Panic Saldırılarını ve Onların Etkisini Anlamak

Panik saldırılar uyarı olmadan grev, korkunç bir korku dalgası açığa çıkararak, yaşam tehdit edici hissedebilir. Dakikalar içinde, kalp yarışlarınız, göğüs sıkıları ve birçok insanın kalp krizine sahip olduklarına inanarak hissedebileceğini hissedebilirsin.Bu aniden sıkıntı artışı, vücudun doğal dövüş-veya ışık cevabının gerçekleşmesini sağlar, gerçek bir tehlikenin yokken bile.

Klasik işaretlerin tanınması, profesyonel yardıma ihtiyaç duyulduğunda anlamak önemlidir. Bir panik atak belirtileri hızla gelişir ve genellikle 10 dakika içinde zirvede kalır. Ortak fiziksel ve bilişsel semptomlar şunları içerir:

  • Hızlı kalp oranı, kalp ya da palpitasyonlar
  • Tereyağı, titreyin ya da farkedin
  • Nefesin Kısası veya bir his
  • Göğüs ağrısı veya rahatsızlık, radiateate
  • Nausea, karın sıkıntısı veya tereyağının bir hissi yanlış gitti
  • Dizziness, ışıklılık veya his bay
  • Chilller veya vücut üzerinde yıkan sıcak flaşlar
  • Ellerde, ayaklarda veya yüz yüzenlık veya yüz yüze
  • Derealizasyon, dünyanın gerçek veya rüyasız hissettiği veya kişiselleştirme, kendi düşüncelerinizden veya bedeninizden ayrı ayrı hissettiğiniz yerde,
  • Kontrol kaybetmekten korkma, çıldırır veya ölür

Panic saldırıları kalabalık yerler, halk konuşması veya hatta egzersizden bir yarış kalbi gibi içsel hisler tarafından tetiklenebilir. Ancak, birçok saldırı tanımlanamaz bir nedene göre maviden meydana gelir. Ulusal Ruh Sağlığı EnstitüsüAmerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yaklaşık yüzde 2'si her yıl panik bozukluğu yaşar ve daha fazlası yaşamlarında en az bir izole panik atak olacaktır. Bu ayrımı, izole bir saldırı ve tekrarlanan bir model, profesyonel rehberlik isteyip istemediği konusunda kritiktir.

Panic Attacks ve Panic Bozukluklar arasında ayrım yapmak

Tek bir panik atakını otomatik olarak ifade etmiyorsunuz, panik bozukluğunuz var. Yalnız bir bölüm, özellikle yoğun stres, hastalık veya uyku deprisyon döneminde, ortak ve çoğu zaman kendi başına çözülür. Ancak, saldırılar tekrarlanırken ve gelecekteki bölümler hakkında kalıcı endişeniz olduğunda, durum panik için ilerlemeye devam edebilir. Amerikan Psikiyatri Derneği Panik bozukluku en az bir ay sonra takip edilen beklenmedik panik atakları tanımlar:

  • Persistent başka bir saldırıya sahip olmanın endişesi
  • Saldırının etkileri hakkında endişe, örneğin kontrolü kaybetme, kalp krizine sahip olmak veya deliliğe gitmek gibi
  • Egzersizden kaçınmak, bazı konumlar veya sosyal durumlar gibi saldırılara ilişkin davranışlarda önemli bir değişiklik.

Anahtar gösterge: Kendinizi bulursanız Yerlerden veya durumlardan kaçının Panik bir saldırıdan korkuyorsunuz, daha önce gelişmiş olabilirsiniz. Agorafobi sık sık sık paniğe karışır ve günlük hayatınızı ciddi şekilde kısıtlayabilir, evinizi terk etmek, toplu ulaşım kullanmak veya kalabalık yerleri ziyaret etmek zorlaştırabilir.

Panik bozukluk olan birçok kişi de anticipatory kaygısı deneyimliyor, düşük seviyeli ama kalıcı bir korku başka bir saldırının herhangi bir anda greve yarayabileceğini gösteriyor.Bu hipervigilance, insanları sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık saldırılardan daha fazla yardım aramalarını sağlıyor.

Profesyonel Yardımı Görüldüğünde: Detaylı Göstergeler

Yardım arama kararı derinden kişiseldir, ancak bazı işaretler profesyonel desteğin yararlı olacağını şiddetle önerir. Aşağıdaki göstergeler klinik yönergelere dayanmaktadır. Amerika Birleşik Devletleri'nin Endişe ve Depresyon Derneği Ve alanda deneyimli uygulayıcılardan.

Frekans ve Saldırıların Tahmini

Panik saldırılar meydana gelirse meydana gelir Birkaç kez haftada bir hafta Ayda hiçbir açık tetikleyici olmadan bile, sinir sisteminiz hiper-responsif bir durumda sıkışıp kalabilir. Bu model, beyinin normal vücut hissiyatlarını tehlike belirtileri olarak yanlış anlamayı öğrendiğini gösteriyor.Diğer yandan, saldırılar her zaman marketlerde gerçekleşebiliyorsa, bu desen aynı zamanda müdahaleye ihtiyaç duyuyor.

Süre ve Belirtilerin Intensity of Belirtileri

Tipik bir panik atak 10 dakika içinde zirveler ve 20 ila 30 dakika içinde çözülür, ancak bazı saldırılar daha uzun sürebilir, dalgalar halinde gelir veya daha sonra saatlerce veya hatta günlerce tükendiğini hissedersiniz.Eğer semptomlar uzun süre devam ederse veya yoğunluk bölüm boyunca işleve sahip olamayacağınız çok şiddetliyse, profesyonel değerlendirme garanti edilir.

Daily Functioning üzerindeki etkisi

Panik saldırılar, yaşam kalitesini ölçülebilir şekillerde erodeleyebilir. Panic saldırıları bu alanlardan herhangi birini etkilediğini düşünün:

  • Çalışma veya okul performansı: Eksik tarihler, aşırı hasta günleri, azalan performans veya meslektaşları veya sınıf arkadaşları önünde bir saldırı nedeniyle belirli görevleri kaçınır.
  • Sosyal yaşam: Planları iptal etmek, toplantılardan veya tarihlerden kaçınmak veya erken olayların terk etmek, çünkü halka bir saldırı yapmaktan korkuyorsunuz.
  • Self-care ve günlük errands: Yavaşça koşmak, egzersiz, doktor ziyaret etmek ya da hatta güvenilir bir arkadaş olmadan evden ayrılmak.
  • Uyku kalitesi: Gecenin ortasında panik atak ile uyanmak veya birinin olasılığını uyandırmak.

Kendi kendini yönetme stratejileri çalışmıyor

Derin nefes alma egzersizlerini, zeminleme tekniklerini veya yaşam tarzı değişiklikleri, kafeini azaltmak veya daha fazla uyku almak gibi deneyebilirsiniz.Eğer bu çabalar, birkaç hafta boyunca tutarlı uygulamadan sonra rahatlamaya az yardımcı olabilir, profesyonel yardım daha hedefli müdahaleler sunabilir. Bilişsel-behavioral terapi (CBT) ve bazı ilaçlar kendi kendine yardımdan daha şiddetli panik için çok daha etkili.

Fiziksel Sağlık Hakkında Endişeler

Panik saldırılar kalp saldırıları, astım saldırıları, hiperthyroidizmi veya nöbet bozuklukları gibi ciddi tıbbi koşullara karışabilir.Eğer acil durum oda ziyaretlerini tekrarlamış olsaydınız veya semptomlarınızın tamamen psikolojik olup olmadığı emin değilseniz, bir doktor temel sorunlar altında yönetime yardımcı olabilir. Her zaman ilk kez veya şiddetli göğüs ağrısı için acil tıbbi dikkat ara, özellikle de neden hakkında şüphe varsa. Tıbbi nedenler dışlandığında, zihinsel sağlık tedaviye güven ile devam edebilirsiniz.

Ruh Sağlığı Koşulları

Panik saldırılar sıklıkla depresyonla birlikte, genelleştirilmiş kaygı bozukluğu, sosyal kaygı bozukluğu, post-traumatik stres bozukluğu veya madde kullanımı bozukluklarını fark ederseniz, bir zamanlar zevk aldığınız aktivitelere olan ilgi kaybı, alkol veya ilaçlara güvenerek, birlikte tüm koşulları ele almak önemlidir.

Acil Yardım Ne Zaman Görüldüğüne Yardım Etmek Yardım

Bu kılavuz, potansiyel olmayan profesyonel yardım ararken tanımaya odaklanır, ancak bazı durumlarda acil tıbbi dikkat gerektirir. Acil bir odaya gidin veya deneyim ederseniz 911'i arayın:

  • Kolunuza, çenenize veya sırtına yayılan göğüs ağrısı
  • Geri kalanı ile gelişmeyen nefesin şiddetliliği
  • Bilinç kaybı veya yakın-enope
  • Kendinize veya başkalarına zarar vermek için düşünceler
  • Sudden karışıklık, ürkün konuşma, ya da konuşma zorluğu
  • Sudden şiddetli baş ağrısı veya vizyon değişiklikleri

Tıbbi acil durumlar yönetildiğinde, fiziksel bir koşul eksik olduğundan korkmadan uzun vadeli panik yönetimi üzerinde zihinsel bir sağlık uzmanıyla çalışabilirsiniz.

Yardımcı olabilecek Profesyonellerin türleri

Farklı sağlayıcılar farklı destek seviyeleri sunar ve doğru olanı seçmek ihtiyaçlarınıza, bütçeye ve tercihlerinize bağlıdır. İşte ana seçeneklerin genel bir bakışıdır.

Psikologlar (PhD, PsyD, or EdD)

Psikologlar psikoterapi ve psikolojik değerlendirme konusunda uzmanlaşırlar, çoğu eyalette ilaç reçete edemezler, ancak panik için kanıt temelli tedaviler konusunda uzmanlardır. Bilişsel-ahavioral terapi altın standart olarak kabul edilir Panik bozukluk için, saldırıların frekansı ve şiddetini azaltmak için 70 ila 90 arasında başarı oranları gösteren araştırmalarla, psikologlar da, bu da öncekirafobi için son derece etkili olan maruziyet terapisini sunar.

Psikiyatristler (MD veya DO)

Psikiyatristler zihinsel sağlık koşullarını teşhis edebilecek ve ilaçlar reçete edebilecek tıbbi doktorlardır. İlaçları göz önünde bulundurursanız, özellikle seçici serotonin reuptake inhibitörleri (SSRIs) veya diğer ilk lineer tedaviler. Birçok psikiyatrist aynı zamanda bir psikofarkoloji uzmanıyla birlikte kısa destekleyici bir tedavi sunar.

Lisanslı Klinik Sosyal İşçi (LCSW) ve Lisanslı Profesyonel Danışmanlıklar (LPC)

Bu profesyoneller terapi sağlar ve genellikle psikologlardan daha uygundur. Birçok kişi kaygı bozuklukları konusunda uzmandır ve CBT, kabul ve bağlılık terapisi veya sağlık eğitimi verebilir. Lisanslı klinik sosyal işçiler ayrıca size uzun vadeli kurtarma için değerli olan topluluk kaynakları ve destek gruplarıyla bağlantı kurabilir.

İlk Bakım Sağlayıcıları (PCP)

Aile doktorunuz genellikle ilk temas noktasıdır. Belirtilerinizin tıbbi nedenlerini yönetebilir, ilk ilaçları reçete eder ve sizi zihinsel sağlık uzmanına yönlendirir. Birçok birincil bakım sağlayıcı, özellikle de bir psikiyatriste veya terapiste doğrudan erişime sahip değilseniz, özellikle de bir uzman tavsiye edilir.

Terapistlerde Ne Beklemek

Hiç terapiye gitmediyseniz, süreç korkutucu hissedebilir. Hangi tipik olarak ne sıklıkta endişeyi azaltabilir ve hazırlanmanıza yardımcı olabilir.

İlk Değerlendirme

İlk seans, belirtileriniz hakkında kapsamlı bir konuşma içeriyor, tarih, tıbbi geçmişiniz, mevcut yaşam stresörleri ve önceki tedavi girişimleri. terapistiniz Panic Bozity Scale gibi standart anketleri kullanarak temel ve zaman içinde ilerlemenizi kontrol etmek için kullanabilir. Bu seans aynı zamanda terapistin yaklaşımı ve panik bozukluğu ile ilgili soruları sorma fırsatınızdır.

Goal Ayar

Birlikte belirli, ölçülebilir hedefler tanımlayacaktır. Örnekler, ayda bir kişiye paniğe yönelik saldırıların sayısını azaltacak, otobüsleri kaçınmaksızın veya halk konuşması gibi korkutan bir aktiviteye geri dönebilecektir. Clear hedefleri hem siz hem de terapistiniz odaklanmış ve ilerlemeyi tarafsız bir şekilde değerlendirecektir.

Core Treatment Techniques

Panik ataklar için kanıt temelli terapi genellikle birkaç anahtar bileşeni içerir:

  • Bilişsel Yeniden Yapı: Ölmekte olduğum gibi felaket düşünceler tanımlamayı ve meydan okumayı öğrenecek veya kontrol edeceğim. Zamanla bu düşünceleri daha gerçekçi bedensel duygularla değiştirirsiniz.
  • Interoceptive maruz kalma: Bu, fiziksel hislerin korkularını azaltmak için kontrollü bir ortamda panik belirtileri güvenle yeniden ortaya koyar. Örneğin, terapistiniz baş ağrısına veya nefes almak için bir sandalyede dönebilirsiniz.
  • In vivo maruz kalma: Yavaş yavaş otoyollarda sürüş, kalabalık mağazaları ziyaret etmek veya terapistinizden destekle kullanmak gibi korkulan durumlarla karşı karşıyasınız. Bu adım kaçınma döngüsünü kırmak için kritik.
  • Rahatlama eğitimi: Diapatik nefes, ilerici kas rahatlaması veya görüntüleyici görüntü, parasympathetic sinir sistemini aktive etmeye ve temel akustikalları azaltmaya yardımcı olur.
  • Psikoeducation: Paniğe ve savaş-veya ışık cevabı hakkında bilgi sahibi olacaksınız, bu da deneyimi zayıflatır ve utanç azaltır.

İlaç Seçenekleri

İlaç uygun olduğunda, SSRH gibi SSRYLE, escitalopram veya fluoxetine genellikle ilk satır tedavilerdir. Bu ilaçlar alışkanlık değildir, ancak tam etkinliği sağlamak için 4 ila 6 hafta sürebilir. Serotonin-norepinephrine reupin gibi inhibitörleri de etkilidir.Buspirone veya antikonvulsants alternatifler olarak kullanılabilir.

İlerleme İzleme ve Uyumlar

Terapistinizle birlikte düzenli olarak ne çalıştığını ve hangi ayarlamalara ihtiyaç duyduğunu gözden geçirmek için kontrol edeceksiniz. izole panik atakları için terapi genellikle 8 ila 20 seans sürer, ancak paniğe sahip panik bozukluğu daha uzun tedavi gerektirir. İyi bir terapist, ilerleme tezgahları olursa planı adapte edecektir ve her zaman dürüst geri bildirimde rahat hissetmeniz gerekir.

İlk Randevunuz için Nasıl Hazırlanır

Bir randevuyu planlamak için adım atmak önemli bir başarıdır. İlk ziyaretinizin çoğunu yapmak için aşağıdaki hazırlık adımları göz önünde bulundurun:

  • Başlangıçları zaman da dahil olmak üzere semptomlarınızın bir listesini yazın, ne sıklıkta meydana gelir ve onları tetikleyecek gibi görünüyorlar.
  • Paniğe korkusu nedeniyle kaçındığınız herhangi bir durum unutmayın.
  • Kullandığınız herhangi bir ilaç, takviyeleri veya maddeleri bir listesini, kafein ve alkol dahil.
  • Sormak istediğiniz soruları hazırlayın, örneğin sağlayıcının önerdiği şey, ne kadar uzun tedavi tipik olarak sürer ve hangi maliyetler dahil edilir.
  • Tarihiniz hakkında dürüst olun, bazı detaylar utanç verici olsa bile. Terapistler yargılayıcı değildir ve doğru bilgiler daha iyi bakım sağlar.

Kendi kendine yardım stratejileri Profesyonel Bakım

Profesyonel tedavi ciddi panik için en etkili rota olsa da, öz yönetim teknikleri kurtarmanızı destekleyebilir ve saldırı frekansı azaltır. Bu stratejiler sürekli ve bir terapistin rehberliği altında en iyi şekilde çalışır.

  • Nefes alma egzersizleri: 4 saniye boyunca nefes tekniğini uygulayın, 7 saniye boyunca tutun, parasympathetic sinir sistemini aktive etmek ve vücudu sakinleştirmek için 8 saniye boyunca nefes alın.
  • Temel teknikler: 5-4-3-2-1 yöntemi (gördüğünüz 5 şey, 4 dokunabilirsiniz, 3 duyduğunuzda, 2 koku, 1 tadınız) bir saldırı sırasında size şu anda demir yardımı verebilir.
  • Düzenli aerobik egzersiz: Otuz dakikalık yürüyüş, yürüyüş, yüzme veya haftada 3 ila 5 kez bisiklet temel kaygıyı azaltır ve strese karşı dayanıklılık geliştirir.
  • Limit uyarıcılar: Kafein, nikotinin ve yüksek maliyetli yiyeceklerin azaltılması veya ortadan kaldırılması. Küçük miktarlarda kafein hassas bireylerde panik tetikleyebilir.
  • Uykuyu önceden tanımlama: Gece 7 ila 9 saat kaliteli uyku için bir durum. Zavallı uyku panik atakları için yaygın bir tetikleyicidir ve genel kaygıyı artırır.
  • Zihinsel meditasyon: Headspace veya Calm gibi uygulamalar sizi onları yargılamadan panik hislerini gözlemlemenizi veya onları zorlamaya çalışmanızı öğretebilir.Bu beceriler doğrudan korku cevabına karşı mücadele eder.

Önemli: Kendi kendine yardım stratejileri, kapsamlı bir tedavi planının parçası olarak kullanıldığında en etkilidir. Kendinizi kaçınma davranışına veya alkol içmek gibi geçici rahatsız edicileri kullanarak, bu, profesyonel desteğe ihtiyaç duyulan kırmızı bayraktır.

Yardımı Görmek için Ortak Engeller ve Nasıl Overcome Them

Birçok insan panik ataklarına yardım almayı geciktirir, hatta onları takdir ettiklerinde bile. Bu engellerin tanınması, onları kırmak için ilk adımdır.

  • Stigma: Çılgın veya zayıf olarak etiketlenmekten endişe edebilirsiniz. Panik bozukluk biyolojik bir temelle tıbbi bir durumdur, bir karakter kusuru değil. Görme tedavisi güç işaretidir, zayıf değildir.
  • Maliyet: Terapi pahalı olabilir, ancak birçok terapist gelire dayanan kayaç ölçekli ücretleri sunar. Toplum zihinsel sağlık merkezleri düşük maliyetli seçenekler sağlayabilir. Çalışan Yardım Programları, maliyetle birkaç seansı kaplayabilir. Online platformlar da maliyetleri azaltabilir.
  • Bilinmeyenin Korkusu: Terapinin neye benzeyeceği konusunda gerginseniz, bir terapistle taahhüt etmeden önce sorular sormadan önce bir terapistle kısa bir 15 dakikalık telefon görüşmesi yapın. Çoğu terapist bu ücretsiz ücret teklif eder.
  • Zaman kısıtlamaları: Busy programları haftalık randevulara katılmak zor olabilir. Birçok terapist akşam veya hafta sonu saatlerini sunar. Daha İyi Yardım veya Konuşma Alanı gibi Online terapi platformları esnek bir zamanlama sağlar ve iyi bir başlangıç noktası olabilir.
  • Yardıma değer olmayan hissetmek: Bazı insanlar acılarını en aza indirir, çünkü diğerleri daha kötü. Paniğe sahip, gerçek, geçerli ve tedavi edilebilir. Durum şiddetli olana kadar beklemeyin veya depresyon veya daha öncerafobi gibi ikincil sorunlara yol açıyor.
  • Geçmiş negatif deneyimler: Daha önce terapi denediyseniz ve yardımcı olmadı, farklı bir sağlayıcı veya farklı bir yaklaşım denemeye karar verdi. Doğru uyum bulmak genellikle tüm farkı yapar.

Uzun Süreli Genel Bakış: Kurtarma Mümkün

Uygun profesyonel yardımla, panik atakları için prognoz mükemmel. Çoğu insan 8 ila 12 hafta önce bilişsel-aile terapisi veya ilaç tedavisine başlamadan önce önemli bir gelişme görüyor. Birçok kişi, sürekli kaygıyı etkili bir şekilde yönetmeyi ve korkuyla kontrol altına almadan yaşamayı öğrenir.

Kurtarma her zaman lineer değildir. stresli yaşam olayları sırasında geri dönüşler yaşayabilirsin, ancak bu geri dönüşler yaptığınız ilerlemeyi silemez. İyi bir terapist gelecekteki zorlukları güvenle ele geçirebilmenize yardımcı olacaktır.

Bunu yeni başlayan ve panik ataklarınızın profesyonel dikkati garanti etmek için yeterince kötü olup olmadığını merak ediyorsanız, bir terapist veya doktorla yapılan tek bir danışma, yeniden sigorta sağlayabilir ve bunu tek başına yönlendirmek zorunda değilsiniz ve bir sonraki saldırının sürekli korkusu olmadan yaşamayı hak ediyorsunuz.

Dış kaynaklar için daha fazla okuma