İnsan duygularının karmaşık manzarasını geri çekmek, bireylerin anlamalarına yardımcı olabilecek pratik tekniklerden biridir.Bu zorlu duygular ortaya çıktığında - bu zorlu duygusal deneyimleri etkiler, öfke, üzüntü veya korku - her gün duygusal refahınızı ve teşvik edici yöntemleri hissedebilirler.

Psikoanaliz Nedir ve Duygulara Nasıl Hizmet Ediyor?

Psikoanaliz, bilinçsiz düşünceleri, duyguları ve duygusal tepkileri etkileyen motivasyonları vurgulayan bir tedavi yaklaşımıdır. Psikoanalytic süreci şimdi iki zihin arasında bir karşılaşma olarak anılır, anlamlar ve bir insan olmanın duygusal yaşamına dair özel bir araştırma.Sadece tedavi edici semptomlardan ziyade, psikoanaliz duygusal sıkıntılara katkıda bulunan daha derin psikolojik kalıpları ve çatışmaları anlamaya çalışır.

Psikoanalytic çalışmalarının temel varsayımı, bu bilinçsiz elementlerin çoğunun bilinçsiz süreçlerden kaynaklandığını – yakın zamanda var olan anıları ve duygularımız, henüz bir ilişki içinde ifade etme fırsatının olduğunu göstermektedir. Bu bilinçsiz elementlerin çoğu bilinçli farkındalık içinde kontrol altına alabilir ve daha sağlıklı polis stratejileri geliştirebiliyor.

Modern psikoanaliz, kökenlerinden önemli ölçüde gelişti. Psikoanalizin bir tedavi edici duruş olarak, günlük kullanım için daha yaratıcı yaklaşımların araştırılmasını teşvik eden ve bireysel özgürlüğü tekrarlanan eski modellerden artırmayı amaçlayan işbirliğine dayalı bir çaba olmalıdır.

Core Psychoanalytic Concepts for Understanding Emotions

Belirli tekniklere dalmadan önce, psikoanalyticalitik yaklaşımları duygusal yönetime temel oluşturan birkaç temel kavram anlamak önemlidir. Bu kavramlar, duygularımızı neden yaptığımızı ve nasıl daha etkili çalışabileceğimizi anlamak için bir çerçeve sunar.

Bilinçsiz Zihin

Bilinçli zihin, düşüncenin geniş havuzlarını, duyguları, anıları ve bilinçli farkındalığımızın dışında var olan arzuları temsil eder, bu da şu anda bildiğimiz her şeyi içeren, bilinçsiz olarak ele alınan maddi tutar, unutulmuş veya asla tam olarak işlenmez. Bu gizli alan duygusal tepkilerimizi önemli ölçüde etkiler, çoğu zaman hemen tanıyacağımız şekillerde etkiler.

Duygusal hayatımızın çoğunun farkındalık yüzeyi altında çalıştığını anlamak özgürleşmeye yardımcı oluyor. Bazen bu tür yoğunluğu garanti etmeyen durumlara güçlü tepki vermemize yardımcı oluyor veya bazı insanların veya koşulların beklenmedik derecede güçlü duyguları tetiklediğine dair bazı tepkiler, bu tepkiler genellikle bilinçsiz anılara, derneklere veya çözülmemiş çatışmalara neden oluyor.

Savunma Mekanizmaları

Savunma mekanizmaları, bireylerin dış strese yol açan içsel duygusal çatışmalara tepkilerini medyaya yardımcı olur. Bu psikolojik stratejiler bizi kaygı, duygusal acı ve kendi imajlarımıza tehditlerden korumak için bilinçli bir farkındalık içinde çalışır. Sigmund Freud on dokuz yüzyılda savunma mekanizmalarının tartışmasına başladı ve bu ilk savunma mekanizmaları 20. yüzyılda Anna Freud tarafından açıkça tanımlandı ve analiz edildi.

Savunma mekanizmaları, çağdaş klinik uygulamada duygusal yaşamın ve kendini teşvik eden düzenleyiciler olarak hizmet eder. savunma mekanizmaları uyarlanabilir ve koruyucu olabilirken, bazı savunmalara aşırı güven, zihinsel sağlık bozukluklarının geliştirilmesi ve bakımı ile bağlantılıdır. Kendi savunma modellerinizi anlamak duygusal büyüme için çok önemlidir.

Savunma mekanizmaları dört seviyeye ayrılmıştır: patolojik, olgunlaşma, nörotik ve olgun savunmalar. Ortak savunma mekanizmaları şunları içerir:

  • Repression: Bilinçsizce, düşünceler veya anılar farkındalıktan alıkoyur
  • Denial: Acı gerçekleri veya duygularını kabul etmek için teşvik etmek
  • Projeksiyon: Attributing one's own accepted thoughts or feeling to others
  • Ayrılma: Bir kişinin duygusal yükü veya duygusal tepkisini bir varlıktan diğerine transfer etmek, işte stresli bir gün geçirmek ve sonra evde aileye karşı atlatmak gibi,
  • Rasyonelizasyon: Birinin davranışı rasyonel bir açıklamayla gerekçesi
  • Altlimasyon: Birinin kaygısı veya duyguları toplumsal veya kültürel normlar tarafından kabul edilen arayışlara dönüştürmek daha yararlı olacaktır
  • Fikrileştirme: Aşırı düşünme veya aşırı düşünme şekillerinin geliştirilmesi, bu da bir kişinin duygularını artırabilir

Adaptasyon ve yetersizlik boyutları, duygu düzenlemeleri ve savunma mekanizmaları arasında önemli bir bağlantı temsil edebilir. Hangi savunma mekanizmaları kullanmaya eğilimli olduğunuzu kabul etmek zor duygular yönetmek için daha uyarlanabilir stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.

Transfer ve Countertransference

Transference, bir kişinin diğerine bilinçsiz yönlendirmesini ifade eder. Tedavi ayarlarında, müşteriler genellikle geçmişten terapistlerine önemli rakamlarla geçirirler. Ancak, transferler günlük yaşamda da gerçekleşir - kritik bir ebeveyn ya da bizi incitmiş bir sevgiliye tepki verebilirler.

Transferans, duygusal tepkilerimizin neden bazen mevcut duruma karşı ayrımcı göründüğünü açıklamaya yardımcı olur. Mevcut gerçeklikten ziyade geçmiş ilişkilere dayanan birine cevap verdiğimizde, geçmişten günümüze kadar ayrılmaya başlayabiliriz ve şu anda neler olduğunu daha uygun bir şekilde yanıtlayabiliriz.

Başlangıçta bir terapistin duygusal tepkilerini bir müşteriye tanımlamak için kullanılan geri bildirim, diğerlerinin bize verdikleri duygusal olarak nasıl tepki verdiklerini de uygulanabilir. Her iki transfer ve transfer dinamiğinin farkında olmak, ilişkilerimizi ve duygusal düzenlememizi önemli ölçüde artırabilir.

Zor Duyguları Yönetmek için Pratik Psikoanalytic Techniques

Şimdi temel kavramları kurduk, günlük hayatınızda zor duyguları yönetmek için kullanabileceğiniz belirli psikoanaliz tekniklerini inceleyelim. Bu yöntemler on yıllardır klinik uygulama ve araştırmayı inceler ve duygusal kendini farkındalık ve düzenleme için güçlü araçlar sunar.

Gazetecilik ve Hızlı Yazma

Duygular hakkında yazmak, zor duyguları yönetmek için en erişilebilir ve etkili psikoanaliz tekniklerinden biridir. Gazetecilik, sansür veya yargı olmadan düşüncelerini ve duyguları ifade etmek için güvenli, özel bir alan sunar. Bu süreç, duyguları kelimelere sokmak için - psikoanalysts call "symbolization"-helps ham duygusal deneyimleri daha yönetilebilir ve anlaşılır bir şeye dönüştürmektir.

Yazının eylemi, beyinlerin farklı kısımlarıyla sadece duygular hakkında düşünmekten daha fazla meşguldür. Bu gözlemsel duruş, psikoanalizde çok önemlidir ve sizi yoğun duygularla boğulmanıza yardımcı olur.

Psikoanalytic Journaling Nasıl Uygulanır

  • Düzenli bir rutin oluşturun: Hafta başına 15-30 dakika boyunca günlük veya birkaç kez bir araya getirin. Konsolistlik uygulama daha etkili hale getirmenize yardımcı olur ve zaman içinde desenleri takip etmenizi sağlar.
  • Tutulmadan yaz: Düzenleme veya yargılama olmadan her şeyi aklınızda bulundurmanıza izin verin. Bu ücretsiz hareket yaklaşımı aynaları özgür bir ilişki psikoanaliz tekniğini ve bilinçsiz düşünceleri ve duyguları ortaya çıkarabilir.
  • Belirli duygusal deneyimlere odaklanın: Zor bir duygu deneyimlediğiniz zaman, bunu ayrıntılı olarak yazın. hissi tetikleyen şeyleri tarif et, bedeninizde nasıl ortaya çıktı, hangi düşünceler eşlik etti ve ortaya çıkan herhangi bir hatıra veya dernek.
  • Duyguların arkasındaki "neden" keşfedin: Duygusal bir deneyim tarif ettikten sonra kendinize sorular sor: Neden bu şekilde hissedebilirsiniz? Bu bana geçmişlerden bir şey hatırlatıyor? Bu duygu bana bana bana söylemeye çalışıyor olabilir?
  • Desenler ve temalar için bakınız: Periyodik olarak, tekrarlanan duygusal kalıpları tanımlamak için dergi girişlerinizi gözden geçirin, tetikler veya temalar. Bu modeller genellikle temel çatışmaları veya dikkat gerektiren çözülmemiş sorunları işaret eder.
  • Göndermediğiniz mektupları yazın: Eğer birisine karşı duygularla mücadele ediyorsanız, her şeyi hissettiğiniz bir mektup yazın. -kendisini yazma eylemi tedavi edilebilir ve açıklanabilir.

Araştırma, ifade edici yazının kaygı ve depresyon belirtileri azaltabileceğini, bağışıklık fonksiyonunu geliştirebileceğini ve genel psikolojik refahı artırmayı göstermiştir. Anahtar, duygusal deneyimlerin ve onların duyguları hakkında yazmak, içsel dünyanızın hissi haline gelmesine yardımcı olan bir anlatı oluşturmaktır.

Ücretsiz Birliği

Ücretsiz dernek, genellikle psikoanalizin "emperyalist kuralı" olarak adlandırılır, bu tekniği bilinçsiz materyale erişmek ve duygularını daha derinden anlamak için adapte edebilirsiniz.

Serbest ilişki öncesi basit ama güçlü: zihninizin yön veya sansür olmadan dolaşmasına izin vererek, bilinçli zihnin savunmalarını atıp daha derin düşünce katmanlarına ve duyguya erişmesine izin verirsiniz.Bu yapılandırılmamış yaklaşım, gizli duygulara, fikirlere ve bağlantılara, tartışmadan ve desenlere izin verir, mantıksal düşünmeden.

Kendi Kendi Ücretsiz Derneğinize

  • Sessiz, rahat bir alan oluşturun: 15-20 dakika boyunca kesintiye uğramayacağınız bir yer bul. oturabilir veya yalan söyleyebilirsiniz, ki bu en rahat hissediyor.
  • Bir duygu veya düşünce ile başlayın: Her ne duyguyla başlayın veya şu anda sizin için mevcut olduğunu düşünün. Önümüzdeki bir olay, birisinde öfke veya hatta sadece rahatsızlıksız bir duygu endişe olabilir.
  • Filtre olmadan konuşma veya yazma: Bir sonraki akla gelen her şeyi yüksek seslen veya yaz, bunu mantıklı bir şekilde yapmaya veya organize etmeye çalışmadan. Düşüncelerin rastgele, kopmuş veya hatta aptal görünmesinden endişe etmeyin.
  • threadi takip edin: Her düşünceye veya duyguya doğal olarak bir sonraki yollara yol açalım. Bir hafızayı düşünüyorsanız, bunu tarif edin.Eğer bir görüntü aklınızda bulundurunsa, onu keşfedin.Eğer fiziksel bir his hissediyorsanız, nerede olduğunu ve size ne hatırlatacağını unutmayın.
  • Uyarı Direnişi: Engellendiğin anlara dikkat edin, zihniniz boş gittiğinde veya belirli bir düşünce treni takip etmeye isteksiz hissettiğinizde. Bu direniş anları genellikle önemli bir şeye yaklaştığınızı gösterir.
  • İnceleme ve yansıtma: Ücretsiz dernek oturumundan sonra, neyin ortaya çıktığını gözden geçirin. şaşırtıcı bağlantılara bakın, tekrarlanan temalar veya duygusal durumunuz hakkında bilgi edinin.

Free Association ilk başta garip hissedebilir, özellikle de organize, mantıksal şekillerde düşünmek için kullanılır. Bununla birlikte, pratik olarak, zor duygular kaynakları hakkında derin öngörüler ortaya çıkarabilir ve mevcut kaygıların çocukluk deneyimlerine bağlandığını veya bir kişinin başkasıyla ilgili çözülmemiş duygularıyla ilgili olduğunu keşfedebilirsiniz.

Rüya Analizi ve Yorumlama

Sigmund Freud, rüyaları “hayyüllülüğe kraliyet yolu” olarak adlandırdı ve rüya analizi duyguları anlamak için değerli bir psikoanalytic tekniği olmaya devam ediyor. Rüyaları sık sık ifade ettiğimiz veya tamamen hatırlamadığımız arzular, duygusal durumunuzu etkileyen bilinçsiz materyale erişebilirsiniz.

Rüyalar sembolik dili kullanır, görüntüler, anlatılar ve duygulara karmaşık duygusal deneyimleri ele alır. Her rüyanın derin psikolojik önemi vardır, tekrarlanan rüyalar veya rüyalar çoğu zaman önemli bilinçsiz endişelere yol açan rüyalar.

Hayalleriniz ile Nasıl Çalışılır

  • Rüya bir dergi tutun: Yatağınızın yanında bir not defteri ve kalem yerleştirin. Hemen uyanmadan önce, hayallerinizi hatırladığınız her şeyi yazın. Mümkün olduğunca ayrıntılı ekleyin - görüntüler, duygular, renkler, insanlar, eylemler ve herhangi bir diyalog.
  • Kayıt duyguları: Rüyada nasıl hissettiğinizi ve rüyada nasıl hissettiğinizi unutmayın. rüyalarda duygular genellikle uyanma yaşamında mücadele ettiğiniz duyguları yansıtıyor.
  • Anahtar sembolleri ve temaları tanımlayın: Tekrarlanan sembolleri, insanları veya hayallerinizde durumları arayın. Bu temsil edilebilir? rüya sembollerinin son derece kişisel olduğunu unutmayın - bir köpeğe sadakati bir kişiye ve başkana tehdit edebilir.
  • Ortaklıklar yapın: Rüyadaki her önemli unsur için, özgür bir ilişki uygulayın. Bu sembolü size hatırlatıyor? Hangi anılar veya duygular uyandırıyor? Bu rüya görüntüsüne bağlanabilir yaşamınızda neler oluyor?
  • Gün kalıntıları düşünün: Rüyalar genellikle önceki günden veya ikiden elementleri içerir. Hangi olaylar, konuşmalar, veya medya rüyanızı etkileyebilir? Bu deneyimleri nasıl işlemelisiniz?
  • İstek yerine getirilmesi için bakınız: Freud, rüyaların yerine getirilmesini istediğini inanıyordu, ancak çoğu zaman gizli bir şekilde. Rüyanızın ifade edilmesi veya gerekli olması, dolaylı olarak bile?
  • Rüya anlatısını keşfedin: Rüyayı bir hikaye olarak düşünün. Karakterler nelerdir? Bu elementler ayna durumlarını veya uyanık yaşamınızda ilişkileri nasıl yapılır?

Rüya analizi, bir "kork" yorumu bulmakla ilgili değildir. Bunun yerine, hayalleri kendi kendini patlama ve duygusal anlayış için başlangıç noktası olarak kullanmakla ilgilidir.En anlamlı ve duygusal rezonans hissettiğiniz anlayışlar genellikle geleneksel rüya yorum rehberleriyle uyumlu olup olmadığı kadar değerlidir.

Zihinsellik ve Öz-Reflection

Budist meditasyon geleneklerinde dikkat çekici kökleri olsa da, kendi farkındalığını artırmak ve yargısız zihinsel süreçleri gözlemlemenin psikoanaliz hedefleri ile iyi bir araya gelir. Zihinsel uygulamalar psikoanalistlerin “gözlü ego” olarak adlandırdığı şeyi geliştirmenize yardımcı olur - kendi düşünceleriniz ve duygularınız tamamen onlarla özdeşleştirilebilmesi için kendinizle uyumlu hale gelir.

Duygusal sıkıntıyı yönetmek için bilimsel olarak geri alınan bir yaklaşım sunuyor ve duygusal düzenleme ve kendi kontrol için pratik araçlar sağlayarak duygularımıza nasıl deneyimlediğimizi ve yanıt verebileceğimizi sağlıyor.Bu süreç psikoanalytic anlayışıyla farkındalık yaratıyor.

Duygusal Yönetim için Zihinsel Teknikler

  • Vücut tarama meditasyonu: Yalan veya rahatça otur ve vücudunuzun farklı bölgelerine dikkat edin, orada saklanan herhangi bir his, gerginlik veya duygular. duygular genellikle fiziksel olarak farkında olduğumuzdan önce ortaya çıkar.
  • Nefes bilinci: Doğal nefes kalıbınıza onu değiştirmeye çalışmadan odaklanın. Zor duygular ortaya çıktığında, nefesinizi nasıl etkilediğini fark edin. Bu uygulama, duyguların ezici hissettiğinde geri dönebileceğiniz sakin bir demir yaratır.
  • Emotion etiketi: Bir duygu ortaya çıktığında, basitçe adı: “Bu kaygıdır,” Bu üzüntüdür,” Bu öfkedir.” Araştırma, duyguların yoğunluklarını azaltdığını ve ön korelasyonel korelasyonunu etkinleştirdiğini gösterir, duygusal yanıtın düzenlenmesine yardımcı olur.
  • Sigarasız gözlem: Düşüncelerinizi ve duygularını, onları okuyan tarafsız bir bilim insanınız olarak gözlemlemeyi uygulayın. Onları “iyi” veya “kötü” olarak etiketlemeden haberdar olun.
  • Rahatla oturma: Zor duygular ortaya çıktığında, hemen kendini dağıtmaya veya onları uzak tutmaya teşvik etmeye direnin. Bunun yerine, his ile otur, niteliklerini, yoğunluğunu ve zaman içinde nasıl değiştiğini keşfedin.

Bilinçli ve psikoanalytic öz-refleksiyon kombinasyonu özellikle güçlü. Zihinsellik şu anda ne hissettiğinizi fark etmenize yardımcı olur, psikoanalytic soruşturması neden hissettiğinizi ve psyche'de daha derin desenlere nasıl bağlandığınızı anlamanıza yardımcı olur.

Direnişle Çalışmak

Psikoanalizde, direniş bizi acı verici veya tehdit edici materyale erişmemizi engelleyen bilinçsiz savunmalara atıfta bulunur.Saçtan kaçınarak direniş yaşayabilirsin, prokrastinasyon, duyguları yansıtacak şekilde aniden uykululuk, bazı konulardaki konuyu değiştirir veya sadece “alındır” diye sorultur.

Direnişi bir engel olarak görmek yerine, psikoanaliz bunu değerli bir bilgi olarak görür. Dikkate ihtiyaç duyduğunuz şeylere doğrudan karşı direnirsiniz. Direnişinizle tanışma ve çalışmanızı sağlamak için öğrenme duygusal büyümeyi ve kendi kendini anlamayı hızlandırabilir.

Tanımlama ve Çalışmak Direnişi

  • Kaçınma desenleri: Ne konuları sürekli düşünmeden veya konuşmaktan kaçınırsınız? Hangi duygular kabul etmek için en zor buluyorsunuz? Hangi anılar itersiniz?
  • Savunmalarınızı eylemde gözlemleyin: Kendinizi savunma mekanizması kullanarak fark ettiğinizde -rasyonelize, entelektüelleştirmek, projelendirme -pause ve kendinizi neyin koruyabileceğini kendinize sorun.
  • Yaklaşım direnci nazikçe: Direnişten zorlamayın. Bunun yerine, merakla kabul edin: “Bu konuda düşünmek istemiyorum. neden merak ediyorum?” Bu nazik yaklaşım genellikle direncin doğal olarak yumuşamasına izin verir.
  • Direnişin işlevini keşfedin: Kendinize sorun: Bu direniş nasıl hizmet eder? Kendimi nasıl koruyorum? Bunu hissetmeme veya düşünmeme izin verirsem?
  • Küçük adımlar at: Bir konu doğrudan yaklaşmaya çok fazla ezici hissediyorsa, kenarlarda başlayın. İlgili ama daha az tehdit edici konular hakkında yazın veya konuyu metafor veya yaratıcı ifade yoluyla keşfedin.

Direnişin bir nedenden ötürü var olduğunu unutmayın – bir noktada sizi korudu, artık size iyi hizmet etmiyor olsa bile. eleştiri ile savunmalarınızı eleştirmek, sonunda gitmelerine izin vermek daha kolay hale getirir.

Aktif hayal ve Creative Expression

Jungian psikolojisi ile daha fazla ilişkili olsa da, aktif hayal gücünün bilinçsiz materyale erişmenin psikoanaliz hedeflerini paylaşıyor. Bu teknik, yaratıcı ifade yoluyla bilinçsizce ortaya çıkan görüntüler, duygular veya sembollerle etkileşime giriyor - resim, heykel, hareket veya diyalog.

Creative ifade sözlü, mantıksal zihinleri atlar ve duyguların kendi dilinde işlenmesine ve ifade edilmesine izin verir. Birçok kişi sanatsal medya yoluyla kelimelere kolayca girme mücadele ettiğini bulurlar.

Duygusal İşleme için Creative Expression'ı kullanarak

  • Emotion resim veya çizim: Planlama veya "iyi" sanat yaratmaya çalışmadan, renkler, şekiller ve çizgiler kullanın, nasıl hissettiğinizi ifade etmek için. Elinizin sayfadaki sezgisel olarak hareket etmesine izin verin.
  • Duygularla Diyalog: Duygunuzu bir karakter veya varlık olarak düşünün.Kendi ve bu duygu arasında bir diyalog yazın, soru sormak ve cevap vermenize izin verin. kaygınız ne anlama geliyor?
  • Hareket ve dans: Vücudunun hareket yoluyla duyguları ifade etmesine izin verin. Müzik üzerine koyun ve kendinizi her şekilde doğru hissetmenize izin verin, koreografi veya kendinden bilinçlilik olmadan.
  • Collage making: Dergilerden veya online'dan gelen görüntüler duygusal durumunuzla yeniden ortaya çıkıyor. Onları aşırı düşünmeden bir collage içinde ayarlama. Daha sonra, hangi temalar veya mesajlar ortaya çıkıyor.
  • Sand tepsi çalışması: Minbox'ta minyatür figürler ve nesneler kullanarak sahneler oluşturun. Bu teknik, genellikle terapide kullanılır, bilinçsiz materyalin sembolik olarak ifade edilmesine izin verir.

Hedef güzel sanat yaratmak değil, bilinçsiz bir ses vermek için. Genellikle, fikirler yalnızca sözlü yansıma ile erişilebilir olmayacak yaratıcı süreç boyunca ortaya çıkar.

Psikoanalytic Techniques'i Günlük Yaşama Bütünleştirmek

Psikoanalytic teknikleri anlamak bir şeydir; Sürekli olarak günlük yaşamda bunları uygulamak başka bir şeydir. Bu uygulamaları etkili hale getirmek için anahtar entegrasyon - rutininize onları ayırıyoruz, böylece zaman egzersizlerinden ziyade doğal alışkanlıklar haline gelirler.

Kişisel Bir Uygulama Oluşturma

Psikoanalytic teknikleri kendinizi ezici bir şekilde içeren sürdürülebilir bir rutin geliştirin. Her gün her tekniği uygulamanız gerekmez. Bunun yerine, yaşam tarzınız ve kişiliğinizle çalışan esnek bir çerçeve oluşturun.

  • Sabah yansıma: Her sabah rüyalar hakkında 10-15 dakikanızı ayırın, duygusal farkındalık için niyetler ayarlama, veya dikkatlilik meditasyonu uygulayın.
  • Midday check-ins: Gün boyunca birkaç kez duraklama ve duygusal durumunuzla kontrol etme hatırlatıcıları ayarlayın.Ne hissettiğiniz ve duygularla ilişkili herhangi bir fiziksel hissi fark et.
  • İşlemeye bile: Yataktan önce, gününüzü duygusal olarak gözden geçirin? Onları hangi duygular yarattı? Bu yansıma duygusal öğrenmede yardımcı olur.
  • Haftalık derin dalışlar: Daha yoğun iş için haftada bir veya iki kez daha uzun süreler ayırın - gelişmekte olan dergiler, rüya analizi veya ücretsiz dernek uygulamaları.
  • Aylık değerlendirmeler: Geçen ayki dergi girişlerinizi ve yansımalarınızı geri dönün. Hangi temalar ortaya çıkıyor? Hangi ilerleme yaptınız? hangi alanlarda daha fazla dikkate ihtiyacınız var?

Psikoanalyticailetişimleri Uygulamayı

Psikoanalytical içgörüler özellikle ilişkileri anlamak ve geliştirmek için değerlidir. Birçok ilişki zorluğu bilinçsiz desenlerden, transferlerden kaynaklanır ve psikoanalytic farkındalığın aydınlatılmasına yardımcı olabilir.

  • Transferörün kalıplarının tanınması: Birisine güçlü bir duygusal tepkiniz olduğunda, kendinize sorun: Bu kişi bana geçmişten gelen kimseyi hatırlatıyor mu? Aslında onlar gibi yanıt veriyor muyum, ya da başka biri olarak?
  • Bağ stilinizi tanımlayın: Bağ modellerinizi anlamak - güvensiz, endişeli, kaçıncı veya dağınık - ilişkilerde duygusal tepkilerinizi ve size daha sağlıklı bir şekilde rehberlik etmek.
  • Uyarı projeksiyonları: Kendinizi güçlü bir şekilde eleştirdiğinizde veya birisini yargılarken, kendi bilgisiz duygularını veya niteliklerinizi onlara projelendirmenizi düşünün.
  • Desenler hakkında iletişim kurmak: Duygusal desenlerinizi güvenilir arkadaşlar veya ortaklarla paylaşın. Bu kırılganlık genellikle ilişkileri derinleştirir ve diğerlerinin tepkilerinizi anlamalarına yardımcı olur.
  • Anlayış yoluyla empati uygulayın: Psikoanalytical anlayışınızı başkaları için empati geliştirmek için kullanın. Herkes bilinçsiz çatışmalar, savunmalar ve davranışlarını etkileyen yaralar vardır.

Duygusal Cris sırasında Psikoanalytic Techniques Kullanımı

Yoğun duygusal sıkıntının ortasında olduğunuzda, bazı psikoanalytic teknikler acil rahatlama ve perspektif sağlayabilir, diğerleri sakin anlar için daha iyi kurtarılırken.

In-the-moment teknikleri:

  • Yaşadığınız duygu
  • Nefes bilinci ile zeminleme
  • Vücudundaki duyguyu nerede hissettiğinizi fark edin
  • Kendinizi bu duyguların geçici olduğunu ve geçeceğini yeniden ortaya koydu
  • Yoğun duygulara karşı ifade edici yazı kullanın

Kriz sonrası teknikler:

  • Duygusal krizini tetikleyen şey üzerine
  • Geçmişteki deneyimlere bağlantıları keşfedin
  • Aktifleştirilmiş savunma mekanizmalarının belirlenmesi
  • Yoğun duyguların iletişim kurmanın ne olabileceğini düşünün
  • Temel çatışmaları anlamak veya ihtiyaç duyulan şeyleri anlamak için çalışmak

Psikoanalytic Techniques'in Arkasındaki Bilim

Psikoanalizin deneysel araştırmadan ziyade klinik gözlemde tarihsel kökleri olsa da, çağdaş nörobilim ve psikoloji araştırmaları giderek birçok psikoanaliz kavramlarını ve tekniği doğrulamaktadır.

Nörobilim ve Bilinçsiz

Modern nörobilim, zihinsel işlemenin çoğunun bilinçli bir farkındalık içinde gerçekleştiğini doğrulamaktadır. Bilinçli hafıza, duygusal işleme ve otomatik davranışlar psikoanalyticalytic'yı bilinçsiz etkiler üzerinde destekler. Beyin görüntüleme çalışmaları, duygusal tepkilerin genellikle bilinçli farkındalıktan önce subcortical yapılarda başladığını gösteriyor, henüz bilinçli olarak tanınmadığımız duygularla etkileyebileceğimizi kanıtlıyor.

Savunma mekanizmaları ve kapalı duygu düzenlemeleri, çağdaş nörobilimden biriyle psikodinamik bir yapının bir karşılaştırmasını temsil eder, psikoanalytic teori ve nörobilimsel bulgular arasında giderek daha yakınlaşma gösterir.

Savunma Mekanizmaları Üzerine Araştırma

Savunma Mekanizmaları Puanı Ölmüş (DMRS) ile operasyonel olarak yapılan savunma modeli, değerlendirme için mevcut referans çerçevesi olarak hizmet eder ve Ampirik çalışmalar, farklı tedavi yönelimleri ile daha iyi sonuçları tahmin eder.Bu araştırma, zihinsel sağlık sonuçları geliştirmeye ve değiştirmeye yol açabilir.

Savunma mekanizmaları altı ülkede zihinsel sağlık belirtileri ile ilişkilendirilir, savunmanın kültürel sınırları aşan insan psikolojisinin evrensel bir yönü olduğunu öne sürer.

Psikoanalytic Approaches

Psikoanalytic ve psikodinamik terapiler üzerinde araştırmalar, depresyon, kaygı bozuklukları, kişilik bozuklukları ve travma ile ilgili koşullar dahil olmak üzere çeşitli zihinsel sağlık koşulları için etkili olduklarını gösteriyor. Uzun süreli çalışmalar psikoanalytic yaklaşımlarının tedavi sona ermesinden sonra devam eden kalıcı faydaları olduğunu gösteriyor, çünkü sadece semptomlardan ziyade temel kalıpları ele alıyor.

İfadesel yazı gibi özel teknikler üzerinde çalışmalar, azalan kaygı ve depresyon dahil olmak üzere ölçülebilir faydalar göstermiştir, bağışıklık fonksiyonunu, daha iyi akademik ve çalışma performansını geliştirdi ve duygusal refahı geliştirdi. Dile çeviri eylemi duygusal işleme ve entegrasyona yardımcı oluyor.

Ortak meydan okumalar ve Nasıl Overcome Them

Kendi başınıza psikoanaliz teknikleri mevcut zorluklar sunabilir. Bu ortak engelleri anlamak ve onlara nasıl hitap etmek tutarlı bir uygulama sürdürmenize yardımcı olabilir.

Challenge: Zory Emotions

Bazı insanlar duygularını tanımlamak veya hissetmek zor bulur, bazen alexithymia olarak adlandırılırlar.Eğer bununla mücadele ederseniz, duygular yerine fiziksel hislere odaklanarak başlayabilirsiniz. Uyarı gerginlik, sıcaklık, serinlik, heaviness, ya da vücutınızdaki ışık hissi.Bu hisler genellikle daha önce veya duygularla fiziksel hisleri bağlayabilirsiniz.

Duygu tekerleklerini veya duyguları tanımlamaya yardımcı olmak için listeler kullanın. Bazen deneyimlediğimiz şeyleri tanımadan önce sözlüğe ihtiyacımız var. Temel kategorilerle başlayın -mut, üzgün, öfkeli, korkmuş, ürküntü - ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş duygusal farkındalık geliştirir.

Challenge: Overwhelming Emotions

Aksine, bazı insanlar duyguları çok yoğun hissediyorlar, psikoanalytical keşif tehlikeli veya istikrarsızlaştırıyor.Eğer bu sizi tanımlarsa, duygusal toleransı yavaş yavaş yavaş inşa etmeye çalış.Daha az yoğun duygular ve daha kısa yansıma dönemleri ile başlayın. Duyguların çok ezici hale gelmesiyle kullanabileceğiniz zeminleme teknikleri geliştirin.

Zor duygusal bölgeyi araştırabileceğiniz ve içerebilecek bir terapistle çalışmayı düşünün. Bazı materyal sadece işlemek için çok yoğun ve profesyonel yardım arayışı, bilgelik işareti değildir.

Meydan: Direniş ve Kaçınma

Kendinize sürekli olarak "forzemek" isteyebilirsiniz, yansıma için çok yorgun hissedebilir veya uygulamanızı atlatmak için bahaneler bulabilir.Bu direniş normal ve anlamlıdır.Bunu yapmaktan ziyade, merakla keşfedebilirsiniz.

Bazen barın direncin üstesinden gelmesine yardımcı olur. 20 dakikalık bir dergi çok korkutucu hissediyorsa, sadece beş dakikaya kadar iş yapın.Eğer özgür bir ilişki çok yapılandırılmamışsa, daha fazla yönlendirilmiş yansıma ile başlayın. hedef tutarlı değil, mükemmel değildir.

Meydan: Kendini kınayan nefse

Birçok insan duygularını ve bilinçsiz desenlerini keşfederken sert öz-kahkadarla mücadele eder. Kendinizi savunma mekanizmaları kullanarak yargılayabilir veya yeterince hızlı ilerleme kaydetmeyebilirsiniz.

Psikoanalytic çalışmalarının kendini ifade etmesi gerektiğini unutmayın. Herkes zor duygular, bilinçsiz çatışmalar ve savunma kalıpları vardır. Bunlar insan olmanın bir parçasıdır, kişisel başarısızlıklar değil. Aynı nezaketle kendinizi bir araya getirecek ve iyi bir arkadaş sunacaksınız.

Challenge: Immediate Sonuçlarının Yokluğu

Psikoanalytic çalışmaları genellikle yavaş yavaş yavaş ortaya çıkıyor. Hızlı semptom rahatlamaya odaklanan bazı tedavi yaklaşımlarından farklı olarak psikoanalytic teknikleri derin, kalıcı değişim için nasıl anlıyorsunuz ve duygularınızınızla ilişkilendiriyorsunuz.

Süreci güven ve dramatik dönüşümlerden ziyade ince değişimleri arayın. Belirli durumlarda biraz daha az reaktif olduğunuzu veya kendinizi savunma mekanizması kullanarak daha hızlı bir şekilde yakalarsınız. Bu küçük değişiklikler önemli bir büyüme haline gelir.

Seek Profesyonel Yardımı

Bu makalede açıklanan teknikler bağımsız olarak uygulanabilirken, eğitimli bir psikoanalyst veya psikodinamik terapist ile çalışırken zaman vardır.

Profesyonel Destekten Yararlı Olabilir

  • Persiste belirtileri: Sürekli depresyon, kaygı veya günlük çalışmaya müdahale eden diğer zihinsel sağlık belirtileri deneyimlediyseniz, profesyonel yardım önemlidir.
  • Travma tarihi: travmatik deneyimler genellikle güvenlik ve uygun entegrasyon sağlamak için profesyonel destek gerektirir.
  • Overwhelming duygular: Duygular güvenilmez hissediyorsa veya kendi kendine özgü düşüncelerini deneyimliyorsanız, hemen profesyonel yardım arayın.
  • Stuck kalıpları: Sorunlu kalıpları tanırsanız, onları çabalarınıza rağmen değiştirebilirsiniz, bir terapist yeni perspektifler ve müdahaleler sağlayabilir.
  • İlişki zorlukları: İlişkilerdeki sürekli olarak sık sık sık profesyonel keşiften yararlanır, özellikle birden fazla ilişki içinde tekrarlanan modeller.
  • Daha derin işler için arzu: akut belirtiler olmadan bile, kişisel büyüme, kendini kavrama veya uzun zamandır tartışılan konularla çalışmak için terapi arayabilir.

Psikoanalyst ile çalışmanın Faydaları

Eğitimli bir psikoanalyst veya psikodinamik terapist, kendi kendine yönlendirmeli bir çalışma üzerinde birkaç avantaj sunar:

  • Bilinçdışı süreçlerde uzmanlık: Terapistler, kalıpları, savunmaları ve kendi başınıza kaçırabileceğiniz bilinçsiz materyali tanımaya eğitilmiştir.
  • Hedef perspektif: Bir terapist durumu daha objektif olarak görebilir ve kendi kendini kınayan kör noktaları ortaya çıkarabilir.
  • Güvenli konteyner: Tedavi ilişkisi, zor duyguları ve deneyimleri araştırmak için güvenli, gizli bir alan sağlar.
  • Transfer analizi: Bir terapistle çalışmak, tedavi ilişkisinde ortaya çıkan olarak transfer edici kalıpları keşfetmenize olanak sağlar.
  • Kişiselleştirilmiş yaklaşım: Bir terapist, belirli ihtiyaçlarınıza, kişiliklerinize ve koşullara müdahale edebilir.
  • Hesaplanabilirlik ve tutarlılık: Düzenli seanslar kendi başınıza korumak için zor olabilecek yapı ve hesap verebilir.

Doğru Terapist bulmak

Profesyonel yardım aramaya karar verirseniz, psikoanalytic veya psikodinamik yaklaşımlarda eğitilmiş bir terapist arayın. Birçok terapist psikoanalytical kavramları diğer yöntemleri ile birleştirir, bu da etkili olabilir.

  • Psikoanalytic veya psikodinamik terapide eğitim ve kimlik
  • Deneyimler sizinkilere benzer sorunlarla çalışır
  • Kişisel uyum ve konfor seviyesi - tedavi ilişkisi önemli
  • Yer, program ve maliyet gibi pratik düşünceler
  • Yaklaşımları ve eğitimleri hakkında sorular cevaplayacak ve

Birine taahhüt etmeden önce birkaç terapistle danışmak için tereddüt etmeyin. Doğru uyum bulmak başarılı terapi için önemlidir.

Diğer Yaklaşımlarla Psikoanalytic Teknikleri Kombine Etmek

Psikoanalytic teknikleri izolasyonda bulunmuyor ve diğer tedavi yaklaşımları ve kendi bakım uygulamaları ile etkili bir şekilde birleştirilebilir. Birçok çağdaş terapist psikoanalytical kavramı bilişsel-behavioral, dikkatli-tamatik, diğer modalarla birleştirir.

Psikoanaliz ve Bilişsel-Behavioral Yaklaşımlar

Psikoanaliz bilinçsiz süreçler ve tarihsel desenlere odaklanırken, bilişsel-behavioral terapi (CBT) mevcut düşünceleri ve davranışları vurgulamaktadır. Bu yaklaşımlar birbirini iyi tamamlamaktadır. Psikoanalytic anlayış, bazı düşünce kalıplarının neden devam ettiğini ortaya çıkarabilir, CBT teknikleri bu kalıpların anlaşılabileceği bir kez değiştirilmesine yardımcı olabilir.

Örneğin, negatif kendi başına konuşmanın kökenlerini anlamak için psikoanalytic keşif kullanabilirsiniz, o zaman günlük yaşamda bu düşünceleri meydan okuma ve değiştirme için CBT tekniklerini uygulayabilirsiniz.

Psikoanaliz ve Zihinsellik

Daha önce de belirtildiği gibi, farkındalık uygulamaları psikoanalytic hedeflerle iyi birleşiyor. Zihinsellik, mevcut eşitsizlik farkındalığı ve karar verme gözlemleri geliştirirken, psikoanaliz, birlikte gözlemlediğiniz şeyleri anlamak için çerçeveler sağlar.

Duygusal durumlarınızın farkındalığını geliştirmek için dikkatli meditasyon uygulayabilirsiniz, o zaman bu devletlerin anlamını ve kökenlerini araştırmak için psikoanalytic teknikleri kullanabilirsiniz.

Psikoanaliz ve Somatik Yaklaşımlar

Somatik tedaviler, vücut duygusal deneyim ve iyileşmedeki rolüne odaklanır. duygular fiziksel olarak ortaya çıkar ve vücut duygusal anıları birleştirmektedir, psikoanalytical farkındalıkla birlikte bu kadar tematik farkındalıkla birlikte özellikle etkili olabilir.

Gazeteleme sırasında omuzlarınızda gerginlik fark edebilirsiniz, sonra gerginlikin birbirine bağlandığı duyguları veya anıları keşfedin. Ya da yoga veya dans gibi vücut temelli uygulamaları tek başına sözlü yansıma yoluyla elde etmek zor olan duygulara erişmek için kullanabilirsiniz.

Psikoanaliz ve Yaşam Tarzı Faktörleri

Duygusal refah psikolojik çalışmaların ötesinde birçok faktöre bağlıdır. Fiziksel sağlık, sosyal bağlantıya dikkat etmekle psikoanaliz tekniklerini birleştirerek ve yaşam koşulları zor duyguları yönetmek için bütünsel bir yaklaşım yaratır.

  • Fiziksel sağlık: Düzenli egzersiz, yeterli uyku ve iyi beslenme duygusal düzenlemeyi destekler ve psikoanalytic çalışmaları daha etkili hale getirir.
  • Sosyal bağlantı: Anlamlı ilişkiler yeni duygusal modelleri uygulama için destek ve fırsatlar sağlar. psikoanalytic çalışmalarınızdan güvenilir arkadaşlar veya aile ile bilgi paylaşımı.
  • Creative ekspres: Duygusal ifade ve işleme izin veren yaratıcı aktivitelerde bulunmak - yazma, sanat, müzik, dans veya zanaatlar.
  • Doğa ve çevre: Doğa ve destekleyici fiziksel bir ortamda zaman duygusal işleme kolaylaştırabilir ve zor duygulardan yeniden yatırım sağlayabilir.
  • Ruhsal uygulamalar: Ruhsal olarak eğilimli olan kişiler için dua, meditasyon veya ritüel gibi uygulamalar psikoanalytic çalışmayı tamamlayabilir.

Deeper Work için Gelişmiş Psikoanalytic Concepts

Temel psikoanalytic tekniklerle daha rahat hale geldiğiniz için, duygusal anlayış ve büyümenizi derinleştirecek daha gelişmiş kavramları araştırmak isteyebilirsiniz.

İç Objects ile çalışmak

Bu "gizli nesneler", kendimizi nasıl algıladığımız ve yaşam boyunca başkalarıyla nasıl ilişkili olduğumuzun içselleştirilmesine odaklanır.

İç nesnelerinizi kafanızdaki sesleri fark ederek keşfedebilirsiniz - kritik ses, besleyici ses, talep edilen ses. Bu seslerin nereden geldiğini?Kim sesleri nelerdir? duygusal hayatınızı nasıl etkiliyor? ve iç nesnelerle çalışmayı kendinizle nasıl anlayabilirler.

Açıklama: Exploring Repetition Comhopper

Freud, insanların acı verici kalıpları ve deneyimleri tekrarlama eğiliminde olduğunu gözlemledi, tekrar yoldaş olarak adlandırdığı bir fenomen, kendinizi defalarca benzer iş çatışmalarında, sürekli olarak arkadaşlıklarda aile dinamiklerini yeniden ortaya çıkarabilir veya arkadaşlıklarda aile dinamiklerini yeniden ortaya çıkarabilir.

Tekrar yoldaşlarınızı tanımlamak dürüst bir öz-refleksiyon gerektirir. Hayatınızda tekrarlanan modeller nelerdir? Bu tekrarlar aracılığıyla ustalığa çalışmak veya çözmeye çalışmakta olduğunuz şey, yıkıcı döngülerden özgürleşmenize yardımcı olabilir.

Bölünme ve Entegrasyon Anlamak

Bölünme, siyah-beyaz terimlerde şeyleri gördüğümüz bir savunma mekanizmasıdır – tüm iyi veya tüm kötü, mükemmel veya değersiz. Bu savunma bizi belirsiz ve karmaşıklıktan koruyor, ancak gerçekliği doğru görmeyi engelliyor.

Duygusal olgunluk, kendi ve diğerlerinin bölünmüş yönlerini içerir, insanların (kendisi dahil) hem iyi hem de kötü, sevgi dolu ve sinir bozucu, yetkin ve kusurlu olabileceğini fark eder. -birini ya da bir şeyi izole etme, sonra aniden onları kınayan bir şekilde.

Mourning ve Letting Go

Psikoanaliz, büyümenin genellikle yalama gerektirdiğini kabul eder - ilerlememize izin vermemiz gerektiğini söylüyor. Bu, sahip olmadığımız çocukluğun yağını içerebilir, ancak elde ettiğimiz ebeveyn, hatta büyümemiz gereken ilişkiyi.

Kayıpları, hatta soyut görünen veya uzun zaman önce meydana gelenleri bile acı çekmenize izin verin. Sık sık sık depresyon, kaygı veya öfke gibi zor duygular altında. Yayanlama için yer yaratmak derinden iyileştirilebilir.

Sürekli Öğrenme Kaynakları

Psikoanalyticalytic yaklaşımlarını duyguya derinleştirmekle ilgileniyorsanız, sürekli öğrenme ve keşif için çok sayıda kaynak mevcuttur.

General Okuyucular için Kitaplar

  • "The Examined Life" Stephen Grosz tarafından - psikoanalytic practice'dan gelen hikayeler
  • Belki birisiyle konuşmalısın” Lori Gottlieb – bir terapistin kendi terapi yolculuğu
  • "The Body Keeps the Score" by Bessel van der Kolk -trauma ve vücut psikodinamik bir bakış açısıyla
  • Daniel Goleman tarafından "Duygusal Zeka" – duygu ve yönetme
  • Brené Brown tarafından “Umutluluk Hediyeleri” – duygusal gerçekliğe ve duygusal gerçekliğe sahip

Online Kaynaklar

Profesyonel Organizasyonlar

Birçok psikoanalytical organizasyon halka açık dersler, atölyeler ve eğitim programları sunmaktadır. Bunlar psikoanalytical konseptler hakkında daha fazla bilgi edinmek ve bu yaklaşımla ilgilenen diğerleriyle bağlantı kurmak için fırsatlar sağlayabilir. Bölgenizdeki yerel psikoanalytic enstitülere veya toplumlara bakın.

Sonuç: Duygusal Kendi-Discovery Yolculuğu

Zor duygular onları ortadan kaldırmak veya mükemmel duygusal kontrol elde etmek hakkında değildir. Aksine, içsel yaşamla daha derin, daha merhametli bir ilişki geliştirmekle ilgilidir. Psikoanalytic teknikleri, kendi kendini keşfetme ve duygusal büyüme yolculuğu için güçlü araçlar sunar.

Bu makalede araştırılan teknikler – gazeteciler, özgür bir ilişki, rüya analizi, farkındalık, direnişle çalışmak ve yaratıcı ifade ile çalışmak – zor duyguları anlamak ve yönetmek için birden çok yol yol yol yol haritası bulacaktır. Her kişi kişiliklerine, koşullara ve ihtiyaçlara bağlı olarak farklı teknikler daha fazla veya daha az yararlı bulacaktır.

Duygusal büyümenin ömür boyu bir süreçtir, bir hedef değil. Bir hedef, geri dönüşler, direniş dönemi ve duygular en iyi çabalarınıza rağmen ezici hissettiğiniz zaman olacaktır. Bu, insan deneyiminizin normal ve bir parçasıdır. İç dünyanız ve merhametiniz hakkında merakınızı korumak ve onu dolaşmak olarak kendiniz için merhamet etmektir.

Psikoanalytic çalışma bize zor duygularımızı öğretir, düşmanlarımızın yenilgiye uğratılması yerine, ihtiyaçlarımız, çatışmalarımız ve en derin canlarımız hakkında önemli bilgiler taşıyor. Bu mesajları açık ve anlayışla dinleyerek, ilişkimizi kendimizle dönüştürebiliriz.

Bu teknikleri kendi veya profesyonel destekle uygulamanız olsun, duygusal kendini keşfetme yolculuğu psikoanalytical keşif yoluyla derinden ödüllendirici olabilir. Sadece semptom rahatlaması değil, gerçek benlik ve kişisel büyüme kapasitesine doğru hareket eder.Bu yolculuğa devam ederken, sabırlı olun, küçük zaferler kutlayın ve yaptığınız işe güvenin - sizi daha da zor hissettiğinde bile - sizi duygusal refahı ve kişisel büyümeye doğru hareket ettirin.