Psikoanalizi Kendi-Discovery'ye Yol Olarak Anlamak

Kendini keşfetmemiz, Carl Jung, Melanie Klein, Ronald Fairbairn ve Donald Winnicott gibi düşünenler tarafından geliştirilen, bilinçsiz zihinleri keşfetmemiz için henüz yapılandırılmış bir kişisel yöntem sunuyor.

Onun özünde, psikoanaliz, birçok sürücümüze, çatışmaların ve ilişkisel desenlerin bilinçli bir farkındalık yaratmaya devam ettiğini, bu gizli dinamikleri ışığa getirerek, aşağıdaki pratik adımların on yıllar boyunca sistematik olarak sürdürüldüğüne yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Birkaç hafta içinde dönüşüm vaat eden birçok özyardımın aksine, psikoanaliz insan psikiyatrisinin karmaşıklığına saygı duyar. Gerçek değişimin zaman, duygusal cesaret ve güvenilir bir ilişki gerektirdiğini kabul eder.Eğer bu süreçte taahhüt etmeye hazırsanız, ödüller çok önemlidir: daha gerçek ilişkiler ve içsel özgürlük duygusu.

Psikoanaliz Gerçekten Nedir (Ve Değil)

Psikoanaliz belirsiz bir “ çocukluğunuz hakkında konuşun” seansı değildir. Bilinçli materyale erişmek için belirli teknikleri kullanan bir disiplindir. temel bazı temel temel temel temel temel sütunlar üzerindedir:

  • Bilinçsiz zihinsel yaşam: İnançlar, anılar ve kolayca erişilebilir olmayan duygular, günlük davranışları, kararları ve ilişkileri etkiler.
  • Savunma mekanizmaları: Psikolojik stratejiler (örneğin, inkar, projeksiyon, rasyonelleştirme, yerinden edilme) egonun kendisini endişe ve duygusal acıdan korumak için kullandığıdır.
  • Transfer ve karşıtlığı: Tedavi ilişkisindeki geçmiş ilişkilerin yeniden incelenmesi, temel ilişkisel kalıpları anlamak ve dönüştürmek için canlı bir laboratuvar sunmak.
  • Ücretsiz birlik ve rüya analizi: Tutumlama ve alt çatışmaları, dilekleri ve korkuları açığa çıkarmak için araçlar.

Modern psikanaliz klasik Freud teorisinin ilişkisel, nesnelleştirmeleri ve kendi kendine özgü perspektifleri dahil etmek için ötesine geçti.Bu okullar erken ekin önemini vurgulamaktadır, tanıma ihtiyacı ve gerçek bir tedavi bağının iyileştirici gücünü ortaya koyar. İyi bir psikoanalyst, bu yaklaşımları eşsiz tarihinize ve kişiliğinize tertemiz. Çağdaş araştırmalar da sinirbilim, ek çalışmalar ve araştırma yoluyla birçok psikoanaliz kavramlarını doğrulamaktadır.

Teorik temellerin daha derin bir anlayışı için, atıfta bulun Amerikan Psikoloji Derneği'nin psikoanalize genel bakışı Ve ve Uluslararası Psikoanalytical Association'ın kaynakları.

Günlük Yaşamda Bilinçsizin Rolü

Adımlara dalmadan önce, günlük deneyimde bilinçsiz süreçlerin nasıl ortaya çıktığını anlamak yardımcı olur. Tekrar tekrar duygusal olarak mevcut olan ortakları tercih ettiğiniz veya son dakikaya kadar önemli projelerde procrastinate seçmeniz veya sosyal durumlarda açık bir şekilde endişelendiğini fark edebilirsiniz.Bu modeller rastgele değildir - yaşamın erken saatlerinde oluşmuş olan bilinçsiz inançlar ve çatışmalar tarafından yönlendirilmektedir.

Psikoanaliz bize bilinçsiz bir karanlık olmadığını öğretir, ulaşılamaz bir şekilde ama omuzlarınızda iletişim kuran dinamik bir sistem, kaybolabilir, rüyalar ve ilişkisel desenler. Örneğin, “Freudian kay” (başkanı kastettiğiniz zaman bir şey) sık sık sık sık sık sık sık çözülmemiş bir kabus ortaya çıkabilir.

Bu farkındalık sadece özgürleşebilir. alışkanlıklarınız veya duygular tarafından mağdur edilen hissetmek yerine, onları dinlemek için tasarlanmış bir parçadan anlamlı mesajlar olarak görmeye başlarsınız. Takip eden pratik adımlar sizi dinlemek için tasarlanmıştır.

Adım 1: Qualified Psychoanalyst

En önemli adım doğru kılavuzu seçiyor. Psikoanaliz işbirliği, uzun vadeli bir ilişki ve analistin eğitimi, teorik yönelim ve kişisel tarzı önemli olan şey: İşte neye bakmak:

  • Credentials: Lisanslı bir zihinsel sağlık profesyoneline bakın (psikiyatrist, psikolog, klinik sosyal işçi) akredite bir enstitüde ek psikoanaliz eğitimi tamamladı. Birçoğu Amerikan Psikoanaliz veya eşdeğer uluslararası bedenler Kurulu'ndan bir sertifika tutuyor.
  • Tedavi yaklaşımı: Çerçevelerini sorun - sınıfsal, ilişkisel, Jungian veya bütünleştirme. En iyi yaklaşım, sizinle rezonansa ve endişeleriniz ile ilgilenen kişidir. Bazı analistler travma, depresyon veya ilişki zorlukları gibi özel konularda uzmandır.
  • Fit ve rapport: Güçlü bir tedavi ittifakı, olumlu sonuçlar en güçlü öngörücüdür.Geçmişlerinize güvenin: seanslar zor hissetmeli, ancak güvende hissetmeli. Analistin gerçekten dikkatli, hoşgörüsüz olmayan, içsel dünyanızı merak etmeli ve merak etmelisiniz.
  • Frekans ve format: Geleneksel analiz yoğundur ( kanepede haftada beş kez beş kez), ancak birçok analist şimdi haftada bir veya iki kez yüz yüze seanslar da dahil olmak üzere daha esnek programlar sunar. kanepe derin çalışma için gerekli değildir - göz iletişim ve sosyal cuları azaltarak özgür bir ilişki kolaylaştıran bir araçtır, ancak birçok insan mükemmel bir şekilde oturuyor.

Bir analisti seçtiğinizde, uygun hissettiğiniz bir ikinci görüş aramaya karar verin. Birçok analist hedefinizi ve sorularınızı tartışmak için ücretsiz bir ilk danışmanlık sunar.

2. Adım: Free Association

Ücretsiz dernek yatakrock psikoanalytic tekniğidir. Düzenleme olmadan ne olursa olsun, sansürsüz veya önceliklendirmeden emin olmak istersiniz. kural basit: her şeyi konuşmak, hatta utanç verici görünüyorsa, ya da sorumsuz.

Uygulamada, bu şaşırtıcı derecede zor olabilir. Zihinlerimiz filtre ve organize etmek için tellidir. Ortak engeller arasında sessizlik, boşluğa veya “güvenli” konulara atlamak, bu rahat konuyla ilgili olarak sizi nazikçe motive edecektir - örneğin, kendinizin on dakika boyunca çalışmaktan bahsettiğiniz şey hakkında değerli bir ipucu, eğer sorabilirsiniz: Bu rahat konuya kalmaktan kaçınıyorum?

Ayrıca seans dışında ücretsiz bir ilişki uygulayabilirsiniz:

  • 10 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın ve bir ses kaydına konuşun. Kendinizi duraklama veya düzeltmeyin. Daha sonra, temaları dinleyin.
  • Her sabah bir akış-bilinçli dergi girişi yazın. gramer veya koherence hakkında endişelenmeyin. kelimeler dökün.
  • Tekrarlanan kelimeler, görüntüler veya temalar – dikkati hak eden bilinçsiz endişelere sık sık işaret.

Zamanla, özgür bir ilişki, sansürün pençesini kırıyor ve düşünceler, duygular ve geçmiş deneyimler arasında gizli bağlantıları ortaya koyuyor. Birçok hasta, birkaç hafta süren uygulamadan sonra zihinsel kısayolları ve savunma modellerini günlük yaşamda daha fazla haberdar olduklarını bildiriyor.

Adım 3: Rüyalarınızı Analyze

Freud, “hayal yol bilinçsizliğe” diye adlandırdı. Modern rüya araştırması, belirli sembolünün ötesine geçti, hayallerin çözülmemiş duygusal çatışmaları ve geç içerikleri güçlü kalır.

Rüya analizini pratik bir araç yapmak için, bu adımları takip edin:

  1. Rüya bir dergi tutun: Yatağınızın yanında yerleştirin ve hayallerinizi hemen uyanmaya kayıt edin. Not duygular, görüntüler, renkler ve herhangi bir hatırlanan diyalog. Parçalar bile değerli.Eğer hiçbir şey hatırlamıyorsanız, “hayır hatırlamıyor” ve uyanma hissini not edin.
  2. Duygusal tonlara odaklanın: Rüya sözlüğü gibi “kolay” sembollerine çalışmak yerine, kendinize sorun: Bu rüya beni nasıl terk etti? Bu duygu, uyanma hayatıma nasıl bağlanır?
  3. Desenler için bakınız: Bazı yerler, insanlar veya önceden tahminler geri alınabilir mi? Mevcut rüyalar genellikle psyche'nin işlemeye çalıştığı çözülmemiş çatışmaları işaret eder. Örneğin, kovalanan bir rüya, uyanma hayatından kaçındığınız bir şeye işaret edebilir.
  4. Terapide rüyalar paylaş: Analistiniz, hayal elementlerine özgürce bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir, erken ilişkilere veya mevcut mücadelelere bağlantılar ortaya çıkarabilir. Hedef tek bir “korrect” yorumu bulmak değil, rüyanın kişisel anlamını sizin için keşfetmenize yardımcı olabilir.

Bilimsel bir bakış açısıyla rüya analizine sağlam bir giriş için, bakınız Sleep Foundation'ın rüyaları üzerine rehberiAyrıca Dr. Deirdre Barrett gibi çağdaş rüya araştırmacıların çalışmalarını da keşfedebilirsiniz, rüyaların yaratıcılık ve problem çözme ile nasıl ilişkili olduğunu araştırabilirsiniz.

Adım 4: Çocukluk Deneyimlerini keşfedin

Psikoanaliz erken gelişimde önemli ağırlıklar yer almaktadır. bakıcılarla ilk ilişkilerimiz kendimizi ve başkalarını nasıl gördüğümüzü şekillendiren içsel çalışma modelleri yaratır.Bu formatif yılları, ebeveynlerle suçlayarak suçlayarak değil, mevcut kalıpların köklerini anlamakla ilgili olarak -ve sonuçta kendinizi sınırlamak etkilerden özgürleştirmek.

İşte bu süreci meşgul etmenin somut yolları:

  • Takip edilen Hatırlayı Kullanın: Analistiniz ile, üç veya dört erken anı (daha önce 7 yaşından önce) onları ayrıntılı olarak inceler: Sensör ayrıntıları nelerdir? Bu hafıza daha derin çatışmalar için bir ekran olabilir? Örneğin, günlük bakımda kalan bir bellek yetişkin ilişkileri etkilemeye devam eden bir ekran olabilir.
  • Map ek stil: Kullarınız tutarlı, duyarlı bakım sağladı mı yoksa kontraseptif, ihmal edici veya tutarsız mıydı? Bağırık geçmişinizi anlamak yetişkin ilişki zorlukları aydınlatabilir. Yetişkin Atalık Röportajı, birçok psikoanalystin ek desenleri değerlendirmek için kullandığı bir araştırma tabanlı araçtır.
  • Deneyimli duygular güvenli bir şekilde: Güvenli terapi kabında, üzüntüyü, öfkeyi veya uzun zamandır tekrar bastırabileceğinizi hissetmenize izin verin. Bu duygusal yeniden deneme - sadece entelektüel tartışma değil - analist sizi yargılamadan veya rescuing olmadan bu duyguları için alana ne yol açıyor.

Birçok psikoanalysts “korrective Duygusal deneyimi” kavramını kullanır: analistle yeni, sağlıklı ilişki deneyimine sahip olmak, hasta eski modelleri güncelleyebilir ve çocukluğunuzu değiştirmek için daha uygun bir yol geliştirir. Bu, beklentilerinizi yeniden tanımlayan yeni, pozitif ilişki deneyimlerinizi değiştirmekle ilgilidir.

Adım 5: Transfer ve Countertransference ile çalışın

Transferlik, geçmişteki ilişkilerinden gelen duyguların analiste yönlendirmesidir. Örneğin, size ilişkisel kalıplarınız hakkında değerli bilgiler sunmuş olsa da, onlara asla sahip olmadığınız mükemmel ebeveyn olarak idealize edebilirsiniz. Countertransference size karşı duygusal tepkiler verir, bu da ilişkisel kalıplarınız hakkında değerli bilgiler verebilir.

Her iki fenomen de ortadan kaldırılacak engeller değil, zengin veri kaynakları. İşte kendi analizlerinizde transfer ile nasıl etkileşime girebileceğiniz:

  • Güçlü tepkiler: Eğer, korku dolu veya yoğun bir şekilde analistinize çizilirseniz, onu ortaya çıkarın.De ki: “Sana kızgın olduğumu fark ediyorum ve bu duyguları ortaya çıkarabilirim. derin ilişkisel şablonları ortaya çıkarabilirim.
  • Geçmiş ilişkilere bağlı: Kendinize sorun: Geçmişimde bu şekilde kim hissettim? analist size bir ebeveyn, kardeş veya öğretmen hatırlatır ve duyguların yoğunluğu eski çatışmaların yeniden oynadığı bir ipucudur.
  • Analistin gözlemlerini paylaşmasına izin verin: İyi bir analist, sizin koruyucusu hissediyorsanız, tahmin edilebilir şekillerde kırılganlık projeniz olup olmadığını merak edeceklerdir. Bu, bir suçlama değil, keşfetme daveti değildir.

Transfer yoluyla çalışmak, psikoanalizin en dönüştürücü özelliklerinden biridir. Bu, deneyim kazanmak ve güvenli bir ilişki içinde eski ilişkisel kalıpları geri almak için gerçek zamanlı bir fırsat sunar. Zamanla, analiste karşı yoğun duyguların, diğer terapiye olan tepkilerinizde daha esnek hale geldiğini fark edeceksiniz.

Adım 6: Terapiler dışında İlişkiler Üzerine Yan

Mevcut ilişkileriniz, kendi bilgisinin altın madenidir. Psikoanaliz onları daha önceki ilişkisel desenlerin tekrarları olarak görür - bilinçsizce iç senaryolarımızı sığan insanları ararız.Bu desenlere yansıyanlar kendi kendini keşfetmenizi hızlandırabilir.

  • Tekrarlanan çatışmaları tanımlayın: Sık sık terk edilmiş hissediyor musunuz? Criticized? Overly sorumlu? Farklı ilişkilerde görünen kalıpları not edin (arkadaşlar, romantik ortaklar, iş arkadaşları). onları aşağı yazın ve onları terapide tartışın.
  • Rolüne bakın: Örneğin, deseni korumak için hangi bölüm oynarsınız? Örneğin, sık sık sık düşünülemez hissediyorsanız, kendinize sorun: İhtiyaçlarımı ifade ediyorum? uzak olan ortakları mı seçerim? korkutuculuğumu? Bu kendi kendini aldatmıyor ama sizin parçanızın sahipliği dinamik.
  • Veriler olarak transfer edilebilirlik kullanın: Analistinize nasıl tepki veriyorsunuz. Onları sert, besleyici olarak görüyor musunuz? duygusal yanıt muhtemelen geçmiş bir ilişkiden transfer olur. Oturumda bunu yapmak, başkalarını nasıl algıladığınız konusunda hemen bilgi sağlar.

Psikoanalytic çalışmaları, başkalarını suçlamakla ilgili değildir - projeksiyonlarınızın ve introjeksiyonlarınızın mülkiyetini almakla ilgilidir, böylece daha gerçek bir şekilde ilişkili olmanızı sağlarsınız. kalıplarınızın farkında olduğunuz gibi, kendinizi daha açık bir şekilde yapacaksınız, belki de daha iyi sınırlarız kurmak, gerçekten mevcut olan ortakları seçmekle ilgilidir.

Adım 7: Embrace Direniş

Direniş ortadan kalkmak için bir sorun değildir; bir iletişimdir. Bir seansı iptal etme dürtüsü hissettiğinizde, konuyu değiştirmek veya düşünmek yerine, bu direniş sizi önemli bir şeye işaret eder - genellikle acı verici veya utanç verici bir alandır.

  • Direnişi İsim: Yüksek sesleniyorum: “Annemle ne olduğu hakkında konuşmak istemiyorum.” diye bir şey ifade ediyor ve incelenebildiği tedavi alanına getiriyor.
  • Korkuyu keşfedin: Kaçan içerik hakkında konuşsanız ne hayal edersiniz? reddedilir misiniz? Çoğu zaman bu korkular çocukluk kalıntılarıdır ama yoğun bir şekilde gerçek hissedebilir.
  • Yavaş yavaş çalışın: Direniş boğalan olamaz. İyi psikoanaliz çalışması egonun koruyucu fonksiyonunu saygı duyar ve hasta daha fazla ortaya çıkarmak için yeterince güven yaratır. Bazen direnişin kendisi birkaç seans için en önemli konudur.

Embracing direnişi sabır gerektirir ve kendinize karşı kötü bir tavır almaz. Zamanla, bir zamanlar korkunç bir şekilde erişilebilir hale gelir ve kendi farkındalığınız genişletilebilir. zor konuşmalarda daha da rahat hissettiğinizi fark edeceksiniz ve rahatsız edici duygularla daha rahat hissedeceksiniz.

Adım 8: Günlük Kendi kendine Karşılaşma

Formal terapi seansları yeterli değildir. İlerlemeyi sürdürmek için, günlük hayatınıza kendini ifade eder. Bu psikoanalysts’in “gözlü ego” dediği şey yaratır - siz bu, onlarla tam olarak tanımlanmaksızın kendi zihinsel süreçleri takip edebilir ve izleyebilirsiniz.

  • Gazeteci: “Bugünden ne kadar duygu kaçındım?” “ Dilin ya da beklenmedik tepkilerin herhangi bir kısmını fark ettim?” “Son gece rüya parçaları hatırlayabiliyorum?”
  • İç konuşmanın akılsızlık: Aklınızda çalışan yorumcuyu dinleyin. Zor mu? – Bu iç sesler genellikle introjected parental veya toplumsal seslerdir.Onları yargısız ve nereden geldiklerine sorun.
  • -Düşman notları arasında: Küçük bir not defteri tutun ve fikir, sorular veya hafta boyunca ortaya çıkan önemli rüyalar. Bu, çalışmanızı derinleştirmek için bir sonraki seansa getirin. Bu aynı zamanda ilerlemenizi zamanla takip etmenize yardımcı olur.
  • Kendini Uygulama: Kendini kınayan keşifler acı verici keşiflere yol açabilir. Bu desenlerin bir kez uyarıldığını yeniden ortaya çıkarabilir; sizi güvende tuttular. Şimdi, olmanın yeni, daha esnek yolları geliştiriyorsunuz.

Özdeğer, psikoanalytical anlayışları aylarca ve yıllar boyunca, farklı durumlarda yanıt verdiğinizi fark edeceksiniz – daha fazla merak ve seçimle.

Common Pitfalls Kaçmak için

En iyi niyetlerle bile, bazı tuzaklar ilerlemenizi yavaşlatabilir.Onların farkında olmak takip etmenize yardımcı olur:

  • anlık sonuçları bekleyin: Psikoanaliz derin ama hızlı değil. Anlamlı değişim genellikle aylar veya yıllar alır. Sabır ve taahhüt önemlidir. dramatik bir atılım beklemek yerine küçük değişimleri kutlayın.
  • Fikrim: Modellerinizi anlamak sadece savaşın yarısıdır. Gerçek değişim duygusal bir ilişki gerektirir - vücudunuzdaki acı, keder veya öfkeyi, sadece kavramsal olarak analiz etme. analist açıklamalardan kaçmak yerine duygularla kalmanıza yardımcı olacaktır.
  • Analiste aşırı derecede dikkat edin: Hedef bağımlı değil, analitik işlevi içselleştirmek için, böylece kendi analistinizi zamanla haline getirebileceğiniz için. Bu yüzden dış seansların kendi kendini ifade etmek bu kadar önemlidir.
  • Atlama direnişi: Sürekli zor konulardan kaçınırsanız, analiz tezgahları. Süreçe güvenin ve hatta garip sessizliği getir.En değerli çalışma genellikle konfor bölgenizin kenarında olur.
  • Yolculuğunuzla başkalarına kıyasla: Herkesin bilinçsizliği benzersizdir. Başkasının zaman çizelgesine veya sonuçlarına karşı ilerlemenizi ölçmeden kaçının. Kendi ortaya çıkan kendini farkındalıka odaklanın.

Psikoanalytic Self-Discovery'nin Uzun Süreli Faydaları

Araştırma, psikoanalytic psikoterapinin kalıcı yapısal değişikliklere yol açtığını göstermiştir - sadece semptom rahatlaması değil, bu semptomlara neden olan temel çatışmalara, ilişki memnuniyetine ve öz saygınlığa yol açan hastalara daha sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık özsel bir yaşam ve kendini hedef eden bir duygu.

Bu avantajlar tedavi odasının ötesine uzanır: daha iyi kariyer seçenekleri, daha sağlıklı ebeveynlik, yaşam stresörleri karşısında dayanıklılık ve sevinç ve yaratıcılık için daha derin bir kapasite. Çünkü psikoanaliz kök nedenleri yüzey belirtilerinden ziyade, kazanımlar kalıcıdır. Birçok hasta son tedaviden yıllar sonra bile geliştirdikleri içgörüler ve becerileri uygulamaya devam ederler.

Kanıta dayalı yorumlar için, Ulusal Sağlık Enstitüleri psikodinamik terapinin etkinliği üzerine meta-analizler yayınladı. Ek araştırmalardan Psikoterapi Araştırması Derneği Psikoanalytical tedavinin faydalarının zamanla artacağını onaylar, hatta sonlandırmadan sonra bile.

Sonuç: Kendini-Discovery Uygulaması

Psikoanaliz yoluyla kendini keşfetme, son tarihle bir proje değildir; daha büyük farkındalık, dürüstlük ve kendinize ve başkalarına merhametle yaşamaktır. Burada belirtilen pratik adımlar - doğru analist bulmak ve çocukluğu analiz etmek için serbest bir araya getirmekten, direnişle çalışmak ve günlük olarak yansıtmak - kendi zihninin arazisini rehberlik edebilecek bir yol.

Tek bir teknik tüm gizemleri açacak. Ama bu titiz, işbirlikçi süreci taahhüt ederek, sizi özgürlük ve büyüme kaynaklarına sıkıştıran bilinçsiz kalıpları dönüştürebilirsiniz. yolculuk size çok şey soruyor –kourage, zaman, duygusal açıklık – ama ödül, gerçek ve derinlikle yaşayan bir hayat.

Bu yolda girmeye hazırsanız, ilk adımı bugün alın: Bölgenizdeki araştırma nitelikli analistleri, bir danışmanlık planlamak ve sahip olduğunuz en önemli sohbete başlamak - kendinizle birlikte.