyon, kaygı veya uykusuzluk yönetmeye yardımcı olabilir. Psikiyatrik danışma, büyük depresif bozukluk veya bir endişe bozukluğunu önleyen bir rahatsızlıktır. Antidepreants (örneğin SSR) veya uyku yardımlarının ruh hali stabilize edebilir ve bireylerin terapide daha fazla tam olarak bulunmalarına izin verebilir.

Online Kaynaklar ve Teleterapi

Dijital platformlar her zamankinden daha erişilebilir hale geldi. Teleterapi, bireylerin ev sahibi uzman profesyonellerle bağlantı kurmalarına izin veriyor. Birçok web sitesi ayrıca çalışma masası, rehberlik eden meditasyonlar ve eğitim materyalleri de dahil olmak üzere ücretsiz kaynaklar sunuyor.

Özelleştirilmiş Grief Merkezleri ve Hospice Aftercare

Birçok hospice organizasyonları, sevilen bir kişinin ölümünden sonra aileler için ücretsiz keder danışmanlığı sağlar. Topluluk temelli keder merkezleri, hospices veya dini kuruluşlarla ilişkili olanlar gibi, bireysel ve grup desteği sunar. Bu hizmetler genellikle belirli bir tür kaybına uygundur (örneğin, bir çocuk kaybı, eş veya kardeş) ve aynı zamanda sanat terapisi, müzik terapisi veya çalışma atölyeleri de, üzüntü sürecine alternatif yollar sunar.

Doğru Grief Profesyonellerini Nasıl Bulun

İyi bir uyum olan bir profesyonel bulmak özellikle korkutucu hissedebilir, özellikle de üzücü bir yaklaşım süreci basitleştirebilir.

Referrals için sorun

İlk bakım doktorunuza, arkadaşlarınıza veya tavsiyelere aileye sorarak başlayın. Hastane sosyal işçiler, dini liderler ve yerel hospice programları genellikle keder danışmanlarının listelerini tutabilir. Güvenilir kaynaklar benzer durumlarda başkalarına yardımcı olan kliniklerin isimlerini sağlayabilir.

Credentials ve Experience'ı Doğrulamayın

Profesyonelin geçerli bir lisans (örneğin, LMFT, LCSW, LPC, doktora) sahip olmasını ve keder ve kayıplarla ilgili özel tecrübelere sahip olmasını sağlayın. Bazı terapistler ölüm ve ölmekten daha iyi bir eğitim alır veya karmaşık keder danışmanlığı veya CT (Cerrec Thanatologist) gibi bilgiler için bakınız.

Lojistik Genel Bakış

Pratik düşünceler terapistin yerini, kullanılabilirliği ve ücretleri içerir. Sigortanızın zihinsel sağlık hizmetlerini kapsadığını ve terapistin bunu kabul edip kabul edip etmediğini belirler. Birçok terapist yoğun programlarla birlikte, akşam veya hafta sonu randevularını ve teleterapi seçeneklerini keşfeder.

Assess Tedavi Yaklaşımı

Farklı terapistler farklı modaları kullanırlar. Bazıları konuşma terapisine odaklanırken, diğerleri ekspres sanatlar, dikkatlilik veya vücut temelli teknikler içerir. Birçok profesyonelin sizinle yeniden ilişkili olduğu yaklaşımlara odaklanır; bu fırsatı, deneyimlerinden üzüntüyle ve tipik olarak nasıl çalıştıklarını sormak için kullanın.

Sizin Instincts'e güven

Tedavi ilişkisi başarı için kritiktir.Eğer duyduysanız, saygıdeğer ve desteklenirseniz, bu iyi bir işarettir. Birkaç seanstan sonra bir bağlantı hissetmezseniz, farklı bir terapist aramak kabul edilebilir.En önemli faktör güvende hissettiğiniz ve anladığınızdır.

Görmek için Gelen Engeller Yardım

Birçok kişi, stigma nedeniyle profesyonel yardım aramaya tereddüt eder, maliyet veya tek başına kederle baş edebilmeleri gerektiğine dair bir inançtır.Bu, yardım arayışının bir işareti olan fikri normalleştirmek, zayıflığa sahip değildir. Griefs ücretsiz veya düşük maliyetli bir keder sunar.

Profesyonel Yardıma Sahip Olan Bir Loved Birini Nasıl Destekleyilir

Bir arkadaş veya aile üyesi karmaşık keder belirtileri sergiliyorsa, empati ile yaklaşıp yargısız onlara “bir terapisti görmeleri” tavsiye etmeden, bunun yerine, “Ben çok son zamanlarda mücadele ettiğini fark ettim.

Kendi kendine yardım stratejileri, Profesyonel Yardım ederken

Terapi paha biçilmez olsa da, profesyonel bakımı tamamlayabilen kendi yönlendirme eylemleri vardır.Bir rutini korumak, kibar fiziksel aktiviteye sahip olmak, gazete okumak ve kendinize karar vermeden üzüntü anlarının iyileşmesine izin vermek. Güvenilir arkadaşlarınıza bağlanın, hatta kendi yolunda ve kendi hızınıza katılmamanız için.

Sonuç: İyileştirme Desteği, şifa için bir yol olarak

Grief tedavi edilmesi veya acele etmek için bir şey değildir; bireysel terapi, destek grupları, ilaç veya online kaynaklar aracılığıyla, sağlıklı ve sürdürülebilir olan şekillerde iyileşmeye izin verdiğiniz bir deneyimdir.